{"id":24308,"date":"2026-04-15T13:22:07","date_gmt":"2026-04-15T11:22:07","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24308"},"modified":"2026-10-07T22:49:23","modified_gmt":"2026-10-07T20:49:23","slug":"proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/","title":{"rendered":"Proteinowe ciastka owsiane z bananem i od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ile bia\u0142ka ma jedno?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Proteinowe ciastka owsiane zrobisz z 250 g p\u0142atk\u00f3w owsianych, 2 banan\u00f3w, 80 g mas\u0142a orzechowego, 60 g od\u017cywki bia\u0142kowej, 2 jajek i 60 g gorzkiej czekolady: wymieszaj wszystko w jednej misce, uformuj 16 ciastek i piecz 15-18 minut w 180\u00b0C z termoobiegiem. Wed\u0142ug naszego szacunku z bazy USDA i kart produkt\u00f3w jedno ciastko ma 7,4 g bia\u0142ka i 146 kcal [1] [2]. Do pieczenia wybierz od\u017cywk\u0119 bez substancji s\u0142odz\u0105cych, bo \u017cywno\u015bci z sukraloz\u0105 nie zaleca si\u0119 podgrzewa\u0107 do temperatur pieczenia [3] [4].<\/strong><\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 7.10.2026: nowy tekst: proteinowe ciasteczka owsiane \u2013 przepis z gramatur\u0105, bia\u0142ko na sztuk\u0119, warianty, nowe zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy do proteinowych ciastek<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu do pieczenia ciastek owsianych\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Od\u017cywka do pieczenia<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\" style=\"color:#121212\">Promaker Vegan Protein, 900 g, wariant Natural<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wariant Natural bez s\u0142odzik\u00f3w, 22,5 g bia\u0142ka w porcji 30 g<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29264-large_default\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g.jpg\" alt=\"S\u0142oik mas\u0142a orzechowego Go On Nutrition Peanut Butter Creamy z samych orzeszk\u00f3w ziemnych do ciastek z bananem\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Mas\u0142o orzechowe<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\" style=\"color:#121212\">Go On Nutrition Peanut Butter Creamy, 900 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Same orzeszki ziemne, bez dodatku cukru i soli<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Poni\u017cej znajdziesz gramatury, kroki, tabel\u0119 warto\u015bci na ciastko, wersje wega\u0144sk\u0105, l\u017cejsz\u0105 i bez od\u017cywki, najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy, przechowywanie oraz to, czym te ciastka r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od naszych ciasteczek owsianych z jab\u0142kiem.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#przepis\">1. Przepis na proteinowe ciasteczka owsiane z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#skladniki\">1.1. Sk\u0142adniki na 16 proteinowych ciastek (dwie blachy)<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#przygotowanie\">1.2. Przygotowanie krok po kroku<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#wartosci\">2. Ile bia\u0142ka i kalorii ma jedno proteinowe ciastko?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#porownanie\">2.1. Proteinowe ciastka z bananem a ciasteczka owsiane z jab\u0142kiem<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#dostosuj\">3. Jak dostosowa\u0107 proteinowe ciastka do diety?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#weganskie\">3.1. Wega\u0144skie proteinowe ciastka<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#lzejsze\">3.2. L\u017cejsze ciastka bez czekolady<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#bez-glutenu\">3.3. Bez glutenu i bez od\u017cywki<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#bledy\">4. Dlaczego proteinowe ciastka wychodz\u0105 suche albo si\u0119 rozpadaj\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#odzywka\">5. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do ciastek owsianych?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#przechowywanie\">6. Jak przechowywa\u0107 proteinowe ciastka owsiane?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#zdrowe\">7. Czy proteinowe ciastka s\u0105 zdrowe? Alergeny i dla kogo ostro\u017cnie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#faq\">8. Najcz\u0119stsze pytania o proteinowe ciastka<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#faq-kcal\">8.1. Ile kcal ma ciastko proteinowe?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#faq-kruche\">8.2. Jak zrobi\u0107 kruche ciasteczka proteinowe?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#faq-wpc\">8.3. Czy do ciastek mo\u017cna u\u017cy\u0107 od\u017cywki serwatkowej WPC?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#faq-bez-bananow\">8.4. Czym zast\u0105pi\u0107 banany w ciastkach owsianych?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#faq-dieta\">8.5. Czy proteinowe ciastka owsiane mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie redukcyjnej?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#faq-ile-bialka\">8.6. Jak zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w ciastkach?