{"id":24671,"date":"2026-11-13T21:22:25","date_gmt":"2026-11-13T20:22:25","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24671"},"modified":"2026-11-13T21:23:38","modified_gmt":"2026-11-13T20:23:38","slug":"rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/","title":{"rendered":"Rytm dobowy a jedzenie: czy pora posi\u0142k\u00f3w wp\u0142ywa na wag\u0119?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Nie ma podstaw, by twierdzi\u0107, \u017ce ta sama liczba kalorii zjedzona wieczorem zawsze powoduje wi\u0119kszy przyrost masy cia\u0142a. Pora jedzenia mo\u017ce jednak wp\u0142ywa\u0107 na g\u0142\u00f3d i reakcj\u0119 glukozy po posi\u0142ku. W kontrolowanym badaniu krzy\u017cowym te same sk\u0142adniki od\u017cywcze zjedzone p\u00f3\u017ano zamiast wcze\u015bnie zwi\u0119ksza\u0142y g\u0142\u00f3d i obni\u017ca\u0142y wydatek energetyczny w czasie czuwania [1]. W innym badaniu krzy\u017cowym dieta z najwi\u0119kszym posi\u0142kiem rano i dieta z najwi\u0119kszym posi\u0142kiem wieczorem da\u0142y jednak ten sam wydatek energetyczny i ten sam spadek masy cia\u0142a, a przy du\u017cym \u015bniadaniu uczestnicy odczuwali mniejszy g\u0142\u00f3d [2]. R\u00f3\u017cnice w g\u0142odzie i metabolizmie nie rozstrzygaj\u0105 wi\u0119c, czy pora posi\u0142ku zmienia mas\u0119 cia\u0142a: badania nie s\u0105 w tym zgodne.<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli uk\u0142adasz diet\u0119 pod redukcj\u0119, w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie\/c122?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii&amp;utm_content=24671\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">odchudzanie<\/a> w sklepie \u015awiat Supli znajdziesz produkty wspomagaj\u0105ce diet\u0119. Poni\u017cej opisujemy, co o porze posi\u0142k\u00f3w m\u00f3wi\u0105 badania nad chrononutrycj\u0105, czyli nad zwi\u0105zkiem pory jedzenia z rytmem dobowym organizmu.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/#czy-ta-sama-kaloria\">1. Czy ta sama kaloria zjedzona wieczorem dzia\u0142a inaczej ni\u017c rano?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/#glukoza-wieczorem\">2. Dlaczego po wieczornym posi\u0142ku glukoza jest wy\u017csza?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/#duze-sniadanie\">3. Czy du\u017ce \u015bniadanie i lekka kolacja pomagaj\u0105 schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/#po-18\">4. Czy jedzenie po 18:00 automatycznie prowadzi do tycia?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/#tre\">5. Co badania m\u00f3wi\u0105 o ograniczeniu czasowym jedzenia (TRE)?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/#zestawienie\">6. Zestawienie bada\u0144 w jednej tabeli<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/#praktyka\">7. Jak dopasowa\u0107 por\u0119 jedzenia do w\u0142asnego rytmu?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/#lekarz\">8. Kiedy porozmawia\u0107 z lekarzem lub dietetykiem?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/#najczestsze-pytania\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/#w-skrocie\">10. W skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<p><!-- bez-boksu: wyj\u0105tek K-13 12.11 (brak produktu wynikaj\u0105cego z odpowiedzi) --><\/p>\n<h2 id=\"czy-ta-sama-kaloria\">1. Czy ta sama kaloria zjedzona wieczorem dzia\u0142a inaczej ni\u017c rano?<\/h2>\n<p>Tak: gdy posi\u0142ki, sen i aktywno\u015b\u0107 by\u0142y \u015bci\u015ble kontrolowane, ta sama ilo\u015b\u0107 energii wywo\u0142ywa\u0142a w organizmie inne reakcje rano i wieczorem, cho\u0107 nie wszystkie badania to potwierdzaj\u0105.<\/p>\n<p>W badaniu Bo i wsp. 20 zdrowych os\u00f3b w wieku 20 do 35 lat zjad\u0142o ten sam posi\u0142ek o 8:00 i o 20:00 (uk\u0142ad krzy\u017cowy, z tygodniow\u0105 przerw\u0105). Po posi\u0142ku porannym przemiana spoczynkowa by\u0142a wy\u017csza ni\u017c po wieczornym (1916 wobec 1756 kcal), a po wieczornym wi\u0119ksze by\u0142y odpowiedzi glikemiczna i insulinowa [3].<\/p>\n<p>Vujovi\u0107 i wsp. por\u00f3wnali jedzenie p\u00f3\u017ane i wczesne u doros\u0142ych z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105, kontroluj\u0105c sk\u0142ad diety, aktywno\u015b\u0107, sen i \u015bwiat\u0142o. P\u00f3\u017ane jedzenie zwi\u0119ksza\u0142o g\u0142\u00f3d (p &lt; 0,0001), podnosi\u0142o stosunek greliny do leptyny, obni\u017ca\u0142o wydatek energetyczny w czasie czuwania (p = 0,002) i temperatur\u0119 cia\u0142a (p = 0,019); w tkance t\u0142uszczowej zmienia\u0142a si\u0119 ekspresja gen\u00f3w w kierunku mniejszej lipolizy [1]. Ruddick-Collins i wsp. nie znale\u017ali natomiast r\u00f3\u017cnicy w dobowym wydatku energetycznym ani w tempie spadku masy cia\u0142a przy 4-tygodniowych dietach z 45% kalorii rano albo wieczorem [2]. Te wyniki nie wykluczaj\u0105 si\u0119: pora posi\u0142ku mog\u0142a zmienia\u0107 g\u0142\u00f3d i procesy metaboliczne, nie zmieniaj\u0105c bilansu energii w tak kr\u00f3tkim czasie.