{"id":22975,"date":"2026-11-01T07:54:27","date_gmt":"2026-11-01T06:54:27","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=22975"},"modified":"2026-11-09T03:27:45","modified_gmt":"2026-11-09T02:27:45","slug":"witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/","title":{"rendered":"Witamina K2 MK-4 czy MK-7? R\u00f3\u017cnice, dawki i bezpiecze\u0144stwo"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Witamina K2 MK-7 (menachinon-7) to forma witaminy K2 wytwarzana przez bakterie, tak\u017ce te fermentuj\u0105ce \u017cywno\u015b\u0107; najwi\u0119cej jest jej w japo\u0144skim natto [1]. Od MK-4 r\u00f3\u017cni si\u0119 tym, \u017ce d\u0142u\u017cej utrzymuje si\u0119 we krwi: ma bardzo d\u0142ugi okres p\u00f3\u0142trwania, a u 10 zdrowych Japonek 60 \u00b5g MK-7 dziennie przez 7 dni podnios\u0142o jej poziom we krwi, gdy MK-4 w tej samej dawce go nie podnios\u0142a [2] [3]. Witamina K pomaga w prawid\u0142owym krzepni\u0119ciu krwi i pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci [4]; osobnej normy dla K2 nie ustalono [1]; w badaniach ko\u015bci stosowano 180\u2013360 \u00b5g MK-7 dziennie [5] [6], a preparaty por\u00f3wnane ni\u017cej zawieraj\u0105 100\u2013200 \u00b5g w porcji. Przy lekach przeciwzakrzepowych acenokumarolu lub warfarynie K2 wolno bra\u0107 tylko po uzgodnieniu z lekarzem, bo ju\u017c 10 \u00b5g MK-7 dziennie zmienia\u0142o krzepliwo\u015b\u0107 krwi u cz\u0119\u015bci badanych [7].<\/strong> Wy\u017cszy poziom we krwi nie dowodzi, \u017ce MK-7 daje wi\u0119ksze korzy\u015bci zdrowotne, ani \u017ce zdrowa osoba przy urozmaiconej diecie potrzebuje suplementu K2. MK-4 w dawce 45 mg dziennie, kilkaset razy wi\u0119kszej ni\u017c porcje suplement\u00f3w, jest w Japonii lekiem na osteoporoz\u0119, a nie suplementem diety [8].<\/p>\n<p>Por\u00f3wnujemy pochodzenie, wch\u0142anianie, wyniki bada\u0144 ko\u015bci i t\u0119tnic, dawki i bezpiecze\u0144stwo obu form, a potem pokazujemy, jak wybra\u0107 preparat z MK-7. Preparaty z sam\u0105 K2 i w po\u0142\u0105czeniu z witamin\u0105 D3 znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-k\/c295?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\">witamina K w sklepie \u015awiat Supli<\/a>.<\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 9.11.2026: na pocz\u0105tku tekstu odpowied\u017a, czym jest witamina K2 MK-7, na co jest potrzebna i ile jej przyjmowa\u0107, w sekcji 7 wskaz\u00f3wki wyboru i por\u00f3wnanie pi\u0119ciu preparat\u00f3w z MK-7 z kosztem dnia wed\u0142ug kart sklepu z 1.11.2026, nowe pytania o najlepsz\u0105 K2 MK-7 i o to, czy jest lekiem, czy suplementem.<\/small><\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#w-skrocie\">1. MK-4 czy MK-7: r\u00f3\u017cnice w skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#czym-jest\">2. Czym jest witamina K2 MK-7 i na co jest potrzebna<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#wchlanianie\">3. Wch\u0142anianie i czas dzia\u0142ania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#kosci\">4. Ko\u015bci: co pokazuj\u0105 badania MK-4 i MK-7<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#serce\">5. Serce i t\u0119tnice: co wiadomo<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#dawki\">6. Ile witaminy K2 MK-7 dziennie, a ile MK-4<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#preparaty\">7. Jaka witamina K2 MK-7 jest najlepsza: jak wybra\u0107 preparat<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#bezpieczenstwo\">8. Przeciwwskazania: kto nie powinien bra\u0107 K2 bez lekarza<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy, gdy wybierasz witamin\u0119 K2 MK-7<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-k-medverita-witamina-k2-mk7-d3-60kaps\/p12318?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24548-large_default\/witaminy-d-k-medverita-witamina-k2-mk7-d3-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Medverita Witamina K2 MK7 + D3, 60 kapsu\u0142ek z witamin\u0105 K2 MK-7 i witamin\u0105 D3\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">D3 i K2 razem<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-k-medverita-witamina-k2-mk7-d3-60kaps\/p12318?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\" style=\"color:#121212\">Medverita Witamina K2 MK7 + D3, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">100 \u00b5g K2 MK-7 i 2000 IU witaminy D3<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-k-medverita-witamina-k2-mk7-d3-60kaps\/p12318?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">1. MK-4 czy MK-7: r\u00f3\u017cnice w skr\u00f3cie<\/h2>\n<p>Obie formy to menachinony, czyli odmiany witaminy K2, r\u00f3\u017cni\u0105ce si\u0119 d\u0142ugo\u015bci\u0105 \u0142a\u0144cucha bocznego; od niej zale\u017cy, jak d\u0142ugo zostaj\u0105 we krwi [1] [2].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;width:auto\">\n<caption>MK-4 i MK-7: por\u00f3wnanie na podstawie bada\u0144<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cecha<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">MK-4<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">MK-7<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0105d pochodzi<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mi\u0119so, ser, jajka; organizm wytwarza j\u0105 te\u017c z witaminy K1 [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">produkty fermentowane, najwi\u0119cej natto: 850\u20131000 \u00b5g w 100 g [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wch\u0142anianie z dawki \u017cywieniowej (zdrowe Japonki)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">po 420 \u00b5g niewykrywalna we krwi; po 60 \u00b5g dziennie przez 7 dni poziom nie wzr\u00f3s\u0142 [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">po 420 \u00b5g szczyt po 6 h, wykrywalna do 48 h; po 60 \u00b5g dziennie przez 7 dni poziom wzr\u00f3s\u0142 u wszystkich [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dawki w badaniach ko\u015bci<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">45 mg dziennie w badaniach leczenia osteoporozy (lek w Japonii) [8]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">180\u2013360 \u00b5g dziennie [5] [6]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wynik na ko\u015bciach<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak r\u00f3\u017cnicy w nowych z\u0142amaniach kr\u0119g\u00f3w w du\u017cym badaniu OF w Japonii i w g\u0119sto\u015bci ko\u015bci w badaniu w Ameryce P\u00f3\u0142nocnej [9] [10]; starszy przegl\u0105d z mniejsz\u0105 liczb\u0105 z\u0142ama\u0144 opiera\u0142 si\u0119 cz\u0119\u015bciowo na badaniach zakwestionowanych lub wycofanych [11] [12]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mniejszy spadek g\u0119sto\u015bci ko\u015bci po 3 latach wobec placebo w jednym badaniu, brak efektu po roku w innym [5] [6]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Leki przeciwzakrzepowe<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">przeciwwskazana przy warfarynie [8]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10\u201345 \u00b5g dziennie obni\u017ca\u0142o INR, czyli wska\u017anik krzepliwo\u015bci kontrolowany przy tych lekach, u os\u00f3b na acenokumarolu [7]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Wniosek: je\u015bli wybierasz suplement K2, MK-7 przy badanych dawkach d\u0142u\u017cej utrzymuje si\u0119 we krwi i przyjmowano j\u0105 raz dziennie [2] [3], co nie oznacza wi\u0119kszych korzy\u015bci zdrowotnych ni\u017c MK-4 ani potrzeby suplementu przy urozmaiconej diecie. MK-4 w dawkach leczniczych to decyzja lekarza. Jak wybra\u0107 konkretny preparat, pokazujemy w <a href=\"#preparaty\">sekcji 7<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"czym-jest\">2. Czym jest witamina K2 MK-7 i na co jest potrzebna<\/h2>\n<p>Witamina K to rodzina zwi\u0105zk\u00f3w: K1 (filochinon) z zielonych warzyw li\u015bciastych i K2, czyli menachinony; w ludzkiej w\u0105trobie znajdowano formy od MK-4 do MK-13 [1]. K2 MK-7 to wi\u0119c jedna z form witaminy K2. MK-4 organizm wytwarza z witaminy K1, a pozosta\u0142e menachinony, w tym MK-7, wytwarzaj\u0105 bakterie, tak\u017ce te fermentuj\u0105ce \u017cywno\u015b\u0107 [1].