{"id":23922,"date":"2026-03-09T18:37:13","date_gmt":"2026-03-09T17:37:13","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=23922"},"modified":"2026-10-15T02:11:17","modified_gmt":"2026-10-15T00:11:17","slug":"magnez-cytrynianowy-vs-glicinianowy-vs-taurynianowy-ktory-naprawde-wchlania-sie-najlepiej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-cytrynianowy-vs-glicinianowy-vs-taurynianowy-ktory-naprawde-wchlania-sie-najlepiej\/","title":{"rendered":"Magnez cytrynianowy, glicynianowy czy taurynianowy: kt\u00f3ry wch\u0142ania si\u0119 najlepiej?"},"content":{"rendered":"

Z trzech form najlepiej zbadany jest cytrynian magnezu: w kilku badaniach u zdrowych os\u00f3b wch\u0142ania\u0142 si\u0119 lepiej od tlenku magnezu [1] [2]. Glicynian (diglicynian) ma mniej danych i dawa\u0142 w nich niejednoznaczne wyniki [3] [4], a dla taurynianu w naszym wyszukiwaniu nie znale\u017ali\u015bmy \u017cadnego badania u ludzi, kt\u00f3re por\u00f3wnywa\u0142oby jego wch\u0142anianie z innymi formami [5].<\/strong> Dlatego nie da si\u0119 uczciwie wskaza\u0107 zwyci\u0119zcy, a liczby w rodzaju 90 procent przyswajalno\u015bci nie maj\u0105 oparcia w takich por\u00f3wnaniach. Przy wyborze wa\u017cniejsza jest ilo\u015b\u0107 czystego magnezu w porcji: z suplement\u00f3w doros\u0142y nie powinien przekracza\u0107 \u0142\u0105cznie 250 mg dziennie [6].<\/p>\n

Aktualizacja 15.10.2026: Sprawdzili\u015bmy badania u ludzi o wch\u0142anianiu cytrynianu, glicynianu i taurynianu magnezu, usun\u0119li\u015bmy niepotwierdzone procenty przyswajalno\u015bci i dodali\u015bmy limit 250 mg, leki oraz choroby nerek.<\/small><\/p>\n

\n

Polecamy, je\u015bli w diecie brakuje ci magnezu<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna: cytrynian magnezu<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Cytrynian Magnezu 90 kaps.<\/a><\/span>forma z badaniami wch\u0142aniania u ludzi, 250 mg magnezu w 2 kapsu\u0142kach<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Diglicynian magnezu z B6<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Aliness Magnez Chelatowany 650 mg + B6 P-5-P 100 kaps.<\/a><\/span>182 mg magnezu w 2 kapsu\u0142kach z ro\u015blinn\u0105 otoczk\u0105<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Taurynian magnezu z B6<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Aliness Taurynian Magnezu 100 mg z B6 100 kaps.<\/a><\/span>200 mg magnezu w 2 ro\u015blinnych kapsu\u0142kach<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n