{"id":24160,"date":"2026-04-04T09:39:18","date_gmt":"2026-04-04T07:39:18","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24160"},"modified":"2026-04-04T09:39:33","modified_gmt":"2026-04-04T07:39:33","slug":"pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/","title":{"rendered":"PQQ \u2014 suplement, o kt\u00f3rym za 2 lata us\u0142yszy ka\u017cdy"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#Czym_jest_PQQ_i_dlaczego_naukowcy_stracili_dla_niego_glowe\" >Czym jest PQQ i dlaczego naukowcy stracili dla niego g\u0142ow\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#Mitochondria_%E2%80%94_dlaczego_to_one_decyduja_czy_masz_energie_czy_sie_czolgasz\" >Mitochondria \u2014 dlaczego to one decyduj\u0105, czy masz energi\u0119, czy si\u0119 czo\u0142gasz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#Jak_PQQ_stymuluje_powstawanie_nowych_mitochondriow\" >Jak PQQ stymuluje powstawanie nowych mitochondri\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#PQQ_jako_antyoksydant_5000_cykli_katalitycznych\" >PQQ jako antyoksydant: 5000 cykli katalitycznych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#PQQ_a_mozg_%E2%80%94_neuroprotekcja_i_funkcje_kognitywne\" >PQQ a m\u00f3zg \u2014 neuroprotekcja i funkcje kognitywne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#PQQ_a_serce_%E2%80%94_cichy_obronca_miesnia_sercowego\" >PQQ a serce \u2014 cichy obro\u0144ca mi\u0119\u015bnia sercowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#PQQ_CoQ10_%E2%80%94_synergia_ktora_ma_sens_biochemiczny\" >PQQ + CoQ10 \u2014 synergia, kt\u00f3ra ma sens biochemiczny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#PQQ_a_sen_i_stres_%E2%80%94_niedoceniany_efekt\" >PQQ a sen i stres \u2014 niedoceniany efekt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#Zrodla_PQQ_w_diecie_%E2%80%94_czy_da_sie_go_%E2%80%9Ezjesc%E2%80%9D\" >\u0179r\u00f3d\u0142a PQQ w diecie \u2014 czy da si\u0119 go \u201ezje\u015b\u0107&#8221;?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#5_najczestszych_bledow_przy_suplementacji_PQQ\" >5 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w przy suplementacji PQQ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#Dla_kogo_PQQ_ma_najwiekszy_sens\" >Dla kogo PQQ ma najwi\u0119kszy sens?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#Bezpieczenstwo_%E2%80%94_czy_PQQ_ma_efekty_uboczne\" >Bezpiecze\u0144stwo \u2014 czy PQQ ma efekty uboczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#3_rzeczy_ktore_musisz_zrobic_TERAZ\" >3 rzeczy, kt\u00f3re musisz zrobi\u0107 TERAZ<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kawa nie pomaga. Osiem godzin snu i dalej czujesz si\u0119, jakby\u015b mia\u0142 bateri\u0119 na 40%. Trening, kt\u00f3ry kiedy\u015b dawa\u0142 energi\u0119, teraz Ci\u0119 wyka\u0144cza na ca\u0142y dzie\u0144. A gdybym Ci powiedzia\u0142, \u017ce problem mo\u017ce nie by\u0107 w Twoim stylu \u017cycia \u2014 ale w mikroskopijnych elektrowniach wewn\u0105trz Twoich kom\u00f3rek, kt\u00f3re po prostu si\u0119 zu\u017cy\u0142y?<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0119 o mitochondriach. I o sk\u0142adniku, kt\u00f3ry potrafi robi\u0107 co\u015b, czego nie robi \u017caden inny suplement na rynku \u2014 <strong>tworzy\u0107 nowe mitochondria od zera<\/strong>. Ten sk\u0142adnik to PQQ, czyli pirolochinolinochinon. Brzmi jak nazwa z podr\u0119cznika biochemii \u2014 ale za chwil\u0119 poka\u017c\u0119 Ci, dlaczego to jedno z najciekawszych odkry\u0107 w suplementacji ostatniej dekady.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W tym artykule dowiesz si\u0119, czym dok\u0142adnie jest PQQ, jak wp\u0142ywa na Twoje mitochondria, m\u00f3zg i serce, jakie dawki potwierdza nauka \u2014 i czy warto si\u0119gn\u0105\u0107 po ten suplement ju\u017c teraz, zanim stanie si\u0119 mainstreamowy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-serce-koenzym-q10-now-foods-coq10-200mg-60vkaps\/p2856?