<\/p>\n<p>Najbogatszym \u017ar\u00f3d\u0142em MK-7 jest japo\u0144skie natto, czyli fermentowana soja [1]. Natto zawiera te\u017c inny sk\u0142adnik, enzym opisany we wpisie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nattokinaza-enzym-z-3000-letnia-historia-ktory-rozpuszcza-skrzepy-lepiej-niz-leki\/\">nattokinazie<\/a>. Witamina K jest potrzebna do wytwarzania w w\u0105trobie czynnik\u00f3w krzepni\u0119cia oraz do aktywacji osteokalcyny w ko\u015bciach i bia\u0142ka MGP w naczyniach [2]; jej niedob\u00f3r u doros\u0142ych objawia si\u0119 sk\u0142onno\u015bci\u0105 do krwawie\u0144 [1]. Unijny wykaz o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych zawiera dla witaminy K dwa o\u015bwiadczenia: pomaga w prawid\u0142owym krzepni\u0119ciu krwi i pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci [4]; nie ma w nim o\u015bwiadcze\u0144 o sercu ani t\u0119tnicach. Inne przyczyny siniak\u00f3w opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/siniaki-pojawiaja-sie-bez-uderzenia-twoje-cialo-krzyczy-o-ten-skladnik\/\">siniaki bez uderzenia<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"wchlanianie\">3. Wch\u0142anianie i czas dzia\u0142ania<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sniadanie-z-tostem-z-awokado-i-jajkiem-sadzonym-buteleczka-z-1d30bb53.webp\" alt=\"\u015aniadanie z tostem z awokado i jajkiem sadzonym, buteleczka z mi\u0119kkimi kapsu\u0142kami, szklanka wody i pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli\" width=\"2732\" height=\"1536\" class=\"wp-image-26759\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>U zdrowych ochotnik\u00f3w K1 i MK-7 osi\u0105ga\u0142y szczyt we krwi po oko\u0142o 4 godzinach, ale MK-7 mia\u0142a bardzo d\u0142ugi okres p\u00f3\u0142trwania (czas, po kt\u00f3rym st\u0119\u017cenie spada o po\u0142ow\u0119). Przy d\u0142u\u017cszym przyjmowaniu gromadzi\u0142a si\u0119 we krwi do poziom\u00f3w 7\u20138 razy wy\u017cszych i pe\u0142niej aktywowa\u0142a osteokalcyn\u0119 [2]. To badanie wch\u0142aniania, a nie efekt\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n<p>Bezpo\u015brednio MK-4 i MK-7 por\u00f3wnano u zdrowych Japonek. Po jednorazowej dawce 420 \u00b5g ze \u015bniadaniem MK-7 by\u0142a wykrywalna we krwi do 48 godzin, a MK-4 nie pojawi\u0142a si\u0119 u \u017cadnej uczestniczki. Po 7 dniach przyjmowania po 60 \u00b5g MK-4 nie podnios\u0142a poziomu we krwi, a MK-7 podnios\u0142a go u wszystkich [3]. Badanie obj\u0119\u0142o tylko 10 kobiet w wieku 20\u201321 lat, po 5 w ka\u017cdej grupie, trwa\u0142o tydzie\u0144 i mierzy\u0142o st\u0119\u017cenia we krwi, a nie efekty zdrowotne. EFSA ocenia dane podobnie: MK-4 wch\u0142ania si\u0119 s\u0142abiej, a MK-7 lepiej ni\u017c wolna witamina K1 [1]. S\u0142absze wch\u0142anianie MK-4 nie wyja\u015bnia jednak w pe\u0142ni doboru jej dawki: 45 mg dziennie stosowano w badaniach leczenia osteoporozy jako najmniejsz\u0105 skuteczn\u0105 dawk\u0119 leku [8].<\/p>\n<h2 id=\"kosci\">4. Ko\u015bci: co pokazuj\u0105 badania MK-4 i MK-7<\/h2>\n<p><strong>MK-7.<\/strong> W 3-letnim badaniu u 244 zdrowych kobiet po menopauzie 180 \u00b5g MK-7 dziennie zmniejsza\u0142o wobec placebo spadek g\u0119sto\u015bci ko\u015bci kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego i szyjki ko\u015bci udowej, ale nie ca\u0142ego biodra [5]. Autorzy zaznaczaj\u0105, \u017ce wyniku nie mo\u017cna przenosi\u0107 na m\u0119\u017cczyzn i dzieci bez osobnych bada\u0144. W innym badaniu u 334 Norwe\u017cek w wieku 50\u201360 lat 360 \u00b5g MK-7 dziennie przez rok nie zmieni\u0142o tempa utraty ko\u015bci wobec placebo [6]. <\/p>\n<p><strong>MK-4.<\/strong> Lekiem z MK-4 jest menatetrenon, czyli syntetyczna MK-4 podawana w dawce 45 mg dziennie [8]. Przegl\u0105d z 2006 r. obejmuj\u0105cy 7 japo\u0144skich bada\u0144 z MK-4 wskazywa\u0142 na mniej z\u0142ama\u0144 [11]. W 2018 r. wydawca czasopisma ostrzeg\u0142 jednak, \u017ce 3 z tych 7 publikacji pochodzi\u0142y z jednego o\u015brodka, kt\u00f3rego dane uznano za problematyczne lub wycofano, i zaleci\u0142 bra\u0107 pod uwag\u0119 tylko analiz\u0119 bez tych bada\u0144 [12]. Dlatego wynik\u00f3w tego przegl\u0105du nie traktujemy jako aktualnego dowodu. W przegl\u0105dzie leczenia osteoporozy menatetrenonem tylko jedno z 8 bada\u0144 mia\u0142o grup\u0119 placebo [8]. W otwartym badaniu OF (pacjentki wiedzia\u0142y, co dostaj\u0105) u 4378 Japonek z osteoporoz\u0105 menatetrenon dodany do wapnia nie zmniejszy\u0142 liczby nowych z\u0142ama\u0144 kr\u0119g\u00f3w w ci\u0105gu 36 miesi\u0119cy wobec samego wapnia. Mniej z\u0142ama\u0144 by\u0142o tylko przy co najmniej 5 z\u0142amaniach na starcie, a zdarzenia niepo\u017c\u0105dane by\u0142y cz\u0119stsze w grupie z menatetrenonem [9]. U 381 kobiet po menopauzie bez osteoporozy z Ameryki P\u00f3\u0142nocnej 45 mg MK-4 dziennie przez rok nie zmieni\u0142o g\u0119sto\u015bci ko\u015bci wobec placebo [10].<\/p>\n<p><strong>Witamina K og\u00f3\u0142em.<\/strong> Nowszy przegl\u0105d 36 bada\u0144 z randomizacj\u0105 doustnej witaminy K u doros\u0142ych nie wykaza\u0142 u kobiet po menopauzie i os\u00f3b z osteoporoz\u0105 wp\u0142ywu na g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci ani na z\u0142amania kr\u0119g\u00f3w [13]. Po korekcie z 2020 r., w kt\u00f3rej wy\u0142\u0105czono badanie o zakwestionowanej wiarygodno\u015bci, iloraz szans z\u0142ama\u0144 kr\u0119g\u00f3w wynosi 0,98, a z\u0142ama\u0144 klinicznych 0,74, czyli szanse takiego z\u0142amania by\u0142y o oko\u0142o jedn\u0105 czwart\u0105 mniejsze [14]. W badaniach o niskim ryzyku b\u0142\u0119du ten drugi wynik nie by\u0142 jednak istotny statystycznie (iloraz szans 0,76; 95% CI 0,58\u20131,01), a autorzy uznali dowody za niewystarczaj\u0105ce [13].<\/p>\n<p>Wniosek: witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci [4], ale suplement K2 nie jest lekiem na osteoporoz\u0119; jej leczenie ustala lekarz.<\/p>\n<h2 id=\"serce\">5. Serce i t\u0119tnice: co wiadomo<\/h2>\n<p>Witamina K aktywuje bia\u0142ko MGP w \u015bcianie naczy\u0144 [2], a jego nieaktywn\u0105 form\u0119 bada si\u0119 jako wska\u017anik zwapnie\u0144 naczy\u0144 [1]; st\u0105d zainteresowanie K2 w kontek\u015bcie t\u0119tnic. U tych samych 244 kobiet po menopauzie 180 \u00b5g MK-7 dziennie przez 3 lata zmniejszy\u0142o wobec placebo sztywno\u015b\u0107 aorty mierzon\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 fali t\u0119tna (im szybciej fala biegnie, tym sztywniejsze t\u0119tnice) [15]. Badanie nie mierzy\u0142o zawa\u0142\u00f3w ani udar\u00f3w.