{"id":24546,"date":"2026-05-06T10:20:23","date_gmt":"2026-05-06T08:20:23","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24546"},"modified":"2026-10-19T09:25:24","modified_gmt":"2026-10-19T07:25:24","slug":"korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/","title":{"rendered":"Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriana) na sen i l\u0119k: czy dzia\u0142a, czy uzale\u017cnia i co z melatonin\u0105?"},"content":{"rendered":"

Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego, czyli waleriana, u cz\u0119\u015bci os\u00f3b poprawia odczuwan\u0105 jako\u015b\u0107 snu, ale metaanalizy nie wykaza\u0142y kr\u00f3tszego zasypiania ni\u017c po placebo, a przegl\u0105d przegl\u0105d\u00f3w z 2024 roku nie znalaz\u0142 dowod\u00f3w, \u017ce leczy bezsenno\u015b\u0107 [1] [2]. Europejska Agencja Lek\u00f3w (EMA) uznaje suchy wyci\u0105g z korzenia w dawce 400-600 mg za lek ro\u015blinny przy \u0142agodnym napi\u0119ciu nerwowym i zaburzeniach snu i dla optymalnego efektu zaleca przyjmowa\u0107 go regularnie przez 2-4 tygodnie, co nie gwarantuje skuteczno\u015bci [3]. Na l\u0119k dowod\u00f3w jest za ma\u0142o, a uzale\u017cnienia monografia EMA nie wymienia, cho\u0107 po nag\u0142ym odstawieniu d\u0142ugo przyjmowanej waleriany opisywano objawy odstawienia [4] [3] [5]. Je\u015bli g\u0142\u00f3wnie trudno Ci zasn\u0105\u0107, melatonina przyj\u0119ta w ilo\u015bci 1 mg kr\u00f3tko przed snem ma w UE dopuszczone o\u015bwiadczenie zdrowotne [6].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 15.10.2026: Sprawd\u017a, co pokaza\u0142y metaanalizy waleriany przy k\u0142opotach ze snem i l\u0119ku, czy waleriana uzale\u017cnia, ile kropli podaje monografia EMA i kiedy lepiej sprawdzi si\u0119 melatonina.<\/small><\/p>\n

\n

Produkty omawiane w artykule<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, 1 mg melatoniny<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Melatonina, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>1 kapsu\u0142ka przed snem, gdy g\u0142\u00f3wnie trudno Ci zasn\u0105\u0107<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Sam koz\u0142ek lekarski<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Medica Herbs Waleriana (koz\u0142ek lekarski), 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>300 mg wyci\u0105gu z korzenia w 1 kapsu\u0142ce dziennie, bez innych ro\u015blin<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n