{"id":24514,"date":"2026-05-02T11:37:47","date_gmt":"2026-05-02T09:37:47","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24514"},"modified":"2026-05-02T11:37:49","modified_gmt":"2026-05-02T09:37:49","slug":"polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/","title":{"rendered":"Polifenole w diecie \u2014 jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w na talerzu wp\u0142ywa na mikrobiom i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/#Czym_sa_polifenole_%E2%80%94_klasy_i_podklasy\" >Czym s\u0105 polifenole \u2014 klasy i podklasy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/#Jak_polifenole_dzialaja_biologicznie_%E2%80%94_mechanizmy\" >Jak polifenole dzia\u0142aj\u0105 biologicznie \u2014 mechanizmy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/#Polifenole_a_mikrobiom_%E2%80%94_obustronna_zaleznosc\" >Polifenole a mikrobiom \u2014 obustronna zale\u017cno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/#Klasy_polifenoli_i_ich_najwazniejsze_dzialania\" >Klasy polifenoli i ich najwa\u017cniejsze dzia\u0142ania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/#Polifenole_a_dlugowiecznosc_%E2%80%94_dane_epidemiologiczne\" >Polifenole a d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 \u2014 dane epidemiologiczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/#Jak_zwiekszyc_podaz_polifenoli_%E2%80%94_praktyczne_wskazowki\" >Jak zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c polifenoli \u2014 praktyczne wskaz\u00f3wki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>&#8222;Jedz kolorowo&#8221; to rada tak prosta, \u017ce brzmi banalnie \u2014 ale kryje za sob\u0105 g\u0142\u0119bok\u0105 biologi\u0119. Kolory owoc\u00f3w i warzyw to przede wszystkim polifenole \u2014 jedna z najwi\u0119kszych i najbardziej zr\u00f3\u017cnicowanych klas zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych. Ich wp\u0142yw na mikrobiom, stan zapalny i markery d\u0142ugowieczno\u015bci jest jednym z najintensywniej badanych obszar\u00f3w wsp\u00f3\u0142czesnej dietetyki. Poni\u017cej wyja\u015bniamy, co to s\u0105 polifenole, jak dzia\u0142aj\u0105 i dlaczego r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 diety jest wa\u017cniejsza ni\u017c suplementacja jednym &#8222;cudownym antyoksydantem&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-serce-resweratrol-swanson-resveratrol-250mg-30kaps\/p6654?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Polifenole_w_diecie_%E2%80%94_jak_r%C3%B3%C5%BCnorodno%C5%9B%C4%87_kolor%C3%B3w_na_talerzu_wp%C5%82ywa_na_mikrobiom_i_d%C5%82ugowieczno%C5%9B%C4%87\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/16216-large_default\/zdrowe-serce-resweratrol-swanson-resveratrol-250mg-30kaps.jpg\" alt=\"Zdrowe Serce Resweratrol Swanson Resveratrol 250mg 30kaps\" title=\"Zdrowe Serce Resweratrol Swanson Resveratrol 250mg 30kaps\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-serce-resweratrol-swanson-resveratrol-250mg-30kaps\/p6654?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Polifenole_w_diecie_%E2%80%94_jak_r%C3%B3%C5%BCnorodno%C5%9B%C4%87_kolor%C3%B3w_na_talerzu_wp%C5%82ywa_na_mikrobiom_i_d%C5%82ugowieczno%C5%9B%C4%87\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a0Swanson Resveratrol 250mg 30kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_polifenole_%E2%80%94_klasy_i_podklasy\"><\/span><strong>Czym s\u0105 polifenole \u2014 klasy i podklasy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Polifenole to zwi\u0105zki organiczne zawieraj\u0105ce w cz\u0105steczce wiele grup hydroksylowych fenolowych. Jest ich ponad 8000 zidentyfikowanych. G\u0142\u00f3wne klasy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Flawonoidy<\/strong> \u2014 najwi\u0119ksza klasa: flawonoidy (kwercetyna, kemferol), antocyjany (ciemne owoce), flawanole (katechiny z zielonej herbaty), izoflawony (soja), flawanony (cytrusy)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwasy fenolowe<\/strong> \u2014 kwas chlorogenowy (kawa), kwas elagowy (granaty)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stilbeny<\/strong> \u2014 resweratrol (czerwone wino, winogrona)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lignany<\/strong> \u2014 siemi\u0119 lniane, nasiona sezamu<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tanniny<\/strong> \u2014 herbata, granaty, orzechy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_polifenole_dzialaja_biologicznie_%E2%80%94_mechanizmy\"><\/span><strong>Jak polifenole dzia\u0142aj\u0105 biologicznie \u2014 mechanizmy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Antyoksydacja<\/strong> \u2014 klasyczny mechanizm: polifenole s\u0105 donorami elektron\u00f3w neutralizuj\u0105cymi wolne rodniki. Ale to nie t\u0142umaczy w pe\u0142ni ich biologicznej aktywno\u015bci \u2014 bo polifenole maj\u0105 nisk\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107 i po wch\u0142oni\u0119ciu s\u0105 szybko metabolizowane.