{"id":23792,"date":"2026-02-21T12:06:03","date_gmt":"2026-02-21T11:06:03","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=23792"},"modified":"2026-02-21T12:06:07","modified_gmt":"2026-02-21T11:06:07","slug":"mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/","title":{"rendered":"Mechanizm zwi\u0119kszania karnozyny i op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni \u2013 Promaker Beta-Alanine"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/#Czym_jest_beta-alanina_i_dlaczego_kluczowa_jest_karnozyna\" >Czym jest beta-alanina i dlaczego kluczowa jest karnozyna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/#Sklad_produktu\" >Sk\u0142ad produktu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/#Jak_beta-alanina_zwieksza_poziom_karnozyny_w_miesniach\" >Jak beta-alanina zwi\u0119ksza poziom karnozyny w mi\u0119\u015bniach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/#Mechanizm_opozniania_zmeczenia_%E2%80%93_co_dzieje_sie_w_serii\" >Mechanizm op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia \u2013 co dzieje si\u0119 w serii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/#Zalety_stosowania_Promaker_Beta-Alanine\" >Zalety stosowania Promaker Beta-Alanine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/#Dla_kogo_beta-alanina_ma_najwiekszy_sens\" >Dla kogo beta-alanina ma najwi\u0119kszy sens?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/#Sposob_uzycia\" >Spos\u00f3b u\u017cycia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/#Nasza_opinia\" >Nasza opinia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_beta-alanina_i_dlaczego_kluczowa_jest_karnozyna\"><\/span><strong>Czym jest <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/beta-alanina\/c174?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Mechanizm_zwi%C4%99kszania_karnozyny_i_op%C3%B3%C5%BAniania_zm%C4%99czenia_mi%C4%99%C5%9Bni_%E2%80%93_Promaker_Beta-Alanine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">beta-alanina<\/a> i dlaczego kluczowa jest karnozyna?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beta-alanina to aminokwas niebia\u0142kowy, kt\u00f3ry sam w sobie nie buduje mi\u0119\u015bni. Jego rola jest bardziej strategiczna \u2014 jest <strong>prekursorem karnozyny<\/strong>, zwi\u0105zku magazynowanego w mi\u0119\u015bniach.<\/p>\n\n\n\n<p>To w\u0142a\u015bnie <strong>karnozyna<\/strong> odpowiada za zdolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni do <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przed-treningiem\/c119?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Mechanizm_zwi%C4%99kszania_karnozyny_i_op%C3%B3%C5%BAniania_zm%C4%99czenia_mi%C4%99%C5%9Bni_%E2%80%93_Promaker_Beta-Alanine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pracy <\/a>w \u015brodowisku wysokiego zakwaszenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Im wi\u0119cej karnozyny w mi\u0119\u015bniach, tym:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>d\u0142u\u017cej utrzymujesz intensywno\u015b\u0107,<br><\/li>\n\n\n\n<li>p\u00f3\u017aniej pojawia si\u0119 \u201epalenie\u201d,<br><\/li>\n\n\n\n<li>p\u00f3\u017aniej nast\u0119puje wymuszona przerwa,<br><\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 pracy jest mo\u017cliwa w jednej jednostce treningowej.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Beta-alanina nie dzia\u0142a na zasadzie chwilowego pobudzenia.<br>Ona zmienia <strong>\u015brodowisko biochemiczne mi\u0119\u015bnia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sklad_produktu\"><\/span><strong>Sk\u0142ad produktu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Promaker Beta-Alanine<\/strong> to 100% czysta beta-alanina w kapsu\u0142kach \u2014 bez dodatk\u00f3w, cukr\u00f3w i wype\u0142niaczy.<\/p>\n\n\n\n<p>Prosty sk\u0142ad oznacza:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przewidywalny efekt,<br><\/li>\n\n\n\n<li>brak zb\u0119dnych substancji,<br><\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 nad dawkowaniem.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_beta-alanina_zwieksza_poziom_karnozyny_w_miesniach\"><\/span><strong>Jak beta-alanina zwi\u0119ksza poziom karnozyny w mi\u0119\u015bniach?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Karnozyna powstaje z po\u0142\u0105czenia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>beta-alaniny<br><\/li>\n\n\n\n<li>histydyny<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W organizmie histydyny zwykle nie brakuje.