{"id":24287,"date":"2026-04-14T11:17:27","date_gmt":"2026-04-14T09:17:27","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24287"},"modified":"2026-10-04T19:03:35","modified_gmt":"2026-10-04T17:03:35","slug":"cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\/","title":{"rendered":"Cynk i mied\u017a: czy mo\u017cna je \u0142\u0105czy\u0107 i kiedy doda\u0107 mied\u017a do cynku?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Cynk i mied\u017a mo\u017cna przyjmowa\u0107 razem, ale mied\u017a nie pozwala bezpiecznie zwi\u0119ksza\u0107 dawki cynku: du\u017ce dawki cynku przez wiele tygodni ograniczaj\u0105 wch\u0142anianie miedzi i mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 jej niedob\u00f3r [1]. Suplement cynku ma sens, gdy dieta nie pokrywa normy albo zaleci\u0142 go lekarz, a g\u00f3rny poziom EFSA, 25 mg cynku dziennie \u0142\u0105cznie z diet\u0105, jest granic\u0105 bezpiecze\u0144stwa, nie dawk\u0105 docelow\u0105 [2]. Bez zalecenia lekarza tej granicy nie przekraczaj: suplement 15 mg mie\u015bci si\u0119 w niej tylko wtedy, gdy reszta diety daje najwy\u017cej 10 mg cynku. Wi\u0119ksze dawki i ewentualn\u0105 mied\u017a ustala lekarz, bo 50 mg cynku dziennie obni\u017ca\u0142o wska\u017aniki miedzi ju\u017c po 6\u201310 tygodniach [3] [4].<\/strong><\/p>\n<p>Wyja\u015bniamy, dlaczego cynk obni\u017ca poziom miedzi, jak policzy\u0107 ca\u0142y cynk, kiedy bra\u0107 oba minera\u0142y, jakie objawy wskazuj\u0105 na niedob\u00f3r miedzi, kto powinien uwa\u017ca\u0107 i gdzie s\u0105 w jedzeniu, a na ko\u0144cu opisujemy trzy preparaty.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#w-skrocie\">1. Cynk i mied\u017a w skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#dlaczego\">2. Dlaczego cynk obni\u017ca poziom miedzi<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#od-jakiej-dawki\">3. Od jakiej dawki cynku potrzebna jest mied\u017a<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#normy\">4. Ile cynku i miedzi dziennie: normy i limity<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#pora\">5. Kiedy bra\u0107 cynk z miedzi\u0105: razem czy osobno<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#objawy\">6. Objawy niedoboru miedzi i jakie badania zrobi\u0107<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#ostroznie\">7. Ci\u0105\u017ca, dzieci, choroby i leki<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#jedzenie\">8. Mied\u017a i cynk w jedzeniu<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#preparaty\">9. Jaki preparat wybra\u0107<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"w-skrocie\">1. Cynk i mied\u017a w skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>\u0141\u0105czy\u0107 mo\u017cna:<\/strong> oba minera\u0142y wyst\u0119puj\u0105 razem w jedzeniu i preparatach, ale du\u017ce dawki cynku zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie miedzi [1].<\/li>\n<li><strong>Najpierw potrzeba:<\/strong> suplement bierz, gdy dieta daje mniej cynku ni\u017c norma (8 mg u kobiet, 11 mg u m\u0119\u017cczyzn) albo zaleci\u0142 go lekarz [1].<\/li>\n<li><strong>Policz ca\u0142y cynk:<\/strong> 15 mg z suplementu mie\u015bci si\u0119 w g\u00f3rnym poziomie 25 mg \u0142\u0105cznie z diet\u0105 tylko wtedy, gdy jedzenie i inne preparaty daj\u0105 najwy\u017cej 10 mg [2].<\/li>\n<li><strong>Mied\u017a nie znosi limitu:<\/strong> wi\u0119cej ni\u017c 25 mg cynku \u0142\u0105cznie nie stosuj na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119, tak\u017ce z miedzi\u0105; dawk\u0119 i ewentualn\u0105 mied\u017a ustala lekarz, z kontrol\u0105 bada\u0144 [5].<\/li>\n<li><strong>Nie przesadzaj z miedzi\u0105:<\/strong> doro\u015bli najwy\u017cej 5 mg dziennie \u0142\u0105cznie z diet\u0105 [2].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Preparaty cynku, tak\u017ce z miedzi\u0105, znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/cynk\/c303\">cynk<\/a>, a osobne preparaty miedzi w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly\/c125\">minera\u0142y<\/a> sklepu \u015awiat Supli.<\/p>\n<h2 id=\"dlaczego\">2. Dlaczego cynk obni\u017ca poziom miedzi<\/h2>\n<p>Du\u017ca dawka cynku pobudza jelito do wytwarzania metalotioneiny, bia\u0142ka wi\u0105\u017c\u0105cego metale. Metalotioneina wi\u0105\u017ce mied\u017a o kilka rz\u0119d\u00f3w wielko\u015bci silniej ni\u017c cynk [6], wi\u0119c mied\u017a zostaje w kom\u00f3rkach jelita i nie trafia do krwi. U szczur\u00f3w du\u017ca ilo\u015b\u0107 cynku w paszy obni\u017cy\u0142a wch\u0142anianie miedzi o 40% [7]; to mechanizm, nie dawka dla ludzi.<\/p>\n<p>Medycyna wykorzystuje to w chorobie Wilsona, w kt\u00f3rej mied\u017a gromadzi si\u0119 w organizmie: cynk stosuje si\u0119, by ograniczy\u0107 jej wch\u0142anianie [6]. Mied\u017a pomaga w prawid\u0142owym transporcie \u017celaza w organizmie [8], dlatego jej niedob\u00f3r daje anemi\u0119, kt\u00f3r\u0105 \u0142atwo pomyli\u0107 z niedoborem \u017celaza [1]; o roli \u017celaza piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelazo-w-organizmie\/\">\u017celazo w organizmie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"od-jakiej-dawki\">3. Od jakiej dawki cynku potrzebna jest mied\u017a<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wolowina-z-soczewica-ostrygi-na-lodzie-gorzka-czekolada-orze-7319faa6.webp\" alt=\"Wo\u0142owina z soczewic\u0105, ostrygi na lodzie, gorzka czekolada, orzechy brazylijskie i nerkowce oraz pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli\" width=\"2732\" height=\"1536\" class=\"wp-image-26725\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>\u017badne badanie nie wyznaczy\u0142o progu, od kt\u00f3rego dodatek miedzi jest potrzebny i wystarcza. W badaniu Fischera i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 1984 r. zdrowi m\u0119\u017cczy\u017ani przyjmowali 50 mg cynku dziennie w dw\u00f3ch dawkach albo placebo przez 6 tygodni. Spad\u0142a aktywno\u015b\u0107 dysmutazy ponadtlenkowej zale\u017cnej od miedzi i cynku (Cu\/Zn-SOD) w krwinkach, enzymu b\u0119d\u0105cego wska\u017anikiem zasob\u00f3w miedzi, cho\u0107 st\u0119\u017cenie miedzi i ceruloplazminy we krwi si\u0119 nie zmieni\u0142o [3]. W badaniu Yadrick i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 1989 r. doros\u0142e kobiety przyjmowa\u0142y 50 mg cynku dziennie przez 10 tygodni. Spad\u0142a aktywno\u015b\u0107 Cu\/Zn-SOD, hematokryt oraz ferrytyna, czyli bia\u0142ko, kt\u00f3rego st\u0119\u017cenie we krwi odzwierciedla zapasy \u017celaza [4]. Oba badania by\u0142y kr\u00f3tkie i mierzy\u0142y wska\u017aniki po\u015brednie, nie objawy.