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Modulacja szlak\u00f3w sygna\u0142owych:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hamowanie NF-\u03baB \u2192 redukcja ekspresji gen\u00f3w prozapalnych<\/li>\n\n\n\n<li>Aktywacja Nrf2 \u2192 indukcja endogennych enzym\u00f3w antyoksydacyjnych (superoksydaza, katalaza, GSH)<\/li>\n\n\n\n<li>Modulacja SIRT1 (sirtuin) \u2192 na\u015bladowanie efekt\u00f3w restrykcji kalorycznej<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modulacja mikrobiomu<\/strong> \u2014 to najwa\u017cniejszy i najnowszy mechanizm (patrz ni\u017cej).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Polifenole_a_mikrobiom_%E2%80%94_obustronna_zaleznosc\"><\/span><strong>Polifenole a mikrobiom \u2014 obustronna zale\u017cno\u015b\u0107<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To jeden z najciekawszych obszar\u00f3w bada\u0144 nad polifenolami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Polifenole \u2192 mikrobiom:<\/strong> Polifenole s\u0105 s\u0142abo wch\u0142aniane w jelicie cienkim (5\u201310% wi\u0119kszo\u015bci klas). Reszta trafia do jelita grubego, gdzie jest metabolizowana przez mikrobiom do bardziej biodost\u0119pnych metabolit\u00f3w (urolityny, ekwol, kwas protokatechinowy). <strong>Aktywno\u015b\u0107 biologiczna polifenoli w du\u017cej mierze zale\u017cy od mikrobiomu<\/strong> \u2014 osoby z bogatszym mikrobiomem lepiej metabolizuj\u0105 polifenole.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mikrobiom \u2192 polifenole:<\/strong> Polifenole selektywnie wspieraj\u0105 korzystne bakterie (Lactobacillus, Bifidobacterium, Akkermansia) i hamuj\u0105 patogeny. Dzia\u0142aj\u0105 jak prebiotyki \u2014 nie s\u0105 po\u017cywk\u0105 sam\u0105 w sobie, ale modyfikuj\u0105 \u015brodowisko jelitowe.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142ad:<\/strong> Urolityny (metabolity elagotanin z granat\u00f3w i orzech\u00f3w w\u0142oskich) wykazuj\u0105 silne dzia\u0142anie mitofagiczne (oczyszczanie mitochondri\u00f3w) \u2014 ale tylko osoby z odpowiednim typem mikrobiomu (&#8222;urolitin A producer&#8221;) je produkuj\u0105. Reszta populacji nie korzysta z tych efekt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Klasy_polifenoli_i_ich_najwazniejsze_dzialania\"><\/span><strong>Klasy polifenoli i ich najwa\u017cniejsze dzia\u0142ania<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Klasa<\/strong><\/td><td><strong>G\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a<\/strong><\/td><td><strong>Dzia\u0142anie<\/strong><\/td><td><strong>Metabolity mikrobiomu<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Antocyjany<\/td><td>Bor\u00f3wki, czarne porzeczki, wi\u015bnie<\/td><td>Ochrona DNA, uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/td><td>Kwas protokatechinowy<\/td><\/tr><tr><td>Katechiny<\/td><td>Zielona herbata<\/td><td>Redukcja LDL, kanceroprotekcja<\/td><td>Kwas 3,4-dHPA<\/td><\/tr><tr><td>Kwercetyna<\/td><td>Cebula, jab\u0142ka, kapary<\/td><td>Przeciwzapalne, antywirusowe<\/td><td>3,4-dHPAA<\/td><\/tr><tr><td><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/serce-i-uklad-krazenia\/c351?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Polifenole_w_diecie_%E2%80%94_jak_r%C3%B3%C5%BCnorodno%C5%9B%C4%87_kolor%C3%B3w_na_talerzu_wp%C5%82ywa_na_mikrobiom_i_d%C5%82ugowieczno%C5%9B%C4%87\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Resweratrol<\/a><\/td><td>Winogrona, wino czerwone<\/td><td>SIRT1, IGF-1, kardioprotEkcja<\/td><td>Dihydroresweratrol<\/td><\/tr><tr><td>Lignany<\/td><td>Siemi\u0119 lniane<\/td><td>Antyestrogenne, sercowo-naczyniowe<\/td><td>Enterolakton, enterodiol<\/td><\/tr><tr><td>Izoflawony<\/td><td>Soja, ciecierzyca<\/td><td>Fitoestrogeny, ko\u015bci<\/td><td>Ekwol (u 30\u201340% ludzi)<\/td><\/tr><tr><td>Kwas chlorogenowy<\/td><td>Kawa, aronia<\/td><td>Metabolizm glukozy<\/td><td>Kwas dihydrokawoilochinowy<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Polifenole_a_dlugowiecznosc_%E2%80%94_dane_epidemiologiczne\"><\/span><strong>Polifenole a d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 \u2014 dane epidemiologiczne<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Badanie PREDIMED (Spain, 2013):<\/strong> Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska bogata w polifenole (oliwa, orzechy, warzywa, owoce) redukowa\u0142a ryzyko sercowo-naczyniowe o 30% w por\u00f3wnaniu z diet\u0105 niskot\u0142uszczow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Badanie Nurses&#8217; Health Study i HPFS:<\/strong> Wy\u017csze spo\u017cycie flawonoid\u00f3w korelowa\u0142o z ni\u017csz\u0105 \u015bmiertelno\u015bci\u0105 og\u00f3ln\u0105, szczeg\u00f3lnie z powodu chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dieta Niebieskich Stref:<\/strong> Analizy diet populacji o najd\u0142u\u017cszym \u017cyciu (Sardynia, Okinawa, Loma Linda) wykazuj\u0105 bardzo wysok\u0105 poda\u017c polifenoli z r\u00f3\u017cnorodnych ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142 \u2014 a nie suplementacj\u0119 jednym zwi\u0105zkiem.