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=PQQ_%E2%80%94_suplement%2C_o_kt%C3%B3rym_za_2_lata_us%C5%82yszy_ka%C5%BCdy\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/12821-large_default\/zdrowe-serce-koenzym-q10-now-foods-coq10-200mg-60vkaps.jpg\" alt=\"Suplement Prozdrowotny Now Foods CoQ10 200mg 60vkaps\" title=\"Suplement Prozdrowotny Now Foods CoQ10 200mg 60vkaps\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-serce-koenzym-q10-now-foods-coq10-200mg-60vkaps\/p2856?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=PQQ_%E2%80%94_suplement%2C_o_kt%C3%B3rym_za_2_lata_us%C5%82yszy_ka%C5%BCdy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Now Foods CoQ10 200mg 60vkaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_PQQ_i_dlaczego_naukowcy_stracili_dla_niego_glowe\"><\/span><strong>Czym jest PQQ i dlaczego naukowcy stracili dla niego g\u0142ow\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>PQQ \u2014 pe\u0142na nazwa: pirolochinolinochinon (ang. <em>pyrroloquinoline quinone<\/em>) \u2014 to zwi\u0105zek odkryty po raz pierwszy w 1979 roku jako kofaktor enzymatyczny u bakterii. Przez lata uwa\u017cano go za biochemiczn\u0105 ciekawostk\u0119. Prze\u0142om nast\u0105pi\u0142, gdy badacze odkryli, \u017ce PQQ wyst\u0119puje naturalnie w ludzkim organizmie i jest obecny w mleku matki w st\u0119\u017ceniach wy\u017cszych ni\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 znanych antyoksydant\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>W 2003 roku zesp\u00f3\u0142 Takaokaiego opublikowa\u0142 w <em>Nature<\/em> prac\u0119 sugeruj\u0105c\u0105, \u017ce PQQ mo\u017ce by\u0107 now\u0105 witamin\u0105 \u2014 co wywo\u0142a\u0142o burz\u0119 w \u015brodowisku naukowym. Ostatecznie PQQ nie otrzyma\u0142 oficjalnego statusu witaminy, ale badania z kolejnych lat pokaza\u0142y co\u015b r\u00f3wnie wa\u017cnego: <strong>PQQ jest jednym z nielicznych znanych zwi\u0105zk\u00f3w zdolnych do stymulowania biogenezy mitochondri\u00f3w<\/strong> \u2014 czyli powstawania zupe\u0142nie nowych mitochondri\u00f3w w kom\u00f3rkach.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>I tu zaczyna si\u0119 robi\u0107 naprawd\u0119 ciekawie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mitochondria_%E2%80%94_dlaczego_to_one_decyduja_czy_masz_energie_czy_sie_czolgasz\"><\/span><strong>Mitochondria \u2014 dlaczego to one decyduj\u0105, czy masz energi\u0119, czy si\u0119 czo\u0142gasz?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim zrozumiesz, dlaczego PQQ jest wyj\u0105tkowy, musisz zrozumie\u0107, dlaczego mitochondria to najwa\u017cniejsze struktury w Twoim ciele \u2014 wa\u017cniejsze ni\u017c DNA, ni\u017c mi\u0119\u015bnie, ni\u017c cokolwiek, o czym my\u015blisz, gdy s\u0142yszysz s\u0142owo \u201ezdrowie&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Mitochondria to organelle w kom\u00f3rkach, kt\u00f3re produkuj\u0105 <strong>ATP<\/strong> \u2014 adenozynotrifosforan, czyli uniwersaln\u0105 walut\u0119 energetyczn\u0105 organizmu. Ka\u017cda my\u015bl, ka\u017cdy skurcz mi\u0119\u015bnia, ka\u017cde uderzenie serca, ka\u017cda reakcja immunologiczna \u2014 wszystko wymaga ATP. Twoje cia\u0142o produkuje i zu\u017cywa dziennie ilo\u015b\u0107 ATP r\u00f3wn\u0105 mniej wi\u0119cej wadze Twojego cia\u0142a. To nie metafora. To biochemia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Problem pojawia si\u0119 z wiekiem. Po 30. roku \u017cycia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Liczba mitochondri\u00f3w spada<\/strong> \u2014 kom\u00f3rki maj\u0105 ich coraz mniej<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Istniej\u0105ce mitochondria trac\u0105 wydajno\u015b\u0107<\/strong> \u2014 produkuj\u0105 mniej ATP, a wi\u0119cej wolnych rodnik\u00f3w (ROS)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uszkodzone mitochondria nie s\u0105 sprawnie usuwane<\/strong> \u2014 proces zwany mitofagi\u0105 s\u0142abnie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Efekt? Spadek energii, wolniejsza regeneracja, pogorszenie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/energia-i-koncentracja\/c118?