{"id":23836,"date":"2026-02-27T12:41:10","date_gmt":"2026-02-27T11:41:10","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=23836"},"modified":"2026-04-07T15:21:06","modified_gmt":"2026-04-07T13:21:06","slug":"bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/","title":{"rendered":"Bia\u0142ko kazeinowe vs serwatkowe vs ro\u015blinne vs jajeczne &#8211; mega-por\u00f3wnanie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#Dlaczego_typ_bialka_ma_znaczenie\" >Dlaczego typ bia\u0142ka ma znaczenie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#1_Bialko_serwatkowe_%E2%80%93_najszybsza_odpowiedz_anaboliczna\" >1. Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 najszybsza odpowied\u017a anaboliczna<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#Rodzaje\" >Rodzaje:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#Wnioski_praktyczne\" >Wnioski praktyczne:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#2_Bialko_kazeinowe_%E2%80%93_wolne_uwalnianie_aminokwasow\" >2. Bia\u0142ko kazeinowe \u2013 wolne uwalnianie aminokwas\u00f3w<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#Wnioski_praktyczne-2\" >Wnioski praktyczne:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#3_Bialko_roslinne_%E2%80%93_opcja_alternatywna\" >3. Bia\u0142ko ro\u015blinne \u2013 opcja alternatywna<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#Wnioski_praktyczne-3\" >Wnioski praktyczne:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#4_Bialko_jajeczne_%E2%80%93_stabilna_jakosc_bez_laktozy\" >4. Bia\u0142ko jajeczne \u2013 stabilna jako\u015b\u0107 bez laktozy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#Wnioski_praktyczne-4\" >Wnioski praktyczne:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#Porownanie_w_skrocie\" >Por\u00f3wnanie w skr\u00f3cie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#Jak_dobrac_bialko_do_celu\" >Jak dobra\u0107 bia\u0142ko do celu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#Najczestsze_pytania\" >Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Stoisz przed p\u00f3\u0142k\u0105 z od\u017cywkami <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Bia%C5%82ko_kazeinowe_vs_serwatkowe_vs_ro%C5%9Blinne_vs_jajeczne_-_mega-por%C3%B3wnanie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bia\u0142kowymi<\/a>. Kilkana\u015bcie opakowa\u0144, r\u00f3\u017cne ceny, r\u00f3\u017cne nazwy.<br>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b wybiera to, co ta\u0144sze albo bardziej znane. Problem w tym, \u017ce typ bia\u0142ka realnie wp\u0142ywa na efekty treningowe.<\/p>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy dobrze dobranym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka a przeci\u0119tnym mo\u017ce oznacza\u0107 15\u201330% lepsz\u0105 odpowied\u017a anaboliczn\u0105 przy tej samej ilo\u015bci gram\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Przeanalizujmy to na liczbach.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_typ_bialka_ma_znaczenie\"><\/span>Dlaczego typ bia\u0142ka ma znaczenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cde bia\u0142ko zawiera 20 aminokwas\u00f3w, ale w r\u00f3\u017cnych proporcjach.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla budowy mi\u0119\u015bni kluczowa jest leucyna. To ona inicjuje syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych (MPS).<br>W jednym \u017ar\u00f3dle stanowi oko\u0142o 11\u201312% sk\u0142adu, w innym 3\u20134%. To ogromna r\u00f3\u017cnica metaboliczna.<\/p>\n\n\n\n<p>Cztery czynniki, kt\u00f3re realnie r\u00f3\u017cni\u0105 bia\u0142ka:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Profil aminokwasowy \u2013 ilo\u015b\u0107 leucyny i ca\u0142kowita zawarto\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w egzogennych (w tym BCAA).<\/li>\n\n\n\n<li>Strawno\u015b\u0107 i przyswajalno\u015b\u0107 \u2013 okre\u015blana m.in. wska\u017anikiem PDCAAS (0\u20131,0).<\/li>\n\n\n\n<li>Tempo wch\u0142aniania \u2013 od 30 minut do nawet 8 godzin.