{"id":23973,"date":"2026-03-14T15:22:56","date_gmt":"2026-03-14T14:22:56","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=23973"},"modified":"2026-10-25T17:25:51","modified_gmt":"2026-10-25T16:25:51","slug":"promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/","title":{"rendered":"Witaminy dla nastolatk\u00f3w: co ma sens i jak wybra\u0107 multiwitamin\u0119"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Jakie witaminy dla nastolatka maj\u0105 sens?<\/strong> Przede wszystkim witamina D: polskie wytyczne zalecaj\u0105 m\u0142odzie\u017cy 11-18 lat 1000-2000 IU (jednostek mi\u0119dzynarodowych) dziennie, zale\u017cnie od masy cia\u0142a i poda\u017cy z diety, gdy brakuje s\u0142o\u0144ca [1]. \u017belazo, jod, wap\u0144 i kwasy omega-3 nastolatek powinien dosta\u0107 g\u0142\u00f3wnie z jedzenia, a suplement ma sens, gdy dieta jest wybi\u00f3rcza: dziewcz\u0119ta w wieku 12-17 lat potrzebuj\u0105 13 mg \u017celaza dziennie, ch\u0142opcy 11 mg, a m\u0142odzie\u017c 11-17 lat 1150 mg wapnia [2] [3]. Multiwitamina dla m\u0142odzie\u017cy, taka jak Promaker Multivitamin For Teenagers, uzupe\u0142nia cz\u0119\u015b\u0107 tych sk\u0142adnik\u00f3w, ale ma 600 IU witaminy D w 2 kapsu\u0142kach, czyli mniej ni\u017c dolna granica zalece\u0144 [4] [1]. Dob\u00f3r suplement\u00f3w nastolatka najlepiej uzgodni\u0107 z pediatr\u0105.<\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#czy-potrzebuje\">1. Czy nastolatek potrzebuje witamin w suplemencie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#co-ma-sens\">2. Co ma sens: witamina D, \u017celazo, jod, wap\u0144 i omega-3<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#jak-wybrac\">3. Jak wybra\u0107 multiwitamin\u0119 dla nastolatka<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#zestawy\">4. Co wybra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od sytuacji<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#bezpieczenstwo\">5. Bezpiecze\u0144stwo: na co uwa\u017ca\u0107<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#faq\">6. Najcz\u0119stsze pytania o witaminy dla nastolatk\u00f3w<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#faq-jakie\">6.1. Jakie witaminy dla nastolatk\u00f3w?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#faq-14-15\">6.2. Jakie witaminy dla 14- lub 15-latka?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#faq-uczacej\">6.3. Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy ucz\u0105cej si\u0119: co dzia\u0142a?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#faq-wzrost\">6.4. Czy witaminy na wzrost nastolatk\u00f3w dzia\u0142aj\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#faq-zestaw\">6.5. Czy zestaw witamin dla nastolatka to dobry pomys\u0142?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Multiwitamina opisana w sekcji 3<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-promaker-multivitamin-for-teenagers-90caps\/p10257?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26860-large_default\/witaminy-i-mineraly-promaker-multivitamin-for-teenagers-90caps.jpg\" alt=\"Opakowanie kapsu\u0142ek Promaker Multivitamin For Teenagers z witaminami i minera\u0142ami dla m\u0142odzie\u017cy 12-18 lat\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka Promaker, dla 12-18 lat<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-promaker-multivitamin-for-teenagers-90caps\/p10257?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\" style=\"color:#121212\">Promaker Multivitamin For Teenagers, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty w 2 kapsu\u0142kach 600 IU witaminy D, 7 mg \u017celaza i 75 \u00b5g jodu<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-promaker-multivitamin-for-teenagers-90caps\/p10257?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"czy-potrzebuje\">1. Czy nastolatek potrzebuje witamin w suplemencie?<\/h2>\n<p>Zwykle witaminy D, a pozosta\u0142ych sk\u0142adnik\u00f3w wtedy, gdy dieta ich nie dostarcza. Polskie wytyczne zalecaj\u0105 witamin\u0119 D m\u0142odzie\u017cy 11-18 lat, a gdy latem synteza w sk\u00f3rze jest niewystarczaj\u0105ca, przez ca\u0142y rok [1]. W okresie dojrzewania zapotrzebowanie na niekt\u00f3re sk\u0142adniki jest wysokie: m\u0142odzie\u017c 11-17 lat potrzebuje wed\u0142ug EFSA 1150 mg wapnia dziennie, wi\u0119cej ni\u017c doro\u015bli po 25. roku \u017cycia [3]. