{"id":2299,"date":"2020-08-24T10:04:25","date_gmt":"2020-08-24T08:04:25","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=2299"},"modified":"2023-05-04T14:58:39","modified_gmt":"2023-05-04T12:58:39","slug":"kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/","title":{"rendered":"Kofeina przed treningiem &#8211; ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/#Kawa_przed_treningiem\" >Kawa przed treningiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/#Kofeina_a_wysilek_fizyczny_%E2%80%93_wplyw_substancji_na_nasze_treningi\" >Kofeina a wysi\u0142ek fizyczny &#8211; wp\u0142yw substancji na nasze treningi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-5' ><li class='ez-toc-heading-level-5'><ul class='ez-toc-list-level-5' ><li class='ez-toc-heading-level-5'><ul class='ez-toc-list-level-5' ><li class='ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/#Olimp_Caffeine_Kick_60_caps_pobudzi_do_dzialania_Kliknij\" >Olimp Caffeine Kick 60 caps pobudzi do dzia\u0142ania. Kliknij<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/#Przyjmowanie_za_duzej_dawki_kofeiny_%E2%80%93_skutki_uboczne\" >Przyjmowanie za du\u017cej dawki kofeiny &#8211; skutki uboczne<\/a><ul class='ez-toc-list-level-5' ><li class='ez-toc-heading-level-5'><ul class='ez-toc-list-level-5' ><li class='ez-toc-heading-level-5'><ul class='ez-toc-list-level-5' ><li class='ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/#Kofeina_niweluje_uczucie_zmeczenia_Sprawdz\" >Kofeina niweluje uczucie zm\u0119czenia. Sprawd\u017a<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/#Kiedy_przyjmowac_kofeine_i_w_jakiej_postaci\" >Kiedy przyjmowa\u0107 kofein\u0119 i w jakiej postaci?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-5' ><li class='ez-toc-heading-level-5'><ul class='ez-toc-list-level-5' ><li class='ez-toc-heading-level-5'><ul class='ez-toc-list-level-5' ><li class='ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/#Kofeina_pomaga_w_koncentracji_Klik\" >Kofeina pomaga w koncentracji Klik<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Zastanawiasz si\u0119, ile kofeiny dziennie spo\u017cywa\u0107? Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, w jaki spos\u00f3b doprowadzi\u0107\u00a0do jeszcze lepszego funkcjonowania naszego organizmu? Je\u015bli tak to doskonale si\u0119\u00a0sk\u0142ada. Kofeina przed treningiem jest jedn\u0105\u00a0z najbardziej popularnych substancji. To normalne, \u017ce ze wzgl\u0119du na nat\u0142ok obowi\u0105zk\u00f3w ci\u0105gle brakuje Ci czasu na dobry trening. W dodatku coraz trudniej przychodzi Ci pozbieranie si\u0119\u00a0na trening i zaanga\u017cowanie odpowiedniej ilo\u015bci si\u0142y w jego wykonanie. W takich sytuacjach warto si\u0119gn\u0105\u0107 po fili\u017cank\u0119 dobrej kawy, kt\u00f3ra nie tylko doda Ci energii, ale przede wszystkim dobrze nastroi Ci\u0119\u00a0do planowanego treningu.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3381 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kawa.png\" alt=\"\" width=\"974\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kawa.png 974w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kawa-300x185.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kawa-768x473.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kawa-360x222.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 974px) 100vw, 974px\" \/><\/p>\n<p>Serdecznie zapraszamy do sprawdzenia naszego najnowszego artyku\u0142u. Na jego \u0142amach dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na temat dzia\u0142ania kofeiny i tego w jaki spos\u00f3b mo\u017ce ona wp\u0142yn\u0105\u0107 na Tw\u00f3j trening. Dzi\u015b porozmawiamy o tym, czy picie kawy przed planowanym treningiem to optymalne rozwi\u0105zanie i czy w rzeczywisto\u015bci jest ona nas w stanie pobudzi\u0107 do dzia\u0142ania. Dowiemy si\u0119\u00a0r\u00f3wnie\u017c o zmianach, kt\u00f3re zachodz\u0105 w naszym organizmie w momencie, kiedy pijemy kofein\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3383\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kawa-4.png\" alt=\"\" width=\"974\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kawa-4.png 974w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kawa-4-300x185.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kawa-4-768x473.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kawa-4-360x222.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 974px) 100vw, 974px\" \/><\/p>\n<p>Chwila sp\u0119dzona na popijaniu ulubionej kawy to jeden z tych moment\u00f3w w ci\u0105gu zabieganego dnia, kt\u00f3ry bardzo doceniamy. Nap\u00f3j ten jest doskona\u0142ym sposobem na pobudzenie naszego organizmu w trakcie pracy lub przed ci\u0119\u017ckim treningiem, kt\u00f3ry planujemy na przyk\u0142ad po ca\u0142ym dniu zawodowych obowi\u0105zk\u00f3w. W\u0142a\u015bciwo\u015bci kawy s\u0105 w szczeg\u00f3lno\u015bci doceniane przez sportowc\u00f3w ze wzgl\u0119du na dostarczenie dodatkowej energii, popraw\u0119 samopoczucia, a nawet zwi\u0119kszenie wytrzyma\u0142o\u015bci na b\u00f3l.