{"id":22969,"date":"2025-11-07T10:04:01","date_gmt":"2025-11-07T09:04:01","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=22969"},"modified":"2026-10-19T19:17:22","modified_gmt":"2026-10-19T17:17:22","slug":"ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/","title":{"rendered":"Ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski: co obni\u017ca kortyzol i co wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ashwagandha ma wi\u0119cej bada\u0144 z pomiarem kortyzolu: w kilku ma\u0142ych badaniach z Indii 240\u2013600 mg ekstraktu dziennie przez oko\u0142o 8 tygodni obni\u017ca\u0142o kortyzol bardziej ni\u017c placebo [1] [2] [3]. W metaanalizie kortyzol by\u0142 ni\u017cszy, ale wp\u0142ywu na odczuwany stres nie wykazano [4], a pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w dla wp\u0142ywu na stres i l\u0119k oceniono jako nisk\u0105 [5]. R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski (Rhodiola rosea) ma s\u0142absze dane o kortyzolu, za to Europejska Agencja Lek\u00f3w uznaje tradycyjne zastosowanie okre\u015blonych lek\u00f3w ro\u015blinnych z r\u00f3\u017ce\u0144cem przy zm\u0119czeniu w stresie [6]. Ashwagandha ma wi\u0119cej ostrze\u017ce\u0144: w\u0105troba, tarczyca, leki uspokajaj\u0105ce [7]. \u017badna z tych ro\u015blin nie ma dopuszczonego w UE o\u015bwiadczenia zdrowotnego [8].<\/strong><\/p>\n<p>Poni\u017cej por\u00f3wnujemy obie ro\u015bliny, wyja\u015bniamy, czego dotycz\u0105 liczby z bada\u0144, kto nie powinien si\u0119ga\u0107 po ashwagandh\u0119 i co wybra\u0107 zamiast niej. O samym kortyzolu, jego objawach i badaniu piszemy w przewodniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/szokujaca-prawda-kortyzol-moze-byc-przyczyna-twoich-chronicznych-bolow\/\">kortyzol: objawy, badanie i jak go obni\u017cy\u0107<\/a>.<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Ashwagandha i r\u00f3\u017ceniec w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26827-large_default\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps.jpg\" alt=\"Promaker Ashwagandha PRO+, opakowanie 60 kapsu\u0142ek z ekstraktem z ashwagandhy\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Nasza marka: ashwagandha<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\" style=\"color:#121212\">Promaker Ashwagandha PRO+, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 500 mg ekstraktu (10 mg witanolid\u00f3w) w kapsu\u0142ce<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26311-large_default\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski, opakowanie 90 kapsu\u0142ek z ekstraktem z r\u00f3\u017ce\u0144ca g\u00f3rskiego\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Nasza marka: r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 500 mg ekstraktu (5 mg salidrozyd\u00f3w) w kapsu\u0142ce<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/#porownanie\">1. Ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec: por\u00f3wnanie w tabeli<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/#ashwagandha\">2. Czy ashwagandha obni\u017ca kortyzol<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/#rozeniec\">3. R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski: na co i czy obni\u017ca kortyzol<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/#bezpieczenstwo\">4. Bezpiecze\u0144stwo: kto nie powinien bra\u0107 ashwagandhy<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/#zamiast\">5. Co zamiast ashwagandhy na stres<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/#wybor\">6. Jak wybra\u0107 suplement i co polecamy<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/#faq\">7. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/#podsumowanie\">8. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/#zrodla\">9. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"porownanie\">1. Ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec: por\u00f3wnanie w tabeli<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/rozeniec-gorski-przy-pracy-w-stresie-52ea24dc.webp\" alt=\"R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski na zm\u0119czenie stresowe: biurko z laptopem, szklank\u0105 wody i kapsu\u0142kami w jesienny poranek\" width=\"2732\" height=\"1536\" class=\"wp-image-26410\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Obie ro\u015bliny nazywa si\u0119 adaptogenami, czyli substancjami badanymi pod k\u0105tem wp\u0142ywu na reakcj\u0119 organizmu na stres; nazwa nie oznacza potwierdzonej skuteczno\u015bci ani bezpiecze\u0144stwa. Obie znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny\/c135?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\">adaptogeny<\/a> w sklepie \u015awiat Supli. