{"id":24397,"date":"2026-04-23T11:55:00","date_gmt":"2026-04-23T09:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24397"},"modified":"2026-04-23T10:21:42","modified_gmt":"2026-04-23T08:21:42","slug":"elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/","title":{"rendered":"Elektrolity w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 dlaczego marato\u0144czycy i triatloni\u015bci maj\u0105 inne potrzeby ni\u017c osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#Czym_sa_elektrolity_i_dlaczego_sa_krytyczne_dla_sportu\" >Czym s\u0105 elektrolity i dlaczego s\u0105 krytyczne dla sportu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#Jak_organizm_traci_elektrolity_%E2%80%94_pot_mocz_oddech\" >Jak organizm traci elektrolity \u2014 pot, mocz, oddech<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#Profil_strat_elektrolitowych_w_sporcie_wytrzymalosciowym\" >Profil strat elektrolitowych w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#Profil_strat_elektrolitowych_w_treningu_silowym\" >Profil strat elektrolitowych w treningu si\u0142owym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#Hiponatremia_%E2%80%94_najgrozniejszy_blad_elektrolitowy_maratonczykow\" >Hiponatremia \u2014 najgro\u017aniejszy b\u0142\u0105d elektrolitowy marato\u0144czyk\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#Indywidualna_zmiennosc_potliwosci_%E2%80%94_salt_losers\" >Indywidualna zmienno\u015b\u0107 potliwo\u015bci \u2014 salt losers<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#Strategie_nawodnienia_elektrolitowego_dla_sportow_wytrzymalosciowych\" >Strategie nawodnienia elektrolitowego dla sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#Strategie_nawodnienia_elektrolitowego_dla_treningu_silowego\" >Strategie nawodnienia elektrolitowego dla treningu si\u0142owego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#Jak_dobierac_suplementy_elektrolitowe_%E2%80%94_co_czytac_na_etykiecie\" >Jak dobiera\u0107 suplementy elektrolitowe \u2014 co czyta\u0107 na etykiecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#Warto_przeczytac_rowniez\" >Warto przeczyta\u0107 r\u00f3wnie\u017c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Elektrolity kojarz\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z izotonikami z supermarketu i og\u00f3lnym nawodnieniem. Tymczasem r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy potrzebami osoby robi\u0105cej godzinny trening si\u0142owy a marato\u0144czykiem ko\u0144cz\u0105cym 4-godzinny bieg jest tak du\u017ca, \u017ce m\u00f3wienie o &#8222;elektrolitach&#8221; bez kontekstu sportowego jest prawie bez znaczenia. Poni\u017cej rozk\u0142adamy na czynniki pierwsze, co traci ka\u017cdy rodzaj sportowca, dlaczego i jak to uzupe\u0142ni\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_elektrolity_i_dlaczego_sa_krytyczne_dla_sportu\"><\/span><strong>Czym s\u0105 elektrolity i dlaczego s\u0105 krytyczne dla sportu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Elektrolity to jony <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mieszanka-mineralow\/c304?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Elektrolity_w_sporcie_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowym_%E2%80%94_dlaczego_marato%C5%84czycy_i_triatloni%C5%9Bci_maj%C4%85_inne_potrzeby_ni%C5%BC_osoby_trenuj%C4%85ce_si%C5%82owo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mineralnych <\/a>soli, kt\u00f3re w roztworze wodnym przewodz\u0105 \u0142adunek elektryczny.<\/strong> W kontek\u015bcie fizjologii sportu kluczowe s\u0105: s\u00f3d (Na\u207a), potas (K\u207a), magnez (Mg\u00b2\u207a), chlor (Cl\u207b), wap\u0144 (Ca\u00b2\u207a) i fosfor (PO\u2084\u00b3\u207b).