{"id":24777,"date":"2026-05-26T10:44:00","date_gmt":"2026-05-26T08:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24777"},"modified":"2026-10-13T04:09:25","modified_gmt":"2026-10-13T02:09:25","slug":"cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/","title":{"rendered":"Cynk a utrata smaku i w\u0119chu: czy to objaw niedoboru i kiedy cynk pomaga?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#1_Czy_utrata_smaku_i_wechu_to_objaw_niedoboru_cynku\" >1. Czy utrata smaku i w\u0119chu to objaw niedoboru cynku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#2_Jak_cynk_dziala_na_smak_i_wech\" >2. Jak cynk dzia\u0142a na smak i w\u0119ch?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#3_Brak_smaku_i_wechu_najczestsze_przyczyny_poza_cynkiem\" >3. Brak smaku i w\u0119chu: najcz\u0119stsze przyczyny poza cynkiem<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#31_Utrata_wechu_po_COVID-19_czy_cynk_pomaga\" >3.1. Utrata w\u0119chu po COVID-19: czy cynk pomaga?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#4_Kto_ma_wieksze_ryzyko_niedoboru_cynku\" >4. Kto ma wi\u0119ksze ryzyko niedoboru cynku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#5_Czy_cynk_przywraca_smak_Co_mowia_badania_i_przeglad_Cochrane\" >5. Czy cynk przywraca smak? Co m\u00f3wi\u0105 badania i przegl\u0105d Cochrane<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#51_Pojedyncze_badania_dawka_czas_i_wynik_wobec_placebo\" >5.1. Pojedyncze badania: dawka, czas i wynik wobec placebo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#6_Jak_sprawdzic_niedobor_cynku\" >6. Jak sprawdzi\u0107 niedob\u00f3r cynku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#7_Ile_cynku_przyjmowac_bezpiecznie_Cynk_a_miedz_i_leki\" >7. Ile cynku przyjmowa\u0107 bezpiecznie? Cynk a mied\u017a i leki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#8_Jaki_cynk_wybrac_gdy_dieta_jest_uboga_w_cynk\" >8. Jaki cynk wybra\u0107, gdy dieta jest uboga w cynk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#9_Kiedy_do_lekarza_a_kiedy_dzwonic_na_112\" >9. Kiedy do lekarza, a kiedy dzwoni\u0107 na 112?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#91_Dzwon_na_112_gdy\" >9.1. Dzwo\u0144 na 112, gdy:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#92_Pilnie_tego_samego_dnia_do_lekarza_gdy\" >9.2. Pilnie, tego samego dnia, do lekarza, gdy:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#93_Zwykla_wizyta_u_lekarza_rodzinnego_albo_laryngologa_gdy\" >9.3. Zwyk\u0142a wizyta u lekarza rodzinnego albo laryngologa, gdy:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#10_Najczestsze_pytania\" >10. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#101_Jak_szybko_wraca_smak_po_cynku\" >10.1. Jak szybko wraca smak po cynku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#102_Brak_wechu_i_smaku_jak_leczyc\" >10.2. Brak w\u0119chu i smaku: jak leczy\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#103_Czy_cynk_pomaga_na_utrate_smaku_po_COVID\" >10.3. Czy cynk pomaga na utrat\u0119 smaku po COVID?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#104_Czy_cynk_blokuje_wchlanianie_zelaza\" >10.4. Czy cynk blokuje wch\u0142anianie \u017celaza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#105_Jakie_sa_skutki_uboczne_brania_cynku\" >10.5. Jakie s\u0105 skutki uboczne brania cynku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#106_Czy_dieta_bogata_w_cynk_wystarczy\" >10.6. Czy dieta bogata w cynk wystarczy?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#11_Podsumowanie\" >11. Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#12_Zrodla\" >12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Niedob\u00f3r cynku mo\u017ce os\u0142abia\u0107 smak, a wed\u0142ug lekarzy tak\u017ce w\u0119ch, ale to nie on najcz\u0119\u015bciej odpowiada za utrat\u0119 smaku i w\u0119chu: zwykle stoj\u0105 za ni\u0105 przezi\u0119bienie, grypa, COVID-19, zapalenie zatok, alergia, polipy nosa albo leki [1] [2] [3]. Cynk ma sens przede wszystkim wtedy, gdy zaburzenia smaku wynikaj\u0105 z jego niedoboru albo nie maj\u0105 innej przyczyny, cho\u0107 dowody na popraw\u0119 smaku s\u0105 bardzo niskiej jako\u015bci [4]. Je\u015bli smak lub w\u0119ch znikn\u0105\u0142 nagle razem z opadni\u0119ciem k\u0105cika ust, os\u0142abieniem r\u0119ki albo zaburzeniami mowy, od razu dzwo\u0144 na 112 [5].<\/strong><\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 13.10.2026: nowy tekst: cynk a utrata smaku i w\u0119chu \u2013 czy to objaw niedoboru, inne przyczyny, co m\u00f3wi\u0105 badania (Cochrane), g\u00f3rny limit cynku i mied\u017a, kiedy do lekarza, nowe zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n<p>Gdy jesz ma\u0142o mi\u0119sa, skorupiak\u00f3w i nabia\u0142u albo jeste\u015b na diecie ro\u015blinnej, suplement cynku mo\u017ce uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119, a cynk pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego [6] [7]; to, czy go potrzebujesz i ile, zale\u017cy od tego, ile cynku dostarczasz z jedzeniem i innymi preparatami. Przy chorobie jelit albo zaburzeniach wch\u0142aniania o cynku zdecyduj z lekarzem [6]. G\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia cynku dla doros\u0142ych to 25 mg dziennie \u0142\u0105cznie z diet\u0105 i wszystkimi preparatami [8]. Cynku nie wprowadzaj do nosa, bo \u017cele i spraye z cynkiem wi\u0105zano z utrat\u0105 w\u0119chu, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 nieodwracalna [6] [9].<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy przy diecie ubogiej w cynk<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab\/p5678?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13417-large_default\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness Cynk Chelatowany 15 mg, tabletki z diglicynianem cynku do uzupe\u0142nienia diety ubogiej w cynk\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Wega\u0144ski, prosty sk\u0142ad<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab\/p5678?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\" style=\"color:#121212\">Aliness Cynk Chelatowany 15 mg, 100 tabletek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">15 mg cynku w 1 tabletce z posi\u0142kiem, gdy dieta jest uboga w cynk<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab\/p5678?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-medverita-cynk-glukonian-15mg-180kaps\/p10267?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21368-large_default\/mineraly-medverita-cynk-glukonian-15mg-180kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Medverita Cynk Glukonian 15 mg, kapsu\u0142ki z glukonianem cynku do uzupe\u0142nienia diety ubogiej w cynk\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Glukonian w kapsu\u0142ce<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-medverita-cynk-glukonian-15mg-180kaps\/p10267?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\" style=\"color:#121212\">Medverita Cynk Glukonian 15 mg, 180 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">15 mg cynku w 1 kapsu\u0142ce, dla os\u00f3b, kt\u00f3rym nie przeszkadza \u017celatyna<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-medverita-cynk-glukonian-15mg-180kaps\/p10267?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#objaw\">1. Czy utrata smaku i w\u0119chu to objaw niedoboru cynku?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#mechanizm\">2. Jak cynk dzia\u0142a na smak i w\u0119ch?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#przyczyny\">3. Brak smaku i w\u0119chu: najcz\u0119stsze przyczyny poza cynkiem<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#covid\">3.1. Utrata w\u0119chu po COVID-19: czy cynk pomaga?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#ryzyko\">4. Kto ma wi\u0119ksze ryzyko niedoboru cynku?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#badania\">5. Czy cynk przywraca smak? Co m\u00f3wi\u0105 badania i przegl\u0105d Cochrane<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#badania-szczegoly\">5.1. Pojedyncze badania: dawka, czas i wynik wobec placebo<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#badanie-krwi\">6. Jak sprawdzi\u0107 niedob\u00f3r cynku?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#dawka\">7. Ile cynku przyjmowa\u0107 bezpiecznie? Cynk a mied\u017a i leki<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#jaki-cynk\">8. Jaki cynk wybra\u0107, gdy dieta jest uboga w cynk?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#lekarz\">9. Kiedy do lekarza, a kiedy dzwoni\u0107 na 112?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#112\">9.1. Dzwo\u0144 na 112, gdy:<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#pilnie\">9.2. Pilnie, tego samego dnia, do lekarza, gdy:<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#wizyta\">9.3. Zwyk\u0142a wizyta u lekarza rodzinnego albo laryngologa, gdy:<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#faq-jak-szybko\">10.1. Jak szybko wraca smak po cynku?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#faq-leczenie\">10.2. Brak w\u0119chu i smaku: jak leczy\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#faq-covid\">10.3. Czy cynk pomaga na utrat\u0119 smaku po COVID?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#faq-zelazo\">10.4. Czy cynk blokuje wch\u0142anianie \u017celaza?