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 jednak tym, co i jak dobrze zbadano:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;width:auto\">\n<caption>Ashwagandha i r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski: badania, uznanie urz\u0119dowe, limity w suplementach i przeciwwskazania<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cecha<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ashwagandha<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Badania z pomiarem kortyzolu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kilka bada\u0144 z placebo, g\u0142\u00f3wnie w Indiach, 240\u2013600 mg ekstraktu przez 8 tygodni; spadek kortyzolu w cz\u0119\u015bci z nich [1] [2] [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niewiele bada\u0144 z placebo: inna odpowied\u017a kortyzolu po przebudzeniu u os\u00f3b ze zm\u0119czeniem stresowym [9], bez zmiany kortyzolu u zdrowych m\u0119\u017cczyzn [10]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dla stresu i l\u0119ku niska [5]; w metaanalizie kortyzol spada\u0142, a wp\u0142ywu na odczuwany stres nie wykazano [4]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wyniki sprzeczne, wysokie ryzyko b\u0142\u0119du bada\u0144 [11]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Uznanie urz\u0119dowe<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych w UE [8]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">monografia EMA dla okre\u015blonych lek\u00f3w ro\u015blinnych: tradycyjne \u0142agodzenie objaw\u00f3w stresu, takich jak zm\u0119czenie i wyczerpanie [6]; suplementy bez o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [8]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Polskie zalecenie dla suplement\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">najwy\u017cej 10 mg witanolid\u00f3w w porcji dziennej [12]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">najwy\u017cej 15 mg rozawin i 5 mg salidrozyd\u00f3w [13]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kto nie powinien<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dzieci, ci\u0105\u017ca, karmienie, choroby w\u0105troby, leki uspokajaj\u0105ce, nasenne i przeciwpadaczkowe [12] [7]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dzieci, ci\u0105\u017ca, karmienie [13] [6]; ostro\u017cno\u015b\u0107 przy chorobie dwubiegunowej [14]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>W skr\u00f3cie: ashwagandha ma wi\u0119cej bada\u0144 kortyzolu, a okre\u015blone leki ro\u015blinne z r\u00f3\u017ce\u0144cem maj\u0105 w monografii EMA opisane zastosowanie przy zm\u0119czeniu w stresie. Przy chorobach w\u0105troby nie stosuj ashwagandhy, a przy chorobach tarczycy om\u00f3w jej stosowanie z lekarzem [7]. Nie ma podstaw, by automatycznie uzna\u0107 r\u00f3\u017ceniec za bezpieczny zamiennik w tych sytuacjach.<\/p>\n<h2 id=\"ashwagandha\">2. Czy ashwagandha obni\u017ca kortyzol<\/h2>\n<p>W badaniu Chandrasekhara i wsp. (2012) u 64 os\u00f3b z przewlek\u0142ym stresem 600 mg ekstraktu dziennie przez 60 dni obni\u017cy\u0142o kortyzol we krwi o 27,9% wobec 7,9% przy placebo [1]. W badaniu Salve i wsp. (2019) przy 600 mg dziennie przez 8 tygodni kortyzol spad\u0142 z 16,1 do 10,9 \u00b5g\/dl, a przy placebo prawie si\u0119 nie zmieni\u0142 [2]. W badaniu Lopresti i wsp. (2019) 240 mg ekstraktu dziennie przez 60 dni obni\u017cy\u0142o poranny kortyzol o 23% wobec wzrostu o 0,5% przy placebo [3]. Te badania by\u0142y ma\u0142e (60\u201364 osoby), prowadzone w Indiach, a ekstrakty dostarczyli ich producenci; ostatnie badanie producent finansowa\u0142.<\/p>\n<p>Nie wszystkie wyniki s\u0105 zgodne. U m\u0119\u017cczyzn w wieku 40\u201370 lat z nadwag\u0105 i \u0142agodnym zm\u0119czeniem ekstrakt dostarczaj\u0105cy 21 mg glikozyd\u00f3w witanolidowych dziennie przez 8 tygodni nie zmieni\u0142 istotnie kortyzolu w \u015blinie w por\u00f3wnaniu z placebo [15]. W metaanalizie Akhgarjand i wsp. (2022, 12 bada\u0144, 1002 osoby) ashwagandha w dawce 300\u2013600 mg dziennie zmniejsza\u0142a odczuwany stres, ale pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w oceniono jako nisk\u0105 [5]. W nowszej metaanalizie Albalawiego (2025) kortyzol by\u0142 ni\u017cszy \u015brednio o 1,16 \u00b5g\/dl, a wynik dla odczuwanego stresu w skali PSS (skala odczuwanego stresu) by\u0142 nieistotny statystycznie, z szerokim przedzia\u0142em ufno\u015bci [4]. Ni\u017cszy kortyzol we krwi nie musi wi\u0119c oznacza\u0107, \u017ce poczujesz mniej stresu.<\/p>\n<p>Dawki z bada\u0144 to zwykle 240\u2013600 mg okre\u015blonego ekstraktu, cz\u0119sto z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 witanolid\u00f3w, czyli g\u0142\u00f3wnych zwi\u0105zk\u00f3w czynnych ashwagandhy, ni\u017c 10 mg dopuszczone w polskim zaleceniu dla suplement\u00f3w [12]. Wynik\u00f3w nie da si\u0119 wi\u0119c wprost przenie\u015b\u0107 na ka\u017cdy produkt z p\u00f3\u0142ki.<\/p>\n<h3 id=\"po-jakim-czasie\">2.1. Po jakim czasie ashwagandha dzia\u0142a na kortyzol<\/h3>\n<p>W badaniu Salve i wsp. kortyzol mierzono po 4 i 8 tygodniach, a wyra\u017an\u0105 przewag\u0119 nad placebo opisano po 8 tygodniach [2]; w dw\u00f3ch pozosta\u0142ych badaniach pomiar by\u0142 po 60 dniach [1] [3]. Termin pomiaru to nie to samo co pocz\u0105tek dzia\u0142ania, a bada\u0144 trwaj\u0105cych d\u0142u\u017cej ni\u017c kilka miesi\u0119cy brakuje.<\/p>\n<h2 id=\"rozeniec\">3. R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski: na co i czy obni\u017ca kortyzol<\/h2>\n<p>Komitet ds. lek\u00f3w ro\u015blinnych Europejskiej Agencji Lek\u00f3w uznaje tradycyjne zastosowanie korzenia r\u00f3\u017ce\u0144ca w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w stresu, takich jak zm\u0119czenie i wyczerpanie, w dawce 144\u2013400 mg ekstraktu dziennie u doros\u0142ych [6]. Tradycyjne zastosowanie opiera si\u0119 na d\u0142ugim stosowaniu, a nie na dowodach skuteczno\u015bci. Monografia dotyczy tradycyjnych ro\u015blinnych produkt\u00f3w leczniczych z okre\u015blonym suchym ekstraktem (stosunek surowca do ekstraktu 1,5\u20135:1, etanol 67\u201370%), wi\u0119c jej zastosowania i dawek nie przenosi si\u0119 automatycznie na suplementy diety, w tym na kapsu\u0142ki z ekstraktem standaryzowanym na salidrozydy. Je\u015bli objawy trwaj\u0105 d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 tygodnie, monografia zaleca kontakt z lekarzem [6].