{"id":23073,"date":"2025-11-21T09:35:27","date_gmt":"2025-11-21T08:35:27","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=23073"},"modified":"2026-10-06T12:32:24","modified_gmt":"2026-10-06T10:32:24","slug":"dlaczego-najlepsi-sportowcy-swiata-jada-na-tluszczu-rewolucja-ketogeniczna-w-sporcie-wyczynowym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-najlepsi-sportowcy-swiata-jada-na-tluszczu-rewolucja-ketogeniczna-w-sporcie-wyczynowym\/","title":{"rendered":"Dieta ketogeniczna a sport: czy na keto spada wydolno\u015b\u0107 i si\u0142a?"},"content":{"rendered":"

Dieta ketogeniczna zwi\u0119ksza spalanie t\u0142uszczu, ale badania nie wykazuj\u0105 przekonuj\u0105cej przewagi sportowej: u chodziarzy \u015bwiatowej klasy jedz\u0105cych kontrolowane posi\u0142ki pogorszy\u0142a ekonomi\u0119 wysi\u0142ku, a wynik na 10 km by\u0142 gorszy ni\u017c przy diecie bogatej w w\u0119glowodany [1] [2]. Si\u0142a maksymalna zwykle si\u0119 utrzymuje, a w wysi\u0142kach bardzo intensywnych, takich jak sprinty i interwa\u0142y, keto mo\u017ce wypada\u0107 s\u0142abiej, zw\u0142aszcza na pocz\u0105tku stosowania, cho\u0107 kr\u00f3tkie pr\u00f3by nie rozstrzygaj\u0105 efektu d\u0142ugiej adaptacji [3] [4] [5]. Je\u015bli trenujesz na keto z innych powod\u00f3w, licz si\u0119 z kilkoma tygodniami adaptacji, pilnuj bia\u0142ka, p\u0142yn\u00f3w i sodu, a przed wa\u017cnym startem w sporcie o wysokiej intensywno\u015bci rozwa\u017c powr\u00f3t do w\u0119glowodan\u00f3w [6] [7].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 6.10.2026: nowy tekst: co pokazuj\u0105 badania diety ketogenicznej u sportowc\u00f3w, wydolno\u015b\u0107, si\u0142a i adaptacja, nowe \u017ar\u00f3d\u0142a i zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n

Tabela zbiera najwa\u017cniejsze badania nad sportowcami na diecie ketogenicznej, od kt\u00f3rych zale\u017c\u0105 odpowiedzi w tym artykule.<\/p>\n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Keto u os\u00f3b trenuj\u0105cych: kto by\u0142 badany i co wysz\u0142o<\/caption>\n
Badanie<\/th>\nKto i jak d\u0142ugo<\/th>\nWynik<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Burke i wsp., 2017<\/td>\n29 chodziarzy \u015bwiatowej klasy, 3 tygodnie<\/td>\nGrupy z w\u0119glowodanami szybsze na 10 km o 6,6 i 5,3 procent, grupa keto bez poprawy [1]<\/td>\n<\/tr>\n
Burke i wsp., 2020<\/td>\nChodziarze i chodziarki, 25 dni<\/td>\nGrupa keto wolniejsza na 10 000 m o 2,3 procent, grupa w\u0119glowodanowa szybsza o 4,8 procent [2]<\/td>\n<\/tr>\n
Wroble i wsp., 2019<\/td>\n16 trenuj\u0105cych kobiet i m\u0119\u017cczyzn, po 4 dni ka\u017cdej diety<\/td>\nPo keto moc szczytowa w te\u015bcie Wingate ni\u017csza o 7 procent, dystans w te\u015bcie biegowym kr\u00f3tszy o 15 procent [4]<\/td>\n<\/tr>\n
Wilson i wsp., 2020<\/td>\n25 m\u0119\u017cczyzn trenuj\u0105cych si\u0142owo, 10 tygodni i tydzie\u0144 z w\u0119glowodanami<\/td>\nSi\u0142a i moc wzros\u0142y podobnie w obu grupach [8]<\/td>\n<\/tr>\n
Wang i wsp., 2025 (metaanaliza)<\/td>\n33 badania z grup\u0105 kontroln\u0105<\/td>\nBez r\u00f3\u017cnic w masie mi\u0119\u015bniowej, sile i VO2max; masa bezt\u0142uszczowa, obejmuj\u0105ca te\u017c wod\u0119 i glikogen, ni\u017csza o 0,48 kg [3]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n