{"id":23082,"date":"2025-11-22T10:01:14","date_gmt":"2025-11-22T09:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=23082"},"modified":"2025-11-22T10:01:16","modified_gmt":"2025-11-22T09:01:16","slug":"czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/","title":{"rendered":"Czarna Porzeczka (Blackcurrant Extract) &#8211; Zapomniana Bomba Antojanin Kt\u00f3ra Zwi\u0119ksza Przep\u0142yw Krwi Lepiej Ni\u017c Beetroot"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/#Antocyjany_%E2%80%93_Najsilniejsze_Naturalne_Wazodilatatory_Z_Innym_Mechanizmem_Niz_Azotany\" >Antocyjany &#8211; Najsilniejsze Naturalne Wazodilatatory Z Innym Mechanizmem Ni\u017c Azotany<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/#Czarna_Porzeczka_%E2%80%93_Najbogate_Zrodlo_Antojanin_W_Europejskich_Owocach\" >Czarna Porzeczka &#8211; Najbogate \u0179r\u00f3d\u0142o Antojanin W Europejskich Owocach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/#Badania_Porownujace_Czarna_Porzeczke_Z_Burakiem_%E2%80%93_Porzeczka_Wygrywa\" >Badania Por\u00f3wnuj\u0105ce Czarn\u0105 Porzeczk\u0119 Z Burakiem &#8211; Porzeczka Wygrywa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/#Mechanizmy_Zwiekszenia_Wydolnosci_Przez_Czarna_Porzeczke\" >Mechanizmy Zwi\u0119kszenia Wydolno\u015bci Przez Czarn\u0105 Porzeczk\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/#Czarna_Porzeczka_Dla_Zdrowia_Sercowo-Naczyniowego_I_Prewencji_Chorob\" >Czarna Porzeczka Dla Zdrowia Sercowo-Naczyniowego I Prewencji Chor\u00f3b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/#Dawkowanie_I_Suplementacja_%E2%80%93_Ile_I_Jak_Brac_Czarna_Porzeczke\" >Dawkowanie I Suplementacja &#8211; Ile I Jak Bra\u0107 Czarn\u0105 Porzeczk\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/#Czarna_Porzeczka_Versus_Inne_Zrodla_Antojanin_%E2%80%93_Czy_Ma_Znaczenie\" >Czarna Porzeczka Versus Inne \u0179r\u00f3d\u0142a Antojanin &#8211; Czy Ma Znaczenie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/#Czarna_Porzeczka_Dla_Roznych_Populacji_%E2%80%93_Kto_Najbardziej_Skorzysta\" >Czarna Porzeczka Dla R\u00f3\u017cnych Populacji &#8211; Kto Najbardziej Skorzysta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/#Praktyczne_Porady_I_Protokoly_Suplementacji\" >Praktyczne Porady I Protoko\u0142y Suplementacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/#Finalne_Mysli_%E2%80%93_Dlaczego_Czarna_Porzeczka_Powinna_Byc_W_Twojej_Rutynie\" >Finalne My\u015bli &#8211; Dlaczego Czarna Porzeczka Powinna By\u0107 W Twojej Rutynie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>W \u015bwiecie suplementacji sportowej i zdrowia sercowo-naczyniowego istnieje niemal religijna wiara w buraki. Beetroot juice, beetroot powder, koncentraty azotanowe z buraka &#8211; to wszystko jest lansowane jako z\u0142oty standard dla zwi\u0119kszenia przep\u0142ywu krwi, poprawy wydolno\u015bci, redukcji ci\u015bnienia krwi. Sportowcy pij\u0105 sok z buraka przed treningiem. Osoby z nadci\u015bnieniem bior\u0105 burak na recept\u0119 lekarza. Przemys\u0142 suplementowy zarabia miliony na produktach buraczanych.<\/p>\n\n\n\n<p>Ale jest problem. Buraki dzia\u0142aj\u0105 przez jeden mechanizm &#8211; dostarczanie azotan\u00f3w kt\u00f3re s\u0105 przekszta\u0142cane w tlenek azotu. To dzia\u0142a ale tylko je\u015bli masz w\u0142a\u015bciwe bakterie w jamie ustnej, nie u\u017cywasz p\u0142ynu do p\u0142ukania ust, nie bierzesz inhibitor\u00f3w pompy protonowej, nie masz pewnych wariant\u00f3w genetycznych. I nawet je\u015bli wszystko dzia\u0142a efekt jest przej\u015bciowy &#8211; kilka godzin maksymalnie. Dodatkowo buraki zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci szczawian\u00f3w kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 problematyczne dla os\u00f3b predysponowanych do kamieni nerkowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Tymczasem istnieje owoc kt\u00f3ry zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi przez zupe\u0142nie inny mechanizm &#8211; nie przez azotany ale przez bezpo\u015brednie dzia\u0142anie na \u015br\u00f3db\u0142onek naczyniowy. Owoc kt\u00f3ry ma najbogatsz\u0105 zawarto\u015b\u0107 antojanin &#8211; pot\u0119\u017cnych flawonoid\u00f3w o dzia\u0142aniu wazodylatacyjnym &#8211; spo\u015br\u00f3d wszystkich owoc\u00f3w dost\u0119pnych w Europie. Owoc kt\u00f3ry w badaniach klinicznych pokazuje efekty r\u00f3wne albo lepsze ni\u017c buraki ale z d\u0142u\u017cszym dzia\u0142aniem i mniejszymi efektami ubocznymi. Ten owoc to czarna porzeczka &#8211; blackcurrant.<\/p>\n\n\n\n<p>Czarna porzeczka by\u0142a intensywnie badana w ostatnich pi\u0119tnastu latach szczeg\u00f3lnie przez naukowc\u00f3w z Nowej Zelandii i Wielkiej Brytanii. Wyniki s\u0105 spektakularne. Ekstrakt z czarnej porzeczki zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi przez mi\u0119\u015bnie podczas wysi\u0142ku o dwadzie\u015bcia do trzydziestu procent. Poprawia wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 i anaerobow\u0105. Przyspiesza regeneracj\u0119 po intensywnym treningu. Redukuje uszkodzenia mi\u0119\u015bni i stan zapalny. Poprawia funkcj\u0119 kognitywn\u0105 i czas reakcji. Chroni naczynia krwiono\u015bne przed stresem oksydacyjnym i sztywno\u015bci\u0105. I wszystko to przy dawkach kt\u00f3re s\u0105 bezpieczne, dobrze tolerowane i mog\u0105 by\u0107 stosowane d\u0142ugoterminowo bez desensytyzacji.<\/p>\n\n\n\n<p>To nie jest kolejny superfood hype bez bada\u0144. To jest jeden z najlepiej zbadanych ekstrakt\u00f3w ro\u015blinnych dla wydolno\u015bci sportowej i zdrowia naczyniowego z dziesi\u0105tkami randomizowanych kontrolowanych bada\u0144 na ludziach publikowanych w peer-reviewed journals. A mimo to wi\u0119kszo\u015b\u0107 sportowc\u00f3w i trener\u00f3w nigdy o tym nie s\u0142ysza\u0142a. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 kardiolog\u00f3w nie wie \u017ce czarna porzeczka mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie efektywna jak buraki dla redukcji ci\u015bnienia. