{"id":24479,"date":"2026-04-28T16:39:58","date_gmt":"2026-04-28T14:39:58","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24479"},"modified":"2026-10-24T07:05:47","modified_gmt":"2026-10-24T05:05:47","slug":"trening-silowy-a-insulinoopornosc-jak-obciazenia-zmieniaja-metabolizm-glukozy-lepiej-niz-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-insulinoopornosc-jak-obciazenia-zmieniaja-metabolizm-glukozy-lepiej-niz-cardio\/","title":{"rendered":"Trening si\u0142owy a insulinooporno\u015b\u0107: jak \u0107wiczy\u0107, \u017ceby poprawi\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119?"},"content":{"rendered":"\n

Tak, regularny trening si\u0142owy poprawia wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119: u chorych na cukrzyc\u0119 typu 2 obni\u017ca hemoglobin\u0119 glikowan\u0105 (HbA1c) \u015brednio o oko\u0142o 0,4-0,6 punktu procentowego wobec os\u00f3b, kt\u00f3re nie \u0107wicz\u0105, a u doros\u0142ych nieb\u0119d\u0105cych sportowcami obni\u017ca insulin\u0119 na czczo i wska\u017anik insulinooporno\u015bci HOMA-IR [1] [2] [3]. Ameryka\u0144skie Towarzystwo Diabetologiczne (ADA) zaleca 2-3 sesje \u0107wicze\u0144 oporowych tygodniowo w dni nienast\u0119puj\u0105ce po sobie i co najmniej 150 minut ruchu tlenowego [4]. Mi\u0119\u015bnie rosn\u0105, gdy trening idzie w parze z bia\u0142kiem w diecie: bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej, a kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 w kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wiczeniach [5]. Insulinooporno\u015b\u0107 nie jest formalnie odr\u0119bn\u0105 chorob\u0105, wi\u0119c jej ocen\u0119, rozpoznanie cukrzycy i decyzje o lekach zostaw lekarzowi [6] [7].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 13.10.2026: uwzgl\u0119dniono nowsze metaanalizy, zalecenia dotycz\u0105ce treningu oraz zasady bezpiecze\u0144stwa przy lekach przeciwcukrzycowych.<\/small><\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n