{"id":24705,"date":"2026-05-20T12:37:00","date_gmt":"2026-05-20T10:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24705"},"modified":"2026-05-20T11:40:32","modified_gmt":"2026-05-20T09:40:32","slug":"glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/","title":{"rendered":"Glicyna jako suplement \u2014 poprawa snu, synteza kolagenu i ochrona w\u0105troby w jednym aminokwasie, o kt\u00f3rym ma\u0142o kto m\u00f3wi"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/#Glicyna_%E2%80%94_profil_biochemiczny\" >Glicyna \u2014 profil biochemiczny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/#Glicyna_a_sen_%E2%80%94_mechanizm_i_badania_kliniczne\" >Glicyna a sen \u2014 mechanizm i badania kliniczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/#Glicyna_a_kolagen_%E2%80%94_dlaczego_jest_niezastapiona\" >Glicyna a kolagen \u2014 dlaczego jest niezast\u0105piona<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/#Glicyna_a_watroba_%E2%80%94_mechanizm_hepatoprotekcyjny\" >Glicyna a w\u0105troba \u2014 mechanizm hepatoprotekcyjny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/#Glicyna_jako_neurotransmiter_%E2%80%94_hamowanie_OUN\" >Glicyna jako neurotransmiter \u2014 hamowanie OUN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/#Czy_glicyna_jest_%E2%80%9Ewarunkowo_niezbedna%E2%80%9D\" >Czy glicyna jest &#8222;warunkowo niezb\u0119dna&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/#Dawkowanie_i_formy\" >Dawkowanie i formy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Glicyna jest najmniejszym i najpro\u015bciej zbudowanym aminokwasem \u2014 tak prostym, \u017ce przez lata traktowana by\u0142a jako &#8222;ma\u0142o interesuj\u0105ca&#8221; w kontek\u015bcie suplementacji. Tymczasem okazuje si\u0119, \u017ce w\u0142a\u015bnie ta prostota sprawia, \u017ce glicyna pe\u0142ni rol\u0119 w dziesi\u0105tkach szlak\u00f3w metabolicznych, do kt\u00f3rych \u017caden inny aminokwas nie jest w stanie jej zast\u0105pi\u0107. Trzy zastosowania maj\u0105 szczeg\u00f3lnie solidne dowody kliniczne: poprawa jako\u015bci snu, kluczowa rola w syntezie kolagenu i ochrona kom\u00f3rek w\u0105trobowych przed uszkodzeniem. Poni\u017cej wyja\u015bniamy mechanizmy i dowody dla ka\u017cdego z nich.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glicyna_%E2%80%94_profil_biochemiczny\"><\/span><strong>Glicyna \u2014 profil biochemiczny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Glicyna (Gly) to aminokwas endogenny \u2014 syntetyzowany z seryny przez SHMT (seryna-hydroksymetylotransferaz\u0119). Formalnie &#8222;nie-niezb\u0119dny&#8221; \u2014 bo organizm mo\u017ce j\u0105 syntezowa\u0107. Ale szacunki wskazuj\u0105, \u017ce synteza endogenna (ok. 2\u20133 g\/dob\u0119) jest niewystarczaj\u0105ca do pokrycia wszystkich potrzeb metabolicznych, co czyni glicyn\u0119 &#8222;warunkowo niezb\u0119dn\u0105&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Glicyna uczestniczy w: syntezie kolagenu, glutationu, kreatyny, porfiryn, puryn, kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych i hemu. Jest te\u017c neuroprzeka\u017anikiem hamuj\u0105cym w rdzeniu kr\u0119gowym i pniu m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glicyna-ostrovit-glycine-200g\/p4916?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Glicyna_jako_suplement_%E2%80%94_poprawa_snu%2C_synteza_kolagenu_i_ochrona_w%C4%85troby_w_jednym_aminokwasie%2C_o_kt%C3%B3rym_ma%C5%82o_kto_m%C3%B3wi\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/aminokwasy-glicyna-ostrovit-glycine-200g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-24707\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glicyna-ostrovit-glycine-200g\/p4916?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Glicyna_jako_suplement_%E2%80%94_poprawa_snu%2C_synteza_kolagenu_i_ochrona_w%C4%85troby_w_jednym_aminokwasie%2C_o_kt%C3%B3rym_ma%C5%82o_kto_m%C3%B3wi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">OstroVit Glycine 200g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glicyna_a_sen_%E2%80%94_mechanizm_i_badania_kliniczne\"><\/span><strong>Glicyna a sen \u2014 mechanizm i badania kliniczne<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To najlepiej przebadane wskazanie suplementacyjne dla glicyny.