{"id":24608,"date":"2026-05-11T18:30:02","date_gmt":"2026-05-11T16:30:02","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24608"},"modified":"2026-05-11T18:30:04","modified_gmt":"2026-05-11T16:30:04","slug":"potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/","title":{"rendered":"Potas a ci\u015bnienie krwi \u2014 dlaczego niedob\u00f3r potasu jest r\u00f3wnie gro\u017any jak nadmiar sodu i jak go uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0105"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/#Rola_potasu_w_regulacji_cisnienia_tetniczego\" >Rola potasu w regulacji ci\u015bnienia t\u0119tniczego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/#Stosunek_Na_K_%E2%80%94_dlaczego_wazniejszy_niz_sama_sol\" >Stosunek Na:K \u2014 dlaczego wa\u017cniejszy ni\u017c sama s\u00f3l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/#Hipokaliemia_%E2%80%94_objawy_i_grupy_ryzyka\" >Hipokaliemia \u2014 objawy i grupy ryzyka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/#Najlepsze_zrodla_potasu_w_diecie\" >Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a potasu w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/#Suplementacja_potasem_%E2%80%94_kiedy_i_jak\" >Suplementacja potasem \u2014 kiedy i jak<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kampanie zdrowotne od lat skupiaj\u0105 si\u0119 na ograniczaniu sodu jako kluczu do obni\u017cenia ci\u015bnienia. To prawda \u2014 ale po\u0142owiczna. Potas jest drug\u0105 stron\u0105 r\u00f3wnania: jego niedob\u00f3r podnosi ci\u015bnienie r\u00f3wnie skutecznie jak nadmiar sodu, a stosunek Na:K w diecie jest silniejszym predyktorem nadci\u015bnienia ni\u017c samo spo\u017cycie soli. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 Polak\u00f3w je za du\u017co sodu i za ma\u0142o potasu \u2014 i obie te sytuacje dzia\u0142aj\u0105 synergistycznie na podwy\u017cszenie ci\u015bnienia. Poni\u017cej wyja\u015bniamy mechanizm i praktyczne wnioski.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_potasu_w_regulacji_cisnienia_tetniczego\"><\/span><strong>Rola <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/potas\/c299?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Potas_a_ci%C5%9Bnienie_krwi_%E2%80%94_dlaczego_niedob%C3%B3r_potasu_jest_r%C3%B3wnie_gro%C5%BAny+jak+nadmiar+sodu+i+jak+go+uzupe%C5%82nia%C4%87+diet%C4%85\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">potasu <\/a>w regulacji ci\u015bnienia t\u0119tniczego<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Potas (K\u207a) jest dominuj\u0105cym kationem wewn\u0105trzkom\u00f3rkowym \u2014 ok. 98% zasob\u00f3w potasu w organizmie jest wewn\u0105trz kom\u00f3rek. Utrzymanie gradientu st\u0119\u017ce\u0144 K\u207a\/Na\u207a mi\u0119dzy wn\u0119trzem a zewn\u0119trzem kom\u00f3rki jest fundamentalne dla potencja\u0142u b\u0142onowego \u2014 co determinuje kurczliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, przewodnictwo nerwowe i napi\u0119cie naczyniowe.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mechanizm wp\u0142ywu na ci\u015bnienie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Potas stymuluje wydalanie sodu przez nerki (natriureza) \u2014 obni\u017caj\u0105c obj\u0119to\u015b\u0107 krwi<\/li>\n\n\n\n<li>Potas rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie g\u0142adkie naczy\u0144 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/serce-i-uklad-krazenia\/c351?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Potas_a_ci%C5%9Bnienie_krwi_%E2%80%94_dlaczego_niedob%C3%B3r_potasu_jest_r%C3%B3wnie_gro%C5%BAny+jak+nadmiar+sodu+i+jak+go+uzupe%C5%82nia%C4%87+diet%C4%85\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">krwiono\u015bnych <\/a>\u2014 obni\u017caj\u0105c op\u00f3r naczyniowy<\/li>\n\n\n\n<li>Potas hamuje aktywacj\u0119 uk\u0142adu renina\u2013angiotensyna\u2013aldosteron<\/li>\n\n\n\n<li>Potas redukuje reaktywno\u015b\u0107 naczy\u0144 na wazokonstriktory (angiotensyna II, noradrenalina)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-potas-aliness-cytrynian-potasu-100tab\/p5494?