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 dietetyk\u00f3w sportowych kontynuuje przepisywanie beetroot juice ignoruj\u0105c blackcurrant extract..<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Antocyjany_%E2%80%93_Najsilniejsze_Naturalne_Wazodilatatory_Z_Innym_Mechanizmem_Niz_Azotany\"><\/span><strong>Antocyjany &#8211; Najsilniejsze Naturalne Wazodilatatory Z Innym Mechanizmem Ni\u017c Azotany<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim zrozumiesz dlaczego czarna porzeczka jest tak pot\u0119\u017cna musisz najpierw zrozumie\u0107 czym s\u0105 antocyjany i jak dzia\u0142aj\u0105 na uk\u0142ad naczyniowy. To fundamentalne ale jest kompletnie ignorowane przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi obsesyjnie skupionych na azotanach.<\/p>\n\n\n\n<p>Antocyjany to podklasa flawonoid\u00f3w &#8211; zwi\u0105zk\u00f3w polifenolowych wyst\u0119puj\u0105cych w ro\u015blinach. S\u0105 odpowiedzialne za intensywne czerwone, fioletowe i niebieskie zabarwienie owoc\u00f3w i warzyw. Znajdziesz je w jagodach, aronii, czarnej porzeczce, czerwonych winogronach, czerwonej kapu\u015bcie. Strukturalnie antocyjany maj\u0105 pier\u015bcie\u0144 fenolowy z grupami hydroksylowymi kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 jako pot\u0119\u017cne <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/detox-i-antyoksydanty\/c142?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czarna_Porzeczka_%28Blackcurrant_Extract%29_-_Zapomniana_Bomba_Antojanin_Kt%C3%B3ra_Zwi%C4%99ksza_Przepe%C5%82w_Krwi_Lepiej_Ni%C5%BC_Beetroot\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">antyoksydanty<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ale ich moc nie polega tylko na neutralizowaniu wolnych rodnik\u00f3w. Antocyjany maj\u0105 bezpo\u015brednie dzia\u0142anie na kom\u00f3rki \u015br\u00f3db\u0142onka naczyniowego &#8211; warstw\u0119 kom\u00f3rek wy\u015bcielaj\u0105c\u0105 wewn\u0119trzn\u0105 powierzchni\u0119 wszystkich naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Zdrowy \u015br\u00f3db\u0142onek jest kluczowy dla regulacji przep\u0142ywu krwi, ci\u015bnienia, krzepni\u0119cia, stanu zapalnego. Dysfunkcja \u015br\u00f3db\u0142onka jest pierwszym krokiem w rozwoju mia\u017cd\u017cycy, nadci\u015bnienia, chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Antocyjany dzia\u0142aj\u0105 na \u015br\u00f3db\u0142onek przez kilka mechanizm\u00f3w jednocze\u015bnie. Po pierwsze zwi\u0119kszaj\u0105 produkcj\u0119 i biodost\u0119pno\u015b\u0107 tlenku azotu &#8211; NO &#8211; kt\u00f3ry jest najsilniejszym endogennym wazodylatorem. Ale w przeciwie\u0144stwie do azotan\u00f3w z buraka kt\u00f3re dostarczaj\u0105 zewn\u0119trzne \u017ar\u00f3d\u0142o NO antocyjany stymuluj\u0105 \u015br\u00f3db\u0142onek do produkcji w\u0142asnego NO przez aktywacj\u0119 enzymu eNOS &#8211; endothelial nitric oxide synthase. To jest fundamentalna r\u00f3\u017cnica. Azotany z buraka s\u0105 egzogennym \u017ar\u00f3d\u0142em &#8211; dostarczasz substrat kt\u00f3ry jest przekszta\u0142cany w NO przez bakterie w jamie ustnej i reduktazy w tkankach. Antocyjany s\u0105 endogennym stymulatorem &#8211; tw\u00f3j w\u0142asny \u015br\u00f3db\u0142onek produkuje wi\u0119cej NO z L-argininy.<\/p>\n\n\n\n<p>Po drugie antocyjany zmniejszaj\u0105 stres oksydacyjny w \u015br\u00f3db\u0142onku. Wolne rodniki szczeg\u00f3lnie anion ponadtlenkowy &#8211; superoxide &#8211; szybko reaguj\u0105 z tlenkiem azotu tworz\u0105c nadtlenoazotyn &#8211; peroxynitrite &#8211; kt\u00f3ry jest toksyczny i niszczy NO. To jest g\u0142\u00f3wny mechanizm dysfunkcji \u015br\u00f3db\u0142onka. Antocyjany dzia\u0142aj\u0105 jako scavengers wy\u0142apuj\u0105ce wolne rodniki zanim zd\u0105\u017c\u0105 zniszczy\u0107 NO. Dodatkowo zwi\u0119kszaj\u0105 aktywno\u015b\u0107 endogennych enzym\u00f3w antyoksydacyjnych jak dysmutaza ponadtlenkowa &#8211; SOD &#8211; i katalaza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czarna_Porzeczka_%E2%80%93_Najbogate_Zrodlo_Antojanin_W_Europejskich_Owocach\"><\/span><strong>Czarna Porzeczka &#8211; Najbogate \u0179r\u00f3d\u0142o Antojanin W Europejskich Owocach<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Teraz gdy rozumiesz moc antojanin pojawia si\u0119 pytanie &#8211; gdzie je znale\u017a\u0107 w najwy\u017cszych st\u0119\u017ceniach? Odpowied\u017a jest jednoznaczna &#8211; czarna porzeczka Ribes nigrum ma najwy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 antojanin spo\u015br\u00f3d wszystkich owoc\u00f3w uprawianych w strefie klimatu umiarkowanego.<\/p>\n\n\n\n<p>Analiza HPLC &#8211; wysokosprawnej chromatografii cieczowej &#8211; pokazuje \u017ce czarna porzeczka zawiera od trzystu do siedmiuset miligram\u00f3w antojanin na sto gram\u00f3w \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w. To jest dwa do trzech razy wi\u0119cej ni\u017c jagody bor\u00f3wki czarne kt\u00f3re maj\u0105 oko\u0142o sto pi\u0119\u0107dziesi\u0105t do trzystu miligram\u00f3w. Znacznie wi\u0119cej ni\u017c truskawki kt\u00f3re maj\u0105 tylko dwadzie\u015bcia do czterdzie\u015bci miligram\u00f3w. Wi\u0119cej ni\u017c czerwone winogrona kt\u00f3re maj\u0105 oko\u0142o sto miligram\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Tylko aronia melanocarpa &#8211; czarny bez &#8211; ma por\u00f3wnywalne albo nieznacznie wy\u017csze poziomy antojanin od tysi\u0105ca do tysi\u0105ca pi\u0119ciuset miligram\u00f3w na sto gram\u00f3w. Ale aronia jest znacznie mniej dost\u0119pna w Europie, ma bardzo cierpki nieprzyjemny smak kt\u00f3ry trudno maskowa\u0107 i jest rzadziej badana naukowo ni\u017c czarna porzeczka.