{"id":23908,"date":"2026-03-07T11:21:30","date_gmt":"2026-03-07T10:21:30","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=23908"},"modified":"2026-03-07T11:21:32","modified_gmt":"2026-03-07T10:21:32","slug":"budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/","title":{"rendered":"Budzisz si\u0119 o 3 w nocy i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? To nie bezsenno\u015b\u0107 \u2014 to kortyzol niszczy Tw\u00f3j sen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#Dlaczego_budzisz_sie_dokladnie_o_3_w_nocy_Biologia_wyjasnia_wszystko\" >Dlaczego budzisz si\u0119 dok\u0142adnie o 3 w nocy? Biologia wyja\u015bnia wszystko<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#Kortyzol_%E2%80%94_hormon_ktory_nie_zna_pory\" >Kortyzol \u2014 hormon, kt\u00f3ry nie zna pory<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#Hipoglikemia_nocna_%E2%80%94_drugi_morderca_snu\" >Hipoglikemia nocna \u2014 drugi morderca snu<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#Jak_rozpoznac_ze_to_kortyzol_%E2%80%94_a_nie_inna_przyczyna\" >Jak rozpozna\u0107, \u017ce to kortyzol \u2014 a nie inna przyczyna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#Trzy_suplementy_ktore_naprawde_dzialaja_na_kortyzol_i_sen\" >Trzy suplementy, kt\u00f3re naprawd\u0119 dzia\u0142aj\u0105 na kortyzol i sen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#1_Magnez_%E2%80%94_kluczowy_mineral_ktorego_80_Polakow_nie_ma_dosc\" >1. Magnez \u2014 kluczowy minera\u0142, kt\u00f3rego 80% Polak\u00f3w nie ma do\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#2_Ashwagandha_%E2%80%94_natura_kontra_kortyzol\" >2. Ashwagandha \u2014 natura kontra kortyzol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#3_Melatonina_%E2%80%94_hormon_snu_ale_uzywaj_jej_madrze\" >3. Melatonina \u2014 hormon snu, ale u\u017cywaj jej m\u0105drze<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#Jak_laczyc_suplementy_Optymalny_sleep_stack_na_kortyzol\" >Jak \u0142\u0105czy\u0107 suplementy? Optymalny sleep stack na kortyzol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#Co_jeszcze_sabotuje_sen_Bledy_i_szybkie_poprawki\" >Co jeszcze sabotuje sen? B\u0142\u0119dy i szybkie poprawki<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#Bledy_ktore_podkrecaja_kortyzol_w_nocy\" >B\u0142\u0119dy, kt\u00f3re podkr\u0119caj\u0105 kortyzol w nocy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#Szybkie_poprawki_do_wdrozenia_juz_dzis_wieczorem\" >Szybkie poprawki do wdro\u017cenia ju\u017c dzi\u015b wieczorem<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#FAQ_%E2%80%94_najczestsze_pytania_o_sen_kortyzol_i_suplementy\" >FAQ \u2014 najcz\u0119stsze pytania o sen, kortyzol i suplementy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#Czy_magnez_powoduje_sennosc\" >Czy magnez powoduje senno\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#Ile_czasu_zajmuje_dzialanie_ashwagandhy\" >Ile czasu zajmuje dzia\u0142anie ashwagandhy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#Czy_melatonina_uzaleznia\" >Czy melatonina uzale\u017cnia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#Czy_moge_brac_magnez_ashwaganadhe_i_melatonine_jednoczesnie\" >Czy mog\u0119 bra\u0107 magnez, ashwaganadh\u0119 i melatonin\u0119 jednocze\u015bnie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#Budze_sie_o_3_00_ale_rano_czuje_sie_dobrze_%E2%80%94_czy_to_normalne\" >Budz\u0119 si\u0119 o 3:00, ale rano czuj\u0119 si\u0119 dobrze \u2014 czy to normalne?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#Podsumowanie_%E2%80%94_od_tej_nocy_mozesz_spac_lepiej\" >Podsumowanie \u2014 od tej nocy mo\u017cesz spa\u0107 lepiej<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Jest 3:17 w nocy. Otwierasz oczy i od razu wiesz \u2014 nie za\u015bniesz. My\u015bli zaczynaj\u0105 si\u0119 kr\u0119ci\u0107 w g\u0142owie jak karuzelka, serce bije troch\u0119 szybciej ni\u017c powinno, a do rana zosta\u0142o jeszcze pi\u0119\u0107 godzin. Brzmi znajomo?