{"id":24505,"date":"2026-11-12T06:34:46","date_gmt":"2026-11-12T05:34:46","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24505"},"modified":"2026-11-12T06:36:12","modified_gmt":"2026-11-12T05:36:12","slug":"kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/","title":{"rendered":"AAKG Olimp przy d\u0142ugim cardio: dawkowanie z etykiety i co m\u00f3wi\u0105 badania"},"content":{"rendered":"<p><strong>AAKG to alfa-ketoglutaran L-argininy, czyli arginina po\u0142\u0105czona z alfa-ketoglutaranem. Wed\u0142ug etykiety <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-aakg-olimp-aakg-120kaps\/p4438?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\">Olimp AAKG, 120 kapsu\u0142ek<\/a> dawkowanie wynosi 3 kapsu\u0142ki dziennie (1 przed treningiem, 1 po treningu i 1 przed snem), co daje 3750 mg AAKG, w tym 2438 mg L-argininy. Badania nie daj\u0105 jednak podstaw, by liczy\u0107 na popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci w d\u0142ugim cardio: pojedyncza dawka 3 g AAKG nie zmieni\u0142a maksymalnej si\u0142y ani liczby powt\u00f3rze\u0144 [1], a 6 g L-argininy z azotanem nie poprawi\u0142o wyniku w biegu na 5 km u biegaczy narciarskich [2].<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli mimo to chcesz por\u00f3wna\u0107 r\u00f3\u017cne formy argininy i AAKG, zobacz kategori\u0119 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aakg-arginina-cytrulina\/c137?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\">AAKG \/ Arginina \/ Cytrulina<\/a> w sklepie \u015awiat Supli; poni\u017cej wyja\u015bniamy dawki z etykiet, to, co pokazuj\u0105 badania, i co naprawd\u0119 wspiera d\u0142ugi trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/#dawkowanie\">1. AAKG Olimp: jak dawkowa\u0107 wg etykiet?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/#badania\">2. Czy AAKG poprawia wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i wyniki treningu?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/#jak-dlugo\">3. Jak d\u0142ugo dzia\u0142a AAKG i kiedy je przyjmowa\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/#skutki\">4. Skutki uboczne i bezpiecze\u0144stwo AAKG<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/#cardio\">5. Co naprawd\u0119 wspiera d\u0142ugi trening cardio?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/#najczestsze-pytania\">6. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/#w-skrocie\">7. W skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"dawkowanie\">1. AAKG Olimp: jak dawkowa\u0107 wg etykiet?<\/h2>\n<p>Spo\u015br\u00f3d produkt\u00f3w Olimp z AAKG por\u00f3wnujemy dwa: kapsu\u0142ki Olimp AAKG 120 kaps. i przedtrening\u00f3wk\u0119 bez kofeiny Pump Xplode; ich dawki r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 prawie dwukrotnie (3750 mg wobec 2000 mg na dob\u0119). Shoty, kapsu\u0142ki w mniejszych opakowaniach i zestawy z AAKG maj\u0105 inne porcje, wi\u0119c dawk\u0119 wybranego produktu sprawd\u017a na jego etykiecie:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zalecana porcja wg karty<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">AAKG w porcji<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Czas przyj\u0119cia<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Olimp AAKG, 120 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 kapsu\u0142ki dziennie (1 + 1 + 1)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3750 mg AAKG, w tym 2438 mg L-argininy (1250 mg AAKG w kapsu\u0142ce)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">przed treningiem, po treningu i przed snem<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-olimp-pump-xplode-powder-300g\/p14932?