<\/p>\n<h2 id=\"glukoza-wieczorem\">2. Dlaczego po wieczornym posi\u0142ku glukoza jest wy\u017csza?<\/h2>\n<p>Wieczorem tolerancja glukozy jest ni\u017csza ni\u017c rano, bo w pierwszej fazie po posi\u0142ku wydziela si\u0119 wtedy mniej insuliny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rytm-dobowy-kolacja-ilustracja-58e572ce.webp\" alt=\"Lekka kolacja z grillowanej ryby, warzyw i ziemniak\u00f3w przy lampie wieczorem, a obok pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-33641\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Morris i wsp. w dw\u00f3ch 8-dniowych protoko\u0142ach laboratoryjnych u zdrowych doros\u0142ych stwierdzili, \u017ce glukoza po posi\u0142ku by\u0142a o 17% wy\u017csza w biologicznym wieczorze ni\u017c w biologicznym poranku, niezale\u017cnie od cyklu snu i czuwania. Wczesna faza wydzielania insuliny by\u0142a wtedy o 27% ni\u017csza [4]. Odr\u0119bnie por\u00f3wnano rozregulowanie dobowe (odwr\u00f3cenie rytmu dnia o 12 godzin, jak przy pracy zmianowej) ze zgodno\u015bci\u0105 dobow\u0105: przy rozregulowaniu glukoza po posi\u0142ku by\u0142a o 6% wy\u017csza, co autorzy wi\u0105\u017c\u0105 ze spadkiem insulinowra\u017cliwo\u015bci [4]. W badaniu Bo i wsp. ten sam posi\u0142ek wieczorem tak\u017ce dawa\u0142 wi\u0119ksze odpowiedzi glikemiczne i insulinowe ni\u017c rano [3].<\/p>\n<h2 id=\"duze-sniadanie\">3. Czy du\u017ce \u015bniadanie i lekka kolacja pomagaj\u0105 schudn\u0105\u0107?<\/h2>\n<p>Cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 pokazuje wi\u0119kszy spadek masy cia\u0142a przy du\u017cym \u015bniadaniu, ale badania o \u015bci\u015blejszej kontroli diety tego nie potwierdzaj\u0105.<\/p>\n<p>Garaulet i wsp. podzielili 420 os\u00f3b w 20-tygodniowym programie redukcji na jedz\u0105cych g\u0142\u00f3wny posi\u0142ek (obiad) przed 15:00 i po 15:00. Osoby jedz\u0105ce p\u00f3\u017ano schud\u0142y mniej i wolniej (P = 0,002), cho\u0107 ich energia z diety, wydatek, hormony apetytu i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu by\u0142y podobne; cz\u0119\u015bciej te\u017c pomija\u0142y \u015bniadanie i by\u0142y typem wieczornym [5]. Podzia\u0142 nie by\u0142 losowy, wi\u0119c badanie pokazuje zwi\u0105zek, a nie przyczyn\u0119.<\/p>\n<p>Jakubowicz i wsp. przez 12 tygodni por\u00f3wnywali u kobiet z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 i zespo\u0142em metabolicznym dwie diety po ok. 1400 kcal: ze 700 kcal na \u015bniadanie i 200 kcal na kolacj\u0119 albo odwrotnie. Przy du\u017cym \u015bniadaniu spadek masy cia\u0142a i obwodu talii by\u0142 wi\u0119kszy, a tr\u00f3jglicerydy zmniejszy\u0142y si\u0119 o 33,6%, podczas gdy przy du\u017cej kolacji wzros\u0142y o 14,6% [6]. Z kolei w badaniu Ruddick-Collins i wsp. spadek masy cia\u0142a w obu schematach by\u0142 taki sam, a r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 tylko g\u0142\u00f3d [2]. Du\u017ce \u015bniadanie mo\u017ce wi\u0119c pomaga\u0107 diet\u0119 utrzyma\u0107, ale nie ma pewno\u015bci, \u017ce samo przyspiesza redukcj\u0119.<\/p>\n<h2 id=\"po-18\">4. Czy jedzenie po 18:00 automatycznie prowadzi do tycia?<\/h2>\n<p>Nie: \u017cadne z opisanych bada\u0144 nie wskaza\u0142o godziny 18:00 jako progu, po kt\u00f3rym kalorie zaczynaj\u0105 si\u0119 odk\u0142ada\u0107 inaczej.<\/p>\n<p>Por\u00f3wnywano \u015bniadanie z kolacj\u0105, obiad przed i po 15:00 albo posi\u0142ki o 8:00 i 20:00. W badaniu, w kt\u00f3rym 45% kalorii przypada\u0142o na kolacj\u0119, spadek masy cia\u0142a nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 od schematu z du\u017cym \u015bniadaniem [2]. Znaczenie mo\u017ce mie\u0107 chronotyp, czyli sk\u0142onno\u015b\u0107 do wcze\u015bniejszego albo p\u00f3\u017aniejszego snu i aktywno\u015bci: w badaniu Garaulet i wsp. osoby jedz\u0105ce p\u00f3\u017ano cz\u0119\u015bciej by\u0142y typem wieczornym [5]. Sztywny zakaz jedzenia po 18:00 mo\u017ce wi\u0119c nie pasowa\u0107 do osoby, kt\u00f3ra k\u0142adzie si\u0119 spa\u0107 po p\u00f3\u0142nocy.<\/p>\n<h2 id=\"tre\">5. Co badania m\u00f3wi\u0105 o ograniczeniu czasowym jedzenia (TRE)?<\/h2>\n<p>Wczesne okno jedzenia poprawia\u0142o u m\u0119\u017cczyzn ze stanem przedcukrzycowym insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107, ale w badaniu TREAT okno 12:00\u201320:00 przez 12 tygodni nie da\u0142o istotnie wi\u0119kszego spadku masy cia\u0142a ni\u017c trzy posi\u0142ki dziennie.