<\/p>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b zak\u0142ada, \u017ce to \u201ezwyk\u0142a <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen\/c138?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Budzisz_si%C4%99_o_3_w_nocy_i_nie_mo%C5%BCesz_zasn%C4%85%C4%87%3F_To_nie_bezsenno%C5%9B%C4%87%E2%80%94_to_kortyzol_niszczy_Tw%C3%B3j_sen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bezsenno\u015b\u0107<\/a>\u201d albo stres. Tymczasem budzenie si\u0119 dok\u0142adnie o tej samej porze w nocy \u2014 najcz\u0119\u015bciej mi\u0119dzy 2:00 a 4:00 \u2014 ma konkretn\u0105, biochemiczn\u0105 przyczyn\u0119. I dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce mo\u017cna z tym co\u015b zrobi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><em>W tym artykule dowiesz si\u0119: dlaczego kortyzol jest winowajc\u0105 Twoich nocnych przebudze\u0144, jak to naprawi\u0107 od zaraz i kt\u00f3re suplementy (magnez, ashwagandha, melatonina) dzia\u0142aj\u0105 najlepiej \u2014 potwierdzone naukowo.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_budzisz_sie_dokladnie_o_3_w_nocy_Biologia_wyjasnia_wszystko\"><\/span><strong>Dlaczego budzisz si\u0119 dok\u0142adnie o 3 w nocy? Biologia wyja\u015bnia wszystko<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tw\u00f3j organizm dzia\u0142a wed\u0142ug precyzyjnego zegara biologicznego \u2014 rytmu dobowego (circadian rhythm). W ci\u0105gu nocy poziomy hormon\u00f3w pod\u0105\u017caj\u0105 za z g\u00f3ry zaplanowanym skryptem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ok. 22:00\u201323:00 \u2014 ro\u015bnie melatonina: hormon snu<\/li>\n\n\n\n<li>Ok. p\u00f3\u0142nocy \u2014 osi\u0105gasz najg\u0142\u0119bsze fazy snu NREM<\/li>\n\n\n\n<li>Ok. 2:00\u20133:00 \u2014 organizm zaczyna powoli produkowa\u0107 kortyzol, by przygotowa\u0107 Ci\u0119 do wstania<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>I tu jest sedno: u zdrowej osoby ten wzrost kortyzolu jest delikatny. Ale je\u015bli \u017cyjesz w chronicznym <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/stres-i-nerwy\/c349?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Budzisz_si%C4%99_o_3_w_nocy_i_nie_mo%C5%BCesz_zasn%C4%85%C4%87%3F_To_nie_bezsenno%C5%9B%C4%87%E2%80%94_to_kortyzol_niszczy_Tw%C3%B3j_sen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">stresie<\/a>, masz zaburzony poziom cukru we krwi lub Twoja o\u015b HPA jest rozregulowana \u2014 kortyzol strzela w nocy jak rakieta i dos\u0142ownie Ci\u0119 wyrywa ze snu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kwas-gamma-aminomaslowy-now-foods-gaba-750mg-100vkaps\/p4412?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Budzisz_si%C4%99_o_3_w_nocy_i_nie_mo%C5%BCesz_zasn%C4%85%C4%87%3F_To_nie_bezsenno%C5%9B%C4%87%E2%80%94_to_kortyzol_niszczy_Tw%C3%B3j_sen\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/adaptogeny-kwas-gamma-aminomaslowy-now-foods-gaba-750mg-100vkaps.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-23910\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kwas-gamma-aminomaslowy-now-foods-gaba-750mg-100vkaps\/p4412?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Budzisz_si%C4%99_o_3_w_nocy_i_nie_mo%C5%BCesz_zasn%C4%85%C4%87%3F_To_nie_bezsenno%C5%9B%C4%87%E2%80%94_to_kortyzol_niszczy_Tw%C3%B3j_sen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Now Foods Gaba 750mg 100vkaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kortyzol_%E2%80%94_hormon_ktory_nie_zna_pory\"><\/span><strong>Kortyzol \u2014 hormon, kt\u00f3ry nie zna pory<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kortyzol jest produkowany przez nadnercza i pe\u0142ni rol\u0119 hormonu stresu oraz regulatora energii. Problem pojawia si\u0119, gdy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jeste\u015b chronicznie zestresowany\/-a \u2014 kortyzol nie \u201eopa da\u201d wieczorem<\/li>\n\n\n\n<li>\u0106wiczysz intensywnie p\u00f3\u017ano wieczorem \u2014 kortyzol po treningu utrzymuje si\u0119 3\u20134h<\/li>\n\n\n\n<li>Pijesz alkohol \u2014 blokuje g\u0142\u0119boki sen i destabilizuje poziom cukru<\/li>\n\n\n\n<li>Jesz za ma\u0142o w ci\u0105gu dnia \u2014 niedobory kaloryczne = chroniczny stres metaboliczny<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Badania opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology pokazuj\u0105, \u017ce osoby z przewlek\u0142ym stresem maj\u0105 nocne szczyty kortyzolu 2\u20133x wy\u017csze ni\u017c osoby wypocz\u0119te. To dos\u0142ownie alarmowy sygna\u0142, kt\u00f3ry m\u00f3zg interpretuje jako zagro\u017cenie.