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\">Olimp Pump Xplode Powder, 300 g (bez kofeiny)<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,8 g proszku (2,5 miarki) w 250 ml wody, maks. jedna porcja dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2000 mg AAKG, w tym 1300 mg L-argininy (obok 3000 mg L-cytruliny i 800 mg beta-alaniny)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 30 minut przed treningiem<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/figure>\n<p>Dla por\u00f3wnania: w badaniu z jednorazow\u0105 dawk\u0105 3 g AAKG przyj\u0119t\u0105 45 minut przed \u0107wiczeniami nie by\u0142o wp\u0142ywu na maksymaln\u0105 si\u0142\u0119 ani liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 [1], a w badaniu z 12 g AAKG dziennie (4 g trzy razy dziennie) przez 8 tygodni wyniki w wyciskaniu i moc szczytowa si\u0119 poprawi\u0142y, ale wydolno\u015b\u0107 tlenowa pozosta\u0142a bez zmian [3]. Schemat z etykiety Olimp AAKG (3 \u00d7 1,25 g, razem 3,75 g dziennie) r\u00f3\u017cni si\u0119 zar\u00f3wno od jednorazowych 3 g z badania Waxa, jak i od 3 \u00d7 4 g z badania Campbella; \u017cadne z tych bada\u0144 nie potwierdza skuteczno\u015bci schematu z etykiety. Nie przekraczaj porcji podanej na opakowaniu.<\/p>\n<h2 id=\"badania\">2. Czy AAKG poprawia wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i wyniki treningu?<\/h2>\n<p>Dowody s\u0105 niejednoznaczne i dotycz\u0105 g\u0142\u00f3wnie wysi\u0142k\u00f3w si\u0142owych. Przegl\u0105d bada\u0144 nad arginin\u0105 wykaza\u0142, \u017ce w\u015br\u00f3d 5 bada\u0144 ostrych 3 zg\u0142osi\u0142y popraw\u0119 wynik\u00f3w, a w\u015br\u00f3d 8 bada\u0144 przewlek\u0142ych popraw\u0119 zg\u0142osi\u0142y 4, przy czym nie wykazano, \u017ce poprawa wynika ze zwi\u0119kszonej produkcji tlenku azotu; autorzy uznali za przedwczesne polecanie suplement\u00f3w z arginin\u0105 jako \u015brodka zwi\u0119kszaj\u0105cego wydolno\u015b\u0107 [4].<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/aakg-kapsulki-shaker-banan-83f7addf.webp\" alt=\"Miseczka z kapsu\u0142kami, shaker i banan na blacie obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-32370\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<ul>\n<li><strong>Si\u0142a i moc:<\/strong> przy 12 g AAKG dziennie przez 8 tygodni u 35 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo wzr\u00f3s\u0142 wynik w wyciskaniu le\u017c\u0105c i moc szczytowa, a wydolno\u015b\u0107 tlenowa si\u0119 nie zmieni\u0142a [3]; przy jednorazowych 3 g AAKG nie zmieni\u0142y si\u0119 ani 1RM, ani liczba powt\u00f3rze\u0144 [1];<\/li>\n<li><strong>Mieszanka z kreatyn\u0105:<\/strong> w 10-dniowym badaniu na 35 m\u0119\u017cczyznach kreatyna z AAKG poprawia\u0142a moc szczytow\u0105, ale mieszanka zawiera\u0142a te\u017c inne sk\u0142adniki (kreatyn\u0119, aminokwasy, MCT), wi\u0119c efektu nie mo\u017cna przypisa\u0107 samemu AAKG [5];<\/li>\n<li><strong>Bieg wytrzyma\u0142o\u015bciowy:<\/strong> u 9 biegaczy narciarskich 6 g L-argininy z azotanem nie poprawi\u0142o ekonomii biegu ani wyniku na 5 km wzgl\u0119dem samego azotanu i placebo, cho\u0107 st\u0119\u017cenie azotyn\u00f3w w osoczu wzros\u0142o [2].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dla osoby planuj\u0105cej d\u0142ugie cardio wniosek jest taki: badania nie daj\u0105 podstaw, by liczy\u0107 na popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci z samego AAKG, a efekty obserwowane w badaniach dotyczy\u0142y g\u0142\u00f3wnie wysi\u0142k\u00f3w si\u0142owych i wysokich dawek.<\/p>\n<h2 id=\"jak-dlugo\">3. Jak d\u0142ugo dzia\u0142a AAKG i kiedy je przyjmowa\u0107?