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zwiekszyc_podaz_polifenoli_%E2%80%94_praktyczne_wskazowki\"><\/span><strong>Jak zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c polifenoli \u2014 praktyczne wskaz\u00f3wki<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zasada r\u00f3\u017cnorodno\u015bci kolor\u00f3w:<\/strong> Ka\u017cdy kolor to inna klasa polifenoli. Celuj w 5+ kolor\u00f3w dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie obieraj owoc\u00f3w<\/strong> \u2014 sk\u00f3rka zawiera wielokrotnie wi\u0119cej polifenoli ni\u017c mi\u0105\u017csz (jab\u0142ko ze sk\u00f3rk\u0105 vs. bez).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zielona herbata<\/strong> \u2014 3\u20134 fili\u017canki dziennie to jedno z bogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 katechin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kawa<\/strong> \u2014 paradoksalnie jedno z najwi\u0119kszych \u017ar\u00f3de\u0142 polifenoli w diecie Zachodu (kwas chlorogenowy).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ciemna czekolada (>70%)<\/strong> \u2014 bogate \u017ar\u00f3d\u0142o flawonoid\u00f3w kakaowych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 orzech\u00f3w i nasion<\/strong> \u2014 lignany i inne polifenole.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aronia, czarne jagody, wi\u015bnie, maliny<\/strong> \u2014 jedne z bogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 antocyjan\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Czy suplementy z resweratrolem zast\u0119puj\u0105 diet\u0119 bogat\u0105 w polifenole?<\/strong> Nie. Resweratrol w winie jest w ilo\u015bciach \u015bladowych i efekty przypisywane winu prawdopodobnie wynikaj\u0105 z ca\u0142ego zestawu polifenoli, a nie samego resweratroloulu. Suplementy z resweratrolem maj\u0105 s\u0142ab\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107 bez mikrobiomu. Dieta bogata w r\u00f3\u017cnorodne polifenole jest skuteczniejsza ni\u017c suplementacja jednym zwi\u0105zkiem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy gotowanie niszczy polifenole?<\/strong> Cz\u0119\u015bciowo \u2014 ale nie zawsze negatywnie. Gotowanie pomidor\u00f3w zwi\u0119ksza biodost\u0119pno\u015b\u0107 likopenu. Kr\u00f3tkie gotowanie na parze zachowuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 polifenoli. Sma\u017cenie w wysokich temperaturach niszczy wiele zwi\u0105zk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak mierzy\u0107 spo\u017cycie polifenoli?<\/strong> Baza Phenol-Explorer (phenol-explorer.eu) zawiera dane o zawarto\u015bci polifenoli w tysi\u0105cach produkt\u00f3w. Nie ma ustalonych RDA dla polifenoli \u2014 diet\u0119 bogatat\u0105 w polifenole najpro\u015bciej opisuje r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Polifenole to nie jeden zwi\u0105zek \u2014 to tysi\u0105ce cz\u0105steczek o r\u00f3\u017cnych mechanizmach dzia\u0142ania, kt\u00f3rych si\u0142a zdrowotna le\u017cy w r\u00f3\u017cnorodno\u015bci. Dzia\u0142aj\u0105 przez modulacj\u0119 szlak\u00f3w sygna\u0142owych (NF-\u03baB, Nrf2, SIRT1), ochron\u0119 DNA i \u2014 kluczowo \u2014 przez mikrobiom, kt\u00f3ry przekszta\u0142ca je w biologicznie aktywne metabolity. Dieta r\u00f3\u017cnorodna kolorystycznie dostarcza r\u00f3\u017cnych klas polifenoli, stymuluje wzrost korzystnych bakterii (Akkermansia, Lactobacillus, Bifidobacterium) i koreluje z d\u0142u\u017cszym \u017cyciem w danych epidemiologicznych. R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 jest tu wa\u017cniejsza ni\u017c dawka \u2014 i \u017caden suplement nie zast\u0105pi 5+ kolor\u00f3w dziennie na talerzu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8222;Jedz kolorowo&#8221; to rada tak prosta, \u017ce brzmi banalnie \u2014 ale kryje za sob\u0105 g\u0142\u0119bok\u0105 biologi\u0119. Kolory owoc\u00f3w i warzyw to przede wszystkim polifenole \u2014 jedna z najwi\u0119kszych i najbardziej zr\u00f3\u017cnicowanych klas zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych. Ich&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24515,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1393],"tags":[34,3945,74,42],"class_list":{"0":"post-24514","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie","8":"tag-polecamy","9":"tag-polifenole","10":"tag-suplementy","11":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Polifenole w diecie \u2014 jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w na talerzu wp\u0142ywa na mikrobiom i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Polifenole w diecie \u2014 jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w na talerzu wp\u0142ywa na mikrobiom i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Polifenole w diecie \u2014 jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w na talerzu wp\u0142ywa na mikrobiom i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Polifenole