<\/p>\n<p>W badaniu AREDS osoby w wieku 55\u201380 lat przez lata przyjmowa\u0142y 80 mg cynku z 2 mg miedzi [9]. Mied\u017a dodano, by ograniczy\u0107 ryzyko anemii z jej niedoboru; po 5 latach mied\u017a w surowicy i hematokryt nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 od grup bez cynku [10]. Nie by\u0142o grupy z samym cynkiem, wi\u0119c wynik nie dowodzi, \u017ce 1\u20132 mg miedzi chroni przy ka\u017cdej dawce i czasie stosowania cynku [10]. Limit samodzielnej suplementacji wynika z g\u00f3rnego poziomu EFSA: 25 mg cynku \u0142\u0105cznie z diet\u0105 [2].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<caption>Cynk i mied\u017a: co zrobi\u0107 przy r\u00f3\u017cnych dawkach cynku u doros\u0142ych<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sytuacja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co zrobi\u0107<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Suplement 15 mg cynku przy diecie poni\u017cej normy lub z zalecenia lekarza<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0142\u0105czny cynk mie\u015bci si\u0119 w 25 mg tylko, gdy dieta i inne preparaty daj\u0105 najwy\u017cej 10 mg cynku [2]; przy \u015bredniej diecie m\u0119\u017cczyzny (11,5 mg) suma to oko\u0142o 26,5 mg [1]; preparat z miedzi\u0105 nie jest tu automatycznie potrzebny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Multiwitamina z cynkiem plus osobny cynk<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zsumuj cynk z etykiet i z diety; gdy \u0142\u0105cznie przekracza 25 mg, zrezygnuj z jednego preparatu zamiast dok\u0142ada\u0107 mied\u017a [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wi\u0119cej ni\u017c 25 mg cynku \u0142\u0105cznie z diet\u0105, np. 50 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nie stosuj samodzielnie; dawk\u0119, czas i ewentualn\u0105 mied\u017a ustala lekarz, z kontrol\u0105 morfologii i miedzi we krwi [2] [5]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Nie ma te\u017c badania, kt\u00f3re wyznaczy\u0142oby w\u0142a\u015bciw\u0105 proporcj\u0119 cynku do miedzi. Preparat \u0142\u0105czony opisany ni\u017cej ma proporcj\u0119 10 do 1 [11], a AREDS mia\u0142 40 do 1 [9]. Proporcja nie zast\u0119puje limit\u00f3w: 25 mg cynku i 5 mg miedzi \u0142\u0105cznie z diet\u0105 [2].<\/p>\n<h2 id=\"normy\">4. Ile cynku i miedzi dziennie: normy i limity<\/h2>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:620px;width:auto\">\n<caption>Normy \u017cywienia dla Polski i g\u00f3rne poziomy EFSA dla cynku i miedzi (mg dziennie, dieta i suplementy razem)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Grupa<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cynk: zalecane spo\u017cycie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cynk: g\u00f3rny poziom<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mied\u017a: zalecane spo\u017cycie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mied\u017a: g\u00f3rny poziom<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kobiety<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">M\u0119\u017cczy\u017ani<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">11<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kobiety w ci\u0105\u017cy (od 19 lat)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">11<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nie ustalono<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kobiety karmi\u0105ce (od 19 lat)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">12<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nie ustalono<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dzieci 7\u20139 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">13 (7\u201310 lat)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 (7\u201310 lat)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Zalecane spo\u017cycie wed\u0142ug Norm \u017cywienia 2024 [1], g\u00f3rne poziomy wed\u0142ug EFSA [2]. G\u00f3rny poziom (UL) to najwy\u017csze d\u0142ugotrwa\u0142e dzienne spo\u017cycie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, przy kt\u00f3rym nie oczekuje si\u0119 szkodliwych skutk\u00f3w [2]. Dla miedzi to 5 mg z oceny z 2003 r. Osobn\u0105 warto\u015bci\u0105 jest dopuszczalne dzienne pobranie (ADI) ustalone przez EFSA w 2023 r.: 0,07 mg na kilogram masy cia\u0142a [6], czyli oko\u0142o 5 mg przy przyj\u0119tej w ocenach EFSA masie doros\u0142ego 70 kg, ale oko\u0142o 4,2 mg przy 60 kg.<\/p>\n<p>Niedob\u00f3r cynku w diecie stwierdzono u 28% Polak\u00f3w w wieku 19\u201364 lata, a \u015brednie spo\u017cycie wynosi 11,5 mg u m\u0119\u017cczyzn i 8,7 mg u kobiet [1]; z suplementem 15 mg to oko\u0142o 26,5 i 23,7 mg. \u015arednia nie opisuje Twojej diety, kt\u00f3ra mo\u017ce dawa\u0107 wi\u0119cej, np. przy du\u017cej ilo\u015bci mi\u0119sa i ser\u00f3w podpuszczkowych, wi\u0119c dawk\u0119 dobierz do w\u0142asnego jad\u0142ospisu.