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hipoglikemia_nocna_%E2%80%94_drugi_morderca_snu\"><\/span><strong>Hipoglikemia nocna \u2014 drugi morderca snu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Drugi cz\u0119sto pomijany pow\u00f3d: spadek poziomu cukru we krwi. Dzieje si\u0119 tak gdy kolacja by\u0142a zbyt uboga w bia\u0142ko i t\u0142uszcz, gdy pi\u0142e\u015b alkohol lub gdy masz insulinooporono\u015b\u0107. Kiedy cukier spada za nisko \u2014 w\u0105troba uwalnia kortyzol i dos\u0142ownie Ci\u0119 budzi. Dlatego cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b czuje nocami g\u0142\u00f3d lub lekki niepok\u00f3j bez wyra\u017anego powodu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_rozpoznac_ze_to_kortyzol_%E2%80%94_a_nie_inna_przyczyna\"><\/span><strong>Jak rozpozna\u0107, \u017ce to kortyzol \u2014 a nie inna przyczyna?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim si\u0119gniesz po suplementy, zidentyfikuj sw\u00f3j wzorzec. Oto sygna\u0142y, \u017ce kortyzol jest winowajc\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Budzisz si\u0119 regularnie mi\u0119dzy 2:00 a 4:00 w nocy<\/li>\n\n\n\n<li>Masz problem z zasypianiem \u2014 my\u015bli si\u0119 kr\u0119c\u0105, serce bije szybciej<\/li>\n\n\n\n<li>Rano czujesz si\u0119 bardziej zm\u0119czony\/-a ni\u017c wieczorem<\/li>\n\n\n\n<li>Masz energi\u0119 p\u00f3\u017ano wieczorem, ale rano ledwo wstajesz<\/li>\n\n\n\n<li>Jeste\u015b \u0142atwo poirytowany\/-a, szczeg\u00f3lnie rano lub pod wp\u0142ywem stresu<\/li>\n\n\n\n<li>Masz ochot\u0119 na s\u0142odkie lub s\u0142one przek\u0105ski po po\u0142udniu i wieczorem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Je\u015bli zaznaczasz 3 lub wi\u0119cej punkt\u00f3w \u2014 bardzo prawdopodobne, \u017ce Twoja o\u015b HPA jest przeci\u0105\u017cona, a kortyzol sabotuje sen. To nie jest s\u0142aba wola ani charakter. To czysta fizjologia.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trzy_suplementy_ktore_naprawde_dzialaja_na_kortyzol_i_sen\"><\/span><strong>Trzy suplementy, kt\u00f3re naprawd\u0119 dzia\u0142aj\u0105 na kortyzol i sen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rynek suplement\u00f3w na sen jest zalany produktami o w\u0105tpliwej skuteczno\u015bci. Poni\u017cej skupiamy si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na substancjach z twardymi dowodami naukowymi \u2014 i wyja\u015bniamy, jak je stosowa\u0107, \u017ceby dzia\u0142a\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Magnez_%E2%80%94_kluczowy_mineral_ktorego_80_Polakow_nie_ma_dosc\"><\/span><strong>1. Magnez \u2014 kluczowy minera\u0142, kt\u00f3rego 80% Polak\u00f3w nie ma do\u015b\u0107<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Magnez jest kofaktorem ponad 300 enzymatycznych reakcji w organizmie. Reguluje aktywno\u015b\u0107 receptor\u00f3w GABA \u2014 g\u0142\u00f3wnego hamulcowego uk\u0142adu nerwowego \u2014 oraz bezpo\u015brednio hamuje aktywno\u015b\u0107 osi HPA, obni\u017caj\u0105c kortyzol.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kt\u00f3r\u0105 form\u0119 wybra\u0107? <\/strong>To kluczowe pytanie \u2014 nie ka\u017cdy magnez dzia\u0142a tak samo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Magnez bisglikcynian (bisglycinate) \u2014 najlepsza biodost\u0119pno\u015b\u0107, brak efektu przeczyszczaj\u0105cego, doskona\u0142y na sen. FORMA PIERWSZEGO WYBORU.