{"id":22779,"date":"2025-10-16T18:45:18","date_gmt":"2025-10-16T16:45:18","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=22779"},"modified":"2026-10-19T02:50:08","modified_gmt":"2026-10-19T00:50:08","slug":"jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/","title":{"rendered":"Jak przesta\u0107 podjada\u0107 w nocy? Przyczyny i co zrobi\u0107, \u017ceby nie je\u015b\u0107 w nocy"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#1_Dlaczego_podjadam_w_nocy_Przyczyny_ktorym_warto_sie_przyjrzec\" >1. Dlaczego podjadam w nocy? Przyczyny, kt\u00f3rym warto si\u0119 przyjrze\u0107<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#11_Za_malo_jedzenia_w_dzien_i_pominiete_sniadanie\" >1.1. Za ma\u0142o jedzenia w dzie\u0144 i pomini\u0119te \u015bniadanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#12_Nieregularne_posilki_i_duze_jedzenie_poznym_wieczorem\" >1.2. Nieregularne posi\u0142ki i du\u017ce jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#13_Za_krotki_sen\" >1.3. Za kr\u00f3tki sen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#14_Stres_i_emocje_wieczorem\" >1.4. Stres i emocje wieczorem<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#2_Co_zrobic_zeby_nie_jesc_w_nocy_Od_czego_zaczac_i_co_pokazuja_badania\" >2. Co zrobi\u0107, \u017ceby nie je\u015b\u0107 w nocy? Od czego zacz\u0105\u0107 i co pokazuj\u0105 badania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#3_Jak_przestac_podjadac_slodycze_wieczorem_i_w_nocy\" >3. Jak przesta\u0107 podjada\u0107 s\u0142odycze wieczorem i w nocy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#4_Odzywka_bialkowa_w_planie_dnia_kiedy_ma_sens\" >4. Od\u017cywka bia\u0142kowa w planie dnia: kiedy ma sens?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#5_Zespol_jedzenia_nocnego_NES_i_inne_zaburzenia_kiedy_do_specjalisty\" >5. Zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego (NES) i inne zaburzenia: kiedy do specjalisty?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#6_Nocny_glod_przy_cukrzycy_czy_to_hipoglikemia\" >6. Nocny g\u0142\u00f3d przy cukrzycy: czy to hipoglikemia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#7_Najczestsze_pytania\" >7. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#71_Czym_zastapic_podjadanie\" >7.1. Czym zast\u0105pi\u0107 podjadanie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#72_Co_hamuje_apetyt_wieczorem\" >7.2. Co hamuje apetyt wieczorem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#73_Jakie_sa_skutki_jedzenia_slodyczy_w_nocy\" >7.3. Jakie s\u0105 skutki jedzenia s\u0142odyczy w nocy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#74_Budze_sie_w_nocy_i_musze_zjesc_cos_slodkiego_Co_to_znaczy\" >7.4. Budz\u0119 si\u0119 w nocy i musz\u0119 zje\u015b\u0107 co\u015b s\u0142odkiego. Co to znaczy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#75_Czy_pic_odzywke_bialkowa_na_noc_zeby_nie_podjadac\" >7.5. Czy pi\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 na noc, \u017ceby nie podjada\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#8_Podsumowanie\" >8. Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#9_Zrodla\" >9. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>\u017beby przesta\u0107 podjada\u0107 w nocy, przyjrzyj si\u0119 czynnikom, kt\u00f3re mo\u017cesz zmieni\u0107: jedz w ci\u0105gu dnia regularnie i wystarczaj\u0105co, z bia\u0142kiem ju\u017c w \u015bniadaniu, \u015bpij o sta\u0142ych porach i miej wieczorem inny spos\u00f3b na stres ni\u017c jedzenie [1] [2] [3] [4]. Je\u015bli od co najmniej 3 miesi\u0119cy budzisz si\u0119, \u017ceby je\u015b\u0107, co najmniej 2 razy w tygodniu albo po kolacji zjadasz co najmniej 25 procent ca\u0142odziennej energii (kalorii) i cierpisz z tego powodu, mo\u017ce to by\u0107 zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego; rozpoznanie stawia specjalista, wi\u0119c warto zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza lub psychologa [5]. Przy cukrzycy leczonej insulin\u0105 lub niekt\u00f3rymi lekami nocny g\u0142\u00f3d z potami i dr\u017ceniem mo\u017ce oznacza\u0107 hipoglikemi\u0119, kt\u00f3r\u0105 trzeba zmierzy\u0107 i leczy\u0107 [6].<\/strong><\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 13.10.2026: nowy tekst: jak przesta\u0107 podjada\u0107 w nocy \u2013 przyczyny wed\u0142ug bada\u0144 (posi\u0142ki w dzie\u0144, sen, stres), co pomaga, podjadanie s\u0142odyczy, zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego i kiedy do specjalisty, hipoglikemia, nowe zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n<p>Gdy rano nie masz czasu na \u015bniadanie albo w ci\u0105gu dnia brakuje Ci bia\u0142ka, koktajl z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 jest wygodnym uzupe\u0142nieniem diety: bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej [7]. Od\u017cywka nie jest \u015brodkiem na apetyt, ale u\u0142atwia zaplanowanie posi\u0142ku z bia\u0142kiem.