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=PQQ_%E2%80%94_suplement%2C_o_kt%C3%B3rym_za_2_lata_us%C5%82yszy_ka%C5%BCdy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">funkcji m\u00f3zgu<\/a>, szybsze starzenie si\u0119, wi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na choroby metaboliczne i neurodegeneracyjne.<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w \u201ena energi\u0119&#8221; \u2014 kofeina, tauryna, guarana \u2014 to stymulatory. Zmuszaj\u0105 istniej\u0105ce mitochondria do ci\u0119\u017cszej pracy. PQQ dzia\u0142a inaczej: <strong>nie pogania starych elektrowni, tylko pomaga budowa\u0107 nowe<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_PQQ_stymuluje_powstawanie_nowych_mitochondriow\"><\/span><strong>Jak PQQ stymuluje powstawanie nowych mitochondri\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mechanizm jest elegancki. PQQ aktywuje szlak sygna\u0142owy PGC-1\u03b1 (<em>peroxisome proliferator-activated receptor gamma coactivator 1-alpha<\/em>) \u2014 bia\u0142ko, kt\u00f3re jest g\u0142\u00f3wnym regulatorem biogenezy mitochondri\u00f3w. PGC-1\u03b1 to w uproszczeniu \u201egen-architekt&#8221; nowych mitochondri\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Badanie opublikowane w <em>Journal of Biological Chemistry<\/em> (2010) wykaza\u0142o, \u017ce PQQ aktywuje PGC-1\u03b1 przez fosforylacj\u0119 CREB \u2014 czynnika transkrypcyjnego odpowiedzialnego za ekspresj\u0119 gen\u00f3w mitochondrialnych. W praktyce: PQQ m\u00f3wi kom\u00f3rce \u201ezbuduj nowe mitochondria&#8221;, a kom\u00f3rka to robi.<\/p>\n\n\n\n<p>Co istotne \u2014 PQQ aktywuje ten sam szlak co wysi\u0142ek fizyczny i restrykcja kaloryczna. Te trzy bod\u017ace (PQQ, trening, post przerywany) mog\u0105 si\u0119 nawzajem wzmacnia\u0107. To nie jest \u201ealbo-albo&#8221; \u2014 to \u201ei-i&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Ale chwila \u2014 to nie jedyny mechanizm.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PQQ_jako_antyoksydant_5000_cykli_katalitycznych\"><\/span><strong>PQQ jako antyoksydant: 5000 cykli katalitycznych<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 antyoksydant\u00f3w to bro\u0144 jednorazowa. Witamina C neutralizuje wolny rodnik i sama si\u0119 zu\u017cywa. PQQ jest inny \u2014 jest zdolny do ponad <strong>5000 cykli redoks<\/strong> zanim ulegnie degradacji. Dla por\u00f3wnania: witamina C wytrzymuje oko\u0142o 4 cykle. To czyni PQQ jednym z najtrwalszych antyoksydant\u00f3w znanych nauce.<\/p>\n\n\n\n<p>Badanie z <em>Biochemical Journal<\/em> (2006) wykaza\u0142o, \u017ce PQQ neutralizuje reaktywne formy tlenu (ROS) z wydajno\u015bci\u0105 niedost\u0119pn\u0105 dla klasycznych antyoksydant\u00f3w. To szczeg\u00f3lnie istotne w kontek\u015bcie mitochondri\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em stresu oksydacyjnego w kom\u00f3rce.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PQQ_a_mozg_%E2%80%94_neuroprotekcja_i_funkcje_kognitywne\"><\/span><strong>PQQ a m\u00f3zg \u2014 neuroprotekcja i funkcje kognitywne<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00f3zg stanowi oko\u0142o 2% masy cia\u0142a, ale zu\u017cywa ponad <strong>20% ca\u0142kowitej energii<\/strong>. To organ o najwy\u017cszym zag\u0119szczeniu mitochondri\u00f3w w organizmie. Kiedy mitochondria m\u00f3zgowe trac\u0105 wydajno\u015b\u0107 \u2014 tracisz ostro\u015b\u0107 my\u015blenia, pami\u0119\u0107, zdolno\u015b\u0107 koncentracji.<\/p>\n\n\n\n<p>Randomizowane, podw\u00f3jnie za\u015blepione badanie Itoh i wsp. opublikowane w <em>Functional Foods in Health and Disease<\/em> (2016) wykaza\u0142o, \u017ce suplementacja PQQ w dawce 20 mg dziennie przez 12 tygodni poprawi\u0142a wyniki test\u00f3w kognitywnych u os\u00f3b w \u015brednim i starszym wieku. Poprawa dotyczy\u0142a szczeg\u00f3lnie uwagi, pami\u0119ci roboczej i szybko\u015bci przetwarzania informacji.