{"id":23860,"date":"2026-03-02T09:24:02","date_gmt":"2026-03-02T08:24:02","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=23860"},"modified":"2026-03-03T13:20:59","modified_gmt":"2026-03-03T12:20:59","slug":"ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/","title":{"rendered":"Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g czy 10 g? Odpowied\u017a zale\u017cy od Twojej masy cia\u0142a"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/#Co_to_jest_kreatyna_i_dlaczego_sama_masa_ciala_ma_znaczenie\" >Co to jest kreatyna i dlaczego sama masa cia\u0142a ma znaczenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/#MEGA-TABELA_DAWKA_KREATYNY_WG_MASY_CIALA\" >MEGA-TABELA: DAWKA KREATYNY WG MASY CIA\u0141A<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/#LOADING_PHASE_MIT_CZY_RZECZYWISTOSC\" >LOADING PHASE: MIT CZY RZECZYWISTO\u015a\u0106?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/#CZTERY_STRATEGIE_DAWKOWANIA\" >CZTERY STRATEGIE DAWKOWANIA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/#FORMY_KREATYNY_KTORA_WYBRAC\" >FORMY KREATYNY: KT\u00d3R\u0104 WYBRA\u0106<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/#PODSUMOWANIE_PRAKTYCZNY_PLAN\" >PODSUMOWANIE: PRAKTYCZNY PLAN<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kupi\u0142a\u015b <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny\/c181?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Ile_kreatyny_bra%C4%87%3F_3_g%2C_5_g_czy_10_g%3F_Odpowied%C5%BA_zale%C5%BCy_od_Twojej_masy_cia%C5%82a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kreatyn\u0119 monohydrat<\/a> i patrzysz na opakowanie \u2013 bra\u0107 5 g dziennie. Ale czy to jest TWOJA dawka? Je\u015bli wa\u017cysz 60 kg, branie 5 g to za du\u017co. Je\u015bli wa\u017cysz 100 kg, to za ma\u0142o. Problem: wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b bierze domy\u015bln\u0105 dawk\u0119 bez uwzgl\u0119dnienia masy cia\u0142a. Rezultat: albo nie dzia\u0142aj\u0105, albo obci\u0105\u017caj\u0105 nerki. W tym artykule poka\u017cemy Ci DOK\u0141ADNE dawkowanie kreatyny wg TWOJEJ masy cia\u0142a, z tabelami dla ka\u017cdego profilu, czy loading phase to mit czy fakt i jak maksymalizowa\u0107 zyski bez ryzyka.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-300g\/p6809-14017?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Ile_kreatyny_bra%C4%87%3F_3_g%2C_5_g_czy_10_g%3F_Odpowied%C5%BA_zale%C5%BCy_od_Twojej_masy_cia%C5%82a\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29782-large_default\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-300g.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 300g\" title=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 300g\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-300g\/p6809-14017?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Ile_kreatyny_bra%C4%87%3F_3_g%2C_5_g_czy_10_g%3F_Odpowied%C5%BA_zale%C5%BCy_od_Twojej_masy_cia%C5%82a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&nbsp;Promaker Creatine Monohydrate 300g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_kreatyna_i_dlaczego_sama_masa_ciala_ma_znaczenie\"><\/span>Co to jest kreatyna i dlaczego sama masa cia\u0142a ma znaczenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyna to aminokwas wytwarzany przez w\u0105trob\u0119 i nerki. W mi\u0119\u015bniach jest konwertowana do fosfokreatyny \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a energii ATP. Problem: zdolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni do magazynowania kreatyny jest STA\u0141A. Wi\u0119ksze mi\u0119\u015bnie = wi\u0119cej magazynowania. Osoba o wadze 60 kg ma mniejsz\u0105 pojemno\u015b\u0107 magazynowania ni\u017c osoba o wadze 100 kg. Dlatego dawka powinna by\u0107 skalowana.