{"id":2299,"date":"2026-11-10T00:15:20","date_gmt":"2026-11-09T23:15:20","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=2299"},"modified":"2026-11-10T00:16:50","modified_gmt":"2026-11-09T23:16:50","slug":"kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kofeina-przed-treningiem-ile-i-jak-dlugo-dziala-kofeina\/","title":{"rendered":"Kofeina przed treningiem – ile i jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina"},"content":{"rendered":"\n

Kofein\u0119 przed treningiem we\u017a oko\u0142o 60 minut wcze\u015bniej, zaczynaj\u0105c od ni\u017cszej dawki i nie przekraczaj\u0105c 200 mg jednorazowo ani 400 mg na dob\u0119 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142: tak\u0105 porcj\u0119 przed intensywnym wysi\u0142kiem EFSA uzna\u0142a za niewzbudzaj\u0105c\u0105 obaw u zdrowych doros\u0142ych (w ci\u0105\u017cy limit dobowy to 200 mg) [1]. Zakres 3-6 mg na kilogram masy cia\u0142a (mo\u017cliwa skuteczna dawka od oko\u0142o 2 mg\/kg, jej minimum nie jest ustalone) to dawki stosowane w badaniach, a nie zalecenie: dla osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 tego zakresu przekracza 200 mg [2]. Kofeina dzia\u0142a d\u0142ugo: szczyt jej st\u0119\u017cenia we krwi przypada na 30-120 minut po spo\u017cyciu, a okres p\u00f3\u0142trwania to \u015brednio 4-6 godzin, wi\u0119c po kilku godzinach zostaje jeszcze po\u0142owa dawki [2]. W metaanalizie odnotowano przeci\u0119tn\u0105 popraw\u0119 wynik\u00f3w: czas pr\u00f3by wytrzyma\u0142o\u015bciowej skraca\u0142 si\u0119 \u015brednio o 2,2%, a \u015brednia moc ros\u0142a o 3%, ale to \u015brednia grupowa, a nie gwarancja dla ka\u017cdego uczestnika [3].<\/strong><\/p>\n

Znan\u0105 porcj\u0119 \u0142atwiej odmierzy\u0107 w kapsu\u0142ce z kofein\u0105 bezwodn\u0105, bo w kawie ilo\u015b\u0107 kofeiny zmienia si\u0119 kilkukrotnie zale\u017cnie od ziaren i parzenia [2]. Kapsu\u0142ki, guaran\u0119 i \u017cele z kofein\u0105 znajdziesz w kategorii kofeina przed treningiem<\/a> w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n