<\/p>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z nich pe\u0142ni konkretne, niezast\u0119powalne funkcje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>S\u00f3d<\/strong> \u2014 reguluje obj\u0119to\u015b\u0107 krwi i p\u0142yn\u00f3w pozakom\u00f3rkowych; umo\u017cliwia skurcz mi\u0119\u015bni; kluczowy dla wch\u0142aniania wody w jelitach<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Potas<\/strong> \u2014 reguluje \u015brodowisko wewn\u0105trzkom\u00f3rkowe; niezb\u0119dny do prawid\u0142owych potencja\u0142\u00f3w czynno\u015bciowych w sercu i mi\u0119\u015bniach<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnez<\/strong> \u2014 kofaktor ponad 300 enzym\u00f3w; kluczowy dla produkcji ATP i rozkurczu mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wap\u0144<\/strong> \u2014 bezpo\u015brednio wyzwala skurcz mi\u0119\u015bnia; niezb\u0119dny do przewodnictwa nerwowego<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chlor<\/strong> \u2014 utrzymuje r\u00f3wnowag\u0119 kwasowo-zasadow\u0105; sk\u0142adnik kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przy intensywnym wysi\u0142ku zu\u017cycie i utrata elektrolit\u00f3w przyspiesza \u2014 i to jest punkt, w kt\u00f3rym r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy sportami staj\u0105 si\u0119 kluczowe.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps\/p1229?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Elektrolity_w_sporcie_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowym_%E2%80%94_dlaczego_marato%C5%84czycy_i_triatloni%C5%9Bci_maj%C4%85_inne_potrzeby_ni%C5%BC_osoby_trenuj%C4%85ce_si%C5%82owo\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-24399\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps\/p1229?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Elektrolity_w_sporcie_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowym_%E2%80%94_dlaczego_marato%C5%84czycy_i_triatloni%C5%9Bci_maj%C4%85_inne_potrzeby_ni%C5%BC_osoby_trenuj%C4%85ce_si%C5%82owo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Olimp Chela-Mag B6 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_organizm_traci_elektrolity_%E2%80%94_pot_mocz_oddech\"><\/span>Jak organizm traci elektrolity \u2014 pot, mocz, oddech<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Pot to podstawowa droga utraty elektrolit\u00f3w przy wysi\u0142ku.<\/strong> Ale pot nie jest &#8222;osolon\u0105 wod\u0105&#8221; w jednym sta\u0142ym st\u0119\u017ceniu \u2014 jego sk\u0142ad jest zmienny i zale\u017cy od:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>intensywno\u015bci wysi\u0142ku<\/li>\n\n\n\n<li>warunk\u00f3w \u015brodowiskowych (temperatura, wilgotno\u015b\u0107)<\/li>\n\n\n\n<li>stanu nawodnienia organizmu<\/li>\n\n\n\n<li>genetyki i poziomu adaptacji do treningu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u015aredni sk\u0142ad potu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00f3d: 20\u201380 mmol\/l (575\u20132300 mg\/l) \u2014 najwi\u0119ksza zmienno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Chlor: 20\u201360 mmol\/l<\/li>\n\n\n\n<li>Potas: 3\u20138 mmol\/l (120\u2013310 mg\/l)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/magnez\/c126?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Elektrolity_w_sporcie_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowym_%E2%80%94_dlaczego_marato%C5%84czycy_i_triatloni%C5%9Bci_maj%C4%85_inne_potrzeby_ni%C5%BC_osoby_trenuj%C4%85ce_si%C5%82owo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Magnez<\/a>: 0,1\u20130,4 mmol\/l (2\u201310 mg\/l)<\/li>\n\n\n\n<li>Wap\u0144: 0,3\u20131,2 mmol\/l (12\u201348 mg\/l)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kluczowy wniosek:<\/strong> S\u00f3d jest zdecydowanie dominuj\u0105cym elektrolitem traconego potu. Potas, magnez i wap\u0144 s\u0105 tracone w znacznie mniejszych ilo\u015bciach. To ma bezpo\u015brednie implikacje dla suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Profil_strat_elektrolitowych_w_sporcie_wytrzymalosciowym\"><\/span><strong>Profil strat elektrolitowych w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Maraton (42,195 km), triatlon Ironman, wy\u015bcig kolarski \u2014 to wysi\u0142ki trwaj\u0105ce od 2 do 