{"id":24787,"date":"2026-05-27T11:31:41","date_gmt":"2026-05-27T09:31:41","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24787"},"modified":"2026-05-27T11:31:43","modified_gmt":"2026-05-27T09:31:43","slug":"ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/","title":{"rendered":"Ile sodu potrzebuje sportowiec latem? Dlaczego 2300 mg dziennie to za ma\u0142o przy treningach w upale"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/#Dlaczego_norma_2300_mg_sodu_nie_dotyczy_sportowcow\" >Dlaczego norma 2300 mg sodu nie dotyczy sportowc\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/#Jakie_sa_konsekwencje_niedoboru_sodu_przy_wysilku\" >Jakie s\u0105 konsekwencje niedoboru sodu przy wysi\u0142ku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/#Jak_samodzielnie_oszacowac_straty_sodu_przez_pot\" >Jak samodzielnie oszacowa\u0107 straty sodu przez pot?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/#Ile_sodu_potrzebuje_sportowiec_latem\" >Ile sodu potrzebuje sportowiec latem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zalecenie WHO i wi\u0119kszo\u015bci agencji \u017cywieniowych m\u00f3wi: nie wi\u0119cej ni\u017c 2300 mg sodu dziennie. Dla biurowej osoby jedz\u0105cej przetworzone jedzenie to rzeczywi\u015bcie g\u00f3rna granica, kt\u00f3r\u0105 \u0142atwo przekroczy\u0107. Ale dla sportowca trenuj\u0105cego latem w temperaturze 28 stopni i wy\u017cej to dolna granica, poni\u017cej kt\u00f3rej zaczyna si\u0119 problem. W jednej godzinie intensywnego treningu na zewn\u0105trz mo\u017cesz straci\u0107 od 500 do nawet 2000 mg sodu, a to ju\u017c po\u0142owa lub ca\u0142o\u015b\u0107 dziennej normy WHO w ci\u0105gu jednej sesji. Uzupe\u0142nianie wy\u0142\u0105cznie wod\u0105 przy takich stratach to prosta droga do hiponatremii: zm\u0119czenia, nudno\u015bci, a przy ekstremalnych przypadkach do utraty przytomno\u015bci. Ten artyku\u0142 wyja\u015bnia, ile sodu naprawd\u0119 potrzebuje aktywna osoba latem, jak samodzielnie oszacowa\u0107 straty i jak do nich dopasowa\u0107 nawadnianie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-trec-nutrition-endurance-isotonic-sport-1000g\/p6526-8743?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Ile_sodu_potrzebuje_sportowiec_latem%3F_Dlaczego_2300_mg_dziennie_to_za_ma%C5%82o_przy_treningach_w_upale\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27936-large_default\/weglowodany-izotonik-trec-nutrition-endurance-isotonic-sport-1000g.jpg\" alt=\"W\u0119glowodany Izotonik Trec Nutrition Endurance Isotonic Sport 1000g\" title=\"W\u0119glowodany Izotonik Trec Nutrition Endurance Isotonic Sport 1000g\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-trec-nutrition-endurance-isotonic-sport-1000g\/p6526-8743?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Ile_sodu_potrzebuje_sportowiec_latem%3F_Dlaczego_2300_mg_dziennie_to_za_ma%C5%82o_przy_treningach_w_upale\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trec Nutrition Endurance Isotonic Sport 1000g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_norma_2300_mg_sodu_nie_dotyczy_sportowcow\"><\/span><strong>Dlaczego norma 2300 mg sodu nie dotyczy sportowc\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Norma 2300 mg sodu dotyczy przeci\u0119tnej osoby doros\u0142ej prowadz\u0105cej siedz\u0105cy tryb \u017cycia w umiarkowanym klimacie. Jej celem jest ochrona przed nadci\u015bnieniem i chorobami <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/serce-i-uklad-krazenia\/c351?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Ile_sodu_potrzebuje_sportowiec_latem%3F_Dlaczego_2300_mg_dziennie_to_za_ma%C5%82o_przy_treningach_w_upale\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sercowo-naczyniowymi <\/a>przy braku strat przez pot. Dla sportowca punkt wyj\u015bcia jest zupe\u0142nie inny, bo straty sodu przez pot mog\u0105 w ci\u0105gu dnia kilkukrotnie przewy\u017cszy\u0107 to, co norma uznaje za bezpieczne spo\u017cycie.