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#faq-skutki\">10.5. Jakie s\u0105 skutki uboczne brania cynku?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#faq-dieta\">10.6. Czy dieta bogata w cynk wystarczy?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"objaw\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Czy_utrata_smaku_i_wechu_to_objaw_niedoboru_cynku\"><\/span>1. Czy utrata smaku i w\u0119chu to objaw niedoboru cynku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mo\u017ce nim by\u0107, ale rzadko jako jedyny objaw. Upo\u015bledzony smak i s\u0142abszy apetyt nale\u017c\u0105 do objaw\u00f3w ci\u0119\u017ckiego niedoboru cynku, obok zahamowania wzrostu u dzieci, zmian sk\u00f3rnych, przewlek\u0142ej biegunki, os\u0142abienia odporno\u015bci, gorszego gojenia ran i \u015blepoty zmierzchowej [6]. W krajach uprzemys\u0142owionych tak g\u0142\u0119boki niedob\u00f3r z samej diety jest ma\u0142o prawdopodobny, je\u015bli kto\u015b nie ma zaburze\u0144 wch\u0142aniania albo zwi\u0119kszonej utraty cynku [6].<\/p>\n<p>Laryngolo\u017cka pisz\u0105ca dla Medycyny Praktycznej wymienia niedob\u00f3r cynku w\u015br\u00f3d rzadszych przyczyn zaburze\u0144 w\u0119chu, obok niedoboru witaminy B12, cukrzycy i chor\u00f3b tarczycy [3]. Przegl\u0105dy i wytyczne, na kt\u00f3rych opiera si\u0119 ten tekst, nie opisuj\u0105 utraty smaku ani w\u0119chu jako pierwszego sygna\u0142u niedoboru cynku [6] [4].<\/p>\n<p>Warto te\u017c odr\u00f3\u017cni\u0107 smak od w\u0119chu. Podstawowe smaki, np. s\u0142odki czy gorzki, rozpoznaje j\u0119zyk, ale bardziej z\u0142o\u017cone smaki, jak smak malin, wymagaj\u0105 w\u0119chu [2]. Dlatego osoba, kt\u00f3ra traci w\u0119ch, cz\u0119sto m\u00f3wi, \u017ce jedzenie straci\u0142o smak [10].<\/p>\n<h2 id=\"mechanizm\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Jak_cynk_dziala_na_smak_i_wech\"><\/span>2. Jak cynk dzia\u0142a na smak i w\u0119ch?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cynk-a-utrata-smaku-ilustracja-0e0893ba.webp\" alt=\"Talerz z produktami bogatymi w cynk: wo\u0142owina, krewetki, \u017c\u00f3\u0142ty ser, chleb pe\u0142noziarnisty i zarodki pszenne\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-27409\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>W \u015blinie dzia\u0142a gustyna, czyli anhydraza w\u0119glanowa VI. To enzym zale\u017cny od cynku, opisywany jako czynnik wspieraj\u0105cy kubki smakowe [11]. W badaniu 75 zdrowych ochotnik\u00f3w wariant genu gustyny wi\u0105za\u0142 si\u0119 z tym, jak mocno czuli gorzki zwi\u0105zek testowy [11]. To t\u0142umaczy zwi\u0105zek cynku ze smakiem, ale nie dowodzi, \u017ce suplement przywr\u00f3ci smak.<\/p>\n<p>Cynk podany bezpo\u015brednio do nosa szkodzi: do 2009 roku ameryka\u0144ska Agencja \u017bywno\u015bci i Lek\u00f3w (FDA) zebra\u0142a ponad 130 zg\u0142osze\u0144 utraty w\u0119chu po donosowych preparatach cynku na przezi\u0119bienie [9], a utrata w\u0119chu po donosowym cynku mo\u017ce by\u0107 nieodwracalna [6]. Cynk doustny, w tabletce lub kapsu\u0142ce, to inna sytuacja; preparaty w r\u00f3\u017cnych formach znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/cynk\/c303?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\">cynk w sklepie \u015awiat Supli<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"przyczyny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Brak_smaku_i_wechu_najczestsze_przyczyny_poza_cynkiem\"><\/span>3. Brak smaku i w\u0119chu: najcz\u0119stsze przyczyny poza cynkiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lista mo\u017cliwych przyczyn zaburze\u0144 w\u0119chu ma ponad 200 pozycji [3]. Najcz\u0119\u015bciej spotkasz:<\/p>\n<ul>\n<li>infekcje: przezi\u0119bienie, gryp\u0119 i COVID-19; nag\u0142a utrata w\u0119chu albo smaku mo\u017ce by\u0107 wczesnym objawem COVID-19 [1] [2];<\/li>\n<li>zapalenie zatok, alergiczny nie\u017cyt nosa i polipy nosa [1]; je\u015bli nos jest zatkany od tygodni bez przezi\u0119bienia, przeczytaj o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/chroniczny-katar-bez-przeziebienia-to-histamina-ktora-produkuje-twoje-jelito\/\">chronicznym katarze bez przezi\u0119bienia<\/a>;<\/li>\n<li>uraz g\u0142owy, kt\u00f3ry mo\u017ce uszkodzi\u0107 w\u0142\u00f3kna nerwu w\u0119chowego [10];<\/li>\n<li>leki: antybiotyki, leki przeciwpadaczkowe, przeciwdepresyjne, cz\u0119\u015b\u0107 lek\u00f3w przeciwnowotworowych, moczop\u0119dne, leki na zapalenie staw\u00f3w i leki tarczycy mog\u0105 zmienia\u0107 smak [2], a niekt\u00f3re leki na nadci\u015bnienie i d\u0142ugie stosowanie kropli obkurczaj\u0105cych nos mog\u0105 os\u0142abia\u0107 w\u0119ch [3] [10];<\/li>\n<li>sucho\u015b\u0107 w ustach, np. w zespole Sj\u00f6grena, przy odwodnieniu, po radioterapii g\u0142owy i szyi, oraz palenie tytoniu [2] [3];<\/li>\n<li>wiek: po 50. roku \u017cycia w\u0119ch i smak stopniowo s\u0142abn\u0105 [2];<\/li>\n<li>choroby uk\u0142adu nerwowego: os\u0142abienie w\u0119chu bez uchwytnej przyczyny mo\u017ce wyprzedza\u0107 chorob\u0119 Parkinsona albo Alzheimera, a w\u0119ch zaburzaj\u0105 te\u017c stwardnienie rozsiane i padaczka [3] [10] [1].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Leku przepisanego przez lekarza nie odstawiaj sam, nawet gdy podejrzewasz, \u017ce zmienia smak; zapytaj lekarza albo farmaceut\u0119 o zamiennik.<\/p>\n<h3 id=\"covid\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"31_Utrata_wechu_po_COVID-19_czy_cynk_pomaga\"><\/span>3.1. Utrata w\u0119chu po COVID-19: czy cynk pomaga?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Po COVID-19 w\u0119ch zwykle wraca w ci\u0105gu tygodni albo miesi\u0119cy, cho\u0107 czasem zmiana jest trwa\u0142a [1]. Przegl\u0105d Cochrane z 2022 roku obj\u0105\u0142 5 bada\u0144 z 691 uczestnikami, w tym badania nad lekami przeciwzapalnymi podawanymi do nosa, p\u0142ukaniem nosa i siarczanem cynku; autorzy ocenili, \u017ce dowody na skuteczno\u015b\u0107 i szkody metod zapobiegania przetrwa\u0142ej utracie w\u0119chu s\u0105 bardzo ograniczone [12]. Lepiej udokumentowany jest trening w\u0119chu, czyli regularne \u0107wiczenia rozpoznawania kilku wybranych zapach\u00f3w: w metaanalizie 10 bada\u0144 z randomizacj\u0105 i 628 pacjentami z 2026 roku poprawia\u0142 wyniki test\u00f3w w\u0119chu i jako\u015b\u0107 \u017cycia w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 kontroln\u0105 (standaryzowana r\u00f3\u017cnica \u015brednich 0,30, 95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci 0,08-0,51, czyli zakres pokazuj\u0105cy niepewno\u015b\u0107 oszacowania) [13]. Badania stosowa\u0142y r\u00f3\u017cne protoko\u0142y treningu, co ogranicza pewno\u015b\u0107 wniosk\u00f3w [13]. Je\u015bli po COVID-19 poza w\u0119chem nie wraca te\u017c energia, zajrzyj do tekstu o tym, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewlekle-zmeczenie-po-covid-jak-dlugi-covid-niszczy-mitochondria-i-ktore-suplementy-maja-realne-dowody\/\">kiedy zm\u0119czenie po COVID to d\u0142ugi COVID<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ryzyko\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Kto_ma_wieksze_ryzyko_niedoboru_cynku\"><\/span>4. Kto ma wi\u0119ksze ryzyko niedoboru cynku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wed\u0142ug Linus Pauling Institute na niedob\u00f3r cynku bardziej nara\u017ceni s\u0105 [6]:<\/p>\n<ul>\n<li>wegetarianie i weganie, kt\u00f3rych dieta opiera si\u0119 na zbo\u017cach i str\u0105czkach: fityniany z tych produkt\u00f3w zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie cynku, wi\u0119c potrzebuj\u0105 go nawet o 50 procent wi\u0119cej;<\/li>\n<li>osoby po 65. roku \u017cycia;<\/li>\n<li>kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105;<\/li>\n<li>osoby z celiaki\u0105, chorob\u0105 Le\u015bniowskiego-Crohna, wrzodziej\u0105cym zapaleniem jelita grubego, przewlek\u0142\u0105 biegunk\u0105 albo zespo\u0142em z\u0142ego wch\u0142aniania;<\/li>\n<li>osoby po operacjach bariatrycznych, zw\u0142aszcza ograniczaj\u0105cych wch\u0142anianie [14]; o suplementacji decyduje lekarz prowadz\u0105cy;<\/li>\n<li>osoby nadu\u017cywaj\u0105ce alkoholu, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza utrat\u0119 cynku z moczem;<\/li>\n<li>osoby z przewlek\u0142\u0105 chorob\u0105 nerek albo niedokrwisto\u015bci\u0105 sierpowatokrwinkow\u0105;<\/li>\n<li>osoby przyjmuj\u0105ce leki chelatuj\u0105ce, niekt\u00f3re leki przeciwpadaczkowe albo d\u0142ugo leki moczop\u0119dne.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Doros\u0142y m\u0119\u017cczyzna potrzebuje oko\u0142o 9,5 mg cynku dziennie, a kobieta oko\u0142o 7 mg; dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 mi\u0119so, skorupiaki, ser, pieczywo i produkty zbo\u017cowe, np. zarodki pszenne [15]. Je\u015bli jesz te produkty codziennie, dieta zwykle pokrywa potrzeby [15].