{"id":24763,"date":"2026-05-25T15:48:45","date_gmt":"2026-05-25T13:48:45","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24763"},"modified":"2026-05-25T15:51:43","modified_gmt":"2026-05-25T13:51:43","slug":"retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/","title":{"rendered":"Retinol czy beta-karoten: dlaczego witamina A z ro\u015blin nie zast\u0105pi tej ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/#Czym_rozni_sie_retinol_od_beta-karotenu\" >Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 retinol od beta-karotenu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/#Dlaczego_konwersja_beta-karotenu_do_retinolu_jest_zawodna\" >Dlaczego konwersja beta-karotenu do retinolu jest zawodna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/#Kto_jest_szczegolnie_narazony_na_niedobor_witaminy_A\" >Kto jest szczeg\u00f3lnie nara\u017cony na niedob\u00f3r witaminy A?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/#Jakie_sa_objawy_niedoboru_witaminy_A\" >Jakie s\u0105 objawy niedoboru witaminy A?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/#Kiedy_suplementacja_witamina_A_ma_sens\" >Kiedy suplementacja witamin\u0105 A ma sens?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Marchew jest zdrowa, dynia ma beta-karoten, a szpinak jest pe\u0142en antyoksydant\u00f3w. To wszystko prawda, ale je\u015bli liczysz na to, \u017ce te warzywa pokryj\u0105 Twoje zapotrzebowanie na <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-a\/c290?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Retinol_czy_beta-karoten%3A_dlaczego_witamina_A_z_ro%C5%9Blin_nie_zast%C4%85pi_tej_ze_%C5%BAr%C3%B3de%C5%82_zwierz%C4%99cych%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witamin\u0119 A<\/a>, mo\u017cesz si\u0119 przeliczy\u0107. Witamina A w diecie to nie jeden, ale dwa zupe\u0142nie r\u00f3\u017cne zwi\u0105zki, kt\u00f3re organizm przetwarza z bardzo r\u00f3\u017cn\u0105 skuteczno\u015bci\u0105. Retinol ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych jest gotowy do u\u017cycia od razu po wch\u0142oni\u0119ciu. Beta-karoten z ro\u015blin wymaga konwersji, kt\u00f3ra u wielu os\u00f3b przebiega tak s\u0142abo, \u017ce zjedzenie ca\u0142ej ba\u0144ki marchewki mo\u017ce nie wystarczy\u0107 do pokrycia dobowego zapotrzebowania. W tym artykule wyja\u015bniamy, czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 obie formy, kto jest szczeg\u00f3lnie nara\u017cony na niedob\u00f3r witaminy A mimo pozornie dobrej diety i kiedy suplementacja ma sens.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-a-aliness-naturalny-betakaroten-14-mg-prowitamina-a-100tab\/p7985?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Retinol_czy_beta-karoten%3A_dlaczego_witamina_A_z_ro%C5%9Blin_nie_zast%C4%85pi_tej_ze_%C5%BAr%C3%B3de%C5%82_zwierz%C4%99cych%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18153-large_default\/witamina-a-aliness-naturalny-betakaroten-14-mg-prowitamina-a-100tab.jpg\" alt=\"Witamina A Aliness Naturalny BetaKaroten 14 mg (ProWitamina A) 100tab\" title=\"Witamina A Aliness Naturalny BetaKaroten 14 mg (ProWitamina A) 100tab\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-a-aliness-naturalny-betakaroten-14-mg-prowitamina-a-100tab\/p7985?