{"id":24111,"date":"2026-04-01T14:26:20","date_gmt":"2026-04-01T12:26:20","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=24111"},"modified":"2026-10-19T09:11:02","modified_gmt":"2026-10-19T07:11:02","slug":"apigenina-skladnik-rumianku-ktory-naukowcy-testuja-jako-najsilniejszy-naturalny-srodek-nasenny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/apigenina-skladnik-rumianku-ktory-naukowcy-testuja-jako-najsilniejszy-naturalny-srodek-nasenny\/","title":{"rendered":"Rumianek na sen: czy apigenina naprawd\u0119 pomaga zasn\u0105\u0107? Co pokazuj\u0105 badania"},"content":{"rendered":"

Rumianek mo\u017ce nieco poprawi\u0107 subiektywn\u0105 jako\u015b\u0107 snu, ale nie jest lekiem na bezsenno\u015b\u0107: w badaniach sen nie stawa\u0142 si\u0119 d\u0142u\u017cszy, a w ma\u0142ym badaniu u os\u00f3b z przewlek\u0142\u0105 bezsenno\u015bci\u0105 ekstrakt z rumianku nie da\u0142 istotnej przewagi nad placebo [1] [2]. Sama apigenina dzia\u0142a\u0142a uspokajaj\u0105co u zwierz\u0105t, ale w opisanym wyszukiwaniu nie znaleziono bada\u0144 randomizowanych samej apigeniny dotycz\u0105cych snu u ludzi [3] [4]. Rumianku nie powinny stosowa\u0107 osoby uczulone na ro\u015bliny astrowate, a osoby przyjmuj\u0105ce warfaryn\u0119 powinny najpierw zapyta\u0107 lekarza [5] [6]. Gdy k\u0142opoty ze snem trwaj\u0105 ponad 3 miesi\u0105ce, metod\u0105 pierwszego wyboru jest terapia poznawczo-behawioralna bezsenno\u015bci (CBT-I), a nie zio\u0142a czy suplementy [7].<\/strong><\/p>\n

\n

Produkty omawiane w sekcji 8<\/p>\n

\n
\"\u015awiat<\/a>
Melatonina 1 mg<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Melatonina 1 mg, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>Wed\u0142ug karty 1 mg melatoniny w kapsu\u0142ce; o\u015bwiadczenie UE: pomaga w skr\u00f3ceniu czasu potrzebnego na za\u015bni\u0119cie po 1 mg kr\u00f3tko przed snem<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"\u015awiat<\/a>
Cytrynian magnezu<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>Wed\u0142ug karty 250 mg magnezu w porcji 2 kapsu\u0142ek; uzupe\u0142nienie diety przy ma\u0142ym spo\u017cyciu magnezu, nie \u015brodek nasenny<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n

Aktualizacja 3.10.2026: nowe przegl\u0105dy bada\u0144 rumianku, tabela bada\u0144 w pierwszym ekranie, sekcja o bezsenno\u015bci i nowe zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n

Poni\u017cej zestawili\u015bmy badania na ludziach: kto bra\u0142 w nich udzia\u0142, ile apigeniny dostawa\u0142, jak d\u0142ugo i co si\u0119 zmieni\u0142o. Ilo\u015b\u0107 apigeniny wyliczyli\u015bmy z opisu metod tam, gdzie autorzy podali standaryzacj\u0119 ekstraktu.<\/p>\n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Rumianek i apigenina na sen: badania na ludziach<\/caption>\n
Badanie<\/th>\nKto i ile os\u00f3b<\/th>\nCo podawano<\/th>\nApigenina na dob\u0119<\/th>\nJak d\u0142ugo<\/th>\nWynik<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Zick i wsp. 2011, USA [2]<\/td>\n34 doros\u0142ych z bezsenno\u015bci\u0105 trwaj\u0105c\u0105 co najmniej 6 miesi\u0119cy<\/td>\nekstrakt 270 mg 2 razy dziennie albo placebo<\/td>\nco najmniej 15 mg wed\u0142ug standaryzacji (6 kapsu\u0142ek po co najmniej 2,5 mg); oko\u0142o 23,4 mg wed\u0142ug analizy preparatu wykonanej rok po rozpocz\u0119ciu badania (3,9 mg w kapsu\u0142ce)<\/td>\n28 dni<\/td>\nbez istotnej statystycznie przewagi nad placebo w czasie zasypiania, d\u0142ugo\u015bci snu i liczbie wybudze\u0144<\/td>\n<\/tr>\n
Adib-Hajbaghery i Mousavi 2017, Iran [8]<\/td>\n60 os\u00f3b po 60. roku \u017cycia z domu dziennej opieki<\/td>\nekstrakt 200 mg 2 razy dziennie albo kapsu\u0142ki z m\u0105ki<\/td>\nnie podano w streszczeniu<\/td>\n28 dni<\/td>\nlepsza jako\u015b\u0107 snu w kwestionariuszu<\/td>\n<\/tr>\n
Chang i Chen 2016, Tajwan [9]<\/td>\n80 kobiet po porodzie ze z\u0142ym snem<\/td>\nnapar z rumianku albo zwyk\u0142a opieka, bez placebo<\/td>\nnie podano w streszczeniu<\/td>\n2 tygodnie<\/td>\nmniej problem\u00f3w ze snem po 2 tygodniach, po 4 tygodniach bez r\u00f3\u017cnicy<\/td>\n<\/tr>\n
Amsterdam i wsp. 2009, USA [10]<\/td>\n57 os\u00f3b z zespo\u0142em l\u0119ku uog\u00f3lnionego<\/td>\nekstrakt 220 do 1100 mg dziennie albo placebo<\/td>\noko\u0142o 2,6 do 13 mg (1,2 procent apigeniny)<\/td>\n8 tygodni<\/td>\nniewielki spadek objaw\u00f3w l\u0119ku; badanie dotyczy\u0142o l\u0119ku, nie snu<\/td>\n<\/tr>\n
Kazemi i wsp. 2024, przegl\u0105d z metaanaliz\u0105 [1]<\/td>\n10 bada\u0144, 772 doros\u0142ych<\/td>\nekstrakty i napary w r\u00f3\u017cnych dawkach<\/td>\nr\u00f3\u017cnie; sk\u0142ad sprawdzono tylko w 1 badaniu<\/td>\nr\u00f3\u017cnie<\/td>\njako\u015b\u0107 snu lepsza o 1,88 punktu (metaanaliza 5 bada\u0144); zasypianie lepsze w 3 z 4 bada\u0144, wybudzenia w 2 z 3 (bez metaanalizy); d\u0142ugo\u015b\u0107 snu bez zmiany<\/td>\n<\/tr>\n
Sama apigenina w kapsu\u0142kach [4]<\/td>\nw opisanym wyszukiwaniu nie znaleziono bada\u0144 randomizowanych dotycz\u0105cych snu u ludzi<\/td>\nbrak danych<\/td>\nna etykietach zwykle 50 mg i wi\u0119cej<\/td>\nbrak danych<\/td>\ndzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce opisano u zwierz\u0105t<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n