{"id":24392,"date":"2026-04-23T09:55:10","date_gmt":"2026-04-23T07:55:10","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24392"},"modified":"2026-04-23T09:55:12","modified_gmt":"2026-04-23T07:55:12","slug":"tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/","title":{"rendered":"Tlenek azotu a pompa mi\u0119\u015bniowa \u2014 kt\u00f3re sk\u0142adniki naprawd\u0119 go zwi\u0119kszaj\u0105, a kt\u00f3re to tylko marketing"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#Czym_jest_tlenek_azotu_i_dlaczego_pompa_miesniowa_ma_znaczenie\" >Czym jest tlenek azotu i dlaczego pompa mi\u0119\u015bniowa ma znaczenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#Jak_organizm_produkuje_NO_%E2%80%94_dwa_szlaki\" >Jak organizm produkuje NO \u2014 dwa szlaki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#L-cytrulina_%E2%80%94_najbardziej_przebadany_skladnik_NO-boosting\" >L-cytrulina \u2014 najbardziej przebadany sk\u0142adnik NO-boosting<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#L-arginina_%E2%80%94_dlaczego_nie_dziala_tak_dobrze_jak_powinna\" >L-arginina \u2014 dlaczego nie dzia\u0142a tak dobrze jak powinna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#Azotany_z_burakow_i_soku_burakowego_%E2%80%94_zaskakujace_dowody\" >Azotany z burak\u00f3w i soku burakowego \u2014 zaskakuj\u0105ce dowody<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#Agmatyna_%E2%80%94_obiecujaca_teoria_skromne_dowody\" >Agmatyna \u2014 obiecuj\u0105ca teoria, skromne dowody<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#Skladniki_o_slabych_lub_niepotwierdzonych_dowodach\" >Sk\u0142adniki o s\u0142abych lub niepotwierdzonych dowodach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#Pompa_miesniowa_a_hipertrofia_%E2%80%94_czy_ma_sens_trening_%E2%80%9Ena_pompe%E2%80%9D\" >Pompa mi\u0119\u015bniowa a hipertrofia \u2014 czy ma sens trening &#8222;na pomp\u0119&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#Jak_komponowac_skuteczny_stos_na_pompe\" >Jak komponowa\u0107 skuteczny stos na pomp\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#Warto_przeczytac_rowniez\" >Warto przeczyta\u0107 r\u00f3wnie\u017c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>&#8222;Pompa mi\u0119\u015bniowa jak balon&#8221; \u2014 to jedno z najbardziej eksploatowanych hase\u0142 w suplementacji sportowej. Producenci pakuj\u0105 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przed-treningiem\/c119\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">przedtrening\u00f3wki<\/a> w kolejne zwi\u0105zki z &#8222;dzia\u0142aniem na NO&#8221; i ka\u017cdy rok przynosi nowy &#8222;prze\u0142omowy&#8221; sk\u0142adnik. Ale fizjologia jest prosta, a lista naprawd\u0119 dzia\u0142aj\u0105cych sk\u0142adnik\u00f3w \u2014 zaskakuj\u0105co kr\u00f3tka. Poni\u017cej wyja\u015bniamy mechanizm tlenku azotu i bezlito\u015bnie weryfikujemy popularne sk\u0142adniki.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_tlenek_azotu_i_dlaczego_pompa_miesniowa_ma_znaczenie\"><\/span><strong>Czym jest tlenek azotu i dlaczego <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aakg-arginina-cytrulina\/c137?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Tlenek_azotu_a_pompa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_%E2%80%94_kt%C3%B3re_sk%C5%82adniki_naprawd%C4%99_go_zwi%C4%99kszaj%C4%85%2C_a_kt%C3%B3re_to_tylko_marketing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pompa mi\u0119\u015bniowa<\/a> ma znaczenie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Tlenek azotu (NO)<\/strong> to ma\u0142a, nietrwa\u0142a cz\u0105steczka gazowa produkowana przez kom\u00f3rki \u015br\u00f3db\u0142onka naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Jest jednym z najwa\u017cniejszych endogennych regulator\u00f3w naczyniowych \u2014 jej wydzielanie prowadzi do rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni g\u0142adkich \u015bciany naczy\u0144, co skutkuje rozszerzeniem naczy\u0144 krwiono\u015bnych i zwi\u0119kszeniem przep\u0142ywu