{"id":23417,"date":"2026-11-07T00:32:16","date_gmt":"2026-11-06T23:32:16","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=23417"},"modified":"2026-11-07T00:34:18","modified_gmt":"2026-11-06T23:34:18","slug":"nsdr-non-sleep-deep-rest-protokol-andrew-hubermana-na-regeneracje-bez-spania-yoga-nidra-i-hipnoza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nsdr-non-sleep-deep-rest-protokol-andrew-hubermana-na-regeneracje-bez-spania-yoga-nidra-i-hipnoza\/","title":{"rendered":"NSDR (non-sleep deep rest): co to jest, jak robi\u0107 i co m\u00f3wi\u0105 badania"},"content":{"rendered":"\n

NSDR (non-sleep deep rest), po polsku g\u0142\u0119boki odpoczynek bez snu, to prowadzona relaksacja na le\u017c\u0105co: wolny oddech i przenoszenie uwagi po kolejnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a, bez zasypiania.<\/strong> Nazw\u0119 spopularyzowa\u0142 neurobiolog Andrew Huberman; to termin popularny, a nie medyczny, a chodzi o techniki znane jako yoga nidra i skanowanie cia\u0142a [1]. W cytowanych badaniach sesja trwa\u0142a 10 minut: w badaniu na 102 osobach ju\u017c jedna taka sesja NSDR zmniejszy\u0142a senno\u015b\u0107, zm\u0119czenie i stres w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 kontroln\u0105 [2]. NSDR nie zast\u0119puje jednak snu: w innym badaniu 25-minutowa drzemka da\u0142a wi\u0119cej ni\u017c 10 minut NSDR, a NSDR nie da\u0142a istotnych efekt\u00f3w [3].<\/p>\n

NSDR to technika, a nie suplement, i do jej wykonania nic nie trzeba kupowa\u0107. Je\u015bli jednak Twoim problemem jest d\u0142ugie zasypianie wieczorem, preparaty z melatonin\u0105 i inne produkty na noc znajdziesz w kategorii dobry sen<\/a> w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n