{"id":23815,"date":"2026-02-24T15:15:47","date_gmt":"2026-02-24T14:15:47","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=23815"},"modified":"2026-04-10T14:32:51","modified_gmt":"2026-04-10T12:32:51","slug":"stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/","title":{"rendered":"St\u0142uszczenie w\u0105troby (MASLD) dotyka co trzeci\u0105 osob\u0119 \u2014 co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i kt\u00f3re badania zleci\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#Czym_jest_MASLD_i_dlaczego_powinno_Cie_to_obchodzic\" >Czym jest MASLD i dlaczego powinno Ci\u0119 to obchodzi\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#Metaanaliza_co_naprawde_dziala_na_stluszczona_watrobe\" >Metaanaliza: co naprawd\u0119 dzia\u0142a na st\u0142uszczon\u0105 w\u0105trob\u0119?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#Posty_przerywane_%E2%80%94_najsilniejszy_efekt_na_ALT\" >Posty przerywane \u2014 najsilniejszy efekt na ALT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#Dieta_srodziemnomorska_%E2%80%94_male_zmiany_ale_w_trzech_wymiarach_naraz\" >Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2014 ma\u0142e zmiany, ale w trzech wymiarach naraz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#Diety_niskoweglowodanowe_i_ketogeniczne_%E2%80%94_obiecujace_ale_niespojne\" >Diety niskow\u0119glowodanowe i ketogeniczne \u2014 obiecuj\u0105ce, ale niesp\u00f3jne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#Suplementacja_omega-3_%E2%80%94_zaskakujacy_brak_efektu\" >Suplementacja omega-3 \u2014 zaskakuj\u0105cy brak efektu<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#Co_z_tego_wynika_dla_Ciebie_Praktyczny_plan_na_zdrowa_watrobe\" >Co z tego wynika dla Ciebie? Praktyczny plan na zdrow\u0105 w\u0105trob\u0119<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#Krok_1_Zbadaj_sie_%E2%80%94_to_proste_i_tanie\" >Krok 1: Zbadaj si\u0119 \u2014 to proste i tanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#Krok_2_Postaw_na_diete_srodziemnomorska_jako_fundament\" >Krok 2: Postaw na diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 jako fundament<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#Krok_3_Rozwaz_posty_przerywane_%E2%80%94_jesli_standardowe_podejscie_zawodzi\" >Krok 3: Rozwa\u017c posty przerywane \u2014 je\u015bli standardowe podej\u015bcie zawodzi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#Krok_4_Zredukuj_mase_ciala_%E2%80%94_to_klucz_do_poprawy\" >Krok 4: Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a \u2014 to klucz do poprawy<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#Suplementy_wspierajace_zdrowie_watroby_%E2%80%94_co_mowia_dowody\" >Suplementy wspieraj\u0105ce zdrowie w\u0105troby \u2014 co m\u00f3wi\u0105 dowody?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#Suplementy_z_udowodnionym_wsparciem\" >Suplementy z udowodnionym wsparciem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#Suplementy_wspierajace_ogolne_zdrowie_metaboliczne\" >Suplementy wspieraj\u0105ce og\u00f3lne zdrowie metaboliczne<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#Ryby_w_diecie_a_rtec_%E2%80%94_ile_jesc_bezpiecznie\" >Ryby w diecie a rt\u0119\u0107 \u2014 ile je\u015b\u0107 bezpiecznie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#Podsumowanie_trzy_filary_zdrowej_watroby\" >Podsumowanie: trzy filary zdrowej w\u0105troby<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>38% ludzi na \u015bwiecie ma st\u0142uszczon\u0105 w\u0105trob\u0119. <\/strong>Nie alkoholik\u00f3w, nie os\u00f3b powa\u017cnie chorych \u2014 zwyk\u0142ych ludzi, cz\u0119sto nie\u015bwiadomych problemu. St\u0142uszczeniowa choroba <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-watroby\/c143?