{"id":23051,"date":"2025-11-19T10:39:22","date_gmt":"2025-11-19T09:39:22","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=23051"},"modified":"2026-10-15T00:50:24","modified_gmt":"2026-10-14T22:50:24","slug":"top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/","title":{"rendered":"Jaka glutamina najlepsza? Ranking L-glutaminy 2026"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#Jak_powstal_ranking_L-glutaminy_Kryteria\" >Jak powsta\u0142 ranking L-glutaminy? Kryteria<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#Ranking_jaka_L-glutamina_najlepsza_w_2026_roku\" >Ranking: jaka L-glutamina najlepsza w 2026 roku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#Glutaminy_bez_miejsca_w_rankingu_dlaczego\" >Glutaminy bez miejsca w rankingu: dlaczego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#L-glutamina_wolna_czy_peptydy_jaka_forma_glutaminy\" >L-glutamina wolna czy peptydy: jaka forma glutaminy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#L-glutamina_na_jelita_co_mowia_badania\" >L-glutamina na jelita: co m\u00f3wi\u0105 badania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#Glutamina_probiotyki_czy_prebiotyki_co_na_jelita\" >Glutamina, probiotyki czy prebiotyki: co na jelita?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#Glutamina_po_treningu_czy_warto_ja_brac_na_sile_i_mase\" >Glutamina po treningu: czy warto j\u0105 bra\u0107 na si\u0142\u0119 i mas\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#Glutamina_dawkowanie_ile_i_kiedy_brac\" >Glutamina dawkowanie: ile i kiedy bra\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#Glutamina_skutki_uboczne_i_przeciwwskazania\" >Glutamina: skutki uboczne i przeciwwskazania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#Najczestsze_pytania_o_glutamine\" >Najcz\u0119stsze pytania o glutamin\u0119<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#Jaka_L-glutamina_na_jelita\" >Jaka L-glutamina na jelita?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#Glutamina_w_proszku_czy_w_kapsulkach_ktora_lepsza\" >Glutamina w proszku czy w kapsu\u0142kach: kt\u00f3ra lepsza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#Jakie_sa_skutki_uboczne_glutaminy_Czy_glutamina_jest_szkodliwa\" >Jakie s\u0105 skutki uboczne glutaminy? Czy glutamina jest szkodliwa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#Jak_brac_glutamine\" >Jak bra\u0107 glutamin\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#Z_czym_nie_nalezy_laczyc_glutaminy\" >Z czym nie nale\u017cy \u0142\u0105czy\u0107 glutaminy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#Po_jakim_czasie_glutamina_zaczyna_dzialac\" >Po jakim czasie glutamina zaczyna dzia\u0142a\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#Zrodla\" >\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Najlepsza glutamina wed\u0142ug naszych kryteri\u00f3w to czysta, wolna L-glutamina, kt\u00f3rej karta podaje sp\u00f3jn\u0105 ilo\u015b\u0107 w porcji i pozwala przyj\u0105\u0107 5 g bez dodatk\u00f3w: pierwsze miejsce ma NOW L-Glutamina proszek 170 g (5000 mg w porcji 5 g), a drugie kapsu\u0142ki Olimp po 1400 mg L-glutaminy w opakowaniu 300 lub 120 sztuk. Miejsce opisuje sk\u0142ad i koszt, a nie skuteczno\u015b\u0107, bo marek nie por\u00f3wnywano w badaniach. Glutamina nie ma o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dopuszczonych w UE [1]; u zdrowych trenuj\u0105cych nie zwi\u0119ksza\u0142a si\u0142y ani masy mi\u0119\u015bni [2] [3], a w jelitach wyra\u017any wynik dotyczy doros\u0142ych z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego z biegunk\u0105 po infekcji [4].<\/strong><\/p>\n<p>\u015awiat Supli to sklep z suplementami diety, dlatego przy ka\u017cdym miejscu podajemy porcj\u0119 z karty i koszt 5 g glutaminy liczony z ceny z dnia odczytu (14.10.2026). Je\u015bli chorujesz na w\u0105trob\u0119 lub nerki, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy albo szukasz glutaminy dla dziecka, zacznij od <a href=\"#bezpieczenstwo\">cz\u0119\u015bci o bezpiecze\u0144stwie<\/a>.<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30605-large_default\/now-l-glutamina-proszek-170g.jpg\" alt=\"NOW L-Glutamina proszek 170g, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Nasz wyb\u00f3r<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> NOW L-Glutamina proszek 170g<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">1. miejsce: 5 g L-glutaminy bez dodatk\u00f3w<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/now-l-glutamina-proszek-170g\/p14832?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27025-large_default\/aminokwasy-glutamina-olimp-l-glutamine-mega-caps-300kaps.jpg\" alt=\"Aminokwasy Glutamina Olimp L-Glutamine Mega Caps 300kaps, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">W kapsu\u0142kach<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> Aminokwasy Glutamina Olimp L-Glutamine Mega Caps 300kaps<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">2. miejsce: kapsu\u0142ki po 1400 mg, 300 sztuk<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-olimp-l-glutamine-mega-caps-300kaps\/p499?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27026-large_default\/aminokwasy-glutamina-olimp-glutamine-1400-120kaps.jpg\" alt=\"Aminokwasy Glutamina Olimp Glutamine 1400 120kaps, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Mniejsze opakowanie<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> Aminokwasy Glutamina Olimp Glutamine 1400 120kaps<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">2. miejsce: ten sam sk\u0142ad, 120 kapsu\u0142ek<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-olimp-glutamine-1400-120kaps\/p4605?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li><a href=\"#kryteria\">Jak powsta\u0142 ranking L-glutaminy? Kryteria<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ranking\">Ranking: jaka L-glutamina najlepsza w 2026 roku?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#bez-miejsca\">Glutaminy bez miejsca w rankingu: dlaczego?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#forma\">L-glutamina wolna czy peptydy: jaka forma glutaminy?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#jelita\">L-glutamina na jelita: co m\u00f3wi\u0105 badania?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#probiotyki-prebiotyki\">Glutamina, probiotyki czy prebiotyki: co na jelita?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#trening\">Glutamina po treningu: czy warto j\u0105 bra\u0107 na si\u0142\u0119 i mas\u0119?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dawkowanie\">Glutamina dawkowanie: ile i kiedy bra\u0107?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#bezpieczenstwo\">Glutamina: skutki uboczne i przeciwwskazania<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">Najcz\u0119stsze pytania o glutamin\u0119<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-1\">Jaka L-glutamina na jelita?