{"id":24508,"date":"2026-04-30T15:44:09","date_gmt":"2026-04-30T13:44:09","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24508"},"modified":"2026-04-30T15:44:10","modified_gmt":"2026-04-30T13:44:10","slug":"trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/","title":{"rendered":"Trening w ci\u0105\u017cy \u2014 co jest bezpieczne, co zabronione i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/#Aktualne_wytyczne_%E2%80%94_co_zalecaja_towarzystwa_medyczne\" >Aktualne wytyczne \u2014 co zalecaj\u0105 towarzystwa medyczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/#Jak_cwiczenia_wplywaja_na_plod_i_noworodka_%E2%80%94_zaskakujace_dowody\" >Jak \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na p\u0142\u00f3d i noworodka \u2014 zaskakuj\u0105ce dowody<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/#Co_jest_bezpieczne\" >Co jest bezpieczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/#Co_jest_zabronione_lub_wymaga_szczegolnej_ostroznosci\" >Co jest zabronione lub wymaga szczeg\u00f3lnej ostro\u017cno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/#Trening_silowy_w_ciazy_%E2%80%94_tak_czy_nie\" >Trening si\u0142owy w ci\u0105\u017cy \u2014 tak czy nie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/#Jak_modyfikowac_trening_w_kolejnych_trymestrach\" >Jak modyfikowa\u0107 trening w kolejnych trymestrach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Strach przed aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 w ci\u0105\u017cy jest w Polsce wci\u0105\u017c powszechny \u2014 a to nieuzasadniony strach. Aktualne wytyczne ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists), WHO i PTG wskazuj\u0105, \u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna podczas ci\u0105\u017cy bez powik\u0142a\u0144 jest nie tylko bezpieczna, ale korzystna \u2014 zar\u00f3wno dla matki, jak i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-dla-dzieci\/c297?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening_w_ci%C4%85%C5%BCy_%E2%80%94_co_jest_bezpieczne%2C_co_zabronione_i_jak_aktywno%C5%9B%C4%87_fizyczna_wp%C5%82ywa_na_rozw%C3%B3j_dziecka\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dla dziecka<\/a>. Poni\u017cej przedstawiamy to, co faktycznie m\u00f3wi nauka, w tym zaskakuj\u0105ce dane o tym, jak trening matki wp\u0142ywa na metabolizm i m\u00f3zg p\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-dla-dzieci-aliness-premium-vitamin-complex-dla-dzieci-120tab\/p8035?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening_w_ci%C4%85%C5%BCy_%E2%80%94_co_jest_bezpieczne%2C_co_zabronione_i_jak_aktywno%C5%9B%C4%87_fizyczna_wp%C5%82ywa_na_rozw%C3%B3j_dziecka\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18216-large_default\/witaminy-i-mineraly-dla-dzieci-aliness-premium-vitamin-complex-dla-dzieci-120tab.jpg\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y dla Dzieci Aliness Premium Vitamin Complex dla Dzieci 120tab\" title=\"Witaminy i Minera\u0142y dla Dzieci Aliness Premium Vitamin Complex dla Dzieci 120tab\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-dla-dzieci-aliness-premium-vitamin-complex-dla-dzieci-120tab\/p8035?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening_w_ci%C4%85%C5%BCy_%E2%80%94_co_jest_bezpieczne%2C_co_zabronione_i_jak_aktywno%C5%9B%C4%87_fizyczna_wp%C5%82ywa_na_rozw%C3%B3j_dziecka\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a0Aliness Premium Vitamin Complex dla Dzieci 120tab-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktualne_wytyczne_%E2%80%94_co_zalecaja_towarzystwa_medyczne\"><\/span><strong>Aktualne wytyczne \u2014 co zalecaj\u0105 towarzystwa medyczne<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>ACOG (2020):<\/strong> Kobiety bez powik\u0142a\u0144 po\u0142o\u017cniczych powinny wykonywa\u0107 co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywno\u015bci aerobowej tygodniowo podczas ci\u0105\u017cy. Brak dowod\u00f3w na szkodliwo\u015b\u0107 kontynuowania wcze\u015bniejszej aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>WHO (2020):<\/strong> 150\u2013300 minut aktywno\u015bci aerobowej o umiarkowanej intensywno\u015bci + \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce 2 dni w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Polskie Towarzystwo Ginekologiczne:<\/strong> Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest rekomendowana u zdrowych kobiet z prawid\u0142ow\u0105 ci\u0105\u017c\u0105.