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mechanizm:<\/strong> Glicyna jako neurotransmiter wi\u0105\u017ce si\u0119 do receptor\u00f3w glicynowych (GlyR) w neuronach. W rdzeniu kr\u0119gowym i hipokampie aktywacja GlyR obni\u017ca temperatur\u0119 cia\u0142a przez stymulacj\u0119 nerw\u00f3w obwodowych odpowiedzialnych za wazodylatacj\u0119 obwodow\u0105 \u2014 krew odprowadza ciep\u0142o z centrum cia\u0142a. Obni\u017cenie temperatury rdzeniowej cia\u0142a jest naturalnym sygna\u0142em inicjuj\u0105cym sen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Badania kliniczne (Japonia, Inaba i wsp., 2012):<\/strong> 15 zdrowych ochotnik\u00f3w \u2014 3 g glicyny przed snem vs. placebo. Wyniki:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Istotne skr\u00f3cenie latencji snu (czas zasypiania)<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawa subiektywnej jako\u015bci snu (budzenie si\u0119 bardziej wypocz\u0119tym)<\/li>\n\n\n\n<li>Wzrost aktywno\u015bci snu wolnofalowego (SWS) w polisomnografii<\/li>\n\n\n\n<li>Brak efektu sedatywnego nast\u0119pnego dnia (w odr\u00f3\u017cnieniu od benzodiazepin i melatoniny)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Badanie Bannai i wsp. (2012):<\/strong> Potwierdzenie \u2014 3 g glicyny przed snem redukowa\u0142o dzienn\u0105 senno\u015b\u0107 i poprawia\u0142o wyniki test\u00f3w kognitywnych nast\u0119pnego dnia po skr\u00f3conym \u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego glicyna nie powoduje &#8222;kaca sennego&#8221;:<\/strong> Mechanizm termiczny jest odmienny od sedatywnego. Glicyna nie wyd\u0142u\u017ca snu REM ani nie zmienia rytmu dobowego jak melatonina \u2014 poprawia architektur\u0119 snu przez fizjologiczn\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119 termoregulacyjn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glicyna_a_kolagen_%E2%80%94_dlaczego_jest_niezastapiona\"><\/span><strong>Glicyna a kolagen \u2014 dlaczego jest niezast\u0105piona<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolagen to najobfitsze bia\u0142ko w ludzkim ciele (ok. 30% ca\u0142kowitego bia\u0142ka). Ka\u017cde trzecie aminokwasy w \u0142a\u0144cuchu tropokolagenowym to glicyna \u2014 sekwencja Gly-X-Y jest fundamentem struktury potr\u00f3jnej helisy. Glicyna jest tutaj geometrycznie niezb\u0119dna: jej minimalny rozmiar (tylko atom wodoru jako \u0142a\u0144cuch boczny) pozwala na cia\u015bne upakowanie trzech \u0142a\u0144cuch\u00f3w w helis\u0119 \u2014 \u017caden inny aminokwas nie m\u00f3g\u0142by tu by\u0107 umieszczony ze wzgl\u0119d\u00f3w sterycznych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bilans glicyny przy syntezie kolagenu:<\/strong> Produkcja kolagenu wymaga ok. 12 g glicyny dziennie \u2014 zdecydowanie wi\u0119cej ni\u017c pokrywa synteza endogenna. Niedob\u00f3r glicyny mo\u017ce by\u0107 czynnikiem ograniczaj\u0105cym syntez\u0119 kolagenu \u2014 szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b starszych, z chorobami przewlek\u0142ymi i przy intensywnym treningu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego suplementy <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kolagen\/c172?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Glicyna_jako_suplement_%E2%80%94_poprawa_snu%2C_synteza_kolagenu_i_ochrona_w%C4%85troby_w_jednym_aminokwasie%2C_o_kt%C3%B3rym_ma%C5%82o_kto_m%C3%B3wi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kolagenowe <\/a>dzia\u0142aj\u0105 przez glicyn\u0119:<\/strong> Hydrolizaty kolagenu po trawieniu dostarczaj\u0105 di- i tripeptyd\u00f3w bogatych w Pro-Hyp, Hyp-Gly i Gly-Pro \u2014 glicyn\u0119 w gotowej formie. Bezpo\u015brednia suplementacja glicyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 uzupe\u0142nieniem lub alternatyw\u0105.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-kolagen-morski-medica-herbs-marine-collagen-60kaps\/p11924?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Glicyna_jako_suplement_%E2%80%94_poprawa_snu%2C_synteza_kolagenu_i_ochrona_w%C4%85troby_w_jednym_aminokwasie%2C_o_kt%C3%B3rym_ma%C5%82o_kto_m%C3%B3wi\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/regeneracja-stawow-kolagen-morski-medica-herbs-marine-collagen-60kaps-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-24708\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-kolagen-morski-medica-herbs-marine-collagen-60kaps\/p11924?