<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy, gdy brakuje Ci czasu na posi\u0142ek z bia\u0142kiem<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g, koncentratu bia\u0142ka serwatkowego z 23,1 g bia\u0142ka w porcji\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna, bia\u0142ko serwatkowe<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">23,1 g bia\u0142ka w porcji do szybkiego \u015bniadania lub planowanej przek\u0105ski<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki Promaker Vegan Protein 900 g z bia\u0142kiem grochu i ry\u017cu\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna, bia\u0142ko ro\u015blinne<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\" style=\"color:#121212\">Promaker Vegan Protein 900 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Groch i ry\u017c, 22,5 g bia\u0142ka w porcji, bez mleka w sk\u0142adzie<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#przyczyny\">1. Dlaczego podjadam w nocy? Przyczyny, kt\u00f3rym warto si\u0119 przyjrze\u0107<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#za-malo-w-dzien\">1.1. Za ma\u0142o jedzenia w dzie\u0144 i pomini\u0119te \u015bniadanie<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#nieregularne-posilki\">1.2. Nieregularne posi\u0142ki i du\u017ce jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#sen\">1.3. Za kr\u00f3tki sen<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#stres\">1.4. Stres i emocje wieczorem<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#co-zrobic\">2. Co zrobi\u0107, \u017ceby nie je\u015b\u0107 w nocy? Od czego zacz\u0105\u0107 i co pokazuj\u0105 badania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#slodycze\">3. Jak przesta\u0107 podjada\u0107 s\u0142odycze wieczorem i w nocy?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#odzywka\">4. Od\u017cywka bia\u0142kowa w planie dnia: kiedy ma sens?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#nes\">5. Zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego (NES) i inne zaburzenia: kiedy do specjalisty?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#hipoglikemia\">6. Nocny g\u0142\u00f3d przy cukrzycy: czy to hipoglikemia?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#faq\">7. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#faq-czym-zastapic\">7.1. Czym zast\u0105pi\u0107 podjadanie?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#faq-apetyt\">7.2. Co hamuje apetyt wieczorem?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#faq-skutki\">7.3. Jakie s\u0105 skutki jedzenia s\u0142odyczy w nocy?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#faq-budze-sie\">7.4. Budz\u0119 si\u0119 w nocy i musz\u0119 zje\u015b\u0107 co\u015b s\u0142odkiego. Co to znaczy?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#faq-odzywka\">7.5. Czy pi\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 na noc, \u017ceby nie podjada\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#podsumowanie\">8. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"przyczyny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Dlaczego_podjadam_w_nocy_Przyczyny_ktorym_warto_sie_przyjrzec\"><\/span>1. Dlaczego podjadam w nocy? Przyczyny, kt\u00f3rym warto si\u0119 przyjrze\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wieczorne podjadanie, czyli jedzenie po kolacji i przed snem, to co innego ni\u017c budzenie si\u0119 w nocy, \u017ceby je\u015b\u0107. Badania opisane w tej sekcji dotycz\u0105 g\u0142odu i jedzenia w ci\u0105gu dnia i wieczorem: za ma\u0142o jedzenia w dzie\u0144, nieregularnych posi\u0142k\u00f3w, kr\u00f3tkiego snu i stresu. To czynniki, kt\u00f3rym warto si\u0119 przyjrze\u0107, ale badania nie ustalaj\u0105, jak cz\u0119sto ka\u017cdy z nich odpowiada za nocne podjadanie. Regularne przebudzenia z jedzeniem mog\u0105 wi\u0105za\u0107 si\u0119 z zaburzeniem od\u017cywiania albo zaburzeniem snu, a u osoby z cukrzyc\u0105 ze spadkiem glukozy; te sytuacje opisujemy w sekcjach 5 i 6.<\/p>\n<h3 id=\"za-malo-w-dzien\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Za_malo_jedzenia_w_dzien_i_pominiete_sniadanie\"><\/span>1.1. Za ma\u0142o jedzenia w dzie\u0144 i pomini\u0119te \u015bniadanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wp\u0142yw \u015bniadania sprawdzili Leidy i wsp. w badaniu z 2013 r.: 20 dziewcz\u0105t w wieku oko\u0142o 19 lat z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105, kt\u00f3re zwykle pomija\u0142y \u015bniadanie, przez 6 dni jad\u0142o \u015bniadanie 350 kcal z 35 g bia\u0142ka, \u015bniadanie 350 kcal z 13 g bia\u0142ka albo dalej pomija\u0142o \u015bniadanie, ka\u017cdy wariant w losowej kolejno\u015bci [1]. Oba \u015bniadania zmniejsza\u0142y g\u0142\u00f3d w ci\u0105gu dnia, ale tylko \u015bniadanie z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka zmniejszy\u0142o wieczorne podjadanie t\u0142ustych przek\u0105sek w por\u00f3wnaniu z pomijaniem \u015bniadania; \u0142\u0105czna energia z ca\u0142ego dnia si\u0119 nie r\u00f3\u017cni\u0142a [1]. To ma\u0142e badanie w jednej grupie m\u0142odych kobiet, wi\u0119c wynik jest tylko wskaz\u00f3wk\u0105.