<\/li>\n\n\n\n<li>Magnez treonian (threonate) \u2014 jedyna forma przekraczaj\u0105ca barier\u0119 krew\u2013m\u00f3zg; badania MIT sugeruj\u0105 popraw\u0119 jako\u015bci snu i funkcji kognitywnych<\/li>\n\n\n\n<li>Magnez cytrynian \u2014 dobra biodost\u0119pno\u015b\u0107, cz\u0119sto stosowany wieczorem; mo\u017ce rozlu\u017ania\u0107 jelita<\/li>\n\n\n\n<li>Magnez tlenek \u2014 najtanszy, najgorsza wchlanialno\u015b\u0107 (~4%) \u2014 omijaj w suplementach na sen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dawkowanie: <\/strong>300\u2013400 mg elementarnego magnezu wieczorem, 30\u201360 minut przed snem. Efekty po 1\u20134 tygodniach regularnego stosowania.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Magnez bisglikcynian jest form\u0105 pierwszego wyboru na sen. Zawsze sprawdzaj sk\u0142ad \u2014 forma magnezu ma ogromne znaczenie dla skuteczno\u015bci. Patrz na ilo\u015b\u0107 elementarnego magnezu, nie na wag\u0119 ca\u0142ej cz\u0105steczki.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u27a4&nbsp; Sprawdz magnez bisglikcynian na SwiatSupli.pl&nbsp; \u2014&nbsp; najlepsza forma na sen i kortyzol<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-ashwagandha-singularis-singularis-ashwagandha-forte-620-mg-30kaps\/p10650?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Budzisz_si%C4%99_o_3_w_nocy_i_nie_mo%C5%BCesz_zasn%C4%85%C4%87%3F_To_nie_bezsenno%C5%9B%C4%87%E2%80%94_to_kortyzol_niszczy_Tw%C3%B3j_sen\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/adaptogeny-ashwagandha-singularis-singularis-ashwagandha-forte-620-mg-30kaps.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-23911\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-ashwagandha-singularis-singularis-ashwagandha-forte-620-mg-30kaps\/p10650?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Budzisz_si%C4%99_o_3_w_nocy_i_nie_mo%C5%BCesz_zasn%C4%85%C4%87%3F_To_nie_bezsenno%C5%9B%C4%87%E2%80%94_to_kortyzol_niszczy_Tw%C3%B3j_sen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">SINGULARIS ASHWAGANDHA FORTE 620 mg 30kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ashwagandha_%E2%80%94_natura_kontra_kortyzol\"><\/span><strong>2. Ashwagandha \u2014 natura kontra kortyzol<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ashwagandha (Withania somnifera) to adaptogen stosowany w medycynie ajurwedyjskiej od ponad 3000 lat. Dzi\u015b mamy jej potwierdzenie naukowe: to jeden z najlepiej przebadanych suplement\u00f3w do obni\u017cania kortyzolu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co m\u00f3wi\u0105 badania? <\/strong>Randomizowane badanie kliniczne (Cureus, 2019) pokaza\u0142o, \u017ce 600 mg ekstraktu KSH-66 dziennie przez 8 tygodni obni\u017cy\u0142o poziom kortyzolu o 27,9% vs. placebo. Uczestnicy raportowali lepszy sen, mniejszy stres i lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mechanizm dzia\u0142ania: <\/strong>Witanolidy (aktywne zwi\u0105zki ashwagandhy) hamuj\u0105 aktywno\u015b\u0107 osi HPA, zwi\u0119kszaj\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 receptor\u00f3w GABA i obni\u017caj\u0105 markery stanu zapalnego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Na co zwroci\u0107 uwag\u0119 przy zakupie:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ekstrakt KSH-66 \u2014 najlepiej przebadana forma, standaryzowana na min. 5% witanolidow<\/li>\n\n\n\n<li>Ekstrakt Sensoril \u2014 alternatywa standaryzowana na 10% witanolidow, lepsza przy silnym stresie<\/li>\n\n\n\n<li>Unikaj tanich proszkow z li\u015bci \u2014 zawieraj\u0105 \u015bladowe ilosci aktywnych substancji<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dawkowanie: <\/strong>300\u2013600 mg ekstraktu KSH-66 dziennie. Najlepiej wieczorem lub w 2 dawkach podzielonych. Efekty po 4\u20138 tygodniach.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Ashwagandha szczeg\u00f3lnie dobrze sprawdza si\u0119 u os\u00f3b, kt\u00f3re budz\u0105 si\u0119 z uczuciem niepokoju, l\u0119ku lub przyspieszonym biciem serca. To suplement na chroniczny stres \u2014 nie tylko na jedn\u0105 noc.