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Potas_a_ci%C5%9Bnienie_krwi_%E2%80%94_dlaczego_niedob%C3%B3r_potasu_jest_r%C3%B3wnie_gro%C5%BAny+jak+nadmiar+sodu+i+jak+go+uzupe%C5%82nia%C4%87+diet%C4%85\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/mineraly-potas-aliness-cytrynian-potasu-100tab-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-24611\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-potas-aliness-cytrynian-potasu-100tab\/p5494?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Potas_a_ci%C5%9Bnienie_krwi_%E2%80%94_dlaczego_niedob%C3%B3r_potasu_jest_r%C3%B3wnie_gro%C5%BAny+jak+nadmiar+sodu+i+jak+go+uzupe%C5%82nia%C4%87+diet%C4%85\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aliness Cytrynian Potasu 100tab-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stosunek_Na_K_%E2%80%94_dlaczego_wazniejszy_niz_sama_sol\"><\/span><strong>Stosunek Na:K \u2014 dlaczego wa\u017cniejszy ni\u017c sama s\u00f3l<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badanie INTERSALT (52 populacje, 10 000 os\u00f3b) wykaza\u0142o, \u017ce stosunek Na:K w dobowej zbi\u00f3rce moczu jest silniejszym predyktorem ci\u015bnienia t\u0119tniczego ni\u017c samo wydalanie sodu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Optymalne spo\u017cycie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00f3d: &lt; 2300 mg\/dob\u0119 (WHO rekomenduje &lt; 2000 mg)<\/li>\n\n\n\n<li>Potas: 3500\u20134700 mg\/dob\u0119 (WHO) lub 4700 mg (AHA)<\/li>\n\n\n\n<li>Stosunek Na:K (molowy): &lt; 1,0 (czyli wi\u0119cej potasu ni\u017c sodu)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przeci\u0119tna polska dieta: Na \u2248 3500\u20134500 mg\/dob\u0119, K \u2248 2000\u20132500 mg\/dob\u0119 \u2192 stosunek ok. 2:1 zamiast docelowego &lt; 1:1. To podw\u00f3jny problem.<\/p>\n\n\n\n<p>Metaanaliza Aburto i wsp. (Cochrane 2013): Zwi\u0119kszenie spo\u017cycia potasu o 1000 mg\/dob\u0119 redukuje skurczowe ci\u015bnienie o 1,8 mmHg u normotonik\u00f3w i o 4,4 mmHg u hipertonik\u00f3w. To por\u00f3wnywalny efekt do umiarkowanego ograniczenia soli.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hipokaliemia_%E2%80%94_objawy_i_grupy_ryzyka\"><\/span><strong>Hipokaliemia \u2014 objawy i grupy ryzyka<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Objawy niedoboru potasu (hipokaliemia &lt; 3,5 mmol\/l):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Skurcze mi\u0119\u015bni i os\u0142abienie si\u0142y<\/li>\n\n\n\n<li>Chroniczne zm\u0119czenie i apatia<\/li>\n\n\n\n<li>Zaparcia i niedro\u017cno\u015b\u0107 jelit<\/li>\n\n\n\n<li>Zaburzenia rytmu serca (szczeg\u00f3lnie gro\u017ane przy jednoczesnym niedoborze magnezu)<\/li>\n\n\n\n<li>Mrowienie i dr\u0119twienie ko\u0144czyn<\/li>\n\n\n\n<li>Podwy\u017cszone ci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/li>\n\n\n\n<li>Insulinooporno\u015b\u0107 (potas reguluje wydzielanie insuliny)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Grupy szczeg\u00f3lnie nara\u017cone na hipokaliemi\u0119:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Osoby stosuj\u0105ce leki moczop\u0119dne (tiazydowe, p\u0119tlowe) \u2014 wyp\u0142ukuj\u0105 potas<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby z przewlek\u0142\u0105 biegunk\u0105 lub wymiotami<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby intensywnie trenuj\u0105ce z du\u017c\u0105 utrat\u0105 potu<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby spo\u017cywaj\u0105ce du\u017ce ilo\u015bci alkoholu<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby na diecie ubogiej w warzywa i owoce<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby stosuj\u0105ce