{"id":23860,"date":"2026-03-02T09:24:02","date_gmt":"2026-03-02T08:24:02","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=23860"},"modified":"2026-10-19T19:00:46","modified_gmt":"2026-10-19T17:00:46","slug":"ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/","title":{"rendered":"Ile kreatyny bra\u0107? 3 g, 5 g, 10 g i masa cia\u0142a"},"content":{"rendered":"\n

Na jednej etykiecie widzisz 3 g, na drugiej 5 g, a kalkulator dla osoby wa\u017c\u0105cej 100 kg proponuje 10 g. Kt\u00f3ra warto\u015b\u0107 ma sens? W sportowych protoko\u0142ach cz\u0119sto stosuje si\u0119 3\u20135 g monohydratu kreatyny dziennie. Sama masa cia\u0142a nie wyznacza jednak jednej idealnej porcji<\/strong>: znaczenie maj\u0105 tak\u017ce forma preparatu, jego sk\u0142ad, stan zdrowia i cel. Nie przeliczaj liczby miarek mi\u0119dzy produktami bez sprawdzenia etykiety. [1]<\/a><\/p>\n

\n

Kreatyna z porcj\u0105 3 g i bia\u0142ko marek w\u0142asnych<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
3 g kreatyny w porcji 3,4 g<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/span>Pe\u0142na porcja z o\u015bwiadczenia UE, bez przeliczania miarek<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/span>Do posi\u0142ku po treningu, z kt\u00f3rym mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 kreatyn\u0119<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna Promaker<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Gold WPC80 900 g<\/a><\/span>Koncentrat bia\u0142ka serwatkowego w dw\u00f3ch smakach<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n