{"id":24492,"date":"2026-04-29T17:54:16","date_gmt":"2026-04-29T15:54:16","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24492"},"modified":"2026-04-29T17:54:18","modified_gmt":"2026-04-29T15:54:18","slug":"vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/","title":{"rendered":"VO2max \u2014 jak go poprawi\u0107 bez biegania metodami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/#Co_to_jest_VO2max_i_dlaczego_ma_znaczenie_dla_zdrowia\" >Co to jest VO2max i dlaczego ma znaczenie dla zdrowia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/#Co_ogranicza_VO2max_%E2%80%94_centralne_vs_obwodowe_czynniki\" >Co ogranicza VO2max \u2014 centralne vs. obwodowe czynniki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/#Dlaczego_bieganie_to_nie_jedyna_droga\" >Dlaczego bieganie to nie jedyna droga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/#Trening_interwalowy_o_wysokiej_intensywnosci_HIIT_%E2%80%94_najskuteczniejsza_metoda\" >Trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT) \u2014 najskuteczniejsza metoda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/#Protokol_Tabata_i_Norwegian_4%C3%974_%E2%80%94_sprawdzone_formaty\" >Protok\u00f3\u0142 Tabata i Norwegian 4\u00d74 \u2014 sprawdzone formaty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/#Rower_ergometr_wioslowanie_%E2%80%94_alternatywy_z_pelna_dokumentacja\" >Rower, ergometr, wios\u0142owanie \u2014 alternatywy z pe\u0142n\u0105 dokumentacj\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>VO2max \u2014 maksymalne poch\u0142anianie tlenu \u2014 jest jednym z najlepszych predyktor\u00f3w zdrowia kardiorespiratorowego i d\u0142ugowieczno\u015bci. Wy\u017csze VO2max koreluje z ni\u017cszym ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, cukrzycy, nowotwor\u00f3w i \u015bmiertelno\u015bci og\u00f3lnej. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 poradnik\u00f3w o poprawie VO2max koncentruje si\u0119 na bieganiu. Tymczasem bieganie jest tylko jedn\u0105 z wielu dr\u00f3g \u2014 i dla os\u00f3b z nadwag\u0105, problemami stawowymi lub po prostu nielubi\u0105cych biegania istniej\u0105 r\u00f3wnie skuteczne alternatywy. Poni\u017cej wyja\u015bniamy mechanizmy i konkretne metody.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-serce-now-foods-coq10-100mg-150softgels\/p13158?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=VO2max_%E2%80%94_jak_go_poprawi%C4%87_bez_biegania_metodami_dost%C4%99pnymi_dla_ka%C5%BCdego\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/25908-large_default\/zdrowe-serce-now-foods-coq10-100mg-150softgels.jpg\" alt=\"Zdrowe Serce Now Foods CoQ10 100mg 150softgels\" title=\"Zdrowe Serce Now Foods CoQ10 100mg 150softgels\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-serce-now-foods-coq10-100mg-150softgels\/p13158?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=VO2max_%E2%80%94_jak_go_poprawi%C4%87_bez_biegania_metodami_dost%C4%99pnymi_dla_ka%C5%BCdego\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Now Foods CoQ10 100mg 150softgels-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_VO2max_i_dlaczego_ma_znaczenie_dla_zdrowia\"><\/span><strong>Co to jest VO2max i dlaczego ma znaczenie dla zdrowia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>VO2max (maksymalne poch\u0142anianie tlenu) to maksymalna ilo\u015b\u0107 tlenu, jak\u0105 organizm mo\u017ce zu\u017cy\u0107 w jednostce czasu podczas wysi\u0142ku o rosn\u0105cej intensywno\u015bci. Wyra\u017cany jest w ml O\u2082\/kg mc\/min.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Orientacyjne warto\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Kategoria<\/strong><\/td><td><strong>M\u0119\u017cczy\u017ani (ml\/kg\/min)<\/strong><\/td><td><strong>Kobiety (ml\/kg\/min)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>S\u0142aba (nieaktywni)<\/td><td>&lt; 35<\/td><td>&lt; 28<\/td><\/tr><tr><td>Przeci\u0119tna<\/td><td>35\u201344<\/td><td>28\u201338<\/td><\/tr><tr><td>Dobra<\/td><td>45\u201355<\/td><td>39\u201348<\/td><\/tr><tr><td>Wysoka<\/td><td>&gt; 55<\/td><td>&gt; 48<\/td><\/tr><tr><td>Elita (kolarze g\u00f3rsc, biegacze)<\/td><td>70\u201390<\/td><td>60\u201375<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego VO2max jest wa\u017cne poza sportem:<\/strong> Badanie z JAMA Network Open (2018) na ponad 122 000 pacjent\u00f3w: ka\u017cde podniesienie VO2max o 1 MET (~3,5 ml\/kg\/min) wi\u0105za\u0142o si\u0119 ze znacz\u0105cym obni\u017ceniem \u015bmiertelno\u015bci. Osoby z bardzo niskim VO2max mia\u0142y 5\u00d7 wy\u017csze ryzyko \u015bmierci ni\u017c osoby w najwy\u017cszym kwartylu. VO2max okaza\u0142 si\u0119 lepszym predyktorem \u015bmiertelno\u015bci ni\u017c ci\u015bnienie krwi, cholesterol czy BMI.