<\/p>\n<p>Przegl\u0105d Li i wsp. z 2023 r. obj\u0105\u0142 14 bada\u0144 i 1533 uczestnik\u00f3w, ale badania si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0142y: 4 dotyczy\u0142y K1, 9 MK-7, a w jednym nie podano formy; dawki si\u0119ga\u0142y od 90 \u00b5g MK-7 do 10 mg K1 dziennie, a badano m.in. chorych na przewlek\u0142\u0105 chorob\u0119 nerek, dializowanych i osoby z cukrzyc\u0105 typu 2. Analiza zwapnie\u0144 t\u0119tnic wie\u0144cowych obj\u0119\u0142a tylko 4 badania i 424 osoby: witamina K spowalnia\u0142a wobec grup kontrolnych przyrost zwapnie\u0144 \u015brednio o 17 punkt\u00f3w w skali CAC (95% CI od \u221234,18 do \u22120,56; p = 0,04), wi\u0119c przedzia\u0142 ufno\u015bci niemal si\u0119ga braku efektu. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 by\u0142a ma\u0142a i prowadzona w jednym o\u015brodku, a autorzy chc\u0105 lepszych bada\u0144 [16]. U chorych na przewlek\u0142\u0105 chorob\u0119 nerek (10 bada\u0144, 733 osoby) nie zmieni\u0142a stopnia zwapnie\u0144 w badaniach obrazowych [17]. Nie sprawdzano, czy K2 zmniejsza liczb\u0119 zawa\u0142\u00f3w i udar\u00f3w, wi\u0119c suplement nie zast\u0119puje leczenia nadci\u015bnienia ani cholesterolu.<\/p>\n<h2 id=\"dawki\">6. Ile witaminy K2 MK-7 dziennie, a ile MK-4<\/h2>\n<p>EFSA ustali\u0142a wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie witaminy K na 70 \u00b5g dziennie dla doros\u0142ych, tak\u017ce kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych; dla dzieci od 12 \u00b5g w wieku 1\u20133 lat do 65 \u00b5g w wieku 15\u201317 lat. Norma dotyczy witaminy K1, bo dla menachinon\u00f3w brakuje danych, a g\u00f3rnego poziomu spo\u017cycia nie ustalono z braku danych [1]. Nie oznacza to, \u017ce dawka jest oboj\u0119tna przy lekach przeciwzakrzepowych [7].<\/p>\n<ul>\n<li><strong>MK-7:<\/strong> preparaty por\u00f3wnane w sekcji 7 zawieraj\u0105 100\u2013200 \u00b5g w porcji, a w badaniach ko\u015bci stosowano 180\u2013360 \u00b5g dziennie [5] [6]. Przyjmuje si\u0119 j\u0105 raz dziennie dzi\u0119ki d\u0142ugiemu okresowi p\u00f3\u0142trwania [2].<\/li>\n<li><strong>MK-4:<\/strong> 45 mg dziennie to dawka lecznicza leku na osteoporoz\u0119, stosowana w badaniach leczenia osteoporozy, ponad 600 razy wi\u0119ksza ni\u017c wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie witaminy K wed\u0142ug EFSA [8] [1].<\/li>\n<li><strong>Pora:<\/strong> witamina K wch\u0142ania si\u0119 w obecno\u015bci t\u0142uszczu z diety [1], wi\u0119c przyjmuj j\u0105 z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz; w badaniu u Japonek podawano j\u0105 ze \u015bniadaniem [3]. Szczeg\u00f3\u0142y p\u00f3r innych sk\u0142adnik\u00f3w zebrali\u015bmy w tabeli <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-suplementy-tabela-harmonogramu-dla-25-skladnikow\/\">kiedy bra\u0107 suplementy<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Przy preparatach D3 + K2 sprawd\u017a te\u017c dawk\u0119 witaminy D. Polskie wytyczne z 2023 r. zalecaj\u0105 1000\u20132000 IU witaminy D3 dziennie przez ca\u0142y rok doros\u0142ym w wieku 19\u201365 lat bez wystarczaj\u0105cej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce i osobom w wieku 65\u201375 lat, a po 75. roku \u017cycia 2000\u20134000 IU. 4000 IU dziennie przewiduj\u0105 w leczeniu potwierdzonego niedoboru u doros\u0142ych, z kontrol\u0105 25(OH)D, czyli st\u0119\u017cenia witaminy D we krwi, po 1\u20133 miesi\u0105cach [18]. 4000 IU (100 \u00b5g) to te\u017c g\u00f3rny poziom spo\u017cycia EFSA dla doros\u0142ych, a dla dzieci w wieku 1\u201310 lat jest nim 50 \u00b5g [19]. Preparaty z sam\u0105 witamin\u0105 D znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d\/c293?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\">witamina D<\/a>, a ich por\u00f3wnanie w rankingu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-10-najlepszych-suplementow-witaminy-d3-sprawdz-ktory-zadba-o-twoja-odpornosc-i-kosci-najlepiej\/\">najlepsza witamina D3<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"preparaty\">7. Jaka witamina K2 MK-7 jest najlepsza: jak wybra\u0107 preparat<\/h2>\n<p>Badania opisane wy\u017cej sprawdza\u0142y form\u0119 i dawk\u0119 MK-7, a nie marki, dlatego najlepszy preparat to taki, kt\u00f3ry pasuje do Twojej sytuacji. Na etykiecie sprawd\u017a pi\u0119\u0107 rzeczy:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Forma:<\/strong> MK-7 albo menachinon-7. MK-4 stosuje si\u0119 w Japonii jako lek w dawce 45 mg [8]; w sklepie nie znale\u017ali\u015bmy suplementu z MK-4 (eksport sklepu z 22.10.2026).<\/li>\n<li><strong>Ilo\u015b\u0107 w porcji:<\/strong> preparaty z tabeli maj\u0105 100 albo 200 \u00b5g MK-7, a w badaniach ko\u015bci stosowano 180 i 360 \u00b5g dziennie [5] [6].<\/li>\n<li><strong>Z witamin\u0105 D3 czy bez:<\/strong> je\u015bli bierzesz ju\u017c witamin\u0119 D, wybierz sam\u0105 K2; w preparacie D3 + K2 sprawd\u017a, czy dawka D3 mie\u015bci si\u0119 w zakresie 1000\u20132000 IU zalecanym doros\u0142ym w Polsce [18].<\/li>\n<li><strong>Sk\u0142ad i otoczka:<\/strong> kapsu\u0142ki z \u017celatyn\u0105 nie s\u0105 dla wegan; w sk\u0142adzie tabletki OstroVit i kapsu\u0142ki Aura Herbals karty nie wymieniaj\u0105 \u017celatyny ani innych sk\u0142adnik\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego, a produkt Aura Herbals karta opisuje jako odpowiedni dla wegan [20] [21].<\/li>\n<li><strong>Koszt dnia:<\/strong> cena opakowania podzielona przez liczb\u0119 porcji, bo opakowania maj\u0105 60 albo 90 sztuk.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Witamina K pomaga w prawid\u0142owym krzepni\u0119ciu krwi i pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci, a witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci i w prawid\u0142owym wch\u0142anianiu\/wykorzystywaniu wapnia i fosforu [4].<\/p>\n<p>Tabela zestawia pi\u0119\u0107 preparat\u00f3w z MK-7 wed\u0142ug kart sklepu odczytanych 1.11.2026; koszt dnia to cena opakowania podzielona przez liczb\u0119 porcji dziennych (1 tabletka lub kapsu\u0142ka).<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;width:auto\">\n<caption>Witamina K2 MK-7 w sklepie \u015awiat Supli: porcja, witamina D3, otoczka i koszt dnia (karty, 1.11.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">K2 MK-7 w porcji<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina D3<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Forma i otoczka<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cena<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt dnia<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">OstroVit Vit K2 MK7 200 \u00b5g, 90 tabletek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 \u00b5g [20]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">tabletka, bez \u017celatyny w sk\u0142adzie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">24,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,28 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Aliness Witamina K2 MonoFORTE MK-7 200 \u00b5g, 60 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 \u00b5g [22]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kapsu\u0142ka z \u017celatyn\u0105 wo\u0142ow\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">51,90 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,86 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-aura-herbals-witamina-k2mk7-menaq7-200-g-90kaps\/p13022?