<\/p>\n\n\n\n<p>Badanie z Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) wykaza\u0142o, \u017ce osoby o ni\u017cszej wadze otrzymuj\u0105ce standardow\u0105 5 g kreatyny osi\u0105gn\u0119\u0142y nasycenie mi\u0119\u015bni w 5\u20137 dni, a osoby ci\u0119\u017csze potrzebowa\u0142y 10\u201314 dni. Ale je\u015bli osoba l\u017cejsza by\u0142aby dawkowana na 3 g, osi\u0105gn\u0119\u0142aby nasycenie w 7\u201310 dni \u2013 dok\u0142adnie w \u015brodku.<\/p>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lna regu\u0142a: 0.03 mg kreatyny na kilogram wagi cia\u0142a dziennie. To jest klucz do OPTYMALNEGO dawkowania bez marnowania lub niedodawania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"MEGA-TABELA_DAWKA_KREATYNY_WG_MASY_CIALA\"><\/span>MEGA-TABELA: DAWKA KREATYNY WG MASY CIA\u0141A<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Waga (kg)<\/th><th>Maintenance (dziennie)<\/th><th>Loading (5 dni)<\/th><th>Po loading (dziennie)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>50 kg<\/td><td>1.5 g<\/td><td>5 \u00d7 2.5 g \/ dzie\u0144<\/td><td>1.5 g<\/td><\/tr><tr><td>60 kg<\/td><td>1.8 g<\/td><td>5 \u00d7 3 g \/ dzie\u0144<\/td><td>1.8 g<\/td><\/tr><tr><td>70 kg<\/td><td>2.1 g<\/td><td>5 \u00d7 3.5 g \/ dzie\u0144<\/td><td>2.1 g<\/td><\/tr><tr><td>80 kg<\/td><td>2.4 g<\/td><td>5 \u00d7 4 g \/ dzie\u0144<\/td><td>2.4 g<\/td><\/tr><tr><td>90 kg<\/td><td>2.7 g<\/td><td>5 \u00d7 4.5 g \/ dzie\u0144<\/td><td>2.7 g<\/td><\/tr><tr><td>100 kg<\/td><td>3 g<\/td><td>5 \u00d7 5 g \/ dzie\u0144<\/td><td>3 g<\/td><\/tr><tr><td>110 kg<\/td><td>3.3 g<\/td><td>5 \u00d7 5.5 g \/ dzie\u0144<\/td><td>3.3 g<\/td><\/tr><tr><td>120 kg<\/td><td>3.6 g<\/td><td>5 \u00d7 6 g \/ dzie\u0144<\/td><td>3.6 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>WA\u017bNE: To s\u0105 OPTYMALNE dawki. Nawet 5 g dziennie dla osoby 60 kg nie jest szkodliwe \u2013 po prostu nieefektywne (b\u0119dzie wolniej dzia\u0142a\u0107).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"LOADING_PHASE_MIT_CZY_RZECZYWISTOSC\"><\/span>LOADING PHASE: MIT CZY RZECZYWISTO\u015a\u0106?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Loading phase to szybkie nasycenie mi\u0119\u015bni kreatyn\u0105 przez 5 dni poprzez przyjmowanie 4\u20136\u00d7 dziennie wy\u017cszych dawek. Zamiast czeka\u0107 20\u201330 dni na osi\u0105gni\u0119cie nasycenia, osi\u0105gniesz to w 5\u20137 dni.<\/p>\n\n\n\n<p>Badanie z Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise wykaza\u0142o, \u017ce loading phase spowodowa\u0142 25% szybsze zyski si\u0142y mi\u0119\u015bni (w ci\u0105gu 5 dni zamiast 20 dni). Jednak CA\u0141KOWITE zyski po 8\u201312 tygodniach by\u0142y IDENTYCZNE \u2013 niezale\u017cnie od tego, czy stosowano loading czy nie.<\/p>\n\n\n\n<p>Verdict: Loading phase to OPCJONALNE. Je\u015bli chcesz szybkich rezultat\u00f3w, r\u00f3b j\u0105. Je\u015bli nie chcesz si\u0119 przejmowa\u0107, przejd\u017a prosto do maintenance. Efekt ko\u0144cowy b\u0119dzie ten sam.