<\/p>\n<h2 id=\"badania\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Czy_cynk_przywraca_smak_Co_mowia_badania_i_przeglad_Cochrane\"><\/span>5. Czy cynk przywraca smak? Co m\u00f3wi\u0105 badania i przegl\u0105d Cochrane<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Przegl\u0105d Cochrane z 2017 roku oceni\u0142 skuteczno\u015b\u0107 interwencji stosowanych przy zaburzeniach smaku. Obj\u0105\u0142 9 bada\u0144 z randomizacj\u0105, w kt\u00f3rych 544 osoby z zaburzeniami smaku idiopatycznymi (bez ustalonej przyczyny), z niedoboru cynku albo przy przewlek\u0142ej niewydolno\u015bci nerek dostawa\u0142y cynk albo placebo; w 2 badaniach uczestnikami by\u0142y dzieci i nastolatki [4]. Wyniki:<\/p>\n<ul>\n<li>poprawa smaku oceniana przez pacjent\u00f3w: ryzyko wzgl\u0119dne 1,40, 95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci 0,94-2,09, 2 badania, 119 os\u00f3b; przedzia\u0142 obejmuje brak r\u00f3\u017cnicy, wi\u0119c wynik jest niepewny [4];<\/li>\n<li>poprawa w testach smaku u os\u00f3b z zaburzeniami idiopatycznymi i z niedoboru cynku: standaryzowana r\u00f3\u017cnica \u015brednich 0,44 (0,23-0,65; 3 badania, 366 os\u00f3b) oraz ryzyko wzgl\u0119dne 1,42 (1,09-1,84; 2 badania, 292 osoby) na korzy\u015b\u0107 cynku [4];<\/li>\n<li>jako\u015b\u0107 wszystkich tych dowod\u00f3w autorzy ocenili jako bardzo nisk\u0105 [4].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ryzyko wzgl\u0119dne 1,42 oznacza, \u017ce popraw\u0119 w te\u015bcie notowano oko\u0142o 1,4 razy cz\u0119\u015bciej po cynku ni\u017c po placebo. Metaanaliza z 2023 roku, z 12 badaniami i 938 uczestnikami, da\u0142a podobny wynik dla zaburze\u0144 idiopatycznych i z niedoboru cynku: ryzyko wzgl\u0119dne 1,38 (1,16-1,64) [16]. Dawki w tych badaniach odpowiada\u0142y 17-86,7 mg cynku dziennie przez 3-6 miesi\u0119cy, a autorzy \u0142\u0105cz\u0105 skuteczno\u015b\u0107 z dawkami 68-86,7 mg [16].<\/p>\n<h3 id=\"badania-szczegoly\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"51_Pojedyncze_badania_dawka_czas_i_wynik_wobec_placebo\"><\/span>5.1. Pojedyncze badania: dawka, czas i wynik wobec placebo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Japonia, 2009: 109 os\u00f3b z idiopatycznymi zaburzeniami smaku, tak\u017ce z niskim cynkiem we krwi, przez 12 tygodni dostawa\u0142o placebo albo 17, 34 lub 68 mg cynku dziennie w postaci leku polaprezynk; istotn\u0105 popraw\u0119 wobec placebo uzyska\u0142a tylko grupa 68 mg [17].<\/li>\n<li>Japonia, 2013: 219 os\u00f3b z zaburzeniami smaku z niedoboru cynku albo idiopatycznymi; po 8 tygodniach pr\u00f3g wyczuwania smaku poprawi\u0142 si\u0119 bardziej ni\u017c po placebo, ale odsetek os\u00f3b z popraw\u0105 wed\u0142ug pierwotnych kryteri\u00f3w (55,6 wobec 43,2 procent) nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 istotnie; streszczenie nie podaje dawki [18].<\/li>\n<li>W\u0142ochy i Francja, 2008: do badania zrekrutowano 199 zdrowych os\u00f3b w wieku 70-87 lat, kt\u00f3re dostawa\u0142y placebo albo 15 lub 30 mg cynku dziennie przez 6 miesi\u0119cy; popraw\u0119 wra\u017cliwo\u015bci na smak s\u0142ony przy 30 mg zanotowano tylko w jednym z dw\u00f3ch o\u015brodk\u00f3w, bez zmian dla smaku s\u0142odkiego, kwa\u015bnego i gorzkiego [19].<\/li>\n<li>USA, 2012: po 29 pacjent\u00f3w w trakcie chemioterapii z zaburzeniami smaku lub w\u0119chu dostawa\u0142o 50 mg cynku 2 razy dziennie (100 mg na dob\u0119) albo placebo przez 3 miesi\u0105ce; nie wykazano istotnej poprawy smaku ani w\u0119chu w por\u00f3wnaniu z placebo [20].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wniosek: cynk mo\u017ce poprawia\u0107 smak u os\u00f3b z jego niedoborem albo z zaburzeniem bez innej przyczyny, ale dowody s\u0105 s\u0142abe, a skuteczne dawki z bada\u0144 przekraczaj\u0105 g\u00f3rny limit 25 mg dziennie \u0142\u0105cznie z diet\u0105 [4] [16] [8]. Taka kuracja nale\u017cy do lekarza. Brak istotnej r\u00f3\u017cnicy w cz\u0119\u015bci bada\u0144 nie dowodzi, \u017ce cynk nie dzia\u0142a, a wyniki z leku polaprezynk nie przenosz\u0105 si\u0119 automatycznie na suplementy. Dla zwyk\u0142ego suplementu z 15 mg cynku nie ma bada\u0144 nad powrotem smaku; jego rola to uzupe\u0142nienie diety u os\u00f3b z ryzykiem niedoboru.<\/p>\n<h2 id=\"badanie-krwi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Jak_sprawdzic_niedobor_cynku\"><\/span>6. Jak sprawdzi\u0107 niedob\u00f3r cynku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nie ma czu\u0142ego i swoistego badania, kt\u00f3re jednoznacznie wyka\u017ce niedob\u00f3r cynku. St\u0119\u017cenie cynku w surowicy s\u0142abo wykrywa \u0142agodny niedob\u00f3r, zmienia si\u0119 w ci\u0105gu doby i spada przy stanie zapalnym, stresie oraz pod wp\u0142ywem hormon\u00f3w [6]. Wynik poni\u017cej normy laboratorium ma znaczenie razem z diet\u0105, chorobami i lekami, a wynik w normie nie wyklucza niedoboru.<\/p>\n<p>Przy utracie w\u0119chu laryngolog ogl\u0105da nos endoskopem i mo\u017ce zleci\u0107 test w\u0119chowy albo tomografi\u0119 zatok, a gdy nie znajdzie przyczyny, kieruje do neurologa [3]. Zanim zaczniesz bra\u0107 cynk na utrat\u0119 smaku lub w\u0119chu, sprawd\u017a u lekarza, czy nie stoi za ni\u0105 zapalenie zatok, polipy albo lek.<\/p>\n<h2 id=\"dawka\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Ile_cynku_przyjmowac_bezpiecznie_Cynk_a_miedz_i_leki\"><\/span>7. Ile cynku przyjmowa\u0107 bezpiecznie? Cynk a mied\u017a i leki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>G\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia cynku dla doros\u0142ych, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia, to 25 mg dziennie \u0142\u0105cznie z diet\u0105, suplementami i \u017cywno\u015bci\u0105 wzbogacan\u0105 [8]. To poziom d\u0142ugotrwa\u0142ego spo\u017cycia, przy kt\u00f3rym w populacji nie oczekuje si\u0119 niekorzystnych skutk\u00f3w, a nie zalecana dawka [8]. Tabletka 15 mg zostawia na cynk z jedzenia 10 mg, czyli mniej wi\u0119cej tyle, ile wed\u0142ug NHS potrzebuje doros\u0142y (7-9,5 mg) [15]. Je\u015bli jesz du\u017co mi\u0119sa, skorupiak\u00f3w i sera albo bierzesz te\u017c multiwitamin\u0119 z cynkiem lub pastylki do ssania z cynkiem, suma \u0142\u0105cznie z diet\u0105 mo\u017ce przekroczy\u0107 25 mg; wtedy dodatkowy cynk zwykle nie jest potrzebny.<\/p>\n<p>Za du\u017co cynku obni\u017ca wch\u0142anianie miedzi, a dodatek miedzi do preparatu nie uzasadnia przekraczania limitu cynku ani przed\u0142u\u017cania suplementacji. Przyjmowanie 50 mg cynku dziennie lub wi\u0119cej przez kilka tygodni mo\u017ce zaburza\u0107 gospodark\u0119 miedzi\u0105 [6], a jej niedob\u00f3r prowadzi do niedokrwisto\u015bci i os\u0142abienia ko\u015bci [15]. W opisie przypadku z 2026 roku m\u0119\u017cczyzna po 70. roku \u017cycia, kt\u00f3ry przez 2 lata bra\u0142 cynk na zaburzenia smaku, trafi\u0142 do szpitala z niedokrwisto\u015bci\u0105, spadkiem liczby bia\u0142ych krwinek, zaburzeniami chodu i dr\u0119twieniem ko\u0144czyn z powodu niedoboru miedzi [21]. W przegl\u0105dzie 37 opisanych przypadk\u00f3w z 2026 roku (dawki od oko\u0142o 50 mg dziennie) objawy neurologiczne ust\u0119powa\u0142y po leczeniu wolniej ni\u017c zmiany we krwi i czasem nie ca\u0142kiem [22].<\/p>\n<p>Leki: cynk zmniejsza wch\u0142anianie antybiotyk\u00f3w z grupy tetracyklin i chinolon\u00f3w, a te zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie cynku [6]. Odst\u0119p zale\u017cy od kolejno\u015bci: wed\u0142ug ameryka\u0144skiego biura suplement\u00f3w diety NIH antybiotyk przyjmuje si\u0119 co najmniej 2 godziny przed cynkiem albo 4-6 godzin po nim [14], ale pierwsze\u0144stwo ma ulotka konkretnego antybiotyku i zalecenie farmaceuty. Ostro\u017cno\u015b\u0107 zachowaj te\u017c przy lekach przeciwcukrzycowych, lekach chelatuj\u0105cych, przeciwpadaczkowych i moczop\u0119dnych [6]. Pary sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3rych lepiej nie przyjmowa\u0107 razem, zebrali\u015bmy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>.<\/p>\n<p>Forma te\u017c ma znaczenie. W badaniu z udzia\u0142em 15 zdrowych doros\u0142ych, kt\u00f3rzy dostali 10 mg cynku bez posi\u0142ku, cynk z cytrynianu i glukonianu wch\u0142ania\u0142 si\u0119 podobnie (mediana 61,3 i 60,9 procent), a z tlenku s\u0142abiej (49,9 procent) [23]. Nie badano mieszanek kilku form ani przyjmowania 15 mg z posi\u0142kiem, jak zalecaj\u0105 etykiety, wi\u0119c wynik nie pokazuje przewagi konkretnego produktu. Najcz\u0119stsze dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane cynku to nudno\u015bci i nieprzyjemny smak w ustach [6], wi\u0119c przyjmuj go z posi\u0142kiem, jak zalecaj\u0105 producenci [24] [25]. Por\u0119 dnia dla cynku i innych suplement\u00f3w znajdziesz w tabeli <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-suplementy-tabela-harmonogramu-dla-25-skladnikow\/\">kiedy bra\u0107 suplementy<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"jaki-cynk\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Jaki_cynk_wybrac_gdy_dieta_jest_uboga_w_cynk\"><\/span>8. Jaki cynk wybra\u0107, gdy dieta jest uboga w cynk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Problem wygl\u0105da zwykle tak: jesz ma\u0142o mi\u0119sa i nabia\u0142u, jeste\u015b na diecie ro\u015blinnej albo masz ponad 65 lat i chcesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce cynku nie brakuje [6]. Przy chorobie jelit zacznij od lekarza, bo potrzeba i dawka zale\u017c\u0105 od wch\u0142aniania. Suplement z 15 mg cynku dostarcza 150 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia [26]; zanim go wybierzesz, oszacuj cynk z jedzenia i dodaj inne preparaty z cynkiem, bo suma nie powinna przekracza\u0107 25 mg dziennie \u0142\u0105cznie z diet\u0105 [8]. Cynk pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego i w ochronie kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym [7]. Unijny wykaz o\u015bwiadcze\u0144 nie obejmuje smaku ani w\u0119chu [7], dlatego nie obiecujemy, \u017ce tabletka przywr\u00f3ci smak; uzupe\u0142nia diet\u0119, kt\u00f3rej brakuje cynku.