{"id":24255,"date":"2026-04-10T18:58:40","date_gmt":"2026-04-10T16:58:40","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24255"},"modified":"2026-10-20T15:57:20","modified_gmt":"2026-10-20T13:57:20","slug":"urolityna-a-postbiotyk-nowej-generacji-ktory-odmladza-mitochondria-przelom-czy-marketing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/urolityna-a-postbiotyk-nowej-generacji-ktory-odmladza-mitochondria-przelom-czy-marketing\/","title":{"rendered":"Urolityna A: co to jest i co pokaza\u0142y badania na ludziach?"},"content":{"rendered":"

Urolityna A to zwi\u0105zek, kt\u00f3ry bakterie jelitowe wytwarzaj\u0105 z elagotanin, czyli polifenoli z granat\u00f3w, orzech\u00f3w w\u0142oskich i owoc\u00f3w jagodowych, ale robi to tylko cz\u0119\u015b\u0107 ludzi [1]. W badaniach z randomizacj\u0105 i placebo, trwaj\u0105cych 4 miesi\u0105ce, 500 albo 1000 mg dziennie zwi\u0119kszy\u0142o si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni uda u os\u00f3b w wieku 40 do 65 lat [2]. U os\u00f3b po 65. roku \u017cycia 1000 mg dziennie poprawi\u0142o wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni wzgl\u0119dem placebo po 2 miesi\u0105cach, ale po 4 miesi\u0105cach poprawi\u0142a si\u0119 te\u017c grupa placebo i r\u00f3\u017cnica nie by\u0142a ju\u017c istotna [3]. G\u0142\u00f3wne mierzone wyniki w obu badaniach nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 od placebo, a oba prowadzono z udzia\u0142em firmy, kt\u00f3ra produkuje ten surowiec [2] [3]. W UE urolityna A jest now\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 bez zezwolenia: na 5.10.2026 nie ma jej w unijnym wykazie ani w wykazie o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [4] [5].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 5.10.2026: nowy tekst: co pokaza\u0142y badania urolityny A u ludzi, metabotypy, status w UE, bezpiecze\u0144stwo, nowe \u017ar\u00f3d\u0142a i zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n

Poni\u017cej zestawienie bada\u0144 u ludzi; dalej opisujemy pochodzenie urolityny A, dawki, bezpiecze\u0144stwo i metody z mocniejszymi dowodami dla si\u0142y mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Urolityna A: badania z randomizacj\u0105 u ludzi (stan na 4.10.2026)<\/caption>\n
Badanie<\/th>\nKto<\/th>\nDawka i czas<\/th>\nG\u0142\u00f3wny wynik<\/th>\nInne wyniki<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Liu i wsp., 2022<\/td>\n66 os\u00f3b w wieku 65 do 90 lat<\/td>\n1000 mg dziennie, 4 miesi\u0105ce<\/td>\nDystans marszu i produkcja ATP w mi\u0119\u015bniu bez istotnej r\u00f3\u017cnicy wzgl\u0119dem placebo<\/td>\nWi\u0119cej skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni d\u0142oni i podudzia do zm\u0119czenia ni\u017c po placebo po 2 miesi\u0105cach, po 4 miesi\u0105cach bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; ni\u017csze CRP ni\u017c po placebo po 4 miesi\u0105cach [3]<\/td>\n<\/tr>\n
Singh i wsp., 2022<\/td>\n88 ma\u0142o aktywnych os\u00f3b w wieku 40 do 65 lat<\/td>\n500 albo 1000 mg dziennie, 4 miesi\u0105ce<\/td>\nSzczytowa moc bez istotnej r\u00f3\u017cnicy wzgl\u0119dem placebo<\/td>\nSi\u0142a mi\u0119\u015bni tylnej cz\u0119\u015bci uda wzros\u0142a od pocz\u0105tku badania o 12 procent (500 mg) i 9,8 procent (1000 mg), istotnie inaczej ni\u017c po placebo [2]<\/td>\n<\/tr>\n
Denk i wsp., 2025<\/td>\n50 zdrowych os\u00f3b w \u015brednim wieku<\/td>\n1000 mg dziennie, 4 tygodnie<\/td>\nWi\u0119cej limfocyt\u00f3w T CD8+ o cechach kom\u00f3rek naiwnych<\/td>\nWynik dotyczy marker\u00f3w we krwi, nie zachorowa\u0144 [6]<\/td>\n<\/tr>\n
Zhao i wsp., 2024<\/td>\n20 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo<\/td>\n1 g dziennie, 8 tygodni<\/td>\nCi\u0119\u017car maksymalny bez istotnej r\u00f3\u017cnicy wzgl\u0119dem placebo<\/td>\nLepszy skurcz izometryczny i wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 do odmowy [7]<\/td>\n<\/tr>\n
Whitfield i wsp., 2025<\/td>\n42 wytrenowanych biegaczy<\/td>\n1000 mg dziennie, 4 tygodnie<\/td>\nCzas biegu na 3000 m bez poprawy<\/td>\nMniejsza odczuwana intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku [8]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
\n

Produkty omawiane w artykule<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka \u015awiat Supli<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span>Dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy nie pokrywaj\u0105 zapotrzebowania na bia\u0142ko samymi posi\u0142kami, tak\u017ce przy treningu oporowym<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka Promaker<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Vegan Protein, 900 g<\/a><\/span>Dla doros\u0142ych na diecie ro\u015blinnej albo bez nabia\u0142u, kt\u00f3rzy chc\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Omawiany w artykule<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/span>Dla doros\u0142ych po 55. roku \u017cycia, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 oporowo co najmniej 3 razy w tygodniu<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n