{"id":24495,"date":"2026-04-30T09:50:04","date_gmt":"2026-04-30T07:50:04","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24495"},"modified":"2026-04-30T09:50:06","modified_gmt":"2026-04-30T07:50:06","slug":"foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/","title":{"rendered":"Foam rolling i rolowanie powi\u0119zi \u2014 co nauka m\u00f3wi o regeneracji i czy to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/#Czym_jest_powiez_i_dlaczego_rolowanie_ma_sens_biologicznie\" >Czym jest powi\u0119\u017a i dlaczego rolowanie ma sens biologicznie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/#Co_foam_rolling_faktycznie_robi_%E2%80%94_potwierdzone_mechanizmy\" >Co foam rolling faktycznie robi \u2014 potwierdzone mechanizmy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/#Co_foam_rolling_NIE_robi_%E2%80%94_obalenie_mitow\" >Co foam rolling NIE robi \u2014 obalenie mit\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/#Foam_rolling_przed_treningiem_%E2%80%94_efekty_na_mobilnosc_i_sile\" >Foam rolling przed treningiem \u2014 efekty na mobilno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/#Jak_i_jak_dlugo_rolowac_%E2%80%94_protokol_oparty_na_dowodach\" >Jak i jak d\u0142ugo rolowa\u0107 \u2014 protok\u00f3\u0142 oparty na dowodach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wa\u0142ki do masa\u017cu (foam rollery) zago\u015bci\u0142y na sta\u0142e w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przed-treningiem\/c119?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Foam_rolling_i_rolowanie_powi%C4%99zi_%E2%80%94_co_nauka_m%C3%B3wi_o_regeneracji_i_czy_to_rzeczywi%C5%9Bcie_dzia%C5%82a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">si\u0142owniach<\/a>, studiach jogi i gabinetach fizjoterapeutycznych. Twierdzi si\u0119 o nich wiele: \u017ce &#8222;rozbijaj\u0105 zrosty powi\u0119ziowe&#8221;, &#8222;wyd\u0142u\u017caj\u0105 mi\u0119\u015bnie&#8221;, &#8222;przyspiesza regeneracj\u0119&#8221; i &#8222;poprawiaj\u0105 mobilno\u015b\u0107&#8221;. Cz\u0119\u015b\u0107 z tych twierdze\u0144 ma podstawy naukowe \u2014 cz\u0119\u015b\u0107 to marketingowe przesadzenia. Poni\u017cej uczciwy przegl\u0105d tego, co faktycznie potwierdzaj\u0105 badania.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_powiez_i_dlaczego_rolowanie_ma_sens_biologicznie\"><\/span><strong>Czym jest powi\u0119\u017a i dlaczego rolowanie ma sens biologicznie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Powi\u0119\u017a (fascia) to sie\u0107 tkanki \u0142\u0105cznej otaczaj\u0105ca mi\u0119\u015bnie, \u015bci\u0119gna, narz\u0105dy i ko\u015bci. Sk\u0142ada si\u0119 z fibroblast\u00f3w i macierzy kolagenowej. Zawiera receptory b\u00f3lu, mechanoreceptory i wolne zako\u0144czenia nerwowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Powi\u0119\u017a nie jest statyczna \u2014 reaguje na ucisk, rozci\u0105ganie i temperatur\u0119. Fibroblasty w powi\u0119zi reaguj\u0105 na nacisk mechaniczny zmian\u0105 produkcji kolagenu i proteoglikan\u00f3w \u2014 co jest biologicznym uzasadnieniem dla manipulacji manualnych (masa\u017c, rolowanie).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_foam_rolling_faktycznie_robi_%E2%80%94_potwierdzone_mechanizmy\"><\/span><strong>Co foam rolling faktycznie robi \u2014 potwierdzone mechanizmy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1. Zwi\u0119ksza kr\u00f3tkoterminow\u0105 mobilno\u015b\u0107 (ROM)<\/strong> Metaanaliza Monteiro i wsp. (2021) \u2014 foam rolling zwi\u0119ksza zakres ruchu staw\u00f3w o 4\u20138\u00b0 bezpo\u015brednio po zastosowaniu. Efekt utrzymuje si\u0119 10\u201320 minut. Mechanizm: zmniejszenie napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego przez receptory Golgiego i mechanoreceptory powi\u0119ziowe (nie &#8222;rozbijanie zrost\u00f3w&#8221;).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Zmniejsza DOMS (op\u00f3\u017anion\u0105 bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105)<\/strong> Kilka bada\u0144 wykazuje istotne zmniejszenie DOMS 24\u201372 godziny po treningu przy stosowaniu foam rollingu po sesji. Efekt jest umiarkowany \u2014 redukcja odczuwanego b\u00f3lu o 20\u201330%.