{"id":24438,"date":"2026-04-24T14:29:00","date_gmt":"2026-04-24T12:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24438"},"modified":"2026-10-15T10:31:21","modified_gmt":"2026-10-15T08:31:21","slug":"hmb-beta-hydroksy-beta-metylomaslan-suplement-dla-zaawansowanych-czy-przereklamowany-dodatek-przeglad-badan-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-beta-hydroksy-beta-metylomaslan-suplement-dla-zaawansowanych-czy-przereklamowany-dodatek-przeglad-badan-2025\/","title":{"rendered":"HMB: czy warto i czy dzia\u0142a? Dla kogo ma sens i czy jest szkodliwe"},"content":{"rendered":"

Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, kt\u00f3re trenuj\u0105 si\u0142owo od d\u0142u\u017cszego czasu i jedz\u0105 wystarczaj\u0105co bia\u0142ka, HMB nie jest wart wydatku: w metaanalizie bada\u0144 u os\u00f3b wytrenowanych nie poprawi\u0142 si\u0142y ani sk\u0142adu cia\u0142a [1].<\/strong> Nowsza metaanaliza u m\u0142odych doros\u0142ych, g\u0142\u00f3wnie wcze\u015bniej nietrenuj\u0105cych, r\u00f3wnie\u017c nie wykaza\u0142a istotnego wp\u0142ywu na bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a ani si\u0142\u0119 [2]. Najwi\u0119cej danych na korzy\u015b\u0107 HMB dotyczy os\u00f3b starszych, w tym z sarkopeni\u0105, czyli chorob\u0105 mi\u0119\u015bni z obni\u017con\u0105 si\u0142\u0105 i mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105, oraz okres\u00f3w unieruchomienia, ale wyniki s\u0105 niesp\u00f3jne, a metaanaliza z 2026 roku nie znalaz\u0142a dodatkowej korzy\u015bci u os\u00f3b po pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce, kt\u00f3re \u0107wicz\u0105 si\u0142owo [3] [4]. W badaniach trwaj\u0105cych do roku przy 1,5-3 g HMB dziennie nie zaobserwowano niekorzystnych zmian w ocenianych parametrach, cho\u0107 roczne obserwacje obj\u0119\u0142y tylko osoby starsze przyjmuj\u0105ce HMB z innymi sk\u0142adnikami [5]. HMB nie ma \u017cadnego dopuszczonego w UE o\u015bwiadczenia zdrowotnego [6]. Je\u015bli chcesz wyda\u0107 pieni\u0105dze na mi\u0119\u015bnie, najpierw sprawd\u017a, czy dieta dostarcza do\u015b\u0107 bia\u0142ka, a w drugiej kolejno\u015bci rozwa\u017c kreatyn\u0119.<\/p>\n

Aktualizacja 15.10.2026: Opisali\u015bmy metaanalizy HMB z lat 2009-2026 osobno dla os\u00f3b trenuj\u0105cych, pocz\u0105tkuj\u0105cych i senior\u00f3w, dane o bezpiecze\u0144stwie oraz por\u00f3wnanie kosztu HMB z bia\u0142kiem i kreatyn\u0105.<\/small><\/p>\n

\n

Produkty omawiane w artykule<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Bia\u0142ko serwatkowe, marka w\u0142asna<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span>23,1 g bia\u0142ka w porcji, gdy dieta nie dostarcza go do\u015b\u0107<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Kreatyna, 3 g w porcji<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/span>Suplement z unijnym o\u015bwiadczeniem dotycz\u0105cym wydolno\u015bci<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
HMB w postaci soli wapniowej<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Olimp HMB 1250 Mega Caps, 300 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>1000 mg HMB w kapsu\u0142ce, dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 HMB<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n