{"id":23227,"date":"2025-12-06T09:55:58","date_gmt":"2025-12-06T08:55:58","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=23227"},"modified":"2025-12-06T09:56:00","modified_gmt":"2025-12-06T08:56:00","slug":"wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/","title":{"rendered":"Wysokobia\u0142kowa dieta d\u0142ugoterminowo &#8211; czy 2,5g bia\u0142ka na kg niszczy nerki?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#Przeglad_87_badan_naukowych_mity_fakty_i_optymalne_dawki\" >Przeglad 87 badan naukowych: mity, fakty i optymalne dawki<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#Skad_wlasciwie_wzial_sie_mit_o_niszczeniu_nerek_przez_bialko\" >Skad wlasciwie wzial sie mit o niszczeniu nerek przez bialko?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#Co_mowia_meta-analizy_%E2%80%93_najsilniejsze_dowody_naukowe\" >Co mowia meta-analizy &#8211; najsilniejsze dowody naukowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#Hiperfiltracja_%E2%80%93_fizjologiczna_adaptacja_czy_patologiczny_proces\" >Hiperfiltracja &#8211; fizjologiczna adaptacja czy patologiczny proces?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#Co_sie_dzieje_z_nerkami_kulturystow_jedzacych_3g_bialka_na_kg_przez_lata\" >Co sie dzieje z nerkami kulturystow jedzacych 3g bialka na kg przez lata?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#Czy_zrodlo_bialka_ma_znaczenie_Roslinne_vs_zwierzece\" >Czy zrodlo bialka ma znaczenie? Roslinne vs zwierzece<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#Co_rekomenduja_organizacje_naukowe_%E2%80%93_ISSN_EFSA_KDOQI\" >Co rekomenduja organizacje naukowe &#8211; ISSN, EFSA, KDOQI<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#Kto_powinien_unikac_wysokobialkowych_diet\" >Kto powinien unikac wysokobialkowych diet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#Praktyczne_zalecenia_%E2%80%93_ile_bialka_i_jak_monitorowac\" >Praktyczne zalecenia &#8211; ile bialka i jak monitorowac?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#Czego_jeszcze_nie_wiemy_%E2%80%93_luki_w_badaniach\" >Czego jeszcze nie wiemy &#8211; luki w badaniach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#Podsumowanie_%E2%80%93_odpowiedz_na_tytulowe_pytanie\" >Podsumowanie &#8211; odpowiedz na tytulowe pytanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przeglad_87_badan_naukowych_mity_fakty_i_optymalne_dawki\"><\/span><em>Przeglad 87 badan naukowych: mity, fakty i optymalne dawki<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jesli trenowales kiedykolwiek z mysla o budowie miesni, z pewnoscia slyszales ostrzezenia: &#8222;nie jedz tyle <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Wysokobia%C5%82kowa_dieta_d%C5%82ugoterminowo_-_czy_2%2C5g_bia%C5%82ka_na_kg_niszczy_nerki%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bialka<\/a>, bo zniszczysz sobie nerki&#8221;. Ten mit krazyl po silowniach juz w latach 80., a do dzis wielu lekarzy (nawet niefrologow) powtarza go pacjentom bez zadnego zastanowienia. Tymczasem nauka w ciagu ostatnich 20 lat zgromadzila imponujacy material badawczy, ktory pozwala na znacznie bardziej niuansowana odpowiedz.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"670\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/creatine-1024x670.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1992\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/creatine-1024x670.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/creatine-300x196.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/creatine-768x502.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/creatine-360x236.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/creatine.