{"id":24637,"date":"2026-05-13T15:37:48","date_gmt":"2026-05-13T13:37:48","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24637"},"modified":"2026-05-13T15:37:51","modified_gmt":"2026-05-13T13:37:51","slug":"zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/","title":{"rendered":"\u017belatyna i witamina C przed treningiem \u2014 protok\u00f3\u0142 NASA dla \u015bci\u0119gien, kt\u00f3ry rewolucjonizuje prewencj\u0119 kontuzji"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/#Dlaczego_sciegna_sa_tak_trudne_do_regeneracji\" >Dlaczego \u015bci\u0119gna s\u0105 tak trudne do regeneracji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/#Badanie_Shaw_i_Baar_%E2%80%94_fundament_protokolu\" >Badanie Shaw i Baar \u2014 fundament protoko\u0142u<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/#Mechanizm_biologiczny_%E2%80%94_dlaczego_timing_ma_znaczenie\" >Mechanizm biologiczny \u2014 dlaczego timing ma znaczenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/#Zelatyna_vs_peptydy_kolagenowe_%E2%80%94_co_wybrac\" >\u017belatyna vs. peptydy kolagenowe \u2014 co wybra\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/#Rola_witaminy_C_%E2%80%94_bez_niej_nie_ma_kolagenu\" >Rola witaminy C \u2014 bez niej nie ma kolagenu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/#Antagonizm_z_serwatka_%E2%80%94_dlaczego_nie_laczyc\" >Antagonizm z serwatk\u0105 \u2014 dlaczego nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/#Praktyczny_protokol_%E2%80%94_krok_po_kroku\" >Praktyczny protok\u00f3\u0142 \u2014 krok po kroku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>&#8222;Protok\u00f3\u0142 NASA&#8221; dla \u015bci\u0119gien to jedno z tych odkry\u0107, kt\u00f3re trafia ze \u015brodowiska bada\u0144 kosmicznych wprost do codziennego treningu. Keith Baar z Uniwersytetu Davis, przy wsparciu NASA (badania nad ochron\u0105 tkanki \u0142\u0105cznej astronaut\u00f3w w stanie niewa\u017cko\u015bci), opracowa\u0142 prosty protok\u00f3\u0142: \u017celatyna lub peptydy kolagenowe + witamina C, podane godzin\u0119 przed stymulacj\u0105 \u015bci\u0119gna. Efekt: dwukrotny wzrost syntezy kolagenu w tkance \u015bci\u0119gna. Poni\u017cej szczeg\u00f3\u0142owy mechanizm i praktyczne wdro\u017cenie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kolagen-kwas-hialuronowy-promaker-kolagen-rybi-90kaps\/p10125?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=%C5%BBelatyna_i_witamina_C_przed_treningiem_%E2%80%94_protok%C3%B3%C5%82_NASA_dla_%C5%9Bci%C4%99gien%2C_kt%C3%B3ry_rewolucjonizuje_prewencj%C4%99_kontuzji\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26857-large_default\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kolagen-kwas-hialuronowy-promaker-kolagen-rybi-90kaps.jpg\" alt=\"Wsparcie W\u0142os\u00f3w, Sk\u00f3ry, Paznokci Kolagen + Kwas Hialuronowy Promaker Kolagen Rybi 90kaps\" title=\"Wsparcie W\u0142os\u00f3w, Sk\u00f3ry, Paznokci Kolagen + Kwas Hialuronowy Promaker Kolagen Rybi 90kaps\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kolagen-kwas-hialuronowy-promaker-kolagen-rybi-90kaps\/p10125?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=%C5%BBelatyna_i_witamina_C_przed_treningiem_%E2%80%94_protok%C3%B3%C5%82_NASA_dla_%C5%9Bci%C4%99gien%2C_kt%C3%B3ry_rewolucjonizuje_prewencj%C4%99_kontuzji\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Kolagen Rybi 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_sciegna_sa_tak_trudne_do_regeneracji\"><\/span><strong>Dlaczego \u015bci\u0119gna s\u0105 tak trudne do regeneracji<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u015aci\u0119gna maj\u0105 wyj\u0105tkowo ograniczone ukrwienie \u2014 g\u0119sto\u015b\u0107 naczy\u0144 w\u0142osowatych jest 7\u201310\u00d7 ni\u017csza ni\u017c w mi\u0119\u015bniach. To oznacza:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wolniejszy transport sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/li>\n\n\n\n<li>Wolniejsza eliminacja metabolit\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Czas regeneracji kolagenu \u015bci\u0119gna mierzony miesi\u0105cami, nie dniami<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tenocyty (kom\u00f3rki \u015bci\u0119gna) produkuj\u0105 kolagen, ale ich aktywno\u015b\u0107 jest niska w stanie spoczynku. Stymulacja mechaniczna (trening) podnosi aktywno\u015b\u0107 tenocyt\u00f3w \u2014 ale okno syntezy kolagenu jest kr\u00f3tkie (ok. 4\u20136 godzin po stymulacji).