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CZTERY_STRATEGIE_DAWKOWANIA\"><\/span>CZTERY STRATEGIE DAWKOWANIA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>STRATEGIA 1: Z LOADING (SZYBKO)<br>Dni 1\u20135: Loading phase (20 g dziennie podzielone na 4 \u00d7 5 g)<br>Dni 6+: Maintenance (3\u20135 g dziennie zale\u017cnie od wagi)<br>Rezultat: Nasycenie w 5\u20137 dni. Szybkie zyski si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p>STRATEGIA 2: BEZ LOADING (STEADY)<br>Dziennie: Maintenance (3\u20135 g zale\u017cnie od wagi)<br>Codziennie, ka\u017cdego dnia<br>Rezultat: Nasycenie w 20\u201330 dni. Identyczne zyski co loading, ale wolniej.<\/p>\n\n\n\n<p>STRATEGIA 3: PULSED (INTERMITTENT)<br>5 dni w tygodniu: 5 g dziennie<br>2 dni bez kreatyny<br>Rezultat: Takie same zyski, ale 30% mniej kreatyny zu\u017cytej rocznie (oszcz\u0119dzasz pieni\u0105dze).<\/p>\n\n\n\n<p>STRATEGIA 4: CYCLICAL (ZAAWANSOWANA)<br>8 tygodni: 5 g dziennie<br>1 tydzie\u0144 przerwy<br>Potem znowu od pocz\u0105tku<br>Rezultat: Zmniejsza tolerancj\u0119 (Twoje cia\u0142o nie przywyka), ale brak naukowych dowod\u00f3w na lepsze rezultaty.<\/p>\n\n\n\n<p>KIEDY BRA\u0106 KREATYN\u0118<br>Kreatyna nie wymaga konkretnego czasu \u2013 dzia\u0142a przez 24 godziny w mi\u0119\u015bniach. Ale optymalne jest branie jej:<br>\u2022 post-treningowo z w\u0119glowodanami i bia\u0142kiem (zwi\u0119ksza absorpcj\u0119)<br>\u2022 z jedzeniem (zwi\u0119ksza absorpcj\u0119 o ~20%)<br>\u2022 ka\u017cdego dnia o tej samej porze<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FORMY_KREATYNY_KTORA_WYBRAC\"><\/span>FORMY KREATYNY: KT\u00d3R\u0104 WYBRA\u0106<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Kreatyna monohydrat<br>Przyswajalno\u015b\u0107: ~99% (najlepsza)<br>Cena: $ (najta\u0144sza)<br>Verdict: NAJLEPSZY WYB\u00d3R. Badania od 30+ lat potwierdzaj\u0105 bezpiecze\u0144stwo i efektywno\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Kreatyna ethyl ester<br>Przyswajalno\u015b\u0107: 75% (mniej ni\u017c monohydrat)<br>Cena: $$ (dro\u017csza)<br>Verdict: UNIKAJ. Badania pokazuj\u0105, \u017ce nie ma zalet wzgl\u0119dem monohydratu.<\/li>\n\n\n\n<li>Kreatyna buffered<br>Przyswajalno\u015b\u0107: ~99% (taka sama)<br>Cena: $$$ (droga)<br>Verdict: OPCJONALNA. M\u00f3wi si\u0119, \u017ce zmniejsza wzd\u0119cia, ale badania s\u0105 mieszane. Je\u015bli masz wra\u017cliwy \u017co\u0142\u0105dek, spr\u00f3buj.<\/li>\n\n\n\n<li>Kreatyna CEE\/HCL<br>Przyswajalno\u015b\u0107: ~99% (potencjalnie lepsza)<br>Cena: $$$$ (bardzo droga)<br>Verdict: NIEISTOTNE. Badania nie pokazuj\u0105 przewagi nad monohydratem. Marnowanie pieni\u0119dzy.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>CO M\u00d3WI\u0104 BADANIA<br>\u2022 Journal ISSN (2017) \u2013 3\u20135 g kreatyny zwi\u0119kszy\u0142a mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 o 1\u20132 kg w 8 tygodni<br>\u2022 Medicine &amp; Science (2015) \u2013 loading phase spowodowa\u0142a 25% szybsze zyski si\u0142y<br>\u2022 Nutrients (2018) \u2013 kreatyna bezpieczna nawet w 20 g dziennie<br>\u2022 Journal of Sports Medicine (2019) \u2013 0.03 mg\/kg wagi to optymalna dawka<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-jablczan-6pak-crm3-pak-250g\/p11280-11953?