<\/h2>\n<p>W badaniu farmakokinetycznym pomiar st\u0119\u017cenia argininy po dawce 4 g AAKG trwa\u0142 8 godzin, a st\u0119\u017cenie r\u00f3\u017cni\u0142o si\u0119 mi\u0119dzy form\u0105 zwyk\u0142\u0105 i o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu [3]. Na tej podstawie nie mo\u017cna jednak okre\u015bli\u0107 czasu dzia\u0142ania na wydolno\u015b\u0107, bo jednorazowa dawka 3 g przyj\u0119ta 45 minut przed \u0107wiczeniami nie zmieni\u0142a wynik\u00f3w [1]. W badaniu Waxa dawk\u0119 podano 45 minut przed \u0107wiczeniami [1]. Producent zaleca Pump Xplode oko\u0142o 30 minut przed treningiem, a Olimp AAKG w trzech porcjach dziennie; trzymaj si\u0119 jednego z tych schemat\u00f3w i nie \u0142\u0105cz obu produkt\u00f3w bez potrzeby, bo oba zawieraj\u0105 AAKG.<\/p>\n<h2 id=\"skutki\">4. Skutki uboczne i bezpiecze\u0144stwo AAKG<\/h2>\n<p>Przegl\u0105d bada\u0144 uznaje dawki doustne argininy do 20 g dziennie za dobrze tolerowane, a objawy niepo\u017c\u0105dane za rzadkie [4]. W badaniu 8-tygodniowym z 12 g AAKG dziennie suplementacj\u0119 uznano za bezpieczn\u0105 i dobrze tolerowan\u0105 u zdrowych m\u0119\u017cczyzn [3]. Opisano jednak trzy przypadki m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy po suplementach z AAKG zg\u0142osili si\u0119 na izb\u0119 przyj\u0119\u0107 z ko\u0142ataniem serca, zawrotami g\u0142owy, b\u00f3lem g\u0142owy lub omdleniem; autorzy przypisuj\u0105 objawy mo\u017cliwemu rozszerzeniu naczy\u0144, nie wykluczaj\u0105c innych przyczyn [6].<\/p>\n<p>Dlatego przy chorobach serca, niskim ci\u015bnieniu, przyjmowaniu lek\u00f3w obni\u017caj\u0105cych ci\u015bnienie lub nasercowych, w ci\u0105\u017cy i w czasie karmienia skonsultuj AAKG z lekarzem. Je\u015bli po przyj\u0119ciu pojawi si\u0119 ko\u0142atanie serca lub zawroty g\u0142owy, przerwij stosowanie; przy omdleniu lub utrzymuj\u0105cym si\u0119 ko\u0142ataniu potrzebna jest pilna ocena lekarska, a przy b\u00f3lu w klatce piersiowej, duszno\u015bci lub braku odzyskania przytomno\u015bci dzwo\u0144 pod 112. Nie przekraczaj porcji z etykiety (Pump Xplode: jedna porcja dziennie).<\/p>\n<h2 id=\"cardio\">5. Co naprawd\u0119 wspiera d\u0142ugi trening cardio?<\/h2>\n<p>Dobrze udokumentowanym wsparciem d\u0142ugiego wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowego s\u0105 w\u0119glowodany i p\u0142yny w trakcie treningu; por\u00f3wnanie form w\u0119glowodan\u00f3w w proszku znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/maltodekstryna-vitargo-czy-cluster-dextrin-ktora-forma-weglowodanow-w-proszku-najlepiej-uzupelnia-glikogen\/\">maltodekstryna, Vitargo czy Cluster Dextrin<\/a>. Przegl\u0105d zalece\u0144 wskazuje, \u017ce przy wysi\u0142ku trwaj\u0105cym 2\u20133 godziny warto przyjmowa\u0107 oko\u0142o 60 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119 z jednego \u017ar\u00f3d\u0142a, a w zawodach ultra oko\u0142o 90 g na godzin\u0119 z kilku w\u0119glowodan\u00f3w; zalecenie nie zale\u017cy od masy cia\u0142a [7].<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz u\u017cy\u0107 napoju izotonicznego, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-700g\/p5073?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\">Olimp Iso Plus, 700 g<\/a> wed\u0142ug karty dostarcza w porcji 17,5 g proszku z 250 ml wody 15 g w\u0119glowodan\u00f3w (60 kcal) i 0,12 g sodu. Przyk\u0142ad obliczeniowy, a nie zalecenie nawodnienia: 60 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119 to cztery takie porcje, czyli ok. 1 litr napoju z ok. 480 mg sodu. Ilo\u015b\u0107 p\u0142ynu dostosuj do warunk\u00f3w i strat potu, a cz\u0119\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017cesz dostarczy\u0107 z jedzenia lub \u017celu, bez wymuszania dodatkowego picia. Przy kr\u00f3tszych sesjach wystarczy woda i mniejsza ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n<p>Je\u015bli wolisz podnie\u015b\u0107 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w bez liczenia porcji napoju, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-promaker-premiumcarb-1000g\/p3785?