krwi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pompa mi\u0119\u015bniowa<\/strong> (ang. <em>muscle pump<\/em>, <em>hyperemia<\/em>) to uczucie napi\u0119cia i &#8222;napompowania&#8221; mi\u0119\u015bnia podczas treningu \u2014 wynikaj\u0105ce z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwi\u0119kszonego przep\u0142ywu krwi do pracuj\u0105cego mi\u0119\u015bnia<\/li>\n\n\n\n<li>Nagromadzenia metabolit\u00f3w (mleczan, H\u207a, fosforany)<\/li>\n\n\n\n<li>Wnikania wody do kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych (tzw. cell swelling)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Czy pompa mi\u0119\u015bniowa ma tylko estetyczne znaczenie?<\/strong> Nie \u2014 i to warto podkre\u015bli\u0107. Zwi\u0119kszony przep\u0142yw krwi oznacza lepsze dostarczenie tlenu, glukozy i aminokwas\u00f3w do mi\u0119\u015bnia oraz szybsze usuwanie metabolit\u00f3w. Cell swelling (obrz\u0119k kom\u00f3rkowy) jest sygna\u0142em anabolicznym \u2014 napr\u0119\u017cenie b\u0142ony kom\u00f3rkowej aktywuje szlak mTOR i syntez\u0119 bia\u0142ek. Pompa mi\u0119\u015bniowa ma wi\u0119c zar\u00f3wno funkcj\u0119 wydajno\u015bciow\u0105, jak i anaboliczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_organizm_produkuje_NO_%E2%80%94_dwa_szlaki\"><\/span><strong>Jak organizm produkuje NO \u2014 dwa szlaki<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiedza o szlakach produkcji NO jest kluczowa, bo skuteczne suplementy dzia\u0142aj\u0105 na jeden z nich.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Szlak 1: L-arginina \u2192 NO przez syntazy (eNOS, nNOS)<\/strong> L-arginina jest substratem dla syntaz tlenku azotu (NOS) \u2014 enzym\u00f3w przekszta\u0142caj\u0105cych arginin\u0119 w cytrulin\u0119 i NO. To &#8222;klasyczny&#8221; szlak, kt\u00f3ry jako pierwszy pr\u00f3bowano wspomaga\u0107 suplementacj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Szlak 2: Azotany (NO\u2083\u207b) \u2192 Azotyny (NO\u2082\u207b) \u2192 NO<\/strong> Azotany z diety (buraki, sa\u0142ata, rukola) s\u0105 redukowane przez bakterie jamy ustnej do azotyn\u00f3w, a nast\u0119pnie w tkankach do NO \u2014 szczeg\u00f3lnie w warunkach obni\u017conego pH (intensywny wysi\u0142ek) i niedotlenienia. To szlak niezale\u017cny od L-argininy i NOS.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementy &#8222;na NO&#8221; dzia\u0142aj\u0105 przez jeden z tych szlak\u00f3w \u2014 albo podnosz\u0105 dost\u0119pno\u015b\u0107 L-argininy\/cytruliiny, albo dostarczaj\u0105 azotan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-biotechusa-citrulline-malate-300g\/p2099-6236?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Tlenek_azotu_a_pompa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_%E2%80%94_kt%C3%B3re_sk%C5%82adniki_naprawd%C4%99_go_zwi%C4%99kszaj%C4%85%2C_a_kt%C3%B3re_to_tylko_marketing\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/suplement-pompujacy-cytrulina-biotechusa-citrulline-malate-300g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-24394\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-biotechusa-citrulline-malate-300g\/p2099-6236?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Tlenek_azotu_a_pompa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_%E2%80%94_kt%C3%B3re_sk%C5%82adniki_naprawd%C4%99_go_zwi%C4%99kszaj%C4%85%2C_a_kt%C3%B3re_to_tylko_marketing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BioTechUSA Citrulline Malate 300g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L-cytrulina_%E2%80%94_najbardziej_przebadany_skladnik_NO-boosting\"><\/span><strong>L-cytrulina \u2014 najbardziej przebadany sk\u0142adnik NO-boosting<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L-cytrulina to aminokwas, kt\u00f3ry w nerkach jest przekszta\u0142cany z powrotem w L-arginin\u0119 \u2014 ale robi to znacznie efektywniej ni\u017c bezpo\u015brednia suplementacja arginin\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego cytrulina dzia\u0142a lepiej ni\u017c arginina:<\/strong> Arginina podana doustnie jest w du\u017cej mierze rozk\u0142adana przez enzym arginaz\u0119 w jelitach i w\u0105trobie \u2014 zanim trafi do krwiobiegu. Cytrulina omija ten &#8222;first-pass metabolism&#8221; i jest wydajniej przekszta\u0142cana w arginin\u0119 w nerkach, podnosz\u0105c jej osoczowe st\u0119\u017cenie skuteczniej ni\u017c sama arginina.