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_ogranicza_VO2max_%E2%80%94_centralne_vs_obwodowe_czynniki\"><\/span><strong>Co ogranicza VO2max \u2014 centralne vs. obwodowe czynniki<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>VO2max jest ograniczony przez dwa zestawy czynnik\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Centralne (<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/serce-i-uklad-krazenia\/c351?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=VO2max_%E2%80%94_jak_go_poprawi%C4%87_bez_biegania_metodami_dost%C4%99pnymi_dla_ka%C5%BCdego\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">serce <\/a>i p\u0142uca):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pojemno\u015b\u0107 minutowa serca (obj\u0119to\u015b\u0107 wyrzutowa \u00d7 t\u0119tno)<\/li>\n\n\n\n<li>Pojemno\u015b\u0107 dyfuzyjna p\u0142uc<\/li>\n\n\n\n<li>Hemoglobina i transport tlenu we krwi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Obwodowe (mi\u0119\u015bnie):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>G\u0119sto\u015b\u0107 mitochondri\u00f3w w mi\u0119\u015bniach<\/li>\n\n\n\n<li>Aktywno\u015b\u0107 enzym\u00f3w oksydatywnych (SDH, citrate synthase)<\/li>\n\n\n\n<li>G\u0119sto\u015b\u0107 naczy\u0144 w\u0142osowatych w mi\u0119\u015bniach<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kluczowy wniosek:<\/strong> Czynniki obwodowe s\u0105 bardzo &#8222;trenowalne&#8221; \u2014 i jest to punkt wej\u015bcia dla wszystkich metod poprawy VO2max poza bieganiem. Ka\u017cdy trening, kt\u00f3ry anga\u017cuje du\u017c\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 z wystarczaj\u0105c\u0105 intensywno\u015bci\u0105, mo\u017ce poprawi\u0107 mitochondrialn\u0105 pojemno\u015b\u0107 tlenow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_bieganie_to_nie_jedyna_droga\"><\/span><strong>Dlaczego bieganie to nie jedyna droga<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bieganie jest popularne, bo jest dost\u0119pne i anga\u017cuje wiele mi\u0119\u015bni. Ale mechanizm poprawy VO2max jest og\u00f3lny \u2014 nie specyficzny dla biegania:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ka\u017cdy wysi\u0142ek przekraczaj\u0105cy 60\u201365% VO2max przez wystarczaj\u0105cy czas stymuluje adaptacje mitochondrialne<\/li>\n\n\n\n<li>Ka\u017cdy wysi\u0142ek anga\u017cuj\u0105cy du\u017c\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 (nogi + tu\u0142\u00f3w) generuje podobne bod\u017ace centralne<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dow\u00f3d: Badania por\u00f3wnuj\u0105ce rower, ergometr wio\u015blarski i bieganie przy r\u00f3wnowa\u017conej intensywno\u015bci i obj\u0119to\u015bci nie wykazuj\u0105 istotnych r\u00f3\u017cnic w tempie poprawy VO2max. Modalno\u015b\u0107 jest mniej wa\u017cna ni\u017c intensywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_interwalowy_o_wysokiej_intensywnosci_HIIT_%E2%80%94_najskuteczniejsza_metoda\"><\/span><strong>Trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT) \u2014 najskuteczniejsza metoda<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>HIIT jest najlepiej przebadan\u0105 metod\u0105 poprawy VO2max \u2014 i dzia\u0142a niezale\u017cnie od wybranej modalno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mechanizm:<\/strong> Praca powy\u017cej 85\u201395% VO2max przez nawet kr\u00f3tkie okresy silnie stymuluje adaptacje centralne (wzrost obj\u0119to\u015bci wyrzutowej, remodeling lewej komory) i obwodowe (biogeneza mitochondri\u00f3w przez PGC-1\u03b1).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Metaanaliza Milanovi\u0107 i wsp. (2015):<\/strong> HIIT poprawia VO2max o 8% skuteczniej ni\u017c trening ci\u0105g\u0142y przy tej samej obj\u0119to\u015bci tygodniowej.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Protokol_Tabata_i_Norwegian_4%C3%974_%E2%80%94_sprawdzone_formaty\"><\/span><strong>Protok\u00f3\u0142 Tabata i Norwegian 4\u00d74 \u2014 sprawdzone formaty<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Tabata (Izumi Tabata, 1996):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>8 \u00d7 (20 sek. maksymalny wysi\u0142ek \/ 10 sek. odpoczynek)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0141\u0105czny czas: 4 minuty<\/li>\n\n\n\n<li>Intensywno\u015b\u0107: 170% VO2max w fazie pracy<\/li>\n\n\n\n<li>Modalno\u015b\u0107: dowolna (rower stacjonarny, burpees, kettlebell swing)<\/li>\n\n\n\n<li>Wyniki: +14% VO2max po 6 tygodniach (przy 5 sesjach\/tydzie\u0144)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Norwegian 4\u00d74:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 \u00d7 4 minuty przy 90\u201395% HR max<\/li>\n\n\n\n<li>3 minuty aktywnego odpoczynku mi\u0119dzy seriami<\/li>\n\n\n\n<li>\u0141\u0105czny czas: ~28 minut<\/li>\n\n\n\n<li>Modalno\u015b\u0107: rower, ergometr, eliptical, bie\u017cnia<\/li>\n\n\n\n<li>To