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=St%C5%82uszczenie_w%C4%85troby_%28MASLD%29*dotyka_co_trzeci%C4%85_osob%C4%99*%E2%80%94_co_je%C5%9B%C4%87%2C_czego_unika%C4%87_i_kt%C3%B3re_badania_zleci%C4%87%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">w\u0105troby <\/a>zwi\u0105zana z dysfunkcj\u0105 metaboliczn\u0105 (MASLD, dawniej NAFLD) to cicha epidemia naszych czas\u00f3w, kt\u00f3ra drastycznie zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b serca, cukrzycy, chor\u00f3b nerek i powa\u017cnych powik\u0142a\u0144 w\u0105trobowych. Dobra wiadomo\u015b\u0107? To, co jesz, mo\u017ce zmieni\u0107 wszystko.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bnie opublikowano metaanaliz\u0119 w European Journal of Nutrition, kt\u00f3ra przeanalizowa\u0142a dziesi\u0105tki bada\u0144 klinicznych i da\u0142a jasn\u0105 odpowied\u017a na pytanie: <strong>kt\u00f3ra dieta naprawd\u0119 pomaga w\u0105trobie \u2014 a kt\u00f3ra jest strat\u0105 czasu?<\/strong> Rozk\u0142adamy j\u0105 na czynniki pierwsze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_MASLD_i_dlaczego_powinno_Cie_to_obchodzic\"><\/span>Czym jest MASLD i dlaczego powinno Ci\u0119 to obchodzi\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>MASLD (Metabolic dysfunction-Associated Steatotic Liver Disease) to nowa, bardziej precyzyjna nazwa tego, co wcze\u015bniej znali\u015bmy jako NAFLD \u2014 niealkoholow\u0105 st\u0142uszczeniow\u0105 chorob\u0119 w\u0105troby. Zmiana nazwy nie jest przypadkowa: podkre\u015bla, \u017ce problem nie dotyczy alkoholu, ale dysfunkcji metabolicznej \u2014 insulinooporno\u015bci, oty\u0142o\u015bci brzusznej, zaburze\u0144 lipidowych i cukrzycy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W\u0105troba jest jak cichy pracownik, kt\u00f3ry nie narzeka, dop\u00f3ki nie jest za p\u00f3\u017ano. <\/strong>St\u0142uszczenie cz\u0119sto nie daje \u017cadnych objaw\u00f3w \u2014 pacjent czuje si\u0119 dobrze, a tymczasem jego w\u0105troba pracuje pod ogromnym obci\u0105\u017ceniem. Bez interwencji MASLD mo\u017ce prowadzi\u0107 do stanu zapalnego (MASH), w\u0142\u00f3knienia, marsko\u015bci, a nawet raka w\u0105trobowokom\u00f3rkowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Skala problemu jest ogromna: MASLD dotyka nawet 90% os\u00f3b z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105. To oznacza, \u017ce je\u015bli masz kilka kilogram\u00f3w za du\u017co, Twoja w\u0105troba niemal na pewno tego do\u015bwiadcza. A jednocze\u015bnie to jedna z niewielu powa\u017cnych chor\u00f3b przewlek\u0142ych, w kt\u00f3rej dieta jest naprawd\u0119 pierwsz\u0105 lini\u0105 leczenia \u2014 nie lekami, nie operacj\u0105, ale tym, co k\u0142adziesz na talerz.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-watroby-kompleks-aliness-liver-regeneration-complex-90kaps\/p5658?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=St%C5%82uszczenie_w%C4%85troby_%28MASLD%29*dotyka_co_trzeci%C4%85_osob%C4%99*%E2%80%94_co_je%C5%9B%C4%87%2C_czego_unika%C4%87_i_kt%C3%B3re_badania_zleci%C4%87%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13345-large_default\/wsparcie-watroby-kompleks-aliness-liver-regeneration-complex-90kaps.jpg\" alt=\"Wsparcie W\u0105troby Kompleks Aliness Liver Regeneration Complex 90kaps\" title=\"Wsparcie W\u0105troby Kompleks Aliness Liver Regeneration Complex 90kaps\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-watroby-kompleks-aliness-liver-regeneration-complex-90kaps\/p5658?