{"id":24546,"date":"2026-05-06T10:20:23","date_gmt":"2026-05-06T08:20:23","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24546"},"modified":"2026-05-06T10:20:25","modified_gmt":"2026-05-06T08:20:25","slug":"korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/","title":{"rendered":"Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na sen i l\u0119k w por\u00f3wnaniu z melatonin\u0105 i GABA"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/#Czym_jest_waleriana_i_jakie_zawiera_skladniki_aktywne\" >Czym jest waleriana i jakie zawiera sk\u0142adniki aktywne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/#Mechanizm_dzialania_%E2%80%94_GABA_adenozyna_i_serotonina\" >Mechanizm dzia\u0142ania \u2014 GABA, adenozyna i serotonina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/#Co_mowia_badania_kliniczne_na_sen\" >Co m\u00f3wi\u0105 badania kliniczne na sen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/#Porownanie_waleriana_vs_melatonina_vs_GABA\" >Por\u00f3wnanie: waleriana vs. melatonina vs. GABA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/#Dla_kogo_waleriana_dziala_najlepiej\" >Dla kogo waleriana dzia\u0142a najlepiej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/#Dawkowanie_i_formy\" >Dawkowanie i formy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Waleriana jest jednym z najd\u0142u\u017cej stosowanych zio\u0142owych \u015brodk\u00f3w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen\/c138?utm_source=blog&amp;utm_medium=referaal&amp;utm_campaign=Korze%C5%84_koz%C5%82ka_lekarskiego_%28waleriany%29_%E2%80%94_co_nauka_m%C3%B3wi_o_jej_dzia%C5%82aniu_na_sen_i_l%C4%99k_w_por%C3%B3wnaniu_z_melatonin%C4%85_i_GABA\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nasennych <\/a>\u2014 jej historia si\u0119ga staro\u017cytno\u015bci. Ale &#8222;d\u0142ugo stosowana&#8221; nie znaczy automatycznie &#8222;przebadana klinicznie&#8221;. Nauka o walerianie jest zaskakuj\u0105co niesp\u00f3jna \u2014 s\u0105 badania potwierdzaj\u0105ce skuteczno\u015b\u0107 i s\u0105 metaanalizy wskazuj\u0105ce na efekt placebo. Poni\u017cej pr\u00f3ba rzetelnej odpowiedzi na pytanie: kiedy waleriana dzia\u0142a, dla kogo i jak wypada na tle melatoniny i GABA.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_waleriana_i_jakie_zawiera_skladniki_aktywne\"><\/span><strong>Czym jest waleriana i jakie zawiera sk\u0142adniki aktywne<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>Valeriana officinalis<\/em> (koz\u0142ek lekarski) to wieloletnia ro\u015blina, kt\u00f3rej korze\u0144 i k\u0142\u0105cze s\u0105 stosowane w fitoterapii. Korze\u0144 zawiera z\u0142o\u017con\u0105 mieszanin\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kwas walerianowy i izowalerianowy<\/strong> \u2014 maj\u0105 dzia\u0142anie GABAergiczne<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Walerenal i waleron<\/strong> \u2014 terpenoidy o dzia\u0142aniu sedatywnym<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Waleranon<\/strong> \u2014 dzia\u0142a na receptory 5-HT\u2085a (serotoninowe)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lignany<\/strong> \u2014 dzia\u0142aj\u0105 na receptory adenozyny A\u2081<\/li>\n\n\n\n<li><strong>GABA<\/strong> \u2014 obecne w korzeniu, cho\u0107 biodost\u0119pno\u015b\u0107 podanego doustnie GABA jest kwestionowana<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kozlek-lekarski-biotechusa-valeriana-forte-60tabs\/p10630?utm_source=blog&amp;utm_medium=referaal&amp;utm_campaign=Korze%C5%84_koz%C5%82ka_lekarskiego_%28waleriany%29_%E2%80%94_co_nauka_m%C3%B3wi_o_jej_dzia%C5%82aniu_na_sen_i_l%C4%99k_w_por%C3%B3wnaniu_z_melatonin%C4%85_i_GABA\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/aj.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-24547\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kozlek-lekarski-biotechusa-valeriana-forte-60tabs\/p10630?utm_source=blog&amp;utm_medium=referaal&amp;utm_campaign=Korze%C5%84_koz%C5%82ka_lekarskiego_%28waleriany%29_%E2%80%94_co_nauka_m%C3%B3wi_o_jej_dzia%C5%82aniu_na_sen_i_l%C4%99k_w_por%C3%B3wnaniu_z_melatonin%C4%85_i_GABA\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BioTechUSA Valeriana Forte 60tabs-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mechanizm_dzialania_%E2%80%94_GABA_adenozyna_i_serotonina\"><\/span><strong>Mechanizm dzia\u0142ania \u2014 GABA, adenozyna i serotonina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Szlak GABAergiczny:<\/strong> Kwas walerianowy i jego pochodne hamuj\u0105 wychwyt GABA przez transporter GAT-1 i mog\u0105 bezpo\u015brednio aktywowa\u0107 receptory GABA-A. Efektem jest nasilenie hamuj\u0105cego dzia\u0142ania GABA na neurony \u2014 mechanizm podobny (cho\u0107 znacznie s\u0142abszy) do benzodiazepin.