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co m\u00f3wi\u0105 badania:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Metaanaliza Gonzalez i wsp. (2020): L-cytrulina (6\u20138 g) istotnie poprawia wydajno\u015b\u0107 anaerobow\u0105, zmniejsza DOMS i poprawia subiektywn\u0105 pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Badania na wytrzyma\u0142o\u015bci: cytrulina poprawia efektywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku tlenowego poprzez wzrost produkcji ATP i popraw\u0119 usuwania amoniaku.<\/li>\n\n\n\n<li>Dawka efektywna: <strong>6\u20138 g cytruliiny<\/strong> lub <strong>8\u201310 g jab\u0142czanu cytruliiny<\/strong> (citrulline malate, gdzie ok. 57% stanowi cytrulina).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Jab\u0142czan cytruliiny vs. czysta cytrulina:<\/strong> Jab\u0142czan (s\u00f3l kwasu jab\u0142kowego) teoretycznie wspiera cykl Krebsa, ale brakuje dowod\u00f3w, \u017ce daje lepszy efekt ni\u017c czysta cytrulina w przeliczeniu na t\u0119 sam\u0105 mas\u0119 cytruliiny. W praktyce \u2014 i jedna, i druga forma dzia\u0142aj\u0105, je\u015bli dawka cytruliiny jest wystarczaj\u0105ca (6+ g).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L-arginina_%E2%80%94_dlaczego_nie_dziala_tak_dobrze_jak_powinna\"><\/span><strong>L-arginina \u2014 dlaczego nie dzia\u0142a tak dobrze jak powinna<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Arginina to substrat bezpo\u015bredni dla syntezy NO \u2014 logicznie powinna by\u0107 najskuteczniejszym sk\u0142adnikiem. Problem polega na tym, \u017ce &#8222;logicznie&#8221; nie zawsze znaczy &#8222;farmakologicznie&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Problemy z suplementacj\u0105 arginin\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>First-pass metabolism<\/strong> \u2014 arginaza jelitowa i w\u0105trobowa rozk\u0142ada du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 przyj\u0119tej argininy zanim dotrze do mi\u0119\u015bni. Szacuje si\u0119, \u017ce wch\u0142anianie skuteczne wynosi 20\u201340% dawki.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Saturacja NOS<\/strong> \u2014 syntazy tlenku azotu s\u0105 zazwyczaj wysycone arginin\u0105 ju\u017c przy fizjologicznych st\u0119\u017ceniach. Dodatkowa arginina nie przyspiesza produkcji NO u zdrowych os\u00f3b \u2014 enzym jest w\u0105skim gard\u0142em, nie substrat.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Efekty \u017co\u0142\u0105dkowe<\/strong> \u2014 wysokie dawki argininy (powy\u017cej 6\u20138 g) cz\u0119sto powoduj\u0105 biegunki i wzd\u0119cia.<br><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Kiedy arginina ma sens:<\/strong> U os\u00f3b z zaburzeniami kr\u0105\u017cenia obwodowego, przy niedoborze argininy (stany chorobowe), w badaniach z podaniem do\u017cylnym \u2014 nie w suplementach doustnych dla zdrowych sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cytrulina jest lepsz\u0105 inwestycj\u0105 ni\u017c arginina w ka\u017cdym suplemencie &#8222;na NO&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-6pak-citrulline-200g\/p11281-11955?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Tlenek_azotu_a_pompa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_%E2%80%94_kt%C3%B3re_sk%C5%82adniki_naprawd%C4%99_go_zwi%C4%99kszaj%C4%85%2C_a_kt%C3%B3re_to_tylko_marketing\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/suplement-pompujacy-cytrulina-6pak-citrulline-200g.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-24395\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-cytrulina-6pak-citrulline-200g\/p11281-11955?