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badanie_Shaw_i_Baar_%E2%80%94_fundament_protokolu\"><\/span><strong>Badanie Shaw i Baar \u2014 fundament protoko\u0142u<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badanie Shaw, Lee-Barthel, Ross, Wang, Baar (2017) <em>Am J Clin Nutr<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<p>8 zdrowych m\u0119\u017cczyzn w randomizowanym cross-over:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wg 1: 15 g \u017celatyny (lub hydrolizatu kolagenu) + 225 mg witaminy C<\/li>\n\n\n\n<li>Wg 2: Placebo + witamina C<\/li>\n\n\n\n<li>Wg 3: \u017belatyna bez witaminy C<\/li>\n\n\n\n<li>Wszystkie grupy wykona\u0142y 6-minutowe \u0107wiczenie skakania na skakance 1 godz. po suplementacji<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wyniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>St\u0119\u017cenie Pro-Hyp (marker syntezy kolagenu) w surowicy \u2014 2\u00d7 wy\u017csze po \u017celatynie+vit C ni\u017c po placebo<\/li>\n\n\n\n<li>Synteza kolagenu w konstruktach \u015bci\u0119gna in vitro (eksponowanych na surowic\u0119 po protokole) \u2014 wzrost o 100%<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mechanizm_biologiczny_%E2%80%94_dlaczego_timing_ma_znaczenie\"><\/span><strong>Mechanizm biologiczny \u2014 dlaczego timing ma znaczenie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Krok 1:<\/strong> \u017belatyna\/<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kolagen\/c172?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=%C5%BBelatyna_i_witamina_C_przed_treningiem_%E2%80%94_protok%C3%B3%C5%82_NASA_dla_%C5%9Bci%C4%99gien%2C_kt%C3%B3ry_rewolucjonizuje_prewencj%C4%99_kontuzji\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kolagen <\/a>jest trawiona do di- i tripeptyd\u00f3w (Pro-Hyp, Hyp-Gly) w jelicie cienkim.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Krok 2:<\/strong> Pro-Hyp wch\u0142ania si\u0119 do krwi \u2014 st\u0119\u017cenie szczytowe po 60 minutach (\u017celatyna wch\u0142ania si\u0119 wolniej ni\u017c hydrolizat, st\u0105d godzinny odst\u0119p).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Krok 3:<\/strong> \u0106wiczenie stymuluje mechanicznie tenocyty \u2192 wzrost przep\u0142ywu krwi do \u015bci\u0119gna \u2192 Pro-Hyp dostaje si\u0119 do aktywowanej tkanki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Krok 4:<\/strong> Witamina C aktywuje hydroksylazy proliny i lizyny (enzym\u00f3w wymagaj\u0105ce Fe\u00b2\u207a i vit C jako kofaktor\u00f3w) \u2192 prokolagen jest hydroksylowany \u2192 prawid\u0142owo sieciowany kolagen.<\/p>\n\n\n\n<p>Bez witaminy C \u2014 hydroksylacja jest niekompletna \u2192 &#8222;niedojrza\u0142y&#8221; kolagen bez odpowiedniego sieciowania.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zelatyna_vs_peptydy_kolagenowe_%E2%80%94_co_wybrac\"><\/span><strong>\u017belatyna vs. peptydy kolagenowe \u2014 co wybra\u0107<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u017belatyna (cz\u0119\u015bciowo zhydrolizowany kolagen):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ta\u0144sza<\/li>\n\n\n\n<li>Wch\u0142ania si\u0119 wolniej \u2014 st\u0119\u017cenie szczytowe po 60\u201390 min<\/li>\n\n\n\n<li>Wymaga d\u0142u\u017cszego odst\u0119pu przed treningiem (60 min)<\/li>\n\n\n\n<li>Forma: proszek rozpuszcza si\u0119 w ciep\u0142ym p\u0142ynie, galaretka przy ch\u0142odzeniu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Hydrolizat kolagenu (peptydy kolagenowe):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bardziej rozdrobniony \u2014 szybsze wch\u0142anianie (szczyt 30\u201360 min)<\/li>\n\n\n\n<li>Dro\u017cszy<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cna przyjmowa\u0107 45 min przed treningiem<\/li>\n\n\n\n<li>Forma: proszek dobrze rozpuszcza si\u0119 nawet w zimnej wodzie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Oba dzia\u0142aj\u0105 \u2014 r\u00f3\u017cnica jest w tempie wch\u0142aniania i cenie.