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>W tym artykule przeanalizujemy dane z ponad 87 badan naukowych, w tym kilku duzych meta-analiz, wieloletnich badan kohortowych i kontrolowanych prob klinicznych. Odpowiemy na pytania, ktore naprawde sa wazne: czy zdrowe <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/uklad-moczowy\/c399?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Wysokobia%C5%82kowa_dieta_d%C5%82ugoterminowo_-_czy_2%2C5g_bia%C5%82ka_na_kg_niszczy_nerki%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nerki <\/a>radza sobie z dieta wysokobialkowa? Ile bialka mozna bezpiecznie spozywac dlugoterminowo? Czy jest roznica miedzy bialkiem zwierzecym a roslinnym? I co robia kulturysci spozywajacy ponad 3 g\/kg dziennie przez lata?<\/p>\n\n\n\n<p>Spoiler: odpowiedz nie jest ani &#8222;bialko jest bezpieczne bez limitu&#8221;, ani &#8222;bialko niszczy nerki&#8221;. Jak zwykle w biologii &#8211; kontekst jest wszystkim.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_wlasciwie_wzial_sie_mit_o_niszczeniu_nerek_przez_bialko\"><\/span><strong>Skad wlasciwie wzial sie mit o niszczeniu nerek przez bialko?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>Wszystko zaczelo sie od badan na szczurach w latach 20. i 30. XX wieku. Naukowcy obserwowali, ze po usunieciu jednej nerki u gryzoni, podawanie diety wysokobialkowej przyspieszalo uszkodzenie pozostalej nerki. Na tej podstawie w 1982 roku Barry Brenner z Brigham and Women&#8217;s Hospital sformulowal tzw. &#8222;hipoteze hiperfiltracji&#8221; &#8211; jedna z najbardziej wplywowych teorii w nefrologii.<\/p>\n\n\n\n<p>Brenner zaproponowal, ze wysoko bialko zwieksza cisnienie wewnatrzklebuszkowe i powoduje hiperfiltracje &#8211; czyli nerki &#8222;pracuja na wyzszych obrotach&#8221;. W dlugim terminie mialto prowadzic do stwardnienia klebuszkow (glomerulosclerosis) i postepujacej niewydolnosci nerek. Hipoteza byla elegancka, logiczna i&#8230; oparta glownie na modelach zwierzecych oraz obserwacjach u pacjentow z juz uszkodzonymi nerkami.<\/p>\n\n\n\n<p>Problem polegal na tym, ze ekstrapolowano te wnioski na zdrowych ludzi z prawidlowa funkcja nerek &#8211; bez solidnych danych potwierdzajacych taki zwiazek. Jak sie okazalo w kolejnych dekadach badan, to bylo przedwczesne uogolnienie.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_mowia_meta-analizy_%E2%80%93_najsilniejsze_dowody_naukowe\"><\/span><strong>Co mowia meta-analizy &#8211; najsilniejsze dowody naukowe<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>Meta-analiza Devriesa i wspolpracownikow z 2018 roku to jedno z najbardziej kompleksowych opracowan tego tematu. Zespol z McMaster University przeanalizowal 28 randomizowanych kontrolowanych badan (RCT) z udzialem 1358 uczestnikow. Porownywano diety wysokobialkowe (srednia 1,81 g\/kg\/dzien) z dietami o normalnej zawartosci bialka (srednia 0,93 g\/kg\/dzien).<\/p>\n\n\n\n<p>Kluczowy wniosek byl jednoznaczny: po diecie wysokobialkowej GFR (wskaznik filtracji klebuszkowej) bylo nieco wyzsze, ale ZMIANA GFR w czasie nie rozniola sie miedzy grupami. Innymi slowy, nerki &#8222;pracowaly ciezej&#8221;, ale nie bylo dowodow na ich uszkodzenie. Autorzy stwierdzili wprost, ze &#8222;diety wysokobialkowe nie wplywaja negatywnie na funkcje nerek u zdrowych doroslych&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Wczesniejsza meta-analiza Schwingshackla i Hoffmanna z 2014 roku (30 badan, 2160 uczestnikow) rowniez nie znalazla dowodow na pogorszenie funkcji nerek mierzonej kreatynina, albuminuria czy kwasem moczowym. Jedyna roznica dotyczylla wlasnie wyzszego GFR i wydalania wapnia z moczem &#8211; ale to sa markery adaptacji metabolicznej, nie uszkodzenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Najnowsza meta-analiza z 2024 roku (Cheng i wsp.) poszla jeszcze dalej. Analizujac 6 duzych badan kohortowych z udzialem 148 051 uczestnikow i 8746 przypadkow przewleklej choroby nerek (CKD), stwierdzono ze wyzsze spozcie bialka obnizalo ryzyko CKD o 18%. Co wiecej, bialko roslinne redukowalo ryzyko o 23%, a zwierzece o 14%.