kortykosteroidy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_zrodla_potasu_w_diecie\"><\/span><strong>Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a potasu w diecie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Produkt<\/strong><\/td><td><strong>Potas (mg\/100 g)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Fasola bia\u0142a gotowana<\/td><td>1190 mg<\/td><\/tr><tr><td>Suszone morele<\/td><td>1160 mg<\/td><\/tr><tr><td>Fasola czarna<\/td><td>1480 mg<\/td><\/tr><tr><td>Szpinak<\/td><td>558 mg<\/td><\/tr><tr><td>Awokado<\/td><td>485 mg<\/td><\/tr><tr><td>Ziemniak pieczony (ze sk\u00f3rk\u0105)<\/td><td>535 mg<\/td><\/tr><tr><td>Banan<\/td><td>358 mg<\/td><\/tr><tr><td>\u0141oso\u015b<\/td><td>430 mg<\/td><\/tr><tr><td>Pomidor<\/td><td>237 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Praktyczna wskaz\u00f3wka:<\/strong> Gotowanie w du\u017cej ilo\u015bci wody wyp\u0142ukuje potas z warzyw o ok. 30\u201350%. Gotowanie na parze lub pieczenie zachowuje go lepiej.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-potas-olimp-potas-60tab\/p1052?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Potas_a_ci%C5%9Bnienie_krwi_%E2%80%94_dlaczego_niedob%C3%B3r_potasu_jest_r%C3%B3wnie_gro%C5%BAny+jak+nadmiar+sodu+i+jak+go+uzupe%C5%82nia%C4%87+diet%C4%85\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/mineraly-potas-olimp-potas-60tab.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-24612\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-potas-olimp-potas-60tab\/p1052?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Potas_a_ci%C5%9Bnienie_krwi_%E2%80%94_dlaczego_niedob%C3%B3r_potasu_jest_r%C3%B3wnie_gro%C5%BAny+jak+nadmiar+sodu+i+jak+go+uzupe%C5%82nia%C4%87+diet%C4%85\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Olimp Potas 60tab-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_potasem_%E2%80%94_kiedy_i_jak\"><\/span><strong>Suplementacja potasem \u2014 kiedy i jak<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Suplementy potasu s\u0105 regulowane inaczej ni\u017c inne minera\u0142y<\/strong> \u2014 w USA i UE suplementy doustne nie mog\u0105 zawiera\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 99 mg potasu na tabletk\u0119 (to ok. 2% dziennego zapotrzebowania), bo wy\u017csze dawki w suplementach mog\u0105 powodowa\u0107 uszkodzenie jelit i gro\u017ane zaburzenia rytmu serca.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dlatego suplementacja &#8222;na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119&#8221; potasem ma ograniczenia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chlorek potasu dost\u0119pny bez recepty: 99\u2013200 mg\/tabletka<\/li>\n\n\n\n<li>Glukonian lub cytrynian potasu: lepsza tolerancja GI ni\u017c chlorek<\/li>\n\n\n\n<li>Preparaty elektrolityczne: zawieraj\u0105 mieszanin\u0119 K, Na, Mg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kiedy potrzebna wy\u017csza suplementacja:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przy lekach moczop\u0119dnych \u2014 pod kontrol\u0105 lekarza<\/li>\n\n\n\n<li>Przy hipokaliemii stwierdzonej w badaniach \u2014 leczenie farmakologiczne (potas w du\u017cych dawkach na recept\u0119)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em potasu jest dieta<\/strong> \u2014 nie tabletki. Zwi\u0119kszenie spo\u017cycia warzyw str\u0105czkowych, awokado i ziemniak\u00f3w jest bardziej efektywne i bezpieczne ni\u017c suplementacja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>WA\u017bNE:<\/strong> Przy chorobach nerek, stosowaniu lek\u00f3w (ACE-inhibitor\u00f3w, sartan\u00f3w, K-sparing diuretyk\u00f3w) i cukrzycy \u2014 nadmiar potasu jest gro\u017any dla serca. Suplementacja potasem wymaga konsultacji z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Czy banany wystarcz\u0105 do uzupe\u0142nienia potasu?