{"id":24155,"date":"2026-04-04T09:28:50","date_gmt":"2026-04-04T07:28:50","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24155"},"modified":"2026-04-04T09:30:42","modified_gmt":"2026-04-04T07:30:42","slug":"suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/","title":{"rendered":"Suplementacja w laktacji \u2014 czego potrzebuje karmi\u0105ca mama i co przechodzi do mleka"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#Co_przechodzi_do_mleka_a_co_nie_To_zmienia_wszystko\" >Co przechodzi do mleka, a co nie? To zmienia wszystko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#Grupa_B_%E2%80%94_skladniki_NIEZALEZNE_od_diety_matki\" >Grupa B \u2014 sk\u0142adniki NIEZALE\u017bNE od diety matki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#8_skladnikow_ktore_MUSISZ_suplementowac_w_laktacji\" >8 sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re MUSISZ suplementowa\u0107 w laktacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#1_DHA_omega-3_%E2%80%94_mozg_Twojego_dziecka_tego_potrzebuje\" >1. DHA (omega-3) \u2014 m\u00f3zg Twojego dziecka tego potrzebuje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#2_Witamina_D_%E2%80%94_mleko_kobiece_NIE_zawiera_wystarczajacej_ilosci\" >2. Witamina D \u2014 mleko kobiece NIE zawiera wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#3_Jod_%E2%80%94_najczesciej_pomijany_a_krytyczny\" >3. Jod \u2014 najcz\u0119\u015bciej pomijany, a krytyczny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#4_Magnez_%E2%80%94_Twoj_uklad_nerwowy_Cie_o_to_blaga\" >4. Magnez \u2014 Tw\u00f3j uk\u0142ad nerwowy Ci\u0119 o to b\u0142aga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#5_Zelazo_%E2%80%94_nie_dla_mleka_ale_dla_CIEBIE\" >5. \u017belazo \u2014 nie dla mleka, ale dla CIEBIE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#6_Witamina_B12_%E2%80%94_krytyczna_dla_weganek_i_wegetarianek\" >6. Witamina B12 \u2014 krytyczna dla weganek i wegetarianek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#7_Cholina_%E2%80%94_bohater_o_ktorym_nikt_nie_mowi\" >7. Cholina \u2014 bohater, o kt\u00f3rym nikt nie m\u00f3wi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#8_Probiotyki_%E2%80%94_dla_Ciebie_i_dla_dziecka\" >8. Probiotyki \u2014 dla Ciebie i dla dziecka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#5_najczestszych_bledow_suplementacyjnych_karmiacych_mam\" >5 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w suplementacyjnych karmi\u0105cych mam<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#Czego_NIE_brac_podczas_karmienia_piersia\" >Czego NIE bra\u0107 podczas karmienia piersi\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#Twoj_plan_dzialania_na_jutro\" >Tw\u00f3j plan dzia\u0142ania na jutro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Urodzi\u0142a\u015b dziecko. Karmisz piersi\u0105. Wszyscy pytaj\u0105 o dziecko. Nikt nie pyta, jak Ty si\u0119 czujesz \u2014 ani czy Tw\u00f3j organizm ma z czego produkowa\u0107 mleko o odpowiednim sk\u0142adzie.<\/p>\n\n\n\n<p>A prawda jest taka: <strong>karmienie piersi\u0105 to jeden z najbardziej wymagaj\u0105cych stan\u00f3w metabolicznych, jakie mo\u017ce prze\u017cy\u0107 ludzki organizm<\/strong>. Twoje cia\u0142o produkuje dziennie 750-800 ml mleka, co kosztuje Ci\u0119 oko\u0142o 500 dodatkowych kalorii i ogromne ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Je\u015bli ich nie dostarczysz z diety lub suplement\u00f3w \u2014 organizm we\u017amie je z Twoich zapas\u00f3w. Z Twoich ko\u015bci, mi\u0119\u015bni, rezerw \u017celaza.<\/p>\n\n\n\n<p>A kiedy te rezerwy si\u0119 sko\u0144cz\u0105 \u2014 mleko nie przestanie powstawa\u0107. Ono po prostu b\u0119dzie ubo\u017csze w kluczowe sk\u0142adniki, od kt\u00f3rych zale\u017cy rozw\u00f3j m\u00f3zgu, ko\u015bci i odporno\u015bci Twojego dziecka.