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczenia_wplywaja_na_plod_i_noworodka_%E2%80%94_zaskakujace_dowody\"><\/span><strong>Jak \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na p\u0142\u00f3d i noworodka \u2014 zaskakuj\u0105ce dowody<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To najciekawsza cz\u0119\u015b\u0107 aktualnej wiedzy o treningu w ci\u0105\u017cy \u2014 i rzadko omawiana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Neurogeneza i m\u00f3zg p\u0142odu:<\/strong> Badanie May i wsp. (2016) \u2014 kobiety trenuj\u0105ce regularnie (30 minut 3\u00d7 tygodniowo) rodzi\u0142y dzieci z wy\u017csz\u0105 aktywacj\u0105 neuronaln\u0105 m\u00f3zgu w pierwszym miesi\u0105cu \u017cycia w por\u00f3wnaniu z dzie\u0107mi matek nieaktywnych. Mechanizm: matczyne BDNF (neurotroficzny czynnik m\u00f3zgu), IGF-1 i endorfiny przenikaj\u0105 przez \u0142o\u017cysko i stymuluj\u0105 neurogenez\u0119 w hipokampie p\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Metabolizm i masa cia\u0142a noworodka:<\/strong> Dzieci matek aktywnych rodz\u0105 si\u0119 z optymaln\u0105 mas\u0105 \u2014 bez nadmiernej tkanki t\u0142uszczowej. Matczyne \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na ekspresj\u0119 gen\u00f3w metabolicznych p\u0142odu przez mechanizmy epigenetyczne \u2014 co mo\u017ce mie\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142e konsekwencje dla ryzyka oty\u0142o\u015bci dziecka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Serce p\u0142odu:<\/strong> Badania wykazuj\u0105 wolniejsze t\u0119tno spoczynkowe p\u0142odu u matek aktywnych \u2014 co jest wska\u017anikiem lepszej regulacji sercowo-naczyniowej.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jest_bezpieczne\"><\/span><strong>Co jest bezpieczne<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chodzenie<\/strong> \u2014 najbezpieczniejsza i najbardziej dost\u0119pna forma aktywno\u015bci przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u0142ywanie<\/strong> \u2014 idealne przy wszystkich problemach mi\u0119\u015bniowo-szkieletowych, brak ryzyka upadku<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Joga prenatalna i pilates<\/strong> \u2014 szczeg\u00f3lnie korzystne dla dna miednicy i postawy<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rower stacjonarny<\/strong> \u2014 bezpieczny przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 (w odr\u00f3\u017cnieniu od roweru szosowego ze wzgl\u0119du na ryzyko upadku)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trening si\u0142owy<\/strong> (zmodyfikowany, patrz ni\u017cej)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aerobik niskoudarowy<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nordic Walking<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jest_zabronione_lub_wymaga_szczegolnej_ostroznosci\"><\/span><strong>Co jest zabronione lub wymaga szczeg\u00f3lnej ostro\u017cno\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Bezwzgl\u0119dnie zabronionych (przy ci\u0105\u017cy bez powik\u0142a\u0144 nadal unika\u0107):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sporty kontaktowe (boks, judo, koszyk\u00f3wka kontaktowa)<\/li>\n\n\n\n<li>Nurkowanie (ryzyko choroby dekompresyjnej u p\u0142odu)<\/li>\n\n\n\n<li>Aktywno\u015b\u0107 powy\u017cej 2500 m n.p.m. (hipoksja dla p\u0142odu)<\/li>\n\n\n\n<li>Sporty z ryzykiem upadku (narciarstwo, jazda konna, wspinaczka)<\/li>\n\n\n\n<li>Wysi\u0142ek w pozycji le\u017c\u0105cej na plecach po 20. tygodniu (ucisk na \u017cy\u0142\u0119 g\u0142\u00f3wn\u0105 doln\u0105)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wymagaj\u0105ce modyfikacji:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trening brzucha \u2014 \u0107wiczenia anga\u017cuj\u0105ce diastaz\u0119 (\u017cadnych sit-up\u00f3w po I trymestrze)<\/li>\n\n\n\n<li>Manewry Valsalvy (wstrzymywanie oddechu przy parciu) \u2014 nale\u017cy unika\u0107 przy ci\u0119\u017carach<\/li>\n\n\n\n<li>Intensywno\u015b\u0107 > 80% HR max \u2014 ograniczy\u0107, monitorowa\u0107<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-300g\/p6809-8930?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening_w_ci%C4%85%C5%BCy_%E2%80%94_co_jest_bezpieczne%2C_co_zabronione_i_jak_aktywno%C5%9B%C4%87_fizyczna_wp%C5%82ywa_na_rozw%C3%B3j_dziecka\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26795-large_default\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-300g.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 300g\" title=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 300g\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-300g\/p6809-8930?