<\/strong> Jeden banan dostarcza ok. 360 mg potasu \u2014 to ok. 7\u201310% dziennego zapotrzebowania. Same banany nie wystarcz\u0105 \u2014 znacznie bogatsze \u017ar\u00f3d\u0142a to str\u0105czkowe, ziemniaki i awokado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy magnez i potas trzeba suplementowa\u0107 razem?<\/strong> Przy hipokaliemii z towarzysz\u0105cym niedoborem magnezu \u2014 tak. Niedob\u00f3r magnezu upo\u015bledza pomp\u0119 Na\/K-ATPaz\u0119, co sprawia, \u017ce normalizacja potasu jest niemo\u017cliwa bez korekcji magnezu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Potas jest drug\u0105 stron\u0105 r\u00f3wnania ci\u015bnieniowego \u2014 jego niedob\u00f3r podnosi ci\u015bnienie r\u00f3wnie skutecznie jak nadmiar sodu, przez mechanizm retencji Na, skurczu naczy\u0144 i aktywacji RAAS. Stosunek Na:K w diecie jest silniejszym predyktorem nadci\u015bnienia ni\u017c samo spo\u017cycie soli. Przeci\u0119tna polska dieta jest g\u0142\u0119boko zaburzona \u2014 za du\u017co sodu, za ma\u0142o potasu. Zwi\u0119kszenie spo\u017cycia str\u0105czkowych, awokado i warzyw jest najskuteczniejsz\u0105 i najbezpieczniejsz\u0105 drog\u0105. Suplementacja potasem wymaga ostro\u017cno\u015bci \u2014 przy chorobach nerek i lekach kardiologicznych konsultacja z lekarzem jest obowi\u0105zkowa.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kampanie zdrowotne od lat skupiaj\u0105 si\u0119 na ograniczaniu sodu jako kluczu do obni\u017cenia ci\u015bnienia. To prawda \u2014 ale po\u0142owiczna. Potas jest drug\u0105 stron\u0105 r\u00f3wnania: jego niedob\u00f3r podnosi ci\u015bnienie r\u00f3wnie skutecznie jak nadmiar sodu, a stosunek&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24609,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1393],"tags":[93,34,1295,74,42],"class_list":{"0":"post-24608","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie","8":"tag-dieta","9":"tag-polecamy","10":"tag-potas","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Potas a ci\u015bnienie krwi \u2014 dlaczego niedob\u00f3r potasu jest r\u00f3wnie gro\u017any jak nadmiar sodu i jak go uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0105 - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Potas a ci\u015bnienie krwi \u2014 dlaczego niedob\u00f3r potasu jest r\u00f3wnie gro\u017any jak nadmiar sodu i jak go uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Potas a ci\u015bnienie krwi \u2014 dlaczego niedob\u00f3r potasu jest r\u00f3wnie gro\u017any jak nadmiar sodu i jak go uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0105 - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Potas a ci\u015bnienie krwi \u2014 dlaczego niedob\u00f3r potasu jest r\u00f3wnie gro\u017any jak nadmiar sodu i jak go uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-11T16:30:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-11T16:30:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Potas-a-cisnienie-krwi-\u2014-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Potas a ci\u015bnienie krwi \u2014 dlaczego niedob\u00f3r potasu jest r\u00f3wnie gro\u017any jak nadmiar sodu i jak go uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0105\",\"datePublished\":\"2026-05-11T16:30:02+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-11T16:30:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\\\/\"},\"wordCount\":858,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Potas-a-cisnienie-krwi-\u2014-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"Polecamy\",\"potas\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\\\/\",\"name\":\"Potas a ci\u015bnienie krwi \u2014 dlaczego niedob\u00f3r potasu jest r\u00f3wnie gro\u017any jak nadmiar sodu i jak go uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0105 - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Potas-a-cisnienie-krwi-\u2014-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-11T16:30:02+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-11T16:30:04+00:00\",\"description\":\"Potas a ci\u015bnienie krwi \u2014 dlaczego niedob\u00f3r potasu jest r\u00f3wnie gro\u017any jak nadmiar sodu i jak go uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Potas-a-cisnienie-krwi-\u2014-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Potas-a-cisnienie-krwi-\u2014-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Potas a ci\u015bnienie krwi \u2014 dlaczego niedob\u00f3r potasu jest r\u00f3wnie gro\u017any jak nadmiar sodu i jak go uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Potas a ci\u015bnienie krwi \u2014 dlaczego niedob\u00f3r potasu jest r\u00f3wnie gro\u017any jak nadmiar sodu i jak go uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0105 - Blog \u015awiat Supli","description":"Potas a ci\u015bnienie krwi \u2014 dlaczego niedob\u00f3r potasu jest r\u00f3wnie gro\u017any jak nadmiar sodu i jak go uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Potas a ci\u015bnienie krwi \u2014 dlaczego niedob\u00f3r potasu jest r\u00f3wnie gro\u017any jak nadmiar sodu i jak go uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0105 - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Potas a ci\u015bnienie krwi \u2014 dlaczego niedob\u00f3r potasu jest r\u00f3wnie gro\u017any jak nadmiar sodu i jak go uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-05-11T16:30:02+00:00","article_modified_time":"2026-05-11T16:30:04+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Potas-a-cisnienie-krwi-\u2014-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Potas a ci\u015bnienie krwi \u2014 dlaczego niedob\u00f3r potasu jest r\u00f3wnie gro\u017any jak nadmiar sodu i jak go uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0105","datePublished":"2026-05-11T16:30:02+00:00","dateModified":"2026-05-11T16:30:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/"},"wordCount":858,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Potas-a-cisnienie-krwi-\u2014-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta.jpg","keywords":["dieta","Polecamy","potas","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/","name":"Potas a ci\u015bnienie krwi \u2014 dlaczego niedob\u00f3r potasu jest r\u00f3wnie gro\u017any jak nadmiar sodu i jak go uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0105 - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Potas-a-cisnienie-krwi-\u2014-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta.jpg","datePublished":"2026-05-11T16:30:02+00:00","dateModified":"2026-05-11T16:30:04+00:00","description":"Potas a ci\u015bnienie krwi \u2014 dlaczego niedob\u00f3r potasu jest r\u00f3wnie gro\u017any jak nadmiar sodu i jak go uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Potas-a-cisnienie-krwi-\u2014-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Potas-a-cisnienie-krwi-\u2014-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-a-cisnienie-krwi-dlaczego-niedobor-potasu-jest-rownie-grozny-jak-nadmiar-sodu-i-jak-go-uzupelniac-dieta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Potas a ci\u015bnienie krwi \u2014 dlaczego niedob\u00f3r potasu jest r\u00f3wnie gro\u017any jak nadmiar sodu i jak go uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24608","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24608"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24608\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24613,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24608\/revisions\/24613"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24609"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24608"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24608"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24608"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}