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4733?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Wysokobia%C5%82kowa_dieta_d%C5%82ugoterminowo_-_czy_2%2C5g_bia%C5%82ka_na_kg_niszczy_nerki%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-23229\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4733?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Wysokobia%C5%82kowa_dieta_d%C5%82ugoterminowo_-_czy_2%2C5g_bia%C5%82ka_na_kg_niszczy_nerki%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Gold WPC80 900g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hiperfiltracja_%E2%80%93_fizjologiczna_adaptacja_czy_patologiczny_proces\"><\/span><strong>Hiperfiltracja &#8211; fizjologiczna adaptacja czy patologiczny proces?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>To jest sedno calej dyskusji. Hiperfiltracja oznacza po prostu, ze nerki filtruja wiecej krwi niz &#8222;normalnie&#8221;. Ale czy to jest problem? Otoz hiperfiltracja wystepuje w wielu fizjologicznych sytuacjach: podczas ciazy (GFR wzrasta o 50%), po posilku (tzw. hiperfiltracja poposilkowa), u osob z pojedyncza nerka, czy wlasnie przy diecie wysokobialkowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania na myszynach z laboratorium Jianzhong Zhang z University of South Florida (2019) wykazaly, ze mechanizm hiperfiltracji indukowanej bialkiem jest bardzo precyzyjnie kontrolowany. Wysoka zawartosc bialka aktywuje syntaze tlenku azotu (NOS1beta) w plamce gestej (macula densa), co bluntuje odpowiedz zwrotna cewkowo-klebuszkowa (TGF) i pozwala na wyzszy przeplyw. To nie jest &#8222;uszkodzenie&#8221; &#8211; to celowa regulacja.<\/p>\n\n\n\n<p>Kluczowe pytanie brzmi: czy dlugotrwala hiperfiltracja prowadzi do uszkodzenia u zdrowych osob? Dane z obserwacji dawcow nerek sugeruja, ze nie. Badania z ponad 20-letnim okresem obserwacji pokazuja, ze osoby z jedna nerka (czyli 50% masy nefronu mniej) zachowuja prawidlowa funkcje nerek mimo kompensacyjnej hiperfiltracji. Jesli utrata polowy nerek nie powoduje problemow, to dlaczego sama dieta mialoby je powodowac?<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_sie_dzieje_z_nerkami_kulturystow_jedzacych_3g_bialka_na_kg_przez_lata\"><\/span><strong>Co sie dzieje z nerkami kulturystow jedzacych 3g bialka na kg przez lata?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>To jest najciekawsza czesc, bo teoretycznie kulturysci powinni byc &#8222;kanarakami w kopalni&#8221; &#8211; jesli wysokie bialko niszczy nerki, to wlasnie u nich powinienismy widziec epidemie niewydolnosci nerek. Tymczasem dane mowia co innego.<\/p>\n\n\n\n<p>Poortmans i Dellalieux (2000) zbadali kulturystow (srednia 2,8 g\/kg\/dzien) i innych sportowcow (1,65 g\/kg\/dzien). Mimo wyzszego stezenia kwasu moczowego i wapnia we krwi, klirensy kreatyniny, mocznika i albuminy byly w normie. Wniosek: spozycie bialka do 2,8 g\/kg nie uposledzalo funkcji nerek u dobrze wytrenowanych sportowcow.<\/p>\n\n\n\n<p>Zespol Jose Antonio z Nova Southeastern University przeprowadzil serie badan na trenujacych mezczczyznach. W badaniu z 2016 roku 14 osob przez 4 miesiace spozywalo na przemian normalna diete (2,5 g\/kg) i wysokobialkowa (3,3 g\/kg) w ukladzie crossover. Wynik? Zadnych zmian w lipidach, funkcji watroby ani nerek.<\/p>\n\n\n\n<p>Jeszcze bardziej imponujace sa dane z rocznego badania (Antonio i wsp. 2016) oraz 2-letniego case study (Antonio i Ellerbroek 2018). Pieciu wytrenowanych mezczyzn spozywalo srednio 3,2 g\/kg w pierwszym roku i 3,5 g\/kg w drugim roku &#8211; ponad 4-krotnosc RDA. Po dwoch latach nie stwierdzono zadnych nieprawidlosci w funkcji nerek ani watroby.