<\/p>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, badania na modelach zwierz\u0119cych sugeruj\u0105, \u017ce PQQ chroni neurony przed uszkodzeniami wywo\u0142anymi stresem oksydacyjnym, niedokrwieniem i ekscytotoksyczno\u015bci\u0105 glutaminianow\u0105. Badania z <em>Neurochemical Research<\/em> (2012) wykaza\u0142y neuroprotekcyjne dzia\u0142anie PQQ w kontek\u015bcie modeli udaru m\u00f3zgu \u2014 cho\u0107 trzeba podkre\u015bli\u0107, \u017ce wyniki z modeli zwierz\u0119cych nie przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 automatycznie na ludzi.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PQQ_a_serce_%E2%80%94_cichy_obronca_miesnia_sercowego\"><\/span><strong>PQQ a serce \u2014 cichy obro\u0144ca mi\u0119\u015bnia sercowego<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Serce to mi\u0119sie\u0144, kt\u00f3ry kurczy si\u0119 oko\u0142o 100 000 razy dziennie i nigdy nie odpoczywa. Jest dos\u0142ownie nafaszerowany mitochondriami \u2014 stanowi\u0105 one oko\u0142o <strong>30\u201340% obj\u0119to\u015bci kardiomiocytu<\/strong> (kom\u00f3rki mi\u0119\u015bnia sercowego). Ka\u017cda poprawa funkcji mitochondri\u00f3w to poprawa wydolno\u015bci serca.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania na modelach zwierz\u0119cych opublikowane w <em>Cardiovascular Drugs and Therapy<\/em> (2015) wykaza\u0142y, \u017ce PQQ zmniejsza\u0142 obszar uszkodzenia mi\u0119\u015bnia sercowego po niedokrwieniu i poprawia\u0142 parametry funkcji skurczowej lewej komory. Dane z bada\u0144 na ludziach s\u0105 jeszcze ograniczone, ale dost\u0119pne dane przedkliniczne s\u0105 obiecuj\u0105ce \u2014 szczeg\u00f3lnie w kontek\u015bcie ochrony serca przed stresem oksydacyjnym.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PQQ_CoQ10_%E2%80%94_synergia_ktora_ma_sens_biochemiczny\"><\/span><strong>PQQ + CoQ10 \u2014 synergia, kt\u00f3ra ma sens biochemiczny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli \u015bledzisz temat suplementacji mitochondrialnej, pewnie znasz koenzym Q10 (ubichinon\/ubichinol). CoQ10 dzia\u0142a wewn\u0105trz \u0142a\u0144cucha transportu elektron\u00f3w \u2014 jest kofaktorem kompleks\u00f3w I i III, bezpo\u015brednio uczestnicz\u0105c w produkcji ATP.<\/p>\n\n\n\n<p>PQQ i CoQ10 dzia\u0142aj\u0105 na r\u00f3\u017cnych poziomach:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Parametr<\/strong><\/th><th><strong>PQQ<\/strong><\/th><th><strong>CoQ10<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>G\u0142\u00f3wna funkcja<\/td><td>tworzenie nowych mitochondri\u00f3w (biogeneza)<\/td><td>wspieranie istniej\u0105cych mitochondri\u00f3w (produkcja ATP)<\/td><\/tr><tr><td>Mechanizm<\/td><td>aktywacja PGC-1\u03b1 \/ CREB<\/td><td>kofaktor \u0142a\u0144cucha oddechowego<\/td><\/tr><tr><td>Dzia\u0142anie antyoksydacyjne<\/td><td>~5000 cykli redoks<\/td><td>~ok. kilka cykli<\/td><\/tr><tr><td>Optymalny wiek wdro\u017cenia<\/td><td>30+ (prewencja), 40+ (wyra\u017ane korzy\u015bci)<\/td><td>35+ (produkcja endogenna spada)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Badanie Harrisa i wsp. opublikowane w <em>Journal of Nutritional Biochemistry<\/em> (2013) wykaza\u0142o, \u017ce po\u0142\u0105czenie PQQ z <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/serce-i-uklad-krazenia\/c351?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=PQQ_%E2%80%94_suplement%2C_o_kt%C3%B3rym_za_2_lata_us%C5%82yszy_ka%C5%BCdy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CoQ10<\/a> da\u0142o istotnie lepsze wyniki w poprawie energii, redukcji zm\u0119czenia i funkcji kognitywnych ni\u017c ka\u017cdy z tych sk\u0142adnik\u00f3w stosowany oddzielnie. To nie jest marketing \u2014 to logika biochemiczna: PQQ buduje nowe elektrownie, CoQ10 sprawia, \u017ce lepiej pracuj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz wybra\u0107 tylko jeden \u2014 PQQ, je\u015bli chcesz budowa\u0107 nowe mitochondria. CoQ10, je\u015bli chcesz poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 istniej\u0105cych. Ale je\u015bli mo\u017cesz bra\u0107 oba \u2014 naukowo ma to jak najbardziej uzasadnienie.