17 godzin. W tym czasie sportowiec mo\u017ce wypoci\u0107 od 5 do 15 litr\u00f3w potu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Konkretne liczby dla maratonu (4-godzinny bieg, 20\u00b0C, umiarkowana potliwo\u015b\u0107):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Elektrolit<\/strong><\/td><td><strong>Utrata szacunkowa<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>S\u00f3d<\/td><td>2000\u20135000 mg<\/td><\/tr><tr><td>Chlor<\/td><td>2000\u20134000 mg<\/td><\/tr><tr><td>Potas<\/td><td>400\u2013800 mg<\/td><\/tr><tr><td>Magnez<\/td><td>50\u2013120 mg<\/td><\/tr><tr><td><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wapn\/c300?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Elektrolity_w_sporcie_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowym_%E2%80%94_dlaczego_marato%C5%84czycy_i_triatloni%C5%9Bci_maj%C4%85_inne_potrzeby_ni%C5%BC_osoby_trenuj%C4%85ce_si%C5%82owo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wap\u0144<\/a><\/td><td>80\u2013160 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Te liczby rosn\u0105 dramatycznie przy wysokich temperaturach, du\u017cej wilgotno\u015bci lub u sportowc\u00f3w z genetycznie wy\u017csz\u0105 koncentracj\u0105 sodu w pocie (&#8222;salty sweaters&#8221;).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co to oznacza praktycznie:<\/strong> Marato\u0144czyk po 4-godzinnym biegu mo\u017ce straci\u0107 tyle sodu, co po\u0142owa dziennego zalecanego spo\u017cycia. Bez uzupe\u0142nienia sodu (nie tylko wody!) grozi mu hiponatremia \u2014 stan gro\u017aniejszy dla \u017cycia ni\u017c odwodnienie.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-elektrolity-activlab-isoactive-zero-225g\/p8229-9603?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Elektrolity_w_sporcie_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowym_%E2%80%94_dlaczego_marato%C5%84czycy_i_triatloni%C5%9Bci_maj%C4%85_inne_potrzeby_ni%C5%BC_osoby_trenuj%C4%85ce_si%C5%82owo\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/mineraly-elektrolity-activlab-isoactive-zero-225g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-24400\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-elektrolity-activlab-isoactive-zero-225g\/p8229-9603?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Elektrolity_w_sporcie_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowym_%E2%80%94_dlaczego_marato%C5%84czycy_i_triatloni%C5%9Bci_maj%C4%85_inne_potrzeby_ni%C5%BC_osoby_trenuj%C4%85ce_si%C5%82owo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Activlab Isoactive Zero 225g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Profil_strat_elektrolitowych_w_treningu_silowym\"><\/span><strong>Profil strat elektrolitowych w treningu si\u0142owym<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Godzinny trening si\u0142owy na si\u0142owni to zupe\u0142nie inny scenariusz fizjologiczny.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Szacunkowe straty dla 60-minutowego treningu si\u0142owego:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Elektrolit<\/strong><\/td><td><strong>Utrata szacunkowa<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>S\u00f3d<\/td><td>500\u20131200 mg<\/td><\/tr><tr><td>Potas<\/td><td>100\u2013250 mg<\/td><\/tr><tr><td>Magnez<\/td><td>15\u201340 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Straty s\u0105 kilkukrotnie mniejsze ni\u017c przy sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 i w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w s\u0105 uzupe\u0142niane przez normaln\u0105 diet\u0119 w ci\u0105gu dnia. Standardowe posi\u0142ki dostarczaj\u0105 wystarczaj\u0105co sodu i potasu dla osoby trenuj\u0105cej si\u0142owo bez ekstremalnych obj\u0119to\u015bci treningowych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wyj\u0105tki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Intensywne treningi w gor\u0105cym \u015brodowisku (outdoor, nieklimatyzowana si\u0142ownia