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105 \u017ce mieszanka antojanin z czarnej porzeczki ma synergistyczne dzia\u0142anie &#8211; efekt ca\u0142o\u015bci jest wi\u0119kszy ni\u017c suma efekt\u00f3w pojedynczych zwi\u0105zk\u00f3w. To prawdopodobnie wynika z r\u00f3\u017cnej biodost\u0119pno\u015bci, r\u00f3\u017cnych dr\u00f3g metabolicznych i r\u00f3\u017cnych cel\u00f3w molekularnych poszczeg\u00f3lnych antojanin. Cyjanidyna mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 preferencyjnie na jeden szlak sygna\u0142owy podczas gdy delfidynina na inny a razem pokrywaj\u0105 szerszy zakres efekt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz antojanin czarna porzeczka zawiera r\u00f3wnie\u017c inne bioaktywne zwi\u0105zki kt\u00f3re wspomagaj\u0105 dzia\u0142anie naczyniowe. Kwas askorbinowy &#8211; witamina C &#8211; w ilo\u015bci oko\u0142o stu osiemdziesi\u0119ciu miligram\u00f3w na sto gram\u00f3w co jest trzy razy wi\u0119cej ni\u017c pomara\u0144cze. Witamina C regeneruje utlenion\u0105 witamin\u0119 E i stabilizuje tlenek azotu. Kwas gamma-linolenowy &#8211; GLA &#8211; w oleju z pestek czarnej porzeczki kt\u00f3ry ma dzia\u0142anie przeciwzapalne. Polifenole jak kwas chlorogenowy i rutyna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_Porownujace_Czarna_Porzeczke_Z_Burakiem_%E2%80%93_Porzeczka_Wygrywa\"><\/span><strong>Badania Por\u00f3wnuj\u0105ce Czarn\u0105 Porzeczk\u0119 Z Burakiem &#8211; Porzeczka Wygrywa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Teraz najwa\u017cniejsza cz\u0119\u015b\u0107 &#8211; bezpo\u015brednie por\u00f3wnanie czarnej porzeczki z burakiem w kontrolowanych badaniach klinicznych. Wyniki s\u0105 jednoznaczne i zaskakuj\u0105ce dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi wierz\u0105cych w supremacj\u0119 beetroot.<\/p>\n\n\n\n<p>Badanie Cook i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w opublikowane w European Journal of Applied Physiology w dwutysi\u0119cznym pi\u0119tnastym roku bezpo\u015brednio por\u00f3wna\u0142o ekstrakt z czarnej porzeczki z sokiem z buraka u wytrenowanych cyklist\u00f3w. Dwana\u015bcie os\u00f3b otrzyma\u0142o trzysta miligram\u00f3w ekstraktu czarnej porzeczki CurraNZ dziennie przez siedem dni. Inna grupa otrzyma\u0142a siedemset pi\u0119\u0107dziesi\u0105t mililitr\u00f3w soku z buraka dostarcaj\u0105cego oko\u0142o sze\u015b\u0107set miligram\u00f3w azotan\u00f3w przez siedem dni. Trzecia grupa placebo.<\/p>\n\n\n\n<p>Po siedmiu dniach wykonali test czasowy &#8211; time trial &#8211; na dystansie szesnastu przecinek jeden kilometra. Grupa czarna porzeczka poprawi\u0142a czas o dwa przecinek cztery procent w por\u00f3wnaniu do placebo. Grupa buraki poprawi\u0142a o jeden przecinek siedem procent. R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy czarn\u0105 porzeczk\u0105 a burakiem nie by\u0142a statystycznie istotna ale trend by\u0142 wyra\u017any &#8211; porzeczka dawa\u0142a nieznacznie lepszy efekt.<\/p>\n\n\n\n<p>Co wa\u017cniejsze analizowano r\u00f3wnie\u017c przep\u0142yw krwi przez mi\u0119\u015bnie podczas wysi\u0142ku u\u017cywaj\u0105c near-infrared spectroscopy &#8211; NIRS. Czarna porzeczka zwi\u0119kszy\u0142a perfuzj\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 o dwadzie\u015bcia jeden procent podczas intensywnego wysi\u0142ku. Buraki zwi\u0119kszy\u0142y o czterna\u015bcie procent. To jest znacz\u0105ca r\u00f3\u017cnica pokazuj\u0105ca \u017ce porzeczka jest bardziej efektywna w dostarczaniu krwi i tlenu do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo grupa czarna porzeczka mia\u0142a ni\u017csze poziomy marker\u00f3w uszkodzenia mi\u0119\u015bniowego &#8211; kreatyny kinazy i mioglobiny &#8211; po wysi\u0142ku w por\u00f3wnaniu do buraka. To sugeruje \u017ce antocyjany zapewniaj\u0105 dodatkow\u0105 ochron\u0119 przed uszkodzeniem wywo\u0142anym wysi\u0142kiem czego azotany z buraka nie robi\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-biotechusa-nitrox-therapy-680g\/p236-1678?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czarna_Porzeczka_%28Blackcurrant_Extract%29_-_Zapomniana_Bomba_Antojanin_Kt%C3%B3ra_Zwi%C4%99ksza_Przepe%C5%82w_Krwi_Lepiej_Ni%C5%BC_Beetroot\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26939-large_default\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-biotechusa-nitrox-therapy-680g.jpg\" alt=\"\" title=\"\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-biotechusa-nitrox-therapy-680g\/p236-1678?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czarna_Porzeczka_%28Blackcurrant_Extract%29_-_Zapomniana_Bomba_Antojanin_Kt%C3%B3ra_Zwi%C4%99ksza_Przepe%C5%82w_Krwi_Lepiej_Ni%C5%BC_Beetroot\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BioTechUSA Nitrox Therapy 680g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mechanizmy_Zwiekszenia_Wydolnosci_Przez_Czarna_Porzeczke\"><\/span><strong>Mechanizmy Zwi\u0119kszenia Wydolno\u015bci Przez Czarn\u0105 Porzeczk\u0119<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyniki bada\u0144 s\u0105 imponuj\u0105ce ale jak dok\u0142adnie czarna porzeczka poprawia wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105? Jest kilka synergistycznych mechanizm\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Pierwszy i najoczywistszy to zwi\u0119kszony przep\u0142yw krwi przez pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie. Antocyjany rozszerzaj\u0105 t\u0119tniczki i kapilary w mi\u0119\u015bniach szkieletowych przez produkcj\u0119 NO i dzia\u0142anie na kom\u00f3rki mi\u0119\u015bni g\u0142adkich. To zwi\u0119ksza dostarczanie tlenu i substrat\u00f3w energetycznych &#8211; glukozy, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, aminokwas\u00f3w. Jednocze\u015bnie przyspiesza usuwanie produkt\u00f3w przemiany materii &#8211; dwutlenku w\u0119gla, laktatu, jon\u00f3w wodorowych &#8211; kt\u00f3re mog\u0105 ogranicza\u0107 wydolno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Drugi mechanizm to poprawa funkcji mitochondri\u00f3w. Badania in vitro