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"przepis\">1. Przepis na proteinowe ciasteczka owsiane z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105<\/h2>\n<p>To ciastka z bananem, mas\u0142em orzechowym i czekolad\u0105, bez m\u0105ki, cukru sto\u0142owego i mas\u0142a. Banany daj\u0105 wilgo\u0107 i s\u0142odycz, p\u0142atki owsiane struktur\u0119, jajka wi\u0105\u017c\u0105 mas\u0119, a od\u017cywka bia\u0142kowa i mas\u0142o orzechowe dodaj\u0105 bia\u0142ka. Do tego przepisu nadaje si\u0119 ro\u015blinna od\u017cywka bez substancji s\u0142odz\u0105cych, a podobne produkty znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/bialko-roslinne-vegan\/c186?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\">bia\u0142ko ro\u015blinne<\/a> w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n<p>Od\u017cywk\u0119 bez s\u0142odzik\u00f3w wybieramy celowo. Smakowe od\u017cywki s\u0105 cz\u0119sto s\u0142odzone sukraloz\u0105; wed\u0142ug kart zawieraj\u0105 j\u0105 na przyk\u0142ad smakowe warianty \u015awiat Supli WPC Premium 80 i Promaker Vegan Protein, a wariant Natural tej drugiej jest bez substancji s\u0142odz\u0105cych [2]. EFSA w ocenie sukralozy z 2026 roku wskaza\u0142a niepewno\u015b\u0107, czy przy d\u0142ugim ogrzewaniu w wysokiej temperaturze chlor z sukralozy nie przechodzi na inne zwi\u0105zki, i odnios\u0142a j\u0105 tak\u017ce do domowego pieczenia [3]. Niemiecki Federalny Instytut Oceny Ryzyka (BfR) zaleca, by \u017cywno\u015bci z sukraloz\u0105 nie podgrzewa\u0107 do temperatur pieczenia albo dodawa\u0107 sukraloz\u0119 po obr\u00f3bce cieplnej [4]. Nie dowodzi to, \u017ce ciastka z od\u017cywk\u0105 smakow\u0105 szkodz\u0105, ale do pieczenia wybieramy wariant bez s\u0142odzik\u00f3w. Z tego samego powodu w tej wersji nie ma kropli s\u0142odz\u0105cych z poprzedniej wersji przepisu; s\u0142odycz daj\u0105 banany i czekolada.<\/p>\n<h3 id=\"skladniki\">1.1. Sk\u0142adniki na 16 proteinowych ciastek (dwie blachy)<\/h3>\n<ul>\n<li>250 g p\u0142atk\u00f3w owsianych b\u0142yskawicznych<\/li>\n<li>2 dojrza\u0142e banany, oko\u0142o 210 g bez sk\u00f3rki<\/li>\n<li>80 g mas\u0142a orzechowego z samych orzeszk\u00f3w (w obliczeniach Go On Nutrition Peanut Butter Creamy)<\/li>\n<li>60 g od\u017cywki bia\u0142kowej bez substancji s\u0142odz\u0105cych, czyli 2 porcje po 30 g (w obliczeniach Promaker Vegan Protein, wariant Natural)<\/li>\n<li>2 jajka rozmiaru M, oko\u0142o 100 g bez skorupek<\/li>\n<li>60 g gorzkiej czekolady 70% kakao, posiekanej<\/li>\n<li>szczypta soli; 1-3 \u0142y\u017cki wody, je\u015bli masa si\u0119 kruszy<\/li>\n<\/ul>\n<p>Czas pracy to oko\u0142o 15 minut, pieczenia 15-18 minut na blach\u0119. Z masy oko\u0142o 760 g uformujesz 16 ciastek po oko\u0142o 48 g, czyli po mniej wi\u0119cej 2 \u0142y\u017cki masy.<\/p>\n<h3 id=\"przygotowanie\">1.2. Przygotowanie krok po kroku<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/proteinowe-ciastka-owsiane-ilustracja-51b38dd6.webp\" alt=\"Surowe sp\u0142aszczone ciastka z p\u0142atk\u00f3w owsianych, banana i czekolady u\u0142o\u017cone na blasze przed pieczeniem\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-27149\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<ol>\n<li>Nagrzej piekarnik do 180\u00b0C z termoobiegiem i wy\u0142\u00f3\u017c dwie blachy papierem do pieczenia.<\/li>\n<li>Banany rozgnie\u0107 widelcem na g\u0142adk\u0105 mas\u0119; im bardziej dojrza\u0142e, tym s\u0142odsze ciastka.<\/li>\n<li>Dodaj jajka i mas\u0142o orzechowe i wymieszaj \u0142y\u017ck\u0105 na jednolit\u0105 mas\u0119.<\/li>\n<li>Wsyp p\u0142atki owsiane, od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 i szczypt\u0119 soli, a na ko\u0144cu posiekan\u0105 czekolad\u0119. Mieszaj, a\u017c sk\u0142adniki dobrze si\u0119 po\u0142\u0105cz\u0105. Je\u015bli masa si\u0119 kruszy, dodaj 1-3 \u0142y\u017cki wody.<\/li>\n<li>Nabieraj mas\u0119 \u0142y\u017ck\u0105, formuj kulki zwil\u017conymi d\u0142o\u0144mi i uk\u0142adaj na blasze w odst\u0119pach oko\u0142o 3 cm. Sp\u0142aszcz je \u0142y\u017ck\u0105 na grubo\u015b\u0107 oko\u0142o 1 cm, bo ciastka w piekarniku prawie nie rosn\u0105.<\/li>\n<li>Piecz 15-18 minut, a\u017c brzegi si\u0119 zarumieni\u0105, a sp\u00f3d b\u0119dzie suchy.<\/li>\n<li>Zostaw ciastka na blasze na 10 minut; ciep\u0142e s\u0105 mi\u0119kkie i \u0142amliwe, po wystudzeniu twardniej\u0105.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"wartosci\">2. Ile bia\u0142ka i kalorii ma jedno proteinowe ciastko?<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug naszego szacunku jedno ciastko z 16 ma 146 kcal, 7,4 g bia\u0142ka, 5,7 g t\u0142uszczu, 13,9 g w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych, 2,8 g b\u0142onnika i 3,0 g cukr\u00f3w. Policzyli\u015bmy to dla ka\u017cdego sk\u0142adnika osobno: p\u0142atki, banany, jajka i czekolada wed\u0142ug bazy USDA FoodData Central, od\u017cywka i mas\u0142o orzechowe wed\u0142ug tabel na kartach produkt\u00f3w [1] [2]. To szacunek z masy surowych sk\u0142adnik\u00f3w, a nie wynik analizy laboratoryjnej.