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w nastolatek mo\u017ce dosta\u0107 z urozmaiconej diety z nabia\u0142em, mi\u0119sem lub ro\u015blinami str\u0105czkowymi i rybami. Suplement rozwa\u017c, gdy:<\/p>\n<ul>\n<li>jest jesie\u0144 lub zima i nastolatek nie przyjmuje witaminy D [1];<\/li>\n<li>dieta jest wybi\u00f3rcza, z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 nabia\u0142u, mi\u0119sa albo ryb;<\/li>\n<li>nastolatek jest na diecie wegetaria\u0144skiej i nie ustali\u0142 jej z dietetykiem;<\/li>\n<li>nastolatek jest na diecie wega\u0144skiej: wed\u0142ug stanowiska ESPGHAN wymaga ona regularnej suplementacji witaminy B12 i kontroli stanu od\u017cywienia, tak\u017ce przy dobrze zaplanowanym jad\u0142ospisie; preparat i schemat ustal z pediatr\u0105 lub dietetykiem [5].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli nastolatek jest stale zm\u0119czony, blady albo dziewczyna ma obfite miesi\u0105czki, nie dobieraj \u017celaza na \u015blepo: najpierw pediatra i badania, o kt\u00f3rych piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/objawy-niedoboru-zelaza\/\">objawy niedoboru \u017celaza<\/a>. Multiwitaminy dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/multiwitaminy\/c147?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\">multiwitaminy w sklepie \u015awiat Supli<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"co-ma-sens\">2. Co ma sens: witamina D, \u017celazo, jod, wap\u0144 i omega-3<\/h2>\n<p>Witamina D ma sens jako suplement u wi\u0119kszo\u015bci nastolatk\u00f3w jesieni\u0105 i zim\u0105, a pozosta\u0142e sk\u0142adniki ocenia si\u0119 wed\u0142ug diety [1]. Dla witaminy D podajemy zalecan\u0105 dawk\u0119 suplementacji, a dla pozosta\u0142ych sk\u0142adnik\u00f3w warto\u015bci ca\u0142kowitego spo\u017cycia z diety i suplement\u00f3w razem; tabela zestawia je z porcj\u0105 Promaker Multivitamin For Teenagers wed\u0142ug karty [4].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:820px;width:auto\">\n<caption>Witaminy i minera\u0142y dla nastolatka: zalecenia a porcja multiwitaminy Promaker<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zalecenie lub warto\u015b\u0107 referencyjna<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W 2 kapsu\u0142kach Promaker<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co z tego wynika<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina D<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dawka suplementacji 1000-2000 IU dziennie, 11-18 lat, zale\u017cnie od masy cia\u0142a i diety [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">600 IU (15 \u00b5g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">poni\u017cej dolnej granicy; dawk\u0119 ustal z pediatr\u0105<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u017belazo<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">spo\u017cycie ca\u0142kowite: 13 mg dziewcz\u0119ta, 11 mg ch\u0142opcy, 12-17 lat [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">reszta z diety; przy objawach niedoboru badania<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Jod<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">spo\u017cycie ca\u0142kowite: 120 \u00b5g w wieku 11-14 lat, 130 \u00b5g w wieku 15-17 lat, 150 \u00b5g doro\u015bli [6]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">75 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">reszta z diety<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wap\u0144<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">spo\u017cycie ca\u0142kowite: 1150 mg, 11-17 lat [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">120 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">podstaw\u0105 jest nabia\u0142 lub produkty wzbogacane<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Omega-3 (EPA i DHA)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 mg doro\u015bli, z ca\u0142ej diety [7]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">przy braku ryb w diecie ocena z pediatr\u0105 lub dietetykiem<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<ul>\n<li><strong>Witamina D.