{"id":23853,"date":"2026-02-28T16:39:11","date_gmt":"2026-02-28T15:39:11","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=23853"},"modified":"2026-10-13T07:09:54","modified_gmt":"2026-10-13T05:09:54","slug":"ile-kolagenu-dziennie-zeby-zobaczyc-efekty-badania-mowia-jasno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kolagenu-dziennie-zeby-zobaczyc-efekty-badania-mowia-jasno\/","title":{"rendered":"Ile kolagenu dziennie, \u017ceby zobaczy\u0107 efekty? Dawki z bada\u0144 na sk\u00f3r\u0119 i stawy"},"content":{"rendered":"

Na sk\u00f3r\u0119 w badaniach podawano najcz\u0119\u015bciej od 2,5 do 10 g hydrolizatu kolagenu dziennie [1], a na stawy 5-10 g hydrolizatu [2] [3] [4] albo 40 mg surowca UC-II zawieraj\u0105cego niezdenaturowany kolagen typu II, czyli innej formy, kt\u00f3rej nie mierzy si\u0119 w gramach [5]. Wyniki sk\u00f3ry sprawdzano zwykle po 8-16 tygodniach, a staw\u00f3w po 12-24 tygodniach; to czas trwania bada\u0144, a nie termin, w kt\u00f3rym efekt jest pewny. W metaanalizie z 2026 roku efekt zale\u017ca\u0142 bardziej od czasu stosowania ni\u017c od wielko\u015bci porcji, a w badaniach niefinansowanych przez firmy poprawy sk\u00f3ry nie wykazano [6] [7].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 13.10.2026: nowy tekst: ile kolagenu dziennie \u2013 dawki z bada\u0144 na sk\u00f3r\u0119 i stawy wg formy, tabela 9 bada\u0144, metaanalizy, przelicznik mg\/g, bezpiecze\u0144stwo (ryby, kamica), nowe zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n

\n

Polecamy: kolagen na sk\u00f3r\u0119 i stawy<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, kolagen rybi z witamin\u0105 C<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Marine Collagen Pro+ 200 g<\/a><\/span>8,19 g kolagenu rybiego i 80 mg witaminy C w porcji wg etykiety<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Kolagen wieprzowy, 10 g kolagenu w porcji<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Activlab Collagen 10000 mg 400 g<\/a><\/span>10 g hydrolizatu wieprzowego z witamin\u0105 C w porcji<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Kolagen typu II na kolana<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Now Foods Collagen Type II 60 kaps.<\/a><\/span>40 mg surowca UC-II w jednej kapsu\u0142ce dziennie<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n