<\/p>\n<p>W ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy chorobie przewlek\u0142ej i przy sta\u0142ych lekach zacznij od rozmowy z lekarzem. Osoby niepe\u0142noletnie przyjmuj\u0105 suplementy tylko po konsultacji z lekarzem.<\/p>\n<ul>\n<li>Je\u015bli jeste\u015b na diecie ro\u015blinnej albo chcesz prosty sk\u0142ad bez \u017celatyny, wybierz Aliness Cynk Chelatowany 15 mg w tabletkach [24].<\/li>\n<li>Je\u015bli wolisz glukonian cynku w kapsu\u0142ce i nie przeszkadza Ci \u017celatyna, wybierz Medverita Cynk Glukonian 15 mg [25].<\/li>\n<li>Je\u015bli chcesz tabletk\u0119 bez \u017celatyny z trzema formami cynku (cytrynian, glukonian, pikolinian), wybierz Aliness Cynk Organiczny Trio [27].<\/li>\n<\/ul>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-cynk-chelatowany\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab\/p5678?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13417-large_default\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness Cynk Chelatowany 15 mg, tabletki z diglicynianem cynku do uzupe\u0142nienia diety ubogiej w cynk\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab\/p5678?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\">Aliness Cynk Chelatowany 15 mg, 100 tabletek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ej osoby na diecie ro\u015blinnej albo jedz\u0105cej ma\u0142o mi\u0119sa, skorupiak\u00f3w i nabia\u0142u, kt\u00f3ra oszacowa\u0142a, \u017ce w diecie brakuje cynku, i chce uzupe\u0142ni\u0107 go jedn\u0105 tabletk\u0105 bez \u017celatyny; przy chorobie jelit najpierw lekarz [6].<\/p>\n<p>W 1 tabletce wed\u0142ug karty produktu: 15 mg cynku w postaci diglicynianu, czyli 150 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia [24] [26]. Cynk pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego i w ochronie kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym [7]. Wed\u0142ug karty produkt nie zawiera sk\u0142adnik\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego [24].<\/p>\n<p>Sk\u0142ad: fosforan wapnia, diglicynian cynku, dwutlenek krzemu. Producent nie deklaruje alergen\u00f3w [24].<\/p>\n<p>Porcja wed\u0142ug karty: 1 tabletka dziennie w trakcie posi\u0142ku [24]. G\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia cynku dla doros\u0142ych to 25 mg dziennie \u0142\u0105cznie z diet\u0105 i wszystkimi preparatami [8]; nie \u0142\u0105cz z drugim suplementem z cynkiem. Przy antybiotykach z grupy tetracyklin albo chinolon\u00f3w odst\u0119p ustal wed\u0142ug ulotki leku i zalece\u0144 farmaceuty [14]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab\/p5678?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-cynk-glukonian\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-medverita-cynk-glukonian-15mg-180kaps\/p10267?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21368-large_default\/mineraly-medverita-cynk-glukonian-15mg-180kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Medverita Cynk Glukonian 15 mg, kapsu\u0142ki z glukonianem cynku do uzupe\u0142nienia diety ubogiej w cynk\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-medverita-cynk-glukonian-15mg-180kaps\/p10267?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\">Medverita Cynk Glukonian 15 mg, 180 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ej osoby, kt\u00f3ra je ma\u0142o mi\u0119sa, skorupiak\u00f3w i nabia\u0142u, oszacowa\u0142a, \u017ce w jej diecie brakuje cynku, i woli glukonian cynku w kapsu\u0142ce; produkt zawiera \u017celatyn\u0119, wi\u0119c nie jest dla wegan [6] [25].<\/p>\n<p>W 1 kapsu\u0142ce wed\u0142ug karty produktu: 112 mg glukonianu cynku, w tym 15 mg cynku, czyli 150 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia [25] [26]. Cynk pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego [7].<\/p>\n<p>Sk\u0142ad: inulina z korzenia cykorii, glukonian cynku, \u017celatyna (otoczka kapsu\u0142ki). Producent nie deklaruje alergen\u00f3w [25].<\/p>\n<p>Porcja wed\u0142ug karty: 1 kapsu\u0142ka dziennie, najlepiej w trakcie posi\u0142ku [25]. G\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia cynku dla doros\u0142ych to 25 mg dziennie \u0142\u0105cznie z diet\u0105 i wszystkimi preparatami [8]; nie \u0142\u0105cz z drugim suplementem z cynkiem. Przy antybiotykach z grupy tetracyklin albo chinolon\u00f3w odst\u0119p ustal wed\u0142ug ulotki leku i zalece\u0144 farmaceuty [14]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-medverita-cynk-glukonian-15mg-180kaps\/p10267?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-cynk-trio\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-organiczny-trio-15-mg-100-tab\/p5677?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13415-large_default\/aliness-cynk-organiczny-trio-15-mg-100-tab.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness Cynk Organiczny Trio 15 mg, tabletki z cytrynianem, glukonianem i pikolinianem cynku\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-organiczny-trio-15-mg-100-tab\/p5677?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\">Aliness Cynk Organiczny Trio 15 mg, 100 tabletek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ej osoby, kt\u00f3ra oszacowa\u0142a, \u017ce w jej diecie brakuje cynku, i chce tabletk\u0119 bez \u017celatyny z trzema formami cynku; przy chorobie jelit albo po operacji bariatrycznej najpierw lekarz [6] [14].<\/p>\n<p>W 1 tabletce wed\u0142ug karty produktu: 15 mg cynku w postaci cytrynianu, glukonianu i pikolinianu, czyli 150 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia [27] [26]. Cynk pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego [7]. Wed\u0142ug karty produkt nie zawiera sk\u0142adnik\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego [27].<\/p>\n<p>Sk\u0142ad: fosforan wapnia, celuloza mikrokrystaliczna, b\u0142onnik akacjowy, cytrynian, glukonian i pikolinian cynku, dwutlenek krzemu. Producent nie deklaruje alergen\u00f3w [27].<\/p>\n<p>Porcja wed\u0142ug karty: 1 tabletka dziennie w trakcie posi\u0142ku [27]. G\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia cynku dla doros\u0142ych to 25 mg dziennie \u0142\u0105cznie z diet\u0105 i wszystkimi preparatami [8]; nie \u0142\u0105cz z drugim suplementem z cynkiem. Przy antybiotykach z grupy tetracyklin albo chinolon\u00f3w odst\u0119p ustal wed\u0142ug ulotki leku i zalece\u0144 farmaceuty [14]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-organiczny-trio-15-mg-100-tab\/p5677?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Cynk w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Produkty opisane wy\u017cej, do uzupe\u0142nienia diety ubogiej w cynk.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab\/p5678?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13417-large_default\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness Cynk Chelatowany 15 mg, tabletki z diglicynianem cynku do uzupe\u0142nienia diety ubogiej w cynk\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab\/p5678?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\" style=\"color:#121212\">Aliness Cynk Chelatowany 15 mg, 100 tabletek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab\/p5678?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-medverita-cynk-glukonian-15mg-180kaps\/p10267?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21368-large_default\/mineraly-medverita-cynk-glukonian-15mg-180kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Medverita Cynk Glukonian 15 mg, kapsu\u0142ki z glukonianem cynku do uzupe\u0142nienia diety ubogiej w cynk\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-medverita-cynk-glukonian-15mg-180kaps\/p10267?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\" style=\"color:#121212\">Medverita Cynk Glukonian 15 mg, 180 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-medverita-cynk-glukonian-15mg-180kaps\/p10267?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-organiczny-trio-15-mg-100-tab\/p5677?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13415-large_default\/aliness-cynk-organiczny-trio-15-mg-100-tab.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness Cynk Organiczny Trio 15 mg, tabletki z cytrynianem, glukonianem i pikolinianem cynku\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-organiczny-trio-15-mg-100-tab\/p5677?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\" style=\"color:#121212\">Aliness Cynk Organiczny Trio 15 mg, 100 tabletek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-organiczny-trio-15-mg-100-tab\/p5677?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"lekarz\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Kiedy_do_lekarza_a_kiedy_dzwonic_na_112\"><\/span>9. Kiedy do lekarza, a kiedy dzwoni\u0107 na 112?