{"id":24739,"date":"2026-05-22T20:41:59","date_gmt":"2026-05-22T18:41:59","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24739"},"modified":"2026-05-22T20:42:00","modified_gmt":"2026-05-22T18:42:00","slug":"elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/","title":{"rendered":"Elektrolity na lato 2025: kt\u00f3re wybra\u0107 po treningu, w upale i przy diecie keto?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/#Czym_sa_elektrolity_i_dlaczego_sa_wazne_latem\" >Czym s\u0105 elektrolity i dlaczego s\u0105 wa\u017cne latem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/#Jakie_elektrolity_tracisz_najszybciej_i_dlaczego_to_wazne\" >Jakie elektrolity tracisz najszybciej i dlaczego to wa\u017cne?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/#Sod_elektrolit_tracony_w_najwiekszych_ilosciach\" >S\u00f3d: elektrolit tracony w najwi\u0119kszych ilo\u015bciach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/#Potas_i_magnez_wazne_dla_miesni_i_snu\" >Potas i magnez: wa\u017cne dla mi\u0119\u015bni i snu<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/#Kiedy_sama_woda_przestaje_wystarczac\" >Kiedy sama woda przestaje wystarcza\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/#Jak_wybrac_dobry_preparat_elektrolitowy\" >Jak wybra\u0107 dobry preparat elektrolitowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/#Elektrolity_po_treningu_a_elektrolity_w_trakcie_czy_to_samo\" >Elektrolity po treningu a elektrolity w trakcie: czy to samo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Latem organizm traci <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mieszanka-mineralow\/c304?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Elektrolity_na_lato_2025%3A_kt%C3%B3re_wybra%C4%87_po_treningu%2C_w_upale_i_przy_diecie_keto%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">elektrolity <\/a>szybciej ni\u017c przez reszt\u0119 roku. Pot, upa\u0142, intensywne treningi na \u015bwie\u017cym powietrzu i coraz popularniejsza dieta keto, kt\u00f3ra wyp\u0142ukuje minera\u0142y z moczem, to kombinacja, kt\u00f3ra \u0142atwo prowadzi do niedobor\u00f3w. Najlepsze elektrolity na lato to nie tylko s\u00f3d i potas w popularnym izotoniiku ze sklepu, ale przemy\u015blany zestaw minera\u0142\u00f3w dopasowany do tego, kiedy i dlaczego je tracisz. W tym artykule wyja\u015bniamy, czym s\u0105 elektrolity, kt\u00f3re tracisz najszybciej, kiedy sama woda przestaje wystarcza\u0107 i jak wybra\u0107 preparat, kt\u00f3ry naprawd\u0119 nawadnia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_elektrolity_i_dlaczego_sa_wazne_latem\"><\/span><strong>Czym s\u0105 elektrolity i dlaczego s\u0105 wa\u017cne latem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Elektrolity to jony mineralne, kt\u00f3re w roztworze wodnym przewodz\u0105 pr\u0105d elektryczny. W organizmie reguluj\u0105 gospodark\u0119 wodn\u0105, przewodnictwo nerwowe i skurcz mi\u0119\u015bni. Bez w\u0142a\u015bciwego st\u0119\u017cenia elektrolit\u00f3w po obu stronach b\u0142ony kom\u00f3rkowej mi\u0119sie\u0144 nie skurczy si\u0119 prawid\u0142owo, a nerw nie wy\u015ble sygna\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<p>Latem tracisz je g\u0142\u00f3wnie przez pot. Przy intensywnym wysi\u0142ku w temperaturze powy\u017cej 25 stopni mo\u017cesz traci\u0107 1 do 2 litr\u00f3w potu na godzin\u0119. Uzupe\u0142nianie sam\u0105 wod\u0105 bez elektrolit\u00f3w nie odtwarza tego, co straci\u0142e\u015b, a przy du\u017cych stratach mo\u017ce wr\u0119cz prowadzi\u0107 do gro\u017anego rozcie\u0144czenia sodu we krwi, czyli hiponatremii.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_elektrolity_tracisz_najszybciej_i_dlaczego_to_wazne\"><\/span><strong>Jakie elektrolity tracisz najszybciej i dlaczego to wa\u017cne?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie wszystkie elektrolity tracisz w jednakowym tempie. Warto wiedzie\u0107, kt\u00f3re wymagaj\u0105 najszybszego uzupe\u0142nienia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sod_elektrolit_tracony_w_najwiekszych_ilosciach\"><\/span><strong>S\u00f3d: elektrolit tracony w najwi\u0119kszych ilo\u015bciach<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>S\u00f3d to g\u0142\u00f3wny elektrolit potu. Jego st\u0119\u017cenie w pocie wynosi od 20 do 80 mmol\/l, a przy godzinnym intensywnym treningu mo\u017cesz straci\u0107 od 1 do 4 gram\u00f3w. To dlatego po d\u0142ugim biegu masz s\u0142one \u015blady na koszulce i dlatego sama woda nie jest wystarczaj\u0105cym nawodnieniem. Bez sodu woda nie jest efektywnie zatrzymywana w organizmie, bo s\u00f3d reguluje jej retencj\u0119 i stymuluje pragnienie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Potas_i_magnez_wazne_dla_miesni_i_snu\"><\/span><strong>Potas i magnez: wa\u017cne dla mi\u0119\u015bni i snu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Potas tracony jest wolniej ni\u017c s\u00f3d, ale jego niedob\u00f3r upo\u015bledz\u0105 skurcz mi\u0119\u015bni i prac\u0119 serca. Dieta bogata w warzywa zazwyczaj pokrywa zapotrzebowanie, ale przy bardzo intensywnym poceniu uzupe\u0142nienie z napoju elektrolitowego ma sens.