<\/p>\n\n\n\n<p>St\u0119\u017cenie sodu w pocie waha si\u0119 od 200 do 1800 mg na litr w zale\u017cno\u015bci od osoby, stopnia aklimatyzacji i intensywno\u015bci wysi\u0142ku. Przeci\u0119tna warto\u015b\u0107 to oko\u0142o 900 mg sodu na litr potu. Sportowiec poc\u0105cy si\u0119 2 litry na godzin\u0119 przez 90-minutowy trening w upale traci \u0142\u0105cznie oko\u0142o 2700 mg sodu w jednej sesji, przekraczaj\u0105c ca\u0142\u0105 dzienn\u0105 norm\u0119 WHO tylko przez jeden trening.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_konsekwencje_niedoboru_sodu_przy_wysilku\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 konsekwencje niedoboru sodu przy wysi\u0142ku?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hiponatremia wysi\u0142kowa, czyli obni\u017cenie st\u0119\u017cenia sodu we krwi poni\u017cej 135 mmol\/l podczas lub po wysi\u0142ku, jest powa\u017cnym stanem, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 \u015bmiertelny. Nie powoduje jej odwodnienie, lecz rozcie\u0144czenie: picie du\u017cych ilo\u015bci wody bez uzupe\u0142niania sodu.<\/p>\n\n\n\n<p>Objawy rozwijaj\u0105 si\u0119 stopniowo i cz\u0119sto s\u0105 mylone ze zwyk\u0142ym zm\u0119czeniem lub odwodnieniem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>lekka hiponatremia (130 do 135 mmol\/l): nudno\u015bci, b\u00f3l g\u0142owy, uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci w nogach, obni\u017cona wydolno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>umiarkowana (125 do 130 mmol\/l): dezorientacja, wymioty, silne zm\u0119czenie,<\/li>\n\n\n\n<li>ci\u0119\u017cka (poni\u017cej 125 mmol\/l): drgawki, \u015bpi\u0105czka, zagro\u017cenie \u017cycia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W maratonach i ultrawytrzyma\u0142o\u015bciowych zawodach hiponatremia odpowiada za wi\u0119cej hospitalizacji ni\u017c odwodnienie. Paradoksalnie najbardziej nara\u017cone s\u0105 osoby, kt\u00f3re pij\u0105 du\u017co wody, a nie te, kt\u00f3re pij\u0105 za ma\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_samodzielnie_oszacowac_straty_sodu_przez_pot\"><\/span><strong>Jak samodzielnie oszacowa\u0107 straty sodu przez pot?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najprostsz\u0105 metod\u0105 jest wa\u017cenie cia\u0142a przed i po treningu. Ka\u017cdy kilogram utraty masy cia\u0142a podczas treningu (bez spo\u017cytych p\u0142yn\u00f3w) odpowiada mniej wi\u0119cej litrowi utraconego potu. Wiedz\u0105c, ile litr\u00f3w potu straci\u0142e\u015b i znaj\u0105c swoje szacunkowe st\u0119\u017cenie sodu w pocie, mo\u017cesz obliczy\u0107 straty.<\/p>\n\n\n\n<p>St\u0119\u017cenie sodu w pocie mo\u017cesz po\u015brednio oceni\u0107 przez obserwacj\u0119: je\u015bli na sk\u00f3rze i ubraniu po treningu widoczne s\u0105 bia\u0142e \u015blady soli, jeste\u015b tak zwanym &#8222;s\u0142onym potem&#8221; (heavy sweater) z wy\u017cszym st\u0119\u017ceniem sodu w pocie, zazwyczaj powy\u017cej 1000 mg\/l. Je\u015bli ubrania po treningu nie maj\u0105 wyra\u017anych bia\u0142ych \u015blad\u00f3w, st\u0119\u017cenie jest ni\u017csze. Precyzyjny pomiar mo\u017cliwy jest przez test sk\u0142adu potu (sweat patch test) oferowany przez niekt\u00f3re laboratoria sportowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_sodu_potrzebuje_sportowiec_latem\"><\/span><strong>Ile sodu potrzebuje sportowiec latem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przy intensywnym treningu trwaj\u0105cym ponad godzin\u0119 w ciep\u0142ych warunkach celuj w uzupe\u0142nienie oko\u0142o 500 do 1000 mg sodu na ka\u017cdy litr potu. Praktyczne wytyczne:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trening do 60 minut w umiarkowanym klimacie: woda wystarczy, uzupe\u0142nienie sodu z normalnej diety po treningu.<\/li>\n\n\n\n<li>Trening 60 do 90 minut w upale: nap\u00f3j elektrolitowy z 400 do 600 mg sodu na litr.<\/li>\n\n\n\n<li>Trening powy\u017cej 90 minut w upale lub dwa treningi dziennie: 600 do 1000 mg sodu na litr napoju, rozwa\u017c dodatkowe tabletki sodowe.