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\">Aura Herbals Witamina K2MK7 MenaQ7 200 \u00b5g, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 \u00b5g [21]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kapsu\u0142ka z hydroksypropylometylocelulozy, dla wegan<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">89,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,00 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-k-medverita-witamina-k2-mk7-d3-60kaps\/p12318?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\">Medverita Witamina K2 MK7 + D3, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 \u00b5g [23]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2000 IU<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kapsu\u0142ka z \u017celatyn\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">24,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,42 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-naturalna-witamina-k2-forte-mk7-200ug-natto-d3-60kaps\/p5650?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\">Aliness Witamina K2 FORTE MK-7 200 \u00b5g z natto + D3, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 \u00b5g [24]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2000 IU<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kapsu\u0142ka z \u017celatyn\u0105 wo\u0142ow\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">56,91 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,95 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><strong>Je\u015bli witamin\u0119 D3 bierzesz osobno<\/strong>, wybierz sam\u0105 K2: najni\u017cszy koszt dnia w tabeli ma OstroVit Vit K2 MK7 200 \u00b5g (0,28 z\u0142), a w kapsu\u0142ce przyjmowanej do posi\u0142ku z t\u0142uszczem Aliness Witamina K2 MonoFORTE MK-7 200 \u00b5g [22]. <strong>Je\u015bli jesz wega\u0144sko<\/strong>, wybierz Aura Herbals Witamina K2MK7 MenaQ7 200 \u00b5g w kapsu\u0142ce z hydroksypropylometylocelulozy, kt\u00f3r\u0105 karta opisuje jako odpowiedni\u0105 dla wegan [21]; tabletka OstroVit nie ma \u017celatyny w sk\u0142adzie, ale karta nie opisuje jej jako wega\u0144skiej [20]. <strong>Je\u015bli chcesz D3 i K2 w jednej kapsu\u0142ce<\/strong> i nie bierzesz innej witaminy D, wybierz Medverita Witamina K2 MK7 + D3 (100 \u00b5g K2 i 2000 IU D3) albo Aliness Witamina K2 FORTE MK-7 200 \u00b5g z natto + D3 z wi\u0119ksz\u0105 porcj\u0105 K2 [23] [24]; wi\u0119cej takich preparat\u00f3w por\u00f3wnujemy w rankingu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-d3-i-k2-jaka-jest-najlepsza\/\">witamina D3 i K2: jaka jest najlepsza<\/a>. Przy lekach przeciwzakrzepowych \u017cadnego z nich nie zaczynaj bez lekarza (szczeg\u00f3\u0142y w <a href=\"#bezpieczenstwo\">sekcji 8<\/a>).<\/p>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\">8. Przeciwwskazania: kto nie powinien bra\u0107 K2 bez lekarza<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Osoby na acenokumarolu lub warfarynie:<\/strong> u 18 zdrowych ochotnik\u00f3w leczonych acenokumarolem ju\u017c 10 \u00b5g MK-7 dziennie dawa\u0142o klinicznie istotny spadek INR u co najmniej 40% os\u00f3b, a 45 \u00b5g obni\u017ca\u0142o \u015bredni INR o oko\u0142o 40% [7]. Preparaty por\u00f3wnane wy\u017cej zawieraj\u0105 100\u2013200 \u00b5g MK-7 w porcji, wi\u0119c bez zgody lekarza i kontroli INR nie zaczynaj ani nie odstawiaj K2. Z lekarzem om\u00f3w K2 tak\u017ce przy zaburzeniach krzepni\u0119cia krwi. Zasady \u0142\u0105czenia suplement\u00f3w z lekami opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Ci\u0105\u017ca:<\/strong> wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wed\u0142ug EFSA to 70 \u00b5g witaminy K dziennie, jak u innych doros\u0142ych [1]; nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 bezpiecze\u0144stwa suplement\u00f3w K2 w ci\u0105\u017cy. Decyzj\u0119 podejmij z lekarzem prowadz\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119.<\/li>\n<li><strong>Karmienie piersi\u0105:<\/strong> norma EFSA r\u00f3wnie\u017c wynosi 70 \u00b5g [1], a opisane badania MK-7 nie obejmowa\u0142y kobiet karmi\u0105cych. Suplement om\u00f3w z lekarzem; przy D3 + K2 pami\u0119taj, \u017ce 4000 IU to g\u00f3rny poziom witaminy D tak\u017ce w tym okresie [19].<\/li>\n<li><strong>Dzieci i nastolatki:<\/strong> badania MK-7 dotyczy\u0142y doros\u0142ych kobiet [5], a preparaty D3 + K2 z 4000 IU przekraczaj\u0105 g\u00f3rny poziom witaminy D dla dzieci do 10 lat [19]. Dawk\u0119 dla dziecka ustala pediatra.<\/li>\n<li><strong>Zaburzenia gospodarki wapniowej i kamica nerkowa (preparaty D3 + K2):<\/strong> polskie wytyczne zalecaj\u0105 przed suplementacj\u0105 witaminy D oceni\u0107 ryzyko nadwra\u017cliwo\u015bci na ni\u0105, m.in. hiperkalcemi\u0119 (podwy\u017cszony wap\u0144 we krwi), hiperkalciuri\u0119 (nadmiar wapnia w moczu) i kamic\u0119 nerkow\u0105; u takich os\u00f3b suplementacja wymaga kontroli wapnia we krwi i w dobowej zbi\u00f3rce moczu [18]. Przy hiperkalcemii nie zaczynaj D3 + K2 samodzielnie, a przy hiperkalciurii lub kamicy dob\u00f3r preparatu om\u00f3w z lekarzem.<\/li>\n<li><strong>Choroby nerek i dializa:<\/strong> u tych pacjent\u00f3w witamina K nie zmniejszy\u0142a zwapnie\u0144 naczy\u0144 w badaniach obrazowych [17], a witamina D i wap\u0144 wymagaj\u0105 kontroli lekarza.<\/li>\n<li><strong>Choroby w\u0105troby, dr\u00f3g \u017c\u00f3\u0142ciowych i trzustki:<\/strong> czynniki krzepni\u0119cia zale\u017cne od witaminy K powstaj\u0105 w w\u0105trobie [2], a sama witamina wch\u0142ania si\u0119 z t\u0142uszczem przy udziale \u017c\u00f3\u0142ci i enzym\u00f3w trzustki [1]. Suplementacj\u0119 ocenia wtedy lekarz.<\/li>\n<li><strong>Osteoporoza:<\/strong> MK-4 w dawce 45 mg to lek; mo\u017cliwe s\u0105 dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe i biegunka [8]. Nie zast\u0119puj K2 leczenia zaleconego przez lekarza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe i zauwa\u017cysz cz\u0119stsze krwawienia z nosa lub dzi\u0105se\u0142, \u0142atwe siniaki albo krew w moczu, jak najszybciej skontaktuj si\u0119 z lekarzem i sprawd\u017a INR. Dzwo\u0144 pod 112 przy nag\u0142ym niedow\u0142adzie, zaburzeniach mowy, silnym b\u00f3lu w klatce piersiowej, duszno\u015bci, wymiotach krwi\u0105, smolistych stolcach lub krwawieniu, kt\u00f3rego nie da si\u0119 zatrzyma\u0107.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Witamina K2 MK-7 z tego tekstu<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Produkty dla doros\u0142ych. Przy lekach przeciwzakrzepowych zacznij dopiero po rozmowie z lekarzem.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-aura-herbals-witamina-k2mk7-menaq7-200-g-90kaps\/p13022?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/25760-large_default\/witaminy-aura-herbals-witamina-k2mk7-menaq7-200-g-90kaps.jpg\" alt=\"Aura Herbals Witamina K2MK7 MenaQ7 200 \u00b5g, wega\u0144skie kapsu\u0142ki z witamin\u0105 K2\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-aura-herbals-witamina-k2mk7-menaq7-200-g-90kaps\/p13022?