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening_w_ci%C4%85%C5%BCy_%E2%80%94_co_jest_bezpieczne%2C_co_zabronione_i_jak_aktywno%C5%9B%C4%87_fizyczna_wp%C5%82ywa_na_rozw%C3%B3j_dziecka\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Creatine Monohydrate 300g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_silowy_w_ciazy_%E2%80%94_tak_czy_nie\"><\/span><strong>Trening si\u0142owy w ci\u0105\u017cy \u2014 tak czy nie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak \u2014 trening si\u0142owy jest bezpieczny w ci\u0105\u017cy przy w\u0142a\u015bciwych modyfikacjach, nawet u kobiet, kt\u00f3re nie trenowa\u0142y wcze\u015bniej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zasady treningu si\u0142owego w ci\u0105\u017cy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Intensywno\u015b\u0107: 60\u201370% 1RM, poczucie wysi\u0142ku 5\u20136\/10<\/li>\n\n\n\n<li>Unikaj wstrzymywania oddechu (technika oddychania: wydech przy wysi\u0142ku)<\/li>\n\n\n\n<li>Po 16\u201320. tygodniu: unikaj \u0107wicze\u0144 w pozycji le\u017c\u0105cej na plecach<\/li>\n\n\n\n<li>Redukcja ci\u0119\u017car\u00f3w w III trymestrze ze wzgl\u0119du na zmian\u0119 \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>Priorytet: mi\u0119\u015bnie dna miednicy, po\u015bladki, plecy \u2014 kluczowe dla porodu i po\u0142ogu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_modyfikowac_trening_w_kolejnych_trymestrach\"><\/span><strong>Jak modyfikowa\u0107 trening w kolejnych trymestrach<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>I trymestr (0\u201312 tyg.):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kontynuuj dotychczasow\u0105 aktywno\u015b\u0107 z umiarem<\/li>\n\n\n\n<li>Uwa\u017caj na przegrzanie (ograniczaj HIIT w upa\u0142ach)<\/li>\n\n\n\n<li>Zm\u0119czenie i nudno\u015bci mog\u0105 ogranicza\u0107 intensywno\u015b\u0107 \u2014 s\u0142uchaj cia\u0142a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>II trymestr (13\u201326 tyg.):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zazwyczaj najwi\u0119ksza energia i wydolno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Modyfikuj \u0107wiczenia le\u017c\u0105ce na plecach (przechyl na bok lub u\u017cyj klina)<\/li>\n\n\n\n<li>Zacznij \u0107wiczenia dna miednicy (Kegel)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>III trymestr (27\u201340 tyg.):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Redukcja intensywno\u015bci i ci\u0119\u017car\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Chodzenie, p\u0142ywanie, joga prenatalna jako priorytety<\/li>\n\n\n\n<li>Skr\u00f3\u0107 sesje treningowe (zm\u0119czenie narasta szybciej)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Czy trening w ci\u0105\u017cy mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 poronienie?<\/strong> Badania nie wykazuj\u0105 zwi\u0105zku mi\u0119dzy umiarkowan\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 a ryzykiem poronienia u kobiet z prawid\u0142ow\u0105 ci\u0105\u017c\u0105. Ryzyko dotyczy aktywno\u015bci ekstremalnej lub aktywno\u015bci przy powik\u0142aniach ci\u0105\u017cowych \u2014 w takich przypadkach konieczna jest konsultacja ginekologa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak mierzy\u0107 intensywno\u015b\u0107 treningu w ci\u0105\u017cy?<\/strong> Skala RPE (poczucie wysi\u0142ku) jest bardziej niezawodna ni\u017c t\u0119tno (ci\u0105\u017ca zmienia bazowe t\u0119tno). Cel: poziom 5\u20136\/10 \u2014 &#8222;mog\u0119 m\u00f3wi\u0107, ale jest ci\u0119\u017cko&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy mo\u017cna zacz\u0105\u0107 trening w ci\u0105\u017cy, je\u015bli wcze\u015bniej nie \u0107wiczy\u0142am?<\/strong> Tak \u2014 z wolniejszym wdro\u017ceniem. Zacznij od chodzenia 20\u201330 minut 3\u00d7 tygodniowo i stopniowo zwi\u0119kszaj aktywno\u015b\u0107. Ci\u0105\u017ca bez powik\u0142a\u0144 nie jest przeciwwskazaniem do rozpocz\u0119cia aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening w ci\u0105\u017cy jest bezpieczny, korzystny i zalecany przez wszystkie g\u0142\u00f3wne towarzystwa medyczne. Korzy\u015bci obejmuj\u0105 redukcj\u0119 ryzyka cukrzycy ci\u0105\u017cowej, nadci\u015bnienia, depresji poporodowej i powik\u0142a\u0144 porodu. Wp\u0142yw na dziecko jest zaskakuj\u0105co g\u0142\u0119boki \u2014 lepsza neurogeneza, optymalny metabolizm noworodka i lepsza regulacja sercowo-naczyniowa. Bezwzgl\u0119dne ograniczenia dotycz\u0105 sport\u00f3w kontaktowych, nurkowania i aktywno\u015bci powy\u017cej 2500 m n.p.m. Trening si\u0142owy z modyfikacjami jest bezpieczny przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119. Kluczem jest regularno\u015b\u0107, umiarkowana intensywno\u015b\u0107 i dostosowanie do aktualnego tygodnia ci\u0105\u017cy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Strach przed aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 w ci\u0105\u017cy jest w Polsce wci\u0105\u017c powszechny \u2014 a to nieuzasadniony strach. Aktualne