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\">Promaker PremiumCarb, 1000 g<\/a> ma wed\u0142ug karty sk\u0142ad z maltodekstryny, dekstrozy, skrobi woskowej i glukozy z fruktoz\u0105 (czyli z kilku rodzaj\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w), bez bia\u0142ka i t\u0142uszczu, oraz oko\u0142o 95 g w\u0119glowodan\u00f3w w 100 g. Cel 60 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119 to wi\u0119c oko\u0142o 63 g proszku na ka\u017cd\u0105 godzin\u0119 wysi\u0142ku (60 g podzielone przez 0,95), a opakowanie 1000 g starcza na oko\u0142o 16 takich godzin. Proszek jest s\u0142odzony sukraloz\u0105 i nie zawiera elektrolit\u00f3w, wi\u0119c przy d\u0142ugim wysi\u0142ku potrzebujesz osobnego \u017ar\u00f3d\u0142a sodu.<\/p>\n<p>Pozosta\u0142e sk\u0142adniki popularnych zestaw\u00f3w maj\u0105 skromniejsze lub niedopasowane dowody. Beta-alanina potwierdza dzia\u0142anie najlepiej w zadaniach trwaj\u0105cych 1\u20134 minut i po oko\u0142o 4 tygodniach codziennego przyjmowania 4\u20136 g, a wp\u0142yw na wysi\u0142ki d\u0142u\u017csze ni\u017c 25 minut wymaga dalszych bada\u0144 [8]; porcja Pump Xplode dostarcza 800 mg, czyli wyra\u017anie mniej ni\u017c w badaniach [8]. Cytrulina da\u0142a w metaanalizie ma\u0142y efekt na si\u0142\u0119 i moc w kr\u00f3tkich wysi\u0142kach (SMD 0,20) [9], nie na d\u0142ugie cardio.<\/p>\n<p>Witaminy z grupy B w Pump Xplode (niacyna, B1, B6, B12) maj\u0105 dopuszczone o\u015bwiadczenia dotycz\u0105ce prawid\u0142owego metabolizmu energetycznego [10], ale o\u015bwiadczenie to dotyczy warto\u015bci od\u017cywczej witamin, a nie poprawy wynik\u00f3w. Dla argininy i AAKG nie ma dopuszczonego o\u015bwiadczenia zdrowotnego w rozporz\u0105dzeniu 432\/2012, a przytoczone badania nie wykaza\u0142y poprawy wydolno\u015bci aerobowej [3].<\/p>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2 id=\"najczestsze-pytania\">6. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Jak dawkowa\u0107 AAKG Olimp?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug karty Olimp AAKG 120 kaps. to 3 kapsu\u0142ki dziennie (przed treningiem, po treningu i przed snem), czyli 3750 mg AAKG; Pump Xplode to jedna porcja 8,8 g dziennie ok. 30 minut przed treningiem.<\/p>\n<h3>Ile mg AAKG dzia\u0142a?<\/h3>\n<p>W badaniach 3 g jednorazowo nie zmieni\u0142o wynik\u00f3w [1], a 12 g na dob\u0119 przez 8 tygodni poprawi\u0142o wyniki si\u0142owe, nie tlenowe [3].<\/p>\n<h3>Jak d\u0142ugo dzia\u0142a AAKG?<\/h3>\n<p>St\u0119\u017cenie argininy mierzono do 8 godzin po 4 g [3], ale czas dzia\u0142ania na wydolno\u015b\u0107 nie zosta\u0142 okre\u015blony, bo efektu po 3 g nie wykazano [1]. W tamtym badaniu dawk\u0119 podano 45 minut przed \u0107wiczeniami, a producent Pump Xplode zaleca oko\u0142o 30 minut przed treningiem.<\/p>\n<h3>Czy AAKG poprawia wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 w cardio?<\/h3>\n<p>W badaniu z biegaczami 6 g L-argininy z azotanem nie poprawi\u0142o wyniku na 5 km [2], ale to dow\u00f3d po\u015bredni, bo nie badano AAKG; dowody przemawiaj\u0105 bardziej za w\u0119glowodanami w trakcie wysi\u0142ku [7].<\/p>\n<h3>Czy AAKG jest bezpieczne?<\/h3>\n<p>Dla zdrowych doros\u0142ych dawki do 20 g argininy bywaj\u0105 dobrze tolerowane [4], ale opisano przypadki ko\u0142atania serca i omdle\u0144 [6]; przy chorobach serca i lekach na ci\u015bnienie skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 Olimp AAKG z Pump Xplode?