<\/p>\n\n\n\n<p>Trzeba jednak zaznaczyc ograniczenia tych badan. Byly to male grupy, krotkie okresy obserwacji w skali potencjalnych uszkodzen nerek (ktore rozwijaja sie dekadami), a uczestnicy byli zdrowi i aktywni fizycznie. Nie mozna tych wynikow automatycznie ekstrapolowac na populacje ogolna, osoby starsze czy osoby z czynnikami ryzyka CKD.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-454g\/p1499-661?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Wysokobia%C5%82kowa_dieta_d%C5%82ugoterminowo_-_czy_2%2C5g_bia%C5%82ka_na_kg_niszczy_nerki%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-454g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-23230\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-454g\/p1499-661?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Wysokobia%C5%82kowa_dieta_d%C5%82ugoterminowo_-_czy_2%2C5g_bia%C5%82ka_na_kg_niszczy_nerki%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BioTechUSA Iso Whey Zero 454g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_zrodlo_bialka_ma_znaczenie_Roslinne_vs_zwierzece\"><\/span><strong>Czy zrodlo bialka ma znaczenie? Roslinne vs zwierzece<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>Tu sprawy staja sie naprawde interesujace. Kilka duzych badan kohortowych sugeruje, ze nie wszystkie bialka sa rowne, jesli chodzi o zdrowie nerek.<\/p>\n\n\n\n<p>Badanie z Tehran Lipid and Glucose Study (2020) obserwowalo 1639 doroslych przez 6 lat. Po skorygowaniu o czynniki zaklucajace, wyzsze spozycie bialka roslinnego wiazalo sie z 71% nizszym ryzykiem rozwoju CKD (OR 0,29). Bialko zwierzece nie wykazywalo takiej zaleznosci.<\/p>\n\n\n\n<p>Meta-analiza z 2024 roku potwierdzila te obserwacje &#8211; wyzsze spozycie bialka roslinnego obnizalo ryzyko CKD o 23%, podczas gdy bialko zwierzece &#8222;tylko&#8221; o 14%. Co wiecej, analiza dawka-odpowiedz pokazala liniowa zaleznosc dla bialka roslinnego &#8211; im wiecej, tym lepiej (w zakresie badanych ilosci).<\/p>\n\n\n\n<p>Dlaczego ta roznica? Istnieje kilka potencjalnych mechanizmow. Bialko roslinne generuje mniejszy ladunek kwasowy (nettokwasowy wydalanie nerek jest nizsze), zawiera mniej biodostepnego fosforu (fitynowy vs organiczny), a diety roslinne sa bogatsze w blonnik, ktory modyfikuje mikrobiom jelitowy w korzystny sposob. Dodatkowo, czerwone mieso i przetworzone produkty zwierzece czesto ida w parze z wyzsza zawartoscia sodu i nasyconych kwasow tluszczowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Badanie AASK (African American Study of Kidney Disease) na pacjentach z juz istniejaca CKD pokazalo, ze diety bogate w bialko zwierzece wiazaly sie z wyzsza produkcja endogennych kwasow i nizszym stezeniem dwuweglanov &#8211; obu czynnikow przyspieszajacych progresje choroby nerek.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_rekomenduja_organizacje_naukowe_%E2%80%93_ISSN_EFSA_KDOQI\"><\/span><strong>Co rekomenduja organizacje naukowe &#8211; ISSN, EFSA, KDOQI<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>International Society of Sports Nutrition (ISSN) w swoim stanowisku z 2017 roku jednoznacznie stwierdza, ze spozycie bialka 1,4-2,0 g\/kg\/dzien jest nie tylko bezpieczne, ale moze poprawiac adaptacje treningowe u osob aktywnych fizycznie. W okresach redukcji masy ciala rekomenduje nawet 2,3-3,1 g\/kg beztluszczowej masy ciala, aby zachowac mase miesniowa.