w diecie \u2014 jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w na talerzu wp\u0142ywa na mikrobiom i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-02T09:37:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-02T09:37:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Polifenole-w-diecie-\u2014-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Polifenole w diecie \u2014 jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w na talerzu wp\u0142ywa na mikrobiom i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107\",\"datePublished\":\"2026-05-02T09:37:47+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-02T09:37:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\\\/\"},\"wordCount\":914,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Polifenole-w-diecie-\u2014-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc.jpg\",\"keywords\":[\"Polecamy\",\"polifenole\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\\\/\",\"name\":\"Polifenole w diecie \u2014 jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w na talerzu wp\u0142ywa na mikrobiom i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Polifenole-w-diecie-\u2014-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-02T09:37:47+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-02T09:37:49+00:00\",\"description\":\"Polifenole w diecie \u2014 jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w na talerzu wp\u0142ywa na mikrobiom i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Polifenole-w-diecie-\u2014-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/Polifenole-w-diecie-\u2014-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Polifenole w diecie \u2014 jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w na talerzu wp\u0142ywa na mikrobiom i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Polifenole w diecie \u2014 jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w na talerzu wp\u0142ywa na mikrobiom i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 - Blog \u015awiat Supli","description":"Polifenole w diecie \u2014 jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w na talerzu wp\u0142ywa na mikrobiom i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Polifenole w diecie \u2014 jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w na talerzu wp\u0142ywa na mikrobiom i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Polifenole w diecie \u2014 jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w na talerzu wp\u0142ywa na mikrobiom i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-05-02T09:37:47+00:00","article_modified_time":"2026-05-02T09:37:49+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Polifenole-w-diecie-\u2014-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Polifenole w diecie \u2014 jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w na talerzu wp\u0142ywa na mikrobiom i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107","datePublished":"2026-05-02T09:37:47+00:00","dateModified":"2026-05-02T09:37:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/"},"wordCount":914,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Polifenole-w-diecie-\u2014-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc.jpg","keywords":["Polecamy","polifenole","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/","name":"Polifenole w diecie \u2014 jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w na talerzu wp\u0142ywa na mikrobiom i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Polifenole-w-diecie-\u2014-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc.jpg","datePublished":"2026-05-02T09:37:47+00:00","dateModified":"2026-05-02T09:37:49+00:00","description":"Polifenole w diecie \u2014 jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w na talerzu wp\u0142ywa na mikrobiom i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Polifenole-w-diecie-\u2014-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Polifenole-w-diecie-\u2014-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/polifenole-w-diecie-jak-roznorodnosc-kolorow-na-talerzu-wplywa-na-mikrobiom-i-dlugowiecznosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Polifenole w diecie \u2014 jak r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kolor\u00f3w na talerzu wp\u0142ywa na mikrobiom i d\u0142ugowieczno\u015b\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24514","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24514"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24514\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24516,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24514\/revisions\/24516"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24515"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24514"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24514"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24514"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}