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Poprawia mikrokr\u0105\u017cenie<\/strong> Ucisk mechaniczny rolki stymuluje przep\u0142yw krwi i limfy w tkankach podsk\u00f3rnych i mi\u0119\u015bniowych \u2014 co mo\u017ce wspiera\u0107 usuwanie metabolit\u00f3w (mleczan, fosforany) po treningu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Aktywuje uk\u0142ad przywsp\u00f3\u0142czulny<\/strong> Wolny, rytmiczny foam rolling mo\u017ce aktywowa\u0107 nerw b\u0142\u0119dny i redukowa\u0107 napi\u0119cie uk\u0142adu wsp\u00f3\u0142czulnego \u2014 efekt relaksacyjny z realnymi pomiarami zmienno\u015bci rytmu serca (HRV).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-kevin-levrone-shaaboom-pump-juice-shot-120ml\/p8644-9856?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Foam_rolling_i_rolowanie_powi%C4%99zi_%E2%80%94_co_nauka_m%C3%B3wi_o_regeneracji_i_czy_to_rzeczywi%C5%9Bcie_dzia%C5%82a\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-kevin-levrone-shaaboom-pump-juice-shot-120ml.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-24497\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-kevin-levrone-shaaboom-pump-juice-shot-120ml\/p8644-9856?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Foam_rolling_i_rolowanie_powi%C4%99zi_%E2%80%94_co_nauka_m%C3%B3wi_o_regeneracji_i_czy_to_rzeczywi%C5%9Bcie_dzia%C5%82a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kevin Levrone Shaaboom Pump Juice Shot 120ml-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_foam_rolling_NIE_robi_%E2%80%94_obalenie_mitow\"><\/span><strong>Co foam rolling NIE robi \u2014 obalenie mit\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Mit 1: Foam rolling &#8222;rozbija zrosty powi\u0119ziowe&#8221;<\/strong> Zrosty powi\u0119ziowe to zmiany strukturalne wymagaj\u0105ce si\u0142 wielokrotnie przekraczaj\u0105cych to, co mo\u017cna wygenerowa\u0107 rolk\u0105 do masa\u017cu. Badania biomechaniczne wskazuj\u0105, \u017ce grubo\u015b\u0107 powi\u0119zi jest niezmienna po foam rollingu. Efekty mobilno\u015bci wynikaj\u0105 z modulacji neurogennej, nie strukturalnych zmian powi\u0119zi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mit 2: Foam rolling &#8222;wyd\u0142u\u017ca mi\u0119\u015bnie&#8221; trwale<\/strong> Mi\u0119\u015bnie nie wyd\u0142u\u017caj\u0105 si\u0119 trwale od rolowania. Poprawa ROM jest kr\u00f3tkoterminowa (10\u201320 minut) i wynika ze zmniejszenia napi\u0119cia nerwowego, nie wyd\u0142u\u017cenia tkanki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mit 3: Foam rolling zast\u0119puje rozgrzewk\u0119<\/strong> Foam rolling jako jedyna rozgrzewka jest niewystarczaj\u0105cy \u2014 nie podnosi temperatury tkanek ani nie aktywuje uk\u0142adu nerwowego do wysi\u0142ku. Jest uzupe\u0142nieniem rozgrzewki, nie jej substytutem.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Foam_rolling_przed_treningiem_%E2%80%94_efekty_na_mobilnosc_i_sile\"><\/span><strong>Foam rolling przed treningiem \u2014 efekty na mobilno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Przed treningiem:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kr\u00f3tki foam rolling (30\u201360 sekund na grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105) przed rozgrzewk\u0105 <strong>nie zmniejsza si\u0142y ani mocy<\/strong> \u2014 co przez lata fa\u0142szywie sugerowano<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawia ROM o 4\u20138\u00b0 co mo\u017ce by\u0107 korzystne przy \u0107wiczeniach wymagaj\u0105cych g\u0142\u0119bokiej mobilno\u015bci (przysiad, martwy ci\u0105g)<\/li>\n\n\n\n<li>Metaanaliza Konrad i wsp. (2020): foam rolling przed statycznym rozci\u0105ganiem daje lepsze efekty na ROM ni\u017c samo rozci\u0105ganie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_i_jak_dlugo_rolowac_%E2%80%94_protokol_oparty_na_dowodach\"><\/span><strong>Jak i jak d\u0142ugo rolowa\u0107 \u2014 protok\u00f3\u0142 oparty na dowodach<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Czas na grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105:<\/strong> 30\u2013120 sekund (badania nie wykazuj\u0105 korzy\u015bci powy\u017cej 2 minut na grup\u0119)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Intensywno\u015b\u0107 nacisku:<\/strong> 7\/10 \u2014 &#8222;intensywny, ale nie ostry b\u00f3l&#8221;. Silny b\u00f3l kontrproduktywny (napi\u0119cie ochronne mi\u0119\u015bnia)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tempo:<\/strong> Wolne, kontrolowane (1\u20132 cm\/sekund\u0119), nie szybkie przetaczanie<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107:<\/strong> Przed treningiem (kr\u00f3tko, 30\u201360 sek.