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 id=\"112\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"91_Dzwon_na_112_gdy\"><\/span>9.1. Dzwo\u0144 na 112, gdy:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>utracie smaku albo w\u0119chu towarzyszy nag\u0142e opadni\u0119cie jednej strony twarzy, os\u0142abienie albo dr\u0119twienie r\u0119ki lub jednej strony cia\u0142a, niewyra\u017ana mowa albo trudno\u015b\u0107 ze znalezieniem s\u0142\u00f3w [5];<\/li>\n<li>nagle pojawi\u0142y si\u0119 zaburzenia widzenia, spl\u0105tanie, silne zawroty g\u0142owy, zaburzenia r\u00f3wnowagi albo upadki, trudno\u015bci z po\u0142ykaniem albo bardzo silny b\u00f3l g\u0142owy, zw\u0142aszcza razem z innymi objawami neurologicznymi [5] [10];<\/li>\n<li>takie objawy wyst\u0105pi\u0142y w ci\u0105gu ostatnich 24 godzin, nawet je\u015bli ju\u017c min\u0119\u0142y [5].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Przy podejrzeniu udaru nie jed\u017a sam do szpitala [5]. Je\u015bli kto\u015b straci\u0142 przytomno\u015b\u0107: sprawd\u017a, czy podej\u015bcie jest bezpieczne i czy osoba reaguje, wezwij 112 i oce\u0144 oddech [28]. Je\u015bli oddycha prawid\u0142owo, u\u0142\u00f3\u017c j\u0105 w pozycji bocznej i obserwuj do przyjazdu pomocy [29]. Je\u015bli nie oddycha albo oddycha nieprawid\u0142owo, zacznij uciskanie klatki piersiowej wed\u0142ug polece\u0144 dyspozytora i pod\u0142\u0105cz automatyczny defibrylator zewn\u0119trzny (AED), gdy tylko b\u0119dzie dost\u0119pny [28]. Osobie nieprzytomnej nie podawaj nic do picia ani jedzenia.<\/p>\n<h3 id=\"pilnie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"92_Pilnie_tego_samego_dnia_do_lekarza_gdy\"><\/span>9.2. Pilnie, tego samego dnia, do lekarza, gdy:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>w\u0119ch albo smak znikn\u0105\u0142 nagle, bez kataru i innych objaw\u00f3w infekcji [10];<\/li>\n<li>utrata w\u0119chu pojawi\u0142a si\u0119 po niedawnym urazie g\u0142owy [10];<\/li>\n<li>utracie w\u0119chu towarzysz\u0105 k\u0142opoty z r\u00f3wnowag\u0105 albo po\u0142ykaniem, tak\u017ce gdy narasta\u0142y stopniowo; przy nag\u0142ym pocz\u0105tku dzwo\u0144 na 112, jak w sekcji 9.1 [10].<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"wizyta\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"93_Zwykla_wizyta_u_lekarza_rodzinnego_albo_laryngologa_gdy\"><\/span>9.3. Zwyk\u0142a wizyta u lekarza rodzinnego albo laryngologa, gdy:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>w\u0119ch nie wraca do normy po kilku tygodniach [1];<\/li>\n<li>nos jest stale zatkany albo smak zmieni\u0142 si\u0119 po nowym leku [1] [2];<\/li>\n<li>przyjmujesz cynk od miesi\u0119cy i czujesz zm\u0119czenie, dr\u0119twienie r\u0105k lub st\u00f3p albo masz niedokrwisto\u015b\u0107 [21] [22].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bez w\u0119chu nie wyczujesz ulatniaj\u0105cego si\u0119 gazu, dymu ani zepsutego jedzenia [1], wi\u0119c zamontuj w domu czujnik dymu i gazu i sprawdzaj daty wa\u017cno\u015bci \u017cywno\u015bci.<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Najczestsze_pytania\"><\/span>10. Najcz\u0119stsze pytania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 id=\"faq-jak-szybko\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"101_Jak_szybko_wraca_smak_po_cynku\"><\/span>10.1. Jak szybko wraca smak po cynku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W badaniach z randomizacj\u0105 popraw\u0119 oceniano po 8-12 tygodniach, a w metaanalizie terapie trwa\u0142y 3-6 miesi\u0119cy [18] [17] [16]. Dotyczy\u0142o to os\u00f3b z niedoborem cynku albo zaburzeniem bez innej przyczyny i dawek ustalanych w badaniu; poprawa nie jest pewna.<\/p>\n<h3 id=\"faq-leczenie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"102_Brak_wechu_i_smaku_jak_leczyc\"><\/span>10.2. Brak w\u0119chu i smaku: jak leczy\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Leczenie zale\u017cy od przyczyny: przy infekcji albo alergii mo\u017ce pom\u00f3c p\u0142ukanie nosa roztworem soli, a cz\u0119\u015bci os\u00f3b pomaga trening w\u0119chu [1]. Polipy nosa leczy si\u0119 zwykle najpierw lekami przeciwzapalnymi podawanymi do nosa w kroplach albo sprayu; o zabiegu decyduje laryngolog, gdy po oko\u0142o 12 tygodniach leczenia nie ma poprawy [30]. Potwierdzony niedob\u00f3r cynku wymaga uzupe\u0142nienia wed\u0142ug zalece\u0144 lekarza [3]. Nie gwarantuje to powrotu smaku ani w\u0119chu; dowody dotycz\u0105ce poprawy smaku s\u0105 bardzo niskiej jako\u015bci [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-covid\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"103_Czy_cynk_pomaga_na_utrate_smaku_po_COVID\"><\/span>10.3. Czy cynk pomaga na utrat\u0119 smaku po COVID?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Odczuwana po COVID-19 utrata smaku cz\u0119sto wynika z utraty w\u0119chu, bo z\u0142o\u017cone smaki rozpoznajemy nosem [2]. Dla w\u0119chu przegl\u0105d Cochrane oceni\u0142 dowody na metody zapobiegania przetrwa\u0142ej utracie, w tym siarczan cynku, jako bardzo ograniczone [12], a lepiej udokumentowany jest trening w\u0119chu [13]. Dla zaburze\u0144 samego smaku po COVID-19 cytowane tu publikacje nie daj\u0105 bezpo\u015brednich dowod\u00f3w, \u017ce cynk pomaga; przy utrzymuj\u0105cych si\u0119 objawach id\u017a do lekarza [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-zelazo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"104_Czy_cynk_blokuje_wchlanianie_zelaza\"><\/span>10.4. Czy cynk blokuje wch\u0142anianie \u017celaza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Badania nad zaburzeniami smaku, w kt\u00f3rych po cynku notowano spadek \u017celaza we krwi, nie rozstrzygaj\u0105, czy cynk blokuje jego wch\u0142anianie [4] [17]. \u017belazo i cynk korzystaj\u0105 z tych samych dr\u00f3g wch\u0142aniania: \u017celazo z suplement\u00f3w w dawce co najmniej dwudziestu pi\u0119ciu miligram\u00f3w dziennie mo\u017ce zmniejsza\u0107 wch\u0142anianie cynku, a w cz\u0119\u015bci bada\u0144 d\u0142ugie przyjmowanie cynku pogarsza\u0142o stan \u017celaza [14] [6]. To inna sprawa ni\u017c niedokrwisto\u015b\u0107 z niedoboru miedzi przy nadmiarze cynku (sekcja 7). Je\u015bli przyjmujesz oba preparaty, ustal z lekarzem albo farmaceut\u0105, jak je roz\u0142o\u017cy\u0107; objawy i leczenie niedoboru opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelazo-w-organizmie\/\">\u017celazie w organizmie<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"faq-skutki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"105_Jakie_sa_skutki_uboczne_brania_cynku\"><\/span>10.5. Jakie s\u0105 skutki uboczne brania cynku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Najcz\u0119\u015bciej nudno\u015bci, b\u00f3l brzucha, biegunka albo zaparcie i nieprzyjemny smak [4] [6]. D\u0142ugie przyjmowanie du\u017cych dawek mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 niedob\u00f3r miedzi z niedokrwisto\u015bci\u0105 i objawami neurologicznymi [6] [22].<\/p>\n<h3 id=\"faq-dieta\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"106_Czy_dieta_bogata_w_cynk_wystarczy\"><\/span>10.6. Czy dieta bogata w cynk wystarczy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zwykle tak: NHS podaje, \u017ce zr\u00f3\u017cnicowana dieta z mi\u0119sem, skorupiakami, serem i produktami zbo\u017cowymi pokrywa zapotrzebowanie [15]. Suplement rozwa\u017c, gdy oszacowana ilo\u015b\u0107 cynku w diecie jest niska, np. na diecie ro\u015blinnej opartej na zbo\u017cach i str\u0105czkach [6]; przy chorobie jelit decyzj\u0119 podejmij z lekarzem. Suma cynku z jedzenia i wszystkich preparat\u00f3w nie powinna przekracza\u0107 25 mg dziennie \u0142\u0105cznie z diet\u0105 [8].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Podsumowanie\"><\/span>11. Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Upo\u015bledzony smak nale\u017cy do objaw\u00f3w ci\u0119\u017ckiego niedoboru cynku, ale utrat\u0119 smaku i w\u0119chu cz\u0119\u015bciej wywo\u0142uj\u0105 infekcje, zatoki, alergia, polipy i leki [6] [1].<\/li>\n<li>Cynk mo\u017ce poprawia\u0107 smak przy jego niedoborze albo zaburzeniu bez innej przyczyny, przy dowodach bardzo niskiej jako\u015bci i dawkach powy\u017cej limitu 25 mg \u0142\u0105cznie z diet\u0105, wi\u0119c pod kontrol\u0105 lekarza [4] [16].<\/li>\n<li>Limit dla doros\u0142ych to 25 mg cynku dziennie \u0142\u0105cznie z diet\u0105 i wszystkimi preparatami; nadmiar obni\u017ca mied\u017a [8] [6].<\/li>\n<li>Cynku do nosa nie stosuj [6] [9].<\/li>\n<li>Nag\u0142a utrata smaku albo w\u0119chu z objawami udaru to pow\u00f3d, by dzwoni\u0107 na 112 [5].