<\/strong> Wytyczne zalecaj\u0105 m\u0142odzie\u017cy 11-18 lat 1000-2000 IU dziennie, a g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, czyli z \u017cywno\u015bci, tak\u017ce wzbogacanej, i suplement\u00f3w, to dla m\u0142odzie\u017cy 11-17 lat 100 \u00b5g, czyli 4000 IU; to limit, a nie cel suplementacji [1] [8]. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci [9]. Jak wybra\u0107 krople, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-d3-w-kroplach\/\">witamina D3 w kroplach<\/a>.<\/li>\n<li><strong>\u017belazo.<\/strong> Dziewcz\u0119ta 12-17 lat potrzebuj\u0105 13 mg dziennie, ch\u0142opcy 11 mg [2]. \u017belazo przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia oraz do prawid\u0142owych funkcji poznawczych [9].<\/li>\n<li><strong>Jod.<\/strong> Wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wed\u0142ug EFSA to 120 \u00b5g dziennie w wieku 11-14 lat, 130 \u00b5g w wieku 15-17 lat i 150 \u00b5g u doros\u0142ych [6]. Jod przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owych funkcji poznawczych [9].<\/li>\n<li><strong>Wap\u0144.<\/strong> 1150 mg dziennie dla m\u0142odzie\u017cy 11-17 lat to du\u017co wi\u0119cej, ni\u017c mie\u015bci si\u0119 w kapsu\u0142ce, wi\u0119c podstaw\u0105 s\u0105 nabia\u0142 i produkty wzbogacane [3]. Wap\u0144 jest potrzebny do utrzymania zdrowych ko\u015bci [9].<\/li>\n<li><strong>Kwasy omega-3 EPA i DHA<\/strong> (kwas eikozapentaenowy i dokozaheksaenowy). Dla doros\u0142ych EFSA przyj\u0119\u0142a wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 250 mg EPA i DHA dziennie z ca\u0142ej diety [7]. Je\u015bli nastolatek nie je ryb, oce\u0144 z pediatr\u0105 lub dietetykiem jego poda\u017c EPA i DHA i to, czy uzupe\u0142ni\u0107 j\u0105 preparatem odpowiednim do wieku; multiwitamina Promaker ich nie zawiera [4]. Tran i olej rybi por\u00f3wnujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-czy-omega-3\/\">tran czy omega-3<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"jak-wybrac\">3. Jak wybra\u0107 multiwitamin\u0119 dla nastolatka<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Sprawd\u017a wiek na etykiecie.<\/strong> Promaker Multivitamin For Teenagers jest wed\u0142ug karty dla os\u00f3b w wieku 12-18 lat [4].<\/li>\n<li><strong>Sprawd\u017a witamin\u0119 D i policz sum\u0119.<\/strong> Je\u015bli multiwitamina ma 600 IU, a nastolatek dostaje te\u017c krople lub \u017celki z witamin\u0105 D, zsumuj wszystkie \u017ar\u00f3d\u0142a, tak\u017ce \u017cywno\u015b\u0107 wzbogacan\u0105, i nie przekraczaj g\u00f3rnego tolerowanego poziomu 4000 IU [4] [8].<\/li>\n<li><strong>Sprawd\u017a \u017celazo i jod w tabeli sk\u0142adu, nie w opisie.<\/strong> Liczy si\u0119 tabela: na karcie Promaker opis wymienia witamin\u0119 K2, ale tabela sk\u0142adu jej nie zawiera [4].<\/li>\n<li><strong>Sprawd\u017a alergeny i form\u0119.<\/strong> Kapsu\u0142ki Promaker wed\u0142ug karty mog\u0105 zawiera\u0107 m.in. mleko, soj\u0119 i orzeszki ziemne i nie s\u0105 dla wegan [4].<\/li>\n<\/ul>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-promaker-teenagers\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-promaker-multivitamin-for-teenagers-90caps\/p10257?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26860-large_default\/witaminy-i-mineraly-promaker-multivitamin-for-teenagers-90caps.jpg\" alt=\"Opakowanie kapsu\u0142ek Promaker Multivitamin For Teenagers z witaminami i minera\u0142ami dla m\u0142odzie\u017cy 12-18 lat\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-promaker-multivitamin-for-teenagers-90caps\/p10257?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\">Promaker Multivitamin For Teenagers, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla nastolatka w wieku 12-18 lat, kt\u00f3ry je wybi\u00f3rczo i potrzebuje uzupe\u0142nienia diety o witaminy i minera\u0142y w jednej porcji; nie zast\u0119puje witaminy D w dawce z wytycznych ani omega-3 [4] [1].