{"id":24614,"date":"2026-05-12T11:12:59","date_gmt":"2026-05-12T09:12:59","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24614"},"modified":"2026-05-12T11:13:01","modified_gmt":"2026-05-12T09:13:01","slug":"kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/","title":{"rendered":"Kofeina a sen \u2014 jak p\u00f3\u017ana przedtrening\u00f3wka niszczy regeneracj\u0119 nocn\u0105 i kiedy zrobi\u0107 odci\u0119cie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/#Czas_poltrwania_kofeiny_%E2%80%94_dlaczego_wieczorna_kawa_jest_problemem\" >Czas p\u00f3\u0142trwania kofeiny \u2014 dlaczego wieczorna kawa jest problemem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/#Jak_kofeina_niszczy_sen_%E2%80%94_mechanizm_adenozynowy\" >Jak kofeina niszczy sen \u2014 mechanizm adenozynowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/#Co_konkretnie_dzieje_sie_z_architektura_snu\" >Co konkretnie dzieje si\u0119 z architektur\u0105 snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/#Indywidualne_roznice_w_metabolizmie_kofeiny\" >Indywidualne r\u00f3\u017cnice w metabolizmie kofeiny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/#Zasada_%E2%80%9Ecaffeine_cutoff%E2%80%9D_%E2%80%94_jak_i_kiedy\" >Zasada &#8222;caffeine cutoff&#8221; \u2014 jak i kiedy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/#Co_zamiast_kofeiny_wieczorem\" >Co zamiast kofeiny wieczorem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wielu sportowc\u00f3w bierze przedtrening\u00f3wk\u0119 o godzinie 19\u201320, trenuje przez godzin\u0119 i my\u015bli, \u017ce skutki <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kofeina\/c285?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kofeina_a_sen_%E2%80%94_jak_p%C3%B3%C5%BAna_przedtrening%C3%B3wka_niszczy_regeneracj%C4%99_nocn%C4%85_i_kiedy_zrobi%C4%87_odci%C4%99cie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kofeiny <\/a>min\u0119\u0142y. To b\u0142\u0119dne za\u0142o\u017cenie, kt\u00f3re niszczy sen \u2014 i przez to sabotuje ca\u0142\u0105 regeneracj\u0119 nocn\u0105, za kt\u00f3r\u0105 trening si\u0142owy zap\u0142aci\u0142. Poni\u017cej wyja\u015bniamy biologi\u0119 kofeiny w kontek\u015bcie snu i praktyczny protok\u00f3\u0142 &#8222;caffeine cutoff&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czas_poltrwania_kofeiny_%E2%80%94_dlaczego_wieczorna_kawa_jest_problemem\"><\/span><strong>Czas p\u00f3\u0142trwania kofeiny \u2014 dlaczego wieczorna kawa jest problemem<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kofeina ma czas p\u00f3\u0142trwania (T\u00bd) wynosz\u0105cy <strong>5\u20137 godzin<\/strong> u doros\u0142ych. Oznacza to, \u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kawa\/przedtrening\u00f3wka o 17:00 \u2192 o 22:00 we krwi wci\u0105\u017c jest 50% dawki<\/li>\n\n\n\n<li>Kawa o 19:00 \u2192 o 00:00 wci\u0105\u017c jest 50% dawki<\/li>\n\n\n\n<li>Kawa o 20:00 \u2192 o 3:00 wci\u0105\u017c jest 50% dawki<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przy kofeinie 200 mg (jedna przedtrening\u00f3wka) przyj\u0119tej o 19:00 \u2014 o 00:00 w organizmie aktywnie dzia\u0142a jeszcze 100 mg.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-dobry-sen-7nutrition-zmbgmc-90kaps\/p1175?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kofeina_a_sen_%E2%80%94_jak_p%C3%B3%C5%BAna_przedtrening%C3%B3wka_niszczy_regeneracj%C4%99_nocn%C4%85_i_kiedy_zrobi%C4%87_odci%C4%99cie\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/mineraly-dobry-sen-7nutrition-zmbgmc-90kaps.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-24616\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-dobry-sen-7nutrition-zmbgmc-90kaps\/p1175?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kofeina_a_sen_%E2%80%94_jak_p%C3%B3%C5%BAna_przedtrening%C3%B3wka_niszczy_regeneracj%C4%99_nocn%C4%85_i_kiedy_zrobi%C4%87_odci%C4%99cie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7Nutrition ZMB+GMC 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_kofeina_niszczy_sen_%E2%80%94_mechanizm_adenozynowy\"><\/span><strong>Jak kofeina niszczy <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen\/c138?