{"id":24710,"date":"2026-05-20T18:43:57","date_gmt":"2026-05-20T16:43:57","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24710"},"modified":"2026-05-20T18:43:59","modified_gmt":"2026-05-20T16:43:59","slug":"melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/","title":{"rendered":"Melisa lekarska \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na l\u0119k, sen i funkcje poznawcze w por\u00f3wnaniu z popularniejszymi suplementami"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/#Skladniki_aktywne_melisy_i_ich_mechanizmy\" >Sk\u0142adniki aktywne melisy i ich mechanizmy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/#Kwas_rozmarynowy_i_GABA_%E2%80%94_kluczowe_szlaki\" >Kwas rozmarynowy i GABA \u2014 kluczowe szlaki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/#Melisa_a_lek_%E2%80%94_co_mowia_RCT\" >Melisa a l\u0119k \u2014 co m\u00f3wi\u0105 RCT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/#Melisa_a_sen_%E2%80%94_mechanizm_i_dowody\" >Melisa a sen \u2014 mechanizm i dowody<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/#Melisa_a_funkcje_poznawcze_%E2%80%94_zaskakujace_dzialanie\" >Melisa a funkcje poznawcze \u2014 zaskakuj\u0105ce dzia\u0142anie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/#Porownanie_z_melatonina_waleriana_i_GABA\" >Por\u00f3wnanie z melatonin\u0105, walerian\u0105 i GABA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/#Synergizm_melisy_z_waleriana\" >Synergizm melisy z walerian\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/#Dawkowanie_i_standaryzacja\" >Dawkowanie i standaryzacja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Melisa lekarska (<em>Melissa officinalis<\/em>) jest jednym z najstarszych zi\u00f3\u0142 stosowanych przy stresie i bezsenno\u015bci \u2014 znana od czas\u00f3w staro\u017cytnej Grecji jako &#8222;miodna ro\u015blina&#8221; (gr. <em>melissa<\/em> = pszczo\u0142a). W dobie popularno\u015bci <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen\/c138?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Melisa_lekarska_%E2%80%94_co_nauka_m%C3%B3wi_o_jej_dzia%C5%82aniu_na_l%C4%99k%2C_sen_i_funkcje_poznawcze_w_por%C3%B3wnaniu_z_popularniejszymi_suplementami\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melatoniny<\/a>, magnezu i ashwagandhy melisa cz\u0119sto schodzi na dalszy plan. Nies\u0142usznie \u2014 ma kilka udokumentowanych mechanizm\u00f3w i co najmniej jeden efekt, kt\u00f3rego inne popularne suplementy nie odwzorowuj\u0105: bezpo\u015bredni\u0105 stymulacj\u0119 receptor\u00f3w GABA-A i popraw\u0119 funkcji poznawczych przy jednoczesnym dzia\u0142aniu anksjolitycznym. Poni\u017cej uczciwy przegl\u0105d dowod\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-watroby-mniszek-lekarski-pharmovit-mniszek-lekarski-4-1-90kaps\/p4491?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Melisa_lekarska_%E2%80%94_co_nauka_m%C3%B3wi_o_jej_dzia%C5%82aniu_na_l%C4%99k%2C_sen_i_funkcje_poznawcze_w_por%C3%B3wnaniu_z_popularniejszymi_suplementami\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/19709-large_default\/wsparcie-watroby-mniszek-lekarski-pharmovit-mniszek-lekarski-4-1-90kaps.jpg\" alt=\"Wsparcie W\u0105troby Mniszek Lekarski Pharmovit Mniszek lekarski 4:1 90kaps\" title=\"Wsparcie W\u0105troby Mniszek Lekarski Pharmovit Mniszek lekarski 4:1 90kaps\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-watroby-mniszek-lekarski-pharmovit-mniszek-lekarski-4-1-90kaps\/p4491?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Melisa_lekarska_%E2%80%94_co_nauka_m%C3%B3wi_o_jej_dzia%C5%82aniu_na_l%C4%99k%2C_sen_i_funkcje_poznawcze_w_por%C3%B3wnaniu_z_popularniejszymi_suplementami\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pharmovit Mniszek lekarski 4:1 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki_aktywne_melisy_i_ich_mechanizmy\"><\/span><strong>Sk\u0142adniki aktywne melisy i ich mechanizmy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ekstrakt z li\u015bci melisy (<em>Melissa officinalis<\/em> L.) zawiera kilka biologicznie aktywnych zwi\u0105zk\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kwas rozmarynowy<\/strong> \u2014 polifenol o silnym dzia\u0142aniu