<\/p>\n<h2 id=\"pora\">5. Kiedy bra\u0107 cynk z miedzi\u0105: razem czy osobno<\/h2>\n<p>Cynk i mied\u017a mo\u017cna przyjmowa\u0107 razem w jednej kapsu\u0142ce, tak jak w preparatach \u0142\u0105czonych i w badaniu AREDS [9]. Nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 u ludzi por\u00f3wnuj\u0105cych przyjmowanie ich razem i w odst\u0119pie. Niedob\u00f3r miedzi zale\u017ca\u0142 od dawki cynku i czasu stosowania [3] [5], wi\u0119c wybierz por\u0119, o kt\u00f3rej nie zapomnisz, najlepiej z posi\u0142kiem.<\/p>\n<p>Odst\u0119p jest potrzebny mi\u0119dzy cynkiem a niekt\u00f3rymi lekami: cyprofloksacyn\u0119 przyjmuje si\u0119 co najmniej 2 godziny przed albo 6 godzin po preparatach z cynkiem, \u017celazem, wapniem lub magnezem [12]. Wi\u0119cej par opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>, a pory przyjmowania innych sk\u0142adnik\u00f3w w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-suplementy-tabela-harmonogramu-dla-25-skladnikow\/\">tabeli, kiedy bra\u0107 suplementy<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"objawy\">6. Objawy niedoboru miedzi i jakie badania zrobi\u0107<\/h2>\n<p>Niedob\u00f3r miedzi daje dwa rodzaje objaw\u00f3w. We krwi to anemia i ma\u0142o bia\u0142ych krwinek, w tym neutrofili [13] [14]. Ze strony nerw\u00f3w to dr\u0119twienie i mrowienie st\u00f3p i d\u0142oni, zaburzenia r\u00f3wnowagi i chwiejny ch\u00f3d. Mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 razem albo osobno, w dowolnej kolejno\u015bci, a objawy nerwowe tak\u017ce bez zmian w morfologii [15]. Obraz bywa podobny do zespo\u0142u mielodysplastycznego: opisano m\u0119\u017cczyzn\u0119 po p\u00f3\u0142 roku tabletek po 50 mg cynku [16] i kobiet\u0119 przyjmuj\u0105c\u0105 co najmniej 65 mg dziennie [17]. \u0179r\u00f3d\u0142em cynku bywa te\u017c krem do protez u\u017cywany w bardzo du\u017cych ilo\u015bciach [18].<\/p>\n<p>Objawy nerwowe przypominaj\u0105 niedob\u00f3r witaminy B12, a oba mog\u0105 wsp\u00f3\u0142istnie\u0107 [15]; o badaniu B12 piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/badanie-witaminy-b12-dlaczego-wynik-w-normie-moze-oznaczac-realny-niedobor-i-jak-czytac-holotranskobalamine\/\">witamina B12: norma i badania<\/a>. Gdy od miesi\u0119cy przyjmujesz ponad 25 mg cynku dziennie \u0142\u0105cznie z diet\u0105 i masz takie objawy, popro\u015b lekarza o morfologi\u0119, mied\u017a w surowicy i ceruloplazmin\u0119, a w razie potrzeby mied\u017a w dobowej zbi\u00f3rce moczu [14]. Prawid\u0142owa morfologia nie wyklucza niedoboru miedzi, kt\u00f3ry uszkadza nerwy [15]. Ceruloplazmina to bia\u0142ko krwi, kt\u00f3re zawiera ponad 95% miedzi obecnej w osoczu [19]. Zmiany we krwi zwykle ust\u0119puj\u0105 w 4\u201312 tygodni od podania miedzi, ale uszkodzenie nerw\u00f3w cofa si\u0119 tylko cz\u0119\u015bciowo [14] [15], wi\u0119c nie warto czeka\u0107.<\/p>\n<p><strong>Objawy alarmowe:<\/strong> narastaj\u0105ce os\u0142abienie n\u00f3g, upadki, utrata czucia, du\u017ca blado\u015b\u0107, duszno\u015b\u0107 przy ma\u0142ym wysi\u0142ku albo gor\u0105czka przy niskich bia\u0142ych krwinkach wymagaj\u0105 pilnej wizyty u lekarza; przy duszno\u015bci w spoczynku lub omdleniu dzwo\u0144 pod 112. O innych niepokoj\u0105cych objawach piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-suplementy-moga-miec-skutki-uboczne-jak-reagowac-na-niepokojace-objawy\/\">skutki uboczne suplement\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ostroznie\">7. Ci\u0105\u017ca, dzieci, choroby i leki<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Ci\u0105\u017ca i karmienie:<\/strong> potrzeby rosn\u0105 do 11\u201312 mg cynku i 1,0\u20131,3 mg miedzi dziennie [1]; g\u00f3rny poziom cynku \u0142\u0105cznie z diet\u0105 nadal wynosi 25 mg, a dla miedzi w ci\u0105\u017cy go nie ustalono [2]. Suplementy wybieraj z lekarzem prowadz\u0105cym; karty preparat\u00f3w z tego wpisu zastrzegaj\u0105, by nie stosowa\u0107 ich w ci\u0105\u017cy bez zalecenia, a preparat \u0142\u0105czony jest niewskazany w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia [11].<\/li>\n<li><strong>Dzieci i nastolatki:<\/strong> g\u00f3rne poziomy s\u0105 ni\u017csze: cynku od 7 mg (1\u20133 lata) do 22 mg (15\u201317 lat), miedzi od 1 do 4 mg [2]. Suplement dla dziecka dobiera lekarz.<\/li>\n<li><strong>Choroba Wilsona i choroby w\u0105troby:<\/strong> przy chorobie Wilsona nie przyjmuj miedzi, a cynk stosuje si\u0119 tylko jako lek [6]. Nadmiar miedzi usuwa w\u0105troba z \u017c\u00f3\u0142ci\u0105 [6], wi\u0119c przy chorobach w\u0105troby o miedzi decyduje lekarz.<\/li>\n<li><strong>Choroby jelit i po operacjach \u017co\u0142\u0105dka:<\/strong> zaburzenia wch\u0142aniania i operacje \u017co\u0142\u0105dka same zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko niedoboru miedzi [15]; dawki ustala lekarz.<\/li>\n<li><strong>Leki:<\/strong> trzymaj odst\u0119p z ulotki antybiotyku, dla cyprofloksacyny 2 godziny przed albo 6 godzin po cynku [12]. Du\u017ce dawki \u017celaza i cynku zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie miedzi [1].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"jedzenie\">8. Mied\u017a i cynk w jedzeniu<\/h2>\n<p>Dieta w Polsce daje \u015brednio 1,2 mg miedzi dziennie przy normie 0,9 mg, najwi\u0119cej z produkt\u00f3w zbo\u017cowych [1]. Mied\u017a daj\u0105 podroby, orzechy, nasiona i kakao, a cynk mi\u0119so, w\u0105troba, sery podpuszczkowe, kasza gryczana i ciemne pieczywo [1].