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Tlenek_azotu_a_pompa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_%E2%80%94_kt%C3%B3re_sk%C5%82adniki_naprawd%C4%99_go_zwi%C4%99kszaj%C4%85%2C_a_kt%C3%B3re_to_tylko_marketing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6PAK Citrulline 200g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Azotany_z_burakow_i_soku_burakowego_%E2%80%94_zaskakujace_dowody\"><\/span><strong>Azotany z burak\u00f3w i soku burakowego \u2014 zaskakuj\u0105ce dowody<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To sk\u0142adnik o jednych z najsilniejszych dowod\u00f3w klinicznych w ca\u0142ej suplementacji sportowej \u2014 i zaskakuj\u0105co ma\u0142o eksploatowany przez marketing.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mechanizm:<\/strong> Azotany (NO\u2083\u207b) z soku burakowego s\u0105 redukowane przez bakterie jamy ustnej do azotyn\u00f3w (NO\u2082\u207b), a nast\u0119pnie konwertowane do NO w tkankach \u2014 szczeg\u00f3lnie efektywnie przy niskim pH i obni\u017conym pO\u2082, czyli dok\u0142adnie w warunkach intensywnego wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dowody kliniczne:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Metaanaliza Lira i wsp. (2021) oraz przegl\u0105d Cochrane: suplementacja azotanami (400\u2013600 mg NO\u2083\u207b) istotnie poprawia wydolno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105, obni\u017ca koszty tlenowe wysi\u0142ku submaksymalnego (organizm zu\u017cywa mniej O\u2082 przy tej samej intensywno\u015bci) i mo\u017ce poprawia\u0107 czas do wyczerpania.<\/li>\n\n\n\n<li>Efekty na si\u0142\u0119 i pomp\u0119 anaerobow\u0105: umiarkowane, ale konsekwentne w badaniach.<\/li>\n\n\n\n<li>Dawka: sok z burak\u00f3w ok. 500 ml (naturalny) lub standaryzowany ekstrakt burakowy 400\u2013600 mg NO\u2083\u207b<\/li>\n\n\n\n<li>Timing: 2\u20133 godziny przed treningiem (potrzeba czasu na redukcj\u0119 przez bakterie jamy ustnej)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wa\u017cna uwaga:<\/strong> Antyseptyczne p\u0142ukanki do ust i antybiotyki niszcz\u0105 bakterie jamy ustnej odpowiedzialne za redukcj\u0119 azotan\u00f3w \u2014 co eliminuje efekt suplementacji sokiem burakowym. Nie u\u017cywaj p\u0142ukanek bakteriob\u00f3jczych w dniach suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Agmatyna_%E2%80%94_obiecujaca_teoria_skromne_dowody\"><\/span><strong>Agmatyna \u2014 obiecuj\u0105ca teoria, skromne dowody<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Agmatyna (dekarboksylat argininy) pojawia si\u0119 w wielu przedtrening\u00f3wkach jako &#8222;modulator NO&#8221; i inhibitor arginazy. Teoria jest ciekawa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Agmatyna hamuje arginaz\u0119 \u2014 enzym rozk\u0142adaj\u0105cy arginin\u0119 \u2014 co teoretycznie zwi\u0119ksza dost\u0119pno\u015b\u0107 argininy dla NOS<\/li>\n\n\n\n<li>Moduluje receptory NMDA i imidazolinowe \u2014 efekty neuroprotekcyjne<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dowody kliniczne:<\/strong> Bardzo ograniczone. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 danych pochodzi z bada\u0144 in vitro lub na zwierz\u0119tach. Brak przekonuj\u0105cych RCT u ludzi potwierdzaj\u0105cych efekt ergogeniczny agmatyny w typowych dawkach suplementacyjnych (250\u20131000 mg).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wniosek:<\/strong> Agmatyna ma ciekawe w\u0142a\u015bciwo\u015bci i mo\u017ce wnosi\u0107 warto\u015b\u0107 w kontek\u015bcie neuroprotekcji \u2014 ale jako sk\u0142adnik &#8222;na pomp\u0119&#8221; jej uzasadnienie jest s\u0142abe. Jej obecno\u015b\u0107 w przedtrening\u00f3wce jest raczej sygna\u0142em marketingowym ni\u017c dowodem na skuteczno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki_o_slabych_lub_niepotwierdzonych_dowodach\"><\/span><strong>Sk\u0142adniki o s\u0142abych lub niepotwierdzonych dowodach<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Transparentny przegl\u0105d wymaga wskazania, co nie dzia\u0142a tak dobrze, jak m\u00f3wi