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ilo\u015b\u0107<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0179r\u00f3d\u0142o danych<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko, g<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia, kcal<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cukry, g<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">p\u0142atki owsiane<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 173904 [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">33,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">948<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">banan (bez sk\u00f3rki)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">210 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 173944 [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">187<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mas\u0142o orzechowe 100% orzeszk\u00f3w (Go On Nutrition, karta)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">80 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta produktu p5069 [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">21,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">477<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Vegan Protein, wariant Natural<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">60 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta produktu p15058 [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">45,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">228<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">gorzka czekolada 70-85% kakao<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">60 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 170273 [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">359<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">14,4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jajo (bez skorupki)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">USDA FDC 171287 [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">12,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">143<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>Ca\u0142a masa<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">760 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>119,2<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>2341<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>48,7<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>Jedno ciastko (1\/16)<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">48 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>7,4<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>146<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>3,0<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g surowej masy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">308<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,4<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div><figcaption>Szacunek z masy surowych sk\u0142adnik\u00f3w przed pieczeniem; s\u00f3l i woda pomini\u0119te. Od\u017cywka: cukry wed\u0142ug karty poni\u017cej 1,0 g w 100 g (przyj\u0119to 1,0 g). Warto\u015bci od\u017cywki i mas\u0142a orzechowego z tabel na kartach produkt\u00f3w, pozosta\u0142e z bazy USDA FoodData Central (SR Legacy).<\/figcaption><\/figure>\n<p>Bia\u0142ko w cie\u015bcie pochodzi w oko\u0142o 38% z od\u017cywki, a reszta z p\u0142atk\u00f3w, mas\u0142a orzechowego i jajek. Bia\u0142ko daje oko\u0142o 20% energii ciastka. Rozporz\u0105dzenie UE o o\u015bwiadczeniach \u017cywieniowych pozwala nazwa\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka od 12% energii z bia\u0142ka, a okre\u015blenia wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka u\u017cywa\u0107 od 20% [5]; ciastka z tego przepisu s\u0105 tu\u017c nad drugim progiem. Bez od\u017cywki bia\u0142ko da\u0142oby tylko oko\u0142o 14% energii, czyli r\u00f3\u017cnic\u0119 robi w\u0142a\u015bnie ona.<\/p>\n<p>Cukry, oko\u0142o 3,0 g w ciastku, pochodz\u0105 z banan\u00f3w i czekolady. Wed\u0142ug WHO cukry wolne to cukry dodane do \u017cywno\u015bci, a wi\u0119c tak\u017ce cukier w czekoladzie, oraz cukry z miodu, syrop\u00f3w i sok\u00f3w, ale nie cukry obecne w ca\u0142ych owocach [6]. Ciastek nie nazywamy bez cukru, bo zawieraj\u0105 cukry z banan\u00f3w i czekolady, a okre\u015blenie bez cukr\u00f3w wymaga najwy\u017cej 0,5 g cukr\u00f3w na 100 g [5].<\/p>\n<h3 id=\"porownanie\">2.1. Proteinowe ciastka z bananem a ciasteczka owsiane z jab\u0142kiem<\/h3>\n<p>Na blogu mamy te\u017c przepis na <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ciasteczka-jablkowo-owsiane-szybkie-fit-ciasteczka-z-piekarnika-bez-cukru\/\">ciasteczka owsiane z jab\u0142kiem s\u0142odzone erytrytolem<\/a>. To inny przepis: bez mas\u0142a orzechowego i czekolady, z jab\u0142kiem zamiast banan\u00f3w, a jedno mniejsze ciasteczko ma wed\u0142ug tamtego szacunku 3,9 g bia\u0142ka i 64 kcal. Je\u015bli liczysz kalorie albo chcesz ciasteczka bez czekolady, wybierz wersj\u0119 z jab\u0142kiem. Je\u015bli chcesz wi\u0119ksze ciastko z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka w sztuce, na przyk\u0142ad do kawy albo jako przek\u0105sk\u0119 do pracy, wybierz ciastka z tego przepisu: 7,4 g bia\u0142ka w jednym.<\/p>\n<h2 id=\"dostosuj\">3. Jak dostosowa\u0107 proteinowe ciastka do diety?<\/h2>\n<p>Ka\u017cd\u0105 zmian\u0119 liczyli\u015bmy t\u0105 sam\u0105 metod\u0105; pozosta\u0142e sk\u0142adniki i liczba ciastek zostaj\u0105 bez zmian.