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:480px;width:auto\">\n<caption>Mied\u017a i cynk w 100 g wybranych produkt\u00f3w (USDA FoodData Central)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt (100 g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mied\u017a (mg)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cynk (mg)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u0105troba wo\u0142owa sma\u017cona<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">14,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sezam<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ostrygi surowe<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">39,3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Orzechy nerkowca<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">S\u0142onecznik \u0142uskany<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Czekolada gorzka 70\u201385%<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pestki dyni \u0142uskane<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">P\u0142atki owsiane<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Soczewica gotowana<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,3<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Warto\u015bci wed\u0142ug USDA [20]. 100 g sma\u017conej w\u0105troby wo\u0142owej ma prawie trzy razy wi\u0119cej miedzi ni\u017c g\u00f3rny poziom 5 mg [2], wi\u0119c jedz j\u0105 okazjonalnie. 30 g nerkowc\u00f3w daje oko\u0142o 0,7 mg miedzi [20].<\/p>\n<h2 id=\"preparaty\">9. Jaki preparat wybra\u0107<\/h2>\n<p>Suplement wybierz, gdy dieta daje mniej cynku ni\u017c norma, np. przy ma\u0142ej ilo\u015bci mi\u0119sa, ser\u00f3w, kaszy gryczanej i ciemnego pieczywa [1], albo zaleci\u0142 go lekarz. Potem policz dawk\u0119: sam cynk 15 mg pasuje, gdy dieta i inne preparaty daj\u0105 najwy\u017cej 10 mg cynku. Preparat \u0142\u0105czony nie jest przy 15 mg automatycznie potrzebny; mo\u017ce by\u0107 wygodny przy diecie ubogiej w orzechy, nasiona i pe\u0142ne zbo\u017ca, je\u015bli ca\u0142a mied\u017a mie\u015bci si\u0119 w 5 mg i nie masz choroby Wilsona ani choroby w\u0105troby. Osobna mied\u017a tylko z zalecenia lekarza. Ceny wed\u0142ug sklepu \u015awiat Supli z 4.10.2026.<\/p>\n<p>Promaker Zinc 15 mg na razie nie polecamy, bo jego opisy s\u0105 sprzeczne: karta w sklepie \u015awiat Supli podaje w tabeli 15 mg cynku i 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie, w opisie 50 mg z witaminami B6 i B12, a karta producenta zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 co 4 dni [21]. Wed\u0142ug karty w sklepie \u015awiat Supli kapsu\u0142ka jest z \u017celatyny wo\u0142owej, a produkt mo\u017ce zawiera\u0107 m.in. mleko, soj\u0119, orzechy, sezam, jaja i skorupiaki. Do wyja\u015bnienia etykiety przez producenta opisujemy tabletk\u0119 bez sk\u0142adnik\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-5678\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab\/p5678\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13417-large_default\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab.jpg\" alt=\"Aliness Cynk Chelatowany 15 mg, opakowanie 100 tabletek z diglicynianem cynku\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>Aliness Cynk Chelatowany 15 mg, 100 tabletek<\/strong><\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu tabletka zawiera 15 mg cynku z diglicynianu (150% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia), porcja to 1 tabletka dziennie w trakcie posi\u0142ku, opakowanie na 100 dni, oko\u0142o 0,27 z\u0142 dziennie (26,90 z\u0142 z 4.10.2026). Bez miedzi; sk\u0142ad bez sk\u0142adnik\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego.<\/p>\n<p>Dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 pow\u00f3d uzupe\u0142nia\u0107 cynk (dieta poni\u017cej normy lub zalecenie lekarza), gdy dieta daje najwy\u017cej 10 mg cynku, bez innych preparat\u00f3w z cynkiem.<\/p>\n<p>Alergeny: w sk\u0142adzie s\u0105 tylko fosforan wapnia, diglicynian cynku i dwutlenek krzemu; producent nie deklaruje alergen\u00f3w na karcie produktu.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cynk-chelatowany-15-mg-100-tab\/p5678\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i dawkowanie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-8684\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-cynk-miedz-yango-cynk-miedz-90vkaps\/p8684\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/19196-large_default\/mineraly-cynk-miedz-yango-cynk-miedz-90vkaps.jpg\" alt=\"Yango Cynk + Mied\u017a, opakowanie 90 kapsu\u0142ek z pikolinianem cynku i glukonianem miedzi\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>Yango Cynk + Mied\u017a, 90 kapsu\u0142ek<\/strong><\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty producenta kapsu\u0142ka zawiera 15 mg cynku z pikolinianu i 1,5 mg miedzi z 10,7 mg glukonianu miedzi (po 150% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia), porcja to 1 kapsu\u0142ka dziennie po posi\u0142ku, na 90 dni, oko\u0142o 0,32 z\u0142 dziennie (28,99 z\u0142 z 4.10.2026). Kapsu\u0142ki ro\u015blinne. Karta w sklepie podaje 1,7 mg miedzi, ale 14% z 10,7 mg glukonianu to 1,5 mg, jak u producenta.<\/p>\n<p>Dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 pow\u00f3d uzupe\u0142nia\u0107 cynk, a wol\u0105 przyjmowa\u0107 go z miedzi\u0105 w jednej kapsu\u0142ce, gdy ca\u0142y cynk mie\u015bci si\u0119 w 25 mg \u0142\u0105cznie z diet\u0105, a ca\u0142a mied\u017a w 5 mg. Niewskazany dzieciom, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia.<\/p>\n<p>Alergeny: w sk\u0142adzie s\u0105 celuloza mikrokrystaliczna, pikolinian cynku, glukonian miedzi i celuloza ro\u015blinna; producent nie deklaruje alergen\u00f3w ani na swojej karcie, ani na karcie w sklepie.