<\/p>\n<p>\u015aniadanie z bia\u0142kiem to np. jajka, twar\u00f3g, jogurt naturalny albo koktajl z od\u017cywk\u0105. Je\u015bli wybierasz od\u017cywk\u0119, w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\">od\u017cywki bia\u0142kowe w sklepie \u015awiat Supli<\/a> znajdziesz bia\u0142ka serwatkowe i ro\u015blinne; por\u00f3wnuj ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w porcji i sk\u0142ad.<\/p>\n<h3 id=\"nieregularne-posilki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Nieregularne_posilki_i_duze_jedzenie_poznym_wieczorem\"><\/span>1.2. Nieregularne posi\u0142ki i du\u017ce jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Przegl\u0105d Kinseya i Ormsbeego z 2015 r. zwraca uwag\u0119, \u017ce niekorzystne skutki dla zdrowia opisywano u os\u00f3b, kt\u00f3re wi\u0119kszo\u015b\u0107 jedzenia zjadaj\u0105 wieczorem i w nocy, w du\u017cych posi\u0142kach, np. przy pracy zmianowej i przy zespole jedzenia nocnego [8]. Ile posi\u0142k\u00f3w wybra\u0107, zale\u017cy od Twojego planu dnia; por\u00f3wnanie 3 i 5 posi\u0142k\u00f3w opisali\u015bmy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przelomowe-badanie-ujawnia-prawde-3-posilki-dziennie-skuteczniejsze-w-odchudzaniu-niz-6\/\">ile posi\u0142k\u00f3w dziennie je\u015b\u0107<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"sen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Za_krotki_sen\"><\/span>1.3. Za kr\u00f3tki sen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W badaniu Spiegel i wsp. z 2004 r. 12 zdrowych m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn przesz\u0142o w losowej kolejno\u015bci 2 dni ograniczonego snu i 2 dni wyd\u0142u\u017conego snu, przy kontrolowanym jedzeniu i aktywno\u015bci [9]. Po kr\u00f3tkim \u015bnie leptyna, hormon zwi\u0105zany z syto\u015bci\u0105, by\u0142a ni\u017csza o 18 procent, grelina, hormon zwi\u0105zany z g\u0142odem, wy\u017csza o 28 procent, a odczuwany g\u0142\u00f3d wi\u0119kszy o 24 procent; najbardziej ros\u0142a ochota na produkty bogate w kalorie i w\u0119glowodany [9].<\/p>\n<p>Metaanaliza Al Khatib i wsp. z 2017 r. obj\u0119\u0142a 11 kr\u00f3tkich bada\u0144 interwencyjnych ze 172 osobami: po cz\u0119\u015bciowym ograniczeniu snu uczestnicy zjadali \u015brednio o 385 kcal na dob\u0119 wi\u0119cej ni\u017c po normalnym \u015bnie, a wydatek energii si\u0119 nie zmieni\u0142 [2]. Przedzia\u0142 ufno\u015bci 95 procent, kt\u00f3ry pokazuje niepewno\u015b\u0107 oszacowania, wynosi\u0142 252-517 kcal [2]. Je\u015bli \u015bpisz d\u0142ugo, a mimo to budzisz si\u0119 zm\u0119czony, sprawd\u017a mo\u017cliwe przyczyny w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-jestem-ciagle-zmeczony-mimo-ze-spie-8-godzin-i-pije-kawe\/\">ci\u0105gle zm\u0119czony, cho\u0107 \u015bpisz 8 godzin<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"stres\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Stres_i_emocje_wieczorem\"><\/span>1.4. Stres i emocje wieczorem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Metaanaliza Hill i wsp. z 2022 r. (54 badania, \u0142\u0105cznie 119 820 zdrowych doros\u0142ych) wykaza\u0142a, \u017ce stres wi\u0105\u017ce si\u0119 z nieco wi\u0119kszym spo\u017cyciem jedzenia, w tym produkt\u00f3w mniej zdrowych, i z mniejszym spo\u017cyciem zdrowych; efekty by\u0142y ma\u0142e, a badania bardzo r\u00f3\u017cne [3]. Stres nie t\u0142umaczy wi\u0119c wszystkiego, ale warto mie\u0107 na niego plan inny ni\u017c lod\u00f3wka. O tym, co dzieje si\u0119 w organizmie przy d\u0142ugotrwa\u0142ym stresie, piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przewlekly-stres-i-nadnercza-jak-kortyzol-przez-miesiace-niszczy-dhea-i-co-suplementowac-zeby-odbudowac-os-hpa\/\">przewlek\u0142y stres, kortyzol i DHEA<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"co-zrobic\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Co_zrobic_zeby_nie_jesc_w_nocy_Od_czego_zaczac_i_co_pokazuja_badania\"><\/span>2. Co zrobi\u0107, \u017ceby nie je\u015b\u0107 w nocy? Od czego zacz\u0105\u0107 i co pokazuj\u0105 badania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/podjadanie-w-nocy-ilustracja-3ffaf4ec.webp\" alt=\"M\u0119\u017cczyzna je rano \u015bniadanie z jajecznic\u0105, pe\u0142noziarnistym chlebem i koktajlem, posi\u0142ek z bia\u0142kiem na pocz\u0105tek dnia\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-27463\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Zacznij od 1-2 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pasuj\u0105 do Twojego dnia, i zapisuj w dzienniku, co si\u0119 zmienia. Nie wszystkie sprawdzono bezpo\u015brednio jako spos\u00f3b na nocne jedzenie: cz\u0119\u015b\u0107 opiera si\u0119 na badaniach g\u0142odu i syto\u015bci po posi\u0142ku albo na og\u00f3lnych zaleceniach dotycz\u0105cych snu, a w badaniu relaksacji mniej jedzenia w nocy by\u0142o tylko nieistotn\u0105 tendencj\u0105 [10].