<\/li>\n\n\n\n<li>Zawarto\u015b\u0107 frakcji bioaktywnych \u2013 wp\u0142yw na regeneracj\u0119 i odporno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Badania publikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition wskazuj\u0105, \u017ce dieta oparta na bia\u0142ku o wysokiej zawarto\u015bci BCAA mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 przyrost masy mi\u0119\u015bniowej o ponad 20% w por\u00f3wnaniu do bia\u0142ek o ni\u017cszej koncentracji tych aminokwas\u00f3w \u2013 przy tej samej poda\u017cy gram\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Wniosek: liczy si\u0119 nie tylko ilo\u015b\u0107, ale jako\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4735?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Bia%C5%82ko_kazeinowe_vs_serwatkowe_vs_ro%C5%9Blinne_vs_jajeczne_-_mega-por%C3%B3wnanie\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-23838\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4735?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Bia%C5%82ko_kazeinowe_vs_serwatkowe_vs_ro%C5%9Blinne_vs_jajeczne_-_mega-por%C3%B3wnanie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Gold WPC80 900g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Bialko_serwatkowe_%E2%80%93_najszybsza_odpowiedz_anaboliczna\"><\/span>1. Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 najszybsza odpowied\u017a anaboliczna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p><strong>Przyswajalno\u015b\u0107 (PDCAAS):<\/strong> 1,0<br><strong>BCAA:<\/strong> ok. 25\u201326%<br><strong>Czas wch\u0142aniania:<\/strong> 30\u201360 minut<\/p>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko serwatkowe powstaje podczas produkcji sera. Zawiera frakcje takie jak beta-laktoglobulina i alfa-laktalbumina, kt\u00f3re wspieraj\u0105 regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>W badaniach opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition osoby suplementuj\u0105ce serwatk\u0119 notowa\u0142y wyra\u017anie wi\u0119kszy przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a w por\u00f3wnaniu z grupami kontrolnymi przy tym samym planie treningowym.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje\"><\/span>Rodzaje:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>koncentrat \u2013 oko\u0142o 70\u201380% bia\u0142ka, wi\u0119cej <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe-bez-laktozy\/c466?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Bia%C5%82ko_kazeinowe_vs_serwatkowe_vs_ro%C5%9Blinne_vs_jajeczne_-_mega-por%C3%B3wnanie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">laktozy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>izolat \u2013 ponad 85\u201390% bia\u0142ka, minimalna ilo\u015b\u0107 laktozy<\/li>\n\n\n\n<li>hydrolizat \u2013 cz\u0119\u015bciowo roz\u0142o\u017cone peptydy, szybsze wch\u0142anianie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wnioski_praktyczne\"><\/span>Wnioski praktyczne:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>najlepsze po treningu si\u0142owym<\/li>\n\n\n\n<li>skuteczne przy budowaniu masy<\/li>\n\n\n\n<li>ekonomiczne w przeliczeniu na gram leucyny<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Bialko_kazeinowe_%E2%80%93_wolne_uwalnianie_aminokwasow\"><\/span>2. Bia\u0142ko kazeinowe \u2013 wolne uwalnianie aminokwas\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p><strong>Przyswajalno\u015b\u0107 (PDCAAS):<\/strong> 1,0<br><strong>BCAA:<\/strong> ok. 20\u201321%<br><strong>Czas wch\u0142aniania:<\/strong> 6\u20138 godzin<\/p>\n\n\n\n<p>Kazeina w \u017co\u0142\u0105dku tworzy struktur\u0119 \u017celow\u0105, kt\u00f3ra spowalnia opr\u00f3\u017cnianie przewodu pokarmowego. Efekt \u2013 stabilne uwalnianie aminokwas\u00f3w przez kilka godzin.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania w Journal of Applied Physiology pokazuj\u0105, \u017ce poda\u017c kazeiny przed snem zwi\u0119ksza nocn\u0105 syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych w por\u00f3wnaniu do braku poda\u017cy bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wnioski_praktyczne-2\"><\/span>Wnioski praktyczne:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dobre rozwi\u0105zanie przed snem<\/li>\n\n\n\n<li>wspiera regeneracj\u0119 nocn\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>mniej przydatne bezpo\u015brednio po treningu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g\/p3734-5073?