wytyczne ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists), WHO i PTG wskazuj\u0105, \u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna podczas ci\u0105\u017cy&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24509,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[34,74,42],"class_list":{"0":"post-24508","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-polecamy","9":"tag-suplementy","10":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening w ci\u0105\u017cy \u2014 co jest bezpieczne, co zabronione i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening w ci\u0105\u017cy \u2014 co jest bezpieczne, co zabronione i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening w ci\u0105\u017cy \u2014 co jest bezpieczne, co zabronione i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening w ci\u0105\u017cy \u2014 co jest bezpieczne, co zabronione i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-30T13:44:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-30T13:44:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Trening-w-ciazy-\u2014-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Trening w ci\u0105\u017cy \u2014 co jest bezpieczne, co zabronione i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka\",\"datePublished\":\"2026-04-30T13:44:09+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-30T13:44:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\\\/\"},\"wordCount\":901,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Trening-w-ciazy-\u2014-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka.jpg\",\"keywords\":[\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\\\/\",\"name\":\"Trening w ci\u0105\u017cy \u2014 co jest bezpieczne, co zabronione i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Trening-w-ciazy-\u2014-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-30T13:44:09+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-30T13:44:10+00:00\",\"description\":\"Trening w ci\u0105\u017cy \u2014 co jest bezpieczne, co zabronione i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Trening-w-ciazy-\u2014-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Trening-w-ciazy-\u2014-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening w ci\u0105\u017cy \u2014 co jest bezpieczne, co zabronione i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening w ci\u0105\u017cy \u2014 co jest bezpieczne, co zabronione i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka - Blog \u015awiat Supli","description":"Trening w ci\u0105\u017cy \u2014 co jest bezpieczne, co zabronione i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening w ci\u0105\u017cy \u2014 co jest bezpieczne, co zabronione i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Trening w ci\u0105\u017cy \u2014 co jest bezpieczne, co zabronione i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-04-30T13:44:09+00:00","article_modified_time":"2026-04-30T13:44:10+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Trening-w-ciazy-\u2014-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Trening w ci\u0105\u017cy \u2014 co jest bezpieczne, co zabronione i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka","datePublished":"2026-04-30T13:44:09+00:00","dateModified":"2026-04-30T13:44:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/"},"wordCount":901,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Trening-w-ciazy-\u2014-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka.jpg","keywords":["Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/","name":"Trening w ci\u0105\u017cy \u2014 co jest bezpieczne, co zabronione i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Trening-w-ciazy-\u2014-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka.jpg","datePublished":"2026-04-30T13:44:09+00:00","dateModified":"2026-04-30T13:44:10+00:00","description":"Trening w ci\u0105\u017cy \u2014 co jest bezpieczne, co zabronione i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Trening-w-ciazy-\u2014-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Trening-w-ciazy-\u2014-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-w-ciazy-co-jest-bezpieczne-co-zabronione-i-jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-rozwoj-dziecka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening w ci\u0105\u017cy \u2014 co jest bezpieczne, co zabronione i jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24508"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24508\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24510,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24508\/revisions\/24510"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}