{"id":24280,"date":"2026-04-13T15:15:49","date_gmt":"2026-04-13T13:15:49","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24280"},"modified":"2026-10-19T17:45:48","modified_gmt":"2026-10-19T15:45:48","slug":"adhd-i-suplementacja-magnez-cynk-omega-3-i-zelazo-ktore-moga-zmienic-twoja-koncentracje-ale-nie-zastapia-diagnozy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/adhd-i-suplementacja-magnez-cynk-omega-3-i-zelazo-ktore-moga-zmienic-twoja-koncentracje-ale-nie-zastapia-diagnozy\/","title":{"rendered":"Suplementy na ADHD: magnez, omega-3, cynk i \u017celazo. Kiedy maj\u0105 sens?"},"content":{"rendered":"

Nie ma wystarczaj\u0105co mocnych dowod\u00f3w, aby rutynowo zaleca\u0107 suplementy do leczenia ADHD (zespo\u0142u nadpobudliwo\u015bci psychoruchowej z deficytem uwagi), a ma\u0142e lub niejednoznaczne badania wybranych grup nie uzasadniaj\u0105 zast\u0119powania nimi diagnozy ani leczenia. U dzieci i m\u0142odzie\u017cy kwasy omega-3 i inne wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe (PUFA) w przegl\u0105dzie Cochrane z 2023 roku nie da\u0142y istotnej r\u00f3\u017cnicy wzgl\u0119dem placebo w objawach ADHD ocenianych przez rodzic\u00f3w [1], a brytyjskie wytyczne NICE nie zalecaj\u0105 ich w leczeniu ADHD u dzieci i m\u0142odzie\u017cy [2]. Magnez, \u017celazo i cynk maj\u0105 sens wtedy, gdy badanie krwi albo dieta wskazuj\u0105 na niedob\u00f3r, na przyk\u0142ad nisk\u0105 ferrytyn\u0119. Przy magnezie nie ma formy z udowodnionym dzia\u0142aniem na ADHD: wybierz dobrze tolerowan\u0105 i nie przekraczaj 250 mg dziennie z suplement\u00f3w u doros\u0142ych i dzieci od 4 lat, a u m\u0142odszych dzieci dawk\u0119 ustal z pediatr\u0105.<\/strong><\/p>\n

Ni\u017cej omawiamy po kolei magnez, omega-3 (EPA, czyli kwas eikozapentaenowy, i DHA, czyli kwas dokozaheksaenowy), \u017celazo, cynk, witamin\u0119 B6 i witamin\u0119 D: co pokaza\u0142y badania z placebo, u kogo, w jakiej dawce i z jakimi ograniczeniami, a tak\u017ce gdzie s\u0105 g\u00f3rne limity spo\u017cycia wed\u0142ug EFSA, czyli Europejskiego Urz\u0119du ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci. ADHD dotyczy oko\u0142o 5% dzieci i nastolatk\u00f3w na \u015bwiecie [3], wi\u0119c pytanie o suplementy zadaje wielu rodzic\u00f3w i doros\u0142ych z tym rozpoznaniem.<\/p>\n

\n

Suplementy omawiane w artykule (nie zast\u0119puj\u0105 leczenia ADHD)<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka Promaker: omega-3<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Omega 3 ULTRA, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>1000 mg EPA i 500 mg DHA w 2 kapsu\u0142kach; nie dla dzieci, w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Omega-3 w p\u0142ynie dla dzieci<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> MyVita Omega 3 KIDS w p\u0142ynie, 200 ml<\/a><\/span>Porcja dla dzieci od 1 roku wed\u0142ug karty; stosowanie u dziecka z ADHD om\u00f3w z lekarzem<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka \u015awiat Supli: magnez<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>250 mg magnezu w 2 kapsu\u0142kach; tylko przy niedoborze, nie razem z innym magnezem<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n