<\/li>\n<li>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Zrodla\"><\/span>12. \u0179r\u00f3d\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">NHS, Lost or changed sense of smell (najcz\u0119stsze przyczyny: przezi\u0119bienie, grypa albo COVID-19, zapalenie zatok, alergia, np. katar sienny, polipy nosa; rzadziej niekt\u00f3re leki, a rzadko powa\u017cniejsze choroby, jak choroba Parkinsona albo padaczka; z wiekiem w\u0119ch s\u0142abnie; p\u0142ukanie nosa roztworem soli mo\u017ce pom\u00f3c przy infekcji albo alergii; do lekarza, gdy w\u0119ch nie wraca do normy po kilku tygodniach; w\u0119ch mo\u017ce wr\u00f3ci\u0107 po kilku tygodniach albo miesi\u0105cach, czasem zmiana jest trwa\u0142a; trening w\u0119chu pomaga cz\u0119\u015bci os\u00f3b; bez w\u0119chu trudno wyczu\u0107 ulatniaj\u0105cy si\u0119 gaz, dym i zepsute jedzenie; strona przejrzana 1.12.2023, odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/lost-or-changed-sense-smell\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Fried M.P., Overview of Smell and Taste Disorders, MSD Manual Consumer Version, aktualizacja 03.2025 (rozr\u00f3\u017cnianie smak\u00f3w zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od w\u0119chu, wi\u0119c utrata w\u0119chu cz\u0119sto wygl\u0105da jak utrata smaku; os\u0142abienie smaku wynika najcz\u0119\u015bciej z sucho\u015bci jamy ustnej, np. w zespole Sj\u00f6grena, przy paleniu tytoniu, po radioterapii g\u0142owy i szyi, przy odwodnieniu i po lekach; niedobory \u017cywieniowe, m.in. cynku, mog\u0105 zmienia\u0107 smak i w\u0119ch; nag\u0142a utrata smaku mo\u017ce by\u0107 wczesnym objawem COVID-19; smak mog\u0105 zniekszta\u0142ca\u0107 antybiotyki, leki przeciwpadaczkowe, przeciwdepresyjne, cz\u0119\u015b\u0107 lek\u00f3w przeciwnowotworowych, leki moczop\u0119dne, leki na zapalenie staw\u00f3w i leki tarczycy; po 50. roku \u017cycia w\u0119ch i smak stopniowo s\u0142abn\u0105; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/home\/ear-nose-and-throat-disorders\/symptoms-of-nose-and-throat-disorders\/overview-of-smell-and-taste-disorders\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">msdmanuals.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Szo\u0142dra-Seiler A., Leczenie zaburze\u0144 w\u0119chu, Medycyna Praktyczna dla pacjent\u00f3w, mp.pl (lista przyczyn obejmuje ponad 200 pozycji, najcz\u0119\u015bciej ostre infekcje wirusowe g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych, przewlek\u0142e choroby nosa i zatok oraz urazy g\u0142owy; rzadziej guzy, choroby naczyniowe i zwyrodnieniowe uk\u0142adu nerwowego, choroby tarczycy, cukrzyca, niedob\u00f3r witaminy B12 i niedob\u00f3r cynku; zaburza\u0107 w\u0119ch mog\u0105 niekt\u00f3re leki na nadci\u015bnienie i padaczk\u0119, glukonian cynku w \u017celu donosowym i palenie; os\u0142abienie w\u0119chu bez uchwytnej przyczyny mo\u017ce wyprzedza\u0107 chorob\u0119 Parkinsona albo Alzheimera; przy niedoborze cynku pomocne jest uzupe\u0142nienie diety jego preparatami; przy braku przyczyny laryngologicznej konsultacja neurologa; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/otolaryngologia\/lista\/82831,leczenie-zaburzen-wechu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mp.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Kumbargere Nagraj S., George R.P., Shetty N. i wsp., 2017, Interventions for managing taste disturbances, Cochrane Database of Systematic Reviews 12:CD010470 (10 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 581 uczestnik\u00f3w; 9 bada\u0144 z 544 osobami por\u00f3wnywa\u0142o cynk z placebo u os\u00f3b z zaburzeniami smaku idiopatycznymi, z niedoboru cynku albo przy przewlek\u0142ej niewydolno\u015bci nerek; poprawa ostro\u015bci smaku zg\u0142aszana przez pacjent\u00f3w: ryzyko wzgl\u0119dne 1,40, 95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci 0,94-2,09, 2 badania, 119 os\u00f3b; poprawa w testach smaku w zaburzeniach idiopatycznych i z niedoboru cynku: standaryzowana r\u00f3\u017cnica \u015brednich 0,44, 0,23-0,65, 3 badania, 366 os\u00f3b, oraz ryzyko wzgl\u0119dne 1,42, 1,09-1,84, 2 badania, 292 osoby; jako\u015b\u0107 dowod\u00f3w bardzo niska; dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane: wyprysk, nudno\u015bci, b\u00f3l brzucha, biegunka, zaparcie, spadek \u017celaza we krwi, wzrost fosfatazy zasadowej i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w; odczyt streszczenia 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD010470.pub3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">NHS, Symptoms of a stroke (objawy pojawiaj\u0105 si\u0119 nagle: opadni\u0119cie jednej strony twarzy, os\u0142abienie albo dr\u0119twienie r\u0119ki, zaburzenia mowy; test FAST; inne objawy: os\u0142abienie lub dr\u0119twienie jednej strony cia\u0142a, zaburzenia widzenia, spl\u0105tanie, zawroty g\u0142owy, silny b\u00f3l g\u0142owy; dzwo\u0144 na numer alarmowy, gdy podejrzewasz udar albo objawy wyst\u0105pi\u0142y w ci\u0105gu ostatnich 24 godzin, nawet je\u015bli min\u0119\u0142y; nie jed\u017a samodzielnie do szpitala; strona przejrzana 12.09.2024, odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/stroke\/symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Linus Pauling Institute, Oregon State University, Micronutrient Information Center: Zinc (aktualizacja 02.2019, przegl\u0105d 05.2019; objawy ci\u0119\u017ckiego niedoboru: zahamowanie wzrostu, op\u00f3\u017anione dojrzewanie, zmiany sk\u00f3rne, przewlek\u0142a biegunka, os\u0142abienie odporno\u015bci, gorsze gojenie ran, s\u0142abszy apetyt, upo\u015bledzony smak, \u015blepota zmierzchowa; w krajach uprzemys\u0142owionych ci\u0119\u017cki niedob\u00f3r z samej diety jest ma\u0142o prawdopodobny bez zaburze\u0144 wch\u0142aniania albo zwi\u0119kszonej utraty cynku; grupy ryzyka: kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce, osoby z biegunk\u0105, zaburzeniami wch\u0142aniania, celiaki\u0105, chorobami zapalnymi jelit, nadu\u017cywaj\u0105ce alkoholu, z przewlek\u0142\u0105 chorob\u0105 nerek, z niedokrwisto\u015bci\u0105 sierpowatokrwinkow\u0105, osoby po 65. roku \u017cycia, przyjmuj\u0105ce niekt\u00f3re leki; wegetarianie, kt\u00f3rych dieta opiera si\u0119 na zbo\u017cach i str\u0105czkach, mog\u0105 potrzebowa\u0107 nawet o 50 procent wi\u0119cej cynku z powodu fitynian\u00f3w; brak czu\u0142ego i swoistego wska\u017anika niedoboru, st\u0119\u017cenie w osoczu lub surowicy s\u0142abo wykrywa \u0142agodny niedob\u00f3r, zmienia si\u0119 w ci\u0105gu doby i spada przy stanie zapalnym; 50 mg cynku dziennie lub wi\u0119cej przez kilka tygodni mo\u017ce zaburza\u0107 wch\u0142anianie miedzi; cynk zmniejsza wch\u0142anianie niekt\u00f3rych lek\u00f3w, a z antybiotykami z grupy tetracyklin i chinolon\u00f3w zalecany jest odst\u0119p co najmniej 2 godzin; leki chelatuj\u0105ce, cz\u0119\u015b\u0107 lek\u00f3w przeciwpadaczkowych i d\u0142ugotrwa\u0142e leki moczop\u0119dne mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko niedoboru; ostro\u017cno\u015b\u0107 przy lekach przeciwcukrzycowych; donosowy cynk powodowa\u0142 utrat\u0119 w\u0119chu, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 nieodwracalna, dlatego nale\u017cy unika\u0107 \u017celi i spray\u00f3w z cynkiem do nosa; nudno\u015bci i z\u0142y smak to cz\u0119ste dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/minerals\/zinc\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lpi.oregonstate.edu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci (cynk m.in. pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, pomaga w ochronie kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym, pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci, w\u0142os\u00f3w, paznokci i sk\u00f3ry oraz prawid\u0142owego widzenia; mied\u017a pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego i w prawid\u0142owym transporcie \u017celaza w organizmie; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnika; w wykazie nie ma o\u015bwiadcze\u0144 o smaku ani w\u0119chu; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">EFSA, Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA NDA Panel, wersja 11, sierpie\u0144 2025 (g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia to najwy\u017cszy poziom d\u0142ugotrwa\u0142ego dziennego spo\u017cycia sk\u0142adnika ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, przy kt\u00f3rym nie oczekuje si\u0119 niekorzystnych skutk\u00f3w zdrowotnych; cynk: 25 mg dziennie dla doros\u0142ych, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia, warto\u015b\u0107 SCF 2002; mied\u017a: 5 mg dziennie dla doros\u0142ych, SCF 2003; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/assets\/UL_Summary_tables.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">U.S. Food and Drug Administration, Homeopathic Drug Products: Guidance for FDA Staff and Industry, grudzie\u0144 2022 (do 2009 roku FDA otrzyma\u0142a ponad 130 zg\u0142osze\u0144 utraty w\u0119chu po stosowaniu donosowych preparat\u00f3w cynku Zicam; stosowanie zgodnie z etykiet\u0105 oznacza\u0142o istotn\u0105 dzienn\u0105 ekspozycj\u0119 b\u0142ony nosa na cynk, co FDA uzna\u0142a za powa\u017cne zagro\u017cenie; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/media\/163755\/download\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">MSD Manual Consumer Version, Loss of Smell (najcz\u0119stsze przyczyny: uraz g\u0142owy, infekcje wirusowe, zw\u0142aszcza grypa, choroba Alzheimera u starszych; rzadziej leki, polipy, guzy, alergiczny nie\u017cyt nosa, przewlek\u0142e zapalenie zatok, d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie lek\u00f3w obkurczaj\u0105cych b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105 nosa; utrata w\u0119chu mo\u017ce by\u0107 wczesnym objawem COVID-19; objawy ostrzegawcze wymagaj\u0105ce szybkiej oceny lekarza: niedawny uraz g\u0142owy, objawy neurologiczne, takie jak os\u0142abienie, zaburzenia r\u00f3wnowagi, widzenia, mowy albo po\u0142ykania, nag\u0142y pocz\u0105tek; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/home\/ear-nose-and-throat-disorders\/symptoms-of-nose-and-throat-disorders\/loss-of-smell\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">msdmanuals.