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-2\">Glutamina w proszku czy w kapsu\u0142kach: kt\u00f3ra lepsza?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-3\">Jakie s\u0105 skutki uboczne glutaminy? Czy glutamina jest szkodliwa?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-4\">Jak bra\u0107 glutamin\u0119?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-5\">Z czym nie nale\u017cy \u0142\u0105czy\u0107 glutaminy?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-6\">Po jakim czasie glutamina zaczyna dzia\u0142a\u0107?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"kryteria\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_powstal_ranking_L-glutaminy_Kryteria\"><\/span>Jak powsta\u0142 ranking L-glutaminy? Kryteria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sprawdzili\u015bmy wszystkie produkty z kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/glutaminy\/c164?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\">glutaminy<\/a>, kt\u00f3re by\u0142y dost\u0119pne 14.10.2026, oraz mieszanki z glutamin\u0105. Miejsce dosta\u0142 produkt, kt\u00f3ry spe\u0142ni\u0142 cztery warunki:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Forma:<\/strong> wolna L-glutamina jako jedyny sk\u0142adnik aktywny; mieszanki z BCAA i peptydy glutaminy nie s\u0105 por\u00f3wnywalne.<\/li>\n<li><strong>Karta:<\/strong> podaje ilo\u015b\u0107 L-glutaminy w porcji, a liczby w porcji, w 100 g i w sk\u0142adzie s\u0105 ze sob\u0105 zgodne.<\/li>\n<li><strong>Sk\u0142ad:<\/strong> L-glutamina i najwy\u017cej otoczka kapsu\u0142ki lub substancje technologiczne; bez maltodekstryny, s\u0142odzik\u00f3w, aromat\u00f3w oraz dodatku witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/li>\n<li><strong>Porcja:<\/strong> zalecana na karcie ilo\u015b\u0107 dzienna daje co najmniej 5 g L-glutaminy. 5 g to porcja podawana na kartach glutamin w proszku, dlatego s\u0142u\u017cy nam jako wsp\u00f3lna jednostka por\u00f3wnania ceny; nie jest to dawka o potwierdzonym dzia\u0142aniu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kolejno\u015b\u0107: wy\u017cej stoi produkt bez substancji pomocniczych, a przy takim samym sk\u0142adzie ten z ni\u017cszym kosztem 5 g glutaminy przy cenie regularnej. Miejsca dostaj\u0105 tylko produkty, kt\u00f3re spe\u0142niaj\u0105 wszystkie kryteria. Z 13 sprawdzonych glutamin jednosk\u0142adnikowych spe\u0142ni\u0142y je dwie receptury: proszek NOW i kapsu\u0142ki Olimp, sprzedawane w dw\u00f3ch opakowaniach, wi\u0119c maj\u0105 jedno wsp\u00f3lne miejsce. Pozosta\u0142e, \u0142\u0105cznie z mark\u0105 w\u0142asn\u0105 Promaker, s\u0105 w tabeli z powodem braku miejsca.<\/p>\n<h2 id=\"ranking\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ranking_jaka_L-glutamina_najlepsza_w_2026_roku\"><\/span>Ranking: jaka L-glutamina najlepsza w 2026 roku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:820px;width:auto\">\n<caption>Ranking L-glutaminy wed\u0142ug kryteri\u00f3w (karty i ceny z katalogu sklepu, odczyt 14.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Miejsce<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Forma<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">L-glutamina w porcji (karta)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0142ad poza L-glutamin\u0105<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt 5 g glutaminy<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">NOW L-Glutamina proszek 170 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">proszek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5000 mg w 5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,47 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Olimp L-Glutamine 1400 mg w kapsu\u0142kach (300 lub 120 kapsu\u0142ek)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1400 mg w kapsu\u0142ce; porcja 3 kapsu\u0142ki (4200 mg) 2\u20133 razy dziennie, czyli 8400\u201312 600 mg na dob\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">celuloza, sole magnezowe kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, \u017celatyna<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">300 kapsu\u0142ek: 1,42 z\u0142 (cena promocyjna), 1,46 z\u0142 przy cenie regularnej; 120 kapsu\u0142ek: 1,64 z\u0142 (cena promocyjna), 2,26 z\u0142 przy cenie regularnej<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-now-proszek\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30605-large_default\/now-l-glutamina-proszek-170g.jpg\" alt=\"Glutamina NOW L-Glutamina w proszku 170 g, czysta wolna L-glutamina bez dodatk\u00f3w\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>Miejsce 1: NOW L-Glutamina proszek 170 g<\/strong><\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty porcja 5 g daje 5000 mg wolnej L-glutaminy, a pozosta\u0142ych sk\u0142adnik\u00f3w brak; opakowanie to oko\u0142o 34 porcje. Karta podaje, \u017ce 5 g to oko\u0142o jednej zaokr\u0105glonej \u0142y\u017ceczki, wi\u0119c dok\u0142adn\u0105 porcj\u0119 odwa\u017c na wadze kuchennej.<\/p>\n<p>Cena 49,99 z\u0142, czyli oko\u0142o 1,47 z\u0142 za 5 g glutaminy (odczyt 14.10.2026).<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produkt jest dla doros\u0142ych; producent zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem w ci\u0105\u017cy, w czasie karmienia piersi\u0105, przy przyjmowaniu lek\u00f3w oraz przy chorobach, w tym chorobach w\u0105troby i chorobie afektywnej dwubiegunowej. Producent deklaruje, \u017ce produkt nie powsta\u0142 z glutenu, soi, mleka ani jaj, ale zak\u0142ad przetwarza surowce z tymi alergenami.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/now-l-glutamina-proszek-170g\/p14832?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-olimp-mega-caps\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27025-large_default\/aminokwasy-glutamina-olimp-l-glutamine-mega-caps-300kaps.jpg\" alt=\"Glutamina Olimp L-Glutamine Mega Caps 300 kapsu\u0142ek po 1400 mg L-glutaminy\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>Miejsce 2: Olimp L-Glutamine 1400 mg w kapsu\u0142kach (300 lub 120 kapsu\u0142ek)<\/strong><\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty kapsu\u0142ka zawiera 1400 mg L-glutaminy, a producent zaleca porcj\u0119 3 kapsu\u0142ek (4200 mg) 2\u20133 razy dziennie, czyli 8400\u201312 600 mg na dob\u0119. Koszt 5 g to tylko jednostka por\u00f3wnania, bo z ca\u0142ych kapsu\u0142ek nie da si\u0119 odmierzy\u0107 dok\u0142adnie 5 g.<\/p>\n<p>Opakowanie 300 kapsu\u0142ek (420 g glutaminy): 118,99 z\u0142 (cena promocyjna; regularna 122,49 z\u0142), oko\u0142o 1,42 z\u0142 za 5 g, przy cenie regularnej 1,46 z\u0142. Ta sama receptura w opakowaniu 120 kapsu\u0142ek (168 g): 54,99 z\u0142 (cena promocyjna; regularna 75,99 z\u0142), oko\u0142o 1,64 z\u0142 za 5 g, przy cenie regularnej 2,26 z\u0142 (odczyt 14.10.2026).