antyoksydacyjnym; inhibitor enzymu GABA-transaminazy (GABA-T)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwas ursolowy i oleolowy<\/strong> \u2014 triterpeny z w\u0142a\u015bciwo\u015bciami anksjolitycznymi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ksantohumol, apigenina<\/strong> \u2014 flawonoidy z dzia\u0142aniem na receptory benzodiazepinowe<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aldehydy monoterpenowe (citral, citronellal)<\/strong> \u2014 odpowiedzialne za charakterystyczny cytrynowy zapach<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwas_rozmarynowy_i_GABA_%E2%80%94_kluczowe_szlaki\"><\/span><strong>Kwas rozmarynowy i GABA \u2014 kluczowe szlaki<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To jest najwa\u017cniejszy i najoryginalniejszy mechanizm melisy:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kwas rozmarynowy inhibuje GABA-transaminaz\u0119 (GABA-T)<\/strong> \u2014 enzym rozk\u0142adaj\u0105cy GABA do kwasu bursztynowego. Inhibicja GABA-T oznacza, \u017ce GABA jest wolniej degradowane w neuronach, co prowadzi do wy\u017cszych st\u0119\u017ce\u0144 GABA w szczelinie synaptycznej. To mechanizm analogiczny (cho\u0107 wielokrotnie s\u0142abszy) do lek\u00f3w GABA-ergicznych stosowanych przy padaczce i l\u0119ku.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Efekt:<\/strong> Wy\u017csze st\u0119\u017cenie GABA \u2192 silniejsze dzia\u0142anie hamuj\u0105ce na neurony \u2192 redukcja l\u0119ku, uspokojenie, poprawa jako\u015bci snu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ten mechanizm r\u00f3\u017cni si\u0119 od dzia\u0142ania waleriany (kt\u00f3ra dzia\u0142a przez inne szlaki GABAergiczne) \u2014 co uzasadnia ich synergi\u0119 przy \u0142\u0105czeniu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melisa_a_lek_%E2%80%94_co_mowia_RCT\"><\/span><strong>Melisa a l\u0119k \u2014 co m\u00f3wi\u0105 RCT<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Badanie Kennedy i wsp. (2004):<\/strong> Ekstrakt z melisy (standardizowany) podawany w dawce 300 mg lub 600 mg jednorazowo zdrowym ochotnikom \u2014 przy wysokim stresie (Stroop test, Trier Social Stress Test): dawka 600 mg istotnie redukowa\u0142a negatywny nastr\u00f3j i zwi\u0119ksza\u0142a spok\u00f3j vs. placebo. Zaskakuj\u0105ce: 300 mg nie dawa\u0142o efektu, ale 600 mg \u2014 tak (efekt dawkozale\u017cny).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Badanie Cases i wsp. (2011):<\/strong> Osoby z \u0142agodnym\u2013umiarkowanym l\u0119kiem i zaburzeniami snu \u2014 ekstrakt melisy+waleriany (Cyracos\u00ae) przez 15 dni: 49% redukcja l\u0119ku vs. 9% przy placebo; 54% redukcja insomni.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Badanie Scholey i wsp. (2014):<\/strong> Ekstrakt melisy (standardizowany na kwas rozmarynowy) 300 mg \u2014 poprawa spokoju i redukja objaw\u00f3w l\u0119ku przy stresie.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melisa_a_sen_%E2%80%94_mechanizm_i_dowody\"><\/span><strong>Melisa a sen \u2014 mechanizm i dowody<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dzia\u0142anie na sen wynika z kilku mechanizm\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>GABA-T inhibicja \u2192 wy\u017csze GABA \u2192 sedacja<\/li>\n\n\n\n<li>Flawonoidowe modulatory receptor\u00f3w benzodiazepinowych<\/li>\n\n\n\n<li>Apigenina wi\u0105\u017ce si\u0119 do receptor\u00f3w GABA-A (podobny efekt do benzo, ale wielokrotnie s\u0142abszy)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Badania kliniczne:<\/strong> Kilka bada\u0144 z kombinacj\u0105 melisa+waleriana wykaza\u0142o skr\u00f3cenie latencji snu i popraw\u0119 jego jako\u015bci. Same preparaty z melis\u0105 (bez waleriany) maj\u0105 mniejsz\u0105 baz\u0119, ale badanie Cases i wsp. wykaza\u0142o istotn\u0105 popraw\u0119 insomni.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-pharmovit-gaba-650mg-60kaps\/p12490?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Melisa_lekarska_%E2%80%94_co_nauka_m%C3%B3wi_o_jej_dzia%C5%82aniu_na_l%C4%99k%2C_sen_i_funkcje_poznawcze_w_por%C3%B3wnaniu_z_popularniejszymi_suplementami\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24952-large_default\/dobry-sen-pharmovit-gaba-650mg-60kaps.jpg\" alt=\"Dobry Sen Pharmovit GABA 650mg 60kaps\" title=\"Dobry Sen Pharmovit GABA 650mg 60kaps\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-pharmovit-gaba-650mg-60kaps\/p12490?