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Padiglia A., Zonza A., Atzori E. i wsp., 2010, Sensitivity to 6-n-propylthiouracil is associated with gustin (carbonic anhydrase VI) gene polymorphism, salivary zinc, and body mass index in humans, American Journal of Clinical Nutrition 92(3):539-545 (gustyna, czyli anhydraza w\u0119glanowa VI, to zale\u017cny od cynku enzym \u015bliny opisywany jako czynnik troficzny kubk\u00f3w smakowych; 75 zdrowych ochotnik\u00f3w; wariant genu gustyny wi\u0105za\u0142 si\u0119 z wra\u017cliwo\u015bci\u0105 na gorzki zwi\u0105zek PROP; odczyt streszczenia 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.2010.29418\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Webster K.E., O&#8217;Byrne L., MacKeith S. i wsp., 2022, Interventions for the prevention of persistent post-COVID-19 olfactory dysfunction, Cochrane Database of Systematic Reviews 9:CD013877 (5 bada\u0144, 691 uczestnik\u00f3w; oceniano m.in. leki przeciwzapalne podawane do nosa, p\u0142ukanie nosa roztworem hipertonicznym i siarczan cynku; dowody na skuteczno\u015b\u0107 i szkody metod zapobiegania przetrwa\u0142ej utracie w\u0119chu po COVID-19 bardzo ograniczone; odczyt streszczenia 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD013877.pub3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Albazee E., Aldawas G., Alzeeby M. i wsp., 2026, Olfactory Training for COVID-19-Related Olfactory Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Turkish Archives of Otorhinolaryngology 64(2):94-104 (10 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 628 pacjent\u00f3w; trening w\u0119chu w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 kontroln\u0105 poprawi\u0142 wyniki obiektywnych test\u00f3w w\u0119chu: standaryzowana r\u00f3\u017cnica \u015brednich 0,30, 95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci 0,08-0,51, i jako\u015b\u0107 \u017cycia; protoko\u0142y treningu r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119; odczyt streszczenia 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.4274\/tao.2026.2026-3-27\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Zinc: Fact Sheet for Health Professionals (antybiotyki z grupy chinolon\u00f3w i tetracyklin: przyj\u0119cie antybiotyku co najmniej 2 godziny przed albo 4-6 godzin po suplemencie cynku zmniejsza interakcj\u0119; suplementy \u017celaza w dawce co najmniej 25 mg mog\u0105 zmniejsza\u0107 wch\u0142anianie cynku; wi\u0119ksze ryzyko niedoboru m.in. po operacjach bariatrycznych, zw\u0142aszcza ograniczaj\u0105cych wch\u0142anianie; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Zinc-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">NHS, Vitamins and minerals: Others, sekcja Zinc (zapotrzebowanie doros\u0142ych oko\u0142o 9,5 mg dziennie u m\u0119\u017cczyzn i 7 mg u kobiet; dobre \u017ar\u00f3d\u0142a: mi\u0119so, skorupiaki, nabia\u0142, np. ser, pieczywo, produkty zbo\u017cowe, np. zarodki pszenne; du\u017ce dawki cynku zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie miedzi, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedokrwisto\u015bci i os\u0142abienia ko\u015bci; nie przyjmuj wi\u0119cej ni\u017c 25 mg cynku z suplement\u00f3w dziennie bez zalecenia lekarza; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/others\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Mozaffar B., Ardavani A., Muzafar H., Idris I., 2023, The Effectiveness of Zinc Supplementation in Taste Disorder Treatment: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Journal of Nutrition and Metabolism 2023:6711071 (12 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 938 uczestnik\u00f3w, wyszukiwanie do 7.02.2021; siarczan, glukonian, pikolinian, octan cynku i polaprezynk; u os\u00f3b z zaburzeniami smaku idiopatycznymi i z niedoboru cynku poprawa cz\u0119\u015bciej ni\u017c w grupie kontrolnej: ryzyko wzgl\u0119dne 1,38, 95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci 1,16-1,64; dawki odpowiada\u0142y 17-86,7 mg cynku pierwiastkowego dziennie przez 3-6 miesi\u0119cy; autorzy wi\u0105\u017c\u0105 skuteczno\u015b\u0107 z dawkami 68-86,7 mg dziennie; odczyt streszczenia 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1155\/2023\/6711071\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Sakagami M., Ikeda M., Tomita H. i wsp., 2009, A zinc-containing compound, Polaprezinc, is effective for patients with taste disorders: randomized, double-blind, placebo-controlled, multi-center study, Acta Oto-Laryngologica 129(10):1115-1120 (109 pacjent\u00f3w z idiopatycznymi zaburzeniami smaku, tak\u017ce z niskim cynkiem w surowicy; placebo n=28, 17 mg n=27, 34 mg n=26, 68 mg n=28 cynku w postaci polaprezynku dziennie przez 12 tygodni; istotna poprawa wra\u017cliwo\u015bci smakowej w por\u00f3wnaniu z placebo tylko w grupie 68 mg; dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane: wzrost tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i fosfatazy zasadowej, spadek \u017celaza, dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe; odczyt streszczenia 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/00016480802552550\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Ikeda M., Kurono Y., Inokuchi A. i wsp., 2013, The effect of zinc agent in 219 patients with zinc deficiency-inductive\/idiopathic taste disorder: a placebo controlled randomized study, Nihon Jibiinkoka Gakkai Kaiho 116(1):17-26, artyku\u0142 po japo\u0144sku (219 pacjent\u00f3w z zaburzeniami smaku z niedoboru cynku albo idiopatycznymi, polaprezynk albo placebo; po 8 tygodniach istotna poprawa progu wyczuwania smaku w te\u015bcie kr\u0105\u017ck\u00f3w bibu\u0142owych w por\u00f3wnaniu z placebo; odsetek odpowiedzi wed\u0142ug pierwotnych kryteri\u00f3w 55,6 procent wobec 43,2 procent, r\u00f3\u017cnica nieistotna statystycznie; brak istotnego efektu u m\u0119\u017cczyzn i u os\u00f3b z wysokim wynikiem w skali depresji; streszczenie nie podaje dawki; odczyt streszczenia 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3950\/jibiinkoka.116.17\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Stewart-Knox B.J., Simpson E.E., Parr H. i wsp., 2008, Taste acuity in response to zinc supplementation in older Europeans, British Journal of Nutrition 99(1):129-136 (zdrowi doro\u015bli w wieku 70-87 lat, 108 os\u00f3b w Rzymie i 91 w Grenoble; placebo albo 15 lub 30 mg cynku dziennie; po interwencji wi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na smak s\u0142ony przy 30 mg w por\u00f3wnaniu z placebo tylko w grupie z Grenoble; bez zmian dla smaku s\u0142odkiego, kwa\u015bnego i gorzkiego; interwencja trwa\u0142a 6 miesi\u0119cy; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1017\/S0007114507781485\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">Lyckholm L., Heddinger S.P., Parker G. i wsp., 2012, A randomized, placebo controlled trial of oral zinc for chemotherapy-related taste and smell disorders, Journal of Pain and Palliative Care Pharmacotherapy 26(2):111-114 (pacjenci w trakcie chemioterapii z zaburzeniami smaku lub w\u0119chu, po 29 os\u00f3b w grupie cynku i placebo; 50 mg cynku pierwiastkowego 2 razy dziennie przez 3 miesi\u0105ce; brak istotnej poprawy smaku ani w\u0119chu w por\u00f3wnaniu z placebo; odczyt streszczenia 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3109\/15360288.2012.676618\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">Kim M.J., Tang M.J., Bruera E., 2026, Prolonged zinc use for dysgeusia causing copper deficiency, Palliative and Supportive Care 24:e37 (opis przypadku m\u0119\u017cczyzny po 70. roku \u017cycia ze szpiczakiem mnogim, kt\u00f3ry przez 2 lata przyjmowa\u0142 cynk na zaburzenia smaku; niedob\u00f3r miedzi z niedokrwisto\u015bci\u0105, neutropeni\u0105, zaburzeniami chodu i dr\u0119twieniem ko\u0144czyn; poprawa po do\u017cylnym leczeniu miedzi\u0105 w ci\u0105gu oko\u0142o 5-6 tygodni; odczyt streszczenia 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1017\/S1478951525101478\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">Dutta A., Chaudhary V., Kumari S. i wsp., 2026, Zinc-Induced Hematologic Toxicities: A Systematic Review of Descriptive Studies, Biological Trace Element Research 204(9):6628-6642 (34 publikacje, 37 opisanych przypadk\u00f3w z lat 1972-2025; dawki cynku od oko\u0142o 50 mg do ponad 1500 mg dziennie przez tygodnie do lat, m.in. z suplement\u00f3w i krem\u00f3w do protez; niedokrwisto\u015b\u0107 prawie u wszystkich, cz\u0119sto neutropenia; niska mied\u017a u wszystkich; po odstawieniu cynku i podaniu miedzi poprawa krwi u wi\u0119kszo\u015bci w ci\u0105gu tygodni do miesi\u0119cy, objawy neurologiczne ust\u0119powa\u0142y wolniej i czasem nieca\u0142kowicie; odczyt streszczenia 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s12011-026-05136-z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">Wegm\u00fcller R., Tay F., Zeder C. i wsp., 2014, Zinc absorption by young adults from supplemental zinc citrate is comparable with that from zinc gluconate and higher than from zinc oxide, Journal of Nutrition 144(2):132-136 (15 zdrowych doros\u0142ych, badanie krzy\u017cowe z randomizacj\u0105, 10 mg cynku bez posi\u0142ku; mediana wch\u0142aniania: cytrynian 61,3 procent, glukonian 60,9 procent, tlenek 49,9 procent, istotnie mniej z