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=St%C5%82uszczenie_w%C4%85troby_%28MASLD%29*dotyka_co_trzeci%C4%85_osob%C4%99*%E2%80%94_co_je%C5%9B%C4%87%2C_czego_unika%C4%87_i_kt%C3%B3re_badania_zleci%C4%87%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aliness Liver Regeneration Complex 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metaanaliza_co_naprawde_dziala_na_stluszczona_watrobe\"><\/span>Metaanaliza: co naprawd\u0119 dzia\u0142a na st\u0142uszczon\u0105 w\u0105trob\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opublikowana 14 lutego 2025 roku metaanaliza w European Journal of Nutrition to jedno z najbardziej kompleksowych opracowa\u0144 na temat interwencji dietetycznych w MASLD. Naukowcy przeanalizowali 68 pe\u0142notekstowych artyku\u0142\u00f3w, z kt\u00f3rych 24 spe\u0142ni\u0142y rygorystyczne kryteria w\u0142\u0105czenia do metaanalizy (wy\u0142\u0105cznie randomizowane badania kontrolowane z lat 2018\u20132024).<\/p>\n\n\n\n<p>Interwencje \u017cywieniowe podzielono na 8 kategorii: posty przerywane, diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105, diety niskow\u0119glowodanowe i ketogeniczne, suplementacj\u0119 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=St%C5%82uszczenie_w%C4%85troby_%28MASLD%29*dotyka_co_trzeci%C4%85_osob%C4%99*%E2%80%94_co_je%C5%9B%C4%87%2C_czego_unika%C4%87_i_kt%C3%B3re_badania_zleci%C4%87%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">omega-3<\/a>, probiotyki i prebiotyki, kurkumin\u0119, diet\u0119 DASH oraz inne podej\u015bcia. Ze wzgl\u0119du na wystarczaj\u0105c\u0105 liczb\u0119 bada\u0144, metaanaliz\u0119 statystyczn\u0105 przeprowadzono dla czterech pierwszych kategorii.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wyniki s\u0105 jednoznaczne \u2014 i zaskakuj\u0105ce w kilku punktach. Oto, co pokaza\u0142y dane:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posty_przerywane_%E2%80%94_najsilniejszy_efekt_na_ALT\"><\/span>Posty przerywane \u2014 najsilniejszy efekt na ALT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Wynik: <\/strong>Posty obni\u017cy\u0142y st\u0119\u017cenie ALT o 12,47 IU\/L (istotne statystycznie, p = 0,01) oraz zmniejszy\u0142y sztywno\u015b\u0107 w\u0105troby o 0,24 kPa (p = 0,03).<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>To najmocniejszy wynik w ca\u0142ej metaanalizie. Posty przerywane \u2014 np. schemat 5:2 (dwa dni w tygodniu z ograniczeniem kalorii do ok. 500 kcal) lub posty co drugi dzie\u0144 \u2014 okaza\u0142y si\u0119 najskuteczniejsz\u0105 strategi\u0105 dietetyczn\u0105 w obni\u017caniu poziomu ALT, czyli g\u0142\u00f3wnego markera uszkodzenia w\u0105troby. Dodatkowo zmniejszy\u0142y sztywno\u015b\u0107 w\u0105troby, co jest wska\u017anikiem w\u0142\u00f3knienia.<\/p>\n\n\n\n<p>W praktyce oznacza to, \u017ce je\u015bli Tw\u00f3j pacjent (lub Ty sam) ma podwy\u017cszone ALT i szuka dietetycznego podej\u015bcia o udowodnionej skuteczno\u015bci \u2014 posty przerywane maj\u0105 najsilniejsze dowody. Nie oznacza to g\u0142odzenia si\u0119, ale strategiczne ograniczanie kalorii w wybrane dni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_srodziemnomorska_%E2%80%94_male_zmiany_ale_w_trzech_wymiarach_naraz\"><\/span>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2014 ma\u0142e zmiany, ale w trzech wymiarach naraz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Wynik: <\/strong>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska obni\u017cy\u0142a ALT o 2,93 IU\/L (p = 0,04), zmniejszy\u0142a sztywno\u015b\u0107 w\u0105troby o 0,35 kPa (p &lt; 0,01) oraz obni\u017cy\u0142a g\u0119sto\u015b\u0107 ot\u0142uszczenia w\u0105troby w rezonansie magnetycznym (MRI-PDFF) o 1,37% (p = 0,01).<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Spadek ALT jest tu mniejszy ni\u017c przy postach, ale dieta \u015br\u00f3dziemnomorska przynios\u0142a korzy\u015bci w trzech niezale\u017cnych pomiarach jednocze\u015bnie \u2014 zmniejszy\u0142a uszkodzenie hepatocyt\u00f3w (ALT), w\u0142\u00f3knienie (sztywno\u015b\u0107) i samo ot\u0142uszczenie widoczne w rezonansie. To czyni j\u0105 najbardziej wszechstronn\u0105 interwencj\u0105 dietetyczn\u0105 w MASLD.