<br>Czynnikiem ograniczaj\u0105cym produkcj\u0119 karnozyny jest w\u0142a\u015bnie <strong>beta-alanina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementacja beta-alanin\u0105:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2192 zwi\u0119ksza jej dost\u0119pno\u015b\u0107<br>\u2192 podnosi syntez\u0119 karnozyny<br>\u2192 zwi\u0119ksza jej st\u0119\u017cenie w mi\u0119\u015bniach nawet o kilkadziesi\u0105t procent (przy regularnym stosowaniu)<\/p>\n\n\n\n<p>To proces adaptacyjny.<br>Nie jest to efekt \u201etu i teraz\u201d \u2014 to budowanie zaplecza wydolno\u015bciowego.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mechanizm_opozniania_zmeczenia_%E2%80%93_co_dzieje_sie_w_serii\"><\/span><strong>Mechanizm op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia \u2013 co dzieje si\u0119 w serii?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas intensywnego wysi\u0142ku:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ro\u015bnie produkcja jon\u00f3w wodorowych (H+)<br><\/li>\n\n\n\n<li>spada pH mi\u0119\u015bni<br><\/li>\n\n\n\n<li>pojawia si\u0119 uczucie pieczenia<br><\/li>\n\n\n\n<li>spada si\u0142a skurczu<br><\/li>\n\n\n\n<li>organizm wymusza przerwanie serii<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To nie brak si\u0142y ko\u0144czy seri\u0119.<br>To <strong>zakwaszenie metaboliczne<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Karnozyna dzia\u0142a jak bufor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wi\u0105\u017ce jony wodorowe<br><\/li>\n\n\n\n<li>stabilizuje pH<br><\/li>\n\n\n\n<li>spowalnia spadek wydolno\u015bci<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Efekt?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 przy tej samej wadze<br><\/li>\n\n\n\n<li>d\u0142u\u017csza praca w zakresie wysokiej intensywno\u015bci<br><\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 treningowa<br><\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119kszy bodziec adaptacyjny<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Beta-alanina nie zwi\u0119ksza si\u0142y bezpo\u015brednio.<br>Ona pozwala wykona\u0107 wi\u0119cej pracy \u2014 a to przek\u0142ada si\u0119 na progres.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps\/p3343?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Mechanizm_zwi%C4%99kszania_karnozyny_i_op%C3%B3%C5%BAniania_zm%C4%99czenia_mi%C4%99%C5%9Bni_%E2%80%93_Promaker_Beta-Alanine\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-23794\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_stosowania_Promaker_Beta-Alanine\"><\/span><strong>Zalety stosowania <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps\/p3343?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Mechanizm_zwi%C4%99kszania_karnozyny_i_op%C3%B3%C5%BAniania_zm%C4%99czenia_mi%C4%99%C5%9Bni_%E2%80%93_Promaker_Beta-Alanine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Beta-Alanine<\/a><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regularna suplementacja mo\u017ce przynie\u015b\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wzrost wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniowej,<br><\/li>\n\n\n\n<li>op\u00f3\u017anienie momentu \u201e\u015bciany\u201d,<br><\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 w ko\u0144cowej fazie serii,<br><\/li>\n\n\n\n<li>lepsz\u0105 tolerancj\u0119 interwa\u0142\u00f3w,<br><\/li>\n\n\n\n<li>popraw\u0119 wydolno\u015bci w zakresie 60\u2013240 sekund wysi\u0142ku,<br><\/li>\n\n\n\n<li>wyra\u017aniejszy progres w sportach si\u0142owo-wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To szczeg\u00f3lnie istotne w treningach:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>hipertroficznych,<br><\/li>\n\n\n\n<li>cross,<br><\/li>\n\n\n\n<li>HIIT,<br><\/li>\n\n\n\n<li>sportach walki,<br><\/li>\n\n\n\n<li>sprintach i wysi\u0142kach interwa\u0142owych.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_kogo_beta-alanina_ma_najwiekszy_sens\"><\/span><strong>Dla kogo beta-alanina ma najwi\u0119kszy sens?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Promaker Beta-Alanine sprawdzi si\u0119 u:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo w zakresie 8\u201320 powt\u00f3rze\u0144,<br><\/li>\n\n\n\n<li>zawodnik\u00f3w cross, MMA, sport\u00f3w zespo\u0142owych,<br><\/li>\n\n\n\n<li>os\u00f3b trenuj\u0105cych interwa\u0142y,<br><\/li>\n\n\n\n<li>os\u00f3b, kt\u00f3re \u201epal\u0105 si\u0119\u201d zbyt wcze\u015bnie w serii,<br><\/li>\n\n\n\n<li>sportowc\u00f3w chc\u0105cych zwi\u0119kszy\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 bez skracania przerw.