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\" style=\"color:#121212\">Aura Herbals Witamina K2MK7 MenaQ7 200 \u00b5g, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-aura-herbals-witamina-k2mk7-menaq7-200-g-90kaps\/p13022?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-k-medverita-witamina-k2-mk7-d3-60kaps\/p12318?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24548-large_default\/witaminy-d-k-medverita-witamina-k2-mk7-d3-60kaps.jpg\" alt=\"Medverita Witamina K2 MK7 + D3, kapsu\u0142ki z witamin\u0105 K2 i D3\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-k-medverita-witamina-k2-mk7-d3-60kaps\/p12318?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\" style=\"color:#121212\">Medverita Witamina K2 MK7 + D3, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-k-medverita-witamina-k2-mk7-d3-60kaps\/p12318?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-naturalna-witamina-k2-forte-mk7-200ug-natto-d3-60kaps\/p5650?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13339-large_default\/aliness-naturalna-witamina-k2-forte-mk7-200ug-natto-d3-60kaps.jpg\" alt=\"Aliness Witamina K2 FORTE MK-7 200 \u00b5g z natto + D3, kapsu\u0142ki z witamin\u0105 K2 i D3\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-naturalna-witamina-k2-forte-mk7-200ug-natto-d3-60kaps\/p5650?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\" style=\"color:#121212\">Aliness Witamina K2 FORTE MK-7 200 \u00b5g + D3, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-naturalna-witamina-k2-forte-mk7-200ug-natto-d3-60kaps\/p5650?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-to-samo\">9.1. Czy K2 to to samo co K2 MK-7?<\/h3>\n<p>Nie do ko\u0144ca: K2 to ca\u0142a grupa menachinon\u00f3w, a MK-7 to jedna z jej form, obok mi\u0119dzy innymi MK-4 [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ktora\">9.2. MK-4 czy MK-7: kt\u00f3r\u0105 form\u0119 wybra\u0107?<\/h3>\n<p>Je\u015bli wybierasz suplement, MK-7: u 10 zdrowych Japonek 60 \u00b5g dziennie przez tydzie\u0144 podnios\u0142o jej poziom we krwi, a MK-4 nie [3]. To r\u00f3\u017cnica st\u0119\u017ce\u0144, a nie dow\u00f3d wi\u0119kszych korzy\u015bci zdrowotnych ani potrzeby rutynowej suplementacji u zdrowych os\u00f3b. MK-4 stosuje si\u0119 w dawce 45 mg jako lek na osteoporoz\u0119 [8].<\/p>\n<h3 id=\"faq-najlepsza\">9.3. Kt\u00f3ra witamina K2 MK-7 jest najlepsza?<\/h3>\n<p>Taka, kt\u00f3ra ma na etykiecie podan\u0105 form\u0119 MK-7 (menachinon-7) i ilo\u015b\u0107 w \u00b5g oraz pasuje do Ciebie: sama K2, je\u015bli bierzesz ju\u017c witamin\u0119 D, albo D3 + K2 z 1000\u20132000 IU witaminy D3, je\u015bli innej witaminy D nie bierzesz [18]. Badania sprawdza\u0142y dawki 180\u2013360 \u00b5g dziennie, a nie marki [5] [6]; por\u00f3wnanie preparat\u00f3w z kosztem dnia jest w <a href=\"#preparaty\">sekcji 7<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"faq-lek\">9.4. Czy witamina K2 MK-7 to lek, czy suplement?<\/h3>\n<p>Preparaty z MK-7 opisane w tym tek\u015bcie to suplementy diety; tak oznacza je m.in. karta Aliness MonoFORTE [22]. Suplementy diety s\u0105 produktami spo\u017cywczymi: uzupe\u0142niaj\u0105 normaln\u0105 diet\u0119 i nie lecz\u0105 chor\u00f3b [25]. Lekiem jest MK-4 (menatetrenon) w dawce 45 mg, stosowany w Japonii w leczeniu osteoporozy [8].<\/p>\n<h3 id=\"faq-na-co\">9.5. Na co jest witamina K2?<\/h3>\n<p>Witamina K pomaga w prawid\u0142owym krzepni\u0119ciu krwi i pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci; tylko te dwa o\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszcza dla niej unijny wykaz [4]. W badaniach MK-7 u kobiet po menopauzie sprawdzano te\u017c sztywno\u015b\u0107 t\u0119tnic, ale nie mierzono zawa\u0142\u00f3w ani udar\u00f3w [15].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kto-nie\">9.6. Kto nie mo\u017ce bra\u0107 witaminy K2 MK-7?<\/h3>\n<p>Bez zgody lekarza nie powinny jej bra\u0107 osoby na acenokumarolu lub warfarynie, bo ju\u017c 10\u201345 \u00b5g dziennie obni\u017ca\u0142o INR [7]. Z lekarzem decyzj\u0119 podejmuj\u0105 te\u017c kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce, rodzice dzieci oraz osoby z chorobami nerek lub w\u0105troby, a przy preparatach D3 + K2 tak\u017ce osoby z hiperkalcemi\u0105, hiperkalciuri\u0105 lub kamic\u0105 nerkow\u0105 [18].<\/p>\n<h3 id=\"faq-zakrzepy\">9.7. Czy witamina K2 MK-7 powoduje zakrzepy?<\/h3>\n<p>W przegl\u0105dzie bada\u0144 witaminy K zdarzenia niepo\u017c\u0105dane opisano w 6 badaniach z udzia\u0142em 547 os\u00f3b i nie wyst\u0119powa\u0142y one istotnie cz\u0119\u015bciej ni\u017c w grupach kontrolnych [16]. Nie projektowano ich jednak do wykrywania zakrzepicy, wi\u0119c nie dowodz\u0105, \u017ce ryzyka nie ma. Przy chorobach zakrzepowych i lekach przeciwzakrzepowych o K2 decyduje lekarz.<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile\">9.8. Ile witaminy K2 dziennie?<\/h3>\n<p>Nie ustalono osobnej normy dla K2 ani uniwersalnej dawki suplementu K2. Wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wed\u0142ug EFSA, 70 \u00b5g dziennie dla doros\u0142ych, dotyczy witaminy K1 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 diety, bo dla menachinon\u00f3w brakuje danych [1]. Z kolei 180\u2013360 \u00b5g MK-7 dziennie to dawki z konkretnych bada\u0144 ko\u015bci u kobiet po menopauzie, a nie zalecenie [5] [6]. Przy lekach przeciwzakrzepowych o K2 decyduje lekarz [7].<\/p>\n<h3 id=\"faq-d3\">9.9. Czy witamin\u0119 D3 trzeba bra\u0107 z K2?<\/h3>\n<p>Nie: polskie wytyczne z 2023 r. zalecaj\u0105 doros\u0142ym 1000\u20132000 IU witaminy D3 i nie uzale\u017cniaj\u0105 jej od K2 [18]. D3 + K2 to wygoda, je\u015bli dawka D3 pasuje do Twoich potrzeb. Jak \u0142\u0105czy\u0107 witamin\u0119 D3, K2 i magnez, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-d3-k2-magnez-dlaczego-ten-trojkat-jest-kluczowy-i-czemu-brak-jednego-blokuje-pozostale\/\">czy D3 musi by\u0107 z K2<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"faq-lekarze\">9.10. Co lekarze m\u00f3wi\u0105 o witaminie K2 MK-7?<\/h3>\n<p>Autorzy bada\u0144 ostrzegaj\u0105 hematolog\u00f3w (lekarzy chor\u00f3b krwi), \u017ce od 50 \u00b5g MK-7 dziennie mo\u017cliwy jest klinicznie istotny wp\u0142yw na doustne leki przeciwzakrzepowe [2], i zalecaj\u0105, by pacjenci na acenokumarolu lub warfarynie unikali MK-7 [7]. W Japonii menatetrenon (MK-4) jest lekiem drugiego wyboru w osteoporozie [8], a badania ko\u015bci z MK-7 i MK-4 da\u0142y wyniki niejednoznaczne [6] [10].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>U 10 zdrowych Japonek MK-7 w dawce 60 \u00b5g dziennie przez tydzie\u0144 podnios\u0142a poziom we krwi, a MK-4 nie; MK-7 d\u0142ugo utrzymuje si\u0119 we krwi, co nie dowodzi wi\u0119kszych korzy\u015bci zdrowotnych ani potrzeby rutynowej suplementacji [3] [2].<\/li>\n<li>MK-4 w dawce 45 mg to lek na osteoporoz\u0119 stosowany w Japonii, a nie suplement [8].<\/li>\n<li>Badania ko\u015bci i t\u0119tnic daj\u0105 wyniki mieszane: korzy\u015b\u0107 w jednym 3-letnim badaniu MK-7, brak efektu w innych, a dowody na mniej z\u0142ama\u0144 s\u0105 niewystarczaj\u0105ce; zawa\u0142\u00f3w i udar\u00f3w nie badano [5] [6] [13] [16].<\/li>\n<li>Przy acenokumarolu i warfarynie K2 tylko za zgod\u0105 lekarza, a w preparatach D3 + K2 sprawdzaj dawk\u0119 witaminy D; przy hiperkalcemii, hiperkalciurii lub kamicy nerkowej preparat dobiera lekarz [7] [19] [18].