<\/li>\n\n\n\n<li>Trening ekstremalny (ultramaraton, triathlon): indywidualna strategia na podstawie testu sk\u0142adu potu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Po treningu uzupe\u0142nij 150 procent utraconej masy cia\u0142a w p\u0142ynach przez kolejne 2 do 4 godziny. Do ka\u017cdego litra p\u0142ynu uzupe\u0142niaj\u0105cego dodaj 500 do 700 mg sodu, bo bez sodu woda jest s\u0142abiej zatrzymywana w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Norma 2300 mg sodu dziennie to zalecenie dla os\u00f3b nieaktywnych w umiarkowanym klimacie, a nie g\u00f3rna granica dla sportowc\u00f3w. Przy intensywnym treningu latem mo\u017cesz straci\u0107 t\u0119 ilo\u015b\u0107 w ci\u0105gu jednej sesji. Picie wody bez uzupe\u0142niania sodu rozcie\u0144cza krew i prowadzi do hiponatremii wysi\u0142kowej, kt\u00f3ra jest gro\u017aniejsza ni\u017c odwodnienie. Samoobserwacja, wa\u017cenie si\u0119 przed i po treningu i obserwacja \u015blad\u00f3w soli na ubraniu pozwalaj\u0105 oszacowa\u0107 straty i dopasowa\u0107 nawadnianie. W upale i przy d\u0142ugich treningach zawsze pij napoje elektrolitowe z podan\u0105 zawarto\u015bci\u0105 sodu, a nie sam\u0105 wod\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy s\u00f3l w diecie sportowca latem jest potrzebna, skoro wszyscy m\u00f3wi\u0105, \u017ce trzeba ogranicza\u0107 s\u00f3d?<\/p>\n\n\n\n<p>Zalecenia ograniczania sodu dotycz\u0105 os\u00f3b nieaktywnych z ryzykiem nadci\u015bnienia. Aktywni fizycznie latem potrzebuj\u0105 sodu jako elektrolitu reguluj\u0105cego gospodark\u0119 wodn\u0105, a jego niedob\u00f3r po intensywnych treningach jest realnym zagro\u017ceniem.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak wygl\u0105da nap\u00f3j elektrolitowy skuteczny na upa\u0142?<\/p>\n\n\n\n<p>Dobry nap\u00f3j dla sportowca w upale powinien zawiera\u0107 400 do 600 mg sodu na litr, 100 do 200 mg potasu i od 30 do 60 g w\u0119glowodan\u00f3w przy wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowym. Przy kr\u00f3tszych treningach wystarczy sam roztw\u00f3r elektrolitowy bez w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy tabletki sodowe to bezpieczne rozwi\u0105zanie?<\/p>\n\n\n\n<p>Tak, tabletki sodowe lub kapsu\u0142ki z sol\u0105 s\u0105 popularne w\u015br\u00f3d ultramarato\u0144czyk\u00f3w i triathlonist\u00f3w. Zawieraj\u0105 zazwyczaj 250 do 500 mg sodu na tabletk\u0119. Nale\u017cy je stosowa\u0107 z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody i dostosowa\u0107 dawk\u0119 do w\u0142asnych strat.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy osoby z nadci\u015bnieniem musz\u0105 unika\u0107 elektrolit\u00f3w podczas treningu?<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby z nadci\u015bnieniem leczone lekami powinny skonsultowa\u0107 strategi\u0119 nawadniania z lekarzem. Sama aktywno\u015b\u0107 fizyczna obni\u017ca ci\u015bnienie, a przy intensywnym poceniu niedob\u00f3r sodu mo\u017ce by\u0107 ryzykowniejszy ni\u017c jego uzupe\u0142nienie w trakcie treningu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zalecenie WHO i wi\u0119kszo\u015bci agencji \u017cywieniowych m\u00f3wi: nie wi\u0119cej ni\u017c 2300 mg sodu dziennie. Dla biurowej osoby jedz\u0105cej przetworzone jedzenie to rzeczywi\u015bcie g\u00f3rna granica, kt\u00f3r\u0105 \u0142atwo przekroczy\u0107. Ale dla sportowca trenuj\u0105cego latem w temperaturze 28&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24788,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[34,74,42],"class_list":{"0":"post-24787","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-polecamy","9":"tag-suplementy","10":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ile sodu potrzebuje sportowiec latem? Dlaczego 2300 mg dziennie to za ma\u0142o przy treningach w upale - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile sodu potrzebuje sportowiec latem? Dlaczego 2300 mg dziennie to za ma\u0142o przy treningach w upale - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile sodu potrzebuje sportowiec latem? Dlaczego 2300 mg dziennie to za ma\u0142o przy treningach