{"id":23908,"date":"2026-03-07T11:21:30","date_gmt":"2026-03-07T10:21:30","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=23908"},"modified":"2026-10-19T18:30:40","modified_gmt":"2026-10-19T16:30:40","slug":"budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/budzisz-sie-o-3-w-nocy-i-nie-mozesz-zasnac-to-nie-bezsennosc-to-kortyzol-niszczy-twoj-sen\/","title":{"rendered":"Budzenie si\u0119 o 3 w nocy: co oznacza i co zrobi\u0107, \u017ceby zn\u00f3w zasn\u0105\u0107"},"content":{"rendered":"\n

Budzenie si\u0119 o 3 w nocy samo nie wskazuje konkretnej przyczyny: bezsenno\u015b\u0107 ocenia si\u0119 na podstawie wywiadu i dzienniczka snu, a badania dobiera si\u0119 do podejrzewanej przyczyny [1] [2]. Sen przechodzi w ci\u0105gu nocy kilka cykli, a z wiekiem wybudze\u0144 przybywa [3]. Pobudki podtrzymuj\u0105 mi\u0119dzy innymi kofeina, nikotyna, alkohol i stres [4], a tak\u017ce b\u00f3l, cz\u0119ste oddawanie moczu w nocy, refluks i bezdech senny [5]. Je\u015bli nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107, nie le\u017c na si\u0142\u0119: wsta\u0144, zajmij si\u0119 czym\u015b spokojnym i wr\u00f3\u0107 do \u0142\u00f3\u017cka, gdy poczujesz senno\u015b\u0107 [6]. Liczy si\u0119 to, jak cz\u0119sto si\u0119 to zdarza, jak d\u0142ugo czuwasz i jak funkcjonujesz nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n