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Bia%C5%82ko_kazeinowe_vs_serwatkowe_vs_ro%C5%9Blinne_vs_jajeczne_-_mega-por%C3%B3wnanie\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-23839\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">BioTechUSA Vegan Protein 500g-KLIKNIJ TUTAJ<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Bialko_roslinne_%E2%80%93_opcja_alternatywna\"><\/span>3. Bia\u0142ko ro\u015blinne \u2013 opcja alternatywna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p><strong>Przyswajalno\u015b\u0107 (PDCAAS):<\/strong> 0,6\u20130,9 (w zale\u017cno\u015bci od mieszanki)<br><strong>BCAA:<\/strong> ok. 7\u201310%<br><strong>Czas wch\u0142aniania:<\/strong> 3\u20134 godziny<\/p>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej pochodzi z grochu, soi, ry\u017cu lub konopi. Problemem bywa niedob\u00f3r jednego aminokwasu egzogennego \u2013 tzw. aminokwasu ograniczaj\u0105cego.<\/p>\n\n\n\n<p>W badaniach por\u00f3wnawczych opisywanych w Journal of the International Society of Sports Nutrition r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy serwatk\u0105 a dobrze zbilansowan\u0105 mieszank\u0105 ro\u015blinn\u0105 by\u0142y mniejsze przy odpowiednio wysokiej poda\u017cy bia\u0142ka ca\u0142kowitego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wnioski_praktyczne-3\"><\/span>Wnioski praktyczne:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wymaga wi\u0119kszej porcji, aby dostarczy\u0107 tyle samo leucyny<\/li>\n\n\n\n<li>dobra opcja przy diecie wega\u0144skiej<\/li>\n\n\n\n<li>najlepiej wybiera\u0107 mieszanki kilku \u017ar\u00f3de\u0142<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Bialko_jajeczne_%E2%80%93_stabilna_jakosc_bez_laktozy\"><\/span>4. Bia\u0142ko jajeczne \u2013 stabilna jako\u015b\u0107 bez laktozy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>4<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyswajalno\u015b\u0107 (PDCAAS):<\/strong> 1,0<br><strong>BCAA:<\/strong> ok. 23\u201325%<br><strong>Czas wch\u0142aniania:<\/strong> 2\u20133 godziny<\/p>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko jajeczne przez lata by\u0142o uznawane za punkt odniesienia dla oceny jako\u015bci innych bia\u0142ek. Nie zawiera laktozy, ma pe\u0142en profil aminokwasowy.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania publikowane w Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise wskazuj\u0105, \u017ce efekty hipertrofii przy odpowiedniej poda\u017cy s\u0105 por\u00f3wnywalne do serwatki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wnioski_praktyczne-4\"><\/span>Wnioski praktyczne:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dobra alternatywa przy nietolerancji laktozy<\/li>\n\n\n\n<li>umiarkowane tempo wch\u0142aniania<\/li>\n\n\n\n<li>wy\u017csza cena<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-6pak-whey-isolate-1800g\/p4205-6163?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Bia%C5%82ko_kazeinowe_vs_serwatkowe_vs_ro%C5%9Blinne_vs_jajeczne_-_mega-por%C3%B3wnanie\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/odzywka-bialkowa-izolat-6pak-whey-isolate-1800g.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-23840\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-6pak-whey-isolate-1800g\/p4205-6163?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Bia%C5%82ko_kazeinowe_vs_serwatkowe_vs_ro%C5%9Blinne_vs_jajeczne_-_mega-por%C3%B3wnanie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6PAK Whey Isolate 1800g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Porownanie_w_skrocie\"><\/span>Por\u00f3wnanie w skr\u00f3cie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Typ bia\u0142ka<\/th><th>Przyswajalno\u015b\u0107<\/th><th>BCAA<\/th><th>Tempo wch\u0142aniania<\/th><th>Najlepsze zastosowanie<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Bia%C5%82ko_kazeinowe_vs_serwatkowe_vs_ro%C5%9Blinne_vs_jajeczne_-_mega-por%C3%B3wnanie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Serwatkowe<\/a><\/td><td>1,0<\/td><td>~26%<\/td><td>szybkie<\/td><td>po treningu<\/td><\/tr><tr><td>Kazeinowe<\/td><td>1,0<\/td><td>~21%<\/td><td>bardzo wolne<\/td><td>przed snem<\/td><\/tr><tr><td>Ro\u015blinne<\/td><td>0,6\u20130,9<\/td><td>~8%<\/td><td>umiarkowane<\/td><td>dieta ro\u015blinna<\/td><\/tr><tr><td>Jajeczne<\/td><td>1,0<\/td><td>~24%<\/td><td>\u015brednie<\/td><td>alternatywa