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-cynk-miedz-yango-cynk-miedz-90vkaps\/p8684\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i dawkowanie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-11063\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-miedz-singularis-miedz-chelat-superior-60kaps\/p11063\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/22361-large_default\/mineraly-miedz-singularis-miedz-chelat-superior-60kaps.jpg\" alt=\"Singularis Mied\u017a Chelat Superior, opakowanie 60 kapsu\u0142ek z bisglicynianem miedzi\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>Singularis Mied\u017a Chelat Superior, 60 kapsu\u0142ek<\/strong><\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu kapsu\u0142ka zawiera 2 mg miedzi z bisglicynianu (200% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia) i 180 mg inuliny; porcja to 1 kapsu\u0142ka dziennie, opakowanie na 60 dni, oko\u0142o 0,33 z\u0142 dziennie (19,99 z\u0142 z 4.10.2026). Nie \u0142\u0105cz z inn\u0105 miedzi\u0105.<\/p>\n<p>Dla os\u00f3b, kt\u00f3rym lekarz zaleci\u0142 wi\u0119ksz\u0105 dawk\u0119 cynku z dodatkow\u0105 miedzi\u0105.<\/p>\n<p>Alergeny: w sk\u0142adzie s\u0105 inulina z korzenia cykorii, otoczka z hydroksypropylometylocelulozy i bisglicynian miedzi; producent nie deklaruje alergen\u00f3w na karcie produktu.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-miedz-singularis-miedz-chelat-superior-60kaps\/p11063\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i dawkowanie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-laczyc\">10.1. Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 cynk z miedzi\u0105?<\/h3>\n<p>Tak, oba minera\u0142y mo\u017cna przyjmowa\u0107 razem, tak\u017ce w jednej kapsu\u0142ce [9]. \u0141\u0105cznie z diet\u0105 nie przekraczaj 25 mg cynku i 5 mg miedzi dziennie [2]; dodatek miedzi nie pozwala przekroczy\u0107 limitu cynku.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kiedy\">10.2. Kiedy bra\u0107 cynk z miedzi\u0105: rano czy wieczorem?<\/h3>\n<p>Pora nie ma udowodnionego znaczenia, liczy si\u0119 dawka cynku. Bierz je razem z posi\u0142kiem, z odst\u0119pem od antybiotyk\u00f3w jak cyprofloksacyna [12].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile\">10.3. Ile miedzi na 15 mg cynku?<\/h3>\n<p>Je\u015bli 15 mg cynku razem z diet\u0105 mie\u015bci si\u0119 w 25 mg, dodatkowa mied\u017a zwykle nie jest potrzebna: dieta w Polsce daje \u015brednio 1,2 mg miedzi przy normie 0,9 mg [1]. Preparat \u0142\u0105czony z tego wpisu ma 1,5 mg miedzi na 15 mg cynku [11]. Czy to dla Ciebie odpowiednie, zale\u017cy od ca\u0142ej miedzi (razem do 5 mg [2]) i stanu zdrowia: przy chorobie Wilsona i chorobach w\u0105troby decyduje lekarz [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-z-czym\">10.4. Z czym nie bra\u0107 miedzi?<\/h3>\n<p>Z drugim preparatem z miedzi\u0105, bo \u0142atwo przekroczy\u0107 5 mg dziennie [2], i bez lekarza przy chorobie Wilsona [6]. Du\u017ce dawki cynku i \u017celaza zmniejszaj\u0105 jej wch\u0142anianie [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-na-co\">10.5. Na co pomaga cynk z miedzi\u0105?<\/h3>\n<p>Oba pomagaj\u0105 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, a mied\u017a w prawid\u0142owym transporcie \u017celaza w organizmie [8]. Mied\u017a dodaje si\u0119 do du\u017cych dawek cynku, by ograniczy\u0107 ryzyko jej niedoboru, jak w AREDS [10], ale nie dowiedziono, \u017ce zawsze przed nim chroni.<\/p>\n<h3 id=\"faq-caly-czas\">10.6. Czy cynk mo\u017cna bra\u0107 ca\u0142y czas?<\/h3>\n<p>G\u00f3rny poziom EFSA, 25 mg cynku \u0142\u0105cznie z diet\u0105, m\u00f3wi, ile mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 d\u0142ugo bez oczekiwanych szk\u00f3d, a nie, \u017ce suplement trzeba bra\u0107 bez ko\u0144ca [2]. Bierz cynk, dop\u00f3ki dieta nie pokrywa normy albo zaleca to lekarz [1]. Wi\u0119kszych dawek nie stosuj samodzielnie, tak\u017ce z miedzi\u0105 czy z przerwami: wska\u017aniki miedzi spada\u0142y po 6\u201310 tygodniach przyjmowania 50 mg [3] [4].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Cynk i mied\u017a mo\u017cna bra\u0107 razem; du\u017ce dawki cynku przez wiele tygodni mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 niedob\u00f3r miedzi [1] [5].<\/li>\n<li>Suplement cynku bierz, gdy dieta nie pokrywa normy albo zaleci\u0142 go lekarz [1]; g\u00f3rny poziom to granica bezpiecze\u0144stwa, nie dawka docelowa.<\/li>\n<li>Bez lekarza nie przekraczaj 25 mg cynku i 5 mg miedzi dziennie \u0142\u0105cznie z diet\u0105; 15 mg cynku z suplementu mie\u015bci si\u0119 w limicie tylko przy najwy\u017cej 10 mg z diety [2].<\/li>\n<li>Dodatek miedzi nie znosi limitu cynku [2]; wi\u0119ksze dawki cynku i ewentualn\u0105 mied\u017a ustala lekarz, z kontrol\u0105 bada\u0144 [5].<\/li>\n<li>Anemia, niskie bia\u0142e krwinki, dr\u0119twienie st\u00f3p lub chwiejny ch\u00f3d przy du\u017cych dawkach cynku wymagaj\u0105 badania miedzi i ceruloplazminy, tak\u017ce przy prawid\u0142owej morfologii [14] [15].<\/li>\n<li>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarskiej.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Rychlik E., Sto\u015b K., Wo\u017aniak A., Mojska H. (red.), 2024, Normy \u017cywienia dla populacji Polski, NIZP PZH \u2013 PIB (cynk RDA: kobiety 8 mg, m\u0119\u017cczy\u017ani 11 mg, ci\u0105\u017ca 11 mg, karmienie 12 mg; mied\u017a RDA: doro\u015bli 0,9 mg, ci\u0105\u017ca 1,0 mg, karmienie 1,3 mg; \u015brednie spo\u017cycie w Polsce w latach 2017\u20132020 u os\u00f3b w wieku 19\u201364 lata: cynk 10,1 mg dziennie, w tym m\u0119\u017cczy\u017ani 11,5 mg i kobiety 8,7 mg, mied\u017a 1,2 mg dziennie; niedob\u00f3r cynku w diecie u 28% os\u00f3b w wieku 19\u201364 lata; przewlek\u0142e wysokie spo\u017cycie cynku mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 niedob\u00f3r miedzi; niedob\u00f3r miedzi daje anemi\u0119 mylon\u0105 z niedoborem \u017celaza): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Normy-zywienia-dla-populacji-Polski-07_2025.pdf\" rel=\"nofollow\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">EFSA, 2025, Summary of Tolerable Upper Intake Levels, wersja 11 (g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia cynku: doro\u015bli, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia 25 mg dziennie, dzieci od 7 mg w wieku 1\u20133 lat do 22 mg w wieku 15\u201317 lat; miedzi: doro\u015bli 5 mg, dzieci od 1 do 4 mg; dla ci\u0105\u017cy i karmienia poziomu dla miedzi nie ustalono; UL to najwy\u017csze d\u0142ugotrwa\u0142e dzienne spo\u017cycie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, przy kt\u00f3rym nie oczekuje si\u0119 szkodliwych skutk\u00f3w; UL miedzi pochodzi z oceny SCF z 2003 r., a przypis tabeli odsy\u0142a do ADI miedzi ustalonego przez EFSA w 2023 r.): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/assets\/UL_Summary_tables.pdf\" rel=\"nofollow\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Fischer P.W. i wsp., 1984, Effect of zinc supplementation on copper status in adult man, American Journal of Clinical Nutrition (zdrowi m\u0119\u017cczy\u017ani; 2 \u00d7 25 mg cynku dziennie lub placebo przez 6 tygodni; aktywno\u015b\u0107 dysmutazy ponadtlenkowej zale\u017cnej od miedzi i cynku, Cu\/Zn-SOD, w krwinkach istotnie ni\u017csza w 6. tygodniu, st\u0119\u017cenie miedzi i ceruloplazmina bez zmian; ma\u0142e badanie, wska\u017anik po\u015bredni): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/40.4.743\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Yadrick M.K. i wsp., 1989, Iron, copper, and zinc status: response to supplementation with zinc or zinc and iron in adult females, American Journal of Clinical Nutrition (doros\u0142e kobiety; 50 mg cynku z glukonianu dziennie przez 10 tygodni; spadek aktywno\u015bci Cu\/Zn-SOD w krwinkach, ferrytyny i hematokrytu, ceruloplazmina i hemoglobina bez zmian; dodatek 50 mg \u017celaza nie chroni\u0142 statusu miedzi; kr\u00f3tkie badanie, wska\u017aniki po\u015brednie; odczyt na podstawie streszczenia): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/49.1.145\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Duncan A. i wsp., 2015, The risk of copper deficiency in patients prescribed zinc supplements, Journal of Clinical Pathology (analiza dokumentacji 70 pacjent\u00f3w z przepisanym cynkiem w Szkocji; u 62% dawka mog\u0142a wywo\u0142a\u0107 niedob\u00f3r miedzi, mied\u017a zbadano tylko u 2 os\u00f3b; u 9% niewyja\u015bniona anemia, u 7% objawy neurologiczne typowe dla niedoboru miedzi; badanie retrospektywne): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/jclinpath-2014-202837\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">EFSA Scientific Committee, 2023, Re-evaluation of the existing health-based guidance values for copper and exposure assessment from all sources, EFSA Journal (dopuszczalne dzienne pobranie, ADI, miedzi 0,07 mg\/kg masy cia\u0142a, co przy domy\u015blnej w ocenach EFSA masie cia\u0142a doros\u0142ego 70 kg odpowiada 5 mg dziennie; ADI nie dotyczy os\u00f3b z chorob\u0105 Wilsona; metalotioneina wi\u0105\u017ce mied\u017a o kilka rz\u0119d\u00f3w wielko\u015bci silniej ni\u017c cynk; cynk stosuje si\u0119 leczniczo w chorobie Wilsona, by ograniczy\u0107 nadmiar miedzi; nadmiar miedzi organizm wydala z \u017c\u00f3\u0142ci\u0105): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.7728\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Hall A.C., Young B.W., Bremner I., 1979, Intestinal metallothionein and the mutual antagonism between copper and zinc in the rat, Journal of Inorganic Biochemistry (badanie na szczurach; 900 mg cynku na kg paszy obni\u017ca\u0142o wch\u0142anianie miedzi o 40%, a mied\u017a zostawa\u0142a zwi\u0105zana z metalotionein\u0105 w b\u0142onie \u015bluzowej jelita; 450 mg\/kg bez efektu; wyniku nie przenosi si\u0119 wprost na ludzi): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/s0162-0134(00)80054-9\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, 2012, wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 136 (cynk pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego; mied\u017a pomaga w prawid\u0142owym transporcie \u017celaza w organizmie; warunek: produkt jest co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnika): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Age-Related Eye Disease Study Research Group, 2001, A randomized, placebo-controlled, clinical trial of high-dose supplementation with vitamins C and E, beta carotene, and zinc for age-related macular degeneration and vision loss: AREDS report no. 8, Archives of Ophthalmology (3640 os\u00f3b w wieku 55\u201380 lat, \u015brednio 6,3 roku; preparat z 80 mg cynku i 2 mg miedzi dziennie; badanie dotyczy\u0142o zwyrodnienia plamki, nie samej interakcji cynku z miedzi\u0105): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/archopht.119.10.1417\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Age-Related Eye Disease Study Research Group, 2002, The effect of five-year zinc supplementation on serum zinc, serum cholesterol and hematocrit in persons randomly assigned to treatment group in the age-related eye disease study: AREDS Report No. 7, Journal of Nutrition (717 uczestnik\u00f3w AREDS w wieku 55\u201380 lat ze zwyrodnieniem plamki, 5 lat; 80 mg cynku z tlenku cynku i 2 mg miedzi z tlenku miedzi dodanej, by zapobiec mo\u017cliwej anemii; po 5 latach mied\u017a w surowicy i hematokryt nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 od grup bez cynku i miedzi; badanie nie mia\u0142o grupy z samym cynkiem w tej dawce, wi\u0119c nie pokazuje, ile zmieni\u0142 dodatek miedzi): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/jn\/132.4.697\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">YANGO Sp. z o.o., Cynk + Mied\u017a 90 kaps., karta produktu producenta, odczyt 4.10.2026 (1 kapsu\u0142ka: 75 mg pikolinianu cynku, w tym 15 mg cynku, 150% RWS; 10,7 mg glukonianu miedzi, w tym 1,5 mg miedzi, 150% RWS; niewskazane dzieciom, kobietom w ci\u0105\u017cy oraz karmi\u0105cym; osoby przyjmuj\u0105ce leki powinny przed u\u017cyciem skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub farmaceut\u0105): <a href=\"https:\/\/yango.