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Glicyna_jako_suplement_%E2%80%94_poprawa_snu%2C_synteza_kolagenu_i_ochrona_w%C4%85troby_w_jednym_aminokwasie%2C_o_kt%C3%B3rym_ma%C5%82o_kto_m%C3%B3wi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Medica Herbs Marine Collagen 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glicyna_a_watroba_%E2%80%94_mechanizm_hepatoprotekcyjny\"><\/span><strong>Glicyna a w\u0105troba \u2014 mechanizm hepatoprotekcyjny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Glicyna wykazuje udokumentowane dzia\u0142anie ochronne na hepatocyty w kilku modelach uszkodzenia w\u0105troby.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mechanizmy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Modulacja makrofag\u00f3w Kupffera<\/strong> \u2014 glicyna aktywuje receptory glicynowe na kom\u00f3rkach Kupffera (makrofagi w\u0105trobowe), co paradoksalnie je stabilizuje i zmniejsza produkcj\u0119 cytokin prozapalnych (TNF-\u03b1, IL-6) przy stresie.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ochrona mitochondri\u00f3w hepatocyt\u00f3w<\/strong> \u2014 glicyna redukuje otwieranie mitochondrialnego poru przej\u015bciowego (mPTP) przy uszkodzeniu oksydacyjnym.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszenie dost\u0119pno\u015bci glutationu<\/strong> \u2014 glicyna jest sk\u0142adnikiem glutationu (\u03b3-Glu-Cys-Gly). Przy niedoborze glicyny synteza GSH mo\u017ce by\u0107 ograniczona.<br><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Dowody kliniczne:<\/strong> Badania przy alkoholowym zapaleniu w\u0105troby, niealkoholowym st\u0142uszczeniu w\u0105troby (NAFLD) i uszkodzeniu polekowym (paracetamol) \u2014 glicyna (1\u20135 g\/dob\u0119) redukuje ALT, AST i markery zapalne w kilku badaniach klinicznych i licznych modelach zwierz\u0119cych.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glicyna_jako_neurotransmiter_%E2%80%94_hamowanie_OUN\"><\/span><strong>Glicyna jako neurotransmiter \u2014 hamowanie OUN<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W o\u015brodkowym uk\u0142adzie nerwowym glicyna pe\u0142ni rol\u0119 hamuj\u0105cego neuroprzeka\u017anika \u2014 szczeg\u00f3lnie w rdzeniu kr\u0119gowym, pniu m\u00f3zgu i siatk\u00f3wce. Receptory glicynowe (GlyR, chlorkowe kana\u0142y jonowe) s\u0105 aktywowane przez glicyn\u0119 \u2192 nap\u0142yw Cl\u207b \u2192 hiperpolaryzacja \u2192 redukcja pobudliwo\u015bci neuronu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ten mechanizm wyja\u015bnia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dzia\u0142anie miorelaksacyjne glicyny (redukcja spastyczno\u015bci)<\/li>\n\n\n\n<li>Modulacj\u0119 transmisji b\u00f3lowej w rdzeniu kr\u0119gowym<\/li>\n\n\n\n<li>Potencjalne dzia\u0142anie przy spastyczno\u015bci po udarze czy stwardnieniu rozsianym<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_glicyna_jest_%E2%80%9Ewarunkowo_niezbedna%E2%80%9D\"><\/span><strong>Czy glicyna jest &#8222;warunkowo niezb\u0119dna&#8221;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Synteza endogenna glicyny (2\u20133 g\/dob\u0119) nie pokrywa wszystkich potrzeb metabolicznych szacowanych na 10\u201315 g\/dob\u0119. Oznacza to, \u017ce dieta lub suplementacja jest konieczna dla pokrycia deficytu \u2014 szczeg\u00f3lnie przy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Intensywnej produkcji kolagenu (wzrost, gojenie ran, intensywny trening)<\/li>\n\n\n\n<li>Wysokim spo\u017cyciu bia\u0142ka (wi\u0119cej kreatyny, puryn = wi\u0119cej zu\u017cytej glicyny)<\/li>\n\n\n\n<li>Chorobach w\u0105troby (upo\u015bledzona endogenna synteza)<\/li>\n\n\n\n<li>Starzeniu si\u0119 (zmniejszona aktywno\u015b\u0107 enzymatyczna SHMT)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dawkowanie_i_formy\"><\/span><strong>Dawkowanie i formy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Na sen:<\/strong> 3 g glicyny doustnie, 30\u201360 minut przed snem. Najlepiej jako proszek lub tablet rozpuszczaj\u0105cy si\u0119 w wodzie (szybsze wch\u0142anianie).