{"id":24637,"date":"2026-05-13T15:37:48","date_gmt":"2026-05-13T13:37:48","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24637"},"modified":"2026-11-04T16:20:55","modified_gmt":"2026-11-04T15:20:55","slug":"zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/","title":{"rendered":"\u017belatyna z witamin\u0105 C przed treningiem: czy wzmacnia \u015bci\u0119gna?"},"content":{"rendered":"

Nie ma bada\u0144, kt\u00f3re pokaza\u0142yby, \u017ce \u017celatyna z witamin\u0105 C przed treningiem zmniejsza liczb\u0119 kontuzji \u015bci\u0119gien. Schemat wzi\u0105\u0142 si\u0119 z badania Shaw i wsp. z 2017 roku: u 8 zdrowych m\u0119\u017cczyzn 15 g \u017celatyny z 48 mg witaminy C, wypite godzin\u0119 przed 6 minutami skakania na skakance, podwoi\u0142o we krwi marker tworzenia kolagenu, czyli wynik laboratoryjny, a nie ochron\u0119 przed urazem [1]. P\u00f3\u017aniejsze ma\u0142e badania \u0142\u0105cz\u0105ce kolagen z treningiem si\u0142owym pokaza\u0142y w cz\u0119\u015bci przypadk\u00f3w grubsze albo sztywniejsze \u015bci\u0119gna, ale metaanaliza bada\u0144 opublikowanych do 2023 roku oceni\u0142a pewno\u015b\u0107 tych danych jako bardzo nisk\u0105, a nowszy przegl\u0105d z 2026 roku wskaza\u0142 ma\u0142e grupy i kr\u00f3tki czas bada\u0144 [2] [3]. Z NASA badanie Shaw nie mia\u0142o zwi\u0105zku [1].<\/strong><\/p>\n

Ofert\u0119 sklepu w tym zakresie zobaczysz w kategorii sk\u00f3ra, w\u0142osy i paznokcie<\/a>.<\/p>\n

Aktualizacja 6.10.2026: nowy tekst: \u017celatyna z witamin\u0105 C przed treningiem a \u015bci\u0119gna, co pokaza\u0142y badania, bez mitu NASA, nowe \u017ar\u00f3d\u0142a i zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n

Tabela zbiera badania u ludzi, o kt\u00f3rych piszemy ni\u017cej. Wszystkie by\u0142y ma\u0142e, wi\u0119kszo\u015b\u0107 obj\u0119\u0142a wy\u0142\u0105cznie m\u0119\u017cczyzn, a \u017cadne nie liczy\u0142o uraz\u00f3w \u015bci\u0119gien.<\/p>\n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\u017belatyna, kolagen i \u015bci\u0119gna: badania z udzia\u0142em ludzi od 2017 do 2025 roku<\/caption>\n
Badanie<\/th>\nKto<\/th>\nCo i kiedy podawano<\/th>\nWynik<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Shaw i wsp., 2017 [1]<\/td>\n8 zdrowych m\u0119\u017cczyzn<\/td>\n5 lub 15 g \u017celatyny albo placebo, ka\u017cdy nap\u00f3j z 48 mg witaminy C, godzin\u0119 przed 6 minutami skakania<\/td>\npo 15 g dwa razy wi\u0119cej markera tworzenia kolagenu we krwi; uraz\u00f3w nie badano<\/td>\n<\/tr>\n
Lis i Baar, 2019 [4]<\/td>\n10 aktywnych m\u0119\u017cczyzn<\/td>\n15 g \u017celatyny, hydrolizatu albo \u017celk\u00f3w z witamin\u0105 C lub placebo, godzin\u0119 przed skakaniem<\/td>\nmarker wzr\u00f3s\u0142 o oko\u0142o 20 procent, r\u00f3\u017cnice nieistotne<\/td>\n<\/tr>\n
Nulty i wsp., 2024 [5]<\/td>\n8 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn, oko\u0142o 49 lat<\/td>\n0, 15 albo 30 g hydrolizatu z witamin\u0105 C przed treningiem si\u0142owym<\/td>\nwi\u0119cej markera po 15 g ni\u017c po 0 g i po 30 g ni\u017c po 15 g<\/td>\n<\/tr>\n
Lis i wsp., 2022 [6]<\/td>\n50 sportowc\u00f3w, 18 do 25 lat<\/td>\n20 g hydrolizatu i 50 mg witaminy C albo placebo, godzin\u0119 przed treningiem, 3 tygodnie<\/td>\nmaksymalne tempo narastania si\u0142y w przysiadzie bez istotnej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy grupami; w grupie kolagenu lepsze hamowanie w skoku; \u015bci\u0119gien i uraz\u00f3w nie mierzono<\/td>\n<\/tr>\n
Jerger i wsp., 2022 [7]<\/td>\n40 zdrowych m\u0119\u017cczyzn<\/td>\n5 g peptyd\u00f3w albo placebo dziennie, 14 tygodni treningu si\u0142owego<\/td>\nprzekr\u00f3j \u015bci\u0119gna Achillesa +11,0 wobec +4,7 procent; sztywno\u015b\u0107 bez r\u00f3\u017cnicy<\/td>\n<\/tr>\n
Nulty i wsp., 2025 [8]<\/td>\n20 m\u0119\u017cczyzn, oko\u0142o 47 lat<\/td>\n30 g hydrolizatu albo placebo, oba z 50 mg witaminy C, po treningu, 12 tygodni<\/td>\n\u015bci\u0119gno rzepki grubsze i sztywniejsze ni\u017c po placebo<\/td>\n<\/tr>\n
Nulty i Erskine, 2025 [9]<\/td>\n22 zawodniczki, oko\u0142o 37 lat<\/td>\n30 g hydrolizatu albo placebo, oba z 500 mg witaminy C, przed treningiem, 8 tygodni<\/td>\nprzekr\u00f3j \u015bci\u0119gna rzepki wzr\u00f3s\u0142 bardziej ni\u017c po placebo<\/td>\n<\/tr>\n
Miyamoto i wsp., 2025 [10]<\/td>\n50 nietrenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn<\/td>\n10 g peptyd\u00f3w albo placebo dziennie, 16 tygodni<\/td>\nsztywno\u015b\u0107 \u015bci\u0119gna Achillesa wzros\u0142a tylko w grupie peptyd\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n
Praet i wsp., 2019 [11]<\/td>\n20 os\u00f3b z przewlek\u0142ym b\u00f3lem \u015bci\u0119gna Achillesa (tendinopati\u0105)<\/td>\npeptydy albo placebo z \u0107wiczeniami \u0142ydek, zamiana po 3 miesi\u0105cach<\/td>\nwi\u0119ksza poprawa w skali objaw\u00f3w w okresie z peptydami; badanie pilota\u017cowe<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n
\n

Produkty omawiane w artykule<\/p>\n

\n
\"Promaker<\/a>
Marka Promaker<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Marine Collagen Pro+, 200 g<\/a><\/span>Dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 si\u0142owo<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"\u015awiat<\/a>
Marka \u015awiat Supli<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span>Dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 si\u0142owo i trudno im zje\u015b\u0107 wystarczaj\u0105co bia\u0142ka z samych posi\u0142k\u00f3w<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n