<\/p>\n<p>TRE (time-restricted eating) to jedzenie wy\u0142\u0105cznie w ustalonym oknie godzinowym, na przyk\u0142ad od 12:00 do 20:00. W badaniu Sutton i wsp. m\u0119\u017cczy\u017ani ze stanem przedcukrzycowym jedli przez 6 godzin z kolacj\u0105 przed 15:00 albo przez 12 godzin, ka\u017cdy schemat przez 5 tygodni, w ilo\u015bci pozwalaj\u0105cej utrzyma\u0107 mas\u0119 cia\u0142a. Przy wczesnym oknie poprawi\u0142y si\u0119 insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107, odpowied\u017a kom\u00f3rek beta, ci\u015bnienie krwi, stres oksydacyjny i apetyt [7]. U 11 doros\u0142ych z nadwag\u0105 jedzenie od 8:00 do 14:00 nie zmieni\u0142o dobowego wydatku energetycznego (r\u00f3\u017cnica 10 kcal na dob\u0119), ale obni\u017cy\u0142o \u015brednie st\u0119\u017cenie greliny o 32 pg\/ml i zwi\u0119kszy\u0142o spalanie t\u0142uszcz\u00f3w [8].<\/p>\n<p>W randomizowanym badaniu TREAT (116 os\u00f3b, 12 tygodni) jedzenie od 12:00 do 20:00 da\u0142o r\u00f3\u017cnic\u0119 w zmianie masy cia\u0142a mi\u0119dzy grupami r\u00f3wn\u0105 -0,26 kg, nieistotn\u0105 statystycznie (P = 0,63), a autorzy uznali, \u017ce w tym schemacie samo TRE nie jest skuteczniejsze od trzech posi\u0142k\u00f3w dziennie [9]. Z bada\u0144 [7] [8] [9] nie mo\u017cna rozstrzygn\u0105\u0107, czy okno wczesne ma przewag\u0119 nad p\u00f3\u017anym: dwa pierwsze dotyczy\u0142y wczesnego okna bez bezpo\u015bredniego por\u00f3wnania z p\u00f3\u017anym, na ma\u0142ych grupach i w kr\u00f3tkim czasie, a TREAT ocenia\u0142o jedno okno popo\u0142udniowo-wieczorne.<\/p>\n<p>Bezpo\u015brednie por\u00f3wnanie przeprowadzili Dote-Montero i wsp.: w randomizowanym badaniu 197 doros\u0142ych z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 przez 12 tygodni stosowa\u0142o 8-godzinne okno jedzenia: na pocz\u0105tku dnia, pod koniec dnia albo w godzinach wybranych przez siebie, a grupa kontrolna otrzyma\u0142a sam\u0105 edukacj\u0119 o diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej. Zmiany tkanki t\u0142uszczowej trzewnej (g\u0142\u00f3wny punkt ko\u0144cowy, rezonans magnetyczny) nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 istotnie ani mi\u0119dzy grupami TRE, ani wzgl\u0119dem grupy kontrolnej [10]. Insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107 i apetyt [7] [8], masa cia\u0142a [9] oraz tkanka t\u0142uszczowa trzewna [10] to r\u00f3\u017cne punkty ko\u0144cowe, dlatego nie \u0142\u0105czymy ich w jeden wniosek o wy\u017cszo\u015bci wczesnego albo p\u00f3\u017anego okna.<\/p>\n<h2 id=\"zestawienie\">6. Zestawienie bada\u0144 w jednej tabeli<\/h2>\n<p>Poni\u017csza tabela zbiera opisane badania; liczby pochodz\u0105 z ich streszcze\u0144.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Badanie<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Uczestnicy i czas<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Por\u00f3wnanie<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wynik<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Vujovi\u0107 i wsp., 2022 [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Doro\u015bli z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105, badanie krzy\u017cowe z kontrol\u0105 diety, aktywno\u015bci, snu i \u015bwiat\u0142a<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">P\u00f3\u017ane i wczesne jedzenie tych samych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">P\u00f3\u017ane jedzenie: wi\u0119kszy g\u0142\u00f3d, wy\u017cszy stosunek greliny do leptyny, ni\u017cszy wydatek energetyczny w czasie czuwania<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ruddick-Collins i wsp., 2022 [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 os\u00f3b z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105, dwie 4-tygodniowe diety redukcyjne<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Najwi\u0119cej kalorii rano (45:35:20) albo wieczorem (20:35:45)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bez r\u00f3\u017cnicy w wydatku energetycznym i spadku masy cia\u0142a; mniejszy g\u0142\u00f3d przy wi\u0119kszym \u015bniadaniu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bo i wsp., 2015 [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20 zdrowych os\u00f3b w wieku 20 do 35 lat, badanie krzy\u017cowe<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ten sam posi\u0142ek o 8:00 i o 20:00<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Po posi\u0142ku porannym wy\u017csza przemiana spoczynkowa (1916 wobec 1756 kcal); wieczorem wi\u0119ksza odpowied\u017a glikemiczna i insulinowa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Morris i wsp., 2015 [4]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zdrowi doro\u015bli, dwa 8-dniowe protoko\u0142y laboratoryjne<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Glukoza po