<\/p>\n\n\n\n<p>W tym artykule poka\u017c\u0119 Ci dok\u0142adnie kt\u00f3re sk\u0142adniki musisz suplementowa\u0107 w laktacji, w jakich dawkach, co przechodzi do mleka (a co nie), i czego absolutnie unika\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_przechodzi_do_mleka_a_co_nie_To_zmienia_wszystko\"><\/span><strong>Co przechodzi do mleka, a co nie? To zmienia wszystko<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim przejdziemy do konkretnych suplement\u00f3w, musisz zrozumie\u0107 fundamentaln\u0105 zasad\u0119, kt\u00f3rej nie zna wi\u0119kszo\u015b\u0107 mam: <strong>nie wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze zachowuj\u0105 si\u0119 w mleku tak samo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Grupa A \u2014 sk\u0142adniki ZALE\u017bNE od diety matki<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>St\u0119\u017cenie tych sk\u0142adnik\u00f3w w mleku <strong>zmienia si\u0119 bezpo\u015brednio<\/strong> w zale\u017cno\u015bci od tego, ile ich jesz lub suplementujesz:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>DHA <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_w_laktacji_%E2%80%94_czego_potrzebuje_karmi%C4%85ca_mama_i_co_przechodzi_do_mleka\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">(omega-3)<\/a><\/strong> \u2014 kluczowy dla rozwoju m\u00f3zgu niemowl\u0119cia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina D<\/strong> \u2014 mleko kobiece jest w ni\u0105 naturalnie ubgie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jod<\/strong> \u2014 niezb\u0119dny dla tarczycy dziecka<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witaminy z grupy B<\/strong> (B1, B2, B6, B12) \u2014 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne u weganek<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina A<\/strong> \u2014 najwy\u017csze st\u0119\u017cenie w siarze<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Selen<\/strong> \u2014 zale\u017cny od regionu (w Polsce gleby ubogie w selen)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cholina<\/strong> \u2014 krytyczna dla rozwoju m\u00f3zgu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wniosek<\/strong>: je\u015bli nie jesz\/suplementujesz tych sk\u0142adnik\u00f3w \u2014 Twoje mleko b\u0119dzie w nie ubogie, a dziecko nie dostanie tego, czego potrzebuje.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grupa_B_%E2%80%94_skladniki_NIEZALEZNE_od_diety_matki\"><\/span><strong>Grupa B \u2014 sk\u0142adniki NIEZALE\u017bNE od diety matki<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Te sk\u0142adniki utrzymuj\u0105 si\u0119 w mleku na relatywnie sta\u0142ym poziomie <strong>niezale\u017cnie od tego, ile ich jesz<\/strong> \u2014 bo organizm priorytetowo zaopatruje mleko kosztem Twoich zapas\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wap\u0144<\/strong> \u2014 organizm bierze go z Twoich ko\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017belazo<\/strong> \u2014 stabilne w mleku, ale Ty mo\u017cesz mie\u0107 anemi\u0119<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cynk<\/strong> \u2014 podobny mechanizm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mied\u017a<\/strong> \u2014 utrzymywana w mleku z rezerw matki<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wniosek<\/strong>: Twoje dziecko jest chronione, ale <strong>Ty jeste\u015b zagro\u017cona<\/strong>. Suplementujesz te sk\u0142adniki nie dla mleka \u2014 ale <strong>dla siebie<\/strong>, \u017ceby nie sko\u0144czy\u0107 z osteopeni\u0105, anemi\u0105 i wyczerpaniem.<\/p>\n\n\n\n<p>To jest kluczowe rozr\u00f3\u017cnienie. Przegl\u0105d narracyjny z 2024 roku (Nutrients) potwierdza, \u017ce karmi\u0105ce matki wykazuj\u0105 niedobory w zakresie kwasu foliowego, witaminy B12, witaminy A, witaminy D, wapnia, \u017celaza i jodu \u2014 i \u017ce suplementacja jest konieczna, nie opcjonalna.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-120kaps\/p3186?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_w_laktacji_%E2%80%94_czego_potrzebuje_karmi%C4%85ca_mama_i_co_przechodzi_do_mleka\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28077-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-120kaps.jpg\" alt=\"Kwasy t\u0142uszczowe Omega Promaker Omega 3 120kaps\" title=\"Kwasy t\u0142uszczowe Omega Promaker Omega 3 120kaps\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-120kaps\/p3186?