\/grup\u0119) i po treningu (d\u0142u\u017cej, 60\u2013120 sek.\/grup\u0119)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najskuteczniejsze zastosowania:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0141ydki, pasmo IT, czworog\u0142owy, po\u015bladki, plecy (erector spinae)<\/li>\n\n\n\n<li>Nie roluj bezpo\u015brednio l\u0119d\u017awi \u2014 brak mi\u0119\u015bni buforuj\u0105cych od strony brzusznej<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-olimp-citruline-malate-200g\/p3463-11460?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Foam_rolling_i_rolowanie_powi%C4%99zi_%E2%80%94_co_nauka_m%C3%B3wi_o_regeneracji_i_czy_to_rzeczywi%C5%9Bcie_dzia%C5%82a\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/suplement-pompujacy-cytrulina-olimp-citruline-malate-200g.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-24498\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-olimp-citruline-malate-200g\/p3463-11460?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Foam_rolling_i_rolowanie_powi%C4%99zi_%E2%80%94_co_nauka_m%C3%B3wi_o_regeneracji_i_czy_to_rzeczywi%C5%9Bcie_dzia%C5%82a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Olimp Citruline Malate 200g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Czy foam rolling jest bezpieczny przy \u017cylakach?<\/strong> Nie \u2014 rolowanie bezpo\u015brednio na \u017cylakach jest przeciwwskazane. Omijaj obszary z widocznymi \u017cylakami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy wa\u0142ek wibracyjny jest lepszy od zwyk\u0142ego?<\/strong> Kilka bada\u0144 sugeruje, \u017ce wibracja dodaje efekt neuromi\u0119\u015bniowy (redukcja spastyczno\u015bci). Metaanaliza Cheatham i wsp. (2019): wa\u0142ki wibracyjne daj\u0105 nieznacznie wi\u0119ksz\u0105 popraw\u0119 ROM i redukcj\u0119 DOMS ni\u017c zwyk\u0142e \u2014 ale r\u00f3\u017cnica jest klinicznie skromna.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak cz\u0119sto stosowa\u0107 foam rolling?<\/strong> Codziennie jest mo\u017cliwe \u2014 bez ryzyka przy prawid\u0142owej technice. Minimum 3\u00d7 tygodniowo dla efekt\u00f3w kumulatywnych na mobilno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Foam rolling ma realne, ale ograniczone i kr\u00f3tkotrwa\u0142e efekty: poprawa ROM o 4\u20138\u00b0 utrzymuj\u0105ca si\u0119 10\u201320 minut, umiarkowana redukcja DOMS po treningu i lekka poprawa mikrokr\u0105\u017cenia. Nie rozbija zrost\u00f3w powi\u0119ziowych, nie wyd\u0142u\u017ca mi\u0119\u015bni trwale i nie zast\u0119puje rozgrzewki. Jako narz\u0119dzie przygotowania do treningu (poprawa mobilno\u015bci przed priorytetowymi \u0107wiczeniami) i regeneracji po treningu (redukcja DOMS) \u2014 ma miejsce w protokole treningowym. Technika i czas maj\u0105 znaczenie: 60\u2013120 sekund na grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, wolne tempo, 7\/10 nacisku.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wa\u0142ki do masa\u017cu (foam rollery) zago\u015bci\u0142y na sta\u0142e w si\u0142owniach, studiach jogi i gabinetach fizjoterapeutycznych. Twierdzi si\u0119 o nich wiele: \u017ce &#8222;rozbijaj\u0105 zrosty powi\u0119ziowe&#8221;, &#8222;wyd\u0142u\u017caj\u0105 mi\u0119\u015bnie&#8221;, &#8222;przyspiesza regeneracj\u0119&#8221; i &#8222;poprawiaj\u0105 mobilno\u015b\u0107&#8221;. Cz\u0119\u015b\u0107 z tych twierdze\u0144&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24496,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[34,3944,74,170,42],"class_list":{"0":"post-24495","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-polecamy","9":"tag-rollowanie","10":"tag-suplementy","11":"tag-trening","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Foam rolling i rolowanie powi\u0119zi \u2014 co nauka m\u00f3wi o regeneracji i czy to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Foam rolling i rolowanie powi\u0119zi \u2014 co nauka m\u00f3wi o regeneracji i czy to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Foam rolling i rolowanie powi\u0119zi \u2014 co nauka m\u00f3wi o regeneracji i czy to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Foam