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_witaminy_C_%E2%80%94_bez_niej_nie_ma_kolagenu\"><\/span><strong>Rola witaminy C \u2014 bez niej nie ma kolagenu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina C jest absolutnie wymaganym kofaktorem:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prolyl-4-hydroksylaza<\/strong> i <strong>lizyl-hydroksylaza<\/strong> \u2014 enzymy hydroksyluj\u0105ce prolin\u0119 i lizyn\u0119 w prokolagenie \u2014 wymagaj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fe\u00b2\u207a (\u017celazo dwuwarto\u015bciowe)<\/li>\n\n\n\n<li>Witamina C (askorbinian) \u2014 redukuje \u017celazo i regeneruje aktywne centrum enzymu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bez witaminy C \u2192 hydroksylacja proliny niepe\u0142na \u2192 kolagen nie sieciuje prawid\u0142owo \u2192 s\u0142absze, podatniejsze na uszkodzenia w\u0142\u00f3kna. To mechanizm szkorbutu \u2014 choroba kolagenowa wynikaj\u0105ca z niedoboru witaminy C.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dawka w protokole Baar:<\/strong> 225 mg witaminy C jednocze\u015bnie z \u017celatyn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-aliness-witamina-c-1000-mg-plus-100kaps\/p7925?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=%C5%BBelatyna_i_witamina_C_przed_treningiem_%E2%80%94_protok%C3%B3%C5%82_NASA_dla_%C5%9Bci%C4%99gien%2C_kt%C3%B3ry_rewolucjonizuje_prewencj%C4%99_kontuzji\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18103-large_default\/witamina-c-aliness-witamina-c-1000-mg-plus-100kaps.jpg\" alt=\"Witamina C Aliness Witamina C 1000 mg Plus 100kaps\" title=\"Witamina C Aliness Witamina C 1000 mg Plus 100kaps\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-aliness-witamina-c-1000-mg-plus-100kaps\/p7925?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=%C5%BBelatyna_i_witamina_C_przed_treningiem_%E2%80%94_protok%C3%B3%C5%82_NASA_dla_%C5%9Bci%C4%99gien%2C_kt%C3%B3ry_rewolucjonizuje_prewencj%C4%99_kontuzji\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aliness Witamina C 1000 mg Plus 100kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Antagonizm_z_serwatka_%E2%80%94_dlaczego_nie_laczyc\"><\/span><strong>Antagonizm z serwatk\u0105 \u2014 dlaczego nie \u0142\u0105czy\u0107<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To wa\u017cny, cz\u0119sto pomijany aspekt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leucyna z bia\u0142ka serwatki aktywuje mTORC1 \u2192 mTORC1 hamuje aktywno\u015b\u0107 tenocyt\u00f3w<\/strong> do syntezy kolagenu przez mechanizm konkurencji sygnalizacyjnej. Tenocyty aktywowane przez mTORC1 przestawiaj\u0105 si\u0119 na produkcj\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych zamiast kolagenowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania Baar: Serwatka dodana do konstrukt\u00f3w \u015bci\u0119gna in vitro = zmniejszona synteza kolagenu o ~30% vs. \u017celatyna bez serwatki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Praktyczny wniosek:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>60 min przed treningiem: \u017celatyna + witamina C (BEZ serwatki)<\/li>\n\n\n\n<li>Bezpo\u015brednio po treningu: serwatka lub inne bia\u0142ko (dla hipertrofii mi\u0119\u015bni)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktyczny_protokol_%E2%80%94_krok_po_kroku\"><\/span><strong>Praktyczny protok\u00f3\u0142 \u2014 krok po kroku<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dla kogo:<\/strong> Sportowcy z du\u017cym obci\u0105\u017ceniem \u015bci\u0119gien (biegacze, CrossFit, pi\u0142karze, tenisi\u015bci, siatkarze), osoby z histori\u0105 tendinopathy, osoby wracaj\u0105ce po kontuzji \u015bci\u0119gien.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Protok\u00f3\u0142:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>60 minut przed treningiem anga\u017cuj\u0105cym \u015bci\u0119gna:<\/strong><strong><br><\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>10\u201315 g \u017celatyny LUB 10\u201315 g hydrolizatu kolagenu (peptydy kolagenowe)<\/li>\n\n\n\n<li>225 mg witaminy C (np. tabletka witaminy C lub sok z aceroli)<\/li>\n\n\n\n<li>Razem w ciep\u0142ej wodzie lub herbacie (\u017celatyna wymaga ciep\u0142a do rozpuszczenia)<\/li>\n\n\n\n<li>BEZ bia\u0142ka mlecznego, serwatki, kazein\u0119 w tym czasie<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trening<\/strong> anga\u017cuj\u0105cy \u015bci\u0119gna i wi\u0119zad\u0142a<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Po treningu:<\/strong> Normalne \u017cywienie potreningowe z bia\u0142kiem (serwatka, jajka, etc.)