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To suplement dla tych, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 na granicy komfortu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sposob_uzycia\"><\/span><strong>Spos\u00f3b u\u017cycia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zalecane spo\u017cycie:<br><strong>1 kapsu\u0142ka 2 razy dziennie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kluczowe zasady:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stosowa\u0107 codziennie (r\u00f3wnie\u017c w dni bez treningu),<br><\/li>\n\n\n\n<li>liczy si\u0119 kumulacja, nie timing,<br><\/li>\n\n\n\n<li>efekt buduje si\u0119 w czasie.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mo\u017cliwe uczucie mrowienia (parestezji) jest naturalne i nieszkodliwe \u2014 wynika z dzia\u0142ania beta-alaniny na receptory nerwowe.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nasza_opinia\"><\/span><strong>Nasza opinia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Promaker Beta-Alanine to suplement mechaniczny, nie marketingowy.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie daje \u201epompki\u201d.<br>Nie pobudza, ani nie maskuje zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n<p>On zmienia warunki, w kt\u00f3rych pracuj\u0105 Twoje mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Doceni\u0105 go szczeg\u00f3lnie osoby, kt\u00f3re:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>monitoruj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107,<br><\/li>\n\n\n\n<li>progresuj\u0105 seriami,<br><\/li>\n\n\n\n<li>analizuj\u0105 zakresy powt\u00f3rze\u0144,<br><\/li>\n\n\n\n<li>wiedz\u0105, \u017ce 1\u20132 powt\u00f3rzenia wi\u0119cej robi\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-beta-alanina-trec-nutrition-beta-alanine-powder-180g\/p5554-7527?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Mechanizm_zwi%C4%99kszania_karnozyny_i_op%C3%B3%C5%BAniania_zm%C4%99czenia_mi%C4%99%C5%9Bni_%E2%80%93_Promaker_Beta-Alanine\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/aminokwasy-beta-alanina-trec-nutrition-beta-alanine-powder-180g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-23795\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-beta-alanina-trec-nutrition-beta-alanine-powder-180g\/p5554-7527?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Mechanizm_zwi%C4%99kszania_karnozyny_i_op%C3%B3%C5%BAniania_zm%C4%99czenia_mi%C4%99%C5%9Bni_%E2%80%93_Promaker_Beta-Alanine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trec Nutrition Beta-Alanine Powder 180g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><strong>Podsumowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Promaker Beta-Alanine to narz\u0119dzie do:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119kszania poziomu karnozyny,<br><\/li>\n\n\n\n<li>op\u00f3\u017aniania zakwaszenia,<br><\/li>\n\n\n\n<li>wyd\u0142u\u017cania serii,<br><\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszania obj\u0119to\u015bci treningowej,<br><\/li>\n\n\n\n<li>poprawy progresu w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ko\u0144czysz seri\u0119, bo \u201epali\u201d, a nie dlatego, \u017ce zabrak\u0142o si\u0142y \u2014<br>beta-alanina dzia\u0142a dok\u0142adnie w tym miejscu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czym jest beta-alanina i dlaczego kluczowa jest karnozyna? Beta-alanina to aminokwas niebia\u0142kowy, kt\u00f3ry sam w sobie nie buduje mi\u0119\u015bni. Jego rola jest bardziej strategiczna \u2014 jest prekursorem karnozyny, zwi\u0105zku magazynowanego w mi\u0119\u015bniach. To w\u0142a\u015bnie karnozyna&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":23793,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"yes","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378],"tags":[3848,93,34,74,42],"class_list":{"0":"post-23792","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"tag-beta-alanine","9":"tag-dieta","10":"tag-polecamy","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mechanizm zwi\u0119kszania karnozyny i op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni \u2013 Promaker Beta-Alanine - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mechanizm zwi\u0119kszania karnozyny i op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni \u2013 Promaker Beta-Alanine - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mechanizm zwi\u0119kszania karnozyny i op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni \u2013 Promaker Beta-Alanine - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mechanizm zwi\u0119kszania karnozyny i op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni \u2013 Promaker Beta-Alanine - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-21T11:06:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-21T11:06:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-\u2013-Promaker-Beta-Alanine.