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_w_laktacji_%E2%80%94_czego_potrzebuje_karmi%C4%85ca_mama_i_co_przechodzi_do_mleka\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Omega 3 120kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_skladnikow_ktore_MUSISZ_suplementowac_w_laktacji\"><\/span><strong>8 sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re MUSISZ suplementowa\u0107 w laktacji<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_DHA_omega-3_%E2%80%94_mozg_Twojego_dziecka_tego_potrzebuje\"><\/span><strong>1. DHA (omega-3) \u2014 m\u00f3zg Twojego dziecka tego potrzebuje<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>DHA (kwas dokozaheksaenowy) to g\u0142\u00f3wny kwas t\u0142uszczowy buduj\u0105cy m\u00f3zg i siatk\u00f3wk\u0119 oka. St\u0119\u017cenie DHA w mleku <strong>bezpo\u015brednio zale\u017cy od Twojej diety i suplementacji<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Badanie Sherry i wsp. (2015, Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids) wykaza\u0142o, \u017ce suplementacja <strong>400 mg DHA dziennie przez 6 tygodni<\/strong> zwi\u0119kszy\u0142a st\u0119\u017cenie DHA w mleku matki o <strong>123%<\/strong> w por\u00f3wnaniu z placebo. Nawet dawka 200 mg da\u0142a wzrost o 50%.<\/p>\n\n\n\n<p>Polskie badanie na 32 karmi\u0105cych kobietach (Nutrients, 2019) wykaza\u0142o, \u017ce <strong>59% Polek ma niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie DHA z diety<\/strong> \u2014 a st\u0119\u017cenie DHA w mleku korelowa\u0142o nie z bie\u017c\u0105cym jedzeniem, ale z d\u0142ugotrwa\u0142ymi nawykami \u017cywieniowymi (regularne jedzenie t\u0142ustych ryb).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dawka<\/strong>: min. <strong>200-300 mg DHA dziennie<\/strong> (WHO\/EFSA), optymalnie 400-600 mg. Wybieraj DHA z ryb lub alg \u2014 wi\u0119cej o formach w naszym por\u00f3wnaniu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-z-ryb-vs-z-alg-vs-z-kryla-dla-kogo-ktora-forma-w-2026\/\">omega-3 z ryb vs z alg vs z kryla<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Witamina_D_%E2%80%94_mleko_kobiece_NIE_zawiera_wystarczajacej_ilosci\"><\/span><strong>2. Witamina D \u2014 mleko kobiece NIE zawiera wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To jeden z najwa\u017cniejszych fakt\u00f3w, o kt\u00f3rym karmi\u0105ce mamy nie wiedz\u0105: <strong>mleko kobiece jest naturalnie ubogie w witamin\u0119 D<\/strong> \u2014 nawet je\u015bli Ty masz prawid\u0142owy poziom.<\/p>\n\n\n\n<p>CDC i AAP (American Academy of Pediatrics) rekomenduj\u0105, by <strong>ka\u017cde karmione piersi\u0105 niemowl\u0119<\/strong> otrzymywa\u0142o <strong>400 IU witaminy D3 dziennie<\/strong> jako suplement bezpo\u015brednio.<\/p>\n\n\n\n<p>ALE \u2014 jest alternatywa. Badanie Hollis i wsp. (2015, Pediatrics) \u2014 randomizowane, kontrolowane \u2014 wykaza\u0142o, \u017ce <strong>suplementacja matki dawk\u0105 6 400 IU witaminy D3\/dzie\u0144<\/strong> przenosi wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D do mleka, eliminuj\u0105c potrzeb\u0119 suplementacji dziecka. Dawka ta by\u0142a bezpieczna i nie powodowa\u0142a hiperkalcemii.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dawka dla matki<\/strong>: min. <strong>2 000-4 000 IU\/dzie\u0144<\/strong> (Endocrine Society), optymalnie <strong>4 000-6 400 IU<\/strong> je\u015bli chcesz zaopatrzy\u0107 dziecko przez mleko. Skonsultuj z lekarzem i monitoruj poziom 25(OH)D. Wi\u0119cej o witaminie D i jej partnerstwie z K2 i magnezem: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-d3-k2-magnez-dlaczego-ten-trojkat-jest-kluczowy-i-czemu-brak-jednego-blokuje-pozostale\/\">dlaczego ten tr\u00f3jk\u0105t jest kluczowy<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Jod_%E2%80%94_najczesciej_pomijany_a_krytyczny\"><\/span><strong>3. Jod \u2014 najcz\u0119\u015bciej pomijany, a krytyczny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na jod w laktacji ro\u015bnie do <strong>290 \u00b5g\/dzie\u0144<\/strong> (vs 150 \u00b5g poza ci\u0105\u017c\u0105). Jod jest niezb\u0119dny do produkcji hormon\u00f3w tarczycy \u2014 zar\u00f3wno Twoich, jak i dziecka. Polska to region z historycznie nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 jodu w glebie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dawka<\/strong>: <strong>150-200 \u00b5g jodu dziennie<\/strong> z suplementu (opr\u00f3cz soli jodowanej w diecie). Wi\u0119kszo\u015b\u0107 witamin prenatalnych zawiera jod \u2014 sprawd\u017a sk\u0142ad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Magnez_%E2%80%94_Twoj_uklad_nerwowy_Cie_o_to_blaga\"><\/span><strong>4. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/magnez\/c126?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_w_laktacji_%E2%80%94_czego_potrzebuje_karmi%C4%85ca_mama_i_co_przechodzi_do_mleka\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Magnez <\/a>\u2014 Tw\u00f3j uk\u0142ad nerwowy Ci\u0119 o to b\u0142aga<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r magnezu w laktacji to klasyka: bezsenno\u015b\u0107 (o ile mo\u017cemy tu m\u00f3wi\u0107 o \u201enormalnym&#8221; \u015bnie przy niemowl\u0119ciu), dra\u017cliwo\u015b\u0107, skurcze mi\u0119\u015bni, l\u0119k. Karmienie piersi\u0105 zwi\u0119ksza zapotrzebowanie na magnez do ok. <strong>310-320 mg\/dzie\u0144<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dawka<\/strong>: <strong>300-400 mg dziennie<\/strong>, najlepiej w formie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-cytrynianowy-vs-glicinianowy-vs-taurynianowy-ktory-naprawde-wchlania-sie-najlepiej\/\">cytrynianu, glicynianu lub taurynianu<\/a>. Unikaj tlenku magnezu \u2014 niska biodost\u0119pno\u015b\u0107, cz\u0119ste problemy \u017co\u0142\u0105dkowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zelazo_%E2%80%94_nie_dla_mleka_ale_dla_CIEBIE\"><\/span><strong>5. \u017belazo \u2014 nie dla mleka, ale dla CIEBIE<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>St\u0119\u017cenie \u017celaza w mleku jest stosunkowo sta\u0142e niezale\u017cnie od Twojego statusu \u017celaza. Ale po porodzie (szczeg\u00f3lnie je\u015bli by\u0142 krwotok lub cesarskie ci\u0119cie) Twoje zapasy \u017celaza mog\u0105 by\u0107 na dnie.<\/p>\n\n\n\n<p>WHO zaleca <strong>suplementacj\u0119 \u017celaza u kobiet po porodzie<\/strong> w regionach, gdzie anemia jest powszechna. Sprawd\u017a <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ferrytyna-nieznana-bohaterka-naszego-organizmu\/\">ferrytyn\u0119<\/a> \u2014 je\u015bli jest poni\u017cej 30 \u00b5g\/L, suplementacja jest wskazana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dawka<\/strong>: <strong>wg poziomu ferrytyny<\/strong> \u2014 typowo 20-30 mg \u017celaza dziennie w formie bisglicynianu (\u0142agodniejszego dla \u017co\u0142\u0105dka). Nie bierz \u017celaza razem z wapniem, magnezem ani z kaw\u0105\/herbat\u0105 \u2014 blokuj\u0105 wch\u0142anianie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Witamina_B12_%E2%80%94_krytyczna_dla_weganek_i_wegetarianek\"><\/span><strong>6. Witamina B12 \u2014 krytyczna dla weganek i wegetarianek<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>St\u0119\u017cenie B12 w mleku zale\u017cy od diety matki. Je\u015bli jeste\u015b na diecie ro\u015blinnej \u2014 suplementacja B12 jest <strong>absolutnie obowi\u0105zkowa<\/strong>. Niedob\u00f3r B12 u niemowl\u0119cia mo\u017ce prowadzi\u0107 do op\u00f3\u017anie\u0144 rozwojowych i problem\u00f3w neurologicznych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dawka<\/strong>: <strong>2.8 \u00b5g\/dzie\u0144<\/strong> (RDA w laktacji). Przy diecie ro\u015blinnej: <strong>50-100 \u00b5g\/dzie\u0144<\/strong> lub 2000 \u00b5g\/tydzie\u0144. Forma: metylkobalamina. Wi\u0119cej o niedoborach: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/straszne-skutki-niedoboru-witaminy-b12-czy-doswiadczasz-tych-sygnalow-ostrzegawczych\/\">skutki niedoboru witaminy B12<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Cholina_%E2%80%94_bohater_o_ktorym_nikt_nie_mowi\"><\/span><strong>7. Cholina \u2014 bohater, o kt\u00f3rym nikt nie m\u00f3wi<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cholina jest krytyczna dla rozwoju m\u00f3zgu i uk\u0142adu nerwowego niemowl\u0119cia. Zapotrzebowanie w laktacji ro\u015bnie do <strong>550 mg\/dzie\u0144<\/strong> \u2014 a wi\u0119kszo\u015b\u0107 kobiet nie spo\u017cywa nawet po\u0142owy tej dawki.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a dietetyczne: jaja (1 jajko = ~150 mg choliny), w\u0105tr\u00f3bka, soja. Je\u015bli nie jesz jaj regularnie \u2014 suplementacja ma sens.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dawka<\/strong>: <strong>250-550 mg\/dzie\u0144<\/strong> z diety + suplementu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Probiotyki_%E2%80%94_dla_Ciebie_i_dla_dziecka\"><\/span><strong>8. Probiotyki \u2014 dla Ciebie i dla dziecka<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mleko kobiece nie jest sterylne \u2014 zawiera \u017cywe bakterie, kt\u00f3re kolonizuj\u0105 jelita niemowl\u0119cia i kszta\u0142tuj\u0105 jego mikrobiom. Suplementacja matki probiotykami (szczep. <em>Lactobacillus rhamnosus GG<\/em>, <em>Lactobacillus reuteri<\/em>) mo\u017ce wspiera\u0107 zar\u00f3wno zdrowie jelit matki, jak i dziecka.