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska to model oparty na warzywach, owocach, pe\u0142nych ziarnach, rybach, oliwce, orzechach i nasionach, z ograniczeniem czerwonego mi\u0119sa i przetworzonej \u017cywno\u015bci. Europejskie wytyczne EASL\u2013EASD\u2013EASO z 2024 roku wprost wskazuj\u0105 j\u0105 jako preferowany wzorzec \u017cywieniowy w leczeniu MASLD.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-omega-3-200softgels\/p2787?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=St%C5%82uszczenie_w%C4%85troby_%28MASLD%29*dotyka_co_trzeci%C4%85_osob%C4%99*%E2%80%94_co_je%C5%9B%C4%87%2C_czego_unika%C4%87_i_kt%C3%B3re_badania_zleci%C4%87%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/7172-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-omega-3-200softgels.jpg\" alt=\"Kwasy t\u0142uszczowe NOW FOODS Omega 3 200 softgels\" title=\"Kwasy t\u0142uszczowe NOW FOODS Omega 3 200 softgels\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-omega-3-200softgels\/p2787?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=St%C5%82uszczenie_w%C4%85troby_%28MASLD%29*dotyka_co_trzeci%C4%85_osob%C4%99*%E2%80%94_co_je%C5%9B%C4%87%2C_czego_unika%C4%87_i_kt%C3%B3re_badania_zleci%C4%87%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Now Foods Omega 3 200softgels-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diety_niskoweglowodanowe_i_ketogeniczne_%E2%80%94_obiecujace_ale_niespojne\"><\/span>Diety niskow\u0119glowodanowe i ketogeniczne \u2014 obiecuj\u0105ce, ale niesp\u00f3jne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Wynik: <\/strong>Keto obni\u017cy\u0142o ALT o 6,87 IU\/L, ale zmiana nie by\u0142a istotna statystycznie ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 rozbie\u017cno\u015b\u0107 wynik\u00f3w mi\u0119dzy badaniami.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Tu kryje si\u0119 ciekawy niuans. <\/strong>Patrz\u0105c na poszczeg\u00f3lne badania, u niekt\u00f3rych pacjent\u00f3w dieta ketogeniczna dawa\u0142a bardzo dobre rezultaty \u2014 nawet lepsze ni\u017c inne podej\u015bcia. Problem w tym, \u017ce u innych pacjent\u00f3w efekty by\u0142y znacznie s\u0142absze, co sprawia, \u017ce \u0142\u0105czny wynik statystyczny nie osi\u0105gn\u0105\u0142 progu istotno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Co to oznacza w praktyce? Je\u015bli dieta ketogeniczna jest dobrze zaplanowana (mamy na my\u015bli 'prawdziwe&#8217; keto oparte na zdrowych t\u0142uszczach i warzywach, nie polsk\u0105 wersj\u0119 z boczkiem i serem na ka\u017cdy posi\u0142ek), a pacjent dobrze si\u0119 na niej odnajduje \u2014 to podej\u015bcie mo\u017ce dzia\u0142a\u0107. Ale nie jest to rozwi\u0105zanie uniwersalne i wymaga indywidualnego dopasowania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_omega-3_%E2%80%94_zaskakujacy_brak_efektu\"><\/span>Suplementacja omega-3 \u2014 zaskakuj\u0105cy brak efektu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Wynik: <\/strong>Suplementacja kwas\u00f3w omega-3 nie przynios\u0142a istotnych korzy\u015bci w kontek\u015bcie poprawy zdrowia w\u0105troby mierzonej poziomem ALT.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>To pewnie najbardziej zaskakuj\u0105cy wynik metaanalizy. Omega-3 maj\u0105 ugruntowan\u0105 pozycj\u0119 w prewencji sercowo-naczyniowej, ale w kontek\u015bcie bezpo\u015bredniej poprawy parametr\u00f3w w\u0105trobowych \u2014 dane nie potwierdzaj\u0105 korzy\u015bci. Nie oznacza to, \u017ce omega-3 s\u0105 bezu\u017cyteczne w diecie pacjenta z MASLD (pami\u0119taj: MASLD drastycznie zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b serca, a tu omega-3 pomagaj\u0105). Ale nie spodziewaj si\u0119, \u017ce sam suplement omega-3 'wyleczy&#8217; st\u0142uszczenie w\u0105troby.