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kofeina_a_sen_%E2%80%94_jak_p%C3%B3%C5%BAna_przedtrening%C3%B3wka_niszczy_regeneracj%C4%99_nocn%C4%85_i_kiedy_zrobi%C4%87_odci%C4%99cie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sen <\/a>\u2014 mechanizm adenozynowy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Adenozyna to neuroprzeka\u017anik gromadz\u0105cy si\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144 czuwania \u2014 jego narastaj\u0105ce st\u0119\u017cenie jest mechanizmem senno\u015bci. Kofeina blokuje receptory adenozynowe A1 i A2A \u2014 zatrzymuje sygna\u0142 zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ale adenozyna nie znika<\/strong> \u2014 gromadzi si\u0119 za zablokowanymi receptorami. Po eliminacji kofeiny te receptory si\u0119 otwieraj\u0105 \u2014 nast\u0119puje &#8222;rebound adenosine effect&#8221; \u2192 nag\u0142a, intensywna senno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Problem polega na tym, \u017ce blokada trwa przez ca\u0142y czas obecno\u015bci kofeiny we krwi. Je\u015bli kofeina jest w systemie o 22:00, kiedy pr\u00f3bujesz zasn\u0105\u0107 \u2014 adenozyna nie mo\u017ce efektywnie wywo\u0142a\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_konkretnie_dzieje_sie_z_architektura_snu\"><\/span><strong>Co konkretnie dzieje si\u0119 z architektur\u0105 snu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badanie Landolt i wsp. (1995) \u2014 jeden z fundamentalnych artyku\u0142\u00f3w: Kofeina 200 mg 3 godziny przed snem vs. placebo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wyd\u0142u\u017cenie latencji snu (czasu zasypiania) o 9 minut<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redukcja snu wolnofalowego (SWS, deep sleep) o 15\u201320%<\/strong> \u2014 KLUCZOWE<\/li>\n\n\n\n<li>Redukcja ca\u0142kowitego czasu snu o ok. 27 minut<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Badanie Drake i wsp. (2013) \u2014 cz\u0119sto cytowane: Kofeina przyj\u0119ta 6 godzin przed snem redukowa\u0142a ca\u0142kowity czas snu o 1 godzin\u0119. Nawet 6-godzinny odst\u0119p nie jest wystarczaj\u0105cy dla wielu os\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego redukcja snu wolnofalowego jest najwa\u017cniejsza:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>SWS to faza, w kt\u00f3rej wydzielany jest hormon wzrostu<\/li>\n\n\n\n<li>W SWS odbywa si\u0119 konsolidacja pami\u0119ci proceduralnej<\/li>\n\n\n\n<li>W SWS odbywa si\u0119 naprawa mi\u0119\u015bni i tkanki \u0142\u0105cznej<\/li>\n\n\n\n<li>W SWS wydalane s\u0105 metabolity przez uk\u0142ad glimfatyczny (oczyszczanie m\u00f3zgu)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Upo\u015bledzenie SWS = wolniejsza regeneracja mi\u0119\u015bni, gorsze adaptacje treningowe, wy\u017cszy kortyzol nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kofeina_a_sen_%E2%80%94_jak_p%C3%B3%C5%BAna_przedtrening%C3%B3wka_niszczy_regeneracj%C4%99_nocn%C4%85_i_kiedy_zrobi%C4%87_odci%C4%99cie\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-24617\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Kofeina_a_sen_%E2%80%94_jak_p%C3%B3%C5%BAna_przedtrening%C3%B3wka_niszczy_regeneracj%C4%99_nocn%C4%85_i_kiedy_zrobi%C4%87_odci%C4%99cie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Caffeine 200mg 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Indywidualne_roznice_w_metabolizmie_kofeiny\"><\/span><strong>Indywidualne r\u00f3\u017cnice w metabolizmie kofeiny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Metabolizm kofeiny r\u00f3\u017cni si\u0119 nawet 40-krotnie mi\u0119dzy osobami ze wzgl\u0119du na polimorfizmy genu CYP1A2:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>&#8222;Szybcy metabolizerzy&#8221; (CYP1A2*1A):<\/strong> T\u00bd ok. 2,5\u20134 h \u2014 mog\u0105 spo\u017cywa\u0107 kaw\u0119 do 18:00 bez wp\u0142ywu na sen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8222;Wolni metabolizerzy&#8221; (CYP1A2*1F):<\/strong> T\u00bd 8\u201310 h \u2014 powinni unika\u0107 kofeiny po 13:00\u201314:00<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>P\u0142e\u0107, wiek, ci\u0105\u017ca, leki (np. OCP podnosz\u0105 T\u00bd), palenie (obni\u017ca T\u00bd) \u2014 wszystko modyfikuje metabolizm kofeiny.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasada_%E2%80%9Ecaffeine_cutoff%E2%80%9D_%E2%80%94_jak_i_kiedy\"><\/span><strong>Zasada &#8222;caffeine cutoff&#8221; \u2014 jak i kiedy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na podstawie bada\u0144 \u2014 <strong>praktyczna zasada<\/strong> dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b (normalny metabolizm):<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kofeina cutoff: 13:00\u201314:00 w dobie treningowej<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Przy treningu wieczornym (18:00\u201320:00):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przyjmij kofein\u0119 najp\u00f3\u017aniej o 13:30\u201314:00 \u2014 to 4\u20136 godzin przed treningiem<\/li>\n\n\n\n<li>Efekt ergogeniczny kofeiny utrzymuje si\u0119 3\u20135 godzin \u2014 szczyt st\u0119\u017cenia ok. 30\u201390 min po przyj\u0119ciu, aktywno\u015b\u0107 nadal na 23:00 jest minimalna<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dla wolnych metabolizer\u00f3w: cutoff przed 12:00.