<\/p>\n<p>Sk\u0142ad: L-glutamina, celuloza mikrokrystaliczna, sole magnezowe kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kapsu\u0142ka z \u017celatyny, wi\u0119c produkt nie jest dla wegetarian. Producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie, a karta zawiera ostrze\u017cenie przed stosowaniem w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-olimp-l-glutamine-mega-caps-300kaps\/p499?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Je\u015bli wolisz proszek bez \u017cadnych dodatk\u00f3w i chcesz odwa\u017ca\u0107 porcj\u0119 samodzielnie, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/now-l-glutamina-proszek-170g\/p14832?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\">NOW L-Glutamina proszek 170 g<\/a>. Je\u015bli wolisz kapsu\u0142ki i kupujesz na d\u0142u\u017cej, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-olimp-l-glutamine-mega-caps-300kaps\/p499?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\">Olimp L-Glutamine Mega Caps 300 kapsu\u0142ek<\/a>, a je\u015bli chcesz najpierw sprawdzi\u0107 kapsu\u0142ki w mniejszym opakowaniu, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-olimp-glutamine-1400-120kaps\/p4605?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\">Olimp Glutamine 1400 120 kapsu\u0142ek<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"bez-miejsca\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutaminy_bez_miejsca_w_rankingu_dlaczego\"><\/span>Glutaminy bez miejsca w rankingu: dlaczego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:700px;width:auto\">\n<caption>Glutaminy bez miejsca w rankingu i pow\u00f3d (karty sklepu, odczyt 14.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co podaje karta<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dlaczego bez miejsca<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Gold Glutamine 500 g (marka w\u0142asna)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">porcja 5 g: 4400 mg L-glutaminy (88%); w 100 g: 85 g; sk\u0142ad: tylko L-glutamina, czyli prawie 100%<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">liczby na karcie s\u0105 ze sob\u0105 niezgodne; brak miejsca do czasu ujednolicenia karty<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Trec L-Glutamine Powder 450 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">porcja 5 g: 5,00 g L-glutaminy i 0,7 mg witaminy B6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dodatek witaminy B6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Olimp Rocky Athletes Glutamine 250 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">porcja 2,6 g: 2,5 g L-glutaminy, 56,3 mg magnezu z tlenku magnezu, 0,21 mg witaminy B6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dodatek magnezu i witaminy B6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Trec Glutamine 400 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">porcja 10 g: 6,5 g L-glutaminy; maltodekstryna, aromaty, sukraloza<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">maltodekstryna i s\u0142odzik<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Olimp Glutamine Xplode 500 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">porcja 10 g, bez tabeli warto\u015bci i sk\u0142adu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta nie podaje ilo\u015bci glutaminy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">NOW L-Glutamina Sport 1000 mg, 120 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">porcja: 1 kapsu\u0142ka, 1000 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zalecana porcja daje mniej ni\u017c 5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">NOW L-Glutamina 500 mg, 120 kapsu\u0142ek; Aliness L-Glutamine 500 mg, 100 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">porcja: 1 kapsu\u0142ka, 500 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zalecana porcja daje mniej ni\u017c 5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Medverita Glutamina 500 mg, 60 i 120 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">porcja: 2 kapsu\u0142ki, 1000 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zalecana porcja daje mniej ni\u017c 5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mieszanki BCAA z glutamin\u0105 (OstroVit, BioTechUSA, Scitec)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">BCAA i glutamina w jednej porcji<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">inna forma ni\u017c czysta L-glutamina<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"forma\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L-glutamina_wolna_czy_peptydy_jaka_forma_glutaminy\"><\/span>L-glutamina wolna czy peptydy: jaka forma glutaminy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Glutaminy jednosk\u0142adnikowe w naszym sklepie zawieraj\u0105 woln\u0105 L-glutamin\u0119, czyli pojedynczy aminokwas niezwi\u0105zany w peptydzie ani w bia\u0142ku. Ta sama glutamina jest te\u017c sk\u0142adnikiem bia\u0142ek \u017cywno\u015bci, np. mleka i jaj [5]. Peptydy, np. alanylo-glutamina, to glutamina po\u0142\u0105czona z innym aminokwasem. Glutaminy nie nale\u017cy myli\u0107 z glutaminianem, to inna substancja [5].<\/p>\n<h2 id=\"jelita\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L-glutamina_na_jelita_co_mowia_badania\"><\/span>L-glutamina na jelita: co m\u00f3wi\u0105 badania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wyra\u017any wynik pochodzi z badania Zhou i wsp. z 2019 roku. 106 doros\u0142ych z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego z przewag\u0105 biegunek (IBS-D), kt\u00f3ry pojawi\u0142 si\u0119 po infekcji jelitowej i przebiega\u0142 ze zwi\u0119kszon\u0105 przepuszczalno\u015bci\u0105 jelit, przyjmowa\u0142o 5 g glutaminy trzy razy dziennie albo placebo przez 8 tygodni. Spadek nasilenia objaw\u00f3w o co najmniej 50 punkt\u00f3w w skali IBS-SSS mia\u0142o 79,6% os\u00f3b z grupy glutaminy i 5,8% z grupy placebo; zmala\u0142a te\u017c liczba wypr\u00f3\u017cnie\u0144, a przepuszczalno\u015b\u0107 jelit wr\u00f3ci\u0142a do normy [4]. To jedno badanie w w\u0105skiej grupie chorych, a autorzy pisz\u0105 o potrzebie du\u017cych bada\u0144, wi\u0119c wyniku nie mo\u017cna przenosi\u0107 na zdrowe osoby ani na inne postacie IBS [4].<\/p>\n<p>Metaanaliza Abbasi i wsp. z 2024 roku (10 bada\u0144, 352 osoby z r\u00f3\u017cnymi chorobami) nie wykaza\u0142a, by glutamina og\u00f3lnie zmienia\u0142a przepuszczalno\u015b\u0107 jelit; w osobnych analizach podgrup spadek opisano w badaniach z dawk\u0105 co najmniej 30 g dziennie i w badaniach kr\u00f3tszych ni\u017c 4 tygodnie, ale publikacja podaje te progi niesp\u00f3jnie (raz 30 g, raz 30 mg; raz 2, raz 4 tygodnie), wi\u0119c wyniku podgrup nie mo\u017cna uzna\u0107 za pewny [6]. U 10 zdrowych m\u0119\u017cczyzn porcja 0,3 g na kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a przed wysi\u0142kiem w upale nie chroni\u0142a jelita cienkiego [7]. Uszczelnianie jelit u zdrowych os\u00f3b nie ma wi\u0119c potwierdzenia w tych badaniach.