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_z_tego_wynika_dla_Ciebie_Praktyczny_plan_na_zdrowa_watrobe\"><\/span>Co z tego wynika dla Ciebie? Praktyczny plan na zdrow\u0105 w\u0105trob\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krok_1_Zbadaj_sie_%E2%80%94_to_proste_i_tanie\"><\/span>Krok 1: Zbadaj si\u0119 \u2014 to proste i tanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Rozpoczynaj\u0105c trosk\u0119 o w\u0105trob\u0119, warto zleci\u0107 podstawowe pr\u00f3by w\u0105trobowe: <strong>ALT, AST, ALP, bilirubina i GGTP. <\/strong>To tanie, powszechnie dost\u0119pne badania, kt\u00f3re daj\u0105 realny obraz zdrowia tego organu. Je\u015bli masz nadwag\u0119 lub oty\u0142o\u015b\u0107, takie badanie jest szczeg\u00f3lnie wskazane \u2014 nawet je\u015bli nie masz \u017cadnych objaw\u00f3w. Stosunek AST\/ALT poni\u017cej 1 przy jednoczesnym 1,5-krotnym przekroczeniu g\u00f3rnej granicy normy ALT mo\u017ce sugerowa\u0107 MASLD.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krok_2_Postaw_na_diete_srodziemnomorska_jako_fundament\"><\/span>Krok 2: Postaw na diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 jako fundament<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>To jedyna dieta, kt\u00f3ra w metaanalizie poprawi\u0142a jednocze\u015bnie trzy parametry w\u0105trobowe. Nie musisz od jutra gotowa\u0107 jak na Krecie \u2014 zacznij od ma\u0142ych krok\u00f3w: wi\u0119cej warzyw, oliwa z oliwek zamiast mas\u0142a na co dzie\u0144, ryby 2\u20133 razy w tygodniu, gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w jako przek\u0105ska, mniej czerwonego mi\u0119sa i przetworzonej \u017cywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krok_3_Rozwaz_posty_przerywane_%E2%80%94_jesli_standardowe_podejscie_zawodzi\"><\/span>Krok 3: Rozwa\u017c posty przerywane \u2014 je\u015bli standardowe podej\u015bcie zawodzi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Posty przerywane to najsilniejsze narz\u0119dzie dietetyczne w tej metaanalizie. Schemat 5:2 (pi\u0119\u0107 normalnych dni, dwa dni z ok. 500 kcal) jest relatywnie \u0142atwy do wdro\u017cenia i daje podw\u00f3jne korzy\u015bci \u2014 dla w\u0105troby i dla redukcji masy cia\u0142a. Zanim jednak zaczniesz, skonsultuj si\u0119 ze specjalist\u0105, szczeg\u00f3lnie je\u015bli masz cukrzyc\u0119 lub przyjmujesz leki wp\u0142ywaj\u0105ce na glikemi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krok_4_Zredukuj_mase_ciala_%E2%80%94_to_klucz_do_poprawy\"><\/span>Krok 4: Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a \u2014 to klucz do poprawy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od wybranej diety, w leczeniu MASLD najwa\u017cniejsza jest redukcja masy cia\u0142a i tkanki t\u0142uszczowej. Wytyczne europejskie m\u00f3wi\u0105 jasno: ju\u017c 5% redukcji masy cia\u0142a zmniejsza st\u0142uszczenie w\u0105troby, 7\u201310% poprawia stan zapalny, a powy\u017cej 10% mo\u017ce odwraca\u0107 w\u0142\u00f3knienie. Deficyt kaloryczny rz\u0119du 500\u2013750 kcal dziennie, prowadz\u0105cy do utraty 0,5\u20131 kg tygodniowo, jest realistyczny i bezpieczny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_wspierajace_zdrowie_watroby_%E2%80%94_co_mowia_dowody\"><\/span>Suplementy wspieraj\u0105ce zdrowie w\u0105troby \u2014 co m\u00f3wi\u0105 dowody?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta to fundament, ale odpowiednio dobrane suplementy mog\u0105 j\u0105 uzupe\u0142ni\u0107. Oto, co na dzi\u015b wiemy:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_z_udowodnionym_wsparciem\"><\/span>Suplementy z udowodnionym wsparciem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Witamina D3 <\/strong>\u2014 niedobory witaminy D s\u0105 powszechne u pacjent\u00f3w z MASLD i koreluj\u0105 z wi\u0119kszym nasileniem st\u0142uszczenia. Suplementacja jest uzasadniona szczeg\u00f3lnie w polskim klimacie, gdzie deficyty dotycz\u0105 nawet 90% populacji zim\u0105. <strong>Witamina