posi\u0142ku w biologicznym wieczorze i poranku; osobno rozregulowanie dobowe (odwr\u00f3cenie rytmu dnia o 12 godzin) i zgodno\u015b\u0107 dobowa<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Glukoza po posi\u0142ku o 17% wy\u017csza w biologicznym wieczorze ni\u017c w poranku; przy rozregulowaniu dobowym o 6% wy\u017csza ni\u017c przy zgodno\u015bci dobowej<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Garaulet i wsp., 2013 [5]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">420 os\u00f3b, 20-tygodniowy program redukcji masy cia\u0142a, podzia\u0142 wed\u0142ug pory obiadu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Obiad przed 15:00 albo po 15:00<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">P\u00f3\u017any obiad: mniejszy spadek masy cia\u0142a i wolniejsze tempo (P = 0,002); badanie nie by\u0142o losowe<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Jakubowicz i wsp., 2013 [6]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kobiety z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 i zespo\u0142em metabolicznym, 12 tygodni<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dieta ok. 1400 kcal z najwi\u0119kszym posi\u0142kiem rano albo wieczorem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wi\u0119kszy spadek masy cia\u0142a i obwodu talii przy du\u017cym \u015bniadaniu; tr\u00f3jglicerydy: -33,6% wobec +14,6%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sutton i wsp., 2018 [7]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">M\u0119\u017cczy\u017ani ze stanem przedcukrzycowym, 5 tygodni, badanie krzy\u017cowe<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Okno jedzenia 6 godzin z kolacj\u0105 przed 15:00 albo 12 godzin<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Lepsza insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107, ci\u015bnienie krwi i apetyt przy zachowanej masie cia\u0142a<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ravussin i wsp., 2019 [8]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">11 doros\u0142ych z nadwag\u0105, po 4 dni ka\u017cdego schematu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Jedzenie od 8:00 do 14:00 albo od 8:00 do 20:00<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wydatek dobowy bez zmian (r\u00f3\u017cnica 10 kcal na dob\u0119); ni\u017csza grelina, wi\u0119ksze spalanie t\u0142uszcz\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Lowe i wsp., 2020 [9]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">116 os\u00f3b z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105, 12 tygodni<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Jedzenie od 12:00 do 20:00 (16:8) albo trzy posi\u0142ki w ci\u0105gu dnia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy grupami w zmianie masy cia\u0142a -0,26 kg, bez istotno\u015bci (P = 0,63)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dote-Montero i wsp., 2025 [10]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">197 doros\u0142ych z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105, 12 tygodni, badanie randomizowane<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Okno 8 godzin: na pocz\u0105tku dnia, pod koniec dnia albo w godzinach wybranych przez uczestnika, wobec samej edukacji o diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zmiany tkanki t\u0142uszczowej trzewnej bez istotnych r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy grupami TRE i wzgl\u0119dem grupy kontrolnej<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/figure>\n<h2 id=\"praktyka\">7. Jak dopasowa\u0107 por\u0119 jedzenia do w\u0142asnego rytmu?<\/h2>\n<p>Badania nie wskazuj\u0105 jednej idealnej godziny. Poni\u017cej propozycje organizacyjne, a przy ka\u017cdej, co z bada\u0144 rzeczywi\u015bcie wynika.<\/p>\n<ul>\n<li>Je\u015bli wieczorem masz silny g\u0142\u00f3d, przesu\u0144 cz\u0119\u015b\u0107 energii na pierwsz\u0105 po\u0142ow\u0119 dnia: przy wi\u0119kszym \u015bniadaniu g\u0142\u00f3d by\u0142 w badaniach mniejszy [2].<\/li>\n<li>Wieczorny posi\u0142ek warto zaplanowa\u0107 z uwzgl\u0119dnieniem g\u0142odu: po p\u00f3\u017anym jedzeniu w badaniu r\u00f3s\u0142 g\u0142\u00f3d [1], a posi\u0142ek w biologicznym wieczorze dawa\u0142 wy\u017csz\u0105 glukoz\u0119 ni\u017c w biologicznym poranku [4]. \u017badne z opisanych bada\u0144 nie ustali\u0142o, jaki odst\u0119p mi\u0119dzy kolacj\u0105 a snem jest korzystny.<\/li>\n<li>Okno jedzenia mo\u017cesz dopasowa\u0107 do godzin snu i pracy zamiast do jednej granicznej godziny; badania nie wskazuj\u0105 godziny 18:00 jako progu [5].