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kawa_przed_treningiem\"><\/span>Kawa przed treningiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kawa przed treningiem to chwila naszej prywatnej przyjemno\u015bci. Ma ona szereg prozdrowotnych zalet, na kt\u00f3re warto zwraca\u0107 uwag\u0119 w trakcie wybierania odpowiedniego napoju przed \u0107wiczeniami fizycznymi. Wysi\u0142ek fizyczny mo\u017ce by\u0107 jeszcze lepszy, je\u015bli zadbamy o dobre strojenie naszego organizmu. W ten spos\u00f3b przy pomocy kawy mo\u017cemy poprawi\u0107 nasze samopoczucie, zadba\u0107 o koncentracj\u0119\u00a0na danym celu i przyspieszy\u0107\u00a0spalanie tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3382 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kawa-3.png\" alt=\"\" width=\"974\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kawa-3.png 974w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kawa-3-300x185.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kawa-3-768x473.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kawa-3-360x222.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 974px) 100vw, 974px\" \/><\/p>\n<p>Jeszcze nie tak dawno, bo w 2004 roku kofeina znajdowa\u0142a si\u0119\u00a0na li\u015bcie substancji zabronionych dla sportowc\u00f3w. Niemniej jednak w zwi\u0105zku z jej dost\u0119pno\u015bci\u0105 i wykorzystaniem przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b, \u015awiatowa Organizacja Antydopingowa zdecydowa\u0142a si\u0119\u00a0na zniesienie tego zakazu i wprowadzenie w pe\u0142ni legalnie w \u015bwiat sportu kaw\u0119. Chocia\u017c wci\u0105\u017c temat kofeiny budzi liczne kontrowersje, w rzeczywisto\u015bci wielu naukowc\u00f3w, kt\u00f3rzy przeprowadzaj\u0105 bardzo interesuj\u0105ce badania potwierdzaj\u0105, \u017ce ma ona pozytywny wp\u0142yw na nasze zdrowie, a jej stosowanie w odpowiednich dawkach jest dla nas w pe\u0142ni bezpieczne.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kofeina_a_wysilek_fizyczny_%E2%80%93_wplyw_substancji_na_nasze_treningi\"><\/span>Kofeina a wysi\u0142ek fizyczny &#8211; wp\u0142yw substancji na nasze treningi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kofeina to zbawienie dla wielu ludzi, kt\u00f3rzy zdecydowali si\u0119 na wybranie tej substancji. Kawa dzia\u0142a bardzo szybko, a substancja w postaci kofeiny jest szybko wch\u0142aniana przez nas \u017co\u0142\u0105dek. Dzi\u0119ki temu mo\u017cemy liczy\u0107 na wysoki poziom kofeiny w naszej krwi nawet po godzinie od wypiciu tego popularnego napoju. Stosowanie kofeiny w odpowiednich ilo\u015bciach w ci\u0105gu dnia mo\u017ce pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na ca\u0142y nasz organizm. W szczeg\u00f3lne na o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy, co pozwala na pobudzenie naszego organizmu i popraw\u0119 koncentracji w trakcie treningu lub wykonywanych zada\u0144. W ten spos\u00f3b wykonywanie kolejnych serii i powt\u00f3rze\u0144 stanie si\u0119 znacznie prostsze.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bit.ly\/35uli0i\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3384\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/suplement-energetyczny-olimp-caffeine-kick-60-caps.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/suplement-energetyczny-olimp-caffeine-kick-60-caps.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/suplement-energetyczny-olimp-caffeine-kick-60-caps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/suplement-energetyczny-olimp-caffeine-kick-60-caps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/suplement-energetyczny-olimp-caffeine-kick-60-caps-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/suplement-energetyczny-olimp-caffeine-kick-60-caps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/p>\n<h5 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Olimp_Caffeine_Kick_60_caps_pobudzi_do_dzialania_Kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/35uli0i\">Olimp Caffeine Kick 60 caps pobudzi do dzia\u0142ania. Kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n<p>Kawa wypita przed treningiem to dobry wyb\u00f3r dla profesjonalnych sportowc\u00f3w i amator\u00f3w. Kofeina mo\u017ce doprowadzi\u0107\u00a0do spowolnienia rozpad glikogenu w naszym \u017co\u0142\u0105dku. W ten spos\u00f3b w trakcie treningu wci\u0105\u017c dysponujemy rezerw\u0105 energetyczn\u0105, co w trakcie treningu pozostaje szczeg\u00f3lnie cenne. W dodatku kofeina przyjmowana przed treningiem ma pozytywny wp\u0142yw na proces spalania tkanki t\u0142uszczowej. Je\u015bli czujemy si\u0119\u00a0zm\u0119czeni przed rozpocz\u0119ciem treningu, mo\u017ce nie by\u0107 on tak skuteczny, jak w sytuacji, kiedy jeste\u015bmy w pe\u0142ni wypocz\u0119ci. Niestety trudno o takie optymalne warunki na trening zawsze. Dlatego warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na zwi\u0119kszenie swojej wytrzyma\u0142o\u015bci i wydolno\u015bci. Kawa mo\u017ce skutecznie ochroni\u0107 nas nie tylko przed zm\u0119czeniem fizycznym, ale r\u00f3wnie\u017c psychicznym, co ma bardzo pozytywny wp\u0142yw na przyk\u0142ad na nasz\u0105 prac\u0119 biurow\u0105.