<\/h3>\n<p>Oba produkty zawieraj\u0105 AAKG, wi\u0119c \u0142\u0105czenie zwi\u0119ksza dawk\u0119 argininy bez udokumentowanej korzy\u015bci; trzymaj si\u0119 jednego produktu i porcji z etykiety.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">7. W skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>AAKG to alfa-ketoglutaran L-argininy; Olimp AAKG 120 kaps. dostarcza wg karty 3750 mg AAKG przy 3 kapsu\u0142kach dziennie.<\/li>\n<li>Jednorazowe 3 g AAKG nie zmieni\u0142o wynik\u00f3w [1], a 6 g L-argininy z azotanem nie poprawi\u0142o biegu na 5 km [2] (dow\u00f3d po\u015bredni, nie dotyczy AAKG).<\/li>\n<li>Przy d\u0142ugim cardio lepiej udokumentowane s\u0105 w\u0119glowodany w trakcie wysi\u0142ku (ok. 60 g\/h przy 2\u20133 godzinach) [7].<\/li>\n<li>Przy ko\u0142ataniu serca lub zawrotach g\u0142owy po AAKG przerwij stosowanie [6]; omdlenie lub utrzymuj\u0105ce si\u0119 ko\u0142atanie wymaga pilnej oceny lekarskiej, a b\u00f3l w klatce piersiowej lub duszno\u015b\u0107 \u2013 wezwania 112.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-9-17\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wax B, Kavazis AN, Webb HE, Brown SP. Acute L-arginine alpha ketoglutarate supplementation fails to improve muscular performance in resistance trained and untrained men. J Int Soc Sports Nutr 2012;9:17 (PMID 22510253)<\/a>. Badanie krzy\u017cowe z podw\u00f3jnie \u015blep\u0105 pr\u00f3b\u0105: 16 m\u0119\u017cczyzn (8 trenuj\u0105cych si\u0142owo i 8 nietrenuj\u0105cych) przyj\u0119\u0142o 3000 mg AAKG lub placebo 45 minut przed \u0107wiczeniami; AAKG nie zmieni\u0142o ani maksymalnego ci\u0119\u017caru (1RM), ani liczby powt\u00f3rze\u0144 w wyciskaniu le\u017c\u0105c i wypychaniu nogami, ani t\u0119tna. Ograniczenie: pojedyncza dawka, ma\u0142a grupa.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.niox.2014.10.006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sandbakk SB i wsp. Effects of acute supplementation of L-arginine and nitrate on endurance and sprint performance in elite athletes. Nitric Oxide 2015;48:10-15 (PMID 25445632)<\/a>. Badanie krzy\u017cowe z podw\u00f3jnie \u015blep\u0105 pr\u00f3b\u0105 na 9 m\u0142odych biegaczach narciarskich (VO2max 69,3 ml\/min\/kg): 6 g L-argininy z azotanem nie r\u00f3\u017cni\u0142o si\u0119 od samego azotanu ani od placebo pod wzgl\u0119dem ekonomii biegu i wyniku w biegu na 5 km, mimo wy\u017cszego st\u0119\u017cenia azotyn\u00f3w w osoczu. Ograniczenie: 9 os\u00f3b, jedna dawka.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.nut.2006.06.003\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Campbell B i wsp. Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men. Nutrition 2006;22(9):872-881 (PMID 16928472)<\/a>. Dwa badania z randomizacj\u0105: w pierwszym 10 m\u0119\u017cczyzn przyj\u0119\u0142o 4 g AAKG w formie zwyk\u0142ej lub o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu, a st\u0119\u017cenie argininy mierzono przez 8 godzin; w drugim 35 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo przyjmowa\u0142o 4 g AAKG trzy razy dziennie (12 g na dob\u0119) lub placebo przez 8 tygodni, co poprawi\u0142o wynik w wyciskaniu le\u017c\u0105c (1RM) i moc szczytow\u0105 w te\u015bcie Wingate, ale nie zmieni\u0142o sk\u0142adu cia\u0142a ani wydolno\u015bci tlenowej; suplementacj\u0119 uznano za bezpieczn\u0105 i dobrze tolerowan\u0105. Ograniczenie: 35 m\u0119\u017cczyzn w wieku 30\u201350 lat, trening si\u0142owy, nie cardio.