<\/p>\n<p>Glutaminy nie nale\u017cy myli\u0107 z ma\u015blanem, kwasem t\u0142uszczowym wytwarzanym przez bakterie jelitowe; badania i produkty z ma\u015blanem opisujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-10-najlepszych-maslanow-sodu-odkryj-ktory-wspiera-twoje-zdrowie-jelit-najskuteczniej\/\">rankingu ma\u015blanu sodu<\/a>.<\/p>\n<p>Je\u015bli objawy jelitowe trwaj\u0105 d\u0142u\u017cej ni\u017c 4 tygodnie, najpierw potrzebna jest diagnoza u lekarza [8]; schemat z badania Zhou (15 g dziennie) stosuj tylko po rozpoznaniu i za zgod\u0105 lekarza.<\/p>\n<h2 id=\"probiotyki-prebiotyki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutamina_probiotyki_czy_prebiotyki_co_na_jelita\"><\/span>Glutamina, probiotyki czy prebiotyki: co na jelita?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>To trzy r\u00f3\u017cne grupy. Glutamina jest aminokwasem. Probiotyki to \u017cywe mikroorganizmy, kt\u00f3re podawane w odpowiedniej ilo\u015bci przynosz\u0105 korzy\u015b\u0107 zdrowotn\u0105 [9], a prebiotyki to substancje wybi\u00f3rczo wykorzystywane przez mikroorganizmy gospodarza, kt\u00f3rych korzy\u015b\u0107 zdrowotna musi by\u0107 udokumentowana [10]. Dzia\u0142anie probiotyku zale\u017cy od konkretnego szczepu i od choroby: w przegl\u0105dzie 228 bada\u0144 jedne szczepy Lactobacillus zapobiega\u0142y biegunce po antybiotykach, a inne nie [11].<\/p>\n<p>Dlatego na etykiecie probiotyku szukaj pe\u0142nego oznaczenia szczepu, np. Lactobacillus rhamnosus GG, a nie samej nazwy gatunku; produkty z oznaczonym szczepem i dawk\u0105 por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-2025-probiotyki-ktore-faktycznie-docieraja-do-jelita\/\">rankingu probiotyk\u00f3w wed\u0142ug szczepu<\/a>. Sprawd\u017a te\u017c, czy etykieta podaje liczb\u0119 \u017cywych bakterii ka\u017cdego szczepu na koniec terminu przydatno\u015bci i warunki przechowywania, bo zalecaj\u0105 to wytyczne FAO i WHO dla oznakowania probiotyk\u00f3w [12].<\/p>\n<p>Gdy szukasz preparatu na konkretn\u0105 dolegliwo\u015b\u0107, np. wzd\u0119cia, zaparcia albo biegunk\u0119, dobieraj go do objawu; por\u00f3wnanie wed\u0142ug objawu znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-7-najlepszych-suplementow-na-trawienie-roku-2025\/\">rankingu suplement\u00f3w na trawienie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"trening\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutamina_po_treningu_czy_warto_ja_brac_na_sile_i_mase\"><\/span>Glutamina po treningu: czy warto j\u0105 bra\u0107 na si\u0142\u0119 i mas\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W badaniu Candowa i wsp. z 2001 roku 31 os\u00f3b w wieku 18\u201324 lat przez 6 tygodni treningu oporowego przyjmowa\u0142o glutamin\u0119 (0,9 g na kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a dziennie) albo placebo. W obu grupach si\u0142a w przysiadzie wzros\u0142a o oko\u0142o 30%, a w wyciskaniu o oko\u0142o 14%, bez r\u00f3\u017cnic w sile, bezt\u0142uszczowej masie cia\u0142a i rozpadzie bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych [2].<\/p>\n<p>Metaanaliza Ramezani Ahmadi i wsp. z 2019 roku (25 bada\u0144 u sportowc\u00f3w) nie wykaza\u0142a wp\u0142ywu glutaminy na odporno\u015b\u0107, wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 ani sk\u0142ad cia\u0142a; w\u015br\u00f3d parametr\u00f3w masy i sk\u0142adu cia\u0142a odnotowano spadek masy cia\u0142a \u015brednio o 1,36 kg, co nie jest powodem do stosowania glutaminy przy odchudzaniu [3]. Wed\u0142ug przegl\u0105du Gleesona z 2008 roku glutamina nie zapobiega\u0142a zmianom odporno\u015bci po wysi\u0142ku [13].<\/p>\n<p>Je\u015bli celem jest masa mi\u0119\u015bniowa, wi\u0119ksze znaczenie ma ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka: stanowisko ISSN podaje 1,4\u20132,0 g na kg masy cia\u0142a dziennie i 20\u201340 g w porcji [14]. Je\u015bli w diecie brakuje bia\u0142ka, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\">\u015awiat Supli WPC Premium 80<\/a> (wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g); inne od\u017cywki por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-top-odzywek-bialkowych-2025\/\">rankingu od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a>. Co glutamina robi w organizmie, opisujemy szerzej w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/glutamina-jak-dziala-i-co-daje-wplyw-glutaminy-na-uklad-trawienny\/\">poradniku o glutaminie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"dawkowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutamina_dawkowanie_ile_i_kiedy_brac\"><\/span>Glutamina dawkowanie: ile i kiedy bra\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dla zdrowych os\u00f3b nie ustalono zalecanej dawki glutaminy. Karty produkt\u00f3w z rankingu podaj\u0105 5 g proszku albo porcj\u0119 3 kapsu\u0142ek po 1400 mg (4200 mg) 2\u20133 razy dziennie. W badaniu jelitowym stosowano 5 g trzy razy dziennie przez 8 tygodni u chorych z IBS-D [4]; to schemat z badania, a nie porada dla ka\u017cdego. Shao i Hathcock w ocenie ryzyka z 2008 roku uznali 14 g dziennie za najwy\u017csz\u0105 ilo\u015b\u0107, przy kt\u00f3rej badania u zdrowych doros\u0142ych wyra\u017anie nie pokazuj\u0105 dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych; to granica obserwacji, a nie cel [15].<\/p>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a, kt\u00f3re opisujemy, nie por\u00f3wnywa\u0142y pory przyjmowania glutaminy, dlatego nie wskazujemy najlepszej godziny: trzymaj si\u0119 etykiety i nie przekraczaj porcji podanej na karcie.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego wpisu<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Glutaminy z miejscami w rankingu (kapsu\u0142ki Olimp w dw\u00f3ch opakowaniach) oraz od\u017cywka bia\u0142kowa naszej marki opisana w cz\u0119\u015bci o treningu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30605-large_default\/now-l-glutamina-proszek-170g.jpg\" alt=\"NOW L-Glutamina proszek 170g, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: NOW L-Glutamina proszek 170g<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/now-l-glutamina-proszek-170g\/p14832?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27025-large_default\/aminokwasy-glutamina-olimp-l-glutamine-mega-caps-300kaps.jpg\" alt=\"Aminokwasy Glutamina Olimp L-Glutamine Mega Caps 300kaps, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Aminokwasy Glutamina Olimp L-Glutamine Mega Caps 300kaps<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-olimp-l-glutamine-mega-caps-300kaps\/p499?