<\/li>\n<li>Wybieraj\u0105c preparat, sprawd\u017a form\u0119 MK-7, ilo\u015b\u0107 w \u00b5g, dawk\u0119 D3 i otoczk\u0119; sam\u0105 K2 i preparaty D3 + K2 znajdziesz w\u015br\u00f3d <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy\/c128?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\">witamin w sklepie \u015awiat Supli<\/a> [18].<\/li>\n<li>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarskiej.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">EFSA NDA Panel, 2017, Dietary reference values for vitamin K, EFSA Journal (wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 70 \u00b5g filochinonu dziennie dla doros\u0142ych, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia, dla dzieci od 12 \u00b5g w wieku 1\u20133 lat do 65 \u00b5g w wieku 15\u201317 lat; dla menachinon\u00f3w brak danych do ustalenia normy; MK-4 powstaje w organizmie z witaminy K1; natto 850\u20131000 \u00b5g MK-7 w 100 g; witamina K wch\u0142ania si\u0119 w obecno\u015bci t\u0142uszczu z diety; g\u00f3rnego poziomu spo\u017cycia nie ustalono z braku danych; niedob\u00f3r u doros\u0142ych objawia si\u0119 sk\u0142onno\u015bci\u0105 do krwawie\u0144): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2017.4780\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Schurgers L.J. i wsp., 2007, Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7, Blood (zdrowi ochotnicy, K1 i MK-7; obie formy osi\u0105ga\u0142y szczyt we krwi po 4 h; MK-7 ma bardzo d\u0142ugi okres p\u00f3\u0142trwania i przy d\u0142u\u017cszym przyjmowaniu gromadzi\u0142a si\u0119 we krwi do poziom\u00f3w 7\u20138 razy wy\u017cszych; autorzy ostrzegaj\u0105, \u017ce od 50 \u00b5g MK-7 dziennie mo\u017cliwy jest klinicznie istotny wp\u0142yw na doustne leki przeciwzakrzepowe; badanie farmakokinetyczne, bez oceny efekt\u00f3w zdrowotnych): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1182\/blood-2006-08-040709\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Sato T. i wsp., 2012, Comparison of menaquinone-4 and menaquinone-7 bioavailability in healthy women, Nutrition Journal (zdrowe Japonki; jednorazowo 420 \u00b5g MK-4 lub MK-7 ze \u015bniadaniem: MK-7 osi\u0105gn\u0119\u0142a szczyt po 6 h i by\u0142a wykrywalna do 48 h, MK-4 niewykrywalna u nikogo; 60 \u00b5g dziennie przez 7 dni: MK-4 nie podnios\u0142a poziomu we krwi, MK-7 podnios\u0142a u wszystkich; 10 kobiet w wieku 20\u201321 lat, po 5 w grupie; ma\u0142e i kr\u00f3tkie badanie st\u0119\u017ce\u0144 we krwi, bez oceny efekt\u00f3w zdrowotnych): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1475-2891-11-93\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, 2012, wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 136 (witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci; witamina K pomaga w prawid\u0142owym krzepni\u0119ciu krwi; witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci i w prawid\u0142owym wch\u0142anianiu\/wykorzystywaniu wapnia i fosforu; warunek: produkt jest co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnika): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Knapen M.H. i wsp., 2013, Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women, Osteoporosis International (244 zdrowe kobiety po menopauzie; 180 \u00b5g MK-7 dziennie lub placebo przez 3 lata; mniejszy spadek g\u0119sto\u015bci ko\u015bci kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego i szyjki ko\u015bci udowej, bez r\u00f3\u017cnicy dla ca\u0142ego biodra; autorzy zaznaczaj\u0105, \u017ce przeniesienie wynik\u00f3w na dzieci i m\u0119\u017cczyzn wymaga bada\u0144): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00198-013-2325-6\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Emaus N. i wsp., 2010, Vitamin K2 supplementation does not influence bone loss in early menopausal women: a randomised double-blind placebo-controlled trial, Osteoporosis International (334 Norwe\u017cki w wieku 50\u201360 lat; 360 \u00b5g MK-7 dziennie przez 12 miesi\u0119cy; brak r\u00f3\u017cnicy w utracie masy kostnej wobec placebo): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00198-009-1126-4\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Theuwissen E. i wsp., 2013, Effect of low-dose supplements of menaquinone-7 (vitamin K2) on the stability of oral anticoagulant treatment: dose-response relationship in healthy volunteers, Journal of Thrombosis and Haemostasis (18 zdrowych kobiet i m\u0119\u017cczyzn na acenokumarolu, 15 osi\u0105gn\u0119\u0142o docelowy INR 2,0; przez 6 tygodni rosn\u0105ce dawki MK-7: 10, 20 i 45 \u00b5g dziennie; 45 \u00b5g obni\u017cy\u0142o \u015bredni INR o oko\u0142o 40%; 10 i 20 \u00b5g dawa\u0142y klinicznie istotny spadek INR odpowiednio u co najmniej 40% i 60% os\u00f3b; autorzy zalecaj\u0105 unikanie MK-7 przy antagonistach witaminy K; ma\u0142e badanie u zdrowych os\u00f3b): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/jth.12203\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Iwamoto J., 2014, Vitamin K2 therapy for postmenopausal osteoporosis, Nutrients (przegl\u0105d 8 bada\u0144 z randomizacj\u0105 u kobiet po menopauzie z osteoporoz\u0105; menatetrenon to syntetyczna MK-4 zarejestrowana w Japonii jako lek na osteoporoz\u0119, lek drugiego wyboru; 45 mg dziennie to najmniejsza skuteczna dawka; tylko jedno z 8 bada\u0144 mia\u0142o grup\u0119 placebo, wi\u0119kszo\u015b\u0107 by\u0142a ma\u0142a; przeciwwskazanie: warfaryna; mo\u017cliwe dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe i biegunka): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu6051971\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Inoue T. i wsp., 2009, Randomized controlled study on the prevention of osteoporotic fractures (OF study): a phase IV clinical study of 15-mg menatetrenone capsules, Journal of Bone and Mineral Metabolism (4378 Japonek po menopauzie z osteoporoz\u0105; wap\u0144 z menatetrenonem wobec samego wapnia przez 36 miesi\u0119cy; brak istotnej r\u00f3\u017cnicy w nowych z\u0142amaniach kr\u0119g\u00f3w; mniej z\u0142ama\u0144 tylko przy co najmniej 5 z\u0142amaniach kr\u0119g\u00f3w na starcie; zdarzenia niepo\u017c\u0105dane cz\u0119stsze w grupie z menatetrenonem; badanie otwarte z za\u015blepion\u0105 ocen\u0105): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00774-008-0008-8\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Binkley N. i wsp., 2009, Vitamin K treatment reduces undercarboxylated osteocalcin but does not alter bone turnover, density, or geometry in healthy postmenopausal North American women, Journal of Bone and Mineral Research (381 kobiet po menopauzie bez osteoporozy; 45 mg MK-4, 1 mg K1 lub placebo dziennie przez 12 miesi\u0119cy, wszystkie z wapniem i witamin\u0105 D; brak wp\u0142ywu na g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1359\/jbmr.081254\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Cockayne S. i wsp., 2006, Vitamin K and the prevention of fractures: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Archives of Internal Medicine (7 bada\u0144 o z\u0142amaniach, wszystkie japo\u0144skie z MK-4; przegl\u0105d wskazywa\u0142 na mniej z\u0142ama\u0144 w grupach z MK-4; w 2018 r. wydawca ostrzeg\u0142, \u017ce 3 z 7 publikacji o z\u0142amaniach pochodzi\u0142y z jednego o\u015brodka, kt\u00f3rego dane uznano za problematyczne lub wycofano, wi\u0119c wynik jest historyczny i nie stanowi aktualnego dowodu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/archinte.166.12.1256\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Redakcja JAMA Internal Medicine, 2018, Caution of Conclusions of a Meta-analysis Including Problematic Trials, JAMA Internal Medicine 178(6) (ostrze\u017cenie wydawcy do przegl\u0105du Cockayne i wsp. z 2006 r.: 3 z 7 publikacji o z\u0142amaniach pochodzi\u0142y z jednego o\u015brodka, kt\u00f3rego dane uznano za problematyczne lub wycofano; czytelnicy maj\u0105 bra\u0107 pod uwag\u0119 tylko analiz\u0119 bez tych bada\u0144): <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/fullarticle\/2674866\">jamanetwork.