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u27a4&nbsp; Znajdz ekstrakt ashwagandhy KSH-66 w Swiat Supli&nbsp; \u2014&nbsp; sprawdz sk\u0142ad i opinie klient\u00f3w<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Melatonina_%E2%80%94_hormon_snu_ale_uzywaj_jej_madrze\"><\/span><strong>3. Melatonina \u2014 hormon snu, ale u\u017cywaj jej m\u0105drze<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Melatonina to hormon produkowany przez szyszynk\u0119 w odpowiedzi na ciemno\u015b\u0107. Jej zadaniem jest powiedziec organizmowi, \u017ce czas spa\u0107. Nie jest \u015brodkiem uspokajaj\u0105cym \u2014 to raczej sygna\u0142 czasowy dla zegara biologicznego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kiedy melatonina jest potrzebna? <\/strong>Praca zmianowa, jet lag, ekspozycja na niebieskie \u015bwiat\u0142o wieczorem, wiek 40+ (produkcja spada z wiekiem), problemy z zasypianiem (nie z utrzymaniem snu).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>WAZNE: <\/strong>Melatonina NIE jest tabletk\u0105 nasenn\u0105. Nie utrzyma Ci\u0119 w \u015bnie przez ca\u0142\u0105 noc. Je\u015bli g\u0142\u00f3wnym problemem jest budzenie si\u0119 o 3:00, melatonina rozwi\u0105\u017ce tylko cz\u0119\u015b\u0107 problemu \u2014 potrzebujesz jej razem z magnezem i\/lub ashwaganadh\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dawkowanie: <\/strong>Zacznij od MA\u0141EJ dawki \u2014 0,5\u20131 mg. Badania pokazuj\u0105, \u017ce mniejsze dawki dzia\u0142aj\u0105 lepiej na receptory. Przyjmuj 30\u201360 minut przed snem.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Cz\u0119sty b\u0142\u0105d: wzi\u0119cie 5 mg melatoniny w \u015brodku nocy. To nie pomo\u017ce \u2014 melatonina dzia\u0142a jako sygna\u0142 dla zegara biologicznego, nie jako \u015brodek nasenny. Po 2\u20133h od za\u015bni\u0119cia jest ju\u017c za p\u00f3\u017ano.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u27a4&nbsp; Melatonina w precyzyjnych dawkach&nbsp; \u2014&nbsp; sprawdz produkty na SwiatSupli.pl<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-melatonina-aliness-melatonina-plus-100tab\/p5659?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Budzisz_si%C4%99_o_3_w_nocy_i_nie_mo%C5%BCesz_zasn%C4%85%C4%87%3F_To_nie_bezsenno%C5%9B%C4%87%E2%80%94_to_kortyzol_niszczy_Tw%C3%B3j_sen\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dobry-sen-melatonina-aliness-melatonina-plus-100tab.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-23912\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-melatonina-aliness-melatonina-plus-100tab\/p5659?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Budzisz_si%C4%99_o_3_w_nocy_i_nie_mo%C5%BCesz_zasn%C4%85%C4%87%3F_To_nie_bezsenno%C5%9B%C4%87%E2%80%94_to_kortyzol_niszczy_Tw%C3%B3j_sen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aliness Melatonina Plus 100tab-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_laczyc_suplementy_Optymalny_sleep_stack_na_kortyzol\"><\/span><strong>Jak \u0142\u0105czy\u0107 suplementy? Optymalny sleep stack na kortyzol<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dobra wiadomo\u015b\u0107: magnez, ashwagandha i melatonina doskonale si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105 i mo\u017cna je bezpiecznie \u0142\u0105czy\u0107. Oto konkretny protok\u00f3\u0142:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Z posi\u0142kiem wieczornym (ok. 19:00): <\/strong>Ashwagandha 300\u2013600 mg (ekstrakt KSH-66)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>30 minut przed snem: <\/strong>Magnez bisglikcynian 300\u2013400 mg + melatonina 0,5\u20131 mg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Czas efektu: <\/strong>Melatonina od pierwszej nocy. Magnez 1\u20132 tygodnie. Ashwagandha 4\u20138 tygodni.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><em>Bonus: L-teanina (200 mg) dzia\u0142a synergistycznie z magnezem, promuj\u0105c fale alfa w m\u00f3zgu (relaksacja bez senno\u015bci). Mo\u017cesz j\u0105 doda\u0107 do stosu lub stosowa\u0107 samodzielnie w momentach wieczornego napi\u0119cia.