<\/p>\n<p>Bada\u0144 r\u00f3\u017ce\u0144ca z placebo i pomiarem kortyzolu jest niewiele. Olsson i wsp. (2009) podawali 576 mg ekstraktu dziennie przez 28 dni 60 osobom ze zm\u0119czeniem stresowym; poprawi\u0142y si\u0119 wyniki w skali wypalenia i cz\u0119\u015b\u0107 test\u00f3w uwagi, a odpowied\u017a kortyzolu po przebudzeniu by\u0142a inna ni\u017c przy placebo, przy du\u017cym efekcie placebo w obu grupach [9]. W badaniu J\u00f3wko i wsp. (2018) u 26 zdrowych m\u0119\u017cczyzn 600 mg ekstraktu dziennie przez 4 tygodnie skr\u00f3ci\u0142o czas reakcji, ale nie zmieni\u0142o kortyzolu [10]. Przegl\u0105d 11 bada\u0144 r\u00f3\u017ce\u0144ca opisa\u0142 wyniki sprzeczne i badania o wysokim ryzyku b\u0142\u0119du [11].<\/p>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\">4. Bezpiecze\u0144stwo: kto nie powinien bra\u0107 ashwagandhy<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>W\u0105troba:<\/strong> w badaniach klinicznych ashwagandha nie podnosi\u0142a enzym\u00f3w w\u0105trobowych, ale opisano przypadki uszkodzenia w\u0105troby [16]. W serii 5 przypadk\u00f3w objawy, w tym \u017c\u00f3\u0142taczka, pojawi\u0142y si\u0119 po 2\u201312 tygodniach; u 4 os\u00f3b wyniki wr\u00f3ci\u0142y do normy w ci\u0105gu 1\u20135 miesi\u0119cy, a jedn\u0105 utracono z obserwacji [17]; w serii z Indii 3 z 8 os\u00f3b zmar\u0142o, a 5 mia\u0142o wcze\u015bniej przewlek\u0142\u0105 chorob\u0119 w\u0105troby [18]. Przy za\u017c\u00f3\u0142ceniu sk\u00f3ry, ciemnym moczu, \u015bwi\u0105dzie lub b\u00f3lu brzucha przerwij stosowanie i id\u017a do lekarza.<\/li>\n<li><strong>Tarczyca:<\/strong> opisano nadczynno\u015b\u0107 tarczycy po ashwagandzie, kt\u00f3ra ust\u0105pi\u0142a po odstawieniu [19]; niemiecki instytut BfR wskazuje mo\u017cliwy wp\u0142yw na tarczyc\u0119 i hormony p\u0142ciowe [7]. Przy chorobach tarczycy i lekach na tarczyc\u0119 stosuj ashwagandh\u0119 tylko po rozmowie z lekarzem. Je\u015bli w trakcie stosowania pojawi si\u0119 nowe ko\u0142atanie serca, dr\u017cenie r\u0105k lub wyra\u017ane pobudzenie, odstaw preparat i skontaktuj si\u0119 z lekarzem.<\/li>\n<li><strong>Cz\u0119stsze dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane:<\/strong> ashwagandha mo\u017ce powodowa\u0107 senno\u015b\u0107, nudno\u015bci, dyskomfort \u017co\u0142\u0105dkowy i lu\u017ane stolce [20].<\/li>\n<li><strong>Kto nie powinien:<\/strong> dzieci, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce oraz osoby z chorob\u0105 w\u0105troby [7]; polski zesp\u00f3\u0142 ds. suplement\u00f3w przy GIS zaleca te\u017c ostrze\u017cenie dla os\u00f3b przyjmuj\u0105cych leki uspokajaj\u0105ce, nasenne i przeciwpadaczkowe [12].<\/li>\n<li><strong>Brak bezpiecznej dawki:<\/strong> BfR uzna\u0142, \u017ce na podstawie dost\u0119pnych danych nie da si\u0119 jej ustali\u0107, a urz\u0119dy w Danii, Holandii, Francji i Australii prowadzi\u0142y nowe oceny bezpiecze\u0144stwa [7].<\/li>\n<\/ul>\n<p>R\u00f3\u017ceniec ma w monografii EMA kr\u00f3tsz\u0105 list\u0119 ostrze\u017ce\u0144: nie zaleca si\u0119 go w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i u os\u00f3b poni\u017cej 18 lat, a dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane to mi\u0119dzy innymi b\u00f3l g\u0142owy i dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe [6]. Opisano te\u017c przypadek manii u osoby przyjmuj\u0105cej r\u00f3\u017ceniec [14]; pojedynczy przypadek nie m\u00f3wi, jak cz\u0119sto to si\u0119 zdarza, ale przy chorobie dwubiegunowej lub przebytym epizodzie manii om\u00f3w r\u00f3\u017ceniec z psychiatr\u0105, a przy znacznym pobudzeniu i spadku potrzeby snu odstaw go i skontaktuj si\u0119 z lekarzem. \u0141\u0105cz\u0105c kilka preparat\u00f3w na stres, sprawd\u017a te\u017c wpis <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"zamiast\">5. Co zamiast ashwagandhy na stres<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski:<\/strong> okre\u015blone ro\u015blinne produkty lecznicze z r\u00f3\u017ce\u0144cem maj\u0105 tradycyjne zastosowanie przy zm\u0119czeniu zwi\u0105zanym ze stresem; nie oznacza to potwierdzenia takiego dzia\u0142ania suplement\u00f3w [6].<\/li>\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna:<\/strong> mo\u017ce zmniejsza\u0107 dystres psychologiczny, czyli obci\u0105\u017cenie psychiczne; przegl\u0105d 97 przegl\u0105d\u00f3w bada\u0144 wykaza\u0142 korzy\u015bci, ale jako\u015b\u0107 wi\u0119kszo\u015bci uwzgl\u0119dnionych przegl\u0105d\u00f3w by\u0142a bardzo niska [21]; WHO zaleca doros\u0142ym 150\u2013300 minut umiarkowanego wysi\u0142ku tygodniowo [22].<\/li>\n<li><strong>Magnez z witamin\u0105 B6:<\/strong> magnez przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego i do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, a witamina B6 do regulacji aktywno\u015bci hormonalnej [8]. Te o\u015bwiadczenia nie dotycz\u0105 stresu, a badania suplementacji magnezu w stresie i l\u0119ku s\u0105 s\u0142abej jako\u015bci [23].