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/magnez\/c126?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Elektrolity_na_lato_2025%3A_kt%C3%B3re_wybra%C4%87_po_treningu%2C_w_upale_i_przy_diecie_keto%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Magnez <\/a>to elektrolit odpowiedzialny za rozkurcz mi\u0119\u015bni, syntez\u0119 ATP i jako\u015b\u0107 snu. Jego straty przez pot s\u0105 mniejsze ni\u017c sodu, ale narastaj\u0105 przy du\u017cej obj\u0119to\u015bci trening\u00f3w. Niedob\u00f3r magnezu objawia si\u0119 nocnymi skurczami, dra\u017cliwo\u015bci\u0105 i gorsz\u0105 jako\u015bci\u0105 regeneracji, nie tylko po treningach, ale te\u017c po gor\u0105cych dniach bez aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-aliness-taurynian-magnezu-100mg-b6-100kaps\/p5579?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Elektrolity_na_lato_2025%3A_kt%C3%B3re_wybra%C4%87_po_treningu%2C_w_upale_i_przy_diecie_keto%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/mineraly-magnez-aliness-taurynian-magnezu-100mg-b6-100kaps.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-24741\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Aliness Taurynian Magnezu 100mg + B6 100kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_sama_woda_przestaje_wystarczac\"><\/span><strong>Kiedy sama woda przestaje wystarcza\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Woda bez elektrolit\u00f3w jest wystarczaj\u0105ca przy spokojnej aktywno\u015bci w normalnych warunkach i czasie do 60 minut. Pij napoje elektrolitowe lub si\u0119gaj po preparat elektrolitowy, gdy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>trening trwa ponad godzin\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>temperatura przekracza 25 stopni,<\/li>\n\n\n\n<li>intensywnie si\u0119 pocisz i masz wyra\u017ane \u015blady soli na ubraniu,<\/li>\n\n\n\n<li>stosujesz diet\u0119 ketogeniczn\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>trenowa\u0142e\u015b kilka razy tego samego dnia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3lna sytuacja to dieta keto. Przy niskim poziomie insuliny nerki wydalaj\u0105 wi\u0119cej sodu i potasu. Efektem jest tak zwana keto-grypa w pierwszych tygodniach, czyli zm\u0119czenie, b\u00f3le g\u0142owy i skurcze wynikaj\u0105ce z niedobor\u00f3w elektrolitowych. Na keto suplementacja elektrolitami to konieczno\u015b\u0107, nie opcja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wybrac_dobry_preparat_elektrolitowy\"><\/span><strong>Jak wybra\u0107 dobry <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/izotoniki\/c159?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Elektrolity_na_lato_2025%3A_kt%C3%B3re_wybra%C4%87_po_treningu%2C_w_upale_i_przy_diecie_keto%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">preparat elektrolitowy<\/a>?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na rynku jest wiele produkt\u00f3w opisywanych jako elektrolity, ale ich sk\u0142ady bardzo si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105. Przy wyborze zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na kilka rzeczy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zawarto\u015b\u0107 sodu: dobry preparat powinien dostarcza\u0107 300 do 700 mg sodu na porcj\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>kompletno\u015b\u0107 sk\u0142adu: najlepiej, gdy zawiera s\u00f3d, potas, magnez i wap\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>brak lub minimalna ilo\u015b\u0107 cukr\u00f3w: przy kr\u00f3tszych treningach i diecie keto zb\u0119dne kalorie z cukru nie s\u0105 potrzebne,<\/li>\n\n\n\n<li>forma: proszek do rozpuszczenia jest zazwyczaj ta\u0144szy i \u0142atwiejszy do dawkowania ni\u017c kapsu\u0142ki czy ampu\u0142ki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Unikaj preparat\u00f3w, gdzie s\u00f3d jest dopiero na ko\u0144cu sk\u0142adu, a na pocz\u0105tku stoi cukier lub maltodekstryna. Taki produkt jest napojem energetycznym, a nie elektrolitem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elektrolity_po_treningu_a_elektrolity_w_trakcie_czy_to_samo\"><\/span><strong>Elektrolity po treningu a elektrolity w trakcie: czy to samo?