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2165\/11538590-000000000-00000\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lvares TS, Meirelles CM, Bhambhani YN, Paschoalin VM, Gomes PS. L-Arginine as a potential ergogenic aid in healthy subjects. Sports Med 2011;41(3):233-248 (PMID 21395365)<\/a>. Przegl\u0105d: w\u015br\u00f3d 5 bada\u0144 ostrych popraw\u0119 wynik\u00f3w zg\u0142osi\u0142y 3, w\u015br\u00f3d 8 bada\u0144 przewlek\u0142ych popraw\u0119 zg\u0142osi\u0142y 4, a cztery nie wykaza\u0142y zmian; nie wykazano, \u017ce poprawa wi\u0105\u017ce si\u0119 ze wzrostem produkcji tlenku azotu; dawki doustne do 20 g s\u0105 dobrze tolerowane, a objawy niepo\u017c\u0105dane rzadkie; autorzy uznaj\u0105 za przedwczesne polecanie suplement\u00f3w z arginin\u0105 jako \u015brodka zwi\u0119kszaj\u0105cego wydolno\u015b\u0107 u zdrowych aktywnych os\u00f3b. Ograniczenie: przegl\u0105d z 2011 roku.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.18.5.493\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Little JP, Forbes SC, Candow DG, Cornish SM, Chilibeck PD. Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2008;18(5):493-508 (PMID 19033611)<\/a>. Badanie z randomizacj\u0105, 35 m\u0119\u017cczyzn (ok. 23 lat), 10 dni: kreatyna z AAKG (0,075 g\/kg AAKG dziennie) poprawia\u0142a wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a i moc szczytow\u0105 w te\u015bcie Wingate, a sama kreatyna poprawia\u0142a wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105; wyniki dotycz\u0105 mieszanki z kreatyn\u0105, glutamin\u0105, tauryn\u0105, BCAA i MCT, wi\u0119c nie mo\u017cna przypisa\u0107 efektu samemu AAKG. Ograniczenie: mieszanka wielosk\u0142adnikowa.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/0960327109104498\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Prosser JM i wsp. Adverse effects associated with arginine alpha-ketoglutarate containing supplements. Hum Exp Toxicol 2009;28(4):259-262 (PMID 19755457)<\/a>. Opis trzech przypadk\u00f3w m\u0119\u017cczyzn w wieku 21\u201333 lat, kt\u00f3rzy po suplementach z AAKG zg\u0142osili si\u0119 na izb\u0119 przyj\u0119\u0107 z ko\u0142ataniem serca, zawrotami g\u0142owy, wymiotami, omdleniem lub b\u00f3lem g\u0142owy; badania podstawowe (EKG, wyniki laboratoryjne) by\u0142y prawid\u0142owe, a cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b obserwowano w szpitalu; autorzy przypisuj\u0105 objawy mo\u017cliwemu rozszerzeniu naczy\u0144, nie wykluczaj\u0105c innych przyczyn. Ograniczenie: opis przypadk\u00f3w, bez dowodu zwi\u0105zku przyczynowego.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-014-0148-z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jeukendrup A. A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Med 2014;44(Suppl 1):S25-S33 (PMID 24791914)<\/a>. Przegl\u0105d zalece\u0144: podczas wysi\u0142ku trwaj\u0105cego oko\u0142o godziny wystarczaj\u0105 ma\u0142e ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, przy wysi\u0142ku 2\u20133 godziny zalecane jest oko\u0142o 60 g na godzin\u0119 z jednego \u017ar\u00f3d\u0142a, a w zawodach ultra oko\u0142o 90 g na godzin\u0119 z kilku w\u0119glowodan\u00f3w transportowanych r\u00f3\u017cnymi no\u015bnikami; zalecenie nie zale\u017cy od masy cia\u0142a. Ograniczenie: dotyczy wysi\u0142k\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-015-0090-y\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trexler ET i wsp. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-alanine. J Int Soc Sports Nutr 2015;12:30 (PMID 26175657)<\/a>. Stanowisko ISSN: cztery tygodnie suplementacji 4\u20136 g beta-alaniny dziennie zwi\u0119ksza karnozyn\u0119 w mi\u0119\u015bniach; jedynym zg\u0142aszanym dzia\u0142aniem niepo\u017c\u0105danym jest parestezja (mrowienie), \u0142agodzona dawkami podzielonymi (1,6 g) lub form\u0105 o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu; efekt na wydolno\u015b\u0107 potwierdzono najlepiej w zadaniach trwaj\u0105cych 1\u20134 minut, a wp\u0142yw na wysi\u0142ki d\u0142u\u017csze ni\u017c 25 minut wymaga dalszych bada\u0144. Ograniczenie: stanowisko ekspert\u00f3w.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-019-01091-z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trexler ET i wsp. Acute effects of citrulline supplementation on high-intensity strength and power performance: a systematic review and meta-analysis. Sports Med 2019;49(5):707-718 (PMID 30895562)<\/a>. Metaanaliza 12 bada\u0144 (198 os\u00f3b), dawka co najmniej 3 g podana co najmniej 30 minut przed testem: ma\u0142y efekt na si\u0142\u0119 i moc (SMD 0,20; 95% CI 0,01\u20130,39). Ograniczenie: ma\u0142y efekt, wysi\u0142ki do 30 sekund, bez mieszanek z kreatyn\u0105 i kofein\u0105.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\"><a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci<\/a>. Wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, w tym dla witamin z grupy B (np. B1, B6, B12 i niacyny w kontek\u015bcie prawid\u0142owego metabolizmu energetycznego), z warunkiem, \u017ce \u017cywno\u015b\u0107 jest co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em danej substancji; wykaz obejmuje tak\u017ce inne witaminy i sk\u0142adniki mineralne.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI).<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>AAKG to alfa-ketoglutaran L-argininy, czyli arginina po\u0142\u0105czona z alfa-ketoglutaranem. Wed\u0142ug etykiety Olimp AAKG, 120 kapsu\u0142ek dawkowanie wynosi 3 kapsu\u0142ki dziennie (1 przed treningiem, 1 po treningu i 1 przed snem), co daje 3750 mg AAKG,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":32368,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1381],"tags":[1987,34,1517,74,42],"class_list":{"0":"post-24505","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-dla-sportowcow","8":"tag-olimp","9":"tag-polecamy","10":"tag-promaker","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>AAKG Olimp: dawkowanie wg etykiet i co m\u00f3wi\u0105 badania<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"AAKG Olimp dawkowanie: dawki z kart Olimp AAKG i Pump Xplode, wyniki bada\u0144, bezpiecze\u0144stwo oraz co realnie wspiera d\u0142ugie treningi cardio.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"AAKG Olimp: dawkowanie wg etykiet i co m\u00f3wi\u0105 badania\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"AAKG Olimp dawkowanie: dawki z kart Olimp AAKG i Pump Xplode, wyniki bada\u0144, bezpiecze\u0144stwo oraz co realnie wspiera d\u0142ugie treningi cardio.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-12T05:34:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-12T05:36:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/aakg-dawkowanie-okladka-3c8be7bf.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"AAKG Olimp przy d\u0142ugim cardio: dawkowanie z etykiety i co m\u00f3wi\u0105 badania\",\"datePublished\":\"2026-11-12T05:34:46+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-12T05:36:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\\\/\"},\"wordCount\":2578,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/aakg-dawkowanie-okladka-3c8be7bf.webp\",\"keywords\":[\"olimp\",\"Polecamy\",\"Promaker\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\\\/\",\"name\":\"AAKG Olimp: dawkowanie wg etykiet i co m\u00f3wi\u0105 badania\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/aakg-dawkowanie-okladka-3c8be7bf.