{"id":24734,"date":"2026-05-22T18:35:00","date_gmt":"2026-05-22T16:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24734"},"modified":"2026-10-03T16:15:29","modified_gmt":"2026-10-03T14:15:29","slug":"najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/","title":{"rendered":"Najlepsze bia\u0142ko na redukcj\u0119 dla kobiet: izolat, koncentrat czy wielosk\u0142adnikowe? Punktacja 4 od\u017cywek"},"content":{"rendered":"<p><strong>Najlepsze bia\u0142ko na redukcj\u0119 dla kobiety to od\u017cywka, kt\u00f3ra uzupe\u0142nia brakuj\u0105ce w diecie bia\u0142ko przy ma\u0142ej ilo\u015bci cukr\u00f3w, pasuje do Twojej tolerancji laktozy i alergii oraz ma rozs\u0105dny koszt 20 g bia\u0142ka. W naszej punktacji najwi\u0119cej punkt\u00f3w (6 na 8) dosta\u0142 izolat z podan\u0105 ilo\u015bci\u0105 laktozy, a przy dobrej tolerancji mleka koncentrat Promaker, mieszanka Olimp i izolat maj\u0105 po 4 z 6 punkt\u00f3w. Kobietom trenuj\u0105cym ISSN podaje orientacyjnie 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie [1], a szczup\u0142ym osobom trenuj\u0105cym si\u0142owo w deficycie kalorii przegl\u0105d Helmsa zaleca 2,3\u20133,1 g na kilogram bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a [2].<\/strong><\/p>\n<p>W tym poradniku liczymy, ile bia\u0142ka potrzebujesz, por\u00f3wnujemy koncentrat, izolat, bia\u0142ko wielosk\u0142adnikowe i ro\u015blinne, a potem oceniamy 4 od\u017cywki wed\u0142ug jawnej punktacji. Od\u017cywka nie odchudza sama: uzupe\u0142nia bia\u0142ko w diecie z deficytem kalorii, o kt\u00f3rej piszemy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/malo-znane-sztuczki-na-odchudzanie-w-41-dni-zbudujesz-forme-nie-wychodzac-z-domu\/\">jak schudn\u0105\u0107 samemu w domu<\/a>.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#w-skrocie\">1. Najlepsze bia\u0142ko na redukcj\u0119 dla kobiet: kr\u00f3tka odpowied\u017a<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#ile\">2. Ile bia\u0142ka potrzebuje kobieta na redukcji<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#rodzaje\">3. Koncentrat, izolat, wielosk\u0142adnikowe czy ro\u015blinne<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#punktacja\">4. Jak ocenili\u015bmy od\u017cywki: punktacja<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#produkty\">5. Cztery od\u017cywki bia\u0142kowe na redukcj\u0119<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#jak-pic\">6. Jak pi\u0107 bia\u0142ko na redukcji<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#efekty\">7. Czego bia\u0142ko nie zrobi na redukcji<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#bezpieczenstwo\">8. Ci\u0105\u017ca, karmienie, nerki i alergie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"w-skrocie\">1. Najlepsze bia\u0142ko na redukcj\u0119 dla kobiet: kr\u00f3tka odpowied\u017a<\/h2>\n<p>Nie ma osobnego bia\u0142ka dla kobiet: EFSA podaje t\u0119 sam\u0105 warto\u015b\u0107 referencyjn\u0105 bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dla doros\u0142ych kobiet i m\u0119\u017cczyzn [3], a ISSN nie dzieli zalece\u0144 wed\u0142ug p\u0142ci [1]. Wybieraj wed\u0142ug sk\u0142adu:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ile bia\u0142ka brakuje:<\/strong> ISSN podaje 20\u201340 g bia\u0142ka na posi\u0142ek, \u0142\u0105cznie z jedzeniem [1]; porcja od\u017cywki ma pokry\u0107 tylko brakuj\u0105c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107, wi\u0119c mo\u017ce by\u0107 mniejsza.<\/li>\n<li><strong>Bia\u0142ko w 100 g proszku:<\/strong> im wi\u0119cej, tym mniej dodatk\u00f3w na t\u0119 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka.<\/li>\n<li><strong>Cukry i koszt na 20 g bia\u0142ka:<\/strong> por\u00f3wnuj przeliczenia, bo porcje producent\u00f3w maj\u0105 25\u201330 g.<\/li>\n<li><strong>Laktoza:<\/strong> przy nietolerancji wybieraj produkt z podan\u0105 ilo\u015bci\u0105 laktozy.<\/li>\n<li><strong>Alergeny:<\/strong> sprawd\u017a mleko, soj\u0119 z lecytyny i jaja w mieszankach.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Od\u017cywki serwatkowe, mieszanki i ro\u015blinne znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a> w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">sklepie \u015awiat Supli<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ile\">2. Ile bia\u0142ka potrzebuje kobieta na redukcji<\/h2>\n<p>EFSA podaje 0,83 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie jako populacyjne spo\u017cycie referencyjne dla zdrowych doros\u0142ych [3]. To warto\u015b\u0107 dla populacji, a nie cel ustalony dla redukcji. Osobom trenuj\u0105cym ISSN podaje orientacyjnie 1,4\u20132,0 g\/kg dziennie [1]. W metaanalizie Mortona i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2018 r. (49 bada\u0144, 1863 osoby, trening oporowy bez deficytu kalorii) dodatkowe bia\u0142ko przestawa\u0142o zwi\u0119ksza\u0107 przyrost masy bezt\u0142uszczowej powy\u017cej oko\u0142o 1,6 g\/kg [4]; to wynik dla budowania mi\u0119\u015bni, nie dla odchudzania.<\/p>\n<p>W deficycie kalorii zapotrzebowanie ro\u015bnie. Helms i wsp\u00f3\u0142pracownicy w przegl\u0105dzie z 2014 r. zalecili szczup\u0142ym osobom trenuj\u0105cym si\u0142owo (kobiety do 35% tkanki t\u0142uszczowej) 2,3\u20133,1 g na kilogram bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, tym wi\u0119cej, im wi\u0119kszy deficyt; bada\u0144 by\u0142o jednak tylko 6 i dotyczy\u0142y g\u0142\u00f3wnie m\u0119\u017cczyzn [2]. Przy diecie odchudzaj\u0105cej os\u00f3b z nadwag\u0105 przegl\u0105d Leidy i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2015 r. proponuje 1,2\u20131,6 g na kilogram masy cia\u0142a [5].