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie r\u00f3\u017cni si\u0119 nieco w zale\u017cno\u015bci od momentu spo\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p>W trakcie d\u0142ugiego wysi\u0142ku priorytetem jest utrzymanie nawodnienia i uzupe\u0142nianie sodu na bie\u017c\u0105co. Nap\u00f3j powinien zawiera\u0107 20 do 30 mmol\/l sodu i by\u0107 wypijany regularnie co 15 do 20 minut, a nie jednorazowo po odczuciu pragnienia. Pragnienie pojawia si\u0119 dopiero przy 1 do 2 procentach odwodnienia, kiedy wydolno\u015b\u0107 ju\u017c spada.<\/p>\n\n\n\n<p>Po treningu cel to pe\u0142na rehydratacja. Zaleca si\u0119 wypi\u0107 150 procent utraconego p\u0142ynu razem z elektrolitami. Preparat elektrolitowy w postaci proszku do wody jest tu wygodniejszy ni\u017c tabletki czy kapsu\u0142ki, bo pozwala na precyzyjne dawkowanie i szybsze wch\u0142anianie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-elektrolity-aliness-allhydrate-elektrolity-205g\/p11995?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Elektrolity_na_lato_2025%3A_kt%C3%B3re_wybra%C4%87_po_treningu%2C_w_upale_i_przy_diecie_keto%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/weglowodany-elektrolity-aliness-allhydrate-elektrolity-205g.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-24742\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-elektrolity-aliness-allhydrate-elektrolity-205g\/p11995?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Elektrolity_na_lato_2025%3A_kt%C3%B3re_wybra%C4%87_po_treningu%2C_w_upale_i_przy_diecie_keto%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aliness ALLHydrate Elektrolity 205g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nawodnienie organizmu latem to nie tylko picie wody. Razem z potem tracisz s\u00f3d, potas i magnez, kt\u00f3rych woda nie zast\u0105pi. Najlepsze elektrolity na lato powinny zawiera\u0107 300 do 700 mg sodu na porcj\u0119, uzupe\u0142nione potasem, magnezem i wapniem, bez nadmiaru cukr\u00f3w, je\u015bli nie planujesz d\u0142ugiego wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowego. Przy diecie ketogenicznej suplementacja elektrolitami jest obowi\u0105zkowa przez ca\u0142y czas, bo nerki wydalaj\u0105 je szybciej przy niskim poziomie insuliny. Elektrolity po treningu przyspieszaj\u0105 regeneracj\u0119 i pomagaj\u0105 unikn\u0105\u0107 skurcz\u00f3w, dra\u017cliwo\u015bci i gorszego snu po intensywnym dniu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy elektrolity mo\u017cna pi\u0107 codziennie bez treningu?<\/p>\n\n\n\n<p>Tak, szczeg\u00f3lnie latem przy wysokich temperaturach, na diecie keto i przy du\u017cej aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia. W rozs\u0105dnych dawkach s\u0105 bezpieczne przy codziennym stosowaniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ile wody pi\u0107 z elektrolitami?<\/p>\n\n\n\n<p>Zazwyczaj 300 do 500 ml na porcj\u0119 preparatu, zgodnie z zaleceniem producenta. W trakcie intensywnego wysi\u0142ku latem cel to 500 do 750 ml p\u0142yn\u00f3w elektrolitowych na godzin\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy elektrolity pomagaj\u0105 przy b\u00f3lach g\u0142owy z odwodnienia?<\/p>\n\n\n\n<p>Tak. B\u00f3le g\u0142owy po wysi\u0142ku lub upale cz\u0119sto wynikaj\u0105 z odwodnienia i niedoboru sodu. Nawodnienie z elektrolitami, a nie sama woda, szybciej normalizuje ci\u015bnienie osmotyczne i \u0142agodzi objawy.<\/p>\n\n\n\n<p>Co to s\u0105 elektrolity izotoniczne?<\/p>\n\n\n\n<p>Nap\u00f3j izotoniczny ma st\u0119\u017cenie zbli\u017cone do p\u0142yn\u00f3w ustrojowych, przez co wch\u0142ania si\u0119 najszybciej. Hipotonik, czyli rozcie\u0144czony, wch\u0142ania si\u0119 szybko, ale dostarcza mniej elektrolit\u00f3w. Hipertonik, czyli g\u0119stszy, jak sok owocowy, wch\u0142ania si\u0119 wolniej i mo\u017ce nasila\u0107 odwodnienie przy wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy elektrolity s\u0105 potrzebne na diecie keto?