latem)<\/li>\n\n\n\n<li>Podw\u00f3jne sesje treningowe<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby stosuj\u0105ce diety niskow\u0119glowodanowe (keto) \u2014 niska insulina zwi\u0119ksza wydalanie sodu przez nerki<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hiponatremia_%E2%80%94_najgrozniejszy_blad_elektrolitowy_maratonczykow\"><\/span><strong>Hiponatremia \u2014 najgro\u017aniejszy b\u0142\u0105d elektrolitowy marato\u0144czyk\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hiponatremia (st\u0119\u017cenie sodu we krwi &lt; 135 mmol\/l) to paradoksalnie jeden z najgro\u017aniejszych skutk\u00f3w nieprawid\u0142owego nawodnienia \u2014 i jest znacznie bardziej powszechna ni\u017c odwodnienie u marato\u0144czyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak do niej dochodzi:<\/strong> Kiedy sportowiec pije du\u017co czystej wody lub hipotonicznych napoj\u00f3w bez sodu, rozcie\u0144cza krew. Jednocze\u015bnie traci s\u00f3d z potem. Efektem jest drastyczny spadek st\u0119\u017cenia sodu w osoczu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Objawy narastaj\u0105 stopniowo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0141agodna: nudno\u015bci, b\u00f3le g\u0142owy, wzd\u0119cia, zm\u0119czenie<\/li>\n\n\n\n<li>Umiarkowana: dezorientacja, zaburzenia r\u00f3wnowagi, wymioty<\/li>\n\n\n\n<li>Ci\u0119\u017cka: drgawki, obrz\u0119k m\u00f3zgu, \u015bpi\u0105czka \u2014 stan zagro\u017cenia \u017cycia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kto jest w grupie ryzyka:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wolniejsi biegacze (wi\u0119cej czasu na trasie = wi\u0119cej wypijaj\u0105)<\/li>\n\n\n\n<li>Kobiety (generalnie wy\u017csze ryzyko ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani)<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby z du\u017c\u0105 potliwo\u015bci\u0105 i wyra\u017anie s\u0142onym potem<\/li>\n\n\n\n<li>Uczestnicy bieg\u00f3w przy wysokiej temperaturze i wilgotno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby stosuj\u0105ce NSAID (ibuprofem) przed biegiem \u2014 zmniejszaj\u0105 wydalanie wody<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>WA\u017bNE:<\/strong> Picie wy\u0142\u0105cznie czystej wody podczas d\u0142ugich bieg\u00f3w (powy\u017cej 90 minut) bez uzupe\u0142niania sodu jest niebezpieczne. Nap\u00f3j elektrolitowy lub tabletki z sodem s\u0105 konieczno\u015bci\u0105, nie opcj\u0105 przy startach powy\u017cej 2 godzin.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Indywidualna_zmiennosc_potliwosci_%E2%80%94_salt_losers\"><\/span><strong>Indywidualna zmienno\u015b\u0107 potliwo\u015bci \u2014 salt losers<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To obszar, kt\u00f3ry w suplementacji elektrolitowej jest wci\u0105\u017c niedoceniany.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>St\u0119\u017cenie sodu w pocie jest bardzo indywidualne<\/strong> \u2014 i zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od genetyki. Wyr\u00f3\u017cniamy dwa skrajne typy:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&#8222;Salt losers&#8221; (osoby z wysokim st\u0119\u017ceniem Na w pocie: &gt;60 mmol\/l):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pot smakuje wyra\u017anie s\u0142ono<\/li>\n\n\n\n<li>Na sk\u00f3rze i koszulkach pozostaj\u0105 bia\u0142e osady soli<\/li>\n\n\n\n<li>Po d\u0142ugim biegu sk\u00f3ra &#8222;szczypie&#8221; od soli<\/li>\n\n\n\n<li>Przy standardowym nawodnieniu szybciej rozwijaj\u0105 hiponatremi\u0119 i skurcze mi\u0119\u015bni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&#8222;Efficient sweaters&#8221; (niskie st\u0119\u017cenie Na w pocie: &lt;30 mmol\/l):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trac\u0105 stosunkowo ma\u0142o sodu nawet przy du\u017cej obj\u0119to\u015bci potu<\/li>\n\n\n\n<li>Rzadziej wymagaj\u0105 agresywnej elektrolityzacji<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dla &#8222;salt losers&#8221; standardowe izotoniczne napoje sportowe mog\u0105 by\u0107 niewystarczaj\u0105ce \u2014 wymagaj\u0105 produkt\u00f3w o wy\u017cszej zawarto\u015bci sodu (powy\u017cej 500 mg\/16 oz porcji).