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyjmowanie_za_duzej_dawki_kofeiny_%E2%80%93_skutki_uboczne\"><\/span>Przyjmowanie za du\u017cej dawki kofeiny &#8211; skutki uboczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Przyjmowanie kofeiny w nadmiarze, jak ka\u017cdej innej substancji mo\u017ce doprowadzi\u0107 niekoniecznie do pozytywnych skutk\u00f3w dla naszego organizmu. Niestety zar\u00f3wno przyjmowanie jej w zbyt du\u017cej ilo\u015bci przed treningiem, jak i w trakcie wykonywania innych czynno\u015bci, mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 du\u017cym problemem. Przede wszystkim zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107\u00a0kawy ma negatywny wp\u0142yw na nawodnienie naszego organizmu. Opr\u00f3cz tego przyjmowanie kawy w zbyt du\u017cych ilo\u015bciach mo\u017ce doprowadzi\u0107\u00a0do problem\u00f3w z bezsenno\u015bci\u0105, poczuciem zm\u0119czenia w trakcie dnia, a nawet do przetrenowania.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/katalog-produktow\/suplement-energetyczny-sport-definition-essence-kofeina-120-tab\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3379\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/suplement-energetyczny-sport-definition-essence-kofeina-120-tab.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/suplement-energetyczny-sport-definition-essence-kofeina-120-tab.jpg 529w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/suplement-energetyczny-sport-definition-essence-kofeina-120-tab-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/suplement-energetyczny-sport-definition-essence-kofeina-120-tab-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/suplement-energetyczny-sport-definition-essence-kofeina-120-tab-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/p>\n<h5 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kofeina_niweluje_uczucie_zmeczenia_Sprawdz\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3omZpsq\">Kofeina niweluje uczucie zm\u0119czenia. Sprawd\u017a<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n<p>Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 kofeiny mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c doprowadzi\u0107\u00a0do b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy, poczucia poirytowania i skurczu mi\u0119\u015bni. Naukowcy ostrzegaj\u0105\u00a0tak\u017ce przed d\u0142ugotrwa\u0142ym przyjmowaniem kawy w du\u017cych ilo\u015bciach ze wzgl\u0119du na mo\u017cliwo\u015b\u0107 pojawienia si\u0119\u00a0stan\u00f3w depresyjnych. Jaka jest zatem bezpieczna i zdrowa dawka kofeiny na dzie\u0144? Cz\u0119sto m\u00f3wimy o 200 mg kofeiny dziennie. Warto zwraca\u0107 jednak uwag\u0119 na indywidualne predyspozycje ka\u017cdego organizmu. Niestety nie tolerujemy wszystkich substancji tak samo, dlatego niekt\u00f3rzy mog\u0105 lepiej metabolizowa\u0107 kofein\u0119, a inni mog\u0105 mie\u0107 z ni\u0105\u00a0problem. W sytuacji przyjmowania du\u017cej ilo\u015bci kawy i napoj\u00f3w z kofein\u0105\u00a0w ci\u0105gu dnia zaleca si\u0119\u00a0picie du\u017cej ilo\u015bci wody oraz spo\u017cywanie sporej ilo\u015bci warzyw i owoc\u00f3w.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_przyjmowac_kofeine_i_w_jakiej_postaci\"><\/span>Kiedy przyjmowa\u0107 kofein\u0119 i w jakiej postaci?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nie ka\u017cda osoba b\u0119dzie przepada\u0142a za smakiem kawy. Czasem dobrym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie zastosowanie tabletek z kofein\u0105. Opr\u00f3cz tego doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em kofeiny jest czarna i zielona herbata, czy energetyki. W celu dostarczenia odpowiedniej ilo\u015bci kofeiny w ci\u0105gu dnia mo\u017cesz skorzysta\u0107 r\u00f3wnie\u017c z gorzkiej czekolady i kakao.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pobudzenie\/suplement-energetyczny-uns-caffeine-200mg-100-kaps?utm_source=newblog&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=newblog&amp;utm_content=artykuly\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3385\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/uns-caffeine-200mg-100-kaps.png\" alt=\"\" width=\"249\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/uns-caffeine-200mg-100-kaps.