etykieta:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Sk\u0142adnik<\/strong><\/td><td><strong>Twierdzenie<\/strong><\/td><td><strong>Rzeczywisto\u015b\u0107<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>AAKG (arginina alfa-ketoglutaran)<\/td><td>Lepsza arginina<\/td><td>Dowody nie lepsze ni\u017c arginina; wci\u0105\u017c problem first-pass<\/td><\/tr><tr><td>GlycoCarn (arginina + karnityna)<\/td><td>Synergia NO<\/td><td>Dane pilota\u017cowe; brak solidnych RCT<\/td><\/tr><tr><td>Norwalina<\/td><td>Inhibitor arginazy<\/td><td>Dawki kliniczne nieznane; wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 in vitro<\/td><\/tr><tr><td>Hydromax (glicerol)<\/td><td>Hiperhydratacja, pompa<\/td><td>Dzia\u0142a przez retencj\u0119 wody, nie NO \u2014 efekt inny mechanizmem<\/td><\/tr><tr><td>S7 (mieszanka ro\u015blin)<\/td><td>Wzrost NO o 230%<\/td><td>Jedno badanie finansowane przez producenta; niezreplikowane<\/td><\/tr><tr><td>Witamina C + E<\/td><td>Wsparcie NO przez antyoksydanty<\/td><td>Mog\u0105 blokowa\u0107 adaptacje treningowe przy wysokich dawkach<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Hydromax (glicerol)<\/strong> zas\u0142uguje na oddzieln\u0105 uwag\u0119: nie podnosi NO, ale powoduje hiperhydratacj\u0119 wewn\u0105trzkom\u00f3rkow\u0105, kt\u00f3ra daje realn\u0105 &#8222;pomp\u0119 wodn\u0105&#8221; i mo\u017ce poprawia\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 w upale. To inny mechanizm \u2014 nieuczciwe by\u0142oby go pot\u0119pia\u0107, ale myl\u0105ce jest wrzucanie go do kategorii &#8222;booster\u00f3w NO&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pompa_miesniowa_a_hipertrofia_%E2%80%94_czy_ma_sens_trening_%E2%80%9Ena_pompe%E2%80%9D\"><\/span><strong>Pompa mi\u0119\u015bniowa a hipertrofia \u2014 czy ma sens trening &#8222;na pomp\u0119&#8221;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pytanie praktyczne: czy warto trenowa\u0107 i suplementowa\u0107 si\u0119 pod k\u0105tem pompy, je\u015bli celem jest wzrost masy mi\u0119\u015bniowej?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Argumenty &#8222;za&#8221;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cell swelling jest sygna\u0142em anabolicznym \u2014 badania Finna i wsp. pokazuj\u0105, \u017ce napi\u0119cie b\u0142ony kom\u00f3rkowej aktywuje mTOR niezale\u017cnie od napr\u0119\u017cenia mechanicznego<\/li>\n\n\n\n<li>Wy\u017cszy przep\u0142yw krwi = lepsze dostarczenie aminokwas\u00f3w do mi\u0119\u015bni = wi\u0119cej substrat\u00f3w do syntezy bia\u0142ek<\/li>\n\n\n\n<li>Trening z kr\u00f3tszymi przerwami i wy\u017cszymi powt\u00f3rzeniami (typowo &#8222;na pomp\u0119&#8221;) generuje wy\u017cszy stres metaboliczny \u2014 jeden z trzech mechanizm\u00f3w hipertrofii wed\u0142ug Schoenfelda<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Argumenty &#8222;przeciw&#8221; lub &#8222;z umiarem&#8221;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Napr\u0119\u017cenie mechaniczne (ci\u0119\u017ckie ci\u0119\u017cary, pe\u0142en zakres ruchu) jest wa\u017cniejszy dla hipertrofii d\u0142ugoterminowo ni\u017c stres metaboliczny<\/li>\n\n\n\n<li>Trening wy\u0142\u0105cznie &#8222;na pomp\u0119&#8221; kosztem progresji obci\u0105\u017ce\u0144 daje suboptymalne efekty<\/li>\n\n\n\n<li>Pompa podczas treningu nie jest bezpo\u015bredni\u0105 miar\u0105 efektywno\u015bci sesji<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wniosek:<\/strong> Pompa mi\u0119\u015bniowa ma warto\u015b\u0107 anaboliczn\u0105 \u2014 ale jest uzupe\u0142nieniem progresywnego przeci\u0105\u017cenia, nie jego zamiennikiem. Suplementy na NO maj\u0105 sens jako element wsparcia, nie jako fundament.