bez laktozy<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dobrac_bialko_do_celu\"><\/span>Jak dobra\u0107 bia\u0142ko do celu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>Budowa masy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>0,3\u20130,5 g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a w jednej porcji<\/li>\n\n\n\n<li>3\u20134 porcje dziennie<\/li>\n\n\n\n<li>po treningu: serwatka<\/li>\n\n\n\n<li>przed snem: kazeina<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Redukcja:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zachowa\u0107 1,8\u20132,2 g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>typ bia\u0142ka mniej istotny ni\u017c ca\u0142kowita poda\u017c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dieta ro\u015blinna:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2,0\u20132,4 g\/kg masy cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>mieszanki bia\u0142ek ro\u015blinnych<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119ksze porcje ze wzgl\u0119du na ni\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 leucyny<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_pytania\"><\/span>Najcz\u0119stsze pytania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 serwatk\u0119 i kazein\u0119?<br>Tak. Szybkie bia\u0142ko po treningu, wolne przed snem \u2013 to logiczne zarz\u0105dzanie czasem wch\u0142aniania.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy jedno bia\u0142ko dziennie wystarczy?<br>Nie. Synteza bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych jest aktywowana okresowo. Lepsze efekty daje roz\u0142o\u017cenie poda\u017cy na 3\u20134 porcje.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy suplement jest konieczny?<br>Nie. To narz\u0119dzie wygody. Liczy si\u0119 ca\u0142kowita dzienna poda\u017c bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>Nie ka\u017cde bia\u0142ko dzia\u0142a tak samo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Serwatka \u2013 najszybsza odpowied\u017a anaboliczna<\/li>\n\n\n\n<li>Kazeina \u2013 wsparcie nocnej regeneracji<\/li>\n\n\n\n<li>Jajeczne \u2013 pe\u0142ny profil bez laktozy<\/li>\n\n\n\n<li>Ro\u015blinne \u2013 wymaga wi\u0119kszej poda\u017cy i dobrej kompozycji<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze: ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, odpowiednia poda\u017c leucyny i dopasowanie do tolerancji przewodu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W \u015awiat Supli znajdziesz kompleksow\u0105 game bia\u0142ek &#8211; whey isolate, casein, egg protein. Ka\u017cda forma wyselekcjonowana dla maksymalnych rezultat\u00f3w. Sprawd\u017a ofert\u0119 i zacznij transformacje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Artyku\u0142 opublikowany na blogu \u015awiat Supli. Zawarto\u015b\u0107 oparta na badaniach klinicznych.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stoisz przed p\u00f3\u0142k\u0105 z od\u017cywkami bia\u0142kowymi. Kilkana\u015bcie opakowa\u0144, r\u00f3\u017cne ceny, r\u00f3\u017cne nazwy.Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b wybiera to, co ta\u0144sze albo bardziej znane. Problem w tym, \u017ce typ bia\u0142ka realnie wp\u0142ywa na efekty treningowe. R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy dobrze dobranym&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24178,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[109],"tags":[93,866,34,3511,74,170,1461,42],"class_list":{"0":"post-23836","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking-bialek","8":"tag-dieta","9":"tag-kazeina","10":"tag-polecamy","11":"tag-roslinne","12":"tag-suplementy","13":"tag-trening","14":"tag-wpc","15":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Bia\u0142ko kazeinowe vs serwatkowe vs ro\u015blinne vs jajeczne - mega-por\u00f3wnanie - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bia\u0142ko kazeinowe vs serwatkowe vs ro\u015blinne vs jajeczne - mega-por\u00f3wnanie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bia\u0142ko kazeinowe vs serwatkowe vs ro\u015blinne vs jajeczne - mega-por\u00f3wnanie - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bia\u0142ko kazeinowe vs serwatkowe vs ro\u015blinne vs jajeczne - mega-por\u00f3wnanie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-27T11:41:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-07T13:21:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-\u2013-mega-porownanie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Bia\u0142ko kazeinowe vs serwatkowe vs ro\u015blinne vs jajeczne &#8211; mega-por\u00f3wnanie\",\"datePublished\":\"2026-02-27T11:41:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-07T13:21:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\\\/\"},\"wordCount\":894,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/Bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-\u2013-mega-porownanie.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"kazeina\",\"Polecamy\",\"Ro\u015blinne\",\"suplementy\",\"trening\",\"wpc\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Ranking bia\u0142ek\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\\\/\",\"name\":\"Bia\u0142ko kazeinowe vs serwatkowe vs ro\u015blinne vs jajeczne - mega-por\u00f3wnanie - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/Bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-\u2013-mega-porownanie.jpg\",\"datePublished\":\"2026-02-27T11:41:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-07T13:21:06+00:00\",\"description\":\"Bia\u0142ko kazeinowe vs serwatkowe vs ro\u015blinne vs jajeczne - mega-por\u00f3wnanie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/Bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-\u2013-mega-porownanie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/Bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-\u2013-mega-porownanie.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bia\u0142ko kazeinowe vs serwatkowe vs ro\u015blinne vs jajeczne &#8211; mega-por\u00f3wnanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bia\u0142ko kazeinowe vs serwatkowe vs ro\u015blinne vs jajeczne - mega-por\u00f3wnanie - Blog \u015awiat Supli","description":"Bia\u0142ko kazeinowe vs serwatkowe vs ro\u015blinne vs jajeczne - mega-por\u00f3wnanie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bia\u0142ko kazeinowe vs serwatkowe vs ro\u015blinne vs jajeczne - mega-por\u00f3wnanie - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Bia\u0142ko kazeinowe vs serwatkowe vs ro\u015blinne vs jajeczne - mega-por\u00f3wnanie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-02-27T11:41:10+00:00","article_modified_time":"2026-04-07T13:21:06+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-\u2013-mega-porownanie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Bia\u0142ko kazeinowe vs serwatkowe vs ro\u015blinne vs jajeczne &#8211; mega-por\u00f3wnanie","datePublished":"2026-02-27T11:41:10+00:00","dateModified":"2026-04-07T13:21:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/"},"wordCount":894,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-\u2013-mega-porownanie.jpg","keywords":["dieta","kazeina","Polecamy","Ro\u015blinne","suplementy","trening","wpc","Zdrowie"],"articleSection":["Ranking bia\u0142ek"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/","name":"Bia\u0142ko kazeinowe vs serwatkowe vs ro\u015blinne vs jajeczne - mega-por\u00f3wnanie - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-\u2013-mega-porownanie.jpg","datePublished":"2026-02-27T11:41:10+00:00","dateModified":"2026-04-07T13:21:06+00:00","description":"Bia\u0142ko kazeinowe vs serwatkowe vs ro\u015blinne vs jajeczne - mega-por\u00f3wnanie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-\u2013-mega-porownanie.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-\u2013-mega-porownanie.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-kazeinowe-vs-serwatkowe-vs-roslinne-vs-jajeczne-mega-porownanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bia\u0142ko kazeinowe vs serwatkowe vs ro\u015blinne vs jajeczne &#8211; mega-por\u00f3wnanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23836","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23836"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23836\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23841,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23836\/revisions\/23841"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}