tlenku; odczyt streszczenia 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/jn.113.181487\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-24\">Karta produktu Aliness Cynk Chelatowany 15 mg, 100 tabletek, sklep \u015awiat Supli (1 tabletka: 15 mg cynku w postaci diglicynianu, 150 procent RWS; sk\u0142ad: fosforan wapnia, diglicynian cynku, dwutlenek krzemu; 1 tabletka dziennie w trakcie posi\u0142ku; produkt odpowiedni dla wegan; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; przechowywa\u0107 w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci; odczyt 13.10.2026, swiatsupli.pl, p5678)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-25\">Karta produktu Medverita Cynk Glukonian 15 mg, 180 kapsu\u0142ek, sklep \u015awiat Supli (1 kapsu\u0142ka: 112 mg glukonianu cynku, cynk 15 mg, 150 procent RWS; sk\u0142ad: inulina z korzenia cykorii, glukonian cynku, \u017celatyna (otoczka kapsu\u0142ki); produkt nie jest dla wegan; 1 kapsu\u0142ka dziennie, najlepiej w trakcie posi\u0142ku; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; odczyt 13.10.2026, swiatsupli.pl, p10267)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-26\">Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik XIII (referencyjne warto\u015bci spo\u017cycia dla doros\u0142ych: cynk 10 mg, mied\u017a 1 mg; znacz\u0105ca ilo\u015b\u0107 co do zasady 15 procent RWS; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02011R1169-20180101\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-27\">Karta produktu Aliness Cynk Organiczny Trio 15 mg, 100 tabletek, sklep \u015awiat Supli (1 tabletka: 15 mg cynku w postaci cytrynianu, glukonianu i pikolinianu, 150 procent RWS; sk\u0142ad: fosforan wapnia, celuloza mikrokrystaliczna, b\u0142onnik akacjowy, cytrynian, glukonian i pikolinian cynku, dwutlenek krzemu; 1 tabletka dziennie w trakcie posi\u0142ku; produkt odpowiedni dla wegan; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; odczyt 13.10.2026, swiatsupli.pl, p5677)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-28\">Resuscitation Council UK, 2025, Adult basic life support guidelines (sprawd\u017a, czy dotarcie do osoby jest bezpieczne i czy reaguje; przy braku reakcji natychmiast wezwij numer alarmowy i oce\u0144 oddech; je\u015bli osoba nie reaguje i oddycha nieprawid\u0142owo, natychmiast rozpocznij RKO; gdy tylko automatyczny defibrylator zewn\u0119trzny jest dost\u0119pny, pod\u0142\u0105cz go i wykonuj polecenia urz\u0105dzenia; publikacja 27.10.2025, odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.resus.org.uk\/professional-library\/2025-resuscitation-guidelines\/adult-basic-life-support-guidelines\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">resus.org.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-29\">St John Ambulance, How to put someone in the recovery position (pozycja boczna dla osoby, kt\u00f3ra nie reaguje, ale oddycha prawid\u0142owo; wezwanie pomocy; obserwacja w oczekiwaniu na pomoc; je\u015bli przestanie prawid\u0142owo oddycha\u0107, natychmiast RKO; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.sja.org.uk\/first-aid-advice\/recovery-position\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sja.org.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-30\">NHS, Nasal polyps (polipy mog\u0105 os\u0142abia\u0107 w\u0119ch i smak; zwykle leczy si\u0119 je lekami przeciwzapalnymi w kroplach albo sprayu do nosa, czasem kr\u00f3tko w tabletkach; je\u015bli po oko\u0142o 12 tygodniach nie ma poprawy, lekarz mo\u017ce zaproponowa\u0107 zabieg; polipy cz\u0119sto odrastaj\u0105; strona przejrzana 29.06.2023, odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/nasal-polyps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kiedy brak smaku i w\u0119chu wi\u0105\u017ce si\u0119 z niedoborem cynku, jakie s\u0105 inne przyczyny, co pokaza\u0142 przegl\u0105d Cochrane, ile cynku przyjmowa\u0107 bezpiecznie i kiedy dzwoni\u0107 na 112.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":27408,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1393],"tags":[360,93,34,74,42],"class_list":{"0":"post-24777","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie","8":"tag-cynk","9":"tag-dieta","10":"tag-polecamy","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cynk a utrata smaku i w\u0119chu: kiedy to niedob\u00f3r cynku?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Utrata smaku i w\u0119chu a cynk: inne przyczyny, badania Cochrane, limit 25 mg z diet\u0105, cynk i mied\u017a, donosowy cynk i objawy, przy kt\u00f3rych dzwoni\u0107 na 112.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cynk a utrata smaku i w\u0119chu: kiedy to niedob\u00f3r cynku?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Utrata smaku i w\u0119chu a cynk: inne przyczyny, badania Cochrane, limit 25 mg z diet\u0105, cynk i mied\u017a, donosowy cynk i objawy, przy kt\u00f3rych dzwoni\u0107 na 112.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-26T08:44:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-13T02:09:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cynk-a-utrata-smaku-okladka-d3eab9a9.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Cynk a utrata smaku i w\u0119chu: czy to objaw niedoboru i kiedy cynk pomaga?\",\"datePublished\":\"2026-05-26T08:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-13T02:09:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\\\/\"},\"wordCount\":6691,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/cynk-a-utrata-smaku-okladka-d3eab9a9.webp\",\"keywords\":[\"Cynk\",\"dieta\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\\\/\",\"name\":\"Cynk a utrata smaku i w\u0119chu: kiedy to niedob\u00f3r cynku?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/cynk-a-utrata-smaku-okladka-d3eab9a9.webp\",\"datePublished\":\"2026-05-26T08:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-13T02:09:25+00:00\",\"description\":\"Utrata smaku i w\u0119chu a cynk: inne przyczyny, badania Cochrane, limit 25 mg z diet\u0105, cynk i mied\u017a, donosowy cynk i objawy, przy kt\u00f3rych dzwoni\u0107 na 112.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/cynk-a-utrata-smaku-okladka-d3eab9a9.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/cynk-a-utrata-smaku-okladka-d3eab9a9.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Fili\u017canka kawy, cytryna i bazylia na stole obok \u017c\u00f3\u0142tego sera i chleba pe\u0142noziarnistego\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cynk a utrata smaku i w\u0119chu: czy to objaw niedoboru i kiedy cynk pomaga?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cynk a utrata smaku i w\u0119chu: kiedy to niedob\u00f3r cynku?","description":"Utrata smaku i w\u0119chu a cynk: inne przyczyny, badania Cochrane, limit 25 mg z diet\u0105, cynk i mied\u017a, donosowy cynk i objawy, przy kt\u00f3rych dzwoni\u0107 na 112.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Cynk a utrata smaku i w\u0119chu: kiedy to niedob\u00f3r cynku?","og_description":"Utrata smaku i w\u0119chu a cynk: inne przyczyny, badania Cochrane, limit 25 mg z diet\u0105, cynk i mied\u017a, donosowy cynk i objawy, przy kt\u00f3rych dzwoni\u0107 na 112.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-05-26T08:44:00+00:00","article_modified_time":"2026-10-13T02:09:25+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cynk-a-utrata-smaku-okladka-d3eab9a9.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Cynk a utrata smaku i w\u0119chu: czy to objaw niedoboru i kiedy cynk pomaga?","datePublished":"2026-05-26T08:44:00+00:00","dateModified":"2026-10-13T02:09:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/"},"wordCount":6691,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cynk-a-utrata-smaku-okladka-d3eab9a9.webp","keywords":["Cynk","dieta","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/","name":"Cynk a utrata smaku i w\u0119chu: kiedy to niedob\u00f3r cynku?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cynk-a-utrata-smaku-okladka-d3eab9a9.webp","datePublished":"2026-05-26T08:44:00+00:00","dateModified":"2026-10-13T02:09:25+00:00","description":"Utrata smaku i w\u0119chu a cynk: inne przyczyny, badania Cochrane, limit 25 mg z diet\u0105, cynk i mied\u017a, donosowy cynk i objawy, przy kt\u00f3rych dzwoni\u0107 na 112.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cynk-a-utrata-smaku-okladka-d3eab9a9.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cynk-a-utrata-smaku-okladka-d3eab9a9.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Fili\u017canka kawy, cytryna i bazylia na stole obok \u017c\u00f3\u0142tego sera i chleba pe\u0142noziarnistego"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-a-utrata-smaku-i-wechu-dlaczego-to-pierwszy-sygnal-niedoboru-i-jak-go-szybko-odwrocic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cynk a utrata smaku i w\u0119chu: czy to objaw niedoboru i kiedy cynk pomaga?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24777","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24777"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24777\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27416,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24777\/revisions\/27416"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}