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_komponowac_skuteczny_stos_na_pompe\"><\/span><strong>Jak komponowa\u0107 skuteczny stos na pomp\u0119<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na podstawie dowod\u00f3w naukowych \u2014 minimalistyczna, ale skuteczna formu\u0142a:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1 (silne dowody):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L-cytrulina:<\/strong> 6\u20138 g lub jab\u0142czan cytruliiny 8\u201310 g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sok burakowy\/ekstrakt:<\/strong> 400\u2013600 mg NO\u2083\u207b (2\u20133 h przed treningiem)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2 (umiarkowane dowody, warto\u015bciowe uzupe\u0142nienie):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kofeina:<\/strong> 3\u20136 mg\/kg mc (efekty na przep\u0142yw krwi + ergogenika)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Glicerol (Hydromax):<\/strong> 2\u20133 g (pompa wodna + nawodnienie)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3 (opcjonalne, s\u0142absze dowody):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Agmatyna:<\/strong> 500\u2013750 mg (mo\u017cliwy synergizm z cytrulin\u0105)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Czego unika\u0107 w przedtrening\u00f3wce &#8222;na NO&#8221;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Argininy jako g\u0142\u00f3wnego sk\u0142adnika NO-boosting<\/li>\n\n\n\n<li>Zastrze\u017conych &#8222;mieszanek NO&#8221; bez podanych dawek sk\u0142adnik\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Produkt\u00f3w z list\u0105 20+ sk\u0142adnik\u00f3w bez \u017cadnego w efektywnej dawce (&#8222;pixie dusting&#8221;)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>WSKAZ\u00d3WKA:<\/strong> Przy wyborze przedtrening\u00f3wki z dzia\u0142aniem na NO sprawd\u017a, czy L-cytrulina jest w dawce co najmniej 6 g (nie 1\u20132 g jak w wielu preparatach). Wi\u0119kszo\u015b\u0107 produkt\u00f3w jest poddawana &#8222;pixie dustingowi&#8221; \u2014 lista imponuj\u0105ca, dawki symboliczne. W \u015awiat Supli znajdziesz zar\u00f3wno gotowe przedtrening\u00f3wki, jak i sam\u0105 cytrulin\u0119 do skomponowania w\u0142asnego stosu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Czy brak pompy mi\u0119\u015bniowej oznacza z\u0142y trening?<\/strong> Nie. Pompa jest silnie zale\u017cna od stanu nawodnienia, spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w przed treningiem, temperatury, d\u0142ugo\u015bci przerw i rodzaju treningu. Ci\u0119\u017cki trening si\u0142owy z d\u0142ugimi przerwami i niskimi powt\u00f3rzeniami daje minimaln\u0105 pomp\u0119, ale ogromne bod\u017ace hipertroficzne. Pompa to nie jedyny wska\u017anik skuteczno\u015bci sesji.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy cytrulina pomaga przy erekcji?<\/strong> Badania pilota\u017cowe wykaza\u0142y, \u017ce L-cytrulina (1,5 g\/dob\u0119) poprawia funkcje erekcyjne u m\u0119\u017cczyzn z \u0142agodn\u0105 dysfunkcj\u0105 erekcyjn\u0105 \u2014 przez ten sam mechanizm rozszerzenia naczy\u0144 krwiono\u015bnych, co pompa mi\u0119\u015bniowa. To uzasadniony efekt biologicznie, ale dawki kliniczne i sportowe r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy czerwone buraki mo\u017cna zje\u015b\u0107 zamiast pi\u0107 sok?<\/strong> Tak \u2014 ale konieczna jest du\u017ca ilo\u015b\u0107 (ok. 300\u2013500 g gotowanych burak\u00f3w). Gotowanie obni\u017ca zawarto\u015b\u0107 azotan\u00f3w. Standaryzowane ekstrakty burakowe w kapsu\u0142kach lub koncentrat soku (np. &#8222;Beet-It&#8221;) s\u0105 wygodniejszym i dok\u0142adniejszym \u017ar\u00f3d\u0142em dawki NO\u2083\u207b.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy p\u0142ukanka do ust przed treningiem niszczy dzia\u0142anie burak\u00f3w?<\/strong> Tak \u2014 antybakteryjne p\u0142ukanki (zawieraj\u0105ce chlorheksydyn\u0119 lub cetylpirydyn\u0119) niszcz\u0105 bakterie jamy ustnej redukuj\u0105ce azotany, co eliminuje efekt soku burakowego. Unikaj p\u0142ukanek bakteriob\u00f3jczych w dniu suplementacji sokiem burakowym.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy NO-boostery dzia\u0142aj\u0105 dla kobiet tak samo jak dla m\u0119\u017cczyzn?