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jeszcze_sabotuje_sen_Bledy_i_szybkie_poprawki\"><\/span><strong>Co jeszcze sabotuje sen? B\u0142\u0119dy i szybkie poprawki<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bledy_ktore_podkrecaja_kortyzol_w_nocy\"><\/span><strong>B\u0142\u0119dy, kt\u00f3re podkr\u0119caj\u0105 kortyzol w nocy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trening si\u0142owy lub HIIT po 20:00 \u2014 kortyzol po intensywnym treningu utrzymuje si\u0119 3\u20134h<\/li>\n\n\n\n<li>Ekrany przed snem \u2014 niebieskie \u015bwiat\u0142o blokuje melatonin\u0119 (minimum 1h przerwy)<\/li>\n\n\n\n<li>Alkohol \u2014 pozornie usypia, ale burzy fazy REM i podnosi kortyzol w 2. po\u0142owie nocy<\/li>\n\n\n\n<li>Kofeina po 14:00 \u2014 okres p\u00f3\u0142trwania kofeiny wynosi 5\u20137 godzin<\/li>\n\n\n\n<li>Kolacja z samych w\u0119glowodan\u00f3w \u2014 bez bia\u0142ka i t\u0142uszczu = nocny spadek cukru o 3:00<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szybkie_poprawki_do_wdrozenia_juz_dzis_wieczorem\"><\/span><strong>Szybkie poprawki do wdro\u017cenia ju\u017c dzi\u015b wieczorem<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kolacja bogata w bia\u0142ko i zdrowe t\u0142uszcze (np. \u0142oso\u015b, jajka, awokado) \u2014 stabilizuje glikemi\u0119 przez noc<\/li>\n\n\n\n<li>Temperatura sypialni 18\u201320\u00b0C \u2014 ni\u017csza temperatura sprzyja g\u0142\u0119bszemu snu<\/li>\n\n\n\n<li>Rutyna przed snem: ciep\u0142a k\u0105piel, czytanie, stretching \u2014 sygna\u0142izuje m\u00f3zgowi czas relaksu<\/li>\n\n\n\n<li>Wyciszenie powiadomie\u0144 od 21:00 \u2014 ka\u017cde powiadomienie to mini-spike kortyzolu<\/li>\n\n\n\n<li>Okulary blokuj\u0105ce niebieskie \u015bwiat\u0142o \u2014 je\u015bli musisz korzysta\u0107 z ekran\u00f3w po 20:00<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_%E2%80%94_najczestsze_pytania_o_sen_kortyzol_i_suplementy\"><\/span><strong>FAQ \u2014 najcz\u0119stsze pytania o sen, kortyzol i suplementy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_magnez_powoduje_sennosc\"><\/span><strong>Czy magnez powoduje senno\u015b\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie. Magnez nie jest \u015brodkiem nasennym \u2014 nie wywo\u0142uje snu na si\u0142\u0119. Dzia\u0142a jako substancja relaksuj\u0105ca uk\u0142ad nerwowy, co u\u0142atwia naturalne za\u015bni\u0119cie. Nie poczujesz si\u0119 ospaly\/-a w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_czasu_zajmuje_dzialanie_ashwagandhy\"><\/span><strong>Ile czasu zajmuje dzia\u0142anie ashwagandhy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Przy regularnym stosowaniu pierwsze efekty pojawiaj\u0105 si\u0119 po 2\u20134 tygodniach. Pe\u0142ne dzia\u0142anie adaptogenne po 6\u20138 tygodniach. Ashwagandha dzia\u0142a kumulatywnie, nie jednorazowo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_melatonina_uzaleznia\"><\/span><strong>Czy melatonina uzale\u017cnia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie. Melatonina jest hormonem, kt\u00f3ry Tw\u00f3j organizm i tak produkuje. Suplementacja nie powoduje uzale\u017cnienia ani tolerancji. Warto robi\u0107 tygodniowe przerwy co kilka tygodni przy d\u0142ugotrwa\u0142ym stosowaniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_moge_brac_magnez_ashwaganadhe_i_melatonine_jednoczesnie\"><\/span><strong>Czy mog\u0119 bra\u0107 magnez, ashwaganadh\u0119 i melatonin\u0119 jednocze\u015bnie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak \u2014 to bezpieczne po\u0142\u0105czenie. Substancje te dzia\u0142aj\u0105 na r\u00f3\u017cne mechanizmy i wzajemnie si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105. Je\u015bli przyjmujesz leki (na nadci\u015bnienie, tarczyc\u0119, zaburzenia snu), skonsultuj si\u0119 z lekarzem przed wdro\u017ceniem ca\u0142ego stosu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Budze_sie_o_3_00_ale_rano_czuje_sie_dobrze_%E2%80%94_czy_to_normalne\"><\/span><strong>Budz\u0119 si\u0119 o 3:00, ale rano czuj\u0119 si\u0119 dobrze \u2014 czy to normalne?