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<caption>Bia\u0142ko dziennie dla trenuj\u0105cej kobiety w deficycie: 2,3\u20133,1 g\/kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a (przy 30% tkanki t\u0142uszczowej)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa cia\u0142a<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko dziennie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Przyk\u0142ad: 4 posi\u0142ki<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">55 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">38,5 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">89\u2013119 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">22\u201330 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">65 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">45,5 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">105\u2013141 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">26\u201335 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">75 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">52,5 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">121\u2013163 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30\u201341 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Podzia\u0142 na 4 posi\u0142ki to jeden z mo\u017cliwych schemat\u00f3w: Schoenfeld i Aragon proponuj\u0105 go dla maksymalnej budowy mi\u0119\u015bni, nie jako warunek odchudzania [6]. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bia\u0142ka powinna dawa\u0107 zwyk\u0142a dieta, a od\u017cywka uzupe\u0142nia brakuj\u0105c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107.<\/p>\n<h2 id=\"rodzaje\">3. Koncentrat, izolat, wielosk\u0142adnikowe czy ro\u015blinne<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/miska-z-grillowanym-kurczakiem-kasza-i-warzywami-koktajl-bia-480d25ef.webp\" alt=\"Miska z grillowanym kurczakiem, kasz\u0105 i warzywami, koktajl bia\u0142kowy w szklance, mata do jogi i pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli\" width=\"2732\" height=\"1536\" class=\"wp-image-26521\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Wed\u0142ug ISSN koncentrat bia\u0142ka serwatkowego (WPC) jako surowiec ma 29\u201380% bia\u0142ka w suchej masie, a w od\u017cywkach zwykle 70\u201380%; izolat (WPI) jako surowiec ma ponad 90% bia\u0142ka w suchej masie [1]. Gotowa od\u017cywka ma mniej, bo zawiera aromaty i s\u0142odziki, dlatego w tabeli podajemy warto\u015bci z etykiet konkretnych produkt\u00f3w [7].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:600px;width:auto\">\n<caption>Gotowe od\u017cywki: bia\u0142ko w 100 g proszku wed\u0142ug kart (odczyt 3.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Rodzaj<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Przyk\u0142ad<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko w 100 g<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Laktoza na karcie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koncentrat (WPC)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, Promaker Gold WPC80<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">77 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niepodana<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Izolat (WPI)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">BioTechUSA Iso Whey Zero, smak bez dodatk\u00f3w czekolady<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">86 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,96 g w 100 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wielosk\u0142adnikowe<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Olimp Protein Complex (mleko z kazein\u0105, jajo, serwatka)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">79 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niepodana<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Laktoza w izolacie zwykle nie przeszkadza: wed\u0142ug NIDDK wiele os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy spo\u017cywa 12 g laktozy, czyli oko\u0142o szklanki mleka, bez objaw\u00f3w albo z \u0142agodnymi objawami [8]. Porcja izolatu z zestawienia ma 0,24 g laktozy [7]. Produkty o obni\u017conej zawarto\u015bci laktozy zebrali\u015bmy w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe-bez-laktozy\/c466\">od\u017cywki bia\u0142kowe bez laktozy<\/a>.<\/p>\n<p>Bia\u0142ko wielosk\u0142adnikowe \u0142\u0105czy serwatk\u0119 z wolniej trawion\u0105 kazein\u0105 i bia\u0142kiem jaja. ISSN podaje, \u017ce 30\u201340 g kazeiny przed snem zwi\u0119ksza nocn\u0105 syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych [1]; sam\u0105 kazein\u0119 znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kazeina-bialko-na-noc\/c273\">kazeina na noc<\/a>. Nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144, w kt\u00f3rych mieszanka dawa\u0142aby lepsze efekty redukcji ni\u017c serwatka.