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug tabeli sk\u0142adu na karcie 2 kapsu\u0142ki dziennie zawieraj\u0105 m.in. 15 \u00b5g (600 IU) witaminy D3, 7 mg \u017celaza, 75 \u00b5g jodu, 120 mg wapnia, 90 mg magnezu, 7,5 mg cynku, 100 \u00b5g selenu, 200 \u00b5g kwasu foliowego i 5 \u00b5g witaminy B12; karta zaleca 2 kapsu\u0142ki rano z posi\u0142kiem [4]. Opakowanie 90 kapsu\u0142ek to 45 dni; przy cenie z karty 49,99 z\u0142 dzie\u0144 kosztuje oko\u0142o 1,11 z\u0142 [4]. Opis karty wymienia witamin\u0119 K2, ale tabela sk\u0142adu jej nie zawiera [4].<\/p>\n<p>Alergeny: wed\u0142ug karty produkt mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (\u0142\u0105cznie z laktoz\u0105), soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja i skorupiaki; nie jest dla wegan [4]. Witamin\u0119 D z innych produkt\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej zsumuj z 600 IU z tej porcji; 4000 IU to g\u00f3rny tolerowany poziom, a nie cel; przy chorobach i lekach zapytaj lekarza [8].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-promaker-multivitamin-for-teenagers-90caps\/p10257?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"zestawy\">4. Co wybra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od sytuacji<\/h2>\n<p>Wyb\u00f3r zale\u017cy od tego, czego brakuje w diecie, i od dawki witaminy D ustalonej dla konkretnego nastolatka; tabela pokazuje przyk\u0142ady z ilo\u015bciami wed\u0142ug kart z 25.10.2026 [4] [1].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:820px;width:auto\">\n<caption>Witaminy dla nastolatka: sytuacja i produkt (karty z 25.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sytuacja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja wed\u0142ug karty<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina D w porcji<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt dnia<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wybi\u00f3rcza dieta<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Multivitamin For Teenagers<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">600 IU<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 1,11 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Nie je ryb (po ocenie diety)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Olimp Gold Omega 3 Kids<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 \u017celek (dzieci powy\u017cej 3 lat)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">400 IU oraz 250 mg DHA i 50 mg EPA<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 1,40 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Potrzebna tylko witamina D<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dr. Jacob\u2019s Witamina S\u0142o\u0144ca D3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1-2 krople (powy\u017cej 11 lat)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">800-1600 IU<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta nie podaje liczby kropli w butelce<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Je\u015bli nastolatek je wybi\u00f3rczo, rozwa\u017c <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-promaker-multivitamin-for-teenagers-90caps\/p10257?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\">Promaker Multivitamin For Teenagers<\/a>. Przyk\u0142ad sumowania: z 1 \u017celkiem <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-dla-dzieci-olimp-gold-omega-3-kids-gummies-30-zelkow\/p13916?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\">Olimp Gold Omega 3 Kids<\/a>, kt\u00f3ry ma wed\u0142ug karty 400 IU witaminy D, 250 mg DHA i 50 mg EPA, razem wychodzi 1000 IU witaminy D, czyli dolna granica zalece\u0144 [4] [1]. Witamin\u0119 D z obu produkt\u00f3w trzeba zsumowa\u0107, a dawk\u0119 zale\u017cn\u0105 od masy cia\u0142a i diety ustali\u0107 z pediatr\u0105 [1]. Je\u015bli nastolatek je urozmaicone posi\u0142ki i potrzebuje tylko witaminy D, karta <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-dr-jacob-s-witamina-slonca-d3-20ml\/p9983?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\">Dr. Jacob\u2019s Witamina S\u0142o\u0144ca D3<\/a> podaje dla os\u00f3b powy\u017cej 11 lat 1-2 krople dziennie, czyli 800-1600 IU; 2 krople mieszcz\u0105 si\u0119 w zakresie 1000-2000 IU [4] [1]. Witamin\u0119 D z kropli, jak z ka\u017cdego innego produktu, zsumuj z pozosta\u0142ymi \u017ar\u00f3d\u0142ami [8].