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli budzisz si\u0119 raz na jaki\u015b czas i szybko zasypiasz z powrotem \u2014 nie musisz si\u0119 martwi\u0107. Problem pojawia si\u0119, gdy dzieje si\u0119 to regularnie, trwa ponad 20\u201330 minut lub wp\u0142ywa na samopoczucie w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_%E2%80%94_od_tej_nocy_mozesz_spac_lepiej\"><\/span><strong>Podsumowanie \u2014 od tej nocy mo\u017cesz spa\u0107 lepiej<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nocne przebudzenia mi\u0119dzy 2:00 a 4:00 to najcz\u0119\u015bciej sygna\u0142 przeci\u0105\u017conej osi HPA i zbyt wysokiego kortyzolu \u2014 nie \u201ezwyk\u0142ej bezsenno\u015bci\u201d. Dobra wiadomo\u015b\u0107: to si\u0119 da naprawi\u0107. Oto Tw\u00f3j plan:<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Magnez bisglikcynian <\/strong>\u2014 wycisza uk\u0142ad nerwowy i bezpo\u015brednio hamuje kortyzol<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ashwagandha KSH-66 <\/strong>\u2014 adaptogen obni\u017caj\u0105cy kortyzol o blisko 28% w badaniach klinicznych<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melatonina w ma\u0142ej dawce (0,5\u20131 mg) <\/strong>\u2014 synchronizuje zegar biologiczny i skraca czas zasypiania<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Dodaj do tego: ograniczenie alkoholu, kolacj\u0119 z bia\u0142kiem i t\u0142uszczem, brak ekran\u00f3w na godzin\u0119 przed snem \u2014 i masz kompletny, oparty na nauce protok\u00f3\u0142 snu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Masz pytania o suplementy na sen? Napisz do nas na SwiatSupli.pl \u2014 pomo\u017cemy dobra\u0107 odpowiedni produkt do Twojej sytuacji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>* Artyku\u0142 ma charakter edukacyjny i informacyjny. Nie zast\u0119puje porady lekarskiej. W przypadku przewlek\u0142ych zaburze\u0144 snu skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015awiat Supli \u2014 Tw\u00f3j ekspert w \u015bwiecie suplementacji od 2002 r.&nbsp; |&nbsp; SwiatSupli.pl<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jest 3:17 w nocy. Otwierasz oczy i od razu wiesz \u2014 nie za\u015bniesz. My\u015bli zaczynaj\u0105 si\u0119 kr\u0119ci\u0107 w g\u0142owie jak karuzelka, serce bije troch\u0119 szybciej ni\u017c powinno, a do rana zosta\u0142o jeszcze pi\u0119\u0107 godzin. Brzmi&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":23909,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1385],"tags":[34,3860,74,42],"class_list":{"0":"post-23908","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolegliwosci-i-choroby","8":"tag-polecamy","9":"tag-srn","10":"tag-suplementy","11":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Budzisz si\u0119 o 3 w nocy i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? To nie bezsenno\u015b\u0107 \u2014 to kortyzol niszczy Tw\u00f3j sen - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Budzisz si\u0119 o 3 w nocy i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? To nie bezsenno\u015b\u0107 \u2014 to kortyzol niszczy Tw\u00f3j sen - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Budzisz si\u0119 o 3 w nocy i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? To nie bezsenno\u015b\u0107 \u2014 to kortyzol niszczy Tw\u00f3j sen - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Budzisz si\u0119 o 3 w nocy i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? To nie bezsenno\u015b\u0107 \u2014 to kortyzol niszczy Tw\u00f3j sen - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-07T10:21:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-07T10:21:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-To-nie-bezsennosc-\u2014-to-kortyzol-niszczy-Twoj-sen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Budzisz si\u0119 o 3 w nocy i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? To nie bezsenno\u015b\u0107 \u2014 to kortyzol niszczy Tw\u00f3j sen\",\"datePublished\":\"2026-03-07T10:21:30+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-07T10:21:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\\\/\"},\"wordCount\":1752,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-To-nie-bezsennosc-\u2014-to-kortyzol-niszczy-Twoj-sen.jpg\",\"keywords\":[\"Polecamy\",\"srn\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dolegliwo\u015bci