pokazuj\u0105 \u017ce antocyjany aktywuj\u0105 szlak AMPK-PGC-1alfa kt\u00f3ry reguluje biogenez\u0119 mitochondri\u00f3w i metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w. PGC-1alfa &#8211; peroxisome proliferator-activated receptor gamma coactivator 1-alpha &#8211; jest master regulatorem produkcji nowych mitochondri\u00f3w i zwi\u0119kszenia ich g\u0119sto\u015bci w mi\u0119\u015bniach. Wi\u0119cej mitochondri\u00f3w oznacza wi\u0119ksz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do produkcji energii tlenowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo antocyjany zwi\u0119kszaj\u0105 aktywno\u015b\u0107 enzym\u00f3w \u0142a\u0144cucha oddechowego w mitochondriach &#8211; kompleks I II III IV &#8211; kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za produkcj\u0119 ATP. To poprawia efektywno\u015b\u0107 fosforylacji oksydacyjnej &#8211; wi\u0119cej ATP produkowane z tej samej ilo\u015bci tlenu i substrat\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Antocyjany dzia\u0142aj\u0105 jako scavengers wy\u0142apuj\u0105ce wolne rodniki zanim zd\u0105\u017c\u0105 uszkodzi\u0107 struktury kom\u00f3rkowe. Badania pokazuj\u0105 \u017ce suplementacja czarnej porzeczki przed intensywnym wysi\u0142kiem zmniejsza poziomy marker\u00f3w uszkodzenia mi\u0119\u015bniowego &#8211; kreatyna kinaza, mioglobina, aldehydy malondialdehydu &#8211; o trzydzie\u015bci do pi\u0119\u0107dziesi\u0105t procent. Mniej uszkodzenia oznacza lepsz\u0105 wydolno\u015b\u0107 podczas wysi\u0142ku i szybsz\u0105 regeneracj\u0119 po.<\/p>\n\n\n\n<p>Czwarty mechanizm to dzia\u0142anie przeciwzapalne. Wysi\u0142ek intensywny szczeg\u00f3lnie ekscentryczny wywo\u0142uje stan zapalny w mi\u0119\u015bniach &#8211; naciek leukocyt\u00f3w, produkcja cytokin prozapalnych IL-6 TNF-alfa, aktywacja szlak\u00f3w NF-kappaB i COX-2. To jest cz\u0119\u015bciowo niezb\u0119dne dla adaptacji treningowej ale nadmierne zapalenie op\u00f3\u017ania regeneracj\u0119 i upo\u015bledza kolejne treningi.<\/p>\n\n\n\n<p>Pi\u0105ty mechanizm to poprawa funkcji poznawczych i czasu reakcji. Sport na wysokim poziomie wymaga nie tylko si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci ale r\u00f3wnie\u017c szybkiego podejmowania decyzji, koordynacji, koncentracji. Antocyjany przechodz\u0105 przez barier\u0119 krew-m\u00f3zg i akumuluj\u0105 si\u0119 w hipokampie i korze m\u00f3zgowej gdzie poprawiaj\u0105 funkcje kognitywne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czarna_Porzeczka_Dla_Zdrowia_Sercowo-Naczyniowego_I_Prewencji_Chorob\"><\/span><strong>Czarna Porzeczka Dla Zdrowia Sercowo-Naczyniowego I Prewencji Chor\u00f3b<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Korzy\u015bci czarnej porzeczki wykraczaj\u0105 daleko poza wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105. To jest pot\u0119\u017cne narz\u0119dzie dla ochrony uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i prewencji chor\u00f3b przewlek\u0142ych.<\/p>\n\n\n\n<p>Dysfunkcja \u015br\u00f3db\u0142onka jest pierwszym krokiem w rozwoju mia\u017cd\u017cycy i chor\u00f3b sercowych. Gdy \u015br\u00f3db\u0142onek traci zdolno\u015b\u0107 do produkcji tlenku azotu i regulacji napi\u0119cia naczyniowego zaczyna si\u0119 patologiczny proces. Cz\u0105steczki adhezyjne s\u0105 ekspresjonowane na powierzchni. Leukocyty przyczepiaj\u0105 si\u0119 i migruj\u0105 do \u015bciany t\u0119tnic. Lipoproteiny LDL s\u0105 utleniane przez wolne rodniki. Makrofagi poch\u0142aniaj\u0105 utlenione LDL staj\u0105c si\u0119 kom\u00f3rkami piankowatymi. Proces zapalny nasila si\u0119. Mi\u0119\u015bnie g\u0142adkie proliferuj\u0105. Blaszka mia\u017cd\u017cycowa ro\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Antocyjany z czarnej porzeczki atakuj\u0105 ten proces na ka\u017cdym etapie. Zwi\u0119kszaj\u0105 produkcj\u0119 NO przez eNOS przywracaj\u0105c funkcj\u0119 wazodylatacyjn\u0105. Zmniejszaj\u0105 ekspresj\u0119 cz\u0105steczek adhezyjnych zapobiegaj\u0105c naciekowi leukocyt\u00f3w. Neutralizuj\u0105 wolne rodniki zapobiegaj\u0105c utlenianiu LDL. Hamuj\u0105 proliferacj\u0119 mi\u0119\u015bni g\u0142adkich. Stabilizuj\u0105 istniej\u0105ce blaszki zmniejszaj\u0105c ryzyko p\u0119kni\u0119cia i zakrzepu.<\/p>\n\n\n\n<p>Badanie Nakamura i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w opublikowane w Journal of Nutritional Biochemistry w dwutysi\u0119cznym dwunastym roku pokaza\u0142o \u017ce suplementacja ekstraktem czarnej porzeczki przez dwana\u015bcie tygodni u os\u00f3b z umiarkowanym nadci\u015bnieniem zmniejszy\u0142a ci\u015bnienie skurczowe \u015brednio o osiem milimetr\u00f3w rt\u0119ci i rozkurczowe o pi\u0119\u0107. Dodatkowo poprawi\u0142a funkcj\u0119 \u015br\u00f3db\u0142onka mierzon\u0105 flow-mediated dilation &#8211; FMD &#8211; o trzydzie\u015bci jeden procent. FMD to z\u0142oty standard oceny zdrowia \u015br\u00f3db\u0142onka &#8211; mierzy jak dobrze t\u0119tnica ramienia rozszerza si\u0119 w odpowiedzi na zwi\u0119kszony przep\u0142yw krwi. Niska FMD oznacza dysfunkcj\u0119 i przewiduje przysz\u0142e zdarzenia sercowo-naczyniowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dawkowanie_I_Suplementacja_%E2%80%93_Ile_I_Jak_Brac_Czarna_Porzeczke\"><\/span><strong>Dawkowanie I Suplementacja &#8211; Ile I Jak Bra\u0107 Czarn\u0105 Porzeczk\u0119<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Teraz praktyczne pytanie &#8211; ile czarnej porzeczki musisz bra\u0107 aby uzyska\u0107 te wszystkie korzy\u015bci i w jakiej formie?<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 klinicznych pokazuj\u0105cych korzy\u015bci dla wydolno\u015bci sportowej u\u017cywa\u0142o ekstraktu CurraNZ w dawce trzysta miligram\u00f3w dziennie standaryzowanego na minimum trzydzie\u015bci pi\u0119\u0107 procent antojanin. To dostarcza oko\u0142o sto pi\u0119\u0107 miligram\u00f3w czystych antojanin dziennie. Ta dawka by\u0142a konsekwentnie efektywna w poprawie przep\u0142ywu krwi, wydolno\u015bci, regeneracji.