<\/p>\n<p>Bia\u0142ko ro\u015blinne to opcja przy diecie wega\u0144skiej i alergii na mleko. W metaanalizie Messiny i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2018 r. (9 bada\u0144, 266 os\u00f3b) bia\u0142ko sojowe dawa\u0142o podobny przyrost si\u0142y i masy bezt\u0142uszczowej jak serwatka [9], a w badaniu Joya i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2013 r. 48 g bia\u0142ka ry\u017cowego da\u0142o u 24 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn podobne efekty jak serwatka [10]. Obie prace by\u0142y ma\u0142e. Nie oceniamy tu od\u017cywki ro\u015blinnej, bo karta jedynej sprawdzonej nie mia\u0142a pe\u0142nego wykazu sk\u0142adnik\u00f3w; wyb\u00f3r znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/bialko-roslinne-vegan\/c186\">bia\u0142ko ro\u015blinne<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"punktacja\">4. Jak ocenili\u015bmy od\u017cywki: punktacja<\/h2>\n<p>Porcje producent\u00f3w maj\u0105 25, 26 i 30 g, dlatego sk\u0142ad liczymy na 100 g proszku, a cukry i koszt na 20 g bia\u0142ka. Ka\u017cde kryterium daje 0\u20132 punkty, razem maksymalnie 8 [7]:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bia\u0142ko w 100 g proszku:<\/strong> 85 g i wi\u0119cej 2 pkt, 75\u201384,9 g 1 pkt, mniej 0 pkt.<\/li>\n<li><strong>Cukry na 20 g bia\u0142ka:<\/strong> do 0,5 g 2 pkt, 0,51\u20131,5 g 1 pkt, wi\u0119cej 0 pkt.<\/li>\n<li><strong>Laktoza:<\/strong> podana ilo\u015b\u0107 do 0,5 g na 20 g bia\u0142ka 2 pkt, podana wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 1 pkt, ilo\u015b\u0107 niepodana 0 pkt.<\/li>\n<li><strong>Koszt 20 g bia\u0142ka:<\/strong> do 3,50 z\u0142 2 pkt, 3,51\u20134,00 z\u0142 1 pkt, powy\u017cej 4,00 z\u0142 0 pkt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alergen\u00f3w nie punktujemy: dla osoby z alergi\u0105 decyduje konkretny alergen, a bez alergii ich liczba nie zmienia przydatno\u015bci. Kompletno\u015b\u0107 danych na karcie opisujemy w osobnej kolumnie.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:820px;width:auto\">\n<caption>Punktacja od\u017cywek bia\u0142kowych na redukcj\u0119 (karty sklepu, ceny z 3.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Od\u017cywka<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko w 100 g<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cukry na 20 g bia\u0142ka<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Laktoza<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt 20 g bia\u0142ka<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Punkty<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Alergeny w sk\u0142adzie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dane na karcie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-14416\">\u015awiat Supli WPC Premium 80<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">77 g (1)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,17 g (1)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niepodana (0)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,71 z\u0142 (1)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>3\/8<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mleko, soja<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">sk\u0142ad i tabela; brak ilo\u015bci laktozy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-3041\">Promaker Gold WPC80<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">77 g (1)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,17 g (1)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niepodana (0)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,46 z\u0142 (2)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>4\/8<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mleko, soja<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">sk\u0142ad i tabela; brak ilo\u015bci laktozy; sprzeczny opis porcji<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-1499\">BioTechUSA Iso Whey Zero<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">86 g (2)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">poni\u017cej 0,48 g (2)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,23 g (2)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,35 z\u0142 (0)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>6\/8<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mleko, soja<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kompletne, z laktoz\u0105<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-15090\">Olimp Protein Complex<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">79 g (1)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,05 g (1)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niepodana (0)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,18 z\u0142 (2)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>4\/8<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mleko, jaja, soja<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kompletne, bez laktozy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Bez kryterium laktozy, czyli przy dobrej tolerancji mleka, Promaker Gold WPC80, Olimp Protein Complex i Iso Whey Zero maj\u0105 po 4 z 6 punkt\u00f3w, a WPC Premium 80 ma 3 z 6.<\/p>\n<h2 id=\"produkty\">5. Cztery od\u017cywki bia\u0142kowe na redukcj\u0119<\/h2>\n<p>Zaczynamy od od\u017cywek naszych marek. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej, a od\u017cywki z zestawienia s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [11]. Wi\u0119cej koncentrat\u00f3w znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-14416\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 80, od\u017cywka bia\u0142kowa z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego, opakowanie 700 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g (3\/8)<\/a><\/strong><\/p>\n<table style=\"border-collapse:collapse;font-size:14px;margin:8px 0 12px\">\n<tbody>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Porcja<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">30 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Bia\u0142ko<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">23,1 g (77 g w 100 g)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Cukry<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">1,35 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Energia<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">117 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Koszt porcji<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">oko\u0142o 4,29 z\u0142 (99,99 z\u0142)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Nasz produkt. Sk\u0142ad: koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, a w dost\u0119pnych smakach tak\u017ce aromaty, lecytyna sojowa, zag\u0119stniki i s\u0142odziki. Alergeny w sk\u0142adzie: mleko i soja. Osobno karta ostrzega o mo\u017cliwych \u015bladach jaja. Nie podaje ilo\u015bci laktozy i odradza produkt kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym [7].