<\/p>\n\n\n\n<p>Tak i to mocno. Przy keto nerki wydalaj\u0105 wi\u0119cej sodu i potasu przez obni\u017cony poziom insuliny. Minimalne dzienne dawki to 2 do 3 g sodu, 1 do 3 g potasu i 300 do 500 mg magnezu, by unikn\u0105\u0107 objaw\u00f3w keto-grypy i skurcz\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Latem organizm traci elektrolity szybciej ni\u017c przez reszt\u0119 roku. Pot, upa\u0142, intensywne treningi na \u015bwie\u017cym powietrzu i coraz popularniejsza dieta keto, kt\u00f3ra wyp\u0142ukuje minera\u0142y z moczem, to kombinacja, kt\u00f3ra \u0142atwo prowadzi do niedobor\u00f3w. Najlepsze elektrolity&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24740,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379],"tags":[93,1659,34,74,42],"class_list":{"0":"post-24739","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"tag-dieta","9":"tag-elektrolity","10":"tag-polecamy","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Elektrolity na lato 2025: kt\u00f3re wybra\u0107 po treningu, w upale i przy diecie keto? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Elektrolity na lato 2025: kt\u00f3re wybra\u0107 po treningu, w upale i przy diecie keto? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Elektrolity na lato 2025: kt\u00f3re wybra\u0107 po treningu, w upale i przy diecie keto? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Elektrolity na lato 2025: kt\u00f3re wybra\u0107 po treningu, w upale i przy diecie keto? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-22T18:41:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-22T18:42:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Elektrolity na lato 2025: kt\u00f3re wybra\u0107 po treningu, w upale i przy diecie keto?\",\"datePublished\":\"2026-05-22T18:41:59+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-22T18:42:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\\\/\"},\"wordCount\":1102,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"elektrolity\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\\\/\",\"name\":\"Elektrolity na lato 2025: kt\u00f3re wybra\u0107 po treningu, w upale i przy diecie keto? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-22T18:41:59+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-22T18:42:00+00:00\",\"description\":\"Elektrolity na lato 2025: kt\u00f3re wybra\u0107 po treningu, w upale i przy diecie keto? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Elektrolity na lato 2025: kt\u00f3re wybra\u0107 po treningu, w upale i przy diecie keto?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Elektrolity na lato 2025: kt\u00f3re wybra\u0107 po treningu, w upale i przy diecie keto? - Blog \u015awiat Supli","description":"Elektrolity na lato 2025: kt\u00f3re wybra\u0107 po treningu, w upale i przy diecie keto? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Elektrolity na lato 2025: kt\u00f3re wybra\u0107 po treningu, w upale i przy diecie keto? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Elektrolity na lato 2025: kt\u00f3re wybra\u0107 po treningu, w upale i przy diecie keto? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-05-22T18:41:59+00:00","article_modified_time":"2026-05-22T18:42:00+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Elektrolity na lato 2025: kt\u00f3re wybra\u0107 po treningu, w upale i przy diecie keto?","datePublished":"2026-05-22T18:41:59+00:00","dateModified":"2026-05-22T18:42:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/"},"wordCount":1102,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto.jpg","keywords":["dieta","elektrolity","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Mikro i makroelementy"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/","name":"Elektrolity na lato 2025: kt\u00f3re wybra\u0107 po treningu, w upale i przy diecie keto? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto.jpg","datePublished":"2026-05-22T18:41:59+00:00","dateModified":"2026-05-22T18:42:00+00:00","description":"Elektrolity na lato 2025: kt\u00f3re wybra\u0107 po treningu, w upale i przy diecie keto? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-na-lato-2025-ktore-wybrac-po-treningu-w-upale-i-przy-diecie-keto\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Elektrolity na lato 2025: kt\u00f3re wybra\u0107 po treningu, w upale i przy diecie keto?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24739","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24739"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24739\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24743,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24739\/revisions\/24743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24739"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24739"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}