i choroby\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\\\/\",\"name\":\"Budzisz si\u0119 o 3 w nocy i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? To nie bezsenno\u015b\u0107 \u2014 to kortyzol niszczy Tw\u00f3j sen - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-To-nie-bezsennosc-\u2014-to-kortyzol-niszczy-Twoj-sen.jpg\",\"datePublished\":\"2026-03-07T10:21:30+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-07T10:21:32+00:00\",\"description\":\"Budzisz si\u0119 o 3 w nocy i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? To nie bezsenno\u015b\u0107 \u2014 to kortyzol niszczy Tw\u00f3j sen - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-To-nie-bezsennosc-\u2014-to-kortyzol-niszczy-Twoj-sen.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-To-nie-bezsennosc-\u2014-to-kortyzol-niszczy-Twoj-sen.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Budzisz si\u0119 o 3 w nocy i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? To nie bezsenno\u015b\u0107 \u2014 to kortyzol niszczy Tw\u00f3j sen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Budzisz si\u0119 o 3 w nocy i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? To nie bezsenno\u015b\u0107 \u2014 to kortyzol niszczy Tw\u00f3j sen - Blog \u015awiat Supli","description":"Budzisz si\u0119 o 3 w nocy i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? To nie bezsenno\u015b\u0107 \u2014 to kortyzol niszczy Tw\u00f3j sen - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Budzisz si\u0119 o 3 w nocy i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? To nie bezsenno\u015b\u0107 \u2014 to kortyzol niszczy Tw\u00f3j sen - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Budzisz si\u0119 o 3 w nocy i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? To nie bezsenno\u015b\u0107 \u2014 to kortyzol niszczy Tw\u00f3j sen - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-03-07T10:21:30+00:00","article_modified_time":"2026-03-07T10:21:32+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-To-nie-bezsennosc-\u2014-to-kortyzol-niszczy-Twoj-sen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Budzisz si\u0119 o 3 w nocy i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? To nie bezsenno\u015b\u0107 \u2014 to kortyzol niszczy Tw\u00f3j sen","datePublished":"2026-03-07T10:21:30+00:00","dateModified":"2026-03-07T10:21:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/"},"wordCount":1752,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-To-nie-bezsennosc-\u2014-to-kortyzol-niszczy-Twoj-sen.jpg","keywords":["Polecamy","srn","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Dolegliwo\u015bci i choroby"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/","name":"Budzisz si\u0119 o 3 w nocy i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? To nie bezsenno\u015b\u0107 \u2014 to kortyzol niszczy Tw\u00f3j sen - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-To-nie-bezsennosc-\u2014-to-kortyzol-niszczy-Twoj-sen.jpg","datePublished":"2026-03-07T10:21:30+00:00","dateModified":"2026-03-07T10:21:32+00:00","description":"Budzisz si\u0119 o 3 w nocy i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? To nie bezsenno\u015b\u0107 \u2014 to kortyzol niszczy Tw\u00f3j sen - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-To-nie-bezsennosc-\u2014-to-kortyzol-niszczy-Twoj-sen.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-To-nie-bezsennosc-\u2014-to-kortyzol-niszczy-Twoj-sen.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Budzisz si\u0119 o 3 w nocy i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? To nie bezsenno\u015b\u0107 \u2014 to kortyzol niszczy Tw\u00f3j sen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23908"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23908\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23913,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23908\/revisions\/23913"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}