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Retinol_czy_beta-karoten%3A_dlaczego_witamina_A_z_ro%C5%9Blin_nie_zast%C4%85pi_tej_ze_%C5%BAr%C3%B3de%C5%82_zwierz%C4%99cych%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Witamina A Aliness Naturalny BetaKaroten 14 mg (ProWitamina A) 100tab<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_rozni_sie_retinol_od_beta-karotenu\"><\/span><strong>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 retinol od beta-karotenu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina A to zbiorowa nazwa zwi\u0105zk\u00f3w o tej samej aktywno\u015bci biologicznej. Retinol i jego pochodne, czyli retinal i kwas retinowy, to formy gotowe do u\u017cycia, obecne wy\u0142\u0105cznie w produktach zwierz\u0119cych: w\u0105trobie, jajach, ma\u015ble, pe\u0142not\u0142ustym nabiale i rybach. Beta-karoten to prowitamina A, czyli zwi\u0105zek, kt\u00f3ry organizm musi najpierw przekszta\u0142ci\u0107 w retinol. Pochodzi z ro\u015blin, przede wszystkim z marchewki, dyni, s\u0142odkich ziemniak\u00f3w i zielonych warzyw li\u015bciastych.<\/p>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cnica zaczyna si\u0119 od wch\u0142aniania. Retinol z jedzenia wch\u0142ania si\u0119 w 70 do 90 procentach. Beta-karoten, przy jedzeniu razem z t\u0142uszczem, wch\u0142ania si\u0119 w 14 do 65 procentach, a bez t\u0142uszczu znacznie gorzej. Potem pojawia si\u0119 kolejna bariera: konwersja. \u017beby z beta-karotenu powsta\u0142 retinol, potrzebny jest enzym beta-karoten-15,15-dioksygenaza (BCMO1). I tu zaczyna si\u0119 problem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_konwersja_beta-karotenu_do_retinolu_jest_zawodna\"><\/span><strong>Dlaczego konwersja beta-karotenu do retinolu jest zawodna?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skuteczno\u015b\u0107 konwersji beta-karotenu do retinolu r\u00f3\u017cni si\u0119 mi\u0119dzy osobami nawet kilkana\u015bcie razy. Badania wskazuj\u0105, \u017ce \u015brednio oko\u0142o 6 jednostek beta-karotenu daje 1 jednostk\u0119 retinolu, ale u os\u00f3b z polimorfizmem genu BCMO1 konwersja mo\u017ce by\u0107 obni\u017cona o 32 do 69 procent w por\u00f3wnaniu ze \u015bredni\u0105. Szacuje si\u0119, \u017ce ten polimorfizm dotyka nawet 45 procent populacji w r\u00f3\u017cnym stopniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Co jeszcze obni\u017ca konwersj\u0119? Niedob\u00f3r \u017celaza upo\u015bledza aktywno\u015b\u0107 enzymu BCMO1. Niedob\u00f3r cynku zaburza wydzielanie bia\u0142ka transportuj\u0105cego retinol. Niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy zmniejsza aktywno\u015b\u0107 konwersji. Spo\u017cycie t\u0142uszczu poni\u017cej 15 procent kalorii ogranicza wch\u0142anianie karotenoid\u00f3w z jelita. Choroba zapalna jelit i przewlek\u0142e stany zapalne redukuj\u0105 skuteczno\u015b\u0107 ca\u0142ego szlaku.<\/p>\n\n\n\n<p>Efekt jest taki, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 populacji, stosuj\u0105c diet\u0119 opart\u0105 wy\u0142\u0105cznie na ro\u015blinnych \u017ar\u00f3d\u0142ach witaminy A, mo\u017ce regularnie nie pokrywa\u0107 rzeczywistego zapotrzebowania, nawet je\u015bli liczba spo\u017cytych mikrogram\u00f3w beta-karotenu wydaje si\u0119 wystarczaj\u0105ca na papierze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_jest_szczegolnie_narazony_na_niedobor_witaminy_A\"><\/span><strong>Kto jest szczeg\u00f3lnie nara\u017cony na niedob\u00f3r witaminy A?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r witaminy A w krajach zachodnich jest rzadszy ni\u017c w rozwijaj\u0105cych si\u0119, ale ci\u0105gle obecny w konkretnych grupach. Szczeg\u00f3lna podatno\u015b\u0107 dotyczy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wegan i wegetarian, kt\u00f3rzy nie spo\u017cywaj\u0105 \u017cadnych produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, a ich dieta dostarcza wy\u0142\u0105cznie beta-karoten\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b z polimorfizmem BCMO1, kt\u00f3re nie wiedz\u0105 o obni\u017conej konwersji i polegaj\u0105 na ro\u015blinnych \u017ar\u00f3d\u0142ach.