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wersja<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa ciastka<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cukry<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Przepis podstawowy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">48 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,4 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">146 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,7 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wega\u0144ski (20 g siemienia lnianego i 60 ml wody zamiast jajek)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">43 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,9 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">144 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,7 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bez czekolady (10 g kakao i 20 g erytrytolu)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">46 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,3 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">125 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,2 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,2 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bez od\u017cywki (+60 g p\u0142atk\u00f3w)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">48 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">146 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,8 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div><figcaption>Jedno ciastko z 16; szacunek t\u0105 sam\u0105 metod\u0105 co w sekcji 2 [1] [2]. Masa surowa bez wody.<\/figcaption><\/figure>\n<h3 id=\"weganskie\">3.1. Wega\u0144skie proteinowe ciastka<\/h3>\n<p>Zamiast 2 jajek wymieszaj 20 g mielonego siemienia lnianego z 60 ml wody i odstaw na 10 minut, a\u017c zg\u0119stnieje. Od\u017cywka z przepisu jest ro\u015blinna, wi\u0119c wystarczy jeszcze czekolada bez mleka w sk\u0142adzie. Ciastko ma wtedy oko\u0142o 6,9 g bia\u0142ka i 144 kcal; masa jest mniej zwarta, wi\u0119c ciastka zostaw po upieczeniu na blasze do ca\u0142kowitego wystygni\u0119cia.<\/p>\n<h3 id=\"lzejsze\">3.2. L\u017cejsze ciastka bez czekolady<\/h3>\n<p>Zamiast 60 g czekolady dodaj 10 g kakao naturalnego i 20 g erytrytolu, na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-erytrytol-intenson-erytrytol-1000g\/p8241?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\">Intenson Erytrytol<\/a>, kt\u00f3ry wed\u0142ug karty ma 0 kcal [2]. Ciastko ma wtedy oko\u0142o 125 kcal, 7,3 g bia\u0142ka i 2,2 g cukr\u00f3w. Erytrytol to poliol: w wi\u0119kszej ilo\u015bci mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 przeczyszczaj\u0105co, a EFSA ustali\u0142a akceptowane dzienne spo\u017cycie 0,5 g na kilogram masy cia\u0142a [7].<\/p>\n<h3 id=\"bez-glutenu\">3.3. Bez glutenu i bez od\u017cywki<\/h3>\n<p>Owies jest w UE wymieniany w\u015br\u00f3d zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten, a w \u017cywno\u015bci oznaczonej jako bezglutenowa mo\u017ce by\u0107 tylko owies produkowany tak, by nie zanieczy\u015bci\u0142 go gluten z pszenicy, \u017cyta i j\u0119czmienia, z zawarto\u015bci\u0105 glutenu najwy\u017cej 20 mg na kilogram [8] [9]. Przy celiakii u\u017cywaj tylko p\u0142atk\u00f3w z takim oznaczeniem i sprawd\u017a, czy od\u017cywka i czekolada nie maj\u0105 \u015blad\u00f3w glutenu; Promaker Vegan Protein wed\u0142ug karty mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci glutenu [2]. Bez od\u017cywki zast\u0105p j\u0105 60 g p\u0142atk\u00f3w: ciastko ma wtedy 5,1 g bia\u0142ka zamiast 7,4 g.<\/p>\n<h2 id=\"bledy\">4. Dlaczego proteinowe ciastka wychodz\u0105 suche albo si\u0119 rozpadaj\u0105?<\/h2>\n<ul>\n<li>Za du\u017co od\u017cywki. Bia\u0142ko w proszku ch\u0142onie wod\u0119; gdy dodasz wi\u0119cej ni\u017c 60 g na 250 g p\u0142atk\u00f3w, ciastka zwykle wychodz\u0105 suche. Je\u015bli chcesz zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 od\u017cywki, dodaj te\u017c 2-3 \u0142y\u017cki wody albo mleka.<\/li>\n<li>Za ma\u0142o dojrza\u0142e banany. Twarde banany s\u0142abo si\u0119 rozgniataj\u0105 i masa si\u0119 kruszy; u\u017cyj banan\u00f3w z br\u0105zowymi plamkami.<\/li>\n<li>Za d\u0142ugie pieczenie. Po 18 minutach sp\u00f3d szybko twardnieje; wyjmij ciastka, gdy brzegi s\u0105 rumiane, a \u015brodek jeszcze mi\u0119kki.<\/li>\n<li>Za grube ciastka. Kulki bez sp\u0142aszczenia zostaj\u0105 surowe w \u015brodku; sp\u0142aszcz je na oko\u0142o 1 cm.<\/li>\n<li>Bardziej chrupi\u0105ce ciastka dostaniesz, gdy dodasz 30 g posiekanych orzech\u00f3w i pieczesz 2-3 minuty d\u0142u\u017cej, obserwuj\u0105c kolor.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"odzywka\">5. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 do ciastek owsianych?<\/h2>\n<p>Do ciastek pieczonych wybierz od\u017cywk\u0119 bez substancji s\u0142odz\u0105cych, z co najmniej 70 g bia\u0142ka w 100 g, i przed zakupem sprawd\u017a sk\u0142ad konkretnego wariantu, bo smakowe warianty tej samej od\u017cywki mog\u0105 zawiera\u0107 sukraloz\u0119 [2]. Najpierw pokazujemy mark\u0119 w\u0142asn\u0105 Promaker, kt\u00f3r\u0105 produkuje Nauree Labs, firma prowadz\u0105ca sklep. Je\u015bli pieczesz ciastka z tego przepisu, wybierz Promaker Vegan Protein w wariancie Natural; je\u015bli robisz batony bez pieczenia albo koktajl, mo\u017cesz u\u017cy\u0107 od\u017cywki smakowej. Mas\u0142o orzechowe we\u017a z samych orzeszk\u00f3w, bez dodatku cukru i oleju palmowego. W ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, u nastolatk\u00f3w, przy chorobach przewlek\u0142ych i przy sta\u0142ych lekach przed u\u017cyciem od\u017cywki skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-vegan-protein\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu do pieczenia ciastek owsianych\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\">Promaker Vegan Protein, 900 g, wariant Natural<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: do ciastek i innych wypiek\u00f3w, bo wariant Natural wed\u0142ug karty nie zawiera substancji s\u0142odz\u0105cych; tak\u017ce je\u015bli wolisz bia\u0142ko ro\u015blinne albo nie jesz nabia\u0142u.