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/uns-caffeine-200mg-100-kaps-166x300.png 166w\" sizes=\"auto, (max-width: 249px) 100vw, 249px\" \/><\/a><\/p>\n<h5 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kofeina_pomaga_w_koncentracji_Klik\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/pobudzenie\/suplement-energetyczny-uns-caffeine-200mg-100-kaps?utm_source=newblog&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=newblog&amp;utm_content=artykuly\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Kofeina pomaga w koncentracji Klik<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n<p>Je\u015bli zale\u017cy Ci na dzia\u0142aniu kofeiny w trakcie treningu, musisz przyj\u0105\u0107 j\u0105 oko\u0142o godzin\u0119 przed jego rozpocz\u0119ciem. W ten spos\u00f3b dasz swojemu organizmowi czas na uzyskanie jej odpowiedniego, wysokiego poziomu w krwi. Przyjmowanie kofeiny w zbyt p\u00f3\u017anych porach to nie najlepszy pomys\u0142. Dzieje si\u0119\u00a0tak ze wzgl\u0119du na to, \u017ce substancja ta d\u0142ugo rozk\u0142ada si\u0119\u00a0w naszym organizmie. Niestety spo\u017cywanie jej wieczorem mo\u017ce doprowadzi\u0107\u00a0do bezsenno\u015bci i problem\u00f3w z koncentracj\u0105 dnia nast\u0119pnego. Je\u015bli cz\u0119sto boli Ci\u0119 g\u0142owa, warto zastanowi\u0107 si\u0119 nad tym, czy w odpowiednich porach pijesz kaw\u0119 i spo\u017cywasz inne produkty, kt\u00f3re zawieraj\u0105\u00a0du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 kofeiny.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a:<br \/>\nInstytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia: Mity i fakty dotycz\u0105ce kofeiny<br \/>\nJarosz M. i wsp: Zawarto\u015b\u0107 kofeiny w produktach spo\u017cywczych. Bromatologia i Chemia Toksykologiczna 2009<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zastanawiasz si\u0119, ile kofeiny dziennie spo\u017cywa\u0107? Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, w jaki spos\u00f3b doprowadzi\u0107\u00a0do jeszcze lepszego funkcjonowania naszego organizmu? Je\u015bli tak to doskonale si\u0119\u00a0sk\u0142ada. Kofeina przed treningiem jest jedn\u0105\u00a0z najbardziej popularnych substancji. To normalne, \u017ce ze&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2300,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2299","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kofeina przed treningiem - ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kofeina przed treningiem - ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kofeina przed treningiem - ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kofeina przed treningiem - ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-08-24T08:04:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-04T12:58:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kofeina.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Kofeina przed treningiem &#8211; ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina\",\"datePublished\":\"2020-08-24T08:04:25+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T12:58:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\\\/\"},\"wordCount\":1187,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/kofeina.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\\\/\",\"name\":\"Kofeina przed treningiem - ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/kofeina.jpg\",\"datePublished\":\"2020-08-24T08:04:25+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T12:58:39+00:00\",\"description\":\"Kofeina przed treningiem - ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/kofeina.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/kofeina.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kofeina przed treningiem &#8211; ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kofeina przed treningiem - ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina - Blog \u015awiat Supli","description":"Kofeina przed treningiem - ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kofeina przed treningiem - ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Kofeina przed treningiem - ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2020-08-24T08:04:25+00:00","article_modified_time":"2023-05-04T12:58:39+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kofeina.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Kofeina przed treningiem &#8211; ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina","datePublished":"2020-08-24T08:04:25+00:00","dateModified":"2023-05-04T12:58:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/"},"wordCount":1187,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kofeina.jpg","articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/","name":"Kofeina przed treningiem - ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kofeina.jpg","datePublished":"2020-08-24T08:04:25+00:00","dateModified":"2023-05-04T12:58:39+00:00","description":"Kofeina przed treningiem - ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kofeina.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kofeina.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kofeina przed treningiem &#8211; ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2299"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2299\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5448,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2299\/revisions\/5448"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}