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PQQ_a_sen_i_stres_%E2%80%94_niedoceniany_efekt\"><\/span><strong>PQQ a sen i stres \u2014 niedoceniany efekt<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mniej oczywiste, ale r\u00f3wnie istotne: PQQ mo\u017ce poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 snu i obni\u017ca\u0107 markery stresu. Badanie Nakano i wsp. z <em>Functional Foods in Health and Disease<\/em> (2012) wykaza\u0142o, \u017ce 8 tygodni suplementacji PQQ w dawce 20 mg dziennie poprawi\u0142o jako\u015b\u0107 snu mierzon\u0105 kwestionariuszem Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), a tak\u017ce skr\u00f3ci\u0142o czas zasypiania i wyd\u0142u\u017cy\u0142o subiektywny czas snu.<\/p>\n\n\n\n<p>Mechanizm? Prawdopodobnie przez wp\u0142yw na metabolizm dopaminy i redukcj\u0119 kortyzolu \u2014 ale trzeba uczciwie powiedzie\u0107, \u017ce tutaj dane s\u0105 jeszcze wst\u0119pne i potrzebne s\u0105 dalsze badania na wi\u0119kszych grupach.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Tabela dawkowania PQQ \u2014 ile, kiedy, z czym?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Cel<\/strong><\/th><th><strong>Dawka PQQ<\/strong><\/th><th><strong>Forma<\/strong><\/th><th><strong>Kiedy bra\u0107<\/strong><\/th><th><strong>Uwagi<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Og\u00f3lne wsparcie mitochondri\u00f3w<\/td><td>10\u201320 mg<\/td><td>disodowa s\u00f3l PQQ (BioPQQ\u00ae)<\/td><td>rano z posi\u0142kiem<\/td><td>dawka minimalnie skuteczna wg bada\u0144<\/td><\/tr><tr><td>Funkcje kognitywne, pami\u0119\u0107<\/td><td>20 mg<\/td><td>BioPQQ\u00ae<\/td><td>rano<\/td><td>efekty po 8\u201312 tygodniach<\/td><\/tr><tr><td>Synergia z CoQ10<\/td><td>20 mg PQQ + 200\u2013300 mg CoQ10<\/td><td>BioPQQ\u00ae + ubichinol<\/td><td>rano z t\u0142uszczem<\/td><td>CoQ10 wymaga t\u0142uszczu do wch\u0142aniania<\/td><\/tr><tr><td>Wsparcie snu i regeneracji<\/td><td>10\u201320 mg<\/td><td>BioPQQ\u00ae<\/td><td>rano (!)<\/td><td>PQQ nie jest sedatywem \u2014 poprawa snu wynika z lepszej funkcji kom\u00f3rkowej<\/td><\/tr><tr><td>Ochrona sercowo-naczyniowa<\/td><td>20 mg<\/td><td>BioPQQ\u00ae<\/td><td>rano z posi\u0142kiem<\/td><td>dane g\u0142\u00f3wnie przedkliniczne<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Wa\u017cne:<\/strong> Nie ma sensu bra\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 20\u201340 mg dziennie. Badania nie wykazuj\u0105 dodatkowych korzy\u015bci przy wy\u017cszych dawkach, a profil bezpiecze\u0144stwa powy\u017cej 40 mg nie jest dobrze zbadany u ludzi.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_PQQ_w_diecie_%E2%80%94_czy_da_sie_go_%E2%80%9Ezjesc%E2%80%9D\"><\/span><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a PQQ w diecie \u2014 czy da si\u0119 go \u201ezje\u015b\u0107&#8221;?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>PQQ wyst\u0119puje naturalnie w niekt\u00f3rych produktach, ale w ilo\u015bciach \u015bladowych:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Produkt<\/strong><\/th><th><strong>Zawarto\u015b\u0107 PQQ (ng\/g)<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Natto (fermentowana soja)<\/td><td>61<\/td><\/tr><tr><td>Pietruszka<\/td><td>34<\/td><\/tr><tr><td>Zielona herbata<\/td><td>30<\/td><\/tr><tr><td>Kiwi<\/td><td>27<\/td><\/tr><tr><td>Papryka<\/td><td>28<\/td><\/tr><tr><td>Tofu<\/td><td>24<\/td><\/tr><tr><td>Mleko matki<\/td><td>140\u2013180<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Dla kontekstu: \u017ceby uzyska\u0107 20 mg PQQ z diety, musia\u0142by\u015b zje\u015b\u0107 <strong>kilkaset kilogram\u00f3w<\/strong> natto dziennie. Dieta dostarcza mikrogramy. Efektywna dawka to miligramy. Suplementacja jest jedyn\u0105 realn\u0105 drog\u0105 do dawek, kt\u00f3re cokolwiek robi\u0105 w badaniach.