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27026-large_default\/aminokwasy-glutamina-olimp-glutamine-1400-120kaps.jpg\" alt=\"Aminokwasy Glutamina Olimp Glutamine 1400 120kaps, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Aminokwasy Glutamina Olimp Glutamine 1400 120kaps<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-olimp-glutamine-1400-120kaps\/p4605?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 700g, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: \u015awiat Supli WPC Premium 700g<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutamina_skutki_uboczne_i_przeciwwskazania\"><\/span>Glutamina: skutki uboczne i przeciwwskazania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wed\u0142ug MSKCC opisywane dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane glutaminy to obrz\u0119ki, b\u00f3l g\u0142owy, gor\u0105czka, nudno\u015bci i wymioty; dotyczy\u0142y g\u0142\u00f3wnie chorych leczonych onkologicznie, kt\u00f3rzy przyjmowali okre\u015blone preparaty [5]. MSKCC opisuje te\u017c pojedyncze przypadki: silny b\u00f3l brzucha i za\u017c\u00f3\u0142cenie bia\u0142ek oczu u sportsmenki po 3 tygodniach przyjmowania proszku, kt\u00f3re ust\u0105pi\u0142y po odstawieniu, oraz ostre uszkodzenie nerek po d\u0142ugim stosowaniu 18 g dziennie [5]. Przegl\u0105d Hole\u010dka z 2013 roku zwraca uwag\u0119, \u017ce d\u0142ugie przyjmowanie du\u017cych ilo\u015bci (oko\u0142o 40 g dziennie) mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 wytwarzanie amoniaku i zaburza\u0107 przemiany innych aminokwas\u00f3w, a wp\u0142ywu na rozw\u00f3j nowotwor\u00f3w nie zbadano [16].<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Choroby w\u0105troby:<\/strong> glutamina mo\u017ce os\u0142abia\u0107 dzia\u0142anie laktulozy podawanej w celu obni\u017cenia amoniaku [5], a jej nadmiar zwi\u0119ksza wytwarzanie amoniaku [16]; przy marsko\u015bci lub encefalopatii w\u0105trobowej nie stosuj jej bez zgody lekarza. Karty NOW zalecaj\u0105 konsultacj\u0119 z lekarzem przy chorobach w\u0105troby.<\/li>\n<li><strong>Niewydolno\u015b\u0107 nerek:<\/strong> opisano ostre uszkodzenie nerek po d\u0142ugim stosowaniu 18 g dziennie [5]; przy chorobie nerek glutamin\u0119 uzgodnij z nefrologiem.<\/li>\n<li><strong>Nowotwory i chemioterapia:<\/strong> MSKCC opisuje mo\u017cliwy wp\u0142yw glutaminy na metotreksat [5], a wp\u0142yw na wzrost guz\u00f3w pozostaje niewyja\u015bniony [16]; w czasie leczenia onkologicznego suplement uzgodnij z onkologiem.<\/li>\n<li><strong>Ci\u0119\u017ckie choroby:<\/strong> w badaniu Heylanda i wsp. z 2013 roku u 1223 ci\u0119\u017cko chorych z niewydolno\u015bci\u0105 wielu narz\u0105d\u00f3w glutamina podawana do\u017cylnie i dojelitowo wi\u0105za\u0142a si\u0119 z wy\u017csz\u0105 \u015bmiertelno\u015bci\u0105 w szpitalu i po 6 miesi\u0105cach [17]. Przy ci\u0119\u017ckiej chorobie nie zaczynaj glutaminy na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119.<\/li>\n<li><strong>Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105:<\/strong> karty produkt\u00f3w zawieraj\u0105 ostrze\u017cenie przed stosowaniem w ci\u0105\u017cy, a karta NOW zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem tak\u017ce w czasie karmienia; ocena bezpiecze\u0144stwa Shao i Hathcocka dotyczy zdrowych doros\u0142ych [15].<\/li>\n<li><strong>Dzieci i nastolatki:<\/strong> poziom 14 g dziennie wyznaczono dla doros\u0142ych [15], a karta NOW wskazuje produkt dla doros\u0142ych; dziecku glutamin\u0119 podawaj tylko z zalecenia lekarza.<\/li>\n<li><strong>Choroba afektywna dwubiegunowa i sta\u0142e leki:<\/strong> karty NOW zalecaj\u0105 wtedy konsultacj\u0119 z lekarzem przed zastosowaniem.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Kiedy do lekarza:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>krew w stolcu, czarny lub ciemnoczerwony stolec, krwista biegunka albo utrata masy cia\u0142a bez przyczyny: um\u00f3w piln\u0105 wizyt\u0119 u lekarza [8],<\/li>\n<li>nieustaj\u0105ce krwawienie z odbytu albo du\u017co krwi lub skrzep\u00f3w w stolcu: dzwo\u0144 pod 112 [8],<\/li>\n<li>silny b\u00f3l brzucha albo za\u017c\u00f3\u0142cenie sk\u00f3ry lub bia\u0142ek oczu po rozpocz\u0119ciu glutaminy: odstaw j\u0105 i skontaktuj si\u0119 z lekarzem tego samego dnia [5],<\/li>\n<li>gor\u0105czka lub dreszcze, uporczywe wymioty, b\u00f3l albo parcie na stolec budz\u0105ce ze snu oraz objawy, kt\u00f3re stopniowo si\u0119 nasilaj\u0105: nie lecz si\u0119 sam glutamin\u0105, zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza na badania [18],<\/li>\n<li>rak jelita grubego albo nieswoiste zapalenie jelit w rodzinie: powiedz o tym lekarzowi, bo wtedy diagnostyka jest szersza [18].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"faq faq-section\">\n<h2 id=\"faq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_pytania_o_glutamine\"><\/span>Najcz\u0119stsze pytania o glutamin\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 id=\"faq-1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_L-glutamina_na_jelita\"><\/span>Jaka L-glutamina na jelita?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Badania nie por\u00f3wnywa\u0142y marek. Je\u015bli lekarz zaleci glutamin\u0119, wybieraj czyst\u0105 L-glutamin\u0119 z porcj\u0105, kt\u00f3ra pozwala odmierzy\u0107 zalecon\u0105 ilo\u015b\u0107; w badaniu z IBS-D po infekcji by\u0142o to 5 g trzy razy dziennie [4]. Proszek NOW L-Glutamina pozwala odwa\u017cy\u0107 tak\u0105 porcj\u0119 na wadze.<\/p>\n<h3 id=\"faq-2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutamina_w_proszku_czy_w_kapsulkach_ktora_lepsza\"><\/span>Glutamina w proszku czy w kapsu\u0142kach: kt\u00f3ra lepsza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sk\u0142ad mo\u017ce by\u0107 podobny. Proszek pozwala odwa\u017cy\u0107 5 g na wadze (\u0142y\u017ceczka daje ilo\u015b\u0107 orientacyjn\u0105); z kapsu\u0142ek po 1400 mg nie uzyskasz dok\u0142adnie 5 g (trzy to 4200 mg, cztery 5600 mg), wi\u0119c trzymaj si\u0119 porcji z etykiety. W przeliczeniu na 5 g koszt by\u0142 zbli\u017cony: 1,47 z\u0142 w proszku NOW i 1,46 z\u0142 w Olimp Mega Caps przy cenie regularnej (odczyt 14.10.2026).<\/p>\n<h3 id=\"faq-3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_skutki_uboczne_glutaminy_Czy_glutamina_jest_szkodliwa\"><\/span>Jakie s\u0105 skutki uboczne glutaminy? Czy glutamina jest szkodliwa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Opisywano obrz\u0119ki, b\u00f3l g\u0142owy, gor\u0105czk\u0119, nudno\u015bci i wymioty [5]. U zdrowych doros\u0142ych badania do 14 g dziennie nie pokaza\u0142y dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych [15]; ostro\u017cno\u015b\u0107 dotyczy chor\u00f3b w\u0105troby i nerek, ci\u0119\u017ckich chor\u00f3b oraz d\u0142ugiego przyjmowania du\u017cych ilo\u015bci [16] [17].<\/p>\n<h3 id=\"faq-4\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_brac_glutamine\"><\/span>Jak bra\u0107 glutamin\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wed\u0142ug etykiety, bez przekraczania porcji z karty; dane o bezpiecze\u0144stwie u zdrowych doros\u0142ych dotycz\u0105 ilo\u015bci do 14 g dziennie [15].