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-3041\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4734\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24690-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"Promaker Gold WPC80, od\u017cywka bia\u0142kowa z koncentratu bia\u0142ka serwatkowego, opakowanie 900 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4734\">Promaker Gold WPC80, 900 g (4\/8)<\/a><\/strong><\/p>\n<table style=\"border-collapse:collapse;font-size:14px;margin:8px 0 12px\">\n<tbody>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Porcja<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">30 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Bia\u0142ko<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">23,1 g (77 g w 100 g)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Cukry<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">1,35 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Energia<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">117 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Koszt porcji<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">oko\u0142o 4,00 z\u0142 (119,99 z\u0142)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Produkt naszej marki Promaker, w sklepie w smaku Deser Waniliowy. Warto\u015bci od\u017cywcze ma takie same jak WPC Premium 80, a wi\u0119ksze opakowanie obni\u017ca koszt. Wykaz sk\u0142adnik\u00f3w na karcie zawiera lecytyn\u0119 sojow\u0105, wi\u0119c alergeny w sk\u0142adzie to mleko i soja. Osobno karta ostrzega o mo\u017cliwych \u015bladach jaja. Karta nie ma osobnej etykiety dla smaku, dlatego sk\u0142ad sprawd\u017a na opakowaniu; wed\u0142ug karty produktu nie stosuj\u0105 kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce [7].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4734\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Izolaty znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/izolat-bialek-serwatkowych-wpi\/c167\">izolat bia\u0142ek serwatkowych WPI<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-1499\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-454g\/p1499-661\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27367-large_default\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-454g.jpg\" alt=\"BioTechUSA Iso Whey Zero, od\u017cywka bia\u0142kowa z izolatu bia\u0142ka serwatkowego, opakowanie 454 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-454g\/p1499-661\">BioTechUSA Iso Whey Zero, 454 g (6\/8)<\/a><\/strong><\/p>\n<table style=\"border-collapse:collapse;font-size:14px;margin:8px 0 12px\">\n<tbody>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Porcja<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">25 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Bia\u0142ko<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">21 g (86 g w 100 g)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Cukry<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">poni\u017cej 0,5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Laktoza<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">0,24 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Koszt porcji<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">oko\u0142o 4,57 z\u0142 (82,99 z\u0142)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Izolat bia\u0142ka serwatkowego z podan\u0105 ilo\u015bci\u0105 laktozy. Alergeny w sk\u0142adzie: mleko i soja z lecytyny. Uwaga: smak z kawa\u0142kami czekolady ma inn\u0105 tabel\u0119 (18 g bia\u0142ka w 25 g), a w sk\u0142adzie cukier i syrop glukozowy [7].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-454g\/p1499-661\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-15090\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-olimp-protein-complex-700g\/p15090-14417\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30996-large_default\/odzywka-bialkowa-olimp-protein-complex-700g.jpg\" alt=\"Olimp Protein Complex, wielosk\u0142adnikowa od\u017cywka bia\u0142kowa z bia\u0142ka mleka, jaja i serwatki, opakowanie 700 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-olimp-protein-complex-700g\/p15090-14417\">Olimp Protein Complex, 700 g (4\/8)<\/a><\/strong><\/p>\n<table style=\"border-collapse:collapse;font-size:14px;margin:8px 0 12px\">\n<tbody>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Porcja<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">26 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Bia\u0142ko<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">21 g (79 g w 100 g)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Cukry<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">1,1 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Energia<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">96 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\" style=\"padding:3px 10px 3px 0;text-align:left;font-weight:600\">Koszt porcji<\/th>\n<td style=\"padding:3px 0\">oko\u0142o 3,34 z\u0142 (89,99 z\u0142)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Od\u017cywka wielosk\u0142adnikowa: izolat bia\u0142ka mleka z kazein\u0105 micelarn\u0105, bia\u0142ko jaja i koncentrat bia\u0142ek serwatkowych. Alergeny w sk\u0142adzie: mleko, jaja i soja, wi\u0119c nie dla os\u00f3b z alergi\u0105 na jaja [7].