<\/li>\n<li>W badaniu laboratoryjnym odwr\u00f3cenie rytmu dnia podnios\u0142o glukoz\u0119 po posi\u0142ku [4]; nie sprawdzano, czy regularne posi\u0142ki znosz\u0105 ten wp\u0142yw. Je\u015bli pracujesz na zmiany, plan posi\u0142k\u00f3w om\u00f3w z lekarzem lub dietetykiem.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pora dnia ma znaczenie tak\u017ce przy aktywno\u015bci fizycznej; o tym, kiedy cia\u0142o lepiej znosi wysi\u0142ek, piszemy w artykule o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-wieczorem-vs-rano-kiedy-twoje-cialo-buduje-wiecej-miesni-i-dlaczego-chronobiologia-zmienia-reguly-gry\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treningu wieczorem i rano<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"lekarz\">8. Kiedy porozmawia\u0107 z lekarzem lub dietetykiem?<\/h2>\n<p>Skonsultuj si\u0119 z lekarzem, zanim zmienisz por\u0119 posi\u0142k\u00f3w lub okno jedzenia, je\u015bli leczysz si\u0119 na cukrzyc\u0119 lub stan przedcukrzycowy, przyjmujesz insulin\u0119 albo leki zwi\u0119kszaj\u0105ce wydzielanie insuliny, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105, masz za sob\u0105 zaburzenia od\u017cywiania albo przewlekle chorujesz i przyjmujesz leki z posi\u0142kiem.<\/p>\n<p>U os\u00f3b przyjmuj\u0105cych insulin\u0119 oraz pochodne sulfonylomocznika lub meglitynidy niedocukrzenie mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 pomini\u0119cie albo op\u00f3\u017anienie posi\u0142ku, a tak\u017ce post przy dalszym przyjmowaniu leku obni\u017caj\u0105cego glukoz\u0119 [11]. Objawy \u0142agodne do umiarkowanych to dr\u017cenie, g\u0142\u00f3d, zm\u0119czenie, zawroty g\u0142owy, spl\u0105tanie, szybkie lub nier\u00f3wne bicie serca i b\u00f3l g\u0142owy [11]. Utrata przytomno\u015bci lub drgawki to stan zagro\u017cenia \u017cycia: wezwij pomoc pod numerem 112 [11].<\/p>\n<p>Do dietetyka lub lekarza zg\u0142o\u015b si\u0119 planowo tak\u017ce wtedy, gdy mimo regularnych posi\u0142k\u00f3w wieczorem masz bardzo silny g\u0142\u00f3d, trudno Ci zasn\u0105\u0107 po p\u00f3\u017anej kolacji albo pracujesz na zmiany i martwisz si\u0119 o glukoz\u0119.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkt marki w\u0142asnej \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Suplement diety nie zast\u0119puje zr\u00f3\u017cnicowanej diety ani leczenia.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-swiat-supli-berberyna-60cap\/p13437?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31556-large_default\/trawienie-swiat-supli-berberyna-60cap.jpg\" alt=\"Opakowanie Trawienie \u015awiat Supli Berberyna 60cap\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-swiat-supli-berberyna-60cap\/p13437?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\" style=\"color:#121212\">Trawienie \u015awiat Supli Berberyna 60cap<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"margin:0 0 10px;font-size:13px;line-height:1.4;color:#55524C\">Kapsu\u0142ki; w 1 kapsu\u0142ce 550 mg chlorowodorku berberyny oraz po 50 mg ekstrakt\u00f3w z kory cynamonowca, k\u0142\u0105cza kurkumy i owoc\u00f3w pieprzu czarnego. Nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy ani podczas karmienia piersi\u0105; przy sta\u0142ych lekach, zw\u0142aszcza na cukrzyc\u0119, zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-swiat-supli-berberyna-60cap\/p13437?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2 id=\"najczestsze-pytania\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Czy ta sama liczba kalorii rano i wieczorem to ta sama ilo\u015b\u0107 energii dla organizmu?<\/h3>\n<p>Kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142ku jest taka sama, ale reakcja organizmu mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107: po tym samym posi\u0142ku wieczorem przemiana spoczynkowa by\u0142a ni\u017csza, a odpowiedzi glikemiczna i insulinowa wy\u017csze ni\u017c rano [3]. To nie dowodzi, \u017ce kalorie wieczorne odk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w t\u0142uszczu szybciej.<\/p>\n<h3>Czym jest chronotyp i czy ma znaczenie dla jedzenia?<\/h3>\n<p>Chronotyp to sk\u0142onno\u015b\u0107 do wcze\u015bniejszego albo p\u00f3\u017aniejszego snu i aktywno\u015bci. Osoby jedz\u0105ce p\u00f3\u017any obiad cz\u0119\u015bciej by\u0142y typem wieczornym i cz\u0119\u015bciej pomija\u0142y \u015bniadanie [5]. Jest to zwi\u0105zek, a nie dow\u00f3d przyczynowy.<\/p>\n<h3>Czy kolacja tu\u017c przed snem szkodzi?<\/h3>\n<p>W badaniach p\u00f3\u017ane jedzenie zwi\u0119ksza\u0142o g\u0142\u00f3d [1], a posi\u0142ek w biologicznym wieczorze dawa\u0142 wy\u017csz\u0105 glukoz\u0119 ni\u017c w biologicznym poranku [4]. Nie ustalono jednak godziny, od kt\u00f3rej kolacja szkodzi; liczy si\u0119 wielko\u015b\u0107 posi\u0142ku, rytm snu i choroby wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce.<\/p>\n<h3>Czy ograniczenie czasowe jedzenia (TRE) jest dla ka\u017cdego?<\/h3>\n<p>Nie. W badaniu TREAT okno 12:00\u201320:00 przez 12 tygodni nie da\u0142o istotnie wi\u0119kszego spadku masy cia\u0142a ni\u017c trzy posi\u0142ki dziennie [9], a osoby leczone insulin\u0105 lub niekt\u00f3rymi lekami na cukrzyc\u0119 ryzykuj\u0105 niedocukrzenie przy pomini\u0119tych lub op\u00f3\u017anionych posi\u0142kach [11]. Takie zmiany uzgodnij z lekarzem.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">10. W skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>Te same sk\u0142adniki od\u017cywcze zjedzone p\u00f3\u017ano zwi\u0119ksza\u0142y g\u0142\u00f3d i obni\u017ca\u0142y wydatek energetyczny w czasie czuwania w kontrolowanym badaniu [1].<\/li>\n<li>Glukoza po posi\u0142ku by\u0142a o 17% wy\u017csza w biologicznym wieczorze ni\u017c w biologicznym poranku, a rozregulowanie dobowe podnios\u0142o j\u0105 o 6% wzgl\u0119dem zgodno\u015bci dobowej [4].<\/li>\n<li>Du\u017ce \u015bniadanie zmniejsza\u0142o g\u0142\u00f3d, ale w badaniu o \u015bcis\u0142ej kontroli diety nie zmieni\u0142o spadku masy cia\u0142a [2].<\/li>\n<li>W badaniu TREAT okno 12:00\u201320:00 przez 12 tygodni nie da\u0142o istotnie wi\u0119kszego spadku masy cia\u0142a ni\u017c trzy posi\u0142ki dziennie [9]; wczesne i p\u00f3\u017ane okno 8-godzinne nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 wp\u0142ywem na tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 trzewn\u0105 [10].<\/li>\n<li>Granic\u0105 nie jest godzina 18:00; osoby leczone na cukrzyc\u0119 nie powinny zmienia\u0107 pory posi\u0142k\u00f3w bez lekarza.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Vujovi\u0107 N i wsp., Late isocaloric eating increases hunger, decreases energy expenditure, and modifies metabolic pathways in adults with overweight and obesity, Cell Metabolism 2022 (randomizowane badanie krzy\u017cowe z kontrol\u0105 diety, aktywno\u015bci, snu i \u015bwiat\u0142a; p\u00f3\u017ane jedzenie: wi\u0119kszy g\u0142\u00f3d, wy\u017cszy stosunek greliny do leptyny, ni\u017cszy wydatek energetyczny w czasie czuwania i temperatura cia\u0142a) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36198293\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 36198293<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Ruddick-Collins LC i wsp., Timing of daily calorie loading affects appetite and hunger responses without changes in energy metabolism in healthy subjects with obesity, Cell Metabolism 2022 (30 os\u00f3b, dwie 4-tygodniowe diety redukcyjne 45:35:20 i 20:35:45; bez r\u00f3\u017cnic w wydatku energetycznym i spadku masy cia\u0142a, mniejszy g\u0142\u00f3d przy wi\u0119kszym \u015bniadaniu) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36087576\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 36087576<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Bo S i wsp., Is the timing of caloric intake associated with variation in diet-induced thermogenesis and in the metabolic pattern? A randomized cross-over study, International Journal of Obesity 2015 (20 zdrowych os\u00f3b w wieku 20 do 35 lat; ten sam posi\u0142ek o 8:00 i 20:00; przemiana spoczynkowa po posi\u0142ku 1916 wobec 1756 kcal, wy\u017csze odpowiedzi glikemiczna i insulinowa wieczorem) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26219416\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 26219416<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Morris CJ i wsp., Endogenous circadian system and circadian misalignment impact glucose tolerance via separate mechanisms in humans, PNAS 2015 (zdrowi doro\u015bli, dwa 8-dniowe protoko\u0142y laboratoryjne; glukoza po posi\u0142ku o 17% wy\u017csza w biologicznym wieczorze ni\u017c w biologicznym poranku, wczesna faza insuliny o 27% ni\u017csza; rozregulowanie dobowe wobec zgodno\u015bci dobowej: glukoza po posi\u0142ku o 6% wy\u017csza) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25870289\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 25870289<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Garaulet M i wsp., Timing of food intake predicts weight loss effectiveness, International Journal of Obesity 2013 (420 os\u00f3b, 20 tygodni redukcji; obiad po 15:00: mniejszy i wolniejszy spadek masy cia\u0142a, P = 0,002; podzia\u0142 wed\u0142ug pory obiadu, bez losowania) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23357955\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 23357955<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Jakubowicz D i wsp., High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women, Obesity 2013 (randomizowane badanie, kobiety z zespo\u0142em metabolicznym, 12 tygodni, ok. 1400 