<br><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Czy wystarczy zwyk\u0142y ros\u00f3\u0142 z ko\u015bci dla efektu protoko\u0142u?<\/strong> Ros\u00f3\u0142 z ko\u015bci zawiera \u017celatyn\u0119 i aminokwasy kolagenowe \u2014 ale w zmiennych, nieprzewidywalnych ilo\u015bciach. 500 ml dobrego roso\u0142u mo\u017ce dostarczy\u0107 5\u201312 g \u017celatyny. Kontrola dawki jest trudna. Suplementacja standaryzowanym hydrolizatem jest dok\u0142adniejsza.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy protok\u00f3\u0142 pomaga przy istniej\u0105cej tendinopathy?<\/strong> Tak \u2014 badania kliniczne (m.in. Dressler i wsp. 2018 przy tendinopathy Achillesa) sugeruj\u0105 popraw\u0119 przy protokole \u017celatyna\/kolagen + \u0107wiczenia ekscentryczne. Protok\u00f3\u0142 jest bardziej skuteczny gdy stosowany z \u0107wiczeniami (\u0107wiczenia ekscentryczne s\u0105 standardem leczenia tendinopathy).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Protok\u00f3\u0142 \u017celatyna\/hydrolizat kolagenu + witamina C na godzin\u0119 przed treningiem to jeden z najlepiej uzasadnionych biologicznie i empirycznie protoko\u0142\u00f3w profilaktyki kontuzji \u015bci\u0119gien. Mechanizm opiera si\u0119 na dostarczeniu Pro-Hyp do \u015bci\u0119gna w oknie mechanicznej stymulacji tenocyt\u00f3w. Witamina C jest niezb\u0119dnym kofaktorem hydroksylacji kolagenu \u2014 bez niej protok\u00f3\u0142 nie dzia\u0142a. Kluczowe: nie \u0142\u0105cz z serwatk\u0105 w tej samej porcji \u2014 leucyna blokuje syntez\u0119 kolagenu przez tenocyty. Dawka: 10\u201315 g \u017celatyny\/hydrolizatu + 225 mg witaminy C, 60 min przed treningiem.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8222;Protok\u00f3\u0142 NASA&#8221; dla \u015bci\u0119gien to jedno z tych odkry\u0107, kt\u00f3re trafia ze \u015brodowiska bada\u0144 kosmicznych wprost do codziennego treningu. Keith Baar z Uniwersytetu Davis, przy wsparciu NASA (badania nad ochron\u0105 tkanki \u0142\u0105cznej astronaut\u00f3w w stanie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24638,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1380],"tags":[413,34,1517,1843,74,42],"class_list":{"0":"post-24637","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-naturalne","8":"tag-kolagen","9":"tag-polecamy","10":"tag-promaker","11":"tag-sciegna-2","12":"tag-suplementy","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u017belatyna i witamina C przed treningiem \u2014 protok\u00f3\u0142 NASA dla \u015bci\u0119gien, kt\u00f3ry rewolucjonizuje prewencj\u0119 kontuzji - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u017belatyna i witamina C przed treningiem \u2014 protok\u00f3\u0142 NASA dla \u015bci\u0119gien, kt\u00f3ry rewolucjonizuje prewencj\u0119 kontuzji - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u017belatyna i witamina C przed treningiem \u2014 protok\u00f3\u0142 NASA dla \u015bci\u0119gien, kt\u00f3ry rewolucjonizuje prewencj\u0119 kontuzji - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u017belatyna i witamina C przed treningiem \u2014 protok\u00f3\u0142 NASA dla \u015bci\u0119gien, kt\u00f3ry rewolucjonizuje prewencj\u0119 kontuzji - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-13T13:37:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-13T13:37:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Zelatyna-i-witamina-C-przed-treningiem-\u2014-protokol-NASA-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"\u017belatyna i witamina C przed treningiem \u2014 protok\u00f3\u0142 NASA dla \u015bci\u0119gien, kt\u00f3ry rewolucjonizuje prewencj\u0119 kontuzji\",\"datePublished\":\"2026-05-13T13:37:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-13T13:37:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\\\/\"},\"wordCount\":896,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Zelatyna-i-witamina-C-przed-treningiem-\u2014-protokol-NASA-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji.jpg\",\"keywords\":[\"kolagen\",\"Polecamy\",\"Promaker\",\"\u015bci\u0119gna\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy naturalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\\\/\",\"name\":\"\u017belatyna i witamina C przed treningiem \u2014 protok\u00f3\u0142 NASA dla \u015bci\u0119gien, kt\u00f3ry rewolucjonizuje prewencj\u0119 kontuzji - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Zelatyna-i-witamina-C-przed-treningiem-\u2014-protokol-NASA-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-13T13:37:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-13T13:37:51+00:00\",\"description\":\"\u017belatyna i witamina C przed treningiem \u2014 protok\u00f3\u0142 NASA dla \u015bci\u0119gien, kt\u00f3ry rewolucjonizuje prewencj\u0119 kontuzji - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Zelatyna-i-witamina-C-przed-treningiem-\u2014-protokol-NASA-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Zelatyna-i-witamina-C-przed-treningiem-\u2014-protokol-NASA-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u017belatyna i witamina C przed treningiem \u2014 protok\u00f3\u0142 NASA dla \u015bci\u0119gien, kt\u00f3ry rewolucjonizuje prewencj\u0119 kontuzji\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u017belatyna i witamina C przed treningiem \u2014 protok\u00f3\u0142 NASA dla \u015bci\u0119gien, kt\u00f3ry rewolucjonizuje prewencj\u0119 kontuzji - Blog \u015awiat Supli","description":"\u017belatyna i witamina C przed treningiem \u2014 protok\u00f3\u0142 NASA dla \u015bci\u0119gien, kt\u00f3ry rewolucjonizuje prewencj\u0119 kontuzji - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u017belatyna i witamina C przed treningiem \u2014 protok\u00f3\u0142 NASA dla \u015bci\u0119gien, kt\u00f3ry rewolucjonizuje prewencj\u0119 kontuzji - Blog \u015awiat Supli","og_description":"\u017belatyna i witamina C przed treningiem \u2014 protok\u00f3\u0142 NASA dla \u015bci\u0119gien, kt\u00f3ry rewolucjonizuje prewencj\u0119 kontuzji - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-05-13T13:37:48+00:00","article_modified_time":"2026-05-13T13:37:51+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Zelatyna-i-witamina-C-przed-treningiem-\u2014-protokol-NASA-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"\u017belatyna i witamina C przed treningiem \u2014 protok\u00f3\u0142 NASA dla \u015bci\u0119gien, kt\u00f3ry rewolucjonizuje prewencj\u0119 kontuzji","datePublished":"2026-05-13T13:37:48+00:00","dateModified":"2026-05-13T13:37:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/"},"wordCount":896,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Zelatyna-i-witamina-C-przed-treningiem-\u2014-protokol-NASA-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji.jpg","keywords":["kolagen","Polecamy","Promaker","\u015bci\u0119gna","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementy naturalne"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/","name":"\u017belatyna i witamina C przed treningiem \u2014 protok\u00f3\u0142 NASA dla \u015bci\u0119gien, kt\u00f3ry rewolucjonizuje prewencj\u0119 kontuzji - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Zelatyna-i-witamina-C-przed-treningiem-\u2014-protokol-NASA-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji.jpg","datePublished":"2026-05-13T13:37:48+00:00","dateModified":"2026-05-13T13:37:51+00:00","description":"\u017belatyna i witamina C przed treningiem \u2014 protok\u00f3\u0142 NASA dla \u015bci\u0119gien, kt\u00f3ry rewolucjonizuje prewencj\u0119 kontuzji - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Zelatyna-i-witamina-C-przed-treningiem-\u2014-protokol-NASA-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Zelatyna-i-witamina-C-przed-treningiem-\u2014-protokol-NASA-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-i-witamina-c-przed-treningiem-protokol-nasa-dla-sciegien-ktory-rewolucjonizuje-prewencje-kontuzji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u017belatyna i witamina C przed treningiem \u2014 protok\u00f3\u0142 NASA dla \u015bci\u0119gien, kt\u00f3ry rewolucjonizuje prewencj\u0119 kontuzji"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24637","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24637"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24637\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24639,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24637\/revisions\/24639"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24638"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24637"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24637"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24637"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}