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-olimp-protein-complex-700g\/p15090-14417\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"jak-pic\">6. Jak pi\u0107 bia\u0142ko na redukcji<\/h2>\n<p>Pora ma mniejsze znaczenie ni\u017c dzienna suma. ISSN zaleca rozk\u0142ada\u0107 bia\u0142ko co 3\u20134 godziny i uznaje, \u017ce picie przed treningiem lub po nim to kwestia indywidualna [1]. Por\u0119 od\u017cywki wzgl\u0119dem innych suplement\u00f3w sprawdzisz w tabeli <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-suplementy-tabela-harmonogramu-dla-25-skladnikow\/\">kiedy bra\u0107 suplementy<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Do posi\u0142ku z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka:<\/strong> dodaj tyle od\u017cywki, ile brakuje, np. p\u00f3\u0142 porcji do owsianki z jogurtem.<\/li>\n<li><strong>Zamiast s\u0142odkiej przek\u0105ski:<\/strong> porcja z wod\u0105 to 93\u2013117 kcal wed\u0142ug kart [7]; por\u00f3wnaj to z etykiet\u0105 przek\u0105ski.<\/li>\n<li><strong>Przed snem:<\/strong> kazeina albo mieszanka z kazein\u0105, je\u015bli Ci to odpowiada [1].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sama porcja od\u017cywki z wod\u0105 zwykle nie jest pe\u0142nowarto\u015bciowym posi\u0142kiem; mo\u017ce uzupe\u0142nia\u0107 posi\u0142ek, kt\u00f3ry zawiera inne potrzebne sk\u0142adniki. Je\u015bli mimo jedzenia ci\u0105gle jeste\u015b g\u0142odna, sprawd\u017a przyczyny we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ciagle-uczucie-glodu-mimo-jedzenia-gdy-twoj-zoladek-staje-sie-czarna-dziura\/\">ci\u0105g\u0142e uczucie g\u0142odu mimo jedzenia<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"efekty\">7. Czego bia\u0142ko nie zrobi na redukcji<\/h2>\n<p>Od\u017cywka nie spala t\u0142uszczu: o utracie masy decyduje deficyt kalorii. Leidy i wsp\u00f3\u0142pracownicy opisali w 2015 r., \u017ce w kr\u00f3tkich, kontrolowanych badaniach dieta z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka dawa\u0142a wi\u0119ksz\u0105 utrat\u0119 t\u0142uszczu i lepiej chroni\u0142a mas\u0119 bezt\u0142uszczow\u0105, ale w d\u0142ugich badaniach wyniki by\u0142y niesp\u00f3jne i zale\u017ca\u0142y od trzymania diety [5].<\/p>\n<p>Bada\u0144 na kobietach jest ma\u0142o. U Campbella i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2018) 17 m\u0142odych kobiet trenowa\u0142o si\u0142owo 8 tygodni: przy 2,5 g bia\u0142ka\/kg masa bezt\u0142uszczowa wzros\u0142a o 2,1 kg, a przy 0,9 g\/kg o 0,6 kg, bez r\u00f3\u017cnic w sile; to ma\u0142a grupa bez zaplanowanego deficytu [12]. U Longlanda i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2016) przy deficycie oko\u0142o 40% dieta z 2,4 g\/kg da\u0142a wi\u0119ksz\u0105 utrat\u0119 t\u0142uszczu ni\u017c z 1,2 g\/kg, ale badano 40 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn [13].<\/p>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\">8. Ci\u0105\u017ca, karmienie, nerki i alergie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Ci\u0105\u017ca i karmienie:<\/strong> wed\u0142ug EFSA potrzeba bia\u0142ka ro\u015bnie o 1, 9 i 28 g dziennie w kolejnych trymestrach i o 19 g w pierwszych 6 miesi\u0105cach karmienia [3]. Karty obu koncentrat\u00f3w odradzaj\u0105 je w tym czasie [7]; o od\u017cywce zdecyduj z lekarzem, a redukcji nie planuj bez niego.<\/li>\n<li><strong>Nastolatki:<\/strong> EFSA podaje dla dziewcz\u0105t w wieku 15\u201317 lat 0,85\u20130,83 g bia\u0142ka\/kg dziennie [3]; od\u017cywk\u0119 i odchudzanie u nastolatki om\u00f3w z lekarzem.<\/li>\n<li><strong>Choroby nerek:<\/strong> ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka ustala lekarz lub dietetyk wed\u0142ug wytycznych KDOQI [14]; ograniczenie mo\u017ce by\u0107 potrzebne tak\u017ce osobom starszym z ci\u0119\u017ck\u0105 chorob\u0105 nerek [15].<\/li>\n<li><strong>Alergie:<\/strong> alergia na bia\u0142ka mleka to co innego ni\u017c nietolerancja laktozy: izolat serwatki te\u017c zawiera bia\u0142ka mleka [7].<\/li>\n<li><strong>Objawy alarmowe:<\/strong> duszno\u015b\u0107 albo obrz\u0119k warg lub j\u0119zyka po od\u017cywce to pow\u00f3d, by zadzwoni\u0107 pod 112. Inne objawy po suplementach opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-suplementy-moga-miec-skutki-uboczne-jak-reagowac-na-niepokojace-objawy\/\">czy suplementy mog\u0105 mie\u0107 skutki uboczne<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-jakie\">9.1. Jakie bia\u0142ko na redukcji dla kobiety wybra\u0107?<\/h3>\n<p>Takie, kt\u00f3re uzupe\u0142nia brakuj\u0105ce bia\u0142ko i pasuje do Twojej tolerancji mleka i alergii. W naszej punktacji izolat z podan\u0105 laktoz\u0105 ma 6\/8, a koncentrat Promaker i mieszanka Olimp po 4\/8, g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki ni\u017cszemu kosztowi 20 g bia\u0142ka [7].<\/p>\n<h3 id=\"faq-izolat\">9.2. Izolat czy koncentrat: co lepsze na odchudzanie?