E <\/strong>\u2014 badania kliniczne wykaza\u0142y, \u017ce wysokie dawki witaminy E (800 IU\/dob\u0119) mog\u0105 poprawia\u0107 histologi\u0119 w\u0105troby u pacjent\u00f3w z MASH, cho\u0107 decyzja o takiej dawce powinna by\u0107 skonsultowana z lekarzem. <strong>Probiotyki o udowodnionym dzia\u0142aniu <\/strong>\u2014 w przegl\u0105dzie systematycznym probiotyki i prebiotyki okaza\u0142y si\u0119 obiecuj\u0105c\u0105 kategori\u0105, cho\u0107 wymagaj\u0105 dalszych bada\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_wspierajace_ogolne_zdrowie_metaboliczne\"><\/span>Suplementy wspieraj\u0105ce og\u00f3lne zdrowie metaboliczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Omega-3 (EPA\/DHA) <\/strong>\u2014 nie poprawi\u0105 bezpo\u015brednio parametr\u00f3w w\u0105trobowych, ale MASLD to choroba metaboliczna, kt\u00f3ra dramatycznie zwi\u0119ksza ryzyko sercowo-naczyniowe. Omega-3 maj\u0105 silne dowody na redukcj\u0119 tego ryzyka. <strong>Magnez <\/strong>\u2014 wspiera wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105 i jako\u015b\u0107 snu \u2014 oba czynniki istotne w MASLD. <strong>Kurkumina <\/strong>\u2014 w metaanalizie zosta\u0142a wyodr\u0119bniona jako osobna kategoria interwencji, co pokazuje rosn\u0105ce zainteresowanie jej potencja\u0142em hepatoprotekcyjnym.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Suplementy wspieraj\u0105ce w\u0105trob\u0119 i metabolizm \u2014 w \u015awiat Supli<\/strong> Witamina D3, witamina E, omega-3, magnez, kurkumina, probiotyki \u2014 tylko produkty poparte badaniami. Wspieraj swoj\u0105 w\u0105trob\u0119 m\u0105drze, bez cudownych obietnic.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ryby_w_diecie_a_rtec_%E2%80%94_ile_jesc_bezpiecznie\"><\/span>Ryby w diecie a rt\u0119\u0107 \u2014 ile je\u015b\u0107 bezpiecznie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skoro dieta \u015br\u00f3dziemnomorska opiera si\u0119 m.in. na rybach, warto wiedzie\u0107, ile i jakie ryby je\u015b\u0107, \u017ceby czerpa\u0107 korzy\u015bci bez ryzyka nadmiernej ekspozycji na metylort\u0119\u0107. Najnowszy raport EFSA (Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci) na ponad 22 000 wywiad\u00f3w daje jasne wskaz\u00f3wki.<\/p>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lna zasada jest prosta: jedz 2\u20133 porcje ryb tygodniowo, w tym jedn\u0105 ryb\u0119 t\u0142ust\u0105 (\u0142oso\u015b, makrela, sardynka). Unikaj lub ogranicz ryby drapie\u017cne o najwy\u017cszym st\u0119\u017ceniu rt\u0119ci \u2014 miecznik, rekin, tu\u0144czyk b\u0142\u0119kitnop\u0142etwy. <strong>Bezpieczne i warto\u015bciowe gatunki to \u0142oso\u015b, makrela, mintaj, dorsz, pstr\u0105g, sardynka czy \u015bled\u017a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Raport EFSA ujawni\u0142 te\u017c niepokoj\u0105cy fakt: a\u017c 62\u201379% ankietowanych odpowiedzia\u0142o poprawnie na zaledwie 3 lub mniej pyta\u0144 dotycz\u0105cych zanieczyszcze\u0144 w rybach. \u015awiadomo\u015b\u0107 jest wi\u0119c bardzo niska \u2014 nawet w krajach, kt\u00f3re opublikowa\u0142y zalecenia na ten temat.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_trzy_filary_zdrowej_watroby\"><\/span>Podsumowanie: trzy filary zdrowej w\u0105troby<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ta metaanaliza daje jasne, oparte na dowodach wnioski. Je\u015bli masz w\u0105troby problem lub chcesz mu zapobiec, oto hierarchia interwencji dietetycznych:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Nr 1: <\/strong>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2014 najbardziej wszechstronna, poprawia ALT, sztywno\u015b\u0107 i ot\u0142uszczenie w\u0105troby jednocze\u015bnie. Powinna by\u0107 fundamentem.