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty 100 g ma 75 g bia\u0142ka i 380 kcal, a porcja 30 g 22,5 g bia\u0142ka; warto\u015bci s\u0105 wsp\u00f3lne dla wszystkich smak\u00f3w. Z 60 g tej od\u017cywki ciastko z przepisu ma 7,4 g bia\u0142ka, z czego 2,8 g daje od\u017cywka. Sk\u0142ad wariantu Natural wed\u0142ug karty: izolat bia\u0142ka grochu 60%, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28%, b\u0142onnik z cykorii (inulina), aromat naturalny, emulgator lecytyna s\u0142onecznikowa, s\u00f3l morska, stabilizator guma ksantanowa; pozosta\u0142e smaki zawieraj\u0105 sukraloz\u0119 i glikozydy stewiolowe, wi\u0119c przy zam\u00f3wieniu wybierz wariant Natural.<\/p>\n<p>Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej [10]; od\u017cywka spe\u0142nia warunek tego o\u015bwiadczenia, bo jest \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produkt nie zawiera sk\u0142adnik\u00f3w alergennych (producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie); wed\u0142ug producenta mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu oraz orzech\u00f3w.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-maslo-orzechowe\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29264-large_default\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g.jpg\" alt=\"S\u0142oik mas\u0142a orzechowego Go On Nutrition Peanut Butter Creamy z samych orzeszk\u00f3w ziemnych do ciastek z bananem\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\">Go On Nutrition Peanut Butter Creamy, 900 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: do ciastek, baton\u00f3w i owsianki, gdy chcesz mas\u0142o orzechowe bez dodatku cukru, soli i oleju palmowego.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu sk\u0142ad to 100% orzech\u00f3w arachidowych, a 100 g ma 596 kcal, 27 g bia\u0142ka, 46 g t\u0142uszczu, 6,6 g cukr\u00f3w i 9,1 g b\u0142onnika. W przepisie 80 g mas\u0142a daje jednemu ciastku 30 kcal i 1,4 g bia\u0142ka.<\/p>\n<p>Zawiera orzeszki ziemne (arachidowe); producent nie deklaruje alergen\u00f3w poza orzeszkami ziemnymi.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>T\u0119 sam\u0105 od\u017cywk\u0119 bez substancji s\u0142odz\u0105cych wykorzystasz w innych wypiekach z naszego bloga, na przyk\u0142ad w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasto-bananowe-puszysty-deser-wysokobialkowy-bez-wyrzutow-sumienia\/\">proteinowym cie\u015bcie bananowym z serkiem wiejskim<\/a> albo w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ciasto-dyniowe-fit-z-bialkiem\/\">wysokobia\u0142kowym cie\u015bcie dyniowym<\/a>, w kt\u00f3rych warto\u015bci policzyli\u015bmy t\u0105 sam\u0105 metod\u0105.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Sk\u0142adniki do proteinowych ciastek w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Od\u017cywka bez s\u0142odzik\u00f3w do pieczenia, mas\u0142o orzechowe i erytrytol do wersji bez czekolady.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Vegan Protein z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu do pieczenia ciastek owsianych\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\" style=\"color:#121212\">Promaker Vegan Protein, 900 g, wariant Natural<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29264-large_default\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g.jpg\" alt=\"S\u0142oik mas\u0142a orzechowego Go On Nutrition Peanut Butter Creamy z samych orzeszk\u00f3w ziemnych do ciastek z bananem\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\" style=\"color:#121212\">Go On Nutrition Peanut Butter Creamy, 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-crunchy-900g\/p5070?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29263-large_default\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-crunchy-900g.jpg\" alt=\"S\u0142oik chrupi\u0105cego mas\u0142a orzechowego Go On Nutrition Peanut Butter Crunchy z kawa\u0142kami orzeszk\u00f3w ziemnych\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-crunchy-900g\/p5070?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\" style=\"color:#121212\">Go On Nutrition Peanut Butter Crunchy, 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-crunchy-900g\/p5070?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-erytrytol-intenson-erytrytol-1000g\/p8241?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18530-large_default\/zdrowa-zywnosc-erytrytol-intenson-erytrytol-1000g.jpg\" alt=\"Opakowanie erytrytolu Intenson do s\u0142odzenia l\u017cejszej wersji proteinowych ciastek bez czekolady\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-erytrytol-intenson-erytrytol-1000g\/p8241?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\" style=\"color:#121212\">Intenson Erytrytol, 1000 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-erytrytol-intenson-erytrytol-1000g\/p8241?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"przechowywanie\">6. Jak przechowywa\u0107 proteinowe ciastka owsiane?