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-12T05:34:46+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-12T05:36:12+00:00\",\"description\":\"AAKG Olimp dawkowanie: dawki z kart Olimp AAKG i Pump Xplode, wyniki bada\u0144, bezpiecze\u0144stwo oraz co realnie wspiera d\u0142ugie treningi cardio.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/aakg-dawkowanie-okladka-3c8be7bf.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/aakg-dawkowanie-okladka-3c8be7bf.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Bia\u0142y pojemnik z miark\u0105, shaker i mata do \u0107wicze\u0144 na \u0142awce obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"AAKG Olimp przy d\u0142ugim cardio: dawkowanie z etykiety i co m\u00f3wi\u0105 badania\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"AAKG Olimp: dawkowanie wg etykiet i co m\u00f3wi\u0105 badania","description":"AAKG Olimp dawkowanie: dawki z kart Olimp AAKG i Pump Xplode, wyniki bada\u0144, bezpiecze\u0144stwo oraz co realnie wspiera d\u0142ugie treningi cardio.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"AAKG Olimp: dawkowanie wg etykiet i co m\u00f3wi\u0105 badania","og_description":"AAKG Olimp dawkowanie: dawki z kart Olimp AAKG i Pump Xplode, wyniki bada\u0144, bezpiecze\u0144stwo oraz co realnie wspiera d\u0142ugie treningi cardio.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-12T05:34:46+00:00","article_modified_time":"2026-11-12T05:36:12+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/aakg-dawkowanie-okladka-3c8be7bf.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"20 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"AAKG Olimp przy d\u0142ugim cardio: dawkowanie z etykiety i co m\u00f3wi\u0105 badania","datePublished":"2026-11-12T05:34:46+00:00","dateModified":"2026-11-12T05:36:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/"},"wordCount":2578,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/aakg-dawkowanie-okladka-3c8be7bf.webp","keywords":["olimp","Polecamy","Promaker","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/","name":"AAKG Olimp: dawkowanie wg etykiet i co m\u00f3wi\u0105 badania","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/aakg-dawkowanie-okladka-3c8be7bf.webp","datePublished":"2026-11-12T05:34:46+00:00","dateModified":"2026-11-12T05:36:12+00:00","description":"AAKG Olimp dawkowanie: dawki z kart Olimp AAKG i Pump Xplode, wyniki bada\u0144, bezpiecze\u0144stwo oraz co realnie wspiera d\u0142ugie treningi cardio.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/aakg-dawkowanie-okladka-3c8be7bf.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/aakg-dawkowanie-okladka-3c8be7bf.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Bia\u0142y pojemnik z miark\u0105, shaker i mata do \u0107wicze\u0144 na \u0142awce obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kompletny-stack-olimp-na-wytrzymalosc-podczas-dlugich-treningow-cardio\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"AAKG Olimp przy d\u0142ugim cardio: dawkowanie z etykiety i co m\u00f3wi\u0105 badania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24505","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24505"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24505\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33305,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24505\/revisions\/33305"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24505"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24505"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24505"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}