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Ile_kreatyny_bra%C4%87%3F_3_g%2C_5_g_czy_10_g%3F_Odpowied%C5%BA_zale%C5%BCy_od_Twojej_masy_cia%C5%82a\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29552-large_default\/kreatyna-jablczan-6pak-crm3-pak-250g.jpg\" alt=\"Kreatyna Jab\u0142czan 6PAK CrM3 Pak 250g\" title=\"Kreatyna Jab\u0142czan 6PAK CrM3 Pak 250g\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-jablczan-6pak-crm3-pak-250g\/p11280-11953?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Ile_kreatyny_bra%C4%87%3F_3_g%2C_5_g_czy_10_g%3F_Odpowied%C5%BA_zale%C5%BCy_od_Twojej_masy_cia%C5%82a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6PAK CrM3 Pak 250g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PODSUMOWANIE_PRAKTYCZNY_PLAN\"><\/span>PODSUMOWANIE: PRAKTYCZNY PLAN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Krok 1: We\u017a swoj\u0105 wag\u0119 (np. 80 kg).<br>2: Pomn\u00f3\u017c przez 0.03 (80 \u00d7 0.03 = 2.4 g).<br>3: To jest Twoja daily maintenance.<br>4: Opcjonalnie \u2013 loading phase przez 5 dni (4\u00d7 wi\u0119cej).<br>5: Bierz codziennie z jedzeniem.<br>6: Czekaj 4\u20138 tygodni na rezultaty.<br>7: +1\u20132 kg masy, +10\u201315% si\u0142y mi\u0119\u015bni GWARANTOWANE.<\/p>\n\n\n\n<p>W \u015awiat Supli znajdziesz kreatyn\u0119 monohydrat najwy\u017cszej jako\u015bci \u2013 najta\u0144sz\u0105 i najskuteczniejsz\u0105 form\u0119. Ka\u017cda porcja to czysta kreatyna bez wype\u0142niaczy. Sprawd\u017a tabel\u0119 dawkowania wg Twojej masy cia\u0142a i zacznij budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie ju\u017c dzi\u015b.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kupi\u0142a\u015b kreatyn\u0119 monohydrat i patrzysz na opakowanie \u2013 bra\u0107 5 g dziennie. Ale czy to jest TWOJA dawka? Je\u015bli wa\u017cysz 60 kg, branie 5 g to za du\u017co. Je\u015bli wa\u017cysz 100 kg, to za ma\u0142o&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":23861,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1393],"tags":[3858,64,3857,34,74,42],"class_list":{"0":"post-23860","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie","8":"tag-dawkowanie-kreatyny","9":"tag-kreatyna","10":"tag-kreatyna-promaker","11":"tag-polecamy","12":"tag-suplementy","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g czy 10 g? Odpowied\u017a zale\u017cy od Twojej masy cia\u0142a - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g czy 10 g? Odpowied\u017a zale\u017cy od Twojej masy cia\u0142a - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g czy 10 g? Odpowied\u017a zale\u017cy od Twojej masy cia\u0142a - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g czy 10 g? Odpowied\u017a zale\u017cy od Twojej masy cia\u0142a - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-02T08:24:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-03T12:20:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Ile-kreatyny-brac-3g-5g-czy-10g-Odpowiedz-zalezy-od-Twojej-masy-ciala.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g czy 10 g? Odpowied\u017a zale\u017cy od Twojej masy cia\u0142a\",\"datePublished\":\"2026-03-02T08:24:02+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-03T12:20:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\\\/\"},\"wordCount\":826,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Ile-kreatyny-brac-3g-5g-czy-10g-Odpowiedz-zalezy-od-Twojej-masy-ciala.jpg\",\"keywords\":[\"dawkowanie kreatyny\",\"Kreatyna\",\"kreatyna