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Nr 2: <\/strong>Posty przerywane (np. 5:2) \u2014 najsilniejszy efekt na ALT i sztywno\u015b\u0107 w\u0105troby. Idealne uzupe\u0142nienie, gdy standardowa dieta nie daje oczekiwanych rezultat\u00f3w.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Nr 3: <\/strong>Redukcja masy cia\u0142a \u2014 niezale\u017cnie od diety. J\u017c 5% utraty wagi poprawia st\u0142uszczenie, 7\u201310% zmniejsza zapalenie, >10% odwraca w\u0142\u00f3knienie.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Nie czekaj na objawy \u2014 bo w\u0105troba nie boli, dop\u00f3ki nie jest za p\u00f3\u017ano. <\/strong>Zr\u00f3b pr\u00f3by w\u0105trobowe, postaw na diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 i wspieraj si\u0119 m\u0105drze dobranymi suplementami. A je\u015bli szukasz sprawdzonych produkt\u00f3w \u2014 odwied\u017a \u015awiat Supli.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>38% ludzi na \u015bwiecie ma st\u0142uszczon\u0105 w\u0105trob\u0119. Nie alkoholik\u00f3w, nie os\u00f3b powa\u017cnie chorych \u2014 zwyk\u0142ych ludzi, cz\u0119sto nie\u015bwiadomych problemu. St\u0142uszczeniowa choroba w\u0105troby zwi\u0105zana z dysfunkcj\u0105 metaboliczn\u0105 (MASLD, dawniej NAFLD) to cicha epidemia naszych czas\u00f3w, kt\u00f3ra&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":24238,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1393],"tags":[45,74,536,42],"class_list":{"0":"post-23815","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie","8":"tag-regeneracja","9":"tag-suplementy","10":"tag-watroba","11":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>St\u0142uszczenie w\u0105troby (MASLD) dotyka co trzeci\u0105 osob\u0119 \u2014 co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i kt\u00f3re badania zleci\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"St\u0142uszczenie w\u0105troby (MASLD) dotyka co trzeci\u0105 osob\u0119 \u2014 co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i kt\u00f3re badania zleci\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"St\u0142uszczenie w\u0105troby (MASLD) dotyka co trzeci\u0105 osob\u0119 \u2014 co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i kt\u00f3re badania zleci\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"St\u0142uszczenie w\u0105troby (MASLD) dotyka co trzeci\u0105 osob\u0119 \u2014 co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i kt\u00f3re badania zleci\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-24T14:15:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-10T12:32:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Stluszczenie-watroby-MASLD-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"St\u0142uszczenie w\u0105troby (MASLD) dotyka co trzeci\u0105 osob\u0119 \u2014 co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i kt\u00f3re badania zleci\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-02-24T14:15:47+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-10T12:32:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\\\/\"},\"wordCount\":1766,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/Stluszczenie-watroby-MASLD-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic.jpg\",\"keywords\":[\"Regeneracja\",\"suplementy\",\"w\u0105troba\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\\\/\",\"name\":\"St\u0142uszczenie w\u0105troby (MASLD) dotyka co trzeci\u0105 osob\u0119 \u2014 co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i kt\u00f3re badania zleci\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/Stluszczenie-watroby-MASLD-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic.jpg\",\"datePublished\":\"2026-02-24T14:15:47+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-10T12:32:51+00:00\",\"description\":\"St\u0142uszczenie w\u0105troby (MASLD) dotyka co trzeci\u0105 osob\u0119 \u2014 co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i