<\/strong> Mechanizm dzia\u0142ania jest taki sam. Cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 prowadzono g\u0142\u00f3wnie na m\u0119\u017cczyznach, ale dost\u0119pne dane nie wskazuj\u0105 na r\u00f3\u017cnice p\u0142ciowe w odpowiedzi na cytrulin\u0119 czy azotany. Kobiety mog\u0105 stosowa\u0107 te same dawki w przeliczeniu na mas\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tlenek azotu jest prawdziwym mediatorem pompy mi\u0119\u015bniowej \u2014 a lista sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re faktycznie go zwi\u0119kszaj\u0105 w stopniu istotnym klinicznie, jest kr\u00f3tka: L-cytrulina i azotany (sok burakowy) maj\u0105 najsilniejsz\u0105 dokumentacj\u0119. Arginina brzmi logicznie, ale pharmacokinetycznie zawodzi przez first-pass metabolism i saturacj\u0119 enzymu. Reszta listy sk\u0142adnik\u00f3w &#8222;NO-boosting&#8221; w popularnych przedtrening\u00f3wkach to w du\u017cej mierze marketing oparty na s\u0142abych lub niesamodzielnych danych. Skuteczny suplement na pomp\u0119 jest prosty i niedrogi \u2014 6 g cytruliiny i opcjonalnie ekstrakt burakowy. Sprawd\u017a dost\u0119pne preparaty w \u015awiat Supli i nie daj si\u0119 wci\u0105gn\u0105\u0107 w listy 30 sk\u0142adnik\u00f3w w mikroskopijnych dawkach.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warto_przeczytac_rowniez\"><\/span><strong>Warto przeczyta\u0107 r\u00f3wnie\u017c<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kofeina a tolerancja \u2014 kiedy robi\u0107 przerwy, \u017ceby dzia\u0142a\u0142a<\/strong> \u2014 o najwa\u017cniejszym sk\u0142adniku ergogenicznym w przedtrening\u00f3wkach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beta-alanina \u2014 mrowienie, karnozyna i efekty sportowe<\/strong> \u2014 o sk\u0142adniku, kt\u00f3ry faktycznie buforuje kwas mlekowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kreatyna \u2014 jak dzia\u0142a i dla kogo ma sens<\/strong> \u2014 suplement nr 1 pod k\u0105tem stosunku ceny do efektu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementacja w sportach zespo\u0142owych \u2014 pi\u0142ka no\u017cna, koszyk\u00f3wka, siatk\u00f3wka<\/strong> \u2014 o tym, jak dobiera\u0107 suplementy do konkretnej dyscypliny.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8222;Pompa mi\u0119\u015bniowa jak balon&#8221; \u2014 to jedno z najbardziej eksploatowanych hase\u0142 w suplementacji sportowej. Producenci pakuj\u0105 przedtrening\u00f3wki w kolejne zwi\u0105zki z &#8222;dzia\u0142aniem na NO&#8221; i ka\u017cdy rok przynosi nowy &#8222;prze\u0142omowy&#8221; sk\u0142adnik. Ale fizjologia jest prosta,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24393,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1381],"tags":[93,34,166,74,2085,42],"class_list":{"0":"post-24392","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-dla-sportowcow","8":"tag-dieta","9":"tag-polecamy","10":"tag-pompa","11":"tag-suplementy","12":"tag-tlenek-azotu","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Tlenek azotu a pompa mi\u0119\u015bniowa \u2014 kt\u00f3re sk\u0142adniki naprawd\u0119 go zwi\u0119kszaj\u0105, a kt\u00f3re to tylko marketing - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tlenek azotu a pompa mi\u0119\u015bniowa \u2014 kt\u00f3re sk\u0142adniki naprawd\u0119 go zwi\u0119kszaj\u0105, a kt\u00f3re to tylko marketing - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tlenek azotu a pompa mi\u0119\u015bniowa \u2014 kt\u00f3re sk\u0142adniki naprawd\u0119 go zwi\u0119kszaj\u0105, a kt\u00f3re to tylko marketing - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tlenek azotu a pompa mi\u0119\u015bniowa \u2014 kt\u00f3re sk\u0142adniki naprawd\u0119 go zwi\u0119kszaj\u0105, a kt\u00f3re to tylko marketing - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-23T07:55:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-23T07:55:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-\u2014-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Tlenek azotu a pompa mi\u0119\u015bniowa \u2014 kt\u00f3re sk\u0142adniki naprawd\u0119 go zwi\u0119kszaj\u0105, a kt\u00f3re to tylko