<\/p>\n<h3 id=\"faq-5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czym_nie_nalezy_laczyc_glutaminy\"><\/span>Z czym nie nale\u017cy \u0142\u0105czy\u0107 glutaminy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Z laktuloz\u0105 przyjmowan\u0105 w celu obni\u017cenia amoniaku przy chorobie w\u0105troby, bo glutamina mo\u017ce os\u0142abia\u0107 jej dzia\u0142anie; ostro\u017cno\u015b\u0107 dotyczy te\u017c metotreksatu [5]. Je\u015bli przyjmujesz sta\u0142e leki, zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119.<\/p>\n<h3 id=\"faq-6\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_jakim_czasie_glutamina_zaczyna_dzialac\"><\/span>Po jakim czasie glutamina zaczyna dzia\u0142a\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W badaniu Zhou objawy oceniano po 8 tygodniach u chorych z IBS-D po infekcji [4]. U zdrowych trenuj\u0105cych po 6 tygodniach nie by\u0142o r\u00f3\u017cnicy w sile i masie mi\u0119\u015bni [2], dlatego nie ma czasu dzia\u0142ania, kt\u00f3ry mo\u017cna obieca\u0107.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Ranking: 1. NOW L-Glutamina proszek 170 g, 2. kapsu\u0142ki Olimp L-Glutamine 1400 mg (opakowanie 300 lub 120 kapsu\u0142ek).<\/li>\n<li>Promaker Gold Glutamine 500 g nie ma miejsca, bo liczby na karcie s\u0105 ze sob\u0105 niezgodne.<\/li>\n<li>Jelita: wyra\u017any wynik u doros\u0142ych z IBS-D po infekcji [4]; metaanaliza nie wykaza\u0142a og\u00f3lnego wp\u0142ywu na przepuszczalno\u015b\u0107 jelit [6].<\/li>\n<li>Trening: glutamina nie zwi\u0119ksza\u0142a si\u0142y ani masy mi\u0119\u015bni [2] [3]; dla masy mi\u0119\u015bniowej wi\u0119ksze znaczenie ma bia\u0142ko [14].<\/li>\n<li>Bezpiecze\u0144stwo: u zdrowych doros\u0142ych dane do 14 g dziennie [15]; przy chorobach w\u0105troby i nerek, ci\u0119\u017ckiej chorobie, w ci\u0105\u017cy i u dzieci decyduje lekarz.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarskiej.<\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla\"><\/span>\u0179r\u00f3d\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16.05.2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszania ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci (tekst skonsolidowany; wykaz nie zawiera o\u015bwiadcze\u0144 dla glutaminy). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02012R0432-20250820\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Candow D.G., Chilibeck P.D., Burke D.G. i wsp. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. European Journal of Applied Physiology 2001;86(2):142\u2013149 (badanie z randomizacj\u0105, podw\u00f3jnie \u015blepe; 31 os\u00f3b w wieku 18\u201324 lat; 0,9 g glutaminy na kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a dziennie albo maltodekstryna przez 6 tygodni treningu oporowego; bez r\u00f3\u017cnic w sile, bezt\u0142uszczowej masie cia\u0142a i rozpadzie bia\u0142ek; ograniczenie: ma\u0142a grupa, kr\u00f3tki czas; dane ze streszczenia). PMID 11822473. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-001-0523-y\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1007\/s00421-001-0523-y<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Ramezani Ahmadi A., Rayyani E., Bahreini M., Mansoori A. The effect of glutamine supplementation on athletic performance, body composition, and immune function: A systematic review and a meta-analysis of clinical trials. Clinical Nutrition 2019;38(3):1076\u20131091 (przegl\u0105d 47 bada\u0144, metaanaliza 25, sportowcy powy\u017cej 18 lat; brak wp\u0142ywu na odporno\u015b\u0107, wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 i sk\u0142ad cia\u0142a; masa cia\u0142a \u22121,36 kg; dipeptyd: glukoza po wysi\u0142ku +0,51 mmol\/l; ograniczenie: r\u00f3\u017cne dawki i populacje; dane ze streszczenia). PMID 29784526. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.clnu.2018.05.001\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1016\/j.clnu.2018.05.001<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Zhou Q., Verne M.L., Fields J.Z. i wsp. Randomised placebo-controlled trial of dietary glutamine supplements for postinfectious irritable bowel syndrome. Gut 2019;68(6):996\u20131002 (badanie z randomizacj\u0105, podw\u00f3jnie \u015blepe, 8 tygodni; doro\u015bli z IBS-D po infekcji jelitowej i zwi\u0119kszon\u0105 przepuszczalno\u015bci\u0105 jelit; 5 g glutaminy 3 razy dziennie albo placebo; uko\u0144czy\u0142o 54 i 52 osoby; poprawa IBS-SSS o co najmniej 50 punkt\u00f3w u 79,6% i 5,8%; ograniczenie: jedno badanie w w\u0105skiej populacji, autorzy zalecaj\u0105 du\u017ce badania; dane ze streszczenia). PMID 30108163, PMC9549483. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/gutjnl-2017-315136\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1136\/gutjnl-2017-315136<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Memorial Sloan Kettering Cancer Center. About Herbs: Glutamine, aktualizacja 25.09.2026 (opracowanie dla pacjent\u00f3w i lekarzy; dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane, opisy przypadk\u00f3w uszkodzenia w\u0105troby i nerek, interakcje z laktuloz\u0105 i metotreksatem, brak dowod\u00f3w na wzrost masy i si\u0142y mi\u0119\u015bni; ograniczenie: opracowanie przegl\u0105dowe, cz\u0119\u015b\u0107 danych z bada\u0144 u chorych onkologicznie). <a href=\"https:\/\/www.mskcc.org\/cancer-care\/integrative-medicine\/herbs\/glutamine\" rel=\"noopener\">mskcc.org<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Abbasi F., Haghighat Lari M.M., Khosravi G.R. i wsp. A systematic review and meta-analysis of clinical trials on the effects of glutamine supplementation on gut permeability in adults. Amino Acids 2024;56(1):60 (metaanaliza 10 bada\u0144 z randomizacj\u0105 z lat 1998\u20132014, 352 uczestnik\u00f3w z r\u00f3\u017cnymi chorobami, glutamina doustnie; og\u00f3lnie brak istotnego wp\u0142ywu na przepuszczalno\u015b\u0107 jelit, spadek w osobnych analizach podgrup przy dawce co najmniej 30 g dziennie i czasie kr\u00f3tszym ni\u017c 4 tygodnie; ograniczenie: r\u00f3\u017cne choroby i dawki, du\u017ca niejednorodno\u015b\u0107, niesp\u00f3jne progi w tek\u015bcie (30 g lub 30 mg, 2 lub 4 tygodnie); dane z pe\u0142nego tekstu, tabela 1). PMID 39397201, PMC11471693. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00726-024-03420-7\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1007\/s00726-024-03420-7<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Ogden H.B., Fallowfield J.L., Child R.B. i wsp. No protective benefits of low dose acute L-glutamine supplementation on small intestinal permeability, epithelial injury and bacterial translocation biomarkers in response to subclinical exertional-heat stress: A randomized cross-over trial. Temperature 2022;9(2):196\u2013210 (badanie krzy\u017cowe; 10 m\u0119\u017cczyzn; 0,3 g glutaminy na kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a przed 80-minutowym wysi\u0142kiem w cieple; bez wp\u0142ywu na przepuszczalno\u015b\u0107 jelita cienkiego i uszkodzenie nab\u0142onka; dobra tolerancja; ograniczenie: ma\u0142a grupa, jednorazowa porcja; dane ze streszczenia). PMID 36106146, PMC9467553. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/23328940.2021.2015227\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1080\/23328940.2021.2015227<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">NHS (National Health Service). Irritable bowel syndrome (IBS): symptoms, przegl\u0105d 17.03.2025, oraz Symptoms of bowel cancer, przegl\u0105d 4.09.2026 (kiedy pilnie do lekarza i kiedy wezwa\u0107 pomoc; ograniczenie: opracowania dla pacjent\u00f3w w Wielkiej Brytanii). <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/irritable-bowel-syndrome-ibs\/symptoms\/\" rel=\"noopener\">nhs.uk (IBS)<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/bowel-cancer\/symptoms\/\" rel=\"noopener\">nhs.uk (rak jelita)<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Hill C., Guarner F., Reid G. i wsp. Expert consensus document. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nature Reviews Gastroenterology &#038; Hepatology 2014;11(8):506\u2013514 (konsensus ekspert\u00f3w ISAPP; definicja probiotyku: \u017cywe mikroorganizmy, kt\u00f3re podawane w odpowiedniej ilo\u015bci przynosz\u0105 korzy\u015b\u0107 zdrowotn\u0105 gospodarzowi; ograniczenie: dokument definicyjny, nie badanie skuteczno\u015bci; dane ze streszczenia). PMID 24912386. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/nrgastro.2014.66\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1038\/nrgastro.2014.66<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Gibson G.R., Hutkins R., Sanders M.E. i wsp. Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of prebiotics. Nature Reviews Gastroenterology &#038; Hepatology 2017;14(8):491\u2013502 (konsensus ekspert\u00f3w ISAPP; definicja prebiotyku: substrat wybi\u00f3rczo wykorzystywany przez mikroorganizmy gospodarza, przynosz\u0105cy korzy\u015b\u0107 zdrowotn\u0105, kt\u00f3ra musi by\u0107 udokumentowana; ograniczenie: dokument definicyjny; dane ze streszczenia). PMID 28611480. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/nrgastro.2017.75\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1038\/nrgastro.2017.75<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">McFarland L.V., Evans C.T., Goldstein E.J.C. Strain-Specificity and Disease-Specificity of Probiotic Efficacy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Medicine 2018;5:124 (przegl\u0105d systematyczny 228 bada\u0144 z randomizacj\u0105; skuteczno\u015b\u0107 zale\u017cna od szczepu i od wskazania, np. w zapobieganiu biegunce po antybiotykach u doros\u0142ych tylko cz\u0119\u015b\u0107 szczep\u00f3w Lactobacillus; ograniczenie: r\u00f3\u017cna jako\u015b\u0107 w\u0142\u0105czonych bada\u0144; dane ze streszczenia). PMID 29868585, PMC5949321. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fmed.2018.00124\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.3389\/fmed.2018.00124<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">FAO, WHO. Probiotics in food: health and nutritional properties and guidelines for evaluation. FAO Food and Nutrition Paper 85, Rzym 2006 (raport ekspert\u00f3w FAO i WHO z lat 2001\u20132002; zalecenie, by etykieta podawa\u0142a rodzaj, gatunek i oznaczenie szczepu, minimaln\u0105 liczb\u0119 \u017cywych bakterii ka\u017cdego szczepu na koniec terminu przydatno\u015bci i warunki przechowywania; ograniczenie: wytyczne, a nie przepis prawa UE; dane z pe\u0142nego tekstu). <a href=\"https:\/\/www.fao.org\/3\/a0512e\/a0512e.pdf\" rel=\"noopener\">fao.org (PDF)<\/a>. Dost\u0119p: 15.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Gleeson M. Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. Journal of Nutrition 2008;138(10):2045S\u20132049S (przegl\u0105d; glutamina utrzymywa\u0142a jej st\u0119\u017cenie w osoczu po d\u0142ugim wysi\u0142ku, ale nie zapobiega\u0142a zmianom odporno\u015bci; 20\u201330 g jednorazowo bez dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych u zdrowych doros\u0142ych; ograniczenie: przegl\u0105d z 2008 roku; dane ze streszczenia). PMID 18806122. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/jn\/138.10.2045S\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1093\/jn\/138.10.2045S<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017;14:20 (stanowisko towarzystwa naukowego; zdrowi \u0107wicz\u0105cy doro\u015bli; 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg dziennie, porcja 20\u201340 g; ograniczenie: stanowisko ekspert\u00f3w, nie badanie produkt\u00f3w; dane ze streszczenia). PMID 28642676, PMC5477153. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Shao A., Hathcock J.N. Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine. Regulatory Toxicology and Pharmacology 2008;50(3):376\u2013399 (ocena ryzyka na podstawie bada\u0144 klinicznych u ludzi; najwy\u017cszy poziom bez obserwowanych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych dla glutaminy 14 g dziennie u zdrowych doros\u0142ych; ograniczenie: dla wy\u017cszych ilo\u015bci dane niewystarczaj\u0105ce do wniosku o d\u0142ugim stosowaniu; dane ze streszczenia). PMID 18325648. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.yrtph.2008.01.004\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1016\/j.yrtph.2008.01.004<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Hole\u010dek M. Side effects of long-term glutamine supplementation. JPEN Journal of Parenteral and Enteral Nutrition 2013;37(5):607\u2013616 (przegl\u0105d; mo\u017cliwe skutki d\u0142ugiego przyjmowania oko\u0142o 40 g dziennie: zaburzenia transportu aminokwas\u00f3w, wzrost wytwarzania amoniaku i glutaminianu, otwarte pytania o nowotwory i odstawienie; ograniczenie: przegl\u0105d teoretyczny bez nowych bada\u0144; dane ze streszczenia). PMID 22990615. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/0148607112460682\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1177\/0148607112460682<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Heyland D., Muscedere J., Wischmeyer P.E. i wsp. A randomized trial of glutamine and antioxidants in critically ill patients. New England Journal of Medicine 2013;368(16):1489\u20131497 (badanie z randomizacj\u0105, 1223 ci\u0119\u017cko chorych z niewydolno\u015bci\u0105 wielonarz\u0105dow\u0105 na respiratorze; glutamina do\u017cylnie i dojelitowo; \u015bmiertelno\u015b\u0107 28-dniowa 32,4% i 27,2%, wy\u017csza \u015bmiertelno\u015b\u0107 szpitalna i 6-miesi\u0119czna; ograniczenie: dotyczy oddzia\u0142\u00f3w intensywnej terapii, nie suplement\u00f3w u zdrowych; dane ze streszczenia). PMID 23594003. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa1212722\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1056\/NEJMoa1212722<\/a>. Dost\u0119p: 14.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Malik Z. Irritable Bowel Syndrome (IBS). MSD Manual Professional Version, aktualizacja 08.2026 (opracowanie dla lekarzy; objawy wymagaj\u0105ce diagnostyki: \u015bwie\u017ca krew w stolcu, utrata masy cia\u0142a, bardzo silny b\u00f3l brzucha, gor\u0105czka lub dreszcze, uporczywe wymioty, objawy budz\u0105ce ze snu, stopniowe nasilanie si\u0119 objaw\u00f3w; czynnik ryzyka: rak jelita grubego, nieswoiste zapalenie jelit w rodzinie; ograniczenie: opracowanie przegl\u0105dowe). <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/professional\/gastrointestinal-disorders\/irritable-bowel-syndrome-ibs\/irritable-bowel-syndrome-ibs\" rel=\"noopener\">msdmanuals.com<\/a>. Dost\u0119p: 15.10.2026.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sk\u0142ady i porcje pochodz\u0105 ze stron produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 14.10.2026), a ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 z katalogu sklepu z tego samego dnia; przed zakupem sprawd\u017a aktualn\u0105 kart\u0119 i etykiet\u0119.<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Najlepsza glutamina wed\u0142ug naszych kryteri\u00f3w to czysta, wolna L-glutamina, kt\u00f3rej karta podaje sp\u00f3jn\u0105 ilo\u015b\u0107 w porcji i pozwala przyj\u0105\u0107 5 g bez dodatk\u00f3w: pierwsze miejsce ma NOW L-Glutamina proszek 170 g (5000 mg w porcji&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":27743,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[153],"tags":[],"class_list":{"0":"post-23051","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jaka glutamina najlepsza? Ranking L-glutaminy 2026<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por\u00f3wnaj sk\u0142ad, porcje i koszt 5 g L-glutaminy w produktach z rankingu. Sprawd\u017a wyniki bada\u0144 o jelitach i treningu oraz ograniczenia i skutki uboczne.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jaka glutamina najlepsza? Ranking L-glutaminy 2026\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por\u00f3wnaj sk\u0142ad, porcje i koszt 5 g L-glutaminy w produktach z rankingu. Sprawd\u017a wyniki bada\u0144 o jelitach i treningu oraz ograniczenia i skutki uboczne.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-19T09:39:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-14T22:50:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/glutamina-w-proszku-i-kapsulkach-c36d01c5.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2732\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Jaka glutamina najlepsza? Ranking L-glutaminy 2026\",\"datePublished\":\"2025-11-19T09:39:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-14T22:50:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\\\/\"},\"wordCount\":4299,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/glutamina-w-proszku-i-kapsulkach-c36d01c5.webp\",\"articleSection\":[\"Ranking\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\\\/\",\"name\":\"Jaka glutamina najlepsza? Ranking L-glutaminy 2026\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/glutamina-w-proszku-i-kapsulkach-c36d01c5.webp\",\"datePublished\":\"2025-11-19T09:39:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-14T22:50:24+00:00\",\"description\":\"Por\u00f3wnaj sk\u0142ad, porcje i koszt 5 g L-glutaminy w produktach z rankingu. Sprawd\u017a wyniki bada\u0144 o jelitach i treningu oraz ograniczenia i skutki uboczne.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/glutamina-w-proszku-i-kapsulkach-c36d01c5.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/glutamina-w-proszku-i-kapsulkach-c36d01c5.webp\",\"width\":2732,\"height\":1536,\"caption\":\"Bia\u0142y proszek w miarce i miseczce, kapsu\u0142ki i szklanka wody obok pomara\u0144czowego kubka na kuchennym blacie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jaka glutamina najlepsza? Ranking L-glutaminy 2026\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jaka glutamina najlepsza? Ranking L-glutaminy 2026","description":"Por\u00f3wnaj sk\u0142ad, porcje i koszt 5 g L-glutaminy w produktach z rankingu. Sprawd\u017a wyniki bada\u0144 o jelitach i treningu oraz ograniczenia i skutki uboczne.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jaka glutamina najlepsza? Ranking L-glutaminy 2026","og_description":"Por\u00f3wnaj sk\u0142ad, porcje i koszt 5 g L-glutaminy w produktach z rankingu. Sprawd\u017a wyniki bada\u0144 o jelitach i treningu oraz ograniczenia i skutki uboczne.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-11-19T09:39:22+00:00","article_modified_time":"2026-10-14T22:50:24+00:00","og_image":[{"width":2732,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/glutamina-w-proszku-i-kapsulkach-c36d01c5.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"18 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Jaka glutamina najlepsza? Ranking L-glutaminy 2026","datePublished":"2025-11-19T09:39:22+00:00","dateModified":"2026-10-14T22:50:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/"},"wordCount":4299,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/glutamina-w-proszku-i-kapsulkach-c36d01c5.webp","articleSection":["Ranking"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/","name":"Jaka glutamina najlepsza? Ranking L-glutaminy 2026","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/glutamina-w-proszku-i-kapsulkach-c36d01c5.webp","datePublished":"2025-11-19T09:39:22+00:00","dateModified":"2026-10-14T22:50:24+00:00","description":"Por\u00f3wnaj sk\u0142ad, porcje i koszt 5 g L-glutaminy w produktach z rankingu. Sprawd\u017a wyniki bada\u0144 o jelitach i treningu oraz ograniczenia i skutki uboczne.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/glutamina-w-proszku-i-kapsulkach-c36d01c5.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/glutamina-w-proszku-i-kapsulkach-c36d01c5.webp","width":2732,"height":1536,"caption":"Bia\u0142y proszek w miarce i miseczce, kapsu\u0142ki i szklanka wody obok pomara\u0144czowego kubka na kuchennym blacie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jaka glutamina najlepsza? Ranking L-glutaminy 2026"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23051","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23051"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23051\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27853,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23051\/revisions\/27853"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23051"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23051"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23051"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}