rolling i rolowanie powi\u0119zi \u2014 co nauka m\u00f3wi o regeneracji i czy to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-30T07:50:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-30T07:50:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-\u2014-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Foam rolling i rolowanie powi\u0119zi \u2014 co nauka m\u00f3wi o regeneracji i czy to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a\",\"datePublished\":\"2026-04-30T07:50:04+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-30T07:50:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\\\/\"},\"wordCount\":789,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-\u2014-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala.jpg\",\"keywords\":[\"Polecamy\",\"rollowanie\",\"suplementy\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\\\/\",\"name\":\"Foam rolling i rolowanie powi\u0119zi \u2014 co nauka m\u00f3wi o regeneracji i czy to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-\u2014-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-30T07:50:04+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-30T07:50:06+00:00\",\"description\":\"Foam rolling i rolowanie powi\u0119zi \u2014 co nauka m\u00f3wi o regeneracji i czy to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-\u2014-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-\u2014-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Foam rolling i rolowanie powi\u0119zi \u2014 co nauka m\u00f3wi o regeneracji i czy to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Foam rolling i rolowanie powi\u0119zi \u2014 co nauka m\u00f3wi o regeneracji i czy to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a - Blog \u015awiat Supli","description":"Foam rolling i rolowanie powi\u0119zi \u2014 co nauka m\u00f3wi o regeneracji i czy to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Foam rolling i rolowanie powi\u0119zi \u2014 co nauka m\u00f3wi o regeneracji i czy to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Foam rolling i rolowanie powi\u0119zi \u2014 co nauka m\u00f3wi o regeneracji i czy to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-04-30T07:50:04+00:00","article_modified_time":"2026-04-30T07:50:06+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-\u2014-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Foam rolling i rolowanie powi\u0119zi \u2014 co nauka m\u00f3wi o regeneracji i czy to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a","datePublished":"2026-04-30T07:50:04+00:00","dateModified":"2026-04-30T07:50:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/"},"wordCount":789,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-\u2014-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala.jpg","keywords":["Polecamy","rollowanie","suplementy","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/","name":"Foam rolling i rolowanie powi\u0119zi \u2014 co nauka m\u00f3wi o regeneracji i czy to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-\u2014-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala.jpg","datePublished":"2026-04-30T07:50:04+00:00","dateModified":"2026-04-30T07:50:06+00:00","description":"Foam rolling i rolowanie powi\u0119zi \u2014 co nauka m\u00f3wi o regeneracji i czy to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-\u2014-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-\u2014-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/foam-rolling-i-rolowanie-powiezi-co-nauka-mowi-o-regeneracji-i-czy-to-rzeczywiscie-dziala\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Foam rolling i rolowanie powi\u0119zi \u2014 co nauka m\u00f3wi o regeneracji i czy to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24495","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24495"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24495\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24499,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24495\/revisions\/24499"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24496"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24495"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24495"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24495"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}