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Mott A. i wsp., 2019, Effect of vitamin K on bone mineral density and fractures in adults: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials, Osteoporosis International (36 bada\u0144 z randomizacj\u0105 doustnej witaminy K u doros\u0142ych; u kobiet po menopauzie lub os\u00f3b z osteoporoz\u0105 brak wp\u0142ywu na g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci i z\u0142amania kr\u0119g\u00f3w, mniej z\u0142ama\u0144 klinicznych, ale w badaniach o niskim ryzyku b\u0142\u0119du iloraz szans 0,76, 95% CI 0,58\u20131,01, czyli wynik nieistotny; autorzy oceniaj\u0105 dowody jako niewystarczaj\u0105ce): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00198-019-04949-0\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Mott A. i wsp., 2020, Correction to: Effect of vitamin K on bone mineral density and fractures in adults, Osteoporosis International (korekta po wy\u0142\u0105czeniu badania YOPS, kt\u00f3rego wiarygodno\u015b\u0107 zakwestionowano: z\u0142amania kliniczne iloraz szans 0,74, 95% CI 0,56\u20130,97, z\u0142amania kr\u0119g\u00f3w 0,98, 95% CI 0,85\u20131,14; wynik dla bada\u0144 o niskim ryzyku b\u0142\u0119du bez zmian, wnioski autor\u00f3w bez zmian): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00198-020-05586-8\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Knapen M.H. i wsp., 2015, Menaquinone-7 supplementation improves arterial stiffness in healthy postmenopausal women. A double-blind randomised clinical trial, Thrombosis and Haemostasis (244 zdrowe kobiety po menopauzie; 180 \u00b5g MK-7 dziennie lub placebo przez 3 lata, podw\u00f3jnie \u015blepa pr\u00f3ba; mniejsza sztywno\u015b\u0107 aorty mierzona pr\u0119dko\u015bci\u0105 fali t\u0119tna, wyra\u017aniej przy du\u017cej sztywno\u015bci na starcie; nie badano zawa\u0142\u00f3w ani udar\u00f3w): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1160\/TH14-08-0675\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Li T. i wsp., 2023, Vitamin K supplementation and vascular calcification: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Frontiers in Nutrition (ca\u0142y przegl\u0105d: 14 bada\u0144, 1533 uczestnik\u00f3w, 4 badania z K1, 9 z MK-7 i 1 bez podanej formy, dawki od 90 \u00b5g MK-7 do 10 mg K1, m.in. chorzy na przewlek\u0142\u0105 chorob\u0119 nerek, dializowani i z cukrzyc\u0105 typu 2; analiza zwapnie\u0144 t\u0119tnic wie\u0144cowych: 4 badania, 424 uczestnik\u00f3w, \u015brednia r\u00f3\u017cnica \u221217,37 punktu w skali CAC, 95% CI od \u221234,18 do \u22120,56, p = 0,04; analiza zdarze\u0144 niepo\u017c\u0105danych: 6 bada\u0144, 547 uczestnik\u00f3w, bez istotnej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy grupami; wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 ma\u0142a i prowadzona w jednym o\u015brodku, autorzy wskazuj\u0105 potrzeb\u0119 lepiej zaprojektowanych bada\u0144): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnut.2023.1115069\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Geng C. i wsp., 2022, Effects of vitamin K supplementation on vascular calcification in chronic kidney disease: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Frontiers in Nutrition (10 bada\u0144, 733 pacjent\u00f3w z przewlek\u0142\u0105 chorob\u0105 nerek; ni\u017csze wska\u017aniki we krwi zwi\u0105zane ze zwapnieniami i niewielka poprawa elastyczno\u015bci naczy\u0144, bez zmian w ocenie zwapnie\u0144 w badaniach obrazowych; brak mocnych dowod\u00f3w ochronnego dzia\u0142ania): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnut.2022.1001826\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">P\u0142udowski P. i wsp., 2023, Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland, Nutrients (doro\u015bli 19\u201365 lat bez wystarczaj\u0105cej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce i seniorzy 65\u201375 lat: 1000\u20132000 IU witaminy D3 dziennie przez ca\u0142y rok; po 75. roku \u017cycia 2000\u20134000 IU; leczenie niedoboru u doros\u0142ych: 4000 IU dziennie z kontrol\u0105 25(OH)D po 1\u20133 miesi\u0105cach; przed suplementacj\u0105 ocena ryzyka nadwra\u017cliwo\u015bci na witamin\u0119 D, m.in. hiperkalciurii, hiperkalcemii i kamicy nerkowej, a u os\u00f3b z ryzykiem suplementacja pod kontrol\u0105 m.in. wapnia we krwi i w dobowej zbi\u00f3rce moczu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15030695\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">EFSA NDA Panel, 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate, EFSA Journal (g\u00f3rny poziom spo\u017cycia 100 \u00b5g, czyli 4000 IU dziennie dla doros\u0142ych, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia, oraz dla m\u0142odzie\u017cy 11\u201317 lat; 50 \u00b5g dla dzieci 1\u201310 lat): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8145\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">\u015awiat Supli, karta produktu OstroVit Vit K2 MK7 200 \u00b5g, 90 tabletek (1 tabletka: witamina K 200 \u00b5g, 267 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia, menachinon-7 z Bacillus subtilis natto; sk\u0142adniki: celuloza mikrokrystaliczna, menachinon-7, skrobia, dwutlenek krzemu; 1 tabletka dziennie; produkt dla doros\u0142ych; cena 24,99 z\u0142; odczyt karty w sklepie swiatsupli.pl 1.11.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">\u015awiat Supli, karta produktu Aura Herbals Witamina K2MK7 MenaQ7 200 \u00b5g, 90 kapsu\u0142ek (1 kapsu\u0142ka: 200 \u00b5g menachinonu-7 MenaQ7; sk\u0142adniki: inulina, menachinon-7, L-leucyna, otoczka z hydroksypropylometylocelulozy; wed\u0142ug karty odpowiednia dla wegan; 1 kapsu\u0142ka dziennie; cena 89,99 z\u0142; odczyt karty w sklepie swiatsupli.pl 1.11.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">\u015awiat Supli, karta produktu Aliness Witamina K2 MonoFORTE MK-7 200 \u00b5g z natto, 60 kapsu\u0142ek (1 kapsu\u0142ka: 200 \u00b5g menachinonu-7 VitaMK7, 266 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; sk\u0142adniki: celuloza mikrokrystaliczna, menachinon-7, \u017celatyna wo\u0142owa, glicerol, woda; suplement diety; 1 kapsu\u0142ka dziennie w trakcie posi\u0142ku; przy lekach przeciwzakrzepowych konsultacja z lekarzem; cena 51,90 z\u0142; odczyt karty w sklepie swiatsupli.pl 1.11.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">\u015awiat Supli, karta produktu Medverita Witamina K2 MK7 + D3, 60 kapsu\u0142ek (1 kapsu\u0142ka: witamina K2 MK-7 VitaMK7 100 \u00b5g, witamina D3 50 \u00b5g, czyli 2000 IU; sk\u0142adniki: inulina z korzenia cykorii, menachinon-7, cholekalcyferol, otoczka z \u017celatyny; 1 kapsu\u0142ka dziennie w trakcie posi\u0142ku; cena 24,99 z\u0142; odczyt karty w sklepie swiatsupli.pl 1.11.