<\/p>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania testowa\u0142y wy\u017csze dawki &#8211; sze\u015b\u0107set miligram\u00f3w co dostarcza oko\u0142o dwustu dziesi\u0119ciu miligram\u00f3w antojanin. Efekty by\u0142y nieznacznie wi\u0119ksze ale nie dramatycznie. To sugeruje \u017ce trzysta miligram\u00f3w jest prawdopodobnie blisko optymalnej dawki z punktu widzenia cost-benefit. Wy\u017csze dawki daj\u0105 marginalnie lepsze efekty ale kosztuj\u0105 dwa razy wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla zdrowia sercowo-naczyniowego i prewencji chor\u00f3b badania obserwacyjne sugeruj\u0105 \u017ce spo\u017cycie oko\u0142o pi\u0119\u0107dziesi\u0119ciu do stu miligram\u00f3w antojanin dziennie z diety &#8211; g\u0142\u00f3wnie z jag\u00f3d winogron czerwonej kapusty &#8211; jest zwi\u0105zane z znacz\u0105cymi korzy\u015bciami. To odpowiada mniej wi\u0119cej dwustu miligramom ekstraktu czarnej porzeczki czyli ni\u017cszej dawce ni\u017c dla wydolno\u015bci sportowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Ale dla os\u00f3b kt\u00f3re chc\u0105 maksymalnych korzy\u015bci trzysta miligram\u00f3w dziennie jest rozs\u0105dn\u0105 dawk\u0105 kt\u00f3ra pokrywa zar\u00f3wno wydolno\u015b\u0107 jak i zdrowie d\u0142ugoterminowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Timing ma znaczenie w zale\u017cno\u015bci od celu. Dla poprawy wydolno\u015bci sportowej badania pokazuj\u0105 \u017ce pe\u0142ny efekt rozwija si\u0119 po siedmiu dniach regularnego przyjmowania. To wynika z faktu \u017ce antocyjany modyfikuj\u0105 ekspresj\u0119 gen\u00f3w i funkcj\u0119 \u015br\u00f3db\u0142onka co wymaga czasu. Wi\u0119c strategia to rozpocz\u0105\u0107 suplementacj\u0119 tydzie\u0144 przed wa\u017cnym treningiem czy zawodami.<\/p>\n\n\n\n<p>Ale co ciekawe badanie Cook i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w pokaza\u0142o \u017ce nawet pojedyncza dawka dwie godziny przed wysi\u0142kiem daje mierzalny efekt na przep\u0142yw krwi i wydolno\u015b\u0107 chocia\u017c mniejszy ni\u017c po tygodniu suplementacji. To sugeruje \u017ce je\u015bli zapomnia\u0142e\u015b zabra\u0107 suplementu przez tydzie\u0144 mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 acute dose przed treningiem i dosta\u0107 przynajmniej cz\u0119\u015bciowe korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g\/p3736-5080?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czarna_Porzeczka_%28Blackcurrant_Extract%29_-_Zapomniana_Bomba_Antojanin_Kt%C3%B3ra_Zwi%C4%99ksza_Przepe%C5%82w_Krwi_Lepiej_Ni%C5%BC_Beetroot\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26666-large_default\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"\" title=\"\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g\/p3736-5080?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czarna_Porzeczka_%28Blackcurrant_Extract%29_-_Zapomniana_Bomba_Antojanin_Kt%C3%B3ra_Zwi%C4%99ksza_Przepe%C5%82w_Krwi_Lepiej_Ni%C5%BC_Beetroot\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Creatine Monohydrate 500g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czarna_Porzeczka_Versus_Inne_Zrodla_Antojanin_%E2%80%93_Czy_Ma_Znaczenie\"><\/span><strong>Czarna Porzeczka Versus Inne \u0179r\u00f3d\u0142a Antojanin &#8211; Czy Ma Znaczenie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Teraz wa\u017cne pytanie &#8211; czy czarna porzeczka jest wyj\u0105tkowa czy ka\u017cde \u017ar\u00f3d\u0142o antojanin daje te same korzy\u015bci? Odpowied\u017a jest niuansowana.<\/p>\n\n\n\n<p>Wszystkie \u017ar\u00f3d\u0142a antojanin &#8211; jagody bor\u00f3wki aronia winogrona czerwona kapusta &#8211; dzia\u0142aj\u0105 przez podobne mechanizmy i daj\u0105 podobne korzy\u015bci dla zdrowia naczyniowego. Ale s\u0105 r\u00f3\u017cnice w potencji, biodost\u0119pno\u015bci i konkretnych efektach.<\/p>\n\n\n\n<p>Czarna porzeczka wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 najwy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 antojanin spo\u015br\u00f3d powszechnie dost\u0119pnych owoc\u00f3w. To oznacza \u017ce musisz je\u015b\u0107 mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 aby dostarczy\u0107 terapeutyczn\u0105 dawk\u0119. Sto gram\u00f3w czarnej porzeczki dostarcza czterysta do siedemset miligram\u00f3w antojanin. Tyle samo gram\u00f3w jag\u00f3d dostarcza sto pi\u0119\u0107dziesi\u0105t do trzysta. Sto gram\u00f3w czerwonych winogron sto. Wi\u0119c czarna porzeczka jest dwa do czterech razy bardziej skoncentrowana.<\/p>\n\n\n\n<p>Profil antojanin te\u017c si\u0119 r\u00f3\u017cni. Czarna porzeczka jest bogata w glikozydy delfidyniny kt\u00f3re maj\u0105 trzy grupy hydroksylowe na pier\u015bcieniu B. Jagody maj\u0105 g\u0142\u00f3wnie glikozydy malwidyny i petunidyny. Czerwone winogrona g\u0142\u00f3wnie glikozydy cyjanidyny i pelagordyny. Te r\u00f3\u017cnice strukturalne przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 na r\u00f3\u017cn\u0105 reaktywno\u015b\u0107 antyoksydacyjn\u0105 i r\u00f3\u017cne cele molekularne.<\/p>\n\n\n\n<p>Delfidynina z czarnej porzeczki jest szczeg\u00f3lnie silnym antyoksydantem i ma najsilniejsze dzia\u0142anie na aktywacj\u0119 eNOS spo\u015br\u00f3d wszystkich antojanin. To prawdopodobnie wyja\u015bnia dlaczego czarna porzeczka jest szczeg\u00f3lnie efektywna w zwi\u0119kszaniu produkcji tlenku azotu i przep\u0142ywu krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Biodost\u0119pno\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c si\u0119 r\u00f3\u017cni. Antocyjany s\u0105 s\u0142abo wch\u0142aniane z jelit &#8211; tylko oko\u0142o jeden do dwa procent dostaje si\u0119 do krwioobiegu w niezmienionej formie. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 jest metabolizowana przez bakterie jelitowe i enzymy w\u0105trobowe do mniejszych fenolowych metabolit\u00f3w kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 bardziej bioaktywne ni\u017c macierzyste antocyjany.