w upale - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile sodu potrzebuje sportowiec latem? Dlaczego 2300 mg dziennie to za ma\u0142o przy treningach w upale - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-27T09:31:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-27T09:31:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-Dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Ile sodu potrzebuje sportowiec latem? Dlaczego 2300 mg dziennie to za ma\u0142o przy treningach w upale\",\"datePublished\":\"2026-05-27T09:31:41+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-27T09:31:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\\\/\"},\"wordCount\":1023,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-Dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale.jpg\",\"keywords\":[\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\\\/\",\"name\":\"Ile sodu potrzebuje sportowiec latem? Dlaczego 2300 mg dziennie to za ma\u0142o przy treningach w upale - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-Dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-27T09:31:41+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-27T09:31:43+00:00\",\"description\":\"Ile sodu potrzebuje sportowiec latem? Dlaczego 2300 mg dziennie to za ma\u0142o przy treningach w upale - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-Dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-Dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile sodu potrzebuje sportowiec latem? Dlaczego 2300 mg dziennie to za ma\u0142o przy treningach w upale\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile sodu potrzebuje sportowiec latem? Dlaczego 2300 mg dziennie to za ma\u0142o przy treningach w upale - Blog \u015awiat Supli","description":"Ile sodu potrzebuje sportowiec latem? Dlaczego 2300 mg dziennie to za ma\u0142o przy treningach w upale - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile sodu potrzebuje sportowiec latem? Dlaczego 2300 mg dziennie to za ma\u0142o przy treningach w upale - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Ile sodu potrzebuje sportowiec latem? Dlaczego 2300 mg dziennie to za ma\u0142o przy treningach w upale - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-05-27T09:31:41+00:00","article_modified_time":"2026-05-27T09:31:43+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-Dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Ile sodu potrzebuje sportowiec latem? Dlaczego 2300 mg dziennie to za ma\u0142o przy treningach w upale","datePublished":"2026-05-27T09:31:41+00:00","dateModified":"2026-05-27T09:31:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/"},"wordCount":1023,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-Dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale.jpg","keywords":["Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/","name":"Ile sodu potrzebuje sportowiec latem? Dlaczego 2300 mg dziennie to za ma\u0142o przy treningach w upale - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-Dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale.jpg","datePublished":"2026-05-27T09:31:41+00:00","dateModified":"2026-05-27T09:31:43+00:00","description":"Ile sodu potrzebuje sportowiec latem? Dlaczego 2300 mg dziennie to za ma\u0142o przy treningach w upale - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-Dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-Dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-sodu-potrzebuje-sportowiec-latem-dlaczego-2300-mg-dziennie-to-za-malo-przy-treningach-w-upale\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile sodu potrzebuje sportowiec latem? Dlaczego 2300 mg dziennie to za ma\u0142o przy treningach w upale"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24787","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24787"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24789,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24787\/revisions\/24789"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}