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_najczestszych_bledow_przy_suplementacji_PQQ\"><\/span><strong>5 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w przy suplementacji PQQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>B\u0142\u0105d 1: Kupowanie najta\u0144szego PQQ bez standaryzacji<\/strong> Na rynku pojawiaj\u0105 si\u0119 preparaty z PQQ niewiadomego pochodzenia i czysto\u015bci. Jedyn\u0105 form\u0105 z solidnym zapleczem badawczym jest <strong>BioPQQ\u00ae<\/strong> produkowana przez japo\u0144sk\u0105 firm\u0119 Mitsubishi Gas Chemical. Je\u015bli na etykiecie nie ma informacji o \u017ar\u00f3dle \u2014 zachowaj ostro\u017cno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B\u0142\u0105d 2: Branie PQQ wieczorem<\/strong> PQQ to nie suplement na sen (mimo \u017ce poprawia jego jako\u015b\u0107 po\u015brednio). Dzia\u0142a na metabolizm energetyczny \u2014 bierz go rano, \u017ceby nie zaburza\u0107 rytmu dobowego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B\u0142\u0105d 3: Oczekiwanie efekt\u00f3w po tygodniu<\/strong> Biogeneza mitochondri\u00f3w to proces, kt\u00f3ry trwa tygodnie. W badaniach klinicznych efekty kognitywne pojawia\u0142y si\u0119 po <strong>8\u201312 tygodniach<\/strong> stosowania. Je\u015bli po 5 dniach nie czujesz r\u00f3\u017cnicy \u2014 to normalne. Daj temu czas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B\u0142\u0105d 4: Branie PQQ bez CoQ10<\/strong> Mo\u017cesz \u2014 ale tracisz synergi\u0119. PQQ buduje mitochondria, CoQ10 zasila je paliwem. Po\u0142\u0105czenie tych dw\u00f3ch sk\u0142adnik\u00f3w daje lepsze rezultaty ni\u017c ka\u017cdy z nich osobno. To jak zbudowa\u0107 now\u0105 elektrowni\u0119 i pod\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 do sieci.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B\u0142\u0105d 5: Mega-dawkowanie \u201ena wszelki wypadek&#8221;<\/strong> Wi\u0119cej nie znaczy lepiej. 20 mg to dawka, przy kt\u00f3rej obserwowano korzy\u015bci w badaniach. 40 mg to g\u00f3rna granica rozs\u0105dku. 60, 80, 100 mg \u2014 zero danych, nieznany profil bezpiecze\u0144stwa. Nie eksperymentuj na sobie.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_kogo_PQQ_ma_najwiekszy_sens\"><\/span><strong>Dla kogo PQQ ma najwi\u0119kszy sens?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ka\u017cdy potrzebuje PQQ. Ale s\u0105 grupy, dla kt\u00f3rych ten sk\u0142adnik jest szczeg\u00f3lnie warty rozwa\u017cenia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Osoby 35+<\/strong> \u2014 naturalna biogeneza mitochondri\u00f3w zwalnia, PQQ mo\u017ce kompensowa\u0107 ten spadek<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osoby pracuj\u0105ce intelektualnie<\/strong> \u2014 poprawa pami\u0119ci roboczej, uwagi i szybko\u015bci przetwarzania informacji<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sportowcy szukaj\u0105cy lepszej regeneracji<\/strong> \u2014 wi\u0119cej mitochondri\u00f3w = szybsza resynteza ATP = szybszy powr\u00f3t do formy<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osoby z chronicznym zm\u0119czeniem<\/strong> \u2014 pod warunkiem, \u017ce wykluczono inne przyczyny (tarczyca, anemia, depresja)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osoby suplementuj\u0105ce CoQ10<\/strong> \u2014 dodanie PQQ to naturalne rozszerzenie protoko\u0142u mitochondrialnego<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bezpieczenstwo_%E2%80%94_czy_PQQ_ma_efekty_uboczne\"><\/span><strong>Bezpiecze\u0144stwo \u2014 czy PQQ ma efekty uboczne?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dotychczasowe badania kliniczne na ludziach nie wykaza\u0142y istotnych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych przy dawkach do 20\u201340 mg dziennie. PQQ posiada status GRAS (<em>Generally Recognized As Safe<\/em>) przyznany przez FDA w USA, co oznacza uznanie za bezpieczny do stosowania w \u017cywno\u015bci i suplementach.<\/p>\n\n\n\n<p>Trzeba jednak uczciwie zaznaczy\u0107: <strong>baza bada\u0144 klinicznych na ludziach jest wci\u0105\u017c stosunkowo niewielka.<\/strong> Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 obejmowa\u0142a kilkadziesi\u0105t do kilkuset os\u00f3b i trwa\u0142a 8\u201312 tygodni. D\u0142ugoterminowe dane bezpiecze\u0144stwa (powy\u017cej roku) s\u0105 ograniczone.