<\/h3>\n<p>Na wynik redukcji wp\u0142ywa g\u0142\u00f3wnie dzienna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i deficyt kalorii [5]; nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cych izolat z koncentratem u kobiet na redukcji. Izolat ma wi\u0119cej bia\u0142ka w proszku i mniej laktozy [1], a w naszym zestawieniu koncentraty maj\u0105 ni\u017cszy koszt porcji [7].<\/p>\n<h3 id=\"faq-tuczy\">9.3. Czy od\u017cywka bia\u0142kowa tuczy?<\/h3>\n<p>Nie sama w sobie: porcja to oko\u0142o 93\u2013117 kcal [7], a masa cia\u0142a zale\u017cy od bilansu kalorii. Od\u017cywk\u0119 wliczaj do jad\u0142ospisu.<\/p>\n<h3 id=\"faq-cukier\">9.4. Czy bia\u0142ko w proszku podnosi cukier?<\/h3>\n<p>Z samej ilo\u015bci cukr\u00f3w na etykiecie nie da si\u0119 tego ustali\u0107. Glukoz\u0119 we krwi podnosz\u0105 cukry i skrobia, dlatego licz\u0105 si\u0119 ca\u0142kowite w\u0119glowodany w porcji, wielko\u015b\u0107 porcji i dodatki do napoju, np. mleko z naturalnym cukrem [16]. Od\u017cywki z kart z pe\u0142nymi danymi maj\u0105 0,7\u20131,7 g w\u0119glowodan\u00f3w w porcji [7]; mieszanki z maltodekstryn\u0105 maj\u0105 wi\u0119cej. Przy cukrzycy wyb\u00f3r od\u017cywki ustal z lekarzem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-40\">9.5. Jakie bia\u0142ko dla kobiety po 40 lub 50 roku \u017cycia?<\/h3>\n<p>Kryteria s\u0105 te same. Osobne zalecenia dotycz\u0105 os\u00f3b po 65. roku \u017cycia: co najmniej 1,0\u20131,2 g\/kg dziennie, a przy aktywno\u015bci co najmniej 1,2 g\/kg [15]. Suplementy na objawy menopauzy por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-suplementow-na-zlagodzenie-objawow-menopauzy-ranking-2025\/\">rankingu suplement\u00f3w na menopauz\u0119<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Trenuj\u0105cym ISSN podaje orientacyjnie 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka\/kg dziennie, a w deficycie szczup\u0142ym osobom trenuj\u0105cym si\u0142owo Helms zaleca 2,3\u20133,1 g\/kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a [1] [2].<\/li>\n<li>Koncentrat sprawdzi si\u0119 przy dobrej tolerancji mleka, izolat przy wra\u017cliwo\u015bci na laktoz\u0119, bia\u0142ko ro\u015blinne przy diecie bez nabia\u0142u [1] [9].<\/li>\n<li>W punktacji na 20 g bia\u0142ka izolat ma 6\/8, Promaker i Olimp po 4\/8, WPC Premium 80 3\/8 [7].<\/li>\n<li>Od\u017cywka uzupe\u0142nia diet\u0119 z deficytem kalorii i nie spala t\u0142uszczu [5].<\/li>\n<li>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarskiej.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">J\u00e4ger R. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition (stanowisko dla zdrowych \u0107wicz\u0105cych: 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka\/kg mc.\/d wystarcza wi\u0119kszo\u015bci; 2,3\u20133,1 g\/kg\/d mo\u017ce by\u0107 potrzebne do zachowania masy bezt\u0142uszczowej u trenuj\u0105cych si\u0142owo w deficycie; porcja 20\u201340 g co 3\u20134 h; kazeina 30\u201340 g przed snem; koncentrat 29\u201380% bia\u0142ka, izolat powy\u017cej 90%; w badaniach tylko na kobietach dodatek bia\u0142ka zwykle nie zwi\u0119ksza\u0142 istotnie si\u0142y): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Helms E.R. i wsp., 2014, A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (przegl\u0105d 6 bada\u0144, szczupli trenuj\u0105cy si\u0142owo w deficycie, kobiety do 35% tkanki t\u0142uszczowej; zalecenie 2,3\u20133,1 g\/kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, wi\u0119cej przy wi\u0119kszym deficycie; ograniczenie: ma\u0142o bada\u0144, g\u0142\u00f3wnie m\u0119\u017cczy\u017ani): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.2013-0054\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">EFSA, 2017, Dietary Reference Values for nutrients: Summary report, version 4, tabela 2 (bia\u0142ko: zalecane spo\u017cycie dla doros\u0142ych 0,83 g\/kg mc.\/d; dziewcz\u0119ta 15\u201317 lat 0,85\u20130,83 g\/kg\/d; ci\u0105\u017ca dodatkowo 1, 9 i 28 g\/d w kolejnych trymestrach; karmienie dodatkowo 19 g\/d do 6. miesi\u0105ca i 13 g\/d p\u00f3\u017aniej): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/assets\/DRV_Summary_tables_jan_17.pdf\" rel=\"nofollow\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Morton R.W. i wsp., 2018, A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults, British Journal of Sports Medicine (49 bada\u0144, 1863 zdrowych doros\u0142ych, trening oporowy co najmniej 6 tygodni; powy\u017cej oko\u0142o 1,62 g\/kg\/d brak dalszego przyrostu masy bezt\u0142uszczowej, przedzia\u0142 ufno\u015bci 1,03\u20132,20 g\/kg\/d; nie badano deficytu kalorycznego): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Leidy H.J. i wsp., 2015, The role of protein in weight loss and maintenance, American Journal of Clinical Nutrition (przegl\u0105d: w kr\u00f3tkich, kontrolowanych badaniach dieta z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka w deficycie dawa\u0142a wi\u0119ksz\u0105 utrat\u0119 t\u0142uszczu i lepiej chroni\u0142a mas\u0119 bezt\u0142uszczow\u0105; umiarkowany efekt syto\u015bci bez mniejszego jedzenia przy nast\u0119pnym posi\u0142ku; d\u0142ugie badania niesp\u00f3jne i zale\u017cne od trzymania diety; proponowane 1,2\u20131,6 g\/kg\/d i oko\u0142o 25\u201330 g bia\u0142ka na posi\u0142ek): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.114.084038\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Schoenfeld B.J., Aragon A.A., 2018, How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution, Journal of the International Society of Sports Nutrition (przegl\u0105d: oko\u0142o 0,4 g\/kg na posi\u0142ek w co najmniej 4 posi\u0142kach, czyli minimum 1,6 g\/kg\/d; przy 2,2 g\/kg\/d