<\/li>\n<li><strong>Inne sk\u0142adniki badane przy kortyzolu:<\/strong> opisujemy je we wpisach o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fosfatydyloseryna-nieznany-suplement-ktory-obniza-kortyzol-o-30-i-ratuje-miesnie\/\">fosfatydyloserynie<\/a> i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-duze-dawki-witaminy-c-pomagaja-obnizyc-poziom-kortyzolu\/\">witaminie C a kortyzolu<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli stres utrzymuje si\u0119 tygodniami, odbiera sen albo pojawiaj\u0105 si\u0119 objawy depresji lub l\u0119ku, porozmawiaj z lekarzem: suplement nie zast\u0105pi diagnostyki ani leczenia.<\/p>\n<h2 id=\"wybor\">6. Jak wybra\u0107 suplement i co polecamy<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Standaryzacja:<\/strong> wybieraj produkt z podan\u0105 ilo\u015bci\u0105 zwi\u0105zk\u00f3w czynnych w porcji: witanolid\u00f3w w ashwagandzie albo salidrozyd\u00f3w i rozawin w r\u00f3\u017ce\u0144cu, w granicach polskich zalece\u0144 [12] [13].<\/li>\n<li><strong>Ostrze\u017cenia na etykiecie:<\/strong> przy ashwagandzie powinna by\u0107 informacja o lekach uspokajaj\u0105cych, nasennych i przeciwpadaczkowych, dzieciach, ci\u0105\u017cy i karmieniu [12].<\/li>\n<li><strong>Jeden adaptogen naraz:<\/strong> \u0142atwiej wtedy oceni\u0107, czy co\u015b si\u0119 zmienia, i zauwa\u017cy\u0107 dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u017baden z produkt\u00f3w ni\u017cej nie ma dopuszczonego o\u015bwiadczenia o obni\u017caniu kortyzolu ani stresu [8]; opisujemy sk\u0142ad z kart produkt\u00f3w.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-10021\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26827-large_default\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps.jpg\" alt=\"Promaker Ashwagandha PRO+, opakowanie 60 kapsu\u0142ek z ekstraktem z korzenia ashwagandhy\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\">Promaker Ashwagandha PRO+, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Nasza marka. Wed\u0142ug karty produktu kapsu\u0142ka zawiera 500 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy standaryzowanego na 2% witanolid\u00f3w, czyli 10 mg witanolid\u00f3w, co odpowiada polskiemu zaleceniu dla suplement\u00f3w [12]; porcja to 1 kapsu\u0142ka dziennie, opakowanie na 60 dni, oko\u0142o 0,47 z\u0142 dziennie w promocji. Karta nie podaje nazwy ekstraktu, wi\u0119c wynik\u00f3w bada\u0144 z okre\u015blonymi ekstraktami nie przenosimy na ten produkt. Nie stosuj przy lekach uspokajaj\u0105cych, nasennych i przeciwpadaczkowych, w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia, u dzieci ani przy chorobie w\u0105troby [12] [7]. Otoczka z \u017celatyny wo\u0142owej.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rych nie dotycz\u0105 przeciwwskazania z sekcji 4.<\/p>\n<p>Alergeny: wed\u0142ug karty sklepu produkt mo\u017ce zawiera\u0107 mleko (w tym laktoz\u0119), soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, p\u0142atki owsiane, jaja i skorupiaki.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i dawkowanie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-13402\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26311-large_default\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski, opakowanie 90 kapsu\u0142ek z ekstraktem z korzenia r\u00f3\u017ce\u0144ca\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\">\u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Nasza marka. Wed\u0142ug karty produktu kapsu\u0142ka zawiera 500 mg ekstraktu z korzenia r\u00f3\u017ce\u0144ca g\u00f3rskiego standaryzowanego na 1% salidrozyd\u00f3w, czyli 5 mg salidrozyd\u00f3w, w granicy polskiego zalecenia [13]; porcja to 1 kapsu\u0142ka dziennie, opakowanie na 90 dni, oko\u0142o 0,33 z\u0142 dziennie. Karta nie podaje zawarto\u015bci rozawin; dawek z monografii EMA nie przenosimy na ten produkt [6]. Nie stosuj w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia ani u dzieci; przy chorobach autoimmunologicznych, zaburzeniach snu i lekach przeciwdepresyjnych karta zaleca konsultacj\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy wybieraj\u0105 r\u00f3\u017ceniec zamiast ashwagandhy i nie maj\u0105 przeciwwskaza\u0144 z sekcji 4.<\/p>\n<p>Alergeny: na karcie sklepu nie podano deklaracji alergen\u00f3w; przed zakupem sprawd\u017a etykiet\u0119.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i dawkowanie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-7945\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-organic-ashwagandha-ksm-66-5-200-mg-100-kaps\/p7945?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/20328-large_default\/aliness-organic-ashwagandha-ksm-66-5-200-mg-100-kaps.jpg\" alt=\"Aliness Organic Ashwagandha KSM-66 5%, opakowanie 100 kapsu\u0142ek\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-organic-ashwagandha-ksm-66-5-200-mg-100-kaps\/p7945?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\">Aliness Organic Ashwagandha KSM-66 5% 200 mg, 100 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu kapsu\u0142ka zawiera 200 mg ekstraktu KSM-66 standaryzowanego na 5% witanolid\u00f3w, czyli 10 mg witanolid\u00f3w; porcja to 1 kapsu\u0142ka dziennie, oko\u0142o 0,55 z\u0142 dziennie. To ten rodzaj ekstraktu, kt\u00f3rego u\u017cywano w cz\u0119\u015bci bada\u0144, ale w mniejszej dawce ni\u017c 600 mg z bada\u0144 [2]. Karta zawiera pe\u0142ne ostrze\u017cenie z polskiego zalecenia [12].<\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy szukaj\u0105 ekstraktu KSM-66 i nie maj\u0105 przeciwwskaza\u0144 z sekcji 4.<\/p>\n<p>Alergeny: na karcie sklepu nie podano deklaracji alergen\u00f3w; przed zakupem sprawd\u017a etykiet\u0119.