<\/p>\n\n\n\n<p>Co wiecej, ISSN odnotowuje, ze &#8222;istnieja nowatorskie dowody sugerujace, ze wyzsze spozycie bialka (powyzej 3,0 g\/kg\/dzien) moze miec pozytywny wplyw na kompozycje ciala u osob trenujacych oporowo&#8221;. Organizacja wprost stwierdza, ze &#8222;obawy, iz spozycie bialka w tym zakresie jest niezdrowe, sa nieuzasadnione u zdrowych, cwiczacych osob&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>European Food Safety Authority (EFSA) nie ustanowila gornego tolerowanego limitu (UL) dla bialka, ale uznaje spozycie do dwukrotnosci zalecanego dziennego spozycia (czyli do okolo 1,6 g\/kg) za bezpieczne dla ogolnej populacji. EFSA zaznacza jednak, ze dane dotyczace dlugoterminowego bezpieczenstwa wyzszych dawek sa ograniczone.<\/p>\n\n\n\n<p>Natomiast Kidney Disease Outcomes Quality Initiative (KDOQI) w wytycznych z 2020 roku rekomenduje ograniczenie bialka do 0,6-0,8 g\/kg\/dzien u pacjentow z zaawansowana CKD (stadia 3-5) bez dializoterapii. To wazne rozroznienie &#8211; zalecenia sa inne dla osob z juz uszkodzonymi nerkami niz dla zdrowej populacji.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-jelit-maslan-sodu-aliness-maslan-sodu-720-mg-100kaps\/p5499?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Wysokobia%C5%82kowa_dieta_d%C5%82ugoterminowo_-_czy_2%2C5g_bia%C5%82ka_na_kg_niszczy_nerki%3F\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/wsparcie-jelit-maslan-sodu-aliness-maslan-sodu-720-mg-100kaps-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-23231\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-jelit-maslan-sodu-aliness-maslan-sodu-720-mg-100kaps\/p5499?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Wysokobia%C5%82kowa_dieta_d%C5%82ugoterminowo_-_czy_2%2C5g_bia%C5%82ka_na_kg_niszczy_nerki%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aliness Ma\u015blan sodu 720 mg 100kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_powinien_unikac_wysokobialkowych_diet\"><\/span><strong>Kto powinien unikac wysokobialkowych diet?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>Mimo ze dane dla zdrowych osob sa uspokajajace, istnieja grupy, dla ktorych ostroznosc jest uzasadniona lub nawet konieczna.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby z istniejaca przewlekla choroba nerek (CKD) &#8211; to oczywistosc. U pacjentow z eGFR ponizej 60 ml\/min\/1,73m2 wysokie spozycie bialka moze przyspieszac progresje choroby. Wytyczne KDOQI rekomenduja 0,6-0,8 g\/kg\/dzien w zaawansowanych stadiach. Jednak nawet tutaj pojawiaja sie dowody, ze zrodlo bialka (roslinne vs zwierzece) moze miec znaczenie.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby z cukrzyca, zwlaszcza z poczatkami nefropatii cukrzycowej, rowniez powinny zachowac ostroznosc. Hiperglikemia sama w sobie powoduje hiperfiltracje, wiec dodatkowe obciazenie bialkiem moze byc problematyczne. Badania na populacji cukrzycowej (DIALECT-1) sugeruja jednak, ze zastapienie bialka zwierzecego roslinnym moze przyniesc korzysci.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby z rodzinna historia chorob nerek, nadcisnieniem tetniczym zle kontrolowanym, otylosciach znacznego stopnia czy innymi czynnikami ryzyka CKD powinny okresowo monitorowac funkcje nerek (kreatynina, eGFR, stosunek albumina\/kreatynina w moczu) jesli stosuja diety wysokobialkowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Co wazne &#8211; sama kamica nerkowa nie jest jednoznacznym przeciwwskazaniem. Choc diety wysokobialkowe zwieszaja wydalanie wapnia z moczem, zwiazek z tworzeniem kamieni nerkowych jest bardziej zlozony i zalezy od calkowitego wzorca diety, nawodnienia i innych czynnikow.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktyczne_zalecenia_%E2%80%93_ile_bialka_i_jak_monitorowac\"><\/span><strong>Praktyczne zalecenia &#8211; ile bialka i jak monitorowac?