kcal; wi\u0119kszy spadek masy cia\u0142a i obwodu talii przy du\u017cym \u015bniadaniu; tr\u00f3jglicerydy -33,6% wobec +14,6%) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23512957\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 23512957<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Sutton EF i wsp., Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure, and oxidative stress even without weight loss in men with prediabetes, Cell Metabolism 2018 (m\u0119\u017cczy\u017ani ze stanem przedcukrzycowym, 6-godzinne okno z kolacj\u0105 przed 15:00 wobec 12-godzinnego, 5 tygodni, badanie krzy\u017cowe) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29754952\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 29754952<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Ravussin E i wsp., Early time-restricted feeding reduces appetite and increases fat oxidation but does not affect energy expenditure in humans, Obesity 2019 (11 doros\u0142ych z nadwag\u0105, po 4 dni; wydatek dobowy bez zmian, r\u00f3\u017cnica 10 \u00b1 16 kcal na dob\u0119; grelina ni\u017csza o 32 pg\/ml) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31339000\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 31339000<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Lowe DA i wsp., Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial, JAMA Internal Medicine 2020 (116 os\u00f3b, 12 tygodni, 16:8 wobec trzech posi\u0142k\u00f3w dziennie; r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy grupami -0,26 kg, P = 0,63) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32986097\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 32986097<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Dote-Montero M i wsp., Effects of early, late and self-selected time-restricted eating on visceral adipose tissue and cardiometabolic health in participants with overweight or obesity: a randomized controlled trial, Nature Medicine 2025 (197 doros\u0142ych z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105, 12 tygodni, okna 8-godzinne: na pocz\u0105tku dnia, pod koniec dnia i wybrane przez uczestnika, wobec samej edukacji o diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej; zmiany tkanki t\u0142uszczowej trzewnej bez istotnych r\u00f3\u017cnic) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39775037\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMID 39775037<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), Low Blood Glucose (Hypoglycemia) (przyczyny niedocukrzenia u os\u00f3b z cukrzyc\u0105, w tym pomini\u0119te lub op\u00f3\u017anione posi\u0142ki; objawy \u0142agodne i ci\u0119\u017ckie, utrata przytomno\u015bci i drgawki) <a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/diabetes\/overview\/preventing-problems\/low-blood-glucose-hypoglycemia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">niddk.nih.gov<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie ma podstaw, by twierdzi\u0107, \u017ce ta sama liczba kalorii zjedzona wieczorem zawsze powoduje wi\u0119kszy przyrost masy cia\u0142a. Pora jedzenia mo\u017ce jednak wp\u0142ywa\u0107 na g\u0142\u00f3d i reakcj\u0119 glukozy po posi\u0142ku. W kontrolowanym badaniu krzy\u017cowym te&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":33638,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1837],"tags":[133,93,34,3957,74,197,42],"class_list":{"0":"post-24671","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trawienie","8":"tag-berberyna","9":"tag-dieta","10":"tag-polecamy","11":"tag-rytm-dobowy-a-jedzenie","12":"tag-suplementy","13":"tag-swiat-supli","14":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rytm dobowy a jedzenie: czy pora posi\u0142k\u00f3w wp\u0142ywa na wag\u0119?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rytm dobowy a jedzenie: co badania m\u00f3wi\u0105 o porze posi\u0142k\u00f3w, g\u0142odzie, glukozie, du\u017cym \u015bniadaniu i TRE oraz kiedy porozmawia\u0107 z lekarzem lub dietetykiem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rytm dobowy a jedzenie: czy pora posi\u0142k\u00f3w wp\u0142ywa na wag\u0119?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rytm dobowy a jedzenie: co badania m\u00f3wi\u0105 o porze posi\u0142k\u00f3w, g\u0142odzie, glukozie, du\u017cym \u015bniadaniu i TRE oraz kiedy porozmawia\u0107 z lekarzem lub dietetykiem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-13T20:22:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-13T20:23:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rytm-dobowy-sniadanie-okladka-ed9a36ad.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1152\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Rytm dobowy a jedzenie: czy pora posi\u0142k\u00f3w wp\u0142ywa na wag\u0119?