do 0,55 g\/kg na posi\u0142ek): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-018-0215-1\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">\u015awiat Supli, karty produkt\u00f3w p14416, p3041 (wariant Deser Waniliowy), p1499 i p15090, odczyt 3.10.2026 (tabele warto\u015bci od\u017cywczych, wykazy sk\u0142adnik\u00f3w, alergeny, ostrze\u017cenia, ceny z dnia odczytu; przeliczenia na 100 g proszku i 20 g bia\u0142ka: redakcja), swiatsupli.pl<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2018, Eating, Diet, &amp; Nutrition for Lactose Intolerance, NIH (wiele os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy spo\u017cywa 12 g laktozy, czyli oko\u0142o szklanki mleka, bez objaw\u00f3w albo z \u0142agodnymi objawami): <a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/lactose-intolerance\/eating-diet-nutrition\" rel=\"nofollow\">niddk.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Messina M. i wsp., 2018, No Difference Between the Effects of Supplementing With Soy Protein Versus Animal Protein on Gains in Muscle Mass and Strength in Response to Resistance Exercise, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (metaanaliza 9 bada\u0144, 266 os\u00f3b trenuj\u0105cych oporowo; bia\u0142ko sojowe dawa\u0142o podobny przyrost si\u0142y i masy bezt\u0142uszczowej jak serwatka i inne bia\u0142ka zwierz\u0119ce): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.2018-0071\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Joy J.M. i wsp., 2013, The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance, Nutrition Journal (24 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn, 48 g izolatu bia\u0142ka ry\u017cu albo serwatki po treningu przez 8 tygodni; bez r\u00f3\u017cnic w sk\u0142adzie cia\u0142a i sile; ma\u0142a grupa, tylko m\u0119\u017cczy\u017ani): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1475-2891-12-86\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, 2012, wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Campbell B.I. i wsp., 2018, Effects of High Versus Low Protein Intake on Body Composition and Maximal Strength in Aspiring Female Physique Athletes Engaging in an 8-Week Resistance Training Program, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (17 kobiet w wieku oko\u0142o 21 lat, 8 tygodni treningu si\u0142owego, 2,5 wobec 0,9 g\/kg\/d; masa bezt\u0142uszczowa +2,1 wobec +0,6 kg, tkanka t\u0142uszczowa spad\u0142a tylko w grupie z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka, si\u0142a bez r\u00f3\u017cnic; ograniczenie: ma\u0142a grupa, bez zaplanowanego deficytu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.2017-0389\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Longland T.M. i wsp., 2016, Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial, American Journal of Clinical Nutrition (40 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn, 4 tygodnie, deficyt oko\u0142o 40%, trening 6 dni w tygodniu; 2,4 wobec 1,2 g\/kg\/d: wi\u0119kszy przyrost masy bezt\u0142uszczowej i wi\u0119ksza utrata t\u0142uszczu; badanie tylko na m\u0119\u017cczyznach): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.115.119339\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Ikizler T.A. i wsp., 2020, KDOQI Clinical Practice Guideline for Nutrition in CKD: 2020 Update, American Journal of Kidney Diseases (wytyczne \u017cywienia w przewlek\u0142ej chorobie nerek, w tym ilo\u015bci bia\u0142ka dobieranej przez zesp\u00f3\u0142 lecz\u0105cy dla stadi\u00f3w 1\u20135 i po przeszczepie; odczyt na podstawie streszczenia): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1053\/j.ajkd.2020.05.006\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Bauer J. i wsp. (PROT-AGE Study Group), 2013, Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people, Journal of the American Medical Directors Association (osoby po 65. roku \u017cycia: co najmniej 1,0\u20131,2 g\/kg\/d, aktywne fizycznie co najmniej 1,2 g\/kg\/d; przy ci\u0119\u017ckiej chorobie nerek bez dializ mo\u017ce by\u0107 potrzebne ograniczenie bia\u0142ka): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jamda.2013.05.021\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Centers for Disease Control and Prevention, 2024, Carb Counting, CDC (cukry i skrobia podnosz\u0105 st\u0119\u017cenie glukozy we krwi, b\u0142onnik nie; cukry obejmuj\u0105 naturalny cukier z mleka i owoc\u00f3w; przy planowaniu posi\u0142k\u00f3w liczy si\u0119 ca\u0142kowite w\u0119glowodany w porcji; przegl\u0105d strony 15.05.2024): <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/diabetes\/healthy-eating\/carb-counting-manage-blood-sugar.html\" rel=\"nofollow\">cdc.gov<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Najlepsze bia\u0142ko na redukcj\u0119 dla kobiety to od\u017cywka, kt\u00f3ra uzupe\u0142nia brakuj\u0105ce w diecie bia\u0142ko przy ma\u0142ej ilo\u015bci cukr\u00f3w, pasuje do Twojej tolerancji laktozy i alergii oraz ma rozs\u0105dny koszt 20 g bia\u0142ka. W naszej punktacji&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":26519,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1382],"tags":[66,93,34,74,42],"class_list":{"0":"post-24734","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-odchudzanie-dieta","8":"tag-bialko","9":"tag-dieta","10":"tag-polecamy","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Najlepsze bia\u0142ko na redukcj\u0119 dla kobiet: punktacja<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie bia\u0142ko na redukcji dla kobiety: ile bia\u0142ka na kg, izolat czy koncentrat, wielosk\u0142adnikowe i ro\u015blinne oraz punktacja 4 od\u017cywek na 20 g bia\u0142ka.