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Melisa_lekarska_%E2%80%94_co_nauka_m%C3%B3wi_o_jej_dzia%C5%82aniu_na_l%C4%99k%2C_sen_i_funkcje_poznawcze_w_por%C3%B3wnaniu_z_popularniejszymi_suplementami\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pharmovit GABA 650mg 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melisa_a_funkcje_poznawcze_%E2%80%94_zaskakujace_dzialanie\"><\/span><strong>Melisa a funkcje poznawcze \u2014 zaskakuj\u0105ce dzia\u0142anie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To jest wyj\u0105tek na tle suplement\u00f3w na l\u0119k i sen \u2014 melisa mo\u017ce jednocze\u015bnie poprawia\u0107 funkcje poznawcze, nie sedowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Badanie Kennedy i wsp. (2003):<\/strong> Ekstrakt melisy inhibowa\u0142 acetylocholinesteraz\u0119 (AChE) w badaniach in vitro i \u2014 co wa\u017cniejsze \u2014 poprawia\u0142 pami\u0119\u0107 i szybko\u015b\u0107 przetwarzania informacji w badaniach na ludziach przy dawce 600\u20131600 mg. Mechanizm: inhibicja AChE podnosi st\u0119\u017cenie acetylocholiny \u2192 lepsza transmisja cholinergiczna.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jednoczesne dzia\u0142anie anksjolityczne + prokognitywne<\/strong> to wyj\u0105tkowa kombinacja \u2014 wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w &#8222;na spok\u00f3j&#8221; (waleriana, melatonina) ma dzia\u0142anie sedatywne. Melisa mo\u017ce redukowa\u0107 l\u0119k przy zachowaniu (a nawet poprawieniu) jasno\u015bci umys\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Porownanie_z_melatonina_waleriana_i_GABA\"><\/span><strong>Por\u00f3wnanie z melatonin\u0105, walerian\u0105 i GABA<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Parametr<\/strong><\/td><td><strong>Melisa<\/strong><\/td><td><strong>Melatonina<\/strong><\/td><td><strong>Waleriana<\/strong><\/td><td><strong>GABA (suplement)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Mechanizm<\/td><td>GABA-T inhibicja, AChE inhibicja<\/td><td>Receptor melatoninowy (MT1\/MT2)<\/td><td>GABAergiczny, adenozynowy<\/td><td>GABAergiczny (biodost\u0119pno\u015b\u0107 kwestionowana)<\/td><\/tr><tr><td>L\u0119k<\/td><td>Tak (umiarkowane dowody)<\/td><td>Nie<\/td><td>Tak (s\u0142absze dowody)<\/td><td>S\u0142abe dowody<\/td><\/tr><tr><td>Sen<\/td><td>Tak (najlepiej z walerian\u0105)<\/td><td>Tak (g\u0142\u00f3wnie rytm dobowy)<\/td><td>Tak<\/td><td>S\u0142abe dowody<\/td><\/tr><tr><td>Kognicja<\/td><td>Poprawa (AChE inhibicja)<\/td><td>Bez wp\u0142ywu<\/td><td>Mo\u017ce os\u0142abia\u0107<\/td><td>Brak danych<\/td><\/tr><tr><td>Rytm dobowy\/jet lag<\/td><td>Nie<\/td><td>Tak<\/td><td>Nie<\/td><td>Nie<\/td><\/tr><tr><td>Baza kliniczna<\/td><td>Umiarkowana<\/td><td>Mocna (rytm dobowy)<\/td><td>Umiarkowana, niesp\u00f3jna<\/td><td>S\u0142aba<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Synergizm_melisy_z_waleriana\"><\/span><strong>Synergizm melisy z walerian\u0105<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kombinacja melisa + waleriana to najlepiej przebadana formu\u0142a z obu zi\u00f3\u0142. Dzia\u0142aj\u0105 przez uzupe\u0142niaj\u0105ce si\u0119, ale r\u00f3\u017cne szlaki GABAergiczne:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Waleriana: hiperforyna (inhibicja wychwytu GABA), adenozyna, ligandy receptor\u00f3w GABA-A<\/li>\n\n\n\n<li>Melisa: inhibicja GABA-T (wolniejszy rozpad GABA)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Razem zapewniaj\u0105 zar\u00f3wno wy\u017csze uwalnianie GABA (waleriana) jak i wolniejszy jego rozpad (melisa) \u2014 teoretycznie i empirycznie silniejszy efekt.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dawkowanie_i_standaryzacja\"><\/span><strong>Dawkowanie i standaryzacja<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ekstrakt standaryzowany na kwas rozmarynowy<\/strong> \u2014 preferowany dla przewidywalnego efektu.