\",\"datePublished\":\"2026-11-13T20:22:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-13T20:23:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\\\/\"},\"wordCount\":3161,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/rytm-dobowy-sniadanie-okladka-ed9a36ad.webp\",\"keywords\":[\"berberyna\",\"dieta\",\"Polecamy\",\"rytm dobowy a jedzenie\",\"suplementy\",\"swiat supli\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Trawienie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\\\/\",\"name\":\"Rytm dobowy a jedzenie: czy pora posi\u0142k\u00f3w wp\u0142ywa na wag\u0119?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/rytm-dobowy-sniadanie-okladka-ed9a36ad.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-13T20:22:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-13T20:23:38+00:00\",\"description\":\"Rytm dobowy a jedzenie: co badania m\u00f3wi\u0105 o porze posi\u0142k\u00f3w, g\u0142odzie, glukozie, du\u017cym \u015bniadaniu i TRE oraz kiedy porozmawia\u0107 z lekarzem lub dietetykiem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/rytm-dobowy-sniadanie-okladka-ed9a36ad.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/rytm-dobowy-sniadanie-okladka-ed9a36ad.webp\",\"width\":2048,\"height\":1152,\"caption\":\"\u015aniadanie na drewnianym stole w porannym \u015bwietle okna: jajka, pieczywo z awokado, owoce i szklanka wody obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rytm dobowy a jedzenie: czy pora posi\u0142k\u00f3w wp\u0142ywa na wag\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rytm dobowy a jedzenie: czy pora posi\u0142k\u00f3w wp\u0142ywa na wag\u0119?","description":"Rytm dobowy a jedzenie: co badania m\u00f3wi\u0105 o porze posi\u0142k\u00f3w, g\u0142odzie, glukozie, du\u017cym \u015bniadaniu i TRE oraz kiedy porozmawia\u0107 z lekarzem lub dietetykiem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rytm dobowy a jedzenie: czy pora posi\u0142k\u00f3w wp\u0142ywa na wag\u0119?","og_description":"Rytm dobowy a jedzenie: co badania m\u00f3wi\u0105 o porze posi\u0142k\u00f3w, g\u0142odzie, glukozie, du\u017cym \u015bniadaniu i TRE oraz kiedy porozmawia\u0107 z lekarzem lub dietetykiem.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-13T20:22:25+00:00","article_modified_time":"2026-11-13T20:23:38+00:00","og_image":[{"width":2048,"height":1152,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rytm-dobowy-sniadanie-okladka-ed9a36ad.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Rytm dobowy a jedzenie: czy pora posi\u0142k\u00f3w wp\u0142ywa na wag\u0119?","datePublished":"2026-11-13T20:22:25+00:00","dateModified":"2026-11-13T20:23:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/"},"wordCount":3161,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rytm-dobowy-sniadanie-okladka-ed9a36ad.webp","keywords":["berberyna","dieta","Polecamy","rytm dobowy a jedzenie","suplementy","swiat supli","Zdrowie"],"articleSection":["Trawienie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/","name":"Rytm dobowy a jedzenie: czy pora posi\u0142k\u00f3w wp\u0142ywa na wag\u0119?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rytm-dobowy-sniadanie-okladka-ed9a36ad.webp","datePublished":"2026-11-13T20:22:25+00:00","dateModified":"2026-11-13T20:23:38+00:00","description":"Rytm dobowy a jedzenie: co badania m\u00f3wi\u0105 o porze posi\u0142k\u00f3w, g\u0142odzie, glukozie, du\u017cym \u015bniadaniu i TRE oraz kiedy porozmawia\u0107 z lekarzem lub dietetykiem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rytm-dobowy-sniadanie-okladka-ed9a36ad.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rytm-dobowy-sniadanie-okladka-ed9a36ad.webp","width":2048,"height":1152,"caption":"\u015aniadanie na drewnianym stole w porannym \u015bwietle okna: jajka, pieczywo z awokado, owoce i szklanka wody obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rytm-dobowy-a-jedzenie-dlaczego-ta-sama-kalorycznosc-spozyta-wieczorem-tyje-bardziej-niz-rano-wedlug-chronobiologii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rytm dobowy a jedzenie: czy pora posi\u0142k\u00f3w wp\u0142ywa na wag\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24671","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24671"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24671\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33678,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24671\/revisions\/33678"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33638"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24671"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24671"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}