<\/h2>\n<p>Ciastka z bananem i jajkami s\u0105 wilgotne, dlatego po wystudzeniu prze\u0142\u00f3\u017c je do zamkni\u0119tego pojemnika i trzymaj w lod\u00f3wce w temperaturze do 4\u00b0C, a zjedz w ci\u0105gu 3-4 dni; to og\u00f3lna zasada ameryka\u0144skiej S\u0142u\u017cby Bezpiecze\u0144stwa i Kontroli \u017bywno\u015bci (FSIS) dla przygotowanych potraw w lod\u00f3wce, a nie badany termin trwa\u0142o\u015bci tych ciastek [11]. Bez ch\u0142odzenia ciastka mog\u0105 le\u017ce\u0107 \u0142\u0105cznie najwy\u017cej 2 godziny, a gdy jest powy\u017cej oko\u0142o 32\u00b0C, najwy\u017cej godzin\u0119 [11]. Do pracy zabieraj je w torbie z wk\u0142adem ch\u0142odz\u0105cym. Ciastka mo\u017cesz zamrozi\u0107 w woreczku z przek\u0142adkami z papieru; rozmra\u017caj je w lod\u00f3wce albo przez kilka minut w piekarniku nagrzanym do 160\u00b0C.<\/p>\n<h2 id=\"zdrowe\">7. Czy proteinowe ciastka s\u0105 zdrowe? Alergeny i dla kogo ostro\u017cnie<\/h2>\n<p>To nadal ciastka, ale z innym sk\u0142adem ni\u017c typowe s\u0142odkie wypieki: bez m\u0105ki pszennej, cukru sto\u0142owego i mas\u0142a, z bia\u0142kiem z od\u017cywki, jajek i mas\u0142a orzechowego oraz z 2,8 g b\u0142onnika w sztuce. Wliczaj je w dzienny bilans energii: dwa ciastka to oko\u0142o 293 kcal.<\/p>\n<p>Ciastka zawieraj\u0105 alergeny, kt\u00f3re w UE trzeba wyr\u00f3\u017cnia\u0107 na etykiecie: owies, czyli zbo\u017ce zawieraj\u0105ce gluten, jaja i orzeszki ziemne, a czekolada, zale\u017cnie od producenta, mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, orzechy albo soj\u0119 [8]. Od\u017cywka Promaker Vegan Protein wed\u0142ug karty mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w [2]. Wed\u0142ug karty tej od\u017cywki nie stosuje si\u0119 jej w ci\u0105\u017cy [2]. Osoby z cukrzyc\u0105 mog\u0105 je\u015b\u0107 takie ciastka w ramach planu posi\u0142k\u00f3w ustalonego z lekarzem albo dietetykiem, licz\u0105c w\u0119glowodany z tabeli: 13,9 g przyswajalnych w ciastku.<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">8. Najcz\u0119stsze pytania o proteinowe ciastka<\/h2>\n<h3 id=\"faq-kcal\">8.1. Ile kcal ma ciastko proteinowe?<\/h3>\n<p>Ciastko z tego przepisu ma wed\u0142ug naszego szacunku 146 kcal i 7,4 g bia\u0142ka przy masie surowej oko\u0142o 48 g [1] [2]. Gotowe ciastka proteinowe ze sklepu maj\u0105 inny sk\u0142ad i mas\u0119, wi\u0119c por\u00f3wnuj je wed\u0142ug tabeli na etykiecie.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kruche\">8.2. Jak zrobi\u0107 kruche ciasteczka proteinowe?<\/h3>\n<p>Z tej masy wyjd\u0105 mi\u0119kkie ciastka, bo banany daj\u0105 du\u017co wilgoci. Bardziej chrupi\u0105ce dostaniesz, gdy rozp\u0142aszczysz je cieniej, na oko\u0142o 0,5 cm, i pieczesz 2-3 minuty d\u0142u\u017cej, obserwuj\u0105c kolor. Kruche ciasteczka w klasycznym znaczeniu wymagaj\u0105 t\u0142uszczu i m\u0105ki, czyli innego przepisu.<\/p>\n<h3 id=\"faq-wpc\">8.3. Czy do ciastek mo\u017cna u\u017cy\u0107 od\u017cywki serwatkowej WPC?<\/h3>\n<p>Mo\u017cna u\u017cy\u0107 od\u017cywki serwatkowej bez substancji s\u0142odz\u0105cych, w podobnej ilo\u015bci. Smakowych od\u017cywek s\u0142odzonych sukraloz\u0105 nie pieczemy [4]; takie od\u017cywki wykorzystasz w przepisach bez pieczenia, na przyk\u0142ad w batonach i koktajlach.<\/p>\n<h3 id=\"faq-bez-bananow\">8.4. Czym zast\u0105pi\u0107 banany w ciastkach owsianych?<\/h3>\n<p>Musem jab\u0142kowym bez cukru w tej samej ilo\u015bci albo startym jab\u0142kiem; ciastka b\u0119d\u0105 mniej s\u0142odkie i bardziej wilgotne. Gotowy przepis z jab\u0142kiem, z policzonymi warto\u015bciami, znajdziesz w sekcji 2.1.<\/p>\n<h3 id=\"faq-dieta\">8.5. Czy proteinowe ciastka owsiane mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie redukcyjnej?<\/h3>\n<p>Tak, je\u015bli wliczasz je w dzienny bilans energii. Jedno ciastko ma 146 kcal, a wersja bez czekolady 125 kcal. Przy redukcji wybieraj mniejsze porcje albo jedno ciastko zamiast dw\u00f3ch.<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile-bialka\">8.6. Jak zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w ciastkach?<\/h3>\n<p>Dodaj 30 g od\u017cywki wi\u0119cej i 2-3 \u0142y\u017cki wody, \u017ceby masa nie wysch\u0142a; ciastko b\u0119dzie mia\u0142o wtedy oko\u0142o 8,9 g bia\u0142ka. Jeszcze wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 od\u017cywki zwykle pogarsza konsystencj\u0119 ciastek.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Proteinowe ciastka owsiane: 250 g p\u0142atk\u00f3w, 2 banany, 80 g mas\u0142a orzechowego, 60 g od\u017cywki, 2 jajka i 60 g gorzkiej czekolady; 16 ciastek, 15-18 minut w 180\u00b0C.<\/li>\n<li>Jedno ciastko ma wed\u0142ug szacunku 7,4 g bia\u0142ka i 146 kcal [1] [2].<\/li>\n<li>Do pieczenia wybierz od\u017cywk\u0119 bez substancji s\u0142odz\u0105cych, na przyk\u0142ad wariant Natural [4].<\/li>\n<li>Ciastka trzymaj w lod\u00f3wce i zjedz w ci\u0105gu 3-4 dni [11].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, FoodData Central, SR Legacy (energia, bia\u0142ko, t\u0142uszcz, w\u0119glowodany, b\u0142onnik i cukry na 100 g; p\u0142atki owsiane FDC 173904, banany 173944, jajo 171287, gorzka czekolada 70-85% kakao 170273, siemi\u0119 lniane 169414, kakao nies\u0142odzone 169593; odczyt 7.