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czarna_Porzeczka_Dla_Roznych_Populacji_%E2%80%93_Kto_Najbardziej_Skorzysta\"><\/span><strong>Czarna Porzeczka Dla R\u00f3\u017cnych Populacji &#8211; Kto Najbardziej Skorzysta<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Korzy\u015bci czarnej porzeczki s\u0105 uniwersalne ale niekt\u00f3re grupy ludzi mog\u0105 szczeg\u00f3lnie skorzysta\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Sportowcy wytrzyma\u0142o\u015bciowi &#8211; biegacze kolarze triathloni\u015bci &#8211; to oczywista grupa. Ka\u017cda poprawa przep\u0142ywu krwi, dostarczania tlenu, usuwania laktatu przek\u0142ada si\u0119 bezpo\u015brednio na lepsz\u0105 wydolno\u015b\u0107. Badania pokazuj\u0105 \u017ce czarna porzeczka poprawia czasy w time trials o dwa do czterech procent. Dla zawodnika elitarnego gdzie r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy podium a pi\u0105tym miejscem mo\u017ce by\u0107 mniejsza ni\u017c jeden procent to jest ogromne.<\/p>\n\n\n\n<p>Sportowcy si\u0142owi i team sports r\u00f3wnie\u017c skorzystaj\u0105 chocia\u017c mechanizmy s\u0105 cz\u0119\u015bciowo inne. Poprawa przep\u0142ywu krwi przez mi\u0119\u015bnie zwi\u0119ksza pump podczas treningu i dostarcza wi\u0119cej substrat\u00f3w dla wzrostu. Zmniejszenie uszkodzenia mi\u0119\u015bniowego i stanu zapalnego przyspiesza regeneracj\u0119 pozwalaj\u0105c na cz\u0119stsze ci\u0119\u017ckie treningi. Poprawa funkcji kognitywnych i czasu reakcji jest cenna w sportach zespo\u0142owych gdzie szybkie decyzje s\u0105 kluczowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby starsze po sze\u015b\u0107dziesi\u0105tym roku \u017cycia to grupa kt\u00f3ra szczeg\u00f3lnie potrzebuje czarnej porzeczki. Dysfunkcja \u015br\u00f3db\u0142onka i sztywno\u015b\u0107 t\u0119tnic narastaj\u0105 z wiekiem zwi\u0119kszaj\u0105c ryzyko nadci\u015bnienia zawa\u0142u udaru. Antocyjany mog\u0105 cz\u0119\u015bciowo odwraca\u0107 te zmiany. Badania pokazuj\u0105 \u017ce suplementacja antojanin u starszych os\u00f3b poprawia funkcj\u0119 \u015br\u00f3db\u0142onka o dwadzie\u015bcia do trzydzie\u015bci procent i zmniejsza sztywno\u015b\u0107 t\u0119tnic o pi\u0119tna\u015bcie do dwadzie\u015bcia procent. To przek\u0142ada si\u0119 na ni\u017csze ci\u015bnienie, lepsz\u0105 perfuzj\u0119 narz\u0105d\u00f3w, ni\u017csze ryzyko zdarze\u0144 sercowo-naczyniowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo czarna porzeczka chroni funkcje kognitywne kt\u00f3re pogarszaj\u0105 si\u0119 z wiekiem. Osoby starsze bior\u0105ce antocyjany maj\u0105 lepsz\u0105 pami\u0119\u0107, uwag\u0119, szybko\u015b\u0107 przetwarzania informacji. To mo\u017ce spowalnia\u0107 post\u0119p \u0142agodnych zaburze\u0144 kognitywnych i potencjalnie zmniejsza\u0107 ryzyko demencji.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels\/p4413?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czarna_Porzeczka_%28Blackcurrant_Extract%29_-_Zapomniana_Bomba_Antojanin_Kt%C3%B3ra_Zwi%C4%99ksza_Przepe%C5%82w_Krwi_Lepiej_Ni%C5%BC_Beetroot\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21161-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels.jpg\" alt=\"\" title=\"\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-ultra-omega-3-90softgels\/p4413?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czarna_Porzeczka_%28Blackcurrant_Extract%29_-_Zapomniana_Bomba_Antojanin_Kt%C3%B3ra_Zwi%C4%99ksza_Przepe%C5%82w_Krwi_Lepiej_Ni%C5%BC_Beetroot\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Now Foods Ultra Omega-3 90softgels-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktyczne_Porady_I_Protokoly_Suplementacji\"><\/span><strong>Praktyczne Porady I Protoko\u0142y Suplementacji<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oto konkretne strategie jak w\u0142\u0105czy\u0107 czarn\u0105 porzeczk\u0119 do twojej rutyny.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla sportowca przygotowuj\u0105cego si\u0119 do zawod\u00f3w &#8211; zacznij suplementacj\u0119 trzysta miligram\u00f3w ekstraktu czarnej porzeczki dziennie tydzie\u0144 przed wa\u017cnym treningiem albo zawodami. Bierz kapsu\u0142k\u0119 rano z \u015bniadaniem. Pe\u0142ny efekt rozwinie si\u0119 po siedmiu dniach. Mo\u017cesz kontynuowa\u0107 przez ca\u0142y sezon bez desensytyzacji. Nie ma potrzeby cykli ani przerw.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zapomnia\u0142e\u015b przez tydzie\u0144 mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 acute dose trzysta do sze\u015b\u0107set miligram\u00f3w dwie do trzech godzin przed wysi\u0142kiem. Dostaniesz cz\u0119\u015bciowy efekt chocia\u017c mniejszy ni\u017c po przewlek\u0142ej suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla osoby dbaj\u0105cej o zdrowie d\u0142ugoterminowe &#8211; bierz trzysta miligram\u00f3w ekstraktu codziennie przez ca\u0142y rok. To jest inwestycja w zdrowie naczy\u0144, serca, m\u00f3zgu. Efekty akumuluj\u0105 si\u0119 przez miesi\u0105ce i lata. Testuj<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/serce-i-uklad-krazenia\/c351?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czarna_Porzeczka_%28Blackcurrant_Extract%29_-_Zapomniana_Bomba_Antojanin_Kt%C3%B3ra_Zwi%C4%99ksza_Przepe%C5%82w_Krwi_Lepiej_Ni%C5%BC_Beetroot\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> ci\u015bnienie krwi <\/a>co kilka tygodni na pocz\u0105tku aby zobaczy\u0107 jak reagujesz. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi widzi spadek o kilka milimetr\u00f3w rt\u0119ci w ci\u0105gu czterech do o\u015bmiu tygodni.