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-aliness-witaminy-i-mineraly-100-120tab\/p5481?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Elektrolity_w_sporcie_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowym_%E2%80%94_dlaczego_marato%C5%84czycy_i_triatloni%C5%9Bci_maj%C4%85_inne_potrzeby_ni%C5%BC_osoby_trenuj%C4%85ce_si%C5%82owo\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/witaminy-i-mineraly-kompleks-aliness-witaminy-i-mineraly-100-120tab.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-24401\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-aliness-witaminy-i-mineraly-100-120tab\/p5481?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Elektrolity_w_sporcie_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowym_%E2%80%94_dlaczego_marato%C5%84czycy_i_triatloni%C5%9Bci_maj%C4%85_inne_potrzeby_ni%C5%BC_osoby_trenuj%C4%85ce_si%C5%82owo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aliness Witaminy i Minera\u0142y 100% 120tab-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Strategie_nawodnienia_elektrolitowego_dla_sportow_wytrzymalosciowych\"><\/span><strong>Strategie nawodnienia elektrolitowego dla sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Przed treningiem\/startem (3\u20134 godziny wcze\u015bniej):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>400\u2013600 ml napoju elektrolitowego z 400\u2013600 mg sodu<\/li>\n\n\n\n<li>Posi\u0142ek z naturaln\u0105 zawarto\u015bci\u0105 sodu (nie ograniczaj soli w dniu startu)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>W trakcie wysi\u0142ku:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Czas trwania<\/strong><\/td><td><strong>Strategia<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Do 60 minut<\/td><td>Sama woda wystarczy<\/td><\/tr><tr><td>60\u201390 minut<\/td><td>Woda + opcjonalnie nap\u00f3j izot.<\/td><\/tr><tr><td>90\u2013180 minut<\/td><td>Nap\u00f3j z 400\u2013600 mg Na\/h + w\u0119glowodany<\/td><\/tr><tr><td>Powy\u017cej 3 godzin<\/td><td>Nap\u00f3j + \u017cel\/tabletki z Na, 500\u2013800 mg Na\/h<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Po wysi\u0142ku:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uzupe\u0142nianie obj\u0119to\u015bci: 1,2\u20131,5 l p\u0142yn\u00f3w na ka\u017cdy utracony kilogram masy cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f3d przyspiesza retencj\u0119 p\u0142yn\u00f3w i stymuluje pragnienie \u2014 posi\u0142ek z sol\u0105 lub s\u0142ony nap\u00f3j<\/li>\n\n\n\n<li>Potas z owoc\u00f3w lub tabletek<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Strategie_nawodnienia_elektrolitowego_dla_treningu_silowego\"><\/span><strong>Strategie nawodnienia elektrolitowego dla treningu si\u0142owego<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podej\u015bcie jest tu znacznie prostsze, bo straty s\u0105 mniejsze:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podczas treningu (60\u201390 minut):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>400\u2013700 ml wody z lekkim elektrolityzowaniem (200\u2013400 mg Na) lub zwyk\u0142ej wody<\/li>\n\n\n\n<li>Napoje sportowe z elektrolitami nie s\u0105 konieczno\u015bci\u0105 dla wi\u0119kszo\u015bci sesji si\u0142owych<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Po treningu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uzupe\u0142nienie p\u0142yn\u00f3w zgodnie z pragnieniem<\/li>\n\n\n\n<li>Posi\u0142ek potreningowy z normaln\u0105 zawarto\u015bci\u0105 sodu i potasu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kiedy elektrolity staj\u0105 si\u0119 wa\u017cne przy treningu si\u0142owym:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Temperatura powy\u017cej 28\u00b0C w sali treningowej<\/li>\n\n\n\n<li>Treningi trwaj\u0105ce powy\u017cej 90 