<\/p>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\">5. Bezpiecze\u0144stwo: na co uwa\u017ca\u0107<\/h2>\n<p>Najwa\u017cniejsza jest suma witaminy D ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142: g\u00f3rny tolerowany poziom dla m\u0142odzie\u017cy 11-17 lat to 100 \u00b5g, czyli 4000 IU dziennie, i to limit, a nie zalecana dawka [8]. Nie \u0142\u0105cz kilku multiwitamin naraz i trzymaj si\u0119 porcji z etykiety. Przy chorobach przewlek\u0142ych, sta\u0142ych lekach, oty\u0142o\u015bci i podejrzeniu niedoboru dawki dobiera lekarz [1].<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Witaminy dla nastolatk\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Multiwitamina dla m\u0142odzie\u017cy, omega-3 z witamin\u0105 D i witamina D w kroplach. Ilo\u015bci, wiek i \u0142\u0105czenie produkt\u00f3w sprawd\u017a na karcie. Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: odczyt ze sklepu 25.10.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-promaker-multivitamin-for-teenagers-90caps\/p10257?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26860-large_default\/witaminy-i-mineraly-promaker-multivitamin-for-teenagers-90caps.jpg\" alt=\"Opakowanie kapsu\u0142ek Promaker Multivitamin For Teenagers z witaminami i minera\u0142ami dla m\u0142odzie\u017cy 12-18 lat\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-promaker-multivitamin-for-teenagers-90caps\/p10257?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\" style=\"color:#121212\">Promaker Multivitamin For Teenagers, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-promaker-multivitamin-for-teenagers-90caps\/p10257?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-dla-dzieci-olimp-gold-omega-3-kids-gummies-30-zelkow\/p13916?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28143-large_default\/suplement-dla-dzieci-olimp-gold-omega-3-kids-gummies-30-zelkow.jpg\" alt=\"Opakowanie \u017celk\u00f3w Olimp Gold Omega 3 Kids z DHA, EPA i witamin\u0105 D3\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-dla-dzieci-olimp-gold-omega-3-kids-gummies-30-zelkow\/p13916?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\" style=\"color:#121212\">Olimp Gold Omega 3 Kids, 30 \u017celk\u00f3w<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-dla-dzieci-olimp-gold-omega-3-kids-gummies-30-zelkow\/p13916?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-dr-jacob-s-witamina-slonca-d3-20ml\/p9983?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21015-large_default\/witamina-d-dr-jacob-s-witamina-slonca-d3-20ml.jpg\" alt=\"Buteleczka z kroplomierzem Dr. Jacob\u2019s Witamina S\u0142o\u0144ca D3 20 ml, 800 IU witaminy D w kropli\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-dr-jacob-s-witamina-slonca-d3-20ml\/p9983?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\" style=\"color:#121212\">Dr. Jacob\u2019s Witamina S\u0142o\u0144ca D3, 20 ml<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-dr-jacob-s-witamina-slonca-d3-20ml\/p9983?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">6. Najcz\u0119stsze pytania o witaminy dla nastolatk\u00f3w<\/h2>\n<h3 id=\"faq-jakie\">6.1. Jakie witaminy dla nastolatk\u00f3w?<\/h3>\n<p>Witamina D 1000-2000 IU dziennie wed\u0142ug polskich wytycznych, a \u017celazo, jod, wap\u0144 i omega-3 przede wszystkim z diety; multiwitamina przy wybi\u00f3rczym jedzeniu [1] [2] [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-14-15\">6.2. Jakie witaminy dla 14- lub 15-latka?<\/h3>\n<p>Witamina D wed\u0142ug wytycznych dla 11-18 lat i uzupe\u0142nienie diety; jodu potrzeba 120 \u00b5g w wieku 11-14 lat i 130 \u00b5g w wieku 15-17 lat [1] [6]. Produkt wybieraj z wiekiem na etykiecie, na przyk\u0142ad Promaker dla 12-18 lat [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-uczacej\">6.3. Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy ucz\u0105cej si\u0119: co dzia\u0142a?<\/h3>\n<p>Dopuszczone o\u015bwiadczenia m\u00f3wi\u0105, \u017ce \u017celazo, jod i cynk przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owych funkcji poznawczych, ale suplement nie zast\u0105pi snu i jedzenia; ma sens przy niedostatecznej poda\u017cy z diety [9].