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, karmisz piersi\u0105 lub przyjmujesz leki na sta\u0142e \u2014 skonsultuj PQQ z lekarzem przed wdro\u017ceniem.<\/strong> Brak danych o bezpiecze\u0144stwie u tych grup nie oznacza, \u017ce jest niebezpieczne \u2014 ale oznacza, \u017ce nie wiemy wystarczaj\u0105co, \u017ceby rekomendowa\u0107 bez konsultacji.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26483-large_default\/witamina-d-swiat-supli-witamina-d3-4000iu-120kaps.jpg\" alt=\"Witamina D \u015awiat Supli Witamina D3 4000IU 120kaps\" title=\"Witamina D \u015awiat Supli Witamina D3 4000IU 120kaps\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-swiat-supli-witamina-d3-4000iu-120kaps\/p13520?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=PQQ_%E2%80%94_suplement%2C_o_kt%C3%B3rym_za_2_lata_us%C5%82yszy_ka%C5%BCdy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u015awiat Supli Witamina D3 4000IU 120kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_rzeczy_ktore_musisz_zrobic_TERAZ\"><\/span><strong>3 rzeczy, kt\u00f3re musisz zrobi\u0107 TERAZ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przesta\u0144 traktowa\u0107 zm\u0119czenie jako norm\u0119.<\/strong> Je\u015bli masz 35+ lat i czujesz, \u017ce Twoja energia spada szybciej ni\u017c powinna \u2014 przyczyn\u0105 mog\u0105 by\u0107 mitochondria. Zacznij od bada\u0144 podstawowych (morfologia, tarczyca, \u017celazo, D3), a potem rozwa\u017c wsparcie mitochondrialne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zbuduj fundament, zanim dodasz PQQ.<\/strong> Magnez, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d\/c293?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=PQQ_%E2%80%94_suplement%2C_o_kt%C3%B3rym_za_2_lata_us%C5%82yszy_ka%C5%BCdy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witamina D3 + K2<\/a>, omega-3, regularny trening si\u0142owy, 7\u20138 godzin snu. PQQ to wisienka na torcie \u2014 nie fundament piramidy. Je\u015bli Twoje podstawy s\u0105 dziurawe, nawet najlepszy suplement niewiele zdzia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Je\u015bli wdra\u017casz PQQ \u2014 daj mu 12 tygodni.<\/strong> 20 mg rano, z posi\u0142kiem, najlepiej w po\u0142\u0105czeniu z CoQ10. Nie oceniaj po tygodniu. Zanotuj sw\u00f3j stan wyj\u015bciowy (energia, sen, koncentracja) i por\u00f3wnaj po 3 miesi\u0105cach. Tak dzia\u0142a rzetelna autoobserwacja.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Mitochondria to nie modne has\u0142o z Instagrama. To dos\u0142ownie silniki Twojego \u017cycia. PQQ to jedno z niewielu narz\u0119dzi, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci zbudowa\u0107 ich wi\u0119cej \u2014 i sprawi\u0107, \u017ce b\u0119d\u0105 dzia\u0142a\u0107 lepiej. Nauka na to wskazuje. Reszta zale\u017cy od Ciebie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli przyjmujesz leki lub masz choroby przewlek\u0142e \u2014 skonsultuj ka\u017cdy nowy suplement z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kawa nie pomaga. Osiem godzin snu i dalej czujesz si\u0119, jakby\u015b mia\u0142 bateri\u0119 na 40%. Trening, kt\u00f3ry kiedy\u015b dawa\u0142 energi\u0119, teraz Ci\u0119 wyka\u0144cza na ca\u0142y dzie\u0144. A gdybym Ci powiedzia\u0142, \u017ce problem mo\u017ce nie by\u0107&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24161,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1380],"tags":[165,71,34,3913,74,42],"class_list":{"0":"post-24160","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-naturalne","8":"tag-energia","9":"tag-odpornosc","10":"tag-polecamy","11":"tag-pqq","12":"tag-suplementy","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>PQQ \u2014 suplement, o kt\u00f3rym za 2 lata us\u0142yszy ka\u017cdy - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"PQQ \u2014 suplement, o kt\u00f3rym za 2 lata us\u0142yszy ka\u017cdy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"PQQ \u2014 suplement, o kt\u00f3rym za 2 lata us\u0142yszy ka\u017cdy - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"PQQ \u2014 suplement, o kt\u00f3rym za 2 lata us\u0142yszy ka\u017cdy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-04T07:39:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-04T07:39:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/PQQ-\u2014-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"PQQ \u2014 suplement, o kt\u00f3rym za 2 lata us\u0142yszy ka\u017cdy\",\"datePublished\":\"2026-04-04T07:39:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-04T07:39:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\\\/\"},\"wordCount\":2143,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/PQQ-\u2014-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy.jpg\",\"keywords\":[\"energia\",\"Odporno\u015b\u0107\",\"Polecamy\",\"PQQ\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy naturalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\\\/\",\"name\":\"PQQ \u2014 suplement, o kt\u00f3rym za 2 lata us\u0142yszy ka\u017cdy - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/PQQ-\u2014-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-04T07:39:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-04T07:39:33+00:00\",\"description\":\"PQQ \u2014 suplement, o kt\u00f3rym za 2 lata us\u0142yszy ka\u017cdy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/PQQ-\u2014-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/PQQ-\u2014-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"PQQ \u2014 suplement, o kt\u00f3rym za 2 lata us\u0142yszy ka\u017cdy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"PQQ \u2014 suplement, o kt\u00f3rym za 2 lata us\u0142yszy ka\u017cdy - Blog \u015awiat Supli","description":"PQQ \u2014 suplement, o kt\u00f3rym za 2 lata us\u0142yszy ka\u017cdy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"PQQ \u2014 suplement, o kt\u00f3rym za 2 lata us\u0142yszy ka\u017cdy - Blog \u015awiat Supli","og_description":"PQQ \u2014 suplement, o kt\u00f3rym za 2 lata us\u0142yszy ka\u017cdy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-04-04T07:39:18+00:00","article_modified_time":"2026-04-04T07:39:33+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/PQQ-\u2014-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"PQQ \u2014 suplement, o kt\u00f3rym za 2 lata us\u0142yszy ka\u017cdy","datePublished":"2026-04-04T07:39:18+00:00","dateModified":"2026-04-04T07:39:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/"},"wordCount":2143,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/PQQ-\u2014-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy.jpg","keywords":["energia","Odporno\u015b\u0107","Polecamy","PQQ","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementy naturalne"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/","name":"PQQ \u2014 suplement, o kt\u00f3rym za 2 lata us\u0142yszy ka\u017cdy - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/PQQ-\u2014-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy.jpg","datePublished":"2026-04-04T07:39:18+00:00","dateModified":"2026-04-04T07:39:33+00:00","description":"PQQ \u2014 suplement, o kt\u00f3rym za 2 lata us\u0142yszy ka\u017cdy - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/PQQ-\u2014-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/PQQ-\u2014-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pqq-suplement-o-ktorym-za-2-lata-uslyszy-kazdy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"PQQ \u2014 suplement, o kt\u00f3rym za 2 lata us\u0142yszy ka\u017cdy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24160","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24160"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24160\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24162,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24160\/revisions\/24162"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24161"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}