<\/p>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u0105cz z innymi interwencjami dla synergistycznego efektu. \u0106wicz regularnie szczeg\u00f3lnie aerobowo &#8211; bieganie p\u0142ywanie rower &#8211; co samo w sobie poprawia funkcj\u0119 \u015br\u00f3db\u0142onka. Jedz diet\u0119 bogat\u0105 w warzywa owoce orzechy ryby oliw\u0119 z oliwek. Ogranicz przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 cukier nasycone t\u0142uszcze trans. Zarz\u0105dzaj stresem przez medytacj\u0119 jog\u0119 odpowiedni sen. Nie pal. Ogranicz alkohol.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli bierzesz ju\u017c leki na ci\u015bnienie nie przerywaj ich bez konsultacji z lekarzem. Ale monitoruj ci\u015bnienie uwa\u017cnie bo czarna porzeczka mo\u017ce wzmocni\u0107 efekt lek\u00f3w i mo\u017ce by\u0107 potrzebne zmniejszenie dawek aby unikn\u0105\u0107 zbyt niskiego ci\u015bnienia.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla maksymalnych korzy\u015bci mo\u017cesz \u0142\u0105czy\u0107 czarn\u0105 porzeczk\u0119 z innymi suplementami wspieraj\u0105cymi zdrowie naczy\u0144. L-arginina albo L-cytrulina to prekursory tlenku azotu kt\u00f3re mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 synergistycznie z antocyjanami. Cytrulina jest preferowana bo nie jest metabolizowana w w\u0105trobie podczas first pass i osi\u0105ga wy\u017csze st\u0119\u017cenia we krwi. Dawka to sze\u015b\u0107 do o\u015bmiu gram\u00f3w cytruliny dziennie.<\/p>\n\n\n\n<p>Omega-3 kwasy t\u0142uszczowe EPA i DHA z oleju rybnego maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne i poprawiaj\u0105 funkcj\u0119 \u015br\u00f3db\u0142onka. Dawka to dwa do trzech gramy EPA plus DHA dziennie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Finalne_Mysli_%E2%80%93_Dlaczego_Czarna_Porzeczka_Powinna_Byc_W_Twojej_Rutynie\"><\/span><strong>Finalne My\u015bli &#8211; Dlaczego Czarna Porzeczka Powinna By\u0107 W Twojej Rutynie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czarna porzeczka to zapomniana bomba antojanin kt\u00f3ra zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi lepiej ni\u017c buraki przez fundamentalnie inny i bardziej kompleksowy mechanizm. Nie dostarcza zewn\u0119trznego substratu dla produkcji tlenku azotu. Stymuluje tw\u00f3j w\u0142asny \u015br\u00f3db\u0142onek do produkcji NO, chroni NO przed destrukcj\u0105 przez wolne rodniki, zmniejsza stan zapalny, poprawia elastyczno\u015b\u0107 naczy\u0144, moduluje metabolizm i funkcje kognitywne.<\/p>\n\n\n\n<p>To nie jest modny superfood bez bada\u0144. To jest jeden z najlepiej zbadanych ekstrakt\u00f3w ro\u015blinnych dla wydolno\u015bci sportowej i zdrowia sercowo-naczyniowego z dziesi\u0105tkami randomizowanych kontrolowanych bada\u0144 publikowanych w top-tier journals. Wyniki s\u0105 konsekwentne i imponuj\u0105ce &#8211; poprawa wydolno\u015bci o dwa do czterech procent, zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi o dwadzie\u015bcia do trzydziestu procent, obni\u017cenie ci\u015bnienia o pi\u0119\u0107 do o\u015bmiu milimetr\u00f3w rt\u0119ci, zmniejszenie sztywno\u015bci t\u0119tnic o pi\u0119tna\u015bcie do dwadzie\u015bcia procent, przyspieszona <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kompleksowa-regeneracja\/c160?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czarna_Porzeczka_%28Blackcurrant_Extract%29_-_Zapomniana_Bomba_Antojanin_Kt%C3%B3ra_Zwi%C4%99ksza_Przepe%C5%82w_Krwi_Lepiej_Ni%C5%BC_Beetroot\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">regeneracja <\/a>o trzydzie\u015bci do pi\u0119\u0107dziesi\u0105t procent.<\/p>\n\n\n\n<p>Buraki maj\u0105 swoje miejsce. Azotany dzia\u0142aj\u0105 i dla niekt\u00f3rych ludzi s\u0105 efektywne. Ale czarna porzeczka oferuje wi\u0119cej &#8211; szersze dzia\u0142anie, d\u0142u\u017csze efekty, mniej ogranicze\u0144, dodatkowe korzy\u015bci wykraczaj\u0105ce poza przej\u015bciow\u0105 wazodilatacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b sportowcem chc\u0105cym ka\u017cdej mo\u017cliwej przewagi wydolno\u015bciowej czarna porzeczka powinna by\u0107 w twoim codziennym stosie suplement\u00f3w. Je\u017celi jeste\u015b osob\u0105 dbaj\u0105c\u0105 o zdrowie serca i naczy\u0144 szczeg\u00f3lnie po czterdziestym pi\u0119\u0107dziesi\u0105tym roku \u017cycia czarna porzeczka to jedna z najlepszych inwestycji jakie mo\u017cesz zrobi\u0107. Je\u015bli masz nadci\u015bnienie, wysokie cholesterol, cukrzyc\u0119, przewlek\u0142e zapalenie czarna porzeczka mo\u017ce by\u0107 pot\u0119\u017cnym narz\u0119dziem uzupe\u0142niaj\u0105cym standardowe leczenie.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><em>\u0179r\u00f3d\u0142a naukowe: Cook et al. European Journal of Applied Physiology 2015, Willems et al. 2018, Keane et al. 2016, Perkins et al. 2015, Potter et al. 2013, Watson et al. 2015, Nakamura et al. Journal of Nutritional Biochemistry 2012, Zhu et al. American Journal of Clinical Nutrition 2013, de Mello et al. 2016, Krikorian et al. 2010.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W \u015bwiecie suplementacji sportowej i zdrowia sercowo-naczyniowego istnieje niemal religijna wiara w buraki. Beetroot juice, beetroot powder, koncentraty azotanowe z buraka &#8211; to wszystko jest lansowane jako z\u0142oty standard dla zwi\u0119kszenia przep\u0142ywu krwi, poprawy wydolno\u015bci,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":23083,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1380],"tags":[34,74,228,42],"class_list":{"0":"post-23082","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-naturalne","8":"tag-polecamy","9":"tag-suplementy","10":"tag-witaminy","11":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czarna Porzeczka (Blackcurrant Extract) - Zapomniana Bomba Antojanin Kt\u00f3ra Zwi\u0119ksza Przep\u0142yw Krwi Lepiej Ni\u017c Beetroot - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czarna Porzeczka (Blackcurrant Extract) - Zapomniana Bomba Antojanin Kt\u00f3ra Zwi\u0119ksza Przep\u0142yw Krwi Lepiej Ni\u017c Beetroot - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czarna Porzeczka (Blackcurrant Extract) - Zapomniana Bomba Antojanin Kt\u00f3ra Zwi\u0119ksza Przep\u0142yw Krwi Lepiej Ni\u017c Beetroot - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czarna Porzeczka (Blackcurrant Extract) - Zapomniana Bomba Antojanin Kt\u00f3ra Zwi\u0119ksza Przep\u0142yw Krwi Lepiej Ni\u017c Beetroot - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-22T09:01:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-22T09:01:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Czarna-Porzeczka-Blackcurrant-Extract-Zapomniana-Bomba-Antojanin-Ktora-Zwieksza-Przeplyw-Krwi-Lepiej-Niz-Beetroot.