<\/li>\n\n\n\n<li>Kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, bo zapotrzebowanie ro\u015bnie o 30 do 40 procent, a niedob\u00f3r zwi\u0119ksza ryzyko powik\u0142a\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b z chorobami zapalnymi jelit, mukowiscydoz\u0105 lub celiaki\u0105, u kt\u00f3rych wch\u0142anianie t\u0142uszcz\u00f3w i sk\u0142adnik\u00f3w rozpuszczalnych w t\u0142uszczach jest upo\u015bledzone.<\/li>\n\n\n\n<li>Dzieci do 5. roku \u017cycia w populacjach z ubog\u0105 diet\u0105, gdzie niedob\u00f3r witaminy A jest jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn \u015blepoty i \u015bmiertelno\u015bci z powodu infekcji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto te\u017c wiedzie\u0107, \u017ce alkohol znacz\u0105co przyspiesza rozk\u0142ad retinolu w w\u0105trobie i zwi\u0119ksza ryzyko niedoboru nawet przy pozornie wystarczaj\u0105cej diecie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_objawy_niedoboru_witaminy_A\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 objawy niedoboru witaminy A?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwsze i najbardziej charakterystyczne objawy dotycz\u0105 wzroku. Kurza \u015blepota, czyli trudno\u015bci z widzeniem przy s\u0142abym o\u015bwietleniu, to jeden z najwcze\u015bniejszych sygna\u0142\u00f3w niedoboru, bo retinal jest bezpo\u015brednim sk\u0142adnikiem rodopsyny, barwnika siatk\u00f3wki odpowiedzialnego za widzenie o zmroku.<\/p>\n\n\n\n<p>Inne objawy to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sucho\u015b\u0107 sk\u00f3ry i rogowacenie mieszk\u00f3w w\u0142osowych (keratoza pilaris nasilona niedoborem A),<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119ste infekcje dr\u00f3g oddechowych i przewodu pokarmowego, bo witamina A jest niezb\u0119dna do utrzymania integralno\u015bci nab\u0142onka,<\/li>\n\n\n\n<li>powolne gojenie ran,<\/li>\n\n\n\n<li>u dzieci: zahamowanie wzrostu,<\/li>\n\n\n\n<li>w ci\u0119\u017ckich przypadkach: kseroftalmia, czyli sucho\u015b\u0107 i owrzodzenie rog\u00f3wki prowadz\u0105ce do trwa\u0142ej utraty wzroku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_suplementacja_witamina_A_ma_sens\"><\/span><strong>Kiedy suplementacja witamin\u0105 A ma sens?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacja retinolu w formie gotowej (nie beta-karotenowej) ma sens przy potwierdzonym lub silnie podejrzewanym niedoborze, przy eliminacji produkt\u00f3w zwierz\u0119cych z diety i przy stanach upo\u015bledzonego wch\u0142aniania. Standardowe dawki profilaktyczne to 700 do 900 \u00b5g retinolu r\u00f3wnowa\u017cnik\u00f3w dziennie.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cna uwaga: retinol w formie preformowanej jest rozpuszczalny w t\u0142uszczach i przy d\u0142ugotrwa\u0142ym nadmiarze gromadzi si\u0119 w w\u0105trobie. Chroniczne dawki powy\u017cej 3000 \u00b5g dziennie przez d\u0142ugi czas mog\u0105 by\u0107 toksyczne. Beta-karoten nie wykazuje toksyczno\u015bci przy nadmiarze, bo organizm reguluje jego konwersj\u0119, ale mo\u017ce powodowa\u0107 karotenodermi\u0119, czyli \u017c\u00f3\u0142tawe zabarwienie sk\u00f3ry. Przy suplementacji retinolu zawsze lepiej zaczyna\u0107 od dawek bliskich zalecanemu spo\u017cyciu i kontrolowa\u0107 poziom we krwi co kilka miesi\u0119cy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina A z ro\u015blin i ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych to nie to samo. Retinol jest gotow\u0105, wysoce biodost\u0119pn\u0105 form\u0105, beta-karoten wymaga konwersji, kt\u00f3ra u prawie po\u0142owy populacji jest genetycznie obni\u017cona. Osoby na diecie ro\u015blinnej, z polimorfizmem BCMO1, chorobami zapalnymi jelit lub niedoczynno\u015bci\u0105 tarczycy s\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017cone na niedob\u00f3r, nawet je\u015bli jedz\u0105 du\u017co warzyw bogatych w karotenoidy. Pierwsze objawy to kurza \u015blepota i cz\u0119ste infekcje. Suplementacja preformowanym retinol em jest rozwi\u0105zaniem, ale wymaga kontroli, bo przedawkowanie tej formy jest mo\u017cliwe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy marchewka mo\u017ce pokry\u0107 ca\u0142e zapotrzebowanie na witamin\u0119 A?