<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Jedz regularnie i nie odk\u0142adaj jedzenia na wiecz\u00f3r.<\/strong> Zjedz \u015bniadanie albo pierwszy posi\u0142ek z bia\u0142kiem, a kolejne posi\u0142ki planuj tak, \u017ceby nie by\u0142o bardzo d\u0142ugich przerw. W badaniu Leidy i wsp. u 20 m\u0142odych kobiet z nadwag\u0105, kt\u00f3re zwykle pomija\u0142y \u015bniadanie, \u015bniadanie z 35 g bia\u0142ka zmniejszy\u0142o wieczorne jedzenie t\u0142ustych przek\u0105sek w por\u00f3wnaniu z pomijaniem \u015bniadania; badanie nie dotyczy\u0142o przebudze\u0144 w nocy [1].<\/li>\n<li><strong>Dodawaj bia\u0142ko do posi\u0142k\u00f3w.<\/strong> W metaanalizie pi\u0119ciu bada\u0144 wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka zwi\u0119ksza\u0142a \u0142\u0105czn\u0105 ocen\u0119 pe\u0142no\u015bci mierzon\u0105 w ci\u0105gu 2-4 godzin po posi\u0142ku testowym [11]. W przegl\u0105dzie Kohanmoo i wsp. z 2020 r. bia\u0142ko zmniejsza\u0142o g\u0142\u00f3d w 49 publikacjach o pojedynczych posi\u0142kach, ale w 19 publikacjach o stosowaniu przez d\u0142u\u017cszy czas nie wykazano wp\u0142ywu na g\u0142\u00f3d i syto\u015b\u0107 [12]. Bia\u0142ko pomaga wi\u0119c naje\u015b\u0107 si\u0119 konkretnym posi\u0142kiem, a nie dzia\u0142a jak \u015brodek na apetyt.<\/li>\n<li><strong>Zaplanuj kolacj\u0119 i ewentualn\u0105 ma\u0142\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/strong> Je\u015bli mi\u0119dzy kolacj\u0105 a snem mija kilka godzin, z g\u00f3ry zaplanuj ma\u0142\u0105 przek\u0105sk\u0119 zamiast walczy\u0107 z g\u0142odem do p\u00f3\u0142nocy. Wed\u0142ug przegl\u0105du Kinseya i Ormsbeego ma\u0142e przek\u0105ski przed snem, oko\u0142o 150 kcal, np. koktajl z 30 g bia\u0142ka serwatkowego albo kazeiny, nie wydaj\u0105 si\u0119 szkodliwe u zdrowych os\u00f3b [8]; przegl\u0105d nie dotyczy\u0142 s\u0142odyczy. Wi\u0119cej o tym w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przed-snem-zmienia-twoja-sylwetke-przelomowe-odkrycia-z-zakresu-chronobiologii\/\">bia\u0142ko na noc: czy pi\u0107 od\u017cywk\u0119 przed snem<\/a>.<\/li>\n<li><strong>\u015apij o sta\u0142ych porach.<\/strong> NHS radzi k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 i wstawa\u0107 mniej wi\u0119cej o tej samej porze, da\u0107 sobie czas na wyciszenie, zadba\u0107 o ciemn\u0105 i wygodn\u0105 sypialni\u0119, od\u0142o\u017cy\u0107 telefon i nie pi\u0107 kawy, herbaty ani alkoholu na co najmniej 6 godzin przed snem [4]. Ci\u0119\u017ckie posi\u0142ki tu\u017c przed snem mog\u0105 utrudnia\u0107 zasypianie [4].<\/li>\n<li><strong>Zr\u00f3b wieczorem co\u015b na stres.<\/strong> W badaniu Pawlow i wsp. z 2003 r. 20 doros\u0142ych z zespo\u0142em jedzenia nocnego losowo przydzielono do 20-minutowej progresywnej relaksacji mi\u0119\u015bni albo do spokojnego siedzenia przez ten sam czas [10]. Po tygodniu codziennych \u0107wicze\u0144 osoby z grupy relaksacji zg\u0142asza\u0142y mniejszy stres i l\u0119k, wi\u0119kszy g\u0142\u00f3d rano i mniejszy wieczorem, a mniej jedzenia w nocy pojawi\u0142o si\u0119 tylko jako tendencja, bez istotnej r\u00f3\u017cnicy [10]. Badanie by\u0142o ma\u0142e i kr\u00f3tkie; relaksacja polega na napinaniu i rozlu\u017anianiu po kolei grup mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<li><strong>Zapisuj, kiedy i co jesz.<\/strong> Notuj pory posi\u0142k\u00f3w, nocne przebudzenia, jedzenie i nastr\u00f3j. Na cotygodniowych dziennikach jedzenia i snu opiera\u0142 si\u0119 program terapii poznawczo-behawioralnej dla os\u00f3b z zespo\u0142em jedzenia nocnego [13]. Dziennik mo\u017ce pom\u00f3c zauwa\u017cy\u0107 zwi\u0105zki mi\u0119dzy jedzeniem, snem i emocjami oraz u\u0142atwi\u0107 rozmow\u0119 ze specjalist\u0105.