<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej o formach probiotyk\u00f3w: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/probiotyk-w-kapsulkach-vs-w-proszku-vs-w-plynie-forma-ma-znaczenie\/\">probiotyk w kapsu\u0142kach vs w proszku vs w p\u0142ynie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Kompletna tabela suplementacji w laktacji<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Sk\u0142adnik<\/strong><\/th><th><strong>Dawka dzienna<\/strong><\/th><th><strong>Dlaczego<\/strong><\/th><th><strong>Przechodzi do mleka?<\/strong><\/th><th><strong>Uwagi<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>DHA (omega-3)<\/strong><\/td><td>200-600 mg<\/td><td>Rozw\u00f3j m\u00f3zgu dziecka<\/td><td>TAK \u2014 bezpo\u015brednio<\/td><td>Z ryb lub alg; bez obawy o rt\u0119\u0107 w suplementach<\/td><\/tr><tr><td><strong>Witamina D3<\/strong><\/td><td>2 000-6 400 IU<\/td><td>Ko\u015bci, odporno\u015b\u0107 dziecka<\/td><td>TAK \u2014 ale za ma\u0142o bez suplementacji<\/td><td>Konsultacja z lekarzem przy dawkach &gt;4000 IU<\/td><\/tr><tr><td><strong>Jod<\/strong><\/td><td>150-200 \u00b5g<\/td><td>Tarczyca matki i dziecka<\/td><td>TAK<\/td><td>S\u00f3l jodowana + suplement<\/td><\/tr><tr><td><strong>Magnez<\/strong><\/td><td>300-400 mg<\/td><td>Sen, nerwy, mi\u0119\u015bnie matki<\/td><td>Cz\u0119\u015bciowo<\/td><td>Cytrynian, glicynian lub taurynian<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u017belazo<\/strong><\/td><td>20-30 mg (wg ferrytyny)<\/td><td>Zapasy matki po porodzie<\/td><td>NIE (sta\u0142e w mleku)<\/td><td>Bisglicynian; nie z wapniem<\/td><\/tr><tr><td><strong>Wap\u0144<\/strong><\/td><td>1 000 mg (z diety + suplement)<\/td><td>Ko\u015bci matki<\/td><td>NIE (brane z ko\u015bci matki)<\/td><td>\u0141\u0105cz z D3 i K2<\/td><\/tr><tr><td><strong>Witamina B12<\/strong><\/td><td>2.8-100 \u00b5g<\/td><td>Uk\u0142ad nerwowy dziecka<\/td><td>TAK<\/td><td>Obowi\u0105zkowa na diecie ro\u015blinnej<\/td><\/tr><tr><td><strong>Cholina<\/strong><\/td><td>250-550 mg<\/td><td>M\u00f3zg dziecka<\/td><td>TAK<\/td><td>Jaja to najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o<\/td><\/tr><tr><td><strong>Probiotyki<\/strong><\/td><td>wg szczepu<\/td><td>Mikrobiom matki i dziecka<\/td><td>Po\u015brednio (bakterie w mleku)<\/td><td>L. rhamnosus GG, L. reuteri<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-aliness-magnez-chelatowany-b6-100kaps\/p5498?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_w_laktacji_%E2%80%94_czego_potrzebuje_karmi%C4%85ca_mama_i_co_przechodzi_do_mleka\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29893-large_default\/mineraly-magnez-aliness-magnez-chelatowany-b6-100kaps.jpg\" alt=\"Minera\u0142y Magnez Aliness Magnez Chelatowany + B6 100kaps\" title=\"Minera\u0142y Magnez Aliness Magnez Chelatowany + B6 100kaps\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-aliness-magnez-chelatowany-b6-100kaps\/p5498?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Suplementacja_w_laktacji_%E2%80%94_czego_potrzebuje_karmi%C4%85ca_mama_i_co_przechodzi_do_mleka\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aliness Magnez Chelatowany + B6 100kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_najczestszych_bledow_suplementacyjnych_karmiacych_mam\"><\/span><strong>5 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w suplementacyjnych karmi\u0105cych mam<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bierzesz tylko kwas foliowy, bo \u201etak by\u0142o w ci\u0105\u017cy&#8221;<\/strong> \u2014 w laktacji potrzeby si\u0119 zmieniaj\u0105. Kwas foliowy jest nadal wa\u017cny, ale priorytetem staj\u0105 si\u0119 DHA, witamina D i jod. Nie kontynuuj prenatalnych suplement\u00f3w na \u015blepo \u2014 zweryfikuj sk\u0142ad z nowymi potrzebami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie suplementujesz DHA, bo \u201ejesz ryb\u0119 raz w tygodniu&#8221;<\/strong> \u2014 to za ma\u0142o. \u017beby osi\u0105gn\u0105\u0107 300 mg DHA dziennie z diety, musia\u0142aby\u015b je\u015b\u0107 t\u0142uste ryby morskie (\u0142oso\u015b, makrela, sardynki) 3-4 razy w tygodniu. Polskie dane pokazuj\u0105, \u017ce 59% karmi\u0105cych kobiet nie osi\u0105ga zalecanej dawki. Wi\u0119cej o dawkowaniu omega-3: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-omega-3-dziennie-epa-i-dha-rozne-dawki-na-rozne-cele\/\">ile omega-3 dziennie?