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-organic-ashwagandha-ksm-66-5-200-mg-100-kaps\/p7945?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i dawkowanie<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Ashwagandha i r\u00f3\u017ceniec w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Trzy preparaty opisane w sekcji 6; przed wyborem sprawd\u017a przeciwwskazania z sekcji 4 i wybierz jeden adaptogen. Dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzono 19.10.2026, aktualn\u0105 cen\u0119 zobaczysz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26827-large_default\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps.jpg\" alt=\"Promaker Ashwagandha PRO+, opakowanie 60 kapsu\u0142ek z ekstraktem z ashwagandhy\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\" style=\"color:#121212\">Promaker Ashwagandha PRO+, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-kompleks-promaker-ashwagandha-pro-60kaps\/p10021?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26311-large_default\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski, opakowanie 90 kapsu\u0142ek z ekstraktem z r\u00f3\u017ce\u0144ca g\u00f3rskiego\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli R\u00f3\u017ceniec G\u00f3rski, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-rozeniec-gorski-swiat-supli-rozeniec-gorski-90cap\/p13402?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-organic-ashwagandha-ksm-66-5-200-mg-100-kaps\/p7945?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/20328-large_default\/aliness-organic-ashwagandha-ksm-66-5-200-mg-100-kaps.jpg\" alt=\"Aliness Organic Ashwagandha KSM-66, opakowanie 100 kapsu\u0142ek z ekstraktem z korzenia ashwagandhy\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-organic-ashwagandha-ksm-66-5-200-mg-100-kaps\/p7945?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\" style=\"color:#121212\">Aliness Organic Ashwagandha KSM-66 5% 200 mg, 100 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-organic-ashwagandha-ksm-66-5-200-mg-100-kaps\/p7945?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=ashwagandha-czy-roseniec\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">7. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-czy-obniza\">7.1. Czy ashwagandha obni\u017ca kortyzol?<\/h3>\n<p>W kilku ma\u0142ych badaniach 240\u2013600 mg ekstraktu dziennie przez 8 tygodni obni\u017ca\u0142o kortyzol bardziej ni\u017c placebo [2] [3], ale w metaanalizie nie wykazano wp\u0142ywu na odczuwany stres [4], pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w dla stresu i l\u0119ku jest niska [5], a w badaniu u starszych m\u0119\u017cczyzn efektu nie by\u0142o [15].<\/p>\n<h3 id=\"faq-dlaczego-nie\">7.2. Dlaczego nie powinno si\u0119 bra\u0107 ashwagandhy?<\/h3>\n<p>Nie powinny jej bra\u0107 dzieci, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce, osoby z chorob\u0105 w\u0105troby i przyjmuj\u0105ce leki uspokajaj\u0105ce, nasenne lub przeciwpadaczkowe [7] [12]; opisano te\u017c przypadki uszkodzenia w\u0105troby i nadczynno\u015bci tarczycy [16] [19].<\/p>\n<h3 id=\"faq-brzuch\">7.3. Czy ashwagandha zmniejsza brzuch kortyzolowy i odchudza?<\/h3>\n<p>Opisane badania ocenia\u0142y stres i kortyzol, a nie odchudzanie, wi\u0119c nie daj\u0105 podstaw, by obiecywa\u0107 utrat\u0119 t\u0142uszczu z brzucha [5]. O skutecznym odchudzaniu piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/malo-znane-sztuczki-na-odchudzanie-w-41-dni-zbudujesz-forme-nie-wychodzac-z-domu\/\">jak schudn\u0105\u0107 samemu w domu<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"faq-laczyc\">7.4. Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 ashwagandh\u0119 z r\u00f3\u017ce\u0144cem?<\/h3>\n<p>Nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 nad \u0142\u0105czeniem obu ro\u015blin, wi\u0119c nie wiadomo, czy takie po\u0142\u0105czenie jest bezpieczne i czy daje co\u015b wi\u0119cej. Przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e zapytaj lekarza.<\/p>\n<h3 id=\"faq-rhodiola-na-co\">7.5. Rhodiola rosea, czyli r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski: na co?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug monografii EMA okre\u015blone leki ro\u015blinne z r\u00f3\u017ce\u0144cem tradycyjnie stosuje si\u0119 u doros\u0142ych na objawy stresu, takie jak zm\u0119czenie i wyczerpanie; nie przenosi si\u0119 tego automatycznie na suplementy diety [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-zamiast\">7.6. Co zamiast ashwagandhy na stres?<\/h3>\n<p>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce zmniejsza\u0107 dystres psychologiczny; przegl\u0105d bada\u0144 wykaza\u0142 korzy\u015bci, ale jako\u015b\u0107 wi\u0119kszo\u015bci uwzgl\u0119dnionych przegl\u0105d\u00f3w by\u0142a bardzo niska [21]. Okre\u015blone leki ro\u015blinne z r\u00f3\u017ce\u0144cem maj\u0105 tradycyjne zastosowanie przy zm\u0119czeniu w stresie, co nie potwierdza dzia\u0142ania suplement\u00f3w [6]. Badania suplementacji magnezu na stres s\u0105 s\u0142abej jako\u015bci, a o\u015bwiadczenia dla magnezu i witaminy B6 nie dotycz\u0105 stresu [23] [8]. Przy przewlek\u0142ym stresie porozmawiaj z lekarzem.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">8. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Ashwagandha obni\u017ca\u0142a kortyzol w kilku ma\u0142ych badaniach [1] [2]; pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w dla stresu jest niska, a wp\u0142ywu na odczuwany stres nie zawsze wykazano [5] [4].