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>Na podstawie dostepnych danych mozna sformulowac nastepujace zalecenia dla zdrowych osob:<\/p>\n\n\n\n<p>Dla ogolnej populacji aktywnej fizycznie, spozycie 1,4-2,0 g\/kg masy ciala na dzien jest bezpieczne i prawdopodobnie optymalne dla zachowania masy miesniowej. To 3-4 razy wiecej niz RDA (0,8 g\/kg), ale RDA ustala minimalne potrzeby, nie optymalne spozycie.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla osob intensywnie trenujacych sile\/hipertrofie, spozycie do 2,5-3,0 g\/kg wydaje sie bezpieczne w swietle dostepnych badan, choc dlugoterminowe dane (ponad 5-10 lat) sa ograniczone. Jesli stosujesz takie dawki, rozwaaz okresowe badania funkcji nerek (co 6-12 miesiecy).<\/p>\n\n\n\n<p>Nawodnienie jest kluczowe. Wysoka zawartosc bialka zwieksza produkcje mocznika, ktory musi byc wydalany przez nerki. Odpowiednie nawodnienie (minimum 2-3 litry wody dziennie, wiecej przy intensywnym treningu lub upalach) wspiera ten proces.<\/p>\n\n\n\n<p>Rozwaaz zrodla bialka. Jesli zdrowie nerek jest dla ciebie priorytetem (lub masz czynniki ryzyka), zwieksz proporcje bialka roslinnego w diecie. Nie musisz rezygnowac z miesa, ale wlacz wiecej roslin straczkowych, orzechow, nasion i produktow sojowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie ignoruj innych aspektow diety. Wysoka zawartosc bialka nie zrekompensuje szkodliwych skutkow nadmiaru sodu, cukrow prostych czy niedoboru warzyw i owocow. Patrzna calosc wzorca zywieniowego, nie tylko na bialko.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_jeszcze_nie_wiemy_%E2%80%93_luki_w_badaniach\"><\/span><strong>Czego jeszcze nie wiemy &#8211; luki w badaniach<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>Uczciwosc naukowa wymaga przyznania, ze nasza wiedza ma istotne luki. Oto najwazniejsze pytania bez jednoznacznych odpowiedzi:<\/p>\n\n\n\n<p>Brakuje wieloletnich (10-20+ lat) randomizowanych badan na zdrowych ludziach. Wiekszsc RCT trwala od kilku tygodni do maksymalnie 2 lat. Uszkodzenie nerek moze rozwijac sie dekadami, wiec krotsze badania moga nie wychwycic subtelnych efektow. Badania kohortowe maja dluzszy horyzont, ale nie mozna z nich jednoznacznie wywnioskowac przyczynowosci.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie wiemy, czy istnieje &#8222;prog&#8221; spozycia, powyzej ktorego nawet u zdrowych osob ryzyko wzrasta. Czy 4 g\/kg przez 20 lat jest bezpieczne? 5 g\/kg? Nie mamy na to danych. Logika podpowiada, ze jakis limit musi istniec, ale gdzie on lezy &#8211; nie wiadomo.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiekszosc badan przeprowadzono na mlodych, zdrowych osobach (czesto studentach lub sportowcach). Jak dieta wysokobialkowa wplywa na nerki osob po 60. roku zycia, u ktorych GFR naturalnie spada? Dane sa ograniczone.<\/p>\n\n\n\n<p>Nieznany jest wplyw interakcji miedzy wysokim bialkiem a innymi suplementami popularnymi wsrod sportowcow (kreatyna, kofeina, NLPZ). Teoretycznie moglyby sie sumowac lub potegowac.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_%E2%80%93_odpowiedz_na_tytulowe_pytanie\"><\/span><strong>Podsumowanie &#8211; odpowiedz na tytulowe pytanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p>Wrocmy do tytulowego pytania: czy 2,5 g bialka na kg niszczy nerki? Odpowiedz brzmi: nie ma na to dowodow u zdrowych osob.<\/p>\n\n\n\n<p>Meta-analizy obejmujace ponad 2000 uczestnikow nie wykazaly negatywnego wplywu diet wysokobialkowych na funkcje nerek mierzona zmianami GFR, kreatyniny czy albuminurii. Badania na sportowcach spozywajacych nawet 3,0-3,5 g\/kg przez 1-2 lata nie wykryly zaburzen funkcji nerek ani watroby.<\/p>\n\n\n\n<p>Hiperfiltracja indukowana bialkiem jest fizjologiczna adaptacja, nie patologia &#8211; tak samo jak hiperfiltracja w ciazy czy po posilku. U osob ze zdrowymi nerkami nie ma dowodow, ze prowadzi do ich uszkodzenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednoczesnie ostroznosc jest uzasadniona u osob z istniejaca choroba nerek, cukrzyca z nefropatia, nadcisnieniem lub innymi czynnikami ryzyka. Dla tych osob rozwaazenie zrodla bialka (roslinne vs zwierzece) i konsultacja z lekarzem sa rozsadne.