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"slodycze\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Jak_przestac_podjadac_slodycze_wieczorem_i_w_nocy\"><\/span>3. Jak przesta\u0107 podjada\u0107 s\u0142odycze wieczorem i w nocy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ochota na s\u0142odkie w nocy ma zwykle te same \u017ar\u00f3d\u0142a co nocny g\u0142\u00f3d: kr\u00f3tki sen i stres zwi\u0119kszaj\u0105 ochot\u0119 na kaloryczne przek\u0105ski [9] [3]. Co mo\u017cesz zrobi\u0107:<\/p>\n<ul>\n<li>nie wychod\u017a z domu bez \u015bniadania i nie zostawiaj najd\u0142u\u017cszej przerwy w jedzeniu na popo\u0142udnie (sekcja 2);<\/li>\n<li>wysypiaj si\u0119 i miej wieczorem plan na stres (sekcja 2);<\/li>\n<li>je\u015bli lubisz deser, zaplanuj ma\u0142\u0105 porcj\u0119 po kolacji i zjedz j\u0105 przy stole, zamiast je\u015b\u0107 s\u0142odycze z opakowania w nocy;<\/li>\n<li>je\u015bli chcesz ograniczy\u0107 cukier w og\u00f3le, przeczytaj, jakie dolegliwo\u015bci zg\u0142aszaj\u0105 osoby, kt\u00f3re go odstawiaj\u0105, w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rzucanie-cukru-nieznane-objawy-odstawienia-ktorych-nikt-nie-przewiduje\/\">rzucanie cukru: objawy odstawienia<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"odzywka\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Odzywka_bialkowa_w_planie_dnia_kiedy_ma_sens\"><\/span>4. Od\u017cywka bia\u0142kowa w planie dnia: kiedy ma sens?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je\u015bli Tw\u00f3j problem to pomijane \u015bniadanie, bo rano nie masz czasu, albo dzie\u0144 z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka, od\u017cywka bia\u0142kowa jest prostym sposobem, \u017ceby uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119. Porcja 30 g wymieszana z wod\u0105 lub mlekiem dostarcza ponad 22 g bia\u0142ka [14] [15]. Mo\u017cesz j\u0105 wypi\u0107 do \u015bniadania albo jako zaplanowan\u0105 przek\u0105sk\u0119 wieczorem. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej, a opisane ni\u017cej produkty spe\u0142niaj\u0105 warunek tego o\u015bwiadczenia, czyli s\u0105 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka [7].<\/p>\n<p>Unijny wykaz o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych nie zawiera o\u015bwiadcze\u0144 o zmniejszaniu apetytu, g\u0142odu ani ochoty na s\u0142odycze [7], dlatego na nocne podjadanie nie polecamy kapsu\u0142ek na apetyt. Przegl\u0105d 14 bada\u0144 z GABA, polecanym czasem na wyciszenie i sen, znalaz\u0142 ograniczone dowody wp\u0142ywu na stres i bardzo ograniczone na sen [16].<\/p>\n<p>Jak wybra\u0107: je\u015bli jesz nabia\u0142 bez dolegliwo\u015bci, wybierz \u015awiat Supli WPC Premium 80, nasz\u0105 mark\u0119 w\u0142asn\u0105; je\u015bli wolisz wi\u0119ksze opakowanie, Promaker Gold WPC80. Je\u015bli nie jesz produkt\u00f3w mlecznych albo jeste\u015b na diecie ro\u015blinnej, wybierz Promaker Vegan Protein z bia\u0142kiem grochu i ry\u017cu. Produkty polecamy doros\u0142ym. W ci\u0105\u017cy nie stosuj opisanych od\u017cywek, a w okresie karmienia piersi\u0105 kieruj si\u0119 ostrze\u017ceniem z karty danego produktu. Je\u015bli chorujesz przewlekle, np. na nerki, albo przyjmujesz leki, przed dodaniem od\u017cywki do diety porozmawiaj z lekarzem.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-swiat-supli-wpc-premium-80\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g, koncentratu bia\u0142ka serwatkowego z 23,1 g bia\u0142ka w porcji\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\">\u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy jedz\u0105 nabia\u0142 bez dolegliwo\u015bci i chc\u0105 szybko przygotowa\u0107 \u015bniadanie albo zaplanowan\u0105 przek\u0105sk\u0119 z bia\u0142kiem, gdy z posi\u0142k\u00f3w brakuje im bia\u0142ka.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja 30 g dostarcza 117 kcal, 23,1 g bia\u0142ka, 1,98 g t\u0142uszczu, 1,71 g w\u0119glowodan\u00f3w (w tym 1,35 g cukr\u00f3w) i 0,18 g soli; w 100 g jest 77 g bia\u0142ka. Wed\u0142ug karty w niekt\u00f3rych smakach zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o 2 procent w g\u00f3r\u0119 lub w d\u00f3\u0142. Opakowanie 700 g to oko\u0142o 23 porcje [14]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej [7].<\/p>\n<p>Sk\u0142adniki: koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, aromat (w wersji smakowej), kakao (smak czekoladowy), emulgator lecytyna sojowa, barwnik czerwie\u0144 buraczana lub betakaroten, substancje zag\u0119szczaj\u0105ce karboksymetyloceluloza i guma guar, substancje s\u0142odz\u0105ce sukraloza i acesulfam K (tylko w wersji smakowej) [14].<\/p>\n<p>Zawiera mleko (bia\u0142ka serwatkowe z mleka) i soj\u0119 (lecytyna sojowa); wed\u0142ug producenta mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja kurzego (lizozym) [14].<\/p>\n<p>Spos\u00f3b u\u017cycia wed\u0142ug producenta: 30 g w 200 ml wody lub mleka, 2-3 razy dziennie zale\u017cnie od zapotrzebowania [14]; liczb\u0119 porcji dopasuj do brakuj\u0105cego bia\u0142ka w diecie.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie powinien by\u0107 stosowany przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy ani w okresie karmienia piersi\u0105.