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Szlak adenozynowy:<\/strong> Lignany waleriany aktywuj\u0105 receptor adenozyny A\u2081 \u2014 adenozyna jest endogenn\u0105 cz\u0105steczk\u0105 wywo\u0142uj\u0105c\u0105 senno\u015b\u0107 (antagonist\u0105 kt\u00f3rej jest kofeina). Aktywacja A\u2081 prowadzi do sedacji.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Szlak serotoninowy:<\/strong> Waleranon aktywuje receptor 5-HT\u2085a \u2014 mechanizm mniej poznany, ale mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do dzia\u0142ania anksjolitycznego.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_mowia_badania_kliniczne_na_sen\"><\/span><strong>Co m\u00f3wi\u0105 badania kliniczne na sen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tutaj nauka jest niesp\u00f3jna \u2014 i warto to powiedzie\u0107 wprost.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Badania pozytywne:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leathwood i wsp. (1982) \u2014 waleriana 450 mg zredukowa\u0142a czas zasypiania i poprawi\u0142a jako\u015b\u0107 snu subiektywnie u 128 ochotnik\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Donath i wsp. (2000) \u2014 waleriana 600 mg przez 2 tygodnie poprawi\u0142a architektur\u0119 snu (wi\u0119cej czasu w snie wolnofalowym) w polisomnografii.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Badania neutralne lub negatywne:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Metaanaliza Bent i wsp. (2006) \u2014 16 bada\u0144: waleriana mo\u017ce poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 snu bez wywo\u0142ywania skutk\u00f3w ubocznych, ale dowody s\u0105 wci\u0105\u017c niejednoznaczne.<\/li>\n\n\n\n<li>Taibi i wsp. (2009) \u2014 brak istotnej r\u00f3\u017cnicy vs. placebo na wyniki polisomnografii.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kluczowe ograniczenia:<\/strong> Brak standaryzacji ekstrakt\u00f3w mi\u0119dzy badaniami (r\u00f3\u017cna zawarto\u015b\u0107 kwasu walerianowego i lignan\u00f3w), r\u00f3\u017cne populacje (osoby zdrowe vs. z bezsenno\u015bci\u0105), kr\u00f3tkie okresy obserwacji.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kwas-gamma-aminomaslowy-now-foods-gaba-750mg-100vkaps\/p4412?utm_source=blog&amp;utm_medium=referaal&amp;utm_campaign=Korze%C5%84_koz%C5%82ka_lekarskiego_%28waleriany%29_%E2%80%94_co_nauka_m%C3%B3wi_o_jej_dzia%C5%82aniu_na_sen_i_l%C4%99k_w_por%C3%B3wnaniu_z_melatonin%C4%85_i_GABA\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/adaptogeny-kwas-gamma-aminomaslowy-now-foods-gaba-750mg-100vkaps.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-24548\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kwas-gamma-aminomaslowy-now-foods-gaba-750mg-100vkaps\/p4412?utm_source=blog&amp;utm_medium=referaal&amp;utm_campaign=Korze%C5%84_koz%C5%82ka_lekarskiego_%28waleriany%29_%E2%80%94_co_nauka_m%C3%B3wi_o_jej_dzia%C5%82aniu_na_sen_i_l%C4%99k_w_por%C3%B3wnaniu_z_melatonin%C4%85_i_GABA\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Now Foods Gaba 750mg 100vkaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Porownanie_waleriana_vs_melatonina_vs_GABA\"><\/span><strong>Por\u00f3wnanie: waleriana vs. melatonina vs. GABA<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Parametr<\/strong><\/td><td><strong>Waleriana<\/strong><\/td><td><strong>Melatonina<\/strong><\/td><td><strong>GABA (suplement)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Mechanizm<\/td><td>GABAergiczny, adenozyna<\/td><td>Rytm dobowy (zegar biologiczny)<\/td><td>GABAergiczny (biodost\u0119pno\u015b\u0107 kwestionowana)<\/td><\/tr><tr><td>Czas zasypiania<\/td><td>Skraca (nieznacznie)<\/td><td>Skraca (g\u0142\u00f3wnie przy przesuni\u0119ciu fazy)<\/td><td>S\u0142abe dowody<\/td><\/tr><tr><td>Jako\u015b\u0107 snu<\/td><td>Poprawa u cz\u0119\u015bci<\/td><td>Minimalna poprawa<\/td><td>S\u0142abe dowody<\/td><\/tr><tr><td>Jet lag<\/td><td>Nie<\/td><td>Tak (najlepsze dowody)<\/td><td>Nie<\/td><\/tr><tr><td>L\u0119k<\/td><td>Tak (kilka bada\u0144)<\/td><td>Nie<\/td><td>S\u0142abe dowody<\/td><\/tr><tr><td>Uzale\u017cnienie<\/td><td>Nie<\/td><td>Nie<\/td><td>Nie<\/td><\/tr><tr><td>Baza dowod\u00f3w<\/td><td>Umiarkowana, niesp\u00f3jna<\/td><td>Mocna (rytm dobowy)<\/td><td>S\u0142aba<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Waleriana dzia\u0142a inaczej ni\u017c melatonina.