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Nauree Labs Sp. z o.o., 2026, karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (tabele warto\u015bci od\u017cywczych na 100 g, sk\u0142ad, alergeny i ostrze\u017cenia; odczyt 7.10.2026): Promaker Vegan Protein 900 g (wariant Natural bez substancji s\u0142odz\u0105cych, pozosta\u0142e smaki z sukraloz\u0105; warto\u015bci wsp\u00f3lne dla smak\u00f3w): swiatsupli.pl\/p15058; \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g (smaki z sukraloz\u0105): swiatsupli.pl\/p14416; Go On Nutrition Peanut Butter Creamy 900 g: swiatsupli.pl\/p5069; Go On Nutrition Peanut Butter Crunchy 900 g: swiatsupli.pl\/p5070; Intenson Erytrytol 1000 g: swiatsupli.pl\/p8241<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">EFSA Panel on Food Additives and Flavourings (FAF), 2026, Re-evaluation of sucralose (E 955) as a food additive and evaluation of a new application on extension of use of sucralose (E 955) in fine bakery wares, EFSA Journal; streszczenie dla odbiorc\u00f3w z 16.02.2026 (niepewno\u015b\u0107 co do przenoszenia chloru z sukralozy na zwi\u0105zki organiczne przy d\u0142ugim ogrzewaniu w wysokiej temperaturze; dotyczy tak\u017ce domowego pieczenia; odczyt 3.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/plain-language-summary\/re-evaluation-sucralose-e-955-food-additive\">efsa.europa.eu<\/a>, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2026.9854\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR), Sweeteners in food: selected questions and answers (BfR zaleca nie podgrzewa\u0107 \u017cywno\u015bci z sukraloz\u0105 do temperatur pieczenia, sma\u017cenia i pra\u017cenia albo dodawa\u0107 j\u0105 po obr\u00f3bce cieplnej; odczyt 3.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/en\/service\/frequently-asked-questions\/topic\/sweeteners-in-food-selected-questions-and-answers\/\">bfr.bund.de<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Parlament Europejski i Rada UE, 2006, Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 404 (za\u0142\u0105cznik: \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, gdy co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej pochodzi z bia\u0142ka; wysoka zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, gdy co najmniej 20%; bez cukr\u00f3w, gdy produkt zawiera najwy\u017cej 0,5 g cukr\u00f3w na 100 g): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">World Health Organization, 2015, Guideline: sugars intake for adults and children (cukry wolne poni\u017cej 10% ca\u0142kowitej energii; cukry wolne obejmuj\u0105 cukry dodane oraz naturalnie obecne w miodzie, syropach i sokach owocowych; cukry obecne w \u015bwie\u017cych, ca\u0142ych owocach i warzywach oraz w mleku nie s\u0105 cukrami wolnymi): <a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789241549028\">who.int<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">EFSA Panel on Food Additives and Flavourings, 2023, Re-evaluation of erythritol (E 968) as a food additive, EFSA Journal (biegunka jako dzia\u0142anie niepo\u017c\u0105dane; ADI 0,5 g\/kg masy cia\u0142a na dzie\u0144): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8430\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Parlament Europejski i Rada UE, 2011, Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 304 (za\u0142\u0105cznik II: substancje powoduj\u0105ce alergie, w tym zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, w tym owies, jaja, orzeszki ziemne, mleko, soja i orzechy): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Komisja Europejska, 2014, Rozporz\u0105dzenie wykonawcze (UE) nr 828\/2014 w sprawie wymog\u00f3w dotycz\u0105cych przekazywania konsumentom informacji na temat nieobecno\u015bci lub zmniejszonej zawarto\u015bci glutenu w \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 228 (bezglutenowy: najwy\u017cej 20 mg glutenu w kilogramie; owies w \u017cywno\u015bci bezglutenowej musi by\u0107 specjalnie produkowany, aby unikn\u0105\u0107 zanieczyszczenia pszenic\u0105, \u017cytem i j\u0119czmieniem): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32014R0828\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 136 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">U.S. Department of Agriculture, Food Safety and Inspection Service (FSIS), 2011, Basics for Handling Food Safely, Food Safety Information (\u017cywno\u015b\u0107 \u0142atwo psuj\u0105ca si\u0119 najwy\u017cej 2 godziny w temperaturze pokojowej, 1 godzina powy\u017cej 32\u00b0C; przygotowane potrawy w lod\u00f3wce zu\u017cy\u0107 w ci\u0105gu 3-4 dni): <a href=\"https:\/\/www.govinfo.gov\/content\/pkg\/GOVPUB-A110-PURL-gpo26772\/pdf\/GOVPUB-A110-PURL-gpo26772.pdf\" rel=\"nofollow\">govinfo.gov<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przepis na 16 proteinowych ciastek owsianych z bananem, mas\u0142em orzechowym, od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 bez s\u0142odzik\u00f3w i gorzk\u0105 czekolad\u0105: gramatury, kroki, warto\u015bci na ciastko policzone z bazy USDA i kart produkt\u00f3w, wersja wega\u0144ska, bez czekolady i bez glutenu.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":27148,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1384],"tags":[93,94,34,74,42],"class_list":{"0":"post-24308","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-przepisy-i-dieta","8":"tag-dieta","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-polecamy","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Proteinowe ciastka owsiane z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: przepis<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ciastka proteinowe z p\u0142atk\u00f3w, banan\u00f3w, mas\u0142a orzechowego i od\u017cywki: przepis na 16 sztuk, bia\u0142ko i kalorie na ciastko, wersja wega\u0144ska i bez czekolady.