<\/li>\n<li>R\u00f3\u017ceniec ma s\u0142abe dane o kortyzolu [9]; tradycyjne zastosowanie przy zm\u0119czeniu w stresie EMA uznaje dla okre\u015blonych lek\u00f3w ro\u015blinnych [6].<\/li>\n<li>Ashwagandha ma wi\u0119cej ostrze\u017ce\u0144: w\u0105troba, tarczyca, leki uspokajaj\u0105ce, ci\u0105\u017ca [7] [12].<\/li>\n<li>\u017badna z tych ro\u015blin nie ma dopuszczonego o\u015bwiadczenia zdrowotnego [8].<\/li>\n<li>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarskiej.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">9. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Chandrasekhar K. i wsp., 2012, A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults, Indian Journal of Psychological Medicine (64 osoby z przewlek\u0142ym stresem, 600 mg ekstraktu dziennie przez 60 dni; kortyzol \u221227,9% wobec \u22127,9% w grupie placebo; ekstrakt od producenta): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.4103\/0253-7176.106022\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Salve J. i wsp., 2019, Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study, Cureus (60 os\u00f3b, 250 lub 600 mg ekstraktu dziennie przez 8 tygodni; przy 600 mg kortyzol z 16,1 do 10,9 \u00b5g\/dl, w grupie placebo z 16,2 do 15,5 \u00b5g\/dl; ekstrakt od producenta): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7759\/cureus.6466\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Lopresti A.L. i wsp., 2019, An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract, Medicine (60 os\u00f3b, 240 mg ekstraktu dziennie przez 60 dni; poranny kortyzol \u221223% wobec +0,5% w grupie placebo; badanie finansowa\u0142 producent ekstraktu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/MD.0000000000017186\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Albalawi A.A., 2025, Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress \u2013 A systematic review and meta-analysis, Nutrition and Health (7 bada\u0144 z pomiarem kortyzolu, 488 os\u00f3b; kortyzol ni\u017cszy o 1,16 \u00b5g\/dl; wynik dla odczuwanego stresu w skali PSS nieistotny statystycznie): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/02601060251363647\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Akhgarjand C. i wsp., 2022, Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Phytotherapy Research (12 bada\u0144, 1002 osoby; korzystny efekt dla stresu przy 300\u2013600 mg dziennie; niska pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/ptr.7598\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">EMA, Komitet ds. Produkt\u00f3w Leczniczych Ro\u015blinnych (HMPC), 2024, European Union herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix, Revision 1 (tradycyjne zastosowanie w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w stresu, takich jak zm\u0119czenie i wyczerpanie; ekstrakt 144\u2013400 mg dziennie; doro\u015bli; niezalecany w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia): <a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/medicines\/herbal\/rhodiolae-roseae-rhizoma-et-radix\">ema.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">BfR (Federalny Instytut Oceny Ryzyka, Niemcy), 2024, Ashwagandha-Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit m\u00f6glichen gesundheitlichen Risiken, Mitteilung 39\/2024 (dzieci, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce oraz osoby z chorob\u0105 w\u0105troby nie powinny stosowa\u0107; nie da si\u0119 ustali\u0107 bezpiecznej dawki; mo\u017cliwy wp\u0142yw na tarczyc\u0119 i hormony p\u0142ciowe; nowe oceny w Danii, Holandii, Francji i Australii): <a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/cm\/349\/ashwagandha-food-supplements-with-potential-health-risks.pdf\">bfr.bund.de<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, 2012, wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 136 (brak o\u015bwiadcze\u0144 dla ashwagandhy i r\u00f3\u017ce\u0144ca; o\u015bwiadczenia dla magnezu i witaminy B6): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Olsson E.M. i wsp., 2009, A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue, Planta Medica (60 os\u00f3b ze zm\u0119czeniem stresowym, 576 mg ekstraktu dziennie przez 28 dni; lepszy wynik w skali wypalenia i cz\u0119\u015bci test\u00f3w uwagi, inna odpowied\u017a kortyzolu po przebudzeniu; du\u017cy efekt placebo): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0028-1088346\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">J\u00f3wko E. i wsp., 2018, Effects of Rhodiola rosea supplementation on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers in healthy men, Journal of Sport and Health Science (26 zdrowych m\u0119\u017cczyzn, 600 mg ekstraktu dziennie przez 4 tygodnie wobec placebo; kr\u00f3tszy czas reakcji, profil hormonalny, w tym kortyzol, bez zmian): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jshs.2016.05.005\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Ishaque S. i wsp., 2012, Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review, BMC Complementary and Alternative Medicine (11 bada\u0144; wyniki sprzeczne, wysokie lub niejasne ryzyko b\u0142\u0119du): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1472-6882-12-70\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety przy G\u0142\u00f3wnym Inspektorze Sanitarnym, uchwa\u0142a nr 7\/2020 