<\/strong> Melatonina przestawia zegar biologiczny \u2014 jest idealna przy jet lag, pracy zmianowej i op\u00f3\u017anionym rytmie snu. Waleriana dzia\u0142a jako \u0142agodny \u015brodek sedatywny \u2014 bardziej w\u0142a\u015bciwa przy trudno\u015bciach z zasypianiem wynikaj\u0105cych z napi\u0119cia i l\u0119ku ni\u017c przy zaburzeniach rytmu dobowego.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_kogo_waleriana_dziala_najlepiej\"><\/span><strong>Dla kogo waleriana dzia\u0142a najlepiej<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na podstawie bada\u0144 i mechanizm\u00f3w \u2014 waleriana jest najbardziej uzasadniona dla:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Os\u00f3b z trudno\u015bciami z zasypianiem zwi\u0105zanymi z napi\u0119ciem i niepokojem (nie z przesuni\u0119ciem rytmu dobowego)<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b z \u0142agodnym l\u0119kiem sytuacyjnym \u2014 egzaminy, stres zawodowy<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b szukaj\u0105cych alternatywy dla syntetycznych lek\u00f3w nasennych przy okazjonalnych problemach ze snem<\/li>\n\n\n\n<li>W kombinacji z melatonin\u0105 \u2014 mo\u017cliwy synergizm przy z\u0142o\u017conych problemach ze snem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dawkowanie_i_formy\"><\/span><strong>Dawkowanie i formy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Na sen:<\/strong> 400\u2013900 mg ekstraktu (standaryzowanego na 0,8% kwasu walerianowego) 30\u201360 minut przed snem. Efekty mog\u0105 wymaga\u0107 kilku tygodni regularnego stosowania \u2014 waleriana nie zawsze dzia\u0142a przy pierwszym zastosowaniu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Na l\u0119k:<\/strong> 120\u2013200 mg ekstraktu 3\u00d7 dziennie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Formy:<\/strong> Kapsu\u0142ki z suchym ekstraktem (standaryzowanym) s\u0105 lepsze ni\u017c herbatka (niestandaryzowana, zmienna zawarto\u015b\u0107). P\u0142ynne ekstrakty alkoholowe maj\u0105 dobre w\u0142a\u015bciwo\u015bci, ale zapach waleriany jest odstraszaj\u0105cy dla wielu os\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Czy waleriana uzale\u017cnia jak benzodiazepiny?<\/strong> Nie \u2014 mimo podobnego mechanizmu (GABAergicznego), efekty waleriany s\u0105 wielokrotnie s\u0142absze i brak doniesie\u0144 o uzale\u017cnieniu przy stosowaniu w zalecanych dawkach. Przy bardzo d\u0142ugotrwa\u0142ym stosowaniu (miesi\u0105ce) \u2014 ostro\u017cno\u015b\u0107 ze wzgl\u0119du na brak danych d\u0142ugoterminowych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy waleriana jest bezpieczna przy ci\u0105\u017cy?<\/strong> Brak wystarczaj\u0105cych danych; generalnie niezalecana w ci\u0105\u017cy ze wzgl\u0119du na ostro\u017cno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Waleriana ma umiarkowane, ale niesp\u00f3jne dowody na popraw\u0119 snu i \u0142agodzenie l\u0119ku. Dzia\u0142a przez mechanizm GABAergiczny i adenozynowy \u2014 inaczej ni\u017c melatonina, kt\u00f3ra przestawia zegar biologiczny. Najlepsze wskazanie to trudno\u015bci z zasypianiem zwi\u0105zane z napi\u0119ciem i l\u0119kiem, nie zaburzenia rytmu dobowego. Dawka efektywna to 400\u2013900 mg standaryzowanego ekstraktu przed snem. Waleriana nie uzale\u017cnia i jest bezpieczna przy kr\u00f3tkotrwa\u0142ym stosowaniu. Sprawd\u017a dost\u0119pne preparaty z walerian\u0105 w \u015awiat Supli.