<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikasz witaminy D, bo \u201eboisz si\u0119 przedawkowania&#8221;<\/strong> \u2014 dawki do 4 000 IU dziennie s\u0105 uznawane za bezpieczn\u0105 g\u00f3rn\u0105 granic\u0119 przez Endocrine Society. W polskim klimacie, szczeg\u00f3lnie jesieni\u0105 i zim\u0105, karmi\u0105ca mama bez suplementacji D3 prawie na pewno ma niedob\u00f3r.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bierzesz wszystko naraz rano<\/strong> \u2014 \u017celazo i wap\u0144 konkuruj\u0105 o absorpcj\u0119. Magnez najlepiej bra\u0107 wieczorem (wspiera sen). DHA z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz. Roz\u0142\u00f3\u017c suplementy na 2-3 pory dnia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>My\u015blisz, \u017ce \u201ezdrowa dieta wystarczy&#8221;<\/strong> \u2014 w idealnym \u015bwiecie tak. W rzeczywisto\u015bci \u2014 niedobory snu, stres, ograniczona dieta (bo nie masz czasu gotowa\u0107), po\u0142ogowe wyczerpanie i potrzeby produkcji mleka oznaczaj\u0105, \u017ce sama dieta zwykle nie pokrywa potrzeb. Suplementacja to nie pora\u017cka \u2014 to rozs\u0105dek.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_NIE_brac_podczas_karmienia_piersia\"><\/span><strong>Czego NIE bra\u0107 podczas karmienia piersi\u0105?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zio\u0142a laktacyjne bez dowod\u00f3w<\/strong> \u2014 kozieradka, ostropest, koper w\u0142oski \u2014 dane naukowe s\u0105 bardzo s\u0142abe. Cochrane Review (2020) nie znalaz\u0142 przekonuj\u0105cych dowod\u00f3w, \u017ce galaktogogiczne zio\u0142a zwi\u0119kszaj\u0105 produkcj\u0119 mleka. Nie szkodz\u0105, ale nie polegaj na nich jako podstawie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Megadawki witaminy A<\/strong> \u2014 retinol powy\u017cej 10 000 IU\/dzie\u0144 mo\u017ce by\u0107 toksyczny dla dziecka (przechodzi do mleka). Beta-karoten jest bezpieczniejszy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dziurawiec<\/strong> \u2014 obni\u017ca skuteczno\u015b\u0107 wielu lek\u00f3w i mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na dziecko przez mleko.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementy odchudzaj\u0105ce, spalacze, termogeniki<\/strong> \u2014 kofeina i stymulanty przechodz\u0105 do mleka. Ogranicz kofein\u0119 do 200-300 mg\/dzie\u0144 (1-2 kawy).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Twoj_plan_dzialania_na_jutro\"><\/span><strong>Tw\u00f3j plan dzia\u0142ania na jutro<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Krok 1:<\/strong> Sprawd\u017a sw\u00f3j aktualny suplement \u2014 czy zawiera DHA (min. 200 mg), witamin\u0119 D3 (min. 2 000 IU), jod (min. 150 \u00b5g)?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Krok 2:<\/strong> Je\u015bli nie \u2014 dokup osobno: omega-3 z DHA + witamin\u0119 D3 + magnez w chelownej formie. To absolutne minimum.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Krok 3:<\/strong> Zr\u00f3b badania krwi \u2014 ferrytyn\u0119, 25(OH)D3, morfologi\u0119. Powiedz ginekologowi, \u017ce karmisz i chcesz zoptymalizowa\u0107 suplementacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Karmisz piersi\u0105? To znaczy, \u017ce dajesz swojemu dziecku najlepsze co mo\u017cesz. Ale nie mo\u017cesz da\u0107 tego, czego sama nie masz. Zadbaj o siebie \u2014 bo zdrowa mama to zdrowe mleko.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Suplementy diety nie zast\u0119puj\u0105 zr\u00f3wnowa\u017conej diety ani konsultacji lekarskiej. Przed wprowadzeniem suplement\u00f3w w laktacji skonsultuj si\u0119 z lekarzem prowadz\u0105cym, po\u0142o\u017cn\u0105 lub dietetykiem.<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>CDC \u2014 Center for Disease Control and Prevention. <em>Maternal Diet and Breastfeeding.<\/em> Aktualizacja: grudzie\u0144 2025.