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-promaker-gold-wpc80\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24690-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki Promaker Gold WPC80 900 g z koncentratem bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\">Promaker Gold WPC80 900 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy jedz\u0105 nabia\u0142 bez dolegliwo\u015bci i wol\u0105 wi\u0119ksze opakowanie koncentratu bia\u0142ka serwatkowego.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja 30 g dostarcza 117 kcal, 23,1 g bia\u0142ka, 1,98 g t\u0142uszczu, 1,71 g w\u0119glowodan\u00f3w (w tym 1,35 g cukr\u00f3w) i 0,18 g soli; karta podaje te warto\u015bci wsp\u00f3lnie dla wszystkich smak\u00f3w, a wed\u0142ug karty w niekt\u00f3rych smakach zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o 2 procent w g\u00f3r\u0119 lub w d\u00f3\u0142; opakowanie 900 g to 30 porcji [17]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej [7].<\/p>\n<p>Sk\u0142adniki: koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, aromat w wersjach smakowych, kakao w smaku czekoladowym, emulgator lecytyna sojowa, barwnik czerwie\u0144 buraczana lub betakaroten, substancje zag\u0119szczaj\u0105ce karboksymetyloceluloza i guma guar, substancje s\u0142odz\u0105ce sukraloza i acesulfam K w wersjach smakowych [17].<\/p>\n<p>Zawiera mleko (bia\u0142ka serwatkowe z mleka) i soj\u0119 (lecytyna sojowa); wed\u0142ug producenta mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja kurzego (lizozym). Producent zaznacza, by nie stosowa\u0107 produktu przy alergii na kt\u00f3rykolwiek ze sk\u0142adnik\u00f3w [17].<\/p>\n<p>Spos\u00f3b u\u017cycia wed\u0142ug producenta: 30 g (3 miarki) w 200 ml wody albo mleka, 2-3 razy dziennie zale\u017cnie od zapotrzebowania [17]; liczb\u0119 porcji dopasuj do brakuj\u0105cego bia\u0142ka w diecie. Przechowuj w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie powinien by\u0107 stosowany przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy ani w okresie karmienia piersi\u0105.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-promaker-vegan-protein\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki Promaker Vegan Protein 900 g z bia\u0142kiem grochu i ry\u017cu\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\">Promaker Vegan Protein 900 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych na diecie ro\u015blinnej albo tych, kt\u00f3rzy nie chc\u0105 bia\u0142ek mleka w sk\u0142adzie od\u017cywki. Przy alergii na mleko, soj\u0119 albo groch najpierw porozmawiaj z alergologiem, bo producent podaje mo\u017cliwe \u015blady mleka i soi.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu porcja 30 g dostarcza 114 kcal, 22,5 g bia\u0142ka, 1,8 g w\u0119glowodan\u00f3w (w tym poni\u017cej 0,3 g cukr\u00f3w) i 0,15 g soli; w 100 g jest 75 g bia\u0142ka [15]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej [7].<\/p>\n<p>Sk\u0142ad wsp\u00f3lny dla wszystkich smak\u00f3w: izolat bia\u0142ka grochu 60 procent, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28 procent, b\u0142onnik z cykorii (inulina), aromat naturalny, lecytyna s\u0142onecznikowa, s\u00f3l morska, guma ksantanowa; smak Natural bez substancji s\u0142odz\u0105cych, pozosta\u0142e smaki z sukraloz\u0105 i glikozydami stewiolowymi [15].<\/p>\n<p>Producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie; wed\u0142ug producenta mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzech\u00f3w [15].<\/p>\n<p>Spos\u00f3b u\u017cycia wed\u0142ug producenta: 1 porcja 30 g z 200-300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego, wypita od razu po przygotowaniu [15]; liczb\u0119 porcji dopasuj do brakuj\u0105cego bia\u0142ka w diecie.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Od\u017cywki bia\u0142kowe marek w\u0142asnych w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Produkty opisane wy\u017cej, do uzupe\u0142nienia diety, gdy z jedzenia brakuje Ci bia\u0142ka.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g, koncentratu bia\u0142ka serwatkowego z 23,1 g bia\u0142ka w porcji\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24690-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki Promaker Gold WPC80 900 g z koncentratem bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\" style=\"color:#121212\">Promaker Gold WPC80 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie ro\u015blinnej od\u017cywki Promaker Vegan Protein 900 g z bia\u0142kiem grochu i ry\u017cu\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\" style=\"color:#121212\">Promaker Vegan Protein 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"nes\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zespol_jedzenia_nocnego_NES_i_inne_zaburzenia_kiedy_do_specjalisty\"><\/span>5. Zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego (NES) i inne zaburzenia: kiedy do specjalisty?