kt\u00f3re badania zleci\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/Stluszczenie-watroby-MASLD-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/Stluszczenie-watroby-MASLD-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"St\u0142uszczenie w\u0105troby (MASLD) dotyka co trzeci\u0105 osob\u0119 \u2014 co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i kt\u00f3re badania zleci\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"St\u0142uszczenie w\u0105troby (MASLD) dotyka co trzeci\u0105 osob\u0119 \u2014 co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i kt\u00f3re badania zleci\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"St\u0142uszczenie w\u0105troby (MASLD) dotyka co trzeci\u0105 osob\u0119 \u2014 co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i kt\u00f3re badania zleci\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"St\u0142uszczenie w\u0105troby (MASLD) dotyka co trzeci\u0105 osob\u0119 \u2014 co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i kt\u00f3re badania zleci\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"St\u0142uszczenie w\u0105troby (MASLD) dotyka co trzeci\u0105 osob\u0119 \u2014 co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i kt\u00f3re badania zleci\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-02-24T14:15:47+00:00","article_modified_time":"2026-04-10T12:32:51+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Stluszczenie-watroby-MASLD-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"St\u0142uszczenie w\u0105troby (MASLD) dotyka co trzeci\u0105 osob\u0119 \u2014 co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i kt\u00f3re badania zleci\u0107?","datePublished":"2026-02-24T14:15:47+00:00","dateModified":"2026-04-10T12:32:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/"},"wordCount":1766,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Stluszczenie-watroby-MASLD-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic.jpg","keywords":["Regeneracja","suplementy","w\u0105troba","Zdrowie"],"articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/","name":"St\u0142uszczenie w\u0105troby (MASLD) dotyka co trzeci\u0105 osob\u0119 \u2014 co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i kt\u00f3re badania zleci\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Stluszczenie-watroby-MASLD-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic.jpg","datePublished":"2026-02-24T14:15:47+00:00","dateModified":"2026-04-10T12:32:51+00:00","description":"St\u0142uszczenie w\u0105troby (MASLD) dotyka co trzeci\u0105 osob\u0119 \u2014 co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i kt\u00f3re badania zleci\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Stluszczenie-watroby-MASLD-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Stluszczenie-watroby-MASLD-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/stluszczenie-watroby-masld-dotyka-co-trzecia-osobe-co-jesc-czego-unikac-i-ktore-badania-zlecic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"St\u0142uszczenie w\u0105troby (MASLD) dotyka co trzeci\u0105 osob\u0119 \u2014 co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i kt\u00f3re badania zleci\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23815","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23815"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23815\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23817,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23815\/revisions\/23817"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24238"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23815"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23815"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23815"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}