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla zdrowych osob aktywnych fizycznie, spozycie 1,4-2,5 g\/kg bialka jest bezpieczne i prawdopodobnie optymalne. Wyzsze dawki (do 3,0 g\/kg) wydaja sie rowniez bezpieczne, choc dlugoterminowe dane sa ograniczone. Pamietaj o nawodnieniu i okresowej kontroli funkcji nerek, zwlaszcza jesli stosujesz bardzo wysokie dawki przez dlugi czas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mit o niszczeniu nerek przez bialko opiera sie na ekstrapolacji z modeli zwierzecych i obserwacji u pacjentow z juz uszkodzonymi nerkami. W przypadku zdrowych ludzi nauka mowi wyraznie: brak dowodow na szkodliwosc.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<p><strong>1. Devries MC et al. (2018). <\/strong>Changes in Kidney Function Do Not Differ between Healthy Adults Consuming Higher- Compared with Lower- or Normal-Protein Diets: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Nutrition, 148(11):1760-1775. Meta-analiza 28 RCT z 1358 uczestnikami, porownujaca diety wysokobialkowe (1,81 g\/kg) z normalnymi (0,93 g\/kg). Kluczowe badanie pokazujace brak negatywnego wplywu na GFR u zdrowych doroslych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Schwingshackl L, Hoffmann G. (2014). <\/strong>Comparison of High vs. Normal\/Low Protein Diets on Renal Function in Subjects without Chronic Kidney Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS ONE, 9(5):e97656. Wczesniejsza meta-analiza 30 badan (2160 uczestnikow) potwierdzajaca bezpieczenstwo diet wysokobialkowych dla funkcji nerek.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Cheng Y et al. (2024). <\/strong>Association between dietary protein intake and risk of chronic kidney disease: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 11:1408424. Najnowsza meta-analiza 6 badan kohortowych (148 051 uczestnikow) pokazujaca, ze wyzsze spozycie bialka obniza ryzyko CKD o 18%.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Antonio J et al. (2016). <\/strong>A High Protein Diet Has No Harmful Effects: A One-Year Crossover Study in Resistance-Trained Males. Journal of Nutrition and Metabolism, 2016:9104792. Roczne badanie crossover na 14 wytrenowanych mezczczyznach spozywajacych 2,5-3,3 g\/kg bialka bez negatywnych skutkow dla nerek.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Jager R et al. (2017). <\/strong>International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:20. Oficjalne stanowisko ISSN rekomendujace 1,4-2,0 g\/kg dla osob aktywnych, z adnotacja o bezpieczenstwie wyzszych dawek.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6. Brenner BM et al. (1996). <\/strong>The hyperfiltration theory: a paradigm shift in nephrology. Kidney International, 49(6):1774-1777. Klasyczna praca Brennera opisujaca hipoteze hiperfiltracji &#8211; wazna dla zrozumienia historycznego kontekstu debaty.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przeglad 87 badan naukowych: mity, fakty i optymalne dawki Jesli trenowales kiedykolwiek z mysla o budowie miesni, z pewnoscia slyszales ostrzezenia: &#8222;nie jedz tyle bialka, bo zniszczysz sobie nerki&#8221;. Ten mit krazyl po silowniach juz&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":23228,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[66,93,34,74,42],"class_list":{"0":"post-23227","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"tag-bialko","9":"tag-dieta","10":"tag-polecamy","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wysokobia\u0142kowa dieta d\u0142ugoterminowo - czy 2,5g bia\u0142ka na kg niszczy nerki? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wysokobia\u0142kowa dieta d\u0142ugoterminowo - czy 2,5g bia\u0142ka na kg niszczy nerki? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wysokobia\u0142kowa dieta d\u0142ugoterminowo - czy 2,5g bia\u0142ka na kg niszczy nerki? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wysokobia\u0142kowa dieta d\u0142ugoterminowo - czy 2,5g bia\u0142ka na kg niszczy nerki? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-06T08:55:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-06T08:56:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Wysokobia\u0142kowa dieta d\u0142ugoterminowo &#8211; czy 2,5g bia\u0142ka na kg niszczy nerki?\",\"datePublished\":\"2025-12-06T08:55:58+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-06T08:56:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\\\/\"},\"wordCount\":2283,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/Wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"dieta\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\\\/\",\"name\":\"Wysokobia\u0142kowa dieta d\u0142ugoterminowo - czy 2,5g bia\u0142ka na kg niszczy nerki? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/Wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki.jpg\",\"datePublished\":\"2025-12-06T08:55:58+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-06T08:56:00+00:00\",\"description\":\"Wysokobia\u0142kowa dieta d\u0142ugoterminowo - czy 2,5g bia\u0142ka na kg niszczy nerki? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/Wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/Wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wysokobia\u0142kowa dieta d\u0142ugoterminowo &#8211; czy 2,5g bia\u0142ka na kg niszczy nerki?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wysokobia\u0142kowa dieta d\u0142ugoterminowo - czy 2,5g bia\u0142ka na kg niszczy nerki? - Blog \u015awiat Supli","description":"Wysokobia\u0142kowa dieta d\u0142ugoterminowo - czy 2,5g bia\u0142ka na kg niszczy nerki? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wysokobia\u0142kowa dieta d\u0142ugoterminowo - czy 2,5g bia\u0142ka na kg niszczy nerki? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Wysokobia\u0142kowa dieta d\u0142ugoterminowo - czy 2,5g bia\u0142ka na kg niszczy nerki? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-12-06T08:55:58+00:00","article_modified_time":"2025-12-06T08:56:00+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Wysokobia\u0142kowa dieta d\u0142ugoterminowo &#8211; czy 2,5g bia\u0142ka na kg niszczy nerki?","datePublished":"2025-12-06T08:55:58+00:00","dateModified":"2025-12-06T08:56:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/"},"wordCount":2283,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki.jpg","keywords":["bia\u0142ko","dieta","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/","name":"Wysokobia\u0142kowa dieta d\u0142ugoterminowo - czy 2,5g bia\u0142ka na kg niszczy nerki? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki.jpg","datePublished":"2025-12-06T08:55:58+00:00","dateModified":"2025-12-06T08:56:00+00:00","description":"Wysokobia\u0142kowa dieta d\u0142ugoterminowo - czy 2,5g bia\u0142ka na kg niszczy nerki? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wysokobia\u0142kowa dieta d\u0142ugoterminowo &#8211; czy 2,5g bia\u0142ka na kg niszczy nerki?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23227"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23227\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23232,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23227\/revisions\/23232"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}