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleksy\/cynk-miedz-90-kaps.html\" rel=\"nofollow\">yango.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">U.S. National Library of Medicine, DailyMed, Ciprofloxacin tablets, charakterystyka leku, odczyt 4.10.2026 (cyprofloksacyn\u0119 przyjmuje si\u0119 co najmniej 2 godziny przed albo 6 godzin po produktach z wapniem, \u017celazem, magnezem lub cynkiem, w tym multiwitaminach z cynkiem): <a href=\"https:\/\/dailymed.nlm.nih.gov\/dailymed\/lookup.cfm?setid=6fd3da0b-7428-ac8f-e053-2a91aa0aed9f\" rel=\"nofollow\">dailymed.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Willis M.S. i wsp., 2005, Zinc-induced copper deficiency: a report of three cases initially recognized on bone marrow examination, American Journal of Clinical Pathology (3 m\u0119\u017cczyzn w wieku 21\u201347 lat; anemia, ci\u0119\u017cka neutropenia, u dw\u00f3ch post\u0119puj\u0105ca neuropatia; rozpoznanie zasugerowa\u0142o badanie szpiku): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1309\/v6gvyw2qtyd5c5pj\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Myint Z.W. i wsp., 2018, Copper deficiency anemia: review article, Annals of Hematology (przegl\u0105d; rozpoznanie: mied\u017a w surowicy, ceruloplazmina, mied\u017a w dobowej zbi\u00f3rce moczu; zmiany we krwi ust\u0119puj\u0105 po 4\u201312 tygodniach podawania miedzi, neurologiczne tylko cz\u0119\u015bciowo; odczyt na podstawie streszczenia): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00277-018-3407-5\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Kumar N., 2006, Copper deficiency myelopathy (human swayback), Mayo Clinic Proceedings (seria pacjent\u00f3w i przegl\u0105d; mielopatia z niedoboru miedzi: spastyczny ch\u00f3d i zaburzenia czucia; przyczyny: operacje \u017co\u0142\u0105dka, nadmiar cynku, zaburzenia wch\u0142aniania; obraz podobny do niedoboru witaminy B12, oba niedobory mog\u0105 wsp\u00f3\u0142istnie\u0107; zesp\u00f3\u0142 neurologiczny mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 bez zmian hematologicznych; mied\u017a szybko cofa anemi\u0119 i neutropeni\u0119, poprawa neurologiczna cz\u0119sto tylko cz\u0119\u015bciowa): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.4065\/81.10.1371\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Rosenberg M. i wsp., 2023, Copper Deficiency Mimicking Myelodysplastic Syndrome: Zinc Supplementation in the Setting of COVID-19, Case Reports in Oncology (opis przypadku: m\u0119\u017cczyzna 48 lat, oko\u0142o 6 miesi\u0119cy tabletek po 50 mg cynku; anemia, leukopenia i neuropatia przypominaj\u0105ce zesp\u00f3\u0142 mielodysplastyczny; leczenie: odstawienie cynku i mied\u017a): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1159\/000528899\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Francis Z. i wsp., 2022, The COVID-19 Pandemic and Zinc-Induced Copper Deficiency: An Important Link, American Journal of Medicine (opis przypadku: kobieta 66 lat, co najmniej 65 mg cynku dziennie z multiwitaminy i glukonianu cynku przyjmowanych w czasie pandemii): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.amjmed.2022.03.008\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Nations S.P. i wsp., 2008, Denture cream: an unusual source of excess zinc, leading to hypocupremia and neurologic disease, Neurology (4 pacjent\u00f3w d\u0142ugo u\u017cywaj\u0105cych bardzo du\u017cych ilo\u015bci kremu do protez z cynkiem, oko\u0142o 17\u201334 mg cynku w gramie kremu; niedob\u00f3r miedzi i choroby neurologiczne; po odstawieniu kremu i podaniu miedzi tylko \u0142agodna poprawa u dw\u00f3ch os\u00f3b): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1212\/01.wnl.0000312375.79881.94\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Hellman N.E., Gitlin J.D., 2002, Ceruloplasmin metabolism and function, Annual Review of Nutrition (przegl\u0105d; ceruloplazmina to bia\u0142ko surowicy, kt\u00f3re zawiera ponad 95% miedzi obecnej w osoczu; odczyt na podstawie streszczenia): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1146\/annurev.nutr.22.012502.114457\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">U.S. Department of Agriculture, FoodData Central, SR Legacy, odczyt 4.10.2026 (mied\u017a i cynk w 100 g: w\u0105troba wo\u0142owa sma\u017cona FDC 168627, sezam FDC 170150, ostrygi wschodnie FDC 171978, nerkowce FDC 170162, s\u0142onecznik FDC 170562, czekolada gorzka 70\u201385% FDC 170273, pestki dyni FDC 170556, p\u0142atki owsiane FDC 173904, soczewica gotowana FDC 172421): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" rel=\"nofollow\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">Promaker, Promaker Zinc 15 mg 100 kaps., karta produktu w sklepie producenta, odczyt 4.10.2026 (1 kapsu\u0142ka: 15 mg cynku z glukonianu, 150% RWS; sk\u0142ad: glukonian cynku, kapsu\u0142ka z \u017celatyny spo\u017cywczej; spos\u00f3b u\u017cycia: 1 kapsu\u0142ka co 4 dni z posi\u0142kiem albo \u0107wier\u0107 kapsu\u0142ki dziennie): <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/cynk\/46-mineraly-cynk-promaker-zinc-15mg-100kaps-5908283538614.html\" rel=\"nofollow\">promaker.