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najlepsze bia\u0142ko na redukcj\u0119 dla kobiet: punktacja\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie bia\u0142ko na redukcji dla kobiety: ile bia\u0142ka na kg, izolat czy koncentrat, wielosk\u0142adnikowe i ro\u015blinne oraz punktacja 4 od\u017cywek na 20 g bia\u0142ka.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-22T16:35:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-03T14:15:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/trzy-shakery-z-koktajlami-bialkowymi-w-roznych-smakach-miark-d203c4c5.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2732\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Najlepsze bia\u0142ko na redukcj\u0119 dla kobiet: izolat, koncentrat czy wielosk\u0142adnikowe? Punktacja 4 od\u017cywek\",\"datePublished\":\"2026-05-22T16:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-03T14:15:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\\\/\"},\"wordCount\":3466,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/trzy-shakery-z-koktajlami-bialkowymi-w-roznych-smakach-miark-d203c4c5.webp\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"dieta\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\\\/\",\"name\":\"Najlepsze bia\u0142ko na redukcj\u0119 dla kobiet: punktacja\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/trzy-shakery-z-koktajlami-bialkowymi-w-roznych-smakach-miark-d203c4c5.webp\",\"datePublished\":\"2026-05-22T16:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-03T14:15:29+00:00\",\"description\":\"Jakie bia\u0142ko na redukcji dla kobiety: ile bia\u0142ka na kg, izolat czy koncentrat, wielosk\u0142adnikowe i ro\u015blinne oraz punktacja 4 od\u017cywek na 20 g bia\u0142ka.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/trzy-shakery-z-koktajlami-bialkowymi-w-roznych-smakach-miark-d203c4c5.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/trzy-shakery-z-koktajlami-bialkowymi-w-roznych-smakach-miark-d203c4c5.webp\",\"width\":2732,\"height\":1536,\"caption\":\"Trzy shakery z koktajlami bia\u0142kowymi w r\u00f3\u017cnych smakach, miarki proszku, jagody, maliny i centymetr krawiecki obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najlepsze bia\u0142ko na redukcj\u0119 dla kobiet: izolat, koncentrat czy wielosk\u0142adnikowe? Punktacja 4 od\u017cywek\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najlepsze bia\u0142ko na redukcj\u0119 dla kobiet: punktacja","description":"Jakie bia\u0142ko na redukcji dla kobiety: ile bia\u0142ka na kg, izolat czy koncentrat, wielosk\u0142adnikowe i ro\u015blinne oraz punktacja 4 od\u017cywek na 20 g bia\u0142ka.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Najlepsze bia\u0142ko na redukcj\u0119 dla kobiet: punktacja","og_description":"Jakie bia\u0142ko na redukcji dla kobiety: ile bia\u0142ka na kg, izolat czy koncentrat, wielosk\u0142adnikowe i ro\u015blinne oraz punktacja 4 od\u017cywek na 20 g bia\u0142ka.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-05-22T16:35:00+00:00","article_modified_time":"2026-10-03T14:15:29+00:00","og_image":[{"width":2732,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/trzy-shakery-z-koktajlami-bialkowymi-w-roznych-smakach-miark-d203c4c5.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Najlepsze bia\u0142ko na redukcj\u0119 dla kobiet: izolat, koncentrat czy wielosk\u0142adnikowe? Punktacja 4 od\u017cywek","datePublished":"2026-05-22T16:35:00+00:00","dateModified":"2026-10-03T14:15:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/"},"wordCount":3466,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/trzy-shakery-z-koktajlami-bialkowymi-w-roznych-smakach-miark-d203c4c5.webp","keywords":["bia\u0142ko","dieta","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/","name":"Najlepsze bia\u0142ko na redukcj\u0119 dla kobiet: punktacja","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/trzy-shakery-z-koktajlami-bialkowymi-w-roznych-smakach-miark-d203c4c5.webp","datePublished":"2026-05-22T16:35:00+00:00","dateModified":"2026-10-03T14:15:29+00:00","description":"Jakie bia\u0142ko na redukcji dla kobiety: ile bia\u0142ka na kg, izolat czy koncentrat, wielosk\u0142adnikowe i ro\u015blinne oraz punktacja 4 od\u017cywek na 20 g bia\u0142ka.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/trzy-shakery-z-koktajlami-bialkowymi-w-roznych-smakach-miark-d203c4c5.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/trzy-shakery-z-koktajlami-bialkowymi-w-roznych-smakach-miark-d203c4c5.webp","width":2732,"height":1536,"caption":"Trzy shakery z koktajlami bia\u0142kowymi w r\u00f3\u017cnych smakach, miarki proszku, jagody, maliny i centymetr krawiecki obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-bialko-na-redukcje-dla-kobiet-izolat-koncentrat-czy-wieloskladnikowe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najlepsze bia\u0142ko na redukcj\u0119 dla kobiet: izolat, koncentrat czy wielosk\u0142adnikowe? Punktacja 4 od\u017cywek"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24734","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24734"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24734\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26540,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24734\/revisions\/26540"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24734"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24734"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}