minut<\/li>\n\n\n\n<li>Dieta ketogeniczna (zwi\u0119kszona utrata sodu przez nerki)<\/li>\n\n\n\n<li>Obfite pocenie si\u0119<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>WSKAZ\u00d3WKA:<\/strong> Dla marato\u0144czyk\u00f3w i triatlonist\u00f3w kluczowe s\u0105 produkty z realn\u0105 zawarto\u015bci\u0105 sodu \u2014 nie tylko &#8222;elektrolity&#8221; z minimaln\u0105 ilo\u015bci\u0105 potasu. Sprawd\u017a dost\u0119pne w \u015awiat Supli tabletki elektrolitowe i napoje izotoniczne o wysokiej zawarto\u015bci Na przeznaczone dla sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dobierac_suplementy_elektrolitowe_%E2%80%94_co_czytac_na_etykiecie\"><\/span><strong>Jak dobiera\u0107 suplementy elektrolitowe \u2014 co czyta\u0107 na etykiecie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rynek elektrolit\u00f3w jest pe\u0142en produkt\u00f3w o bardzo r\u00f3\u017cnej zawarto\u015bci i przydatno\u015bci. Oto co liczy\u0107 przy wyborze:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dla sportowca wytrzyma\u0142o\u015bciowego:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00f3d: minimum 400\u2013500 mg na porcj\u0119 (1 tabletka lub 500 ml napoju)<\/li>\n\n\n\n<li>Chlor: proporcjonalnie do sodu<\/li>\n\n\n\n<li>Potas: 100\u2013200 mg na porcj\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>Magnez: 25\u201350 mg na porcj\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>Unikaj produkt\u00f3w z dominuj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105 potasu lub magnezu kosztem sodu \u2014 to odwr\u00f3cone proporcje<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dla sportowca si\u0142owego:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dowolny preparat elektrolitowy z rozs\u0105dnym sk\u0142adem<\/li>\n\n\n\n<li>Magnez jako osobna suplementacja wieczorna (200\u2013400 mg) jest wa\u017cniejszy ni\u017c magnez w napoju elektrolitowym<\/li>\n\n\n\n<li>Przy diecie ketogenicznej: wy\u017csze dawki sodu (2000\u20133000 mg\/dob\u0119 z suplementacji)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Sygna\u0142y ostrzegawcze na etykiecie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&#8222;Bogaty w elektrolity&#8221; bez podania zawarto\u015bci \u2014 brak transparentno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f3d poni\u017cej 50 mg na porcj\u0119 \u2014 nieistotna ilo\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Cukier jako pierwszy sk\u0142adnik aktywny \u2014 to nap\u00f3j s\u0142odzony z elektrolitami, nie od\u017cywka sportowa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Czy mog\u0119 zast\u0105pi\u0107 napoje elektrolitowe solon\u0105 wod\u0105 z lemoniad\u0105?<\/strong> To popularny DIY \u2014 i dzia\u0142a zaskakuj\u0105co dobrze. Porcja: 500 ml wody + 1\/4 \u0142y\u017ceczki soli kuchennej (ok. 600 mg Na) + sok z cytryny + opcjonalnie \u0142y\u017ceczka miodu. Daje rozs\u0105dny profil elektrolitowy przy niskim koszcie. Brakuje w niej magnezu i potasu, ale przy uzupe\u0142nieniu diety \u2014 jest to dobre rozwi\u0105zanie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy skurcze mi\u0119\u015bni to zawsze brak elektrolit\u00f3w?<\/strong> Nie \u2014 i to wa\u017cne. Skurcze podczas lub po \u0107wiczeniach mog\u0105 wynika\u0107 z odwodnienia, niedoboru sodu, niedoboru magnezu, zm\u0119czenia nerwowo-mi\u0119\u015bniowego lub niewystarczaj\u0105cej rozgrzewki\/rozci\u0105gania. Skurcze nocne to cz\u0119sto niedob\u00f3r magnezu. Skurcze w po\u0142owie biegu to cz\u0119sto niedob\u00f3r sodu i odwodnienie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy kofeina w przedtrening\u00f3wkach zmienia potrzeby elektrolitowe?<\/strong> Tak \u2014 kofeina ma umiarkowane dzia\u0142anie moczop\u0119dne, zwi\u0119kszaj\u0105c wydalanie wody i elektrolit\u00f3w przez nerki. Przy du\u017cych dawkach kofeiny (powy\u017cej 200 mg) warto zadba\u0107 o wy\u017csze nawodnienie elektrolityczne.