<\/p>\n<h3 id=\"faq-wzrost\">6.4. Czy witaminy na wzrost nastolatk\u00f3w dzia\u0142aj\u0105?<\/h3>\n<p>Nie ma dopuszczonego w UE o\u015bwiadczenia, \u017ce suplement zwi\u0119ksza wzrost; witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci, a wap\u0144 jest do tego potrzebny, dlatego warto zadba\u0107 o ich poda\u017c [9] [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-zestaw\">6.5. Czy zestaw witamin dla nastolatka to dobry pomys\u0142?<\/h3>\n<p>Tak, je\u015bli odpowiada na rozpoznan\u0105 potrzeb\u0119 uzupe\u0142nienia diety, pasuje do wieku i nie ma przeciwwskaza\u0144. Sk\u0142adniki, kt\u00f3re si\u0119 powtarzaj\u0105, jak witamina D w multiwitaminie i \u017celkach omega-3, trzeba zsumowa\u0107 [4] [8].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Witamina D 1000-2000 IU dziennie, zale\u017cnie od masy cia\u0142a i diety, to podstawa suplementacji nastolatka jesieni\u0105 i zim\u0105 [1].<\/li>\n<li>\u017belazo, jod, wap\u0144 i omega-3 przede wszystkim z diety; dziewcz\u0119ta potrzebuj\u0105 wi\u0119cej \u017celaza [2].<\/li>\n<li>Promaker Multivitamin For Teenagers uzupe\u0142nia diet\u0119, ale ma 600 IU witaminy D i nie ma omega-3 [4].<\/li>\n<li>Sumuj witamin\u0119 D z \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w; 4000 IU to g\u00f3rny tolerowany poziom, a nie cel [8].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">8. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">P\u0142udowski P., Kos-Kud\u0142a B., Walczak M. i wsp., 2023, Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland, Nutrients 15(3):695 (polskie wytyczne: dzieci i m\u0142odzie\u017c 11-18 lat 1000-2000 IU dziennie zale\u017cnie od masy cia\u0142a i poda\u017cy witaminy D z diety; przy niewystarczaj\u0105cej syntezie sk\u00f3rnej latem suplementacja przez ca\u0142y rok; przy oty\u0142o\u015bci, chorobach i potwierdzonym niedoborze dawki dobiera lekarz; odczyt 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15030695\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iron, EFSA Journal 13(10):4254 (zalecane spo\u017cycie PRI: dziewcz\u0119ta 12-17 lat 13 mg dziennie, ch\u0142opcy 12-17 lat 11 mg; warto\u015bci dotycz\u0105 ca\u0142kowitego spo\u017cycia przez zdrowe osoby; odczyt 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4254\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium, EFSA Journal 13(5):4101 (zalecane spo\u017cycie PRI: dzieci i m\u0142odzie\u017c 11-17 lat 1150 mg dziennie, m\u0142odzi doro\u015bli 18-24 lata 1000 mg; odczyt streszczenia 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4101\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">\u015awiat Supli, karty produkt\u00f3w (odczyt 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-promaker-multivitamin-for-teenagers-90caps\/p10257?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Promaker Multivitamin For Teenagers, 90 kapsu\u0142ek<\/a> (p10257: dla dziewczyn i ch\u0142opc\u00f3w 12-18 lat; 2 kapsu\u0142ki dziennie rano z posi\u0142kiem; w 2 kapsu\u0142kach m.in. witamina D3 15 \u00b5g, \u017celazo 7 mg, jod 75 \u00b5g, wap\u0144 120 mg, magnez 90 mg, cynk 7,5 mg, selen 100 \u00b5g, kwas foliowy 200 \u00b5g, witamina B12 5 \u00b5g; tabela sk\u0142adu nie zawiera witaminy K2, cho\u0107 opis karty j\u0105 wymienia; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja, skorupiaki; nie dla wegan; cena 49,99 z\u0142), <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-dr-jacob-s-witamina-slonca-d3-20ml\/p9983?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dr. Jacob\u2019s Witamina S\u0142o\u0144ca D3, 20 ml<\/a> (p9983: 1 kropla = 20 \u00b5g, 800 IU witaminy D3; osoby powy\u017cej 11 lat: 1-2 krople dziennie; olej MCT, tokoferol; cena 24,89 z\u0142), <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-dla-dzieci-olimp-gold-omega-3-kids-gummies-30-zelkow\/p13916?