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Czarna Porzeczka (Blackcurrant Extract) &#8211; Zapomniana Bomba Antojanin Kt\u00f3ra Zwi\u0119ksza Przep\u0142yw Krwi Lepiej Ni\u017c Beetroot\",\"datePublished\":\"2025-11-22T09:01:14+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-22T09:01:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\\\/\"},\"wordCount\":3814,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/Czarna-Porzeczka-Blackcurrant-Extract-Zapomniana-Bomba-Antojanin-Ktora-Zwieksza-Przeplyw-Krwi-Lepiej-Niz-Beetroot.png\",\"keywords\":[\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy naturalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\\\/\",\"name\":\"Czarna Porzeczka (Blackcurrant Extract) - Zapomniana Bomba Antojanin Kt\u00f3ra Zwi\u0119ksza Przep\u0142yw Krwi Lepiej Ni\u017c Beetroot - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/Czarna-Porzeczka-Blackcurrant-Extract-Zapomniana-Bomba-Antojanin-Ktora-Zwieksza-Przeplyw-Krwi-Lepiej-Niz-Beetroot.png\",\"datePublished\":\"2025-11-22T09:01:14+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-22T09:01:16+00:00\",\"description\":\"Czarna Porzeczka (Blackcurrant Extract) - Zapomniana Bomba Antojanin Kt\u00f3ra Zwi\u0119ksza Przep\u0142yw Krwi Lepiej Ni\u017c Beetroot - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/Czarna-Porzeczka-Blackcurrant-Extract-Zapomniana-Bomba-Antojanin-Ktora-Zwieksza-Przeplyw-Krwi-Lepiej-Niz-Beetroot.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/Czarna-Porzeczka-Blackcurrant-Extract-Zapomniana-Bomba-Antojanin-Ktora-Zwieksza-Przeplyw-Krwi-Lepiej-Niz-Beetroot.png\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czarna Porzeczka (Blackcurrant Extract) &#8211; Zapomniana Bomba Antojanin Kt\u00f3ra Zwi\u0119ksza Przep\u0142yw Krwi Lepiej Ni\u017c Beetroot\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czarna Porzeczka (Blackcurrant Extract) - Zapomniana Bomba Antojanin Kt\u00f3ra Zwi\u0119ksza Przep\u0142yw Krwi Lepiej Ni\u017c Beetroot - Blog \u015awiat Supli","description":"Czarna Porzeczka (Blackcurrant Extract) - Zapomniana Bomba Antojanin Kt\u00f3ra Zwi\u0119ksza Przep\u0142yw Krwi Lepiej Ni\u017c Beetroot - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czarna Porzeczka (Blackcurrant Extract) - Zapomniana Bomba Antojanin Kt\u00f3ra Zwi\u0119ksza Przep\u0142yw Krwi Lepiej Ni\u017c Beetroot - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Czarna Porzeczka (Blackcurrant Extract) - Zapomniana Bomba Antojanin Kt\u00f3ra Zwi\u0119ksza Przep\u0142yw Krwi Lepiej Ni\u017c Beetroot - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-11-22T09:01:14+00:00","article_modified_time":"2025-11-22T09:01:16+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Czarna-Porzeczka-Blackcurrant-Extract-Zapomniana-Bomba-Antojanin-Ktora-Zwieksza-Przeplyw-Krwi-Lepiej-Niz-Beetroot.png","type":"image\/png"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"19 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Czarna Porzeczka (Blackcurrant Extract) &#8211; Zapomniana Bomba Antojanin Kt\u00f3ra Zwi\u0119ksza Przep\u0142yw Krwi Lepiej Ni\u017c Beetroot","datePublished":"2025-11-22T09:01:14+00:00","dateModified":"2025-11-22T09:01:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/"},"wordCount":3814,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Czarna-Porzeczka-Blackcurrant-Extract-Zapomniana-Bomba-Antojanin-Ktora-Zwieksza-Przeplyw-Krwi-Lepiej-Niz-Beetroot.png","keywords":["Polecamy","suplementy","Witaminy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementy naturalne"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/","name":"Czarna Porzeczka (Blackcurrant Extract) - Zapomniana Bomba Antojanin Kt\u00f3ra Zwi\u0119ksza Przep\u0142yw Krwi Lepiej Ni\u017c Beetroot - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Czarna-Porzeczka-Blackcurrant-Extract-Zapomniana-Bomba-Antojanin-Ktora-Zwieksza-Przeplyw-Krwi-Lepiej-Niz-Beetroot.png","datePublished":"2025-11-22T09:01:14+00:00","dateModified":"2025-11-22T09:01:16+00:00","description":"Czarna Porzeczka (Blackcurrant Extract) - Zapomniana Bomba Antojanin Kt\u00f3ra Zwi\u0119ksza Przep\u0142yw Krwi Lepiej Ni\u017c Beetroot - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Czarna-Porzeczka-Blackcurrant-Extract-Zapomniana-Bomba-Antojanin-Ktora-Zwieksza-Przeplyw-Krwi-Lepiej-Niz-Beetroot.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Czarna-Porzeczka-Blackcurrant-Extract-Zapomniana-Bomba-Antojanin-Ktora-Zwieksza-Przeplyw-Krwi-Lepiej-Niz-Beetroot.png","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czarna-porzeczka-blackcurrant-extract-zapomniana-bomba-antojanin-ktora-zwieksza-przeplyw-krwi-lepiej-niz-beetroot\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czarna Porzeczka (Blackcurrant Extract) &#8211; Zapomniana Bomba Antojanin Kt\u00f3ra Zwi\u0119ksza Przep\u0142yw Krwi Lepiej Ni\u017c Beetroot"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23082","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23082"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23082\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23084,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23082\/revisions\/23084"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}