<\/p>\n\n\n\n<p>Teoretycznie tak, ale tylko przy bardzo dobrej konwersji beta-karotenu i diecie z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu. U os\u00f3b z polimorfizmem BCMO1 lub niedoborem \u017celaza marchewka nie wystarczy.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy suplementy z beta-karotenem s\u0105 bezpieczne dla palaczy?<\/p>\n\n\n\n<p>Nie. Badania ATBC i CARET wykaza\u0142y wzrost ryzyka raka p\u0142uc u palaczy suplementuj\u0105cych wysokie dawki beta-karotenu (powy\u017cej 20 mg dziennie). Palacze powinni unika\u0107 suplement\u00f3w z beta-karotenem w du\u017cych dawkach.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak sprawdzi\u0107 poziom witaminy A we krwi?<\/p>\n\n\n\n<p>Badanie st\u0119\u017cenia retinolu w osoczu (norma 0,7 do 2,8 \u00b5mol\/l) lub RBP (bia\u0142ko transportuj\u0105ce retinol) w surowicy. Warto wiedzie\u0107, \u017ce poziom we krwi utrzymuje si\u0119 w normie a\u017c do znacznego wyczerpania zapas\u00f3w w w\u0105trobie.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy witamina A z w\u0105troby jest bezpieczna w ci\u0105\u017cy?<\/p>\n\n\n\n<p>W\u0105troba wo\u0142owa i drobiowa zawiera bardzo wysokie st\u0119\u017cenia retinolu. Przy codziennym spo\u017cyciu mo\u017ce dochodzi\u0107 do nadmiaru, kt\u00f3ry jest teratogenny. Kobiety w ci\u0105\u017cy powinny ograniczy\u0107 spo\u017cycie w\u0105troby do raz na tydzie\u0144 lub rzadziej.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy kremy z retinolem dzia\u0142aj\u0105 inaczej ni\u017c witamina A w diecie?<\/p>\n\n\n\n<p>Tak, to zupe\u0142nie inny szlak. Retinol miejscowy dzia\u0142a bezpo\u015brednio na kom\u00f3rki sk\u00f3ry przez receptory RAR, reguluj\u0105c keratynizacj\u0119 i syntez\u0119 kolagenu. Doustna witamina A systemowo wspiera integralno\u015b\u0107 nab\u0142onk\u00f3w i widzenie. Obie formy mog\u0105 by\u0107 stosowane r\u00f3wnolegle z zachowaniem ostro\u017cno\u015bci przy ca\u0142kowitym spo\u017cyciu retinolu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marchew jest zdrowa, dynia ma beta-karoten, a szpinak jest pe\u0142en antyoksydant\u00f3w. To wszystko prawda, ale je\u015bli liczysz na to, \u017ce te warzywa pokryj\u0105 Twoje zapotrzebowanie na witamin\u0119 A, mo\u017cesz si\u0119 przeliczy\u0107. Witamina A w diecie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24764,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1393],"tags":[817,34,852,74,356,42],"class_list":{"0":"post-24763","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie","8":"tag-beta-karoten","9":"tag-polecamy","10":"tag-retinol","11":"tag-suplementy","12":"tag-witamina-a","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Retinol czy beta-karoten: dlaczego witamina A z ro\u015blin nie zast\u0105pi tej ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Retinol czy beta-karoten: dlaczego witamina A z ro\u015blin nie zast\u0105pi tej ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Retinol czy beta-karoten: dlaczego witamina A z ro\u015blin nie zast\u0105pi tej ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Retinol czy beta-karoten: dlaczego witamina A z ro\u015blin nie zast\u0105pi tej ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-25T13:48:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-25T13:51:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-A-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Retinol czy beta-karoten: dlaczego witamina A z ro\u015blin nie zast\u0105pi tej ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych?\",\"datePublished\":\"2026-05-25T13:48:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-25T13:51:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\\\/\"},\"wordCount\":1239,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-A-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych.jpg\",\"keywords\":[\"beta-karoten\",\"Polecamy\",\"retinol\",\"suplementy\",\"witamina a\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\\\/\",\"name\":\"Retinol czy beta-karoten: dlaczego witamina A z ro\u015blin nie zast\u0105pi tej ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-A-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-25T13:48:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-25T13:51:43+00:00\",\"description\":\"Retinol czy beta-karoten: dlaczego witamina A z ro\u015blin nie zast\u0105pi tej ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-A-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-A-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Retinol czy beta-karoten: dlaczego witamina A z ro\u015blin nie zast\u0105pi tej ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Retinol czy beta-karoten: dlaczego witamina A z ro\u015blin nie zast\u0105pi tej ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych? - Blog \u015awiat Supli","description":"Retinol czy beta-karoten: dlaczego witamina A z ro\u015blin nie zast\u0105pi tej ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Retinol czy beta-karoten: dlaczego witamina A z ro\u015blin nie zast\u0105pi tej ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Retinol czy beta-karoten: dlaczego witamina A z ro\u015blin nie zast\u0105pi tej ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-05-25T13:48:45+00:00","article_modified_time":"2026-05-25T13:51:43+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-A-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Retinol czy beta-karoten: dlaczego witamina A z ro\u015blin nie zast\u0105pi tej ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych?","datePublished":"2026-05-25T13:48:45+00:00","dateModified":"2026-05-25T13:51:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/"},"wordCount":1239,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-A-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych.jpg","keywords":["beta-karoten","Polecamy","retinol","suplementy","witamina a","Zdrowie"],"articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/","name":"Retinol czy beta-karoten: dlaczego witamina A z ro\u015blin nie zast\u0105pi tej ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-A-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych.jpg","datePublished":"2026-05-25T13:48:45+00:00","dateModified":"2026-05-25T13:51:43+00:00","description":"Retinol czy beta-karoten: dlaczego witamina A z ro\u015blin nie zast\u0105pi tej ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-A-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-A-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/retinol-czy-beta-karoten-dlaczego-witamina-a-z-roslin-nie-zastapi-tej-ze-zrodel-zwierzecych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Retinol czy beta-karoten: dlaczego witamina A z ro\u015blin nie zast\u0105pi tej ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24763","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24763"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24763\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24766,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24763\/revisions\/24766"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24763"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24763"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24763"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}