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witaminy-dla-nastolatkow\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Olimp Gold Omega 3 Kids, 30 \u017celk\u00f3w<\/a> (p13916: 1 \u017celek = 250 mg DHA, 50 mg EPA i 10 \u00b5g, 400 IU witaminy D3; dzieci powy\u017cej 3 lat 1 \u017celek, doro\u015bli 2 \u017celki; cena 41,99 z\u0142)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Verduci E., K\u00f6glmeier J., Haiden N. i wsp., 2025, Vegan diet and nutritional status in infants, children and adolescents: A position paper based on a systematic search by the ESPGHAN Nutrition Committee, Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition 81(5):1318-1345 (dzieci i m\u0142odzie\u017c na diecie wega\u0144skiej: regularna kontrola wzrostu i stanu od\u017cywienia, uwaga na bia\u0142ko, omega-3, wap\u0144 i \u017celazo, konieczna suplementacja m.in. witaminy B12; PMID 40819279; odczyt 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/jpn3.70182\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2014, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iodine, EFSA Journal 12(5):3660 (wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie AI: doro\u015bli 150 \u00b5g dziennie, m\u0142odzie\u017c 11-14 lat 120 \u00b5g, 15-17 lat 130 \u00b5g, dzieci od 7 miesi\u0119cy od 70 \u00b5g; warto\u015bci dotycz\u0105 ca\u0142kowitego spo\u017cycia; odczyt 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2014.3660\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2010, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, EFSA Journal 8(3):1461 (wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie AI kwas\u00f3w EPA i DHA dla doros\u0142ych: 250 mg dziennie; odczyt streszczenia 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2010.1461\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, EFSA Journal 21(8):e08145 (g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia witaminy D ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142: doro\u015bli i m\u0142odzie\u017c 11-17 lat 100 \u00b5g, czyli 4000 IU dziennie; odczyt 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8145\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci (witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci; wap\u0144 jest potrzebny do utrzymania zdrowych ko\u015bci; \u017celazo, jod i cynk przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owych funkcji poznawczych; \u017celazo przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia; o\u015bwiadczenia o witaminach i sk\u0142adnikach mineralnych mo\u017ce stosowa\u0107 tylko \u017cywno\u015b\u0107 spe\u0142niaj\u0105ca warunki okre\u015blenia \u017ar\u00f3d\u0142o danego sk\u0142adnika; odczyt 25.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie witaminy dla nastolatka: witamina D wed\u0142ug polskich wytycznych, \u017celazo, jod, wap\u0144 i omega-3, por\u00f3wnanie z porcj\u0105 multiwitaminy dla m\u0142odzie\u017cy, zestawy na r\u00f3\u017cne sytuacje i bezpiecze\u0144stwo.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":29581,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378],"tags":[3874,34,1517,74,42],"class_list":{"0":"post-23973","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"tag-dla-nastolatkow","9":"tag-polecamy","10":"tag-promaker","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witaminy dla nastolatk\u00f3w: jak wybra\u0107 multiwitamin\u0119<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witaminy dla nastolatk\u00f3w: ile witaminy D wed\u0142ug wytycznych, \u017celazo, jod i wap\u0144 dla m\u0142odzie\u017cy, porcja multiwitaminy Promaker i zestawy na r\u00f3\u017cne sytuacje.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witaminy dla nastolatk\u00f3w: jak wybra\u0107 multiwitamin\u0119\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witaminy dla nastolatk\u00f3w: ile witaminy D wed\u0142ug wytycznych, \u017celazo, jod i wap\u0144 dla m\u0142odzie\u017cy, porcja multiwitaminy Promaker i zestawy na r\u00f3\u017cne sytuacje.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-14T14:22:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-25T16:25:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rozbudowa-23973-nastolatki-okladka-721eac65.