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego, w skr\u00f3cie NES (od angielskiego night eating syndrome), to zaburzenie od\u017cywiania, a nie brak silnej woli. W klasyfikacji zaburze\u0144 psychicznych DSM-5 jest przyk\u0142adem innych okre\u015blonych zaburze\u0144 od\u017cywiania [18]. Wed\u0142ug kryteri\u00f3w zaproponowanych przez badaczy w 2010 r. podstaw\u0105 jest:<\/p>\n<ul>\n<li>zjadanie co najmniej 25 procent ca\u0142odziennej energii (kalorii) po kolacji albo<\/li>\n<li>budzenie si\u0119 w nocy, \u017ceby je\u015b\u0107, co najmniej 2 razy w tygodniu [5].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Osoba pami\u0119ta te epizody, objawy trwaj\u0105 co najmniej 3 miesi\u0105ce i wywo\u0142uj\u0105 cierpienie albo utrudniaj\u0105 codzienne \u017cycie; musz\u0105 te\u017c wyst\u0105pi\u0107 co najmniej 3 z 5 dodatkowych cech, a rozpoznanie na podstawie wszystkich kryteri\u00f3w stawia specjalista [5]. Wed\u0142ug przegl\u0105du z 2025 r. zespo\u0142owi zwykle towarzysz\u0105 brak apetytu rano, przekonanie, \u017ce trzeba zje\u015b\u0107, \u017ceby zasn\u0105\u0107, i obni\u017cony nastr\u00f3j [19]. W losowej pr\u00f3bie 2097 doros\u0142ych w USA zesp\u00f3\u0142 stwierdzono u 1,5 procent os\u00f3b [20]. W badaniach, kt\u00f3re to sprawdza\u0142y, cz\u0119sto wsp\u00f3\u0142wyst\u0119powa\u0142 z zaburzeniem z napadami objadania si\u0119 [18], czyli regularnym zjadaniem du\u017cej ilo\u015bci jedzenia w kr\u00f3tkim czasie bez poczucia kontroli [21].<\/p>\n<p>Jak si\u0119 to leczy? Do niekontrolowanego programu obejmuj\u0105cego 10 sesji terapii poznawczo-behawioralnej w\u0142\u0105czono 25 os\u00f3b z NES; 14 odby\u0142o co najmniej 8 sesji [13]. W analizie liczba nocnych epizod\u00f3w jedzenia spad\u0142a z 8,7 do 2,6 tygodniowo, a udzia\u0142 kalorii zjadanych po kolacji z 35,0 do 24,9 procent [13]. Badanie nie mia\u0142o grupy kontrolnej, a wiele os\u00f3b zrezygnowa\u0142o przed ko\u0144cem programu, co ogranicza wnioski. Przegl\u0105d systematyczny z 2025 r. znalaz\u0142 tylko 5 bada\u0144 z randomizacj\u0105: leki przeciwdepresyjne da\u0142y niejednoznaczne wyniki, a relaksacja i edukacja pewne korzy\u015bci; pewno\u015b\u0107 wszystkich dowod\u00f3w oceniono jako nisk\u0105 [19].<\/p>\n<p>Czym innym jest zaburzenie jedzenia zwi\u0105zane ze snem. To parasomnia, czyli zaburzenie zachowania w czasie snu: osoba je w stanie niepe\u0142nej \u015bwiadomo\u015bci, a epizody bywaj\u0105 niebezpieczne [22]. Mog\u0105 je wywo\u0142a\u0107 niekt\u00f3re leki, m.in. nasenne z grupy tak zwanych Z-lek\u00f3w, cz\u0119\u015b\u0107 benzodiazepin, lek\u00f3w przeciwdepresyjnych i przeciwpsychotycznych [22]. Je\u015bli tak si\u0119 dzieje, nie odstawiaj lek\u00f3w sam, tylko porozmawiaj z lekarzem, kt\u00f3ry je przepisa\u0142.<\/p>\n<p><strong>Um\u00f3w wizyt\u0119 u lekarza rodzinnego, psychiatry albo psychologa, gdy:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>od kilku miesi\u0119cy budzisz si\u0119 w nocy, \u017ceby je\u015b\u0107, co najmniej 2 razy w tygodniu albo po kolacji zjadasz co najmniej 25 procent ca\u0142odziennej energii (kalorii) i cierpisz z tego powodu [5];<\/li>\n<li>jesz w nocy w stanie niepe\u0142nej \u015bwiadomo\u015bci albo rano znajdujesz \u015blady jedzenia, kt\u00f3rego nie pami\u0119tasz [22];<\/li>\n<li>regularnie zjadasz du\u017ce ilo\u015bci w kr\u00f3tkim czasie bez poczucia kontroli, w ukryciu, z poczuciem winy [21];<\/li>\n<li>po jedzeniu wywo\u0142ujesz wymioty albo bierzesz \u015brodki przeczyszczaj\u0105ce, w dzie\u0144 bardzo ograniczasz jedzenie albo my\u015bli o masie cia\u0142a zajmuj\u0105 Ci du\u017co czasu [23];<\/li>\n<li>nocnemu jedzeniu towarzyszy przygn\u0119bienie, kt\u00f3re nie mija [19]; je\u015bli obni\u017cony nastr\u00f3j wraca co jesie\u0144, przeczytaj te\u017c tekst <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/depresja-sezonowa-to-nie-tylko-brak-slonca-5-niedoborow-ktore-niszcza-twoj-nastroj\/\">depresja sezonowa: jak j\u0105 rozpozna\u0107<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nie bagatelizuj tych objaw\u00f3w. Przy podejrzeniu zaburzenia od\u017cywiania NHS radzi zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza jak najszybciej [23]. Informacj\u0119 o najbli\u017cszej poradni zdrowia psychicznego uzyskasz ca\u0142odobowo pod numerem Telefonicznej Informacji Pacjenta 800 190 590 [24]. W kryzysie psychicznym mo\u017cesz ca\u0142odobowo i bezp\u0142atnie zadzwoni\u0107 do Centrum Wsparcia pod numer 800 70 2222 albo pod telefon wsparcia emocjonalnego 116 123 [24]. <strong>Je\u015bli masz my\u015bli samob\u00f3jcze albo kto\u015b jest w zagro\u017ceniu \u017cycia, dzwo\u0144 pod 112<\/strong> [24].