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Waleriana jest jednym z najd\u0142u\u017cej stosowanych zio\u0142owych \u015brodk\u00f3w nasennych \u2014 jej historia si\u0119ga staro\u017cytno\u015bci. Ale &#8222;d\u0142ugo stosowana&#8221; nie znaczy automatycznie &#8222;przebadana klinicznie&#8221;. Nauka o walerianie jest zaskakuj\u0105co niesp\u00f3jna \u2014 s\u0105 badania potwierdzaj\u0105ce skuteczno\u015b\u0107 i s\u0105&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24549,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378],"tags":[93,34,74,42],"class_list":{"0":"post-24546","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"tag-dieta","9":"tag-polecamy","10":"tag-suplementy","11":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na sen i l\u0119k w por\u00f3wnaniu z melatonin\u0105 i GABA - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na sen i l\u0119k w por\u00f3wnaniu z melatonin\u0105 i GABA - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na sen i l\u0119k w por\u00f3wnaniu z melatonin\u0105 i GABA - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na sen i l\u0119k w por\u00f3wnaniu z melatonin\u0105 i GABA - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-06T08:20:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-06T08:20:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-GABA.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na sen i l\u0119k w por\u00f3wnaniu z melatonin\u0105 i GABA\",\"datePublished\":\"2026-05-06T08:20:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-06T08:20:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\\\/\"},\"wordCount\":827,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-GABA.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\\\/\",\"name\":\"Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na sen i l\u0119k w por\u00f3wnaniu z melatonin\u0105 i GABA - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-GABA.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-06T08:20:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-06T08:20:25+00:00\",\"description\":\"Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na sen i l\u0119k w por\u00f3wnaniu z melatonin\u0105 i GABA - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-GABA.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-GABA.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na sen i l\u0119k w por\u00f3wnaniu z melatonin\u0105 i GABA\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na sen i l\u0119k w por\u00f3wnaniu z melatonin\u0105 i GABA - Blog \u015awiat Supli","description":"Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na sen i l\u0119k w por\u00f3wnaniu z melatonin\u0105 i GABA - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na sen i l\u0119k w por\u00f3wnaniu z melatonin\u0105 i GABA - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na sen i l\u0119k w por\u00f3wnaniu z melatonin\u0105 i GABA - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-05-06T08:20:23+00:00","article_modified_time":"2026-05-06T08:20:25+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-GABA.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na sen i l\u0119k w por\u00f3wnaniu z melatonin\u0105 i GABA","datePublished":"2026-05-06T08:20:23+00:00","dateModified":"2026-05-06T08:20:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/"},"wordCount":827,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-GABA.jpg","keywords":["dieta","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/","name":"Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na sen i l\u0119k w por\u00f3wnaniu z melatonin\u0105 i GABA - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-GABA.jpg","datePublished":"2026-05-06T08:20:23+00:00","dateModified":"2026-05-06T08:20:25+00:00","description":"Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na sen i l\u0119k w por\u00f3wnaniu z melatonin\u0105 i GABA - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-GABA.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-\u2014-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-GABA.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/korzen-kozlka-lekarskiego-waleriany-co-nauka-mowi-o-jej-dzialaniu-na-sen-i-lek-w-porownaniu-z-melatonina-i-gaba\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Korze\u0144 koz\u0142ka lekarskiego (waleriany) \u2014 co nauka m\u00f3wi o jej dzia\u0142aniu na sen i l\u0119k w por\u00f3wnaniu z melatonin\u0105 i GABA"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24546"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24546\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24550,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24546\/revisions\/24550"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24549"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}