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-24\">\u015awiat Supli, karta produktu Aliness Witamina K2 FORTE MK-7 200 \u00b5g z natto + D3, 60 kapsu\u0142ek (1 kapsu\u0142ka: 200 \u00b5g witaminy K2 MK-7 VitaMK7 i 50 \u00b5g witaminy D3, czyli 2000 IU; sk\u0142adniki: celuloza mikrokrystaliczna, menachinon-7, cholekalcyferol, \u017celatyna wo\u0142owa, glicerol, woda; 1 kapsu\u0142ka dziennie w trakcie posi\u0142ku; przy lekach przeciwzakrzepowych konsultacja z lekarzem; cena 56,91 z\u0142; odczyt karty w sklepie swiatsupli.pl 1.11.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-25\">G\u0142\u00f3wny Inspektorat Sanitarny, Suplementy diety (suplementy s\u0105 produktami spo\u017cywczymi, uzupe\u0142niaj\u0105 normaln\u0105 diet\u0119 i nie lecz\u0105 chor\u00f3b; odczyt 1.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/gis\/suplementy-diety\">gov.pl<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina K2 MK-7 i MK-4: wch\u0142anianie, badania ko\u015bci i t\u0119tnic, dawki, przeciwwskazania przy lekach przeciwzakrzepowych oraz por\u00f3wnanie pi\u0119ciu preparat\u00f3w z MK-7 z kosztem dnia.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":26758,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379,1378],"tags":[34,74,228,42],"class_list":{"0":"post-22975","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"category-suplementacja","9":"tag-polecamy","10":"tag-suplementy","11":"tag-witaminy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witamina K2 MK-4 czy MK-7: r\u00f3\u017cnice, dawki, bezpiecze\u0144stwo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witamina K2 MK7: czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od MK-4, na co jest, ile \u00b5g dziennie, kto nie powinien jej bra\u0107 przy lekach i jak wybra\u0107 preparat z MK-7.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina K2 MK-4 czy MK-7: r\u00f3\u017cnice, dawki, bezpiecze\u0144stwo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina K2 MK7: czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od MK-4, na co jest, ile \u00b5g dziennie, kto nie powinien jej bra\u0107 przy lekach i jak wybra\u0107 preparat z MK-7.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-01T06:54:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-09T02:27:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-miseczka-natto-z-palec-9730fa21.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2732\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"42 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Witamina K2 MK-4 czy MK-7? R\u00f3\u017cnice, dawki i bezpiecze\u0144stwo\",\"datePublished\":\"2026-11-01T06:54:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-09T02:27:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\\\/\"},\"wordCount\":5424,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-miseczka-natto-z-palec-9730fa21.webp\",\"keywords\":[\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\\\/\",\"name\":\"Witamina K2 MK-4 czy MK-7: r\u00f3\u017cnice, dawki, bezpiecze\u0144stwo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-miseczka-natto-z-palec-9730fa21.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-01T06:54:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-09T02:27:45+00:00\",\"description\":\"Witamina K2 MK7: czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od MK-4, na co jest, ile \u00b5g dziennie, kto nie powinien jej bra\u0107 przy lekach i jak wybra\u0107 preparat z MK-7.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-miseczka-natto-z-palec-9730fa21.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-miseczka-natto-z-palec-9730fa21.webp\",\"width\":2732,\"height\":1536,\"caption\":\"Pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli, miseczka natto z pa\u0142eczkami, kawa\u0142ek dojrza\u0142ego sera i \u017c\u00f3\u0142tko na talerzyku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina K2 MK-4 czy MK-7? R\u00f3\u017cnice, dawki i bezpiecze\u0144stwo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina K2 MK-4 czy MK-7: r\u00f3\u017cnice, dawki, bezpiecze\u0144stwo","description":"Witamina K2 MK7: czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od MK-4, na co jest, ile \u00b5g dziennie, kto nie powinien jej bra\u0107 przy lekach i jak wybra\u0107 preparat z MK-7.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina K2 MK-4 czy MK-7: r\u00f3\u017cnice, dawki, bezpiecze\u0144stwo","og_description":"Witamina K2 MK7: czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od MK-4, na co jest, ile \u00b5g dziennie, kto nie powinien jej bra\u0107 przy lekach i jak wybra\u0107 preparat z MK-7.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-01T06:54:27+00:00","article_modified_time":"2026-11-09T02:27:45+00:00","og_image":[{"width":2732,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-miseczka-natto-z-palec-9730fa21.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"42 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Witamina K2 MK-4 czy MK-7? R\u00f3\u017cnice, dawki i bezpiecze\u0144stwo","datePublished":"2026-11-01T06:54:27+00:00","dateModified":"2026-11-09T02:27:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/"},"wordCount":5424,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-miseczka-natto-z-palec-9730fa21.webp","keywords":["Polecamy","suplementy","Witaminy","Zdrowie"],"articleSection":["Mikro i makroelementy","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/","name":"Witamina K2 MK-4 czy MK-7: r\u00f3\u017cnice, dawki, bezpiecze\u0144stwo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-miseczka-natto-z-palec-9730fa21.webp","datePublished":"2026-11-01T06:54:27+00:00","dateModified":"2026-11-09T02:27:45+00:00","description":"Witamina K2 MK7: czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od MK-4, na co jest, ile \u00b5g dziennie, kto nie powinien jej bra\u0107 przy lekach i jak wybra\u0107 preparat z MK-7.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-miseczka-natto-z-palec-9730fa21.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pomaranczowy-kubek-z-logo-swiat-supli-miseczka-natto-z-palec-9730fa21.webp","width":2732,"height":1536,"caption":"Pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli, miseczka natto z pa\u0142eczkami, kawa\u0142ek dojrza\u0142ego sera i \u017c\u00f3\u0142tko na talerzyku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-k2-mk-4-vs-mk-7-dawki-dzialanie-bezpieczenstwo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina K2 MK-4 czy MK-7? R\u00f3\u017cnice, dawki i bezpiecze\u0144stwo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22975","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22975"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22975\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32548,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22975\/revisions\/32548"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26758"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22975"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22975"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22975"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}