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak d\u0142ugo trwa uzupe\u0142nianie elektrolit\u00f3w po maratonie?<\/strong> Pe\u0142ne uzupe\u0142nienie sodu, potasu i magnezu przy dobrze zbilansowanej diecie zajmuje 12\u201348 godzin po ekstremalnym wysi\u0142ku. Magnez uzupe\u0142nia si\u0119 wolniej ni\u017c s\u00f3d i potas.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Elektrolity to nie tylko &#8222;izotoniczny nap\u00f3j ze sklepu&#8221;. Marato\u0144czycy i triatloni\u015bci mog\u0105 straci\u0107 2000\u20135000 mg sodu w ci\u0105gu jednego treningu \u2014 i niezast\u0105pienie tego sodu (nie tylko wody) prowadzi do hiponatremii, kt\u00f3ra jest gro\u017aniejsza ni\u017c odwodnienie. Osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo trac\u0105 kilkukrotnie mniej elektrolit\u00f3w i zazwyczaj uzupe\u0142niaj\u0105 je diet\u0105. Klucz do w\u0142a\u015bciwej suplementacji elektrolitowej to dob\u00f3r produktu do faktycznych strat \u2014 a te zale\u017c\u0105 g\u0142\u00f3wnie od czasu trwania wysi\u0142ku, temperatury i indywidualnej potliwo\u015bci. Sprawd\u017a ofert\u0119 elektrolit\u00f3w dla sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych w \u015awiat Supli.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warto_przeczytac_rowniez\"><\/span><strong>Warto przeczyta\u0107 r\u00f3wnie\u017c<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nawodnienie przy treningu \u2014 ile pi\u0107 i kiedy, \u017ceby nie szkodzi\u0107<\/strong> \u2014 kompletny przewodnik po p\u0142ynach w sporcie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnez dla sportowc\u00f3w \u2014 niedob\u00f3r, formy i dawkowanie<\/strong> \u2014 o najwa\u017cniejszym elektrolicie wspieraj\u0105cym regeneracj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017bywienie w trakcie maratonu \u2014 \u017cele, batony i napoje krok po kroku<\/strong> \u2014 praktyczny plan \u017cywieniowy na zawody.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dieta ketogeniczna a sport wytrzyma\u0142o\u015bciowy \u2014 elektrolity i adaptacja<\/strong> \u2014 o szczeg\u00f3lnych potrzebach sportowc\u00f3w na keto.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Elektrolity kojarz\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z izotonikami z supermarketu i og\u00f3lnym nawodnieniem. Tymczasem r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy potrzebami osoby robi\u0105cej godzinny trening si\u0142owy a marato\u0144czykiem ko\u0144cz\u0105cym 4-godzinny bieg jest tak du\u017ca, \u017ce m\u00f3wienie o &#8222;elektrolitach&#8221; bez kontekstu sportowego&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24398,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1381],"tags":[1659,34,42],"class_list":{"0":"post-24397","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-dla-sportowcow","8":"tag-elektrolity","9":"tag-polecamy","10":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Elektrolity w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 dlaczego marato\u0144czycy i triatloni\u015bci maj\u0105 inne potrzeby ni\u017c osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Elektrolity w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 dlaczego marato\u0144czycy i triatloni\u015bci maj\u0105 inne potrzeby ni\u017c osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Elektrolity w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 dlaczego marato\u0144czycy i triatloni\u015bci maj\u0105 inne potrzeby ni\u017c osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Elektrolity w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 dlaczego marato\u0144czycy i triatloni\u015bci maj\u0105 inne potrzeby ni\u017c osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-23T09:55:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-\u2014-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Elektrolity w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 dlaczego marato\u0144czycy i triatloni\u015bci maj\u0105 inne potrzeby ni\u017c osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo\",\"datePublished\":\"2026-04-23T09:55:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\\\/\"},\"wordCount\":1744,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-\u2014-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo.jpg\",\"keywords\":[\"elektrolity\",\"Polecamy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\\\/\",\"name\":\"Elektrolity w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 dlaczego marato\u0144czycy i triatloni\u015bci maj\u0105 inne potrzeby ni\u017c osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-\u2014-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-23T09:55:00+00:00\",\"description\":\"Elektrolity w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 dlaczego marato\u0144czycy i triatloni\u015bci maj\u0105 inne potrzeby ni\u017c osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-\u2014-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-\u2014-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Elektrolity w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 dlaczego marato\u0144czycy i triatloni\u015bci maj\u0105 inne potrzeby ni\u017c osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Elektrolity w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 dlaczego marato\u0144czycy i triatloni\u015bci maj\u0105 inne potrzeby ni\u017c osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo - Blog \u015awiat Supli","description":"Elektrolity w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 dlaczego marato\u0144czycy i triatloni\u015bci maj\u0105 inne potrzeby ni\u017c osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Elektrolity w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 dlaczego marato\u0144czycy i triatloni\u015bci maj\u0105 inne potrzeby ni\u017c osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Elektrolity w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 dlaczego marato\u0144czycy i triatloni\u015bci maj\u0105 inne potrzeby ni\u017c osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-04-23T09:55:00+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-\u2014-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Elektrolity w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 dlaczego marato\u0144czycy i triatloni\u015bci maj\u0105 inne potrzeby ni\u017c osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo","datePublished":"2026-04-23T09:55:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/"},"wordCount":1744,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-\u2014-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo.jpg","keywords":["elektrolity","Polecamy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/","name":"Elektrolity w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 dlaczego marato\u0144czycy i triatloni\u015bci maj\u0105 inne potrzeby ni\u017c osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-\u2014-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo.jpg","datePublished":"2026-04-23T09:55:00+00:00","description":"Elektrolity w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 dlaczego marato\u0144czycy i triatloni\u015bci maj\u0105 inne potrzeby ni\u017c osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-\u2014-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-\u2014-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/elektrolity-w-sporcie-wytrzymalosciowym-dlaczego-maratonczycy-i-triatlonisci-maja-inne-potrzeby-niz-osoby-trenujace-silowo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Elektrolity w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym \u2014 dlaczego marato\u0144czycy i triatloni\u015bci maj\u0105 inne potrzeby ni\u017c osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24397"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24402,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24397\/revisions\/24402"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}