<\/li>\n\n\n\n<li>Hollis BW, Wagner CL, Howard CR, et al. <em>Maternal Versus Infant Vitamin D Supplementation During Lactation: A Randomized Controlled Trial.<\/em> Pediatrics. 2015;136(4):625-634.<\/li>\n\n\n\n<li>Sherry CL, Oliver JS, Marriage BJ. <em>Docosahexaenoic acid supplementation in lactating women increases breast milk and plasma DHA concentrations and alters infant omega 6:3 fatty acid ratio.<\/em> Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids. 2015;95:63-69.<\/li>\n\n\n\n<li>Nutrients (review narracyjny). <em>Nutritional Status of Breastfeeding Mothers and Impact of Diet and Dietary Supplementation: A Narrative Review.<\/em> Nutrients. 2024;16(2):301.<\/li>\n\n\n\n<li>Szponar J, Mojska H, et al. <em>The Concentration of Omega-3 Fatty Acids in Human Milk Is Related to Their Habitual but Not Current Intake.<\/em> Nutrients. 2019;11(7):1585. (polskie badanie)<\/li>\n\n\n\n<li>LactMed (NCBI). <em>Marine Oils \u2014 Drugs and Lactation Database.<\/em> Aktualizacja: listopad 2025.<\/li>\n\n\n\n<li>LactMed (NCBI). <em>Vitamin D \u2014 Drugs and Lactation Database.<\/em> Aktualizacja: lipiec 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>Dietary Guidelines for Americans 2020-2025. <em>Chapter 3: Food, Beverage and Nutrition Consumption During Lactation.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>WHO. <em>Iron Supplementation in Postpartum Women.<\/em> Genewa, 2016.<\/li>\n\n\n\n<li>Cochrane Database of Systematic Reviews. <em>Oral galactagogues (natural therapies or drugs) for increasing breast milk production in mothers of non-hospitalised term infants.<\/em> 2020.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-z-ryb-vs-z-alg-vs-z-kryla-dla-kogo-ktora-forma-w-2026\/\">omega-3 z ryb vs z alg vs z kryla<\/a> \u2014 DHA<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-d3-k2-magnez-dlaczego-ten-trojkat-jest-kluczowy-i-czemu-brak-jednego-blokuje-pozostale\/\">witamina D3 + K2 + magnez \u2014 dlaczego ten tr\u00f3jk\u0105t jest kluczowy<\/a> \u2014 witamina D<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-cytrynianowy-vs-glicinianowy-vs-taurynianowy-ktory-naprawde-wchlania-sie-najlepiej\/\">magnez cytrynianowy vs glicinianowy vs taurynianowy<\/a> \u2014 magnez<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ferrytyna-nieznana-bohaterka-naszego-organizmu\/\">ferrytyna \u2014 nieznana bohaterka organizmu<\/a> \u2014 \u017celazo<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/straszne-skutki-niedoboru-witaminy-b12-czy-doswiadczasz-tych-sygnalow-ostrzegawczych\/\">skutki niedoboru witaminy B12<\/a> \u2014 B12<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-omega-3-dziennie-epa-i-dha-rozne-dawki-na-rozne-cele\/\">ile omega-3 dziennie? EPA i DHA<\/a> \u2014 DHA dawkowanie<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-magnezu-dziennie-tabela-dawkowania-wg-wieku-plci-i-dolegliwosci\/\">ile magnezu dziennie? Tabela<\/a> \u2014 magnez dawkowanie<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/probiotyk-w-kapsulkach-vs-w-proszku-vs-w-plynie-forma-ma-znaczenie\/\">probiotyk kapsu\u0142ki vs proszek vs p\u0142yn<\/a> \u2014 probiotyki<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Urodzi\u0142a\u015b dziecko. Karmisz piersi\u0105. Wszyscy pytaj\u0105 o dziecko. Nikt nie pyta, jak Ty si\u0119 czujesz \u2014 ani czy Tw\u00f3j organizm ma z czego produkowa\u0107 mleko o odpowiednim sk\u0142adzie. A prawda jest taka: karmienie piersi\u0105 to&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24157,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1393],"tags":[296,34,1517,3911,74,599,42,3912],"class_list":{"0":"post-24155","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie","8":"tag-omega-3","9":"tag-polecamy","10":"tag-promaker","11":"tag-suplementacja-w-laktacji","12":"tag-suplementy","13":"tag-swiat-supli-2","14":"tag-zdrowie","15":"tag-zdrowie-kobiety"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementacja w laktacji \u2014 czego potrzebuje karmi\u0105ca mama i co przechodzi do mleka - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Suplementacja w laktacji \u2014 czego potrzebuje karmi\u0105ca mama i co przechodzi do mleka - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementacja w laktacji \u2014 czego potrzebuje karmi\u0105ca mama i co przechodzi do mleka - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Suplementacja w laktacji \u2014 czego potrzebuje karmi\u0105ca mama i co przechodzi do mleka - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-04T07:28:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-04T07:30:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Suplementacja-w-laktacji-\u2014-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Suplementacja w laktacji \u2014 czego potrzebuje karmi\u0105ca mama i co przechodzi do mleka\",\"datePublished\":\"2026-04-04T07:28:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-04T07:30:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\\\/\"},\"wordCount\":2104,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Suplementacja-w-laktacji-\u2014-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka.jpg\",\"keywords\":[\"OMEGA 3\",\"Polecamy\",\"Promaker\",\"suplementacja w laktacji\",\"suplementy\",\"\u015bwiat supli\",\"Zdrowie\",\"zdrowie kobiety\"],\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\\\/\",\"name\":\"Suplementacja w laktacji \u2014 czego potrzebuje karmi\u0105ca mama i co przechodzi do mleka - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Suplementacja-w-laktacji-\u2014-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-04T07:28:50+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-04T07:30:42+00:00\",\"description\":\"Suplementacja w laktacji \u2014 czego potrzebuje karmi\u0105ca mama i co przechodzi do mleka - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Suplementacja-w-laktacji-\u2014-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/04\\\/Suplementacja-w-laktacji-\u2014-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementacja w laktacji \u2014 czego potrzebuje karmi\u0105ca mama i co przechodzi do mleka\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementacja w laktacji \u2014 czego potrzebuje karmi\u0105ca mama i co przechodzi do mleka - Blog \u015awiat Supli","description":"Suplementacja w laktacji \u2014 czego potrzebuje karmi\u0105ca mama i co przechodzi do mleka - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementacja w laktacji \u2014 czego potrzebuje karmi\u0105ca mama i co przechodzi do mleka - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Suplementacja w laktacji \u2014 czego potrzebuje karmi\u0105ca mama i co przechodzi do mleka - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-04-04T07:28:50+00:00","article_modified_time":"2026-04-04T07:30:42+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Suplementacja-w-laktacji-\u2014-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Suplementacja w laktacji \u2014 czego potrzebuje karmi\u0105ca mama i co przechodzi do mleka","datePublished":"2026-04-04T07:28:50+00:00","dateModified":"2026-04-04T07:30:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/"},"wordCount":2104,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Suplementacja-w-laktacji-\u2014-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka.jpg","keywords":["OMEGA 3","Polecamy","Promaker","suplementacja w laktacji","suplementy","\u015bwiat supli","Zdrowie","zdrowie kobiety"],"articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/","name":"Suplementacja w laktacji \u2014 czego potrzebuje karmi\u0105ca mama i co przechodzi do mleka - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Suplementacja-w-laktacji-\u2014-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka.jpg","datePublished":"2026-04-04T07:28:50+00:00","dateModified":"2026-04-04T07:30:42+00:00","description":"Suplementacja w laktacji \u2014 czego potrzebuje karmi\u0105ca mama i co przechodzi do mleka - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Suplementacja-w-laktacji-\u2014-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Suplementacja-w-laktacji-\u2014-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-w-laktacji-czego-potrzebuje-karmiaca-mama-i-co-przechodzi-do-mleka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementacja w laktacji \u2014 czego potrzebuje karmi\u0105ca mama i co przechodzi do mleka"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24155"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24159,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24155\/revisions\/24159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}