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co je\u015bli trening jest wieczorem i potrzebujesz energii?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nie ma dobrego rozwi\u0105zania z kofein\u0105 \u2014 musisz wybra\u0107 mi\u0119dzy treningiem z kofein\u0105 a snem<\/li>\n\n\n\n<li>Alternatywy bez kofeiny: L-cytrulina, beta-alanina, kreatyna (wszystkie bez wp\u0142ywu na sen), L-teanina (paradoksalnie poprawia sen)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zamiast_kofeiny_wieczorem\"><\/span><strong>Co zamiast kofeiny wieczorem<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementy do wieczornych trening\u00f3w bez wp\u0142ywu na sen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L-cytrulina 6\u20138 g<\/strong> \u2014 pompa mi\u0119\u015bniowa, poprawa wydolno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beta-alanina 3,2 g<\/strong> \u2014 buforowanie mleczanu<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kreatyna<\/strong> \u2014 energetyka fosfagenowa (bez wp\u0142ywu na adenozyn\u0119)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Czerwony burak\/azotany<\/strong> \u2014 poprawa VO2max bez stymulantu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Czy zielona herbata jest lepsz\u0105 opcj\u0105 wieczorem ni\u017c kawa?<\/strong> Zielona herbata zawiera 20\u201370 mg kofeiny na fili\u017cank\u0119 (kawa 80\u2013120 mg) \u2014 mniej, ale wci\u0105\u017c wystarczaj\u0105co, \u017ceby zaburza\u0107 sen przy wieczornym spo\u017cyciu. L-teanina w zielonej herbacie cz\u0119\u015bciowo kompensuje efekt kofeiny, ale nie eliminuje go.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy napoje &#8222;bez kofeiny&#8221; s\u0105 bezpieczne wieczorem?<\/strong> Kawy i herbaty &#8222;bez kofeiny&#8221; zawieraj\u0105 2\u201315 mg kofeiny na porcj\u0119 \u2014 ilo\u015bci \u015bladowe, nieistotne dla snu u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kofeina z wieczornej przedtrening\u00f3wki dzia\u0142a aktywnie przez 5\u20137 godzin \u2014 co oznacza, \u017ce przy treningu o 19:00 z kofein\u0105, o 00:00 w krwi wci\u0105\u017c kr\u0105\u017cy po\u0142owa dawki. Efektem jest redukcja snu wolnofalowego (SWS) o 15\u201320% i ca\u0142kowitego czasu snu o godzin\u0119 lub wi\u0119cej. Dla sportowca SWS to czas wydzielania GH, naprawy mi\u0119\u015bni i konsolidacji pami\u0119ci proceduralnej \u2014 jego redukcja niszczy adaptacje treningowe. Caffeine cutoff: 13:00\u201314:00 dla trening\u00f3w wieczornych. Przy treningu po 18:00 rozwa\u017c formulacje bez kofeiny: cytrulina + beta-alanina + kreatyna + azotany.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wielu sportowc\u00f3w bierze przedtrening\u00f3wk\u0119 o godzinie 19\u201320, trenuje przez godzin\u0119 i my\u015bli, \u017ce skutki kofeiny min\u0119\u0142y. To b\u0142\u0119dne za\u0142o\u017cenie, kt\u00f3re niszczy sen \u2014 i przez to sabotuje ca\u0142\u0105 regeneracj\u0119 nocn\u0105, za kt\u00f3r\u0105 trening si\u0142owy zap\u0142aci\u0142&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24615,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1393],"tags":[93,262,34,74,42],"class_list":{"0":"post-24614","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie","8":"tag-dieta","9":"tag-kofeina","10":"tag-polecamy","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kofeina a sen \u2014 jak p\u00f3\u017ana przedtrening\u00f3wka niszczy regeneracj\u0119 nocn\u0105 i kiedy zrobi\u0107 odci\u0119cie - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kofeina a sen \u2014 jak p\u00f3\u017ana przedtrening\u00f3wka niszczy regeneracj\u0119 nocn\u0105 i kiedy zrobi\u0107 odci\u0119cie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kofeina a sen \u2014 jak p\u00f3\u017ana przedtrening\u00f3wka niszczy regeneracj\u0119 nocn\u0105 i kiedy zrobi\u0107 odci\u0119cie - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kofeina a sen \u2014 jak p\u00f3\u017ana przedtrening\u00f3wka niszczy regeneracj\u0119 nocn\u0105 i kiedy zrobi\u0107 