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Proteinowe ciastka owsiane z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: przepis\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ciastka proteinowe z p\u0142atk\u00f3w, banan\u00f3w, mas\u0142a orzechowego i od\u017cywki: przepis na 16 sztuk, bia\u0142ko i kalorie na ciastko, wersja wega\u0144ska i bez czekolady.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-15T11:22:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-07T20:49:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/proteinowe-ciastka-owsiane-okladka-fde982b5.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Proteinowe ciastka owsiane z bananem i od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ile bia\u0142ka ma jedno?\",\"datePublished\":\"2026-04-15T11:22:07+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-07T20:49:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\\\/\"},\"wordCount\":3631,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/proteinowe-ciastka-owsiane-okladka-fde982b5.webp\",\"keywords\":[\"dieta\",\"odchudzanie\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\\\/\",\"name\":\"Proteinowe ciastka owsiane z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: przepis\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/proteinowe-ciastka-owsiane-okladka-fde982b5.webp\",\"datePublished\":\"2026-04-15T11:22:07+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-07T20:49:23+00:00\",\"description\":\"Ciastka proteinowe z p\u0142atk\u00f3w, banan\u00f3w, mas\u0142a orzechowego i od\u017cywki: przepis na 16 sztuk, bia\u0142ko i kalorie na ciastko, wersja wega\u0144ska i bez czekolady.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/proteinowe-ciastka-owsiane-okladka-fde982b5.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/proteinowe-ciastka-owsiane-okladka-fde982b5.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Proteinowe ciastka owsiane z bananem i kawa\u0142kami gorzkiej czekolady studz\u0105ce si\u0119 na kratce obok banan\u00f3w i mas\u0142a orzechowego\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Proteinowe ciastka owsiane z bananem i od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ile bia\u0142ka ma jedno?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Proteinowe ciastka owsiane z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: przepis","description":"Ciastka proteinowe z p\u0142atk\u00f3w, banan\u00f3w, mas\u0142a orzechowego i od\u017cywki: przepis na 16 sztuk, bia\u0142ko i kalorie na ciastko, wersja wega\u0144ska i bez czekolady.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Proteinowe ciastka owsiane z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: przepis","og_description":"Ciastka proteinowe z p\u0142atk\u00f3w, banan\u00f3w, mas\u0142a orzechowego i od\u017cywki: przepis na 16 sztuk, bia\u0142ko i kalorie na ciastko, wersja wega\u0144ska i bez czekolady.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-04-15T11:22:07+00:00","article_modified_time":"2026-10-07T20:49:23+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/proteinowe-ciastka-owsiane-okladka-fde982b5.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Proteinowe ciastka owsiane z bananem i od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ile bia\u0142ka ma jedno?","datePublished":"2026-04-15T11:22:07+00:00","dateModified":"2026-10-07T20:49:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/"},"wordCount":3631,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/proteinowe-ciastka-owsiane-okladka-fde982b5.webp","keywords":["dieta","odchudzanie","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/","name":"Proteinowe ciastka owsiane z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: przepis","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/proteinowe-ciastka-owsiane-okladka-fde982b5.webp","datePublished":"2026-04-15T11:22:07+00:00","dateModified":"2026-10-07T20:49:23+00:00","description":"Ciastka proteinowe z p\u0142atk\u00f3w, banan\u00f3w, mas\u0142a orzechowego i od\u017cywki: przepis na 16 sztuk, bia\u0142ko i kalorie na ciastko, wersja wega\u0144ska i bez czekolady.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/proteinowe-ciastka-owsiane-okladka-fde982b5.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/proteinowe-ciastka-owsiane-okladka-fde982b5.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Proteinowe ciastka owsiane z bananem i kawa\u0142kami gorzkiej czekolady studz\u0105ce si\u0119 na kratce obok banan\u00f3w i mas\u0142a orzechowego"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/proteinowe-ciasteczka-owsiane-prosty-sycacy-wypiek-z-odzywka-bialkowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Proteinowe ciastka owsiane z bananem i od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: ile bia\u0142ka ma jedno?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24308","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24308"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24308\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27168,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24308\/revisions\/27168"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}