promaker\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\\\/\",\"name\":\"Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g czy 10 g? Odpowied\u017a zale\u017cy od Twojej masy cia\u0142a - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Ile-kreatyny-brac-3g-5g-czy-10g-Odpowiedz-zalezy-od-Twojej-masy-ciala.jpg\",\"datePublished\":\"2026-03-02T08:24:02+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-03T12:20:59+00:00\",\"description\":\"Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g czy 10 g? Odpowied\u017a zale\u017cy od Twojej masy cia\u0142a - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Ile-kreatyny-brac-3g-5g-czy-10g-Odpowiedz-zalezy-od-Twojej-masy-ciala.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Ile-kreatyny-brac-3g-5g-czy-10g-Odpowiedz-zalezy-od-Twojej-masy-ciala.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g czy 10 g? Odpowied\u017a zale\u017cy od Twojej masy cia\u0142a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g czy 10 g? Odpowied\u017a zale\u017cy od Twojej masy cia\u0142a - Blog \u015awiat Supli","description":"Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g czy 10 g? Odpowied\u017a zale\u017cy od Twojej masy cia\u0142a - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g czy 10 g? Odpowied\u017a zale\u017cy od Twojej masy cia\u0142a - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g czy 10 g? Odpowied\u017a zale\u017cy od Twojej masy cia\u0142a - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-03-02T08:24:02+00:00","article_modified_time":"2026-03-03T12:20:59+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Ile-kreatyny-brac-3g-5g-czy-10g-Odpowiedz-zalezy-od-Twojej-masy-ciala.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g czy 10 g? Odpowied\u017a zale\u017cy od Twojej masy cia\u0142a","datePublished":"2026-03-02T08:24:02+00:00","dateModified":"2026-03-03T12:20:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/"},"wordCount":826,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Ile-kreatyny-brac-3g-5g-czy-10g-Odpowiedz-zalezy-od-Twojej-masy-ciala.jpg","keywords":["dawkowanie kreatyny","Kreatyna","kreatyna promaker","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/","name":"Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g czy 10 g? Odpowied\u017a zale\u017cy od Twojej masy cia\u0142a - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Ile-kreatyny-brac-3g-5g-czy-10g-Odpowiedz-zalezy-od-Twojej-masy-ciala.jpg","datePublished":"2026-03-02T08:24:02+00:00","dateModified":"2026-03-03T12:20:59+00:00","description":"Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g czy 10 g? Odpowied\u017a zale\u017cy od Twojej masy cia\u0142a - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Ile-kreatyny-brac-3g-5g-czy-10g-Odpowiedz-zalezy-od-Twojej-masy-ciala.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Ile-kreatyny-brac-3g-5g-czy-10g-Odpowiedz-zalezy-od-Twojej-masy-ciala.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g czy 10 g? Odpowied\u017a zale\u017cy od Twojej masy cia\u0142a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23860"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23860\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23871,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23860\/revisions\/23871"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23861"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}