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Witaminy dla nastolatk\u00f3w: co ma sens i jak wybra\u0107 multiwitamin\u0119\",\"datePublished\":\"2026-03-14T14:22:56+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-25T16:25:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\\\/\"},\"wordCount\":2506,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/rozbudowa-23973-nastolatki-okladka-721eac65.webp\",\"keywords\":[\"dla nastolatk\u00f3w\",\"Polecamy\",\"Promaker\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\\\/\",\"name\":\"Witaminy dla nastolatk\u00f3w: jak wybra\u0107 multiwitamin\u0119\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/rozbudowa-23973-nastolatki-okladka-721eac65.webp\",\"datePublished\":\"2026-03-14T14:22:56+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-25T16:25:51+00:00\",\"description\":\"Witaminy dla nastolatk\u00f3w: ile witaminy D wed\u0142ug wytycznych, \u017celazo, jod i wap\u0144 dla m\u0142odzie\u017cy, porcja multiwitaminy Promaker i zestawy na r\u00f3\u017cne sytuacje.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/rozbudowa-23973-nastolatki-okladka-721eac65.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/rozbudowa-23973-nastolatki-okladka-721eac65.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Biurko ucznia z notesem, szklank\u0105 mleka, jab\u0142kiem i miseczk\u0105 kapsu\u0142ek obok pomara\u0144czowego kubka \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witaminy dla nastolatk\u00f3w: co ma sens i jak wybra\u0107 multiwitamin\u0119\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witaminy dla nastolatk\u00f3w: jak wybra\u0107 multiwitamin\u0119","description":"Witaminy dla nastolatk\u00f3w: ile witaminy D wed\u0142ug wytycznych, \u017celazo, jod i wap\u0144 dla m\u0142odzie\u017cy, porcja multiwitaminy Promaker i zestawy na r\u00f3\u017cne sytuacje.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witaminy dla nastolatk\u00f3w: jak wybra\u0107 multiwitamin\u0119","og_description":"Witaminy dla nastolatk\u00f3w: ile witaminy D wed\u0142ug wytycznych, \u017celazo, jod i wap\u0144 dla m\u0142odzie\u017cy, porcja multiwitaminy Promaker i zestawy na r\u00f3\u017cne sytuacje.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-03-14T14:22:56+00:00","article_modified_time":"2026-10-25T16:25:51+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rozbudowa-23973-nastolatki-okladka-721eac65.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Witaminy dla nastolatk\u00f3w: co ma sens i jak wybra\u0107 multiwitamin\u0119","datePublished":"2026-03-14T14:22:56+00:00","dateModified":"2026-10-25T16:25:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/"},"wordCount":2506,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rozbudowa-23973-nastolatki-okladka-721eac65.webp","keywords":["dla nastolatk\u00f3w","Polecamy","Promaker","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/","name":"Witaminy dla nastolatk\u00f3w: jak wybra\u0107 multiwitamin\u0119","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rozbudowa-23973-nastolatki-okladka-721eac65.webp","datePublished":"2026-03-14T14:22:56+00:00","dateModified":"2026-10-25T16:25:51+00:00","description":"Witaminy dla nastolatk\u00f3w: ile witaminy D wed\u0142ug wytycznych, \u017celazo, jod i wap\u0144 dla m\u0142odzie\u017cy, porcja multiwitaminy Promaker i zestawy na r\u00f3\u017cne sytuacje.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rozbudowa-23973-nastolatki-okladka-721eac65.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rozbudowa-23973-nastolatki-okladka-721eac65.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Biurko ucznia z notesem, szklank\u0105 mleka, jab\u0142kiem i miseczk\u0105 kapsu\u0142ek obok pomara\u0144czowego kubka \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/promaker-multiwitaminy-dla-nastolatkow-codzienne-wsparcie-rozwoju-nastolatka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witaminy dla nastolatk\u00f3w: co ma sens i jak wybra\u0107 multiwitamin\u0119"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23973","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23973"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23973\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29582,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23973\/revisions\/29582"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29581"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}