{"id":22903,"date":"2025-10-29T10:23:38","date_gmt":"2025-10-29T09:23:38","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=22903"},"modified":"2026-10-20T15:55:16","modified_gmt":"2026-10-20T13:55:16","slug":"dlaczego-suplement-ktory-mial-zamienic-tluszcz-w-miesnie-jest-glownie-w-skorce-jablka-ktora-wyrzucasz-prawda-o-kwasie-ursolowym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-suplement-ktory-mial-zamienic-tluszcz-w-miesnie-jest-glownie-w-skorce-jablka-ktora-wyrzucasz-prawda-o-kwasie-ursolowym\/","title":{"rendered":"Kwas ursolowy ze sk\u00f3rki jab\u0142ka: czy buduje mi\u0119\u015bnie i spala t\u0142uszcz?"},"content":{"rendered":"

Kwas ursolowy to zwi\u0105zek ro\u015blinny z grupy triterpen\u00f3w, kt\u00f3rego najwi\u0119cej jest w woskowej sk\u00f3rce jab\u0142ek oraz w zio\u0142ach takich jak rozmaryn [1] [2]. U myszy dodatek do paszy zwi\u0119ksza\u0142 mas\u0119 mi\u0119\u015bni i zmniejsza\u0142 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 [3] [4], ale w ma\u0142ych badaniach u ludzi z placebo, z dawkami do 450 mg dziennie przez 8 do 12 tygodni, nie wykazano istotnej przewagi nad placebo w przyro\u015bcie mi\u0119\u015bni, a metaanaliza 6 bada\u0144 nie wykaza\u0142a istotnych zmian masy cia\u0142a ani tkanki t\u0142uszczowej [5] [6] [7]. Badania by\u0142y ma\u0142e, wi\u0119c nie wykluczaj\u0105 niewielkiego efektu, ale te\u017c go nie potwierdzaj\u0105. Je\u015bli chcesz zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, lepsze dowody maj\u0105 trening si\u0142owy, odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i kreatyna [8] [9].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 5.10.2026: nowy tekst: co pokaza\u0142y badania kwasu ursolowego u myszy i u ludzi, przyswajalno\u015b\u0107, co lepiej dzia\u0142a na mi\u0119\u015bnie, nowe \u017ar\u00f3d\u0142a i zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n

Tabela zbiera, co pokaza\u0142y badania i jaki to rodzaj dowodu.<\/p>\n

Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Kwas ursolowy: co pokaza\u0142y badania i jaki to rodzaj dowodu<\/caption>\n
Pytanie<\/th>\nCo pokaza\u0142y badania<\/th>\nRodzaj dowodu<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Czy zwi\u0119ksza mas\u0119 mi\u0119\u015bni?<\/td>\nU myszy tak, przy 0,14 do 0,27 procent paszy [3]. U 22 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn przyrost mi\u0119\u015bni nie r\u00f3\u017cni\u0142 si\u0119 istotnie od placebo [5]<\/td>\nBadania na zwierz\u0119tach; ma\u0142e badania z placebo u ludzi<\/td>\n<\/tr>\n
Czy zmniejsza tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105?<\/td>\nU myszy tak [4]. W metaanalizie 6 bada\u0144 u ludzi bez istotnej zmiany procentu tkanki t\u0142uszczowej i masy cia\u0142a [7]<\/td>\nMetaanaliza ma\u0142ych bada\u0144<\/td>\n<\/tr>\n
Czy zwi\u0119ksza si\u0142\u0119?<\/td>\nPojedyncze sygna\u0142y: u 16 trenuj\u0105cych m\u0119\u017cczyzn si\u0142a mi\u0119\u015bni ud wzros\u0142a bardziej ni\u017c przy placebo [10], u kobiet po menopauzie wi\u0119ksza si\u0142a u\u015bcisku d\u0142oni [11], u m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn w innym badaniu bez istotnej r\u00f3\u017cnicy [5]<\/td>\nMa\u0142e badania z placebo, wyniki niesp\u00f3jne<\/td>\n<\/tr>\n
Ile jest w sk\u00f3rce jab\u0142ka?<\/td>\nOko\u0142o 6,6 mg w sk\u00f3rce jednego jab\u0142ka Fuji (nasze przeliczenie danych z badania) [12]; dla odmiany Galaval hipotetycznie 14 do 25 mg przy za\u0142o\u017ceniu takiej samej masy i wilgotno\u015bci sk\u00f3rki jak w jab\u0142kach Fuji [2]<\/td>\nAnalizy laboratoryjne owoc\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n
Czy jest bezpieczny?<\/td>\nW 12-tygodniowym badaniu bez dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych w grupie z ekstraktem i bez zmian w badaniach w\u0105troby i nerek [6]; brak danych d\u0142ugoterminowych i dla ci\u0105\u017cy<\/td>\nKr\u00f3tkie badania, ma\u0142o os\u00f3b<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n
\n

Produkty omawiane w artykule<\/p>\n

\n
\"\u015awiat<\/a>
Marka \u015awiat Supli<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span>Dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 si\u0142owo i nie pokrywaj\u0105 zapotrzebowania na bia\u0142ko samymi posi\u0142kami<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Promaker<\/a>
Marka Promaker<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Vegan Protein, 900 g<\/a><\/span>Dla tych samych os\u00f3b co produkt powy\u017cej, kt\u00f3re nie jedz\u0105 nabia\u0142u albo wol\u0105 bia\u0142ko ro\u015blinne; to alternatywa, nie dodatek<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Kreatyna<\/a>
Omawiany w artykule<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/span>Dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 intensywnie, na przyk\u0142ad si\u0142owo albo interwa\u0142owo<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n