<\/p>\n\n\n\n<p>Typowe dawki:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Na l\u0119k: 300\u2013600 mg ekstraktu standaryzowanego jednorazowo lub 2\u00d7 dziennie<\/li>\n\n\n\n<li>Na sen: 300\u2013600 mg przed snem (sam lub z walerian\u0105)<\/li>\n\n\n\n<li>Na kognicj\u0119: 600\u20131600 mg jednorazowo (wy\u017csze dawki w badaniach Kennedy)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Herbatka z melisy: 1\u20132 g suszonych li\u015bci na fili\u017cank\u0119 \u2014 efekt mniej przewidywalny ni\u017c standaryzowany ekstrakt.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Czy melisa mo\u017ce uzale\u017cnia\u0107 jak benzodiazepiny?<\/strong> Nie \u2014 mechanizm dzia\u0142ania jest podobny kierunkowo (GABAergiczny), ale wielokrotnie s\u0142abszy. Brak doniesie\u0144 o uzale\u017cnieniu, tolerancji ani odstawieniu przy stosowaniu melisy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy melisa jest bezpieczna w ci\u0105\u017cy?<\/strong> Brak wystarczaj\u0105cych danych bezpiecze\u0144stwa w ci\u0105\u017cy. Tradycyjnie stosowana, ale \u2014 jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 zi\u00f3\u0142 \u2014 zaleca si\u0119 ostro\u017cno\u015b\u0107 i konsultacj\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Melisa lekarska ma udokumentowane dzia\u0142anie anksjolityczne przez mechanizm inhibicji GABA-T (kwas rozmarynowy), popraw\u0119 snu (w po\u0142\u0105czeniu z walerian\u0105 lub samodzielnie) i \u2014 co wyj\u0105tkowe \u2014 jednoczesn\u0105 popraw\u0119 funkcji poznawczych przez inhibicj\u0119 acetylocholinesterazy. Ta ostatnia w\u0142a\u015bciwo\u015b\u0107 odr\u00f3\u017cnia j\u0105 od wi\u0119kszo\u015bci &#8222;suplement\u00f3w na spok\u00f3j&#8221; wywo\u0142uj\u0105cych sedacj\u0119. Przy \u0142agodnym l\u0119ku i zaburzeniach snu bez rytmu dobowego \u2014 melisa (szczeg\u00f3lnie w kombinacji z walerian\u0105) jest uzasadnion\u0105 opcj\u0105 z dobrym profilem bezpiecze\u0144stwa.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Melisa lekarska (Melissa officinalis) jest jednym z najstarszych zi\u00f3\u0142 stosowanych przy stresie i bezsenno\u015bci \u2014 znana od czas\u00f3w staro\u017cytnej Grecji jako &#8222;miodna ro\u015blina&#8221; (gr. melissa = pszczo\u0142a). W dobie popularno\u015bci melatoniny, magnezu i ashwagandhy melisa&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24711,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1380],"tags":[3960,34,1517,74,42],"class_list":{"0":"post-24710","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-naturalne","8":"tag-mniszek-lekarski","9":"tag-polecamy","10":"tag-promaker","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Melisa lekarska \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na l\u0119k, sen i funkcje poznawcze w por\u00f3wnaniu z popularniejszymi suplementami - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Melisa lekarska \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na l\u0119k, sen i funkcje poznawcze w por\u00f3wnaniu z popularniejszymi suplementami - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Melisa lekarska \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na l\u0119k, sen i funkcje poznawcze w por\u00f3wnaniu z popularniejszymi suplementami - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Melisa lekarska \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na l\u0119k, sen i funkcje poznawcze w por\u00f3wnaniu z popularniejszymi suplementami - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-20T16:43:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-20T16:43:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Melisa-lekarska-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Melisa lekarska \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na l\u0119k, sen i funkcje poznawcze w por\u00f3wnaniu z popularniejszymi suplementami\",\"datePublished\":\"2026-05-20T16:43:57+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-20T16:43:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\\\/\"},\"wordCount\":941,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Melisa-lekarska-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami.jpg\",\"keywords\":[\"mniszek lekarski\",\"Polecamy\",\"Promaker\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy naturalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\\\/\",\"name\":\"Melisa lekarska \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na l\u0119k, sen i funkcje poznawcze w por\u00f3wnaniu z popularniejszymi suplementami - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Melisa-lekarska-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-20T16:43:57+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-20T16:43:59+00:00\",\"description\":\"Melisa lekarska \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na l\u0119k, sen i funkcje poznawcze w por\u00f3wnaniu z popularniejszymi suplementami - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Melisa-lekarska-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Melisa-lekarska-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Melisa lekarska \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na l\u0119k, sen i funkcje poznawcze w por\u00f3wnaniu z popularniejszymi suplementami\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Melisa lekarska \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na l\u0119k, sen i funkcje poznawcze w por\u00f3wnaniu z popularniejszymi suplementami - Blog \u015awiat Supli","description":"Melisa lekarska \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na l\u0119k, sen i funkcje poznawcze w por\u00f3wnaniu z popularniejszymi suplementami - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Melisa lekarska \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na l\u0119k, sen i funkcje poznawcze w por\u00f3wnaniu z popularniejszymi suplementami - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Melisa lekarska \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na l\u0119k, sen i funkcje poznawcze w por\u00f3wnaniu z popularniejszymi suplementami - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-05-20T16:43:57+00:00","article_modified_time":"2026-05-20T16:43:59+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Melisa-lekarska-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Melisa lekarska \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na l\u0119k, sen i funkcje poznawcze w por\u00f3wnaniu z popularniejszymi suplementami","datePublished":"2026-05-20T16:43:57+00:00","dateModified":"2026-05-20T16:43:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/"},"wordCount":941,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Melisa-lekarska-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami.jpg","keywords":["mniszek lekarski","Polecamy","Promaker","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementy naturalne"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/","name":"Melisa lekarska \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na l\u0119k, sen i funkcje poznawcze w por\u00f3wnaniu z popularniejszymi suplementami - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Melisa-lekarska-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami.jpg","datePublished":"2026-05-20T16:43:57+00:00","dateModified":"2026-05-20T16:43:59+00:00","description":"Melisa lekarska \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na l\u0119k, sen i funkcje poznawcze w por\u00f3wnaniu z popularniejszymi suplementami - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Melisa-lekarska-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Melisa-lekarska-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melisa-lekarska-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-lek-sen-i-funkcje-poznawcze-w-porownaniu-z-popularniejszymi-suplementami\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Melisa lekarska \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na l\u0119k, sen i funkcje poznawcze w por\u00f3wnaniu z popularniejszymi suplementami"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24710","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24710"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24710\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24712,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24710\/revisions\/24712"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24711"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}