najlepiej przebadany protok\u00f3\u0142 HIIT dla poprawy VO2max; stosowany przez norweskich olimpijczyk\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rower_ergometr_wioslowanie_%E2%80%94_alternatywy_z_pelna_dokumentacja\"><\/span><strong>Rower, ergometr, wios\u0142owanie \u2014 alternatywy z pe\u0142n\u0105 dokumentacj\u0105<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Rower stacjonarny \/ spinning:<\/strong> Najlepsza alternatywa dla biegania przy problemach ze stawami. Anga\u017cuje g\u0142\u00f3wnie mi\u0119\u015bnie n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w \u2014 najwi\u0119ksze grupy mi\u0119\u015bniowe. Niskie ryzyko kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ergometr wio\u015blarski (rowing machine):<\/strong> Anga\u017cuje 86% mi\u0119\u015bni cia\u0142a (nogi, tu\u0142\u00f3w, ramiona). Najlepszy stosunek zaanga\u017cowania mi\u0119\u015bniowego do obci\u0105\u017cenia staw\u00f3w. 20-minutowy trening na wio\u015ble generuje wy\u017cszy wydatek energii i por\u00f3wnywalny bodziec VO2max do biegania. Szczeg\u00f3lnie polecany przy nadwadze.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Eliptical (orbiter):<\/strong> Ruch zbli\u017cony do biegu bez uderzeniowego obci\u0105\u017cenia staw\u00f3w. Badania wykazuj\u0105 podobny wzrost VO2max jak bieganie przy zachowanej intensywno\u015bci. Dobry punkt wej\u015bcia dla os\u00f3b z b\u00f3lem kolan.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>P\u0142ywanie:<\/strong> Anga\u017cuje wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe przy zerowym obci\u0105\u017ceniu staw\u00f3w. VO2max p\u0142ywak\u00f3w jest wysoki \u2014 ale adaptacje s\u0105 w du\u017cej mierze mi\u0119\u015bniowo-specyficzne. Je\u015bli celem jest VO2max jako zdrowie og\u00f3lne \u2014 p\u0142ywanie jest doskona\u0142e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps\/p10123?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=VO2max_%E2%80%94_jak_go_poprawi%C4%87_bez_biegania_metodami_dost%C4%99pnymi_dla_ka%C5%BCdego\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26855-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps.jpg\" alt=\"Kwasy T\u0142uszczowe Omega Promaker Omega-3 240kaps\" title=\"Kwasy T\u0142uszczowe Omega Promaker Omega-3 240kaps\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-240kaps\/p10123?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=VO2max_%E2%80%94_jak_go_poprawi%C4%87_bez_biegania_metodami_dost%C4%99pnymi_dla_ka%C5%BCdego\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Omega Promaker Omega-3 240kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Jak szybko ro\u015bnie VO2max przy regularnym treningu?<\/strong> Pierwsze adaptacje obwodowe (mitochondrialne) \u2014 po 2\u20134 tygodniach. Adaptacje centralne (remodeling serca) \u2014 po 6\u201312 tygodniach regularnego treningu 3\u20134\u00d7 tygodniowo. Typowy przyrost u osoby nieaktywnej: 10\u201325% w ci\u0105gu 3 miesi\u0119cy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy trening si\u0142owy poprawia VO2max?<\/strong> Bezpo\u015brednio \u2014 nieznacznie. Trening si\u0142owy obwodowy (circuit training) z kr\u00f3tkimi przerwami mo\u017ce poprawia\u0107 VO2max o 3\u20138%. Tradycyjny trening si\u0142owy z d\u0142ugimi przerwami \u2014 minimalny wp\u0142yw na VO2max.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy mo\u017cna utrzyma\u0107 VO2max przy zmniejszeniu obj\u0119to\u015bci treningu?<\/strong> Tak \u2014 badania wskazuj\u0105, \u017ce zachowanie intensywno\u015bci jest wa\u017cniejsze ni\u017c obj\u0119to\u015b\u0107 dla utrzymania VO2max. Mo\u017cna zmniejszy\u0107 tygodniow\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 do 1\/3 przy zachowaniu intensywno\u015bci i utrzyma\u0107 VO2max przez 10\u201312 tygodni.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>VO2max to jeden z najwa\u017cniejszych wska\u017anik\u00f3w zdrowia i d\u0142ugowieczno\u015bci \u2014 i mo\u017cna go poprawia\u0107 bez biegania. Kluczem jest intensywno\u015b\u0107 (powy\u017cej 85% HR max) i anga\u017cowanie du\u017cej masy mi\u0119\u015bniowej \u2014 a nie konkretna modalno\u015b\u0107. Protoko\u0142y Norwegian 4\u00d74 i Tabata dzia\u0142aj\u0105 na rowerze, wio\u015ble, elipticalu i w basenie r\u00f3wnie skutecznie jak na bie\u017cni. Dla os\u00f3b z nadwag\u0105 lub problemami stawowymi rower lub ergometr wio\u015blarski to optymalne wej\u015bcie w trening wydolno\u015bciowy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>VO2max \u2014 maksymalne poch\u0142anianie tlenu \u2014 jest jednym z najlepszych predyktor\u00f3w zdrowia kardiorespiratorowego i d\u0142ugowieczno\u015bci. Wy\u017csze VO2max koreluje z ni\u017cszym ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, cukrzycy, nowotwor\u00f3w i \u015bmiertelno\u015bci og\u00f3lnej. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 poradnik\u00f3w o poprawie VO2max koncentruje si\u0119&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24493,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[989,34,1517,74,42],"class_list":{"0":"post-24492","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-omega","9":"tag-polecamy","10":"tag-promaker","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>VO2max \u2014 jak go poprawi\u0107 bez biegania metodami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"VO2max \u2014 jak go poprawi\u0107 bez biegania metodami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"VO2max \u2014 jak go poprawi\u0107 bez biegania metodami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"VO2max \u2014 jak go poprawi\u0107 bez biegania metodami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-29T15:54:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-29T15:54:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/VO2max-\u2014-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"VO2max \u2014 jak go poprawi\u0107 bez biegania metodami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego\",\"datePublished\":\"2026-04-29T15:54:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-29T15:54:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\\\/\"},\"wordCount\":998,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/VO2max-\u2014-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego.jpg\",\"keywords\":[\"omega\",\"Polecamy\",\"Promaker\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\\\/\",\"name\":\"VO2max \u2014 jak go poprawi\u0107 bez biegania metodami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/VO2max-\u2014-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-29T15:54:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-29T15:54:18+00:00\",\"description\":\"VO2max \u2014 jak go poprawi\u0107 bez biegania metodami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/VO2max-\u2014-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/VO2max-\u2014-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"VO2max \u2014 jak go poprawi\u0107 bez biegania metodami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"VO2max \u2014 jak go poprawi\u0107 bez biegania metodami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego - Blog \u015awiat Supli","description":"VO2max \u2014 jak go poprawi\u0107 bez biegania metodami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"VO2max \u2014 jak go poprawi\u0107 bez biegania metodami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego - Blog \u015awiat Supli","og_description":"VO2max \u2014 jak go poprawi\u0107 bez biegania metodami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-04-29T15:54:16+00:00","article_modified_time":"2026-04-29T15:54:18+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/VO2max-\u2014-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"VO2max \u2014 jak go poprawi\u0107 bez biegania metodami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego","datePublished":"2026-04-29T15:54:16+00:00","dateModified":"2026-04-29T15:54:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/"},"wordCount":998,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/VO2max-\u2014-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego.jpg","keywords":["omega","Polecamy","Promaker","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/","name":"VO2max \u2014 jak go poprawi\u0107 bez biegania metodami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/VO2max-\u2014-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego.jpg","datePublished":"2026-04-29T15:54:16+00:00","dateModified":"2026-04-29T15:54:18+00:00","description":"VO2max \u2014 jak go poprawi\u0107 bez biegania metodami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/VO2max-\u2014-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/VO2max-\u2014-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/vo2max-jak-go-poprawic-bez-biegania-metodami-dostepnymi-dla-kazdego\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"VO2max \u2014 jak go poprawi\u0107 bez biegania metodami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24492","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24492"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24492\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24494,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24492\/revisions\/24494"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24493"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24492"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24492"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24492"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}