marketing\",\"datePublished\":\"2026-04-23T07:55:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-23T07:55:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\\\/\"},\"wordCount\":2004,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-\u2014-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"Polecamy\",\"pompa\",\"suplementy\",\"TLENEK AZOTU\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\\\/\",\"name\":\"Tlenek azotu a pompa mi\u0119\u015bniowa \u2014 kt\u00f3re sk\u0142adniki naprawd\u0119 go zwi\u0119kszaj\u0105, a kt\u00f3re to tylko marketing - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-\u2014-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-23T07:55:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-23T07:55:12+00:00\",\"description\":\"Tlenek azotu a pompa mi\u0119\u015bniowa \u2014 kt\u00f3re sk\u0142adniki naprawd\u0119 go zwi\u0119kszaj\u0105, a kt\u00f3re to tylko marketing - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-\u2014-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-\u2014-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tlenek azotu a pompa mi\u0119\u015bniowa \u2014 kt\u00f3re sk\u0142adniki naprawd\u0119 go zwi\u0119kszaj\u0105, a kt\u00f3re to tylko marketing\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tlenek azotu a pompa mi\u0119\u015bniowa \u2014 kt\u00f3re sk\u0142adniki naprawd\u0119 go zwi\u0119kszaj\u0105, a kt\u00f3re to tylko marketing - Blog \u015awiat Supli","description":"Tlenek azotu a pompa mi\u0119\u015bniowa \u2014 kt\u00f3re sk\u0142adniki naprawd\u0119 go zwi\u0119kszaj\u0105, a kt\u00f3re to tylko marketing - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Tlenek azotu a pompa mi\u0119\u015bniowa \u2014 kt\u00f3re sk\u0142adniki naprawd\u0119 go zwi\u0119kszaj\u0105, a kt\u00f3re to tylko marketing - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Tlenek azotu a pompa mi\u0119\u015bniowa \u2014 kt\u00f3re sk\u0142adniki naprawd\u0119 go zwi\u0119kszaj\u0105, a kt\u00f3re to tylko marketing - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-04-23T07:55:10+00:00","article_modified_time":"2026-04-23T07:55:12+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-\u2014-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Tlenek azotu a pompa mi\u0119\u015bniowa \u2014 kt\u00f3re sk\u0142adniki naprawd\u0119 go zwi\u0119kszaj\u0105, a kt\u00f3re to tylko marketing","datePublished":"2026-04-23T07:55:10+00:00","dateModified":"2026-04-23T07:55:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/"},"wordCount":2004,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-\u2014-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing.jpg","keywords":["dieta","Polecamy","pompa","suplementy","TLENEK AZOTU","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/","name":"Tlenek azotu a pompa mi\u0119\u015bniowa \u2014 kt\u00f3re sk\u0142adniki naprawd\u0119 go zwi\u0119kszaj\u0105, a kt\u00f3re to tylko marketing - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-\u2014-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing.jpg","datePublished":"2026-04-23T07:55:10+00:00","dateModified":"2026-04-23T07:55:12+00:00","description":"Tlenek azotu a pompa mi\u0119\u015bniowa \u2014 kt\u00f3re sk\u0142adniki naprawd\u0119 go zwi\u0119kszaj\u0105, a kt\u00f3re to tylko marketing - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-\u2014-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-\u2014-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tlenek-azotu-a-pompa-miesniowa-ktore-skladniki-naprawde-go-zwiekszaja-a-ktore-to-tylko-marketing\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tlenek azotu a pompa mi\u0119\u015bniowa \u2014 kt\u00f3re sk\u0142adniki naprawd\u0119 go zwi\u0119kszaj\u0105, a kt\u00f3re to tylko marketing"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24392"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24396,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24392\/revisions\/24396"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24393"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}