odci\u0119cie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-12T09:12:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-12T09:13:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Kofeina-a-sen-\u2014-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Kofeina a sen \u2014 jak p\u00f3\u017ana przedtrening\u00f3wka niszczy regeneracj\u0119 nocn\u0105 i kiedy zrobi\u0107 odci\u0119cie\",\"datePublished\":\"2026-05-12T09:12:59+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-12T09:13:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\\\/\"},\"wordCount\":762,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Kofeina-a-sen-\u2014-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"kofeina\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\\\/\",\"name\":\"Kofeina a sen \u2014 jak p\u00f3\u017ana przedtrening\u00f3wka niszczy regeneracj\u0119 nocn\u0105 i kiedy zrobi\u0107 odci\u0119cie - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Kofeina-a-sen-\u2014-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-12T09:12:59+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-12T09:13:01+00:00\",\"description\":\"Kofeina a sen \u2014 jak p\u00f3\u017ana przedtrening\u00f3wka niszczy regeneracj\u0119 nocn\u0105 i kiedy zrobi\u0107 odci\u0119cie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Kofeina-a-sen-\u2014-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Kofeina-a-sen-\u2014-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kofeina a sen \u2014 jak p\u00f3\u017ana przedtrening\u00f3wka niszczy regeneracj\u0119 nocn\u0105 i kiedy zrobi\u0107 odci\u0119cie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kofeina a sen \u2014 jak p\u00f3\u017ana przedtrening\u00f3wka niszczy regeneracj\u0119 nocn\u0105 i kiedy zrobi\u0107 odci\u0119cie - Blog \u015awiat Supli","description":"Kofeina a sen \u2014 jak p\u00f3\u017ana przedtrening\u00f3wka niszczy regeneracj\u0119 nocn\u0105 i kiedy zrobi\u0107 odci\u0119cie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kofeina a sen \u2014 jak p\u00f3\u017ana przedtrening\u00f3wka niszczy regeneracj\u0119 nocn\u0105 i kiedy zrobi\u0107 odci\u0119cie - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Kofeina a sen \u2014 jak p\u00f3\u017ana przedtrening\u00f3wka niszczy regeneracj\u0119 nocn\u0105 i kiedy zrobi\u0107 odci\u0119cie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-05-12T09:12:59+00:00","article_modified_time":"2026-05-12T09:13:01+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Kofeina-a-sen-\u2014-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Kofeina a sen \u2014 jak p\u00f3\u017ana przedtrening\u00f3wka niszczy regeneracj\u0119 nocn\u0105 i kiedy zrobi\u0107 odci\u0119cie","datePublished":"2026-05-12T09:12:59+00:00","dateModified":"2026-05-12T09:13:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/"},"wordCount":762,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Kofeina-a-sen-\u2014-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie.jpg","keywords":["dieta","kofeina","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/","name":"Kofeina a sen \u2014 jak p\u00f3\u017ana przedtrening\u00f3wka niszczy regeneracj\u0119 nocn\u0105 i kiedy zrobi\u0107 odci\u0119cie - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Kofeina-a-sen-\u2014-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie.jpg","datePublished":"2026-05-12T09:12:59+00:00","dateModified":"2026-05-12T09:13:01+00:00","description":"Kofeina a sen \u2014 jak p\u00f3\u017ana przedtrening\u00f3wka niszczy regeneracj\u0119 nocn\u0105 i kiedy zrobi\u0107 odci\u0119cie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Kofeina-a-sen-\u2014-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Kofeina-a-sen-\u2014-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-a-sen-jak-pozna-przedtreningowka-niszczy-regeneracje-nocna-i-kiedy-zrobic-odciecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kofeina a sen \u2014 jak p\u00f3\u017ana przedtrening\u00f3wka niszczy regeneracj\u0119 nocn\u0105 i kiedy zrobi\u0107 odci\u0119cie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24614","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24614"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24614\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24618,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24614\/revisions\/24618"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24614"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24614"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24614"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}