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cynk i mied\u017a mo\u017cna przyjmowa\u0107 razem, ale mied\u017a nie pozwala bezpiecznie zwi\u0119ksza\u0107 dawki cynku: du\u017ce dawki cynku przez wiele tygodni ograniczaj\u0105 wch\u0142anianie miedzi i mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 jej niedob\u00f3r [1]. Suplement cynku ma sens, gdy dieta&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":26724,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378],"tags":[360,93,3928,34,74,42],"class_list":{"0":"post-24287","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"tag-cynk","9":"tag-dieta","10":"tag-miedz","11":"tag-polecamy","12":"tag-suplementy","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cynk i mied\u017a razem: kiedy \u0142\u0105czy\u0107 i w jakiej dawce<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cynk i mied\u017a: czy bra\u0107 je razem, od jakiej dawki cynku doda\u0107 mied\u017a, ile jej potrzeba, kiedy przyjmowa\u0107 i jakie objawy wskazuj\u0105 na niedob\u00f3r miedzi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cynk i mied\u017a razem: kiedy \u0142\u0105czy\u0107 i w jakiej dawce\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cynk i mied\u017a: czy bra\u0107 je razem, od jakiej dawki cynku doda\u0107 mied\u017a, ile jej potrzeba, kiedy przyjmowa\u0107 i jakie objawy wskazuj\u0105 na niedob\u00f3r miedzi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-14T09:17:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-04T17:03:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-z-herbata-miseczki-ner-a1654642.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2732\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Cynk i mied\u017a: czy mo\u017cna je \u0142\u0105czy\u0107 i kiedy doda\u0107 mied\u017a do cynku?\",\"datePublished\":\"2026-04-14T09:17:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-04T17:03:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\\\/\"},\"wordCount\":4093,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-z-herbata-miseczki-ner-a1654642.webp\",\"keywords\":[\"Cynk\",\"dieta\",\"mied\u017a\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\\\/\",\"name\":\"Cynk i mied\u017a razem: kiedy \u0142\u0105czy\u0107 i w jakiej dawce\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-z-herbata-miseczki-ner-a1654642.webp\",\"datePublished\":\"2026-04-14T09:17:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-04T17:03:35+00:00\",\"description\":\"Cynk i mied\u017a: czy bra\u0107 je razem, od jakiej dawki cynku doda\u0107 mied\u017a, ile jej potrzeba, kiedy przyjmowa\u0107 i jakie objawy wskazuj\u0105 na niedob\u00f3r miedzi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-z-herbata-miseczki-ner-a1654642.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-z-herbata-miseczki-ner-a1654642.webp\",\"width\":2732,\"height\":1536,\"caption\":\"Pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli z herbat\u0105, miseczki nerkowc\u00f3w, pestek dyni i sezamu oraz dwie br\u0105zowe buteleczki z kapsu\u0142kami\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cynk i mied\u017a: czy mo\u017cna je \u0142\u0105czy\u0107 i kiedy doda\u0107 mied\u017a do cynku?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cynk i mied\u017a razem: kiedy \u0142\u0105czy\u0107 i w jakiej dawce","description":"Cynk i mied\u017a: czy bra\u0107 je razem, od jakiej dawki cynku doda\u0107 mied\u017a, ile jej potrzeba, kiedy przyjmowa\u0107 i jakie objawy wskazuj\u0105 na niedob\u00f3r miedzi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Cynk i mied\u017a razem: kiedy \u0142\u0105czy\u0107 i w jakiej dawce","og_description":"Cynk i mied\u017a: czy bra\u0107 je razem, od jakiej dawki cynku doda\u0107 mied\u017a, ile jej potrzeba, kiedy przyjmowa\u0107 i jakie objawy wskazuj\u0105 na niedob\u00f3r miedzi.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-04-14T09:17:27+00:00","article_modified_time":"2026-10-04T17:03:35+00:00","og_image":[{"width":2732,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-z-herbata-miseczki-ner-a1654642.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"20 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Cynk i mied\u017a: czy mo\u017cna je \u0142\u0105czy\u0107 i kiedy doda\u0107 mied\u017a do cynku?","datePublished":"2026-04-14T09:17:27+00:00","dateModified":"2026-10-04T17:03:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\/"},"wordCount":4093,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-z-herbata-miseczki-ner-a1654642.webp","keywords":["Cynk","dieta","mied\u017a","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\/","name":"Cynk i mied\u017a razem: kiedy \u0142\u0105czy\u0107 i w jakiej dawce","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-z-herbata-miseczki-ner-a1654642.webp","datePublished":"2026-04-14T09:17:27+00:00","dateModified":"2026-10-04T17:03:35+00:00","description":"Cynk i mied\u017a: czy bra\u0107 je razem, od jakiej dawki cynku doda\u0107 mied\u017a, ile jej potrzeba, kiedy przyjmowa\u0107 i jakie objawy wskazuj\u0105 na niedob\u00f3r miedzi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-z-herbata-miseczki-ner-a1654642.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-z-herbata-miseczki-ner-a1654642.webp","width":2732,"height":1536,"caption":"Pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli z herbat\u0105, miseczki nerkowc\u00f3w, pestek dyni i sezamu oraz dwie br\u0105zowe buteleczki z kapsu\u0142kami"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-i-miedz-dlaczego-suplementacja-jednego-bez-drugiego-to-powazny-blad-ktory-moze-skonczyc-sie-u-hematologa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cynk i mied\u017a: czy mo\u017cna je \u0142\u0105czy\u0107 i kiedy doda\u0107 mied\u017a do cynku?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24287","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24287"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24287\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26800,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24287\/revisions\/26800"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24287"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24287"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24287"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}