{"id":23122,"date":"2025-11-27T09:28:44","date_gmt":"2025-11-27T08:28:44","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=23122"},"modified":"2026-10-15T08:43:48","modified_gmt":"2026-10-15T06:43:48","slug":"potas-najwazniejszy-elektrolit-o-ktorym-wszyscy-zapominaja-i-dlaczego-suplementy-maja-tylko-99mg-zamiast-4700mg-ktorych-potrzebujesz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/potas-najwazniejszy-elektrolit-o-ktorym-wszyscy-zapominaja-i-dlaczego-suplementy-maja-tylko-99mg-zamiast-4700mg-ktorych-potrzebujesz\/","title":{"rendered":"Ile potasu dziennie i jaka dawka potasu z tabletek jest bezpieczna?"},"content":{"rendered":"

Doros\u0142y potrzebuje wed\u0142ug polskich norm z 2024 roku 3500 mg potasu dziennie, czyli oko\u0142o 90 mmol, i zdrowa osoba powinna dostarcza\u0107 go g\u0142\u00f3wnie z jedzenia [1] [2] [3].<\/strong> W Polsce zalecana porcja dzienna suplementu to najwy\u017cej 1500 mg potasu, a powy\u017cej 1000 mg etykieta powinna ostrzega\u0107 osoby starsze i chore [4]; cz\u0119sto spotykana w USA porcja 99 mg w tabletce wynika z przepis\u00f3w dla okre\u015blonych lek\u00f3w z potasem, nie z limitu dla suplement\u00f3w [5]. Bezpieczna dawka zale\u017cy od nerek i lek\u00f3w: przy chorobie nerek albo lekach zatrzymuj\u0105cych potas nawet ma\u0142a porcja wymaga zgody lekarza, a zdrowemu doros\u0142emu, kt\u00f3remu brakuje potasu w jad\u0142ospisie, tabletka z 300-640 mg potasu uzupe\u0142nia cz\u0119\u015b\u0107 tej r\u00f3\u017cnicy [6] [7] [8].<\/p>\n

Aktualizacja 15.10.2026: Sprawdzisz tu, ile potasu potrzebujesz dziennie w miligramach i milimolach, ile potasu mo\u017ce mie\u0107 porcja suplementu w Polsce, czy 600 mg to du\u017co i kto powinien bra\u0107 potas tylko po rozmowie z lekarzem.<\/small><\/p>\n

\n

Suplementy potasu omawiane w artykule<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Ma\u0142y brak potasu w diecie<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Aliness Cytrynian Potasu 300 mg, 100 tabl.<\/a><\/span>300 mg potasu w 1 tabletce cytrynianu, z posi\u0142kiem<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Wi\u0119ksza porcja w kapsu\u0142kach<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Activlab Potas SR, 100 kaps.<\/a><\/span>640 mg potasu w 2 kapsu\u0142kach chlorku o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Potas razem z magnezem<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Singularis Cytrynian Magnezu + Potas B6, 120 tabl.<\/a><\/span>300 mg potasu i 240 mg magnezu w 2 tabletkach<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n