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Na kolagen\/regeneracj\u0119:<\/strong> 5\u201310 g\/dob\u0119 \u2014 jako uzupe\u0142nienie suplement\u00f3w kolagenowych lub zamiast nich.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Na w\u0105trob\u0119:<\/strong> 1\u20133 g\/dob\u0119 z posi\u0142kami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Forma:<\/strong> L-glicyna w proszku \u2014 tania, dobrze tolerowana, s\u0142odkawy smak. Mo\u017ce by\u0107 mieszana z wod\u0105 lub sokiem.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Czy glicyna uzale\u017cnia jak benzodiazepiny (dzia\u0142anie GABA-ergiczne)?<\/strong> Nie \u2014 glicyna dzia\u0142a przez odr\u0119bne receptory GlyR, nie GABA-A. Brak doniesie\u0144 o uzale\u017cnieniu lub odstawieniu. Profil bezpiecze\u0144stwa jest doskona\u0142y \u2014 glicyna jest endogennym neuroprzeka\u017anikiem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy glicyna na sen mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 melatonin\u0119?<\/strong> Dzia\u0142aj\u0105 przez r\u00f3\u017cne mechanizmy i s\u0105 komplementarne: melatonina reguluje rytm dobowy (jet lag, praca zmianowa), glicyna poprawia architektur\u0119 snu przez termoregulacj\u0119. Przy problemach z jako\u015bci\u0105 snu (nie rytmem) \u2014 glicyna mo\u017ce by\u0107 lepsza. Przy zaburzeniach rytmu dobowego \u2014 melatonina jest w\u0142a\u015bciwa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy osoby na diecie ketogenicznej potrzebuj\u0105 wi\u0119cej glicyny?<\/strong> Tak \u2014 przy bardzo wysokim spo\u017cyciu bia\u0142ka i t\u0142uszczu (keto) wzrasta produkcja kreatyny i kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych, co zu\u017cywa wi\u0119cej glicyny. Suplementacja 3\u20135 g\/dob\u0119 jest uzasadniona przy diecie ketogenicznej z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Glicyna to aminokwas o niedocenionym potencjale suplementacyjnym. Trzy najsilniej udowodnione dzia\u0142ania to: poprawa architektury snu przez termoregulacj\u0119 (3 g przed snem, bez &#8222;kaca sennego&#8221;), rola kluczowego sk\u0142adnika strukturalnego kolagenu (uzupe\u0142nia niedobory syntezy endogennej) i hepatoprotekcja przez stabilizacj\u0119 kom\u00f3rek Kupffera i ochron\u0119 mitochondri\u00f3w hepatocyt\u00f3w. Jako neurotransmiter hamuj\u0105cy GlyR wykazuje te\u017c dzia\u0142anie miorelaksacyjne i moduluje b\u00f3l w rdzeniu. Tania, bezpieczna i w proszku \u0142atwa w stosowaniu \u2014 glicyna zas\u0142uguje na sta\u0142e miejsce w protoko\u0142ach suplementacyjnych. Sprawd\u017a dost\u0119pne preparaty glicyny w \u015awiat Supli.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Glicyna jest najmniejszym i najpro\u015bciej zbudowanym aminokwasem \u2014 tak prostym, \u017ce przez lata traktowana by\u0142a jako &#8222;ma\u0142o interesuj\u0105ca&#8221; w kontek\u015bcie suplementacji. Tymczasem okazuje si\u0119, \u017ce w\u0142a\u015bnie ta prostota sprawia, \u017ce glicyna pe\u0142ni rol\u0119 w dziesi\u0105tkach&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24706,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378],"tags":[93,2371,34,74,42],"class_list":{"0":"post-24705","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"tag-dieta","9":"tag-glicyna","10":"tag-polecamy","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Glicyna jako suplement \u2014 poprawa snu, synteza kolagenu i ochrona w\u0105troby w jednym aminokwasie, o kt\u00f3rym ma\u0142o kto m\u00f3wi - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Glicyna jako suplement \u2014 poprawa snu, synteza kolagenu i ochrona w\u0105troby w jednym aminokwasie, o kt\u00f3rym ma\u0142o kto m\u00f3wi - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Glicyna jako suplement \u2014 poprawa snu, synteza kolagenu i ochrona w\u0105troby w jednym aminokwasie, o kt\u00f3rym ma\u0142o kto m\u00f3wi - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Glicyna jako suplement \u2014 poprawa snu, synteza kolagenu i ochrona w\u0105troby w jednym aminokwasie, o kt\u00f3rym ma\u0142o kto m\u00f3wi - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-20T10:37:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Glicyna-jako-suplement-\u2014-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Glicyna jako suplement \u2014 poprawa snu, synteza kolagenu i ochrona w\u0105troby w jednym aminokwasie, o kt\u00f3rym ma\u0142o kto m\u00f3wi\",\"datePublished\":\"2026-05-20T10:37:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\\\/\"},\"wordCount\":1117,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Glicyna-jako-suplement-\u2014-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"GLICYNA\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\\\/\",\"name\":\"Glicyna jako suplement \u2014 poprawa snu, synteza kolagenu i ochrona w\u0105troby w jednym aminokwasie, o kt\u00f3rym ma\u0142o kto m\u00f3wi - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Glicyna-jako-suplement-\u2014-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-20T10:37:00+00:00\",\"description\":\"Glicyna jako suplement \u2014 poprawa snu, synteza kolagenu i ochrona w\u0105troby w jednym aminokwasie, o kt\u00f3rym ma\u0142o kto m\u00f3wi - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Glicyna-jako-suplement-\u2014-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Glicyna-jako-suplement-\u2014-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Glicyna jako suplement \u2014 poprawa snu, synteza kolagenu i ochrona w\u0105troby w jednym aminokwasie, o kt\u00f3rym ma\u0142o kto m\u00f3wi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Glicyna jako suplement \u2014 poprawa snu, synteza kolagenu i ochrona w\u0105troby w jednym aminokwasie, o kt\u00f3rym ma\u0142o kto m\u00f3wi - Blog \u015awiat Supli","description":"Glicyna jako suplement \u2014 poprawa snu, synteza kolagenu i ochrona w\u0105troby w jednym aminokwasie, o kt\u00f3rym ma\u0142o kto m\u00f3wi - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Glicyna jako suplement \u2014 poprawa snu, synteza kolagenu i ochrona w\u0105troby w jednym aminokwasie, o kt\u00f3rym ma\u0142o kto m\u00f3wi - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Glicyna jako suplement \u2014 poprawa snu, synteza kolagenu i ochrona w\u0105troby w jednym aminokwasie, o kt\u00f3rym ma\u0142o kto m\u00f3wi - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-05-20T10:37:00+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Glicyna-jako-suplement-\u2014-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Glicyna jako suplement \u2014 poprawa snu, synteza kolagenu i ochrona w\u0105troby w jednym aminokwasie, o kt\u00f3rym ma\u0142o kto m\u00f3wi","datePublished":"2026-05-20T10:37:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/"},"wordCount":1117,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Glicyna-jako-suplement-\u2014-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi.jpg","keywords":["dieta","GLICYNA","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/","name":"Glicyna jako suplement \u2014 poprawa snu, synteza kolagenu i ochrona w\u0105troby w jednym aminokwasie, o kt\u00f3rym ma\u0142o kto m\u00f3wi - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Glicyna-jako-suplement-\u2014-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi.jpg","datePublished":"2026-05-20T10:37:00+00:00","description":"Glicyna jako suplement \u2014 poprawa snu, synteza kolagenu i ochrona w\u0105troby w jednym aminokwasie, o kt\u00f3rym ma\u0142o kto m\u00f3wi - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Glicyna-jako-suplement-\u2014-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Glicyna-jako-suplement-\u2014-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glicyna-jako-suplement-poprawa-snu-synteza-kolagenu-i-ochrona-watroby-w-jednym-aminokwasie-o-ktorym-malo-kto-mowi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Glicyna jako suplement \u2014 poprawa snu, synteza kolagenu i ochrona w\u0105troby w jednym aminokwasie, o kt\u00f3rym ma\u0142o kto m\u00f3wi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24705"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24709,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24705\/revisions\/24709"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}