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Mechanizm zwi\u0119kszania karnozyny i op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni \u2013 Promaker Beta-Alanine\",\"datePublished\":\"2026-02-21T11:06:03+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-21T11:06:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\\\/\"},\"wordCount\":629,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/Mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-\u2013-Promaker-Beta-Alanine.jpg\",\"keywords\":[\"beta alanine\",\"dieta\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\\\/\",\"name\":\"Mechanizm zwi\u0119kszania karnozyny i op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni \u2013 Promaker Beta-Alanine - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/Mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-\u2013-Promaker-Beta-Alanine.jpg\",\"datePublished\":\"2026-02-21T11:06:03+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-21T11:06:07+00:00\",\"description\":\"Mechanizm zwi\u0119kszania karnozyny i op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni \u2013 Promaker Beta-Alanine - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/Mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-\u2013-Promaker-Beta-Alanine.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/Mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-\u2013-Promaker-Beta-Alanine.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mechanizm zwi\u0119kszania karnozyny i op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni \u2013 Promaker Beta-Alanine\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mechanizm zwi\u0119kszania karnozyny i op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni \u2013 Promaker Beta-Alanine - Blog \u015awiat Supli","description":"Mechanizm zwi\u0119kszania karnozyny i op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni \u2013 Promaker Beta-Alanine - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Mechanizm zwi\u0119kszania karnozyny i op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni \u2013 Promaker Beta-Alanine - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Mechanizm zwi\u0119kszania karnozyny i op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni \u2013 Promaker Beta-Alanine - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-02-21T11:06:03+00:00","article_modified_time":"2026-02-21T11:06:07+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-\u2013-Promaker-Beta-Alanine.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Mechanizm zwi\u0119kszania karnozyny i op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni \u2013 Promaker Beta-Alanine","datePublished":"2026-02-21T11:06:03+00:00","dateModified":"2026-02-21T11:06:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/"},"wordCount":629,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-\u2013-Promaker-Beta-Alanine.jpg","keywords":["beta alanine","dieta","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/","name":"Mechanizm zwi\u0119kszania karnozyny i op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni \u2013 Promaker Beta-Alanine - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-\u2013-Promaker-Beta-Alanine.jpg","datePublished":"2026-02-21T11:06:03+00:00","dateModified":"2026-02-21T11:06:07+00:00","description":"Mechanizm zwi\u0119kszania karnozyny i op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni \u2013 Promaker Beta-Alanine - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-\u2013-Promaker-Beta-Alanine.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-\u2013-Promaker-Beta-Alanine.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mechanizm-zwiekszania-karnozyny-i-opozniania-zmeczenia-miesni-promaker-beta-alanine\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mechanizm zwi\u0119kszania karnozyny i op\u00f3\u017aniania zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni \u2013 Promaker Beta-Alanine"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23792","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23792"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23792\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23796,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23792\/revisions\/23796"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23793"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}