w sprawie Withania somnifera (najwy\u017cej 10 mg witanolid\u00f3w w porcji dziennej; ostrze\u017cenie: nie stosowa\u0107 z lekami uspokajaj\u0105cymi, nasennymi i przeciwpadaczkowymi, u dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia), za stron\u0105 PSSE: <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/psse-strzelce-opolskie\/przydatne-informacje-przy-opracowywaniu-skladu-suplementow-diety\">gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety przy G\u0142\u00f3wnym Inspektorze Sanitarnym, uchwa\u0142a nr 2\/2021 w sprawie Rhodiola rosea (ekstrakt standaryzowany: najwy\u017cej 15 mg rozawin i 5 mg salidrozyd\u00f3w w porcji dziennej; nie stosowa\u0107 u dzieci, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia), za stron\u0105 PSSE: <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/psse-strzelce-opolskie\/przydatne-informacje-przy-opracowywaniu-skladu-suplementow-diety\">gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Whig R., Leo R.J., 2022, Mania Associated With Rhodiola Rosea: An Adaptogen With Antidepressant Effects, The Primary Care Companion for CNS Disorders (opis przypadku manii u osoby przyjmuj\u0105cej r\u00f3\u017ceniec; pojedynczy przypadek, nie okre\u015bla cz\u0119sto\u015bci ryzyka): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.4088\/PCC.21cr02980\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Lopresti A.L. i wsp., 2019, A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha in Aging, Overweight Males, American Journal of Men&#8217;s Health (m\u0119\u017cczy\u017ani 40\u201370 lat z nadwag\u0105 i \u0142agodnym zm\u0119czeniem, ekstrakt Shoden 21 mg glikozyd\u00f3w witanolidowych dziennie, 8 tygodni; bez istotnej r\u00f3\u017cnicy w kortyzolu w \u015blinie wobec placebo): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/1557988319835985\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">LiverTox, NIDDK, National Institutes of Health, Ashwagandha (w badaniach bez wzrostu enzym\u00f3w w\u0105trobowych, ale opisane przypadki klinicznie jawnego uszkodzenia w\u0105troby): <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK548536\/\">ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Bj\u00f6rnsson H.K. i wsp., 2020, Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network, Liver International (5 przypadk\u00f3w, objawy po 2\u201312 tygodniach, \u017c\u00f3\u0142taczka; u 4 os\u00f3b normalizacja w 1\u20135 miesi\u0119cy, 1 osoba utracona z obserwacji): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/liv.14393\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Philips C.A. i wsp., 2023, Ashwagandha-induced liver injury\u2013A case series from India and literature review, Hepatology Communications (8 przypadk\u00f3w; u 5 os\u00f3b przewlek\u0142a choroba w\u0105troby, 3 zgony): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/HC9.0000000000000270\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Kamal H.I. i wsp., 2022, Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia, Cureus (opis przypadku nadczynno\u015bci tarczycy po ashwagandzie, ust\u0105pienie po odstawieniu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7759\/cureus.23494\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">NIH Office of Dietary Supplements, Ashwagandha: Fact Sheet for Consumers, National Institutes of Health (mo\u017cliwe dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane: senno\u015b\u0107, nudno\u015bci, dyskomfort \u017co\u0142\u0105dkowy, lu\u017ane stolce; rzadko uszkodzenie w\u0105troby): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/ashwagandha-Consumer\/\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">Singh B. i wsp., 2023, Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews, British Journal of Sports Medicine (97 przegl\u0105d\u00f3w, 128 119 os\u00f3b; aktywno\u015b\u0107 fizyczna zmniejsza\u0142a stres psychologiczny, efekt \u22120,60; 77 z 97 przegl\u0105d\u00f3w o krytycznie niskiej jako\u015bci): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2022-106195\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">Bull F.C. i wsp., 2020, World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine (doro\u015bli: 150\u2013300 minut umiarkowanej lub 75\u2013150 minut intensywnej aktywno\u015bci tygodniowo): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2020-102955\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">Boyle N.B. i wsp., 2017, The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress \u2013 A Systematic Review, Nutrients (18 bada\u0144; korzystny efekt w cz\u0119\u015bci bada\u0144 u os\u00f3b \u0142agodnie l\u0119kowych; s\u0142aba jako\u015b\u0107 dowod\u00f3w, \u017cadne nie mierzy\u0142o stresu zwalidowan\u0105 skal\u0105): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu9050429\">doi.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ashwagandha ma wi\u0119cej bada\u0144 z pomiarem kortyzolu: w kilku ma\u0142ych badaniach z Indii 240\u2013600 mg ekstraktu dziennie przez oko\u0142o 8 tygodni obni\u017ca\u0142o kortyzol bardziej ni\u017c placebo [1] [2] [3]. W metaanalizie kortyzol by\u0142 ni\u017cszy, ale&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":26409,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378],"tags":[576,93,34,74,42],"class_list":{"0":"post-22969","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"tag-adaptogeny","9":"tag-dieta","10":"tag-polecamy","11":"tag-suplementy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy ashwagandha obni\u017ca kortyzol? Ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co pokaza\u0142y badania ashwagandhy i r\u00f3\u017ce\u0144ca nad kortyzolem, ile ich jest, kto nie powinien bra\u0107 ashwagandhy, co zamiast niej i jak wybra\u0107 suplement.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy ashwagandha obni\u017ca kortyzol? Ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co pokaza\u0142y badania ashwagandhy i r\u00f3\u017ce\u0144ca nad kortyzolem, ile ich jest, kto nie powinien bra\u0107 ashwagandhy, co zamiast niej i jak wybra\u0107 suplement.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-07T09:04:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-19T17:17:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ashwagandha-czy-rozeniec-gorski-na-stres-a21dd79e.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2732\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski: co obni\u017ca kortyzol i co wybra\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-11-07T09:04:01+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-19T17:17:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\\\/\"},\"wordCount\":3608,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ashwagandha-czy-rozeniec-gorski-na-stres-a21dd79e.webp\",\"keywords\":[\"adaptogeny\",\"dieta\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\\\/\",\"name\":\"Czy ashwagandha obni\u017ca kortyzol? Ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ashwagandha-czy-rozeniec-gorski-na-stres-a21dd79e.webp\",\"datePublished\":\"2025-11-07T09:04:01+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-19T17:17:22+00:00\",\"description\":\"Co pokaza\u0142y badania ashwagandhy i r\u00f3\u017ce\u0144ca nad kortyzolem, ile ich jest, kto nie powinien bra\u0107 ashwagandhy, co zamiast niej i jak wybra\u0107 suplement.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ashwagandha-czy-rozeniec-gorski-na-stres-a21dd79e.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/ashwagandha-czy-rozeniec-gorski-na-stres-a21dd79e.webp\",\"width\":2732,\"height\":1536,\"caption\":\"Ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski: korze\u0144 ashwagandhy i suszony korze\u0144 r\u00f3\u017ce\u0144ca w miseczkach, kapsu\u0142ki i herbata na stoliku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski: co obni\u017ca kortyzol i co wybra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy ashwagandha obni\u017ca kortyzol? Ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec","description":"Co pokaza\u0142y badania ashwagandhy i r\u00f3\u017ce\u0144ca nad kortyzolem, ile ich jest, kto nie powinien bra\u0107 ashwagandhy, co zamiast niej i jak wybra\u0107 suplement.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy ashwagandha obni\u017ca kortyzol? Ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec","og_description":"Co pokaza\u0142y badania ashwagandhy i r\u00f3\u017ce\u0144ca nad kortyzolem, ile ich jest, kto nie powinien bra\u0107 ashwagandhy, co zamiast niej i jak wybra\u0107 suplement.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-11-07T09:04:01+00:00","article_modified_time":"2026-10-19T17:17:22+00:00","og_image":[{"width":2732,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ashwagandha-czy-rozeniec-gorski-na-stres-a21dd79e.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"20 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski: co obni\u017ca kortyzol i co wybra\u0107?","datePublished":"2025-11-07T09:04:01+00:00","dateModified":"2026-10-19T17:17:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/"},"wordCount":3608,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ashwagandha-czy-rozeniec-gorski-na-stres-a21dd79e.webp","keywords":["adaptogeny","dieta","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/","name":"Czy ashwagandha obni\u017ca kortyzol? Ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ashwagandha-czy-rozeniec-gorski-na-stres-a21dd79e.webp","datePublished":"2025-11-07T09:04:01+00:00","dateModified":"2026-10-19T17:17:22+00:00","description":"Co pokaza\u0142y badania ashwagandhy i r\u00f3\u017ce\u0144ca nad kortyzolem, ile ich jest, kto nie powinien bra\u0107 ashwagandhy, co zamiast niej i jak wybra\u0107 suplement.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ashwagandha-czy-rozeniec-gorski-na-stres-a21dd79e.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ashwagandha-czy-rozeniec-gorski-na-stres-a21dd79e.webp","width":2732,"height":1536,"caption":"Ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski: korze\u0144 ashwagandhy i suszony korze\u0144 r\u00f3\u017ce\u0144ca w miseczkach, kapsu\u0142ki i herbata na stoliku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ashwagandha-vs-rhodiola-ktory-adaptogen-naprawde-obnizy-twoj-kortyzol-i-kiedy-jeden-moze-zaszkodzic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ashwagandha czy r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski: co obni\u017ca kortyzol i co wybra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22969","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22969"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22969\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28752,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22969\/revisions\/28752"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}