<\/p>\n<h2 id=\"hipoglikemia\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Nocny_glod_przy_cukrzycy_czy_to_hipoglikemia\"><\/span>6. Nocny g\u0142\u00f3d przy cukrzycy: czy to hipoglikemia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>G\u0142\u00f3d, poty, dr\u017cenie, ko\u0142atanie serca, niepok\u00f3j albo spl\u0105tanie u osoby z cukrzyc\u0105 leczon\u0105 insulin\u0105 lub niekt\u00f3rymi innymi lekami, np. z grupy pochodnych sulfonylomocznika, mog\u0105 oznacza\u0107 hipoglikemi\u0119, czyli zbyt niski poziom glukozy we krwi, zwykle poni\u017cej 4 mmol\/l (oko\u0142o 70 mg\/dl) [6]. U os\u00f3b bez cukrzycy hipoglikemia zdarza si\u0119 rzadko [6]. Takich objaw\u00f3w nie przeczekuj i nie traktuj jak zwyk\u0142ej zachcianki.<\/p>\n<p><strong>Co zrobi\u0107 przy objawach hipoglikemii u osoby z cukrzyc\u0105, kt\u00f3ra jest przytomna i mo\u017ce bezpiecznie po\u0142yka\u0107:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Zmierz glukoz\u0119 glukometrem, je\u015bli mo\u017cesz to zrobi\u0107 od razu; nie op\u00f3\u017aniaj jednak leczenia, gdy objawy narastaj\u0105.<\/li>\n<li>Przy wyniku poni\u017cej 4 mmol\/l albo przy objawach zjedz lub wypij 15-20 g szybko przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w [25], np. tabletki glukozy daj\u0105ce \u0142\u0105cznie 15-20 g glukozy (liczba zale\u017cy od tego, ile gram\u00f3w glukozy ma jedna tabletka, sprawd\u017a etykiet\u0119) albo ma\u0142\u0105 szklank\u0119 zwyk\u0142ego (nie dietetycznego) s\u0142odzonego napoju, oko\u0142o 150-200 ml, lub ma\u0142y kartonik soku owocowego, oko\u0142o 200 ml; sprawd\u017a na etykiecie, czy ta ilo\u015b\u0107 daje 15-20 g cukr\u00f3w [26] [6]. Od\u017cywka bia\u0142kowa si\u0119 do tego nie nadaje, bo porcja ma tylko 1,35 g cukr\u00f3w [14].<\/li>\n<li>Po 10-15 minutach zmierz glukoz\u0119 ponownie; je\u015bli nadal jest poni\u017cej 4 mmol\/l, powt\u00f3rz 15-20 g w\u0119glowodan\u00f3w i kolejny pomiar [25] [6].<\/li>\n<li>Gdy wynik wr\u00f3ci powy\u017cej 4 mmol\/l i czujesz si\u0119 lepiej, zjedz przek\u0105sk\u0119 z w\u0119glowodanami, np. kanapk\u0119, albo zaplanowany posi\u0142ek [6].<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Gdy osoba z cukrzyc\u0105 jest nieprzytomna albo nie reaguje prawid\u0142owo:<\/strong> nie podawaj jej nic do jedzenia ani picia, bo nie po\u0142knie bezpiecznie [6]. Sprawd\u017a, czy reaguje; je\u015bli nie reaguje, od razu dzwo\u0144 pod 112 i oceniaj oddech w trakcie rozmowy z dyspozytorem [27]. Je\u015bli oddycha prawid\u0142owo, u\u0142\u00f3\u017c j\u0105 w pozycji bocznej bezpiecznej i obserwuj do przyjazdu pomocy [28]. Je\u015bli oddycha nieprawid\u0142owo albo przestaje oddycha\u0107, rozpocznij resuscytacj\u0119 kr\u0105\u017ceniowo-oddechow\u0105 (RKO) wed\u0142ug polece\u0144 dyspozytora i u\u017cyj AED, czyli automatycznego defibrylatora, gdy tylko b\u0119dzie dost\u0119pny [27]. Glukagon podaj tylko, je\u015bli jest pod r\u0119k\u0105 i wiesz, jak go u\u017cy\u0107; numer alarmowy jest potrzebny tak\u017ce wtedy, gdy po glukagonie nie ma poprawy w ci\u0105gu 10 minut albo osoba pi\u0142a alkohol [6].<\/p>\n<p>Je\u015bli masz cukrzyc\u0119 i miewasz hipoglikemie w nocy, cz\u0119sto albo ci\u0119\u017ckie, albo nie zawsze rozpoznajesz ich objawy, porozmawiaj z lekarzem lub zespo\u0142em diabetologicznym [6]. Trzymaj si\u0119 planu leczenia ustalonego z lekarzem, nie pomijaj i nie op\u00f3\u017aniaj posi\u0142k\u00f3w [6]. Je\u015bli nie masz cukrzycy, a miewasz dr\u017cenie, poty, szybkie bicie serca albo spl\u0105tanie, zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza zamiast leczy\u0107 si\u0119 s\u0142odyczami [6].<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Najczestsze_pytania\"><\/span>7. Najcz\u0119stsze pytania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 id=\"faq-czym-zastapic\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"71_Czym_zastapic_podjadanie\"><\/span>7.1. Czym zast\u0105pi\u0107 podjadanie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zaplanowan\u0105 przek\u0105sk\u0105 o sta\u0142ej porze zamiast jedzenia z lod\u00f3wki w nocy, np. jogurtem naturalnym, twarogiem albo koktajlem bia\u0142kowym (sekcja 2). Gdy jesz z nerw\u00f3w, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 relaksacji mi\u0119\u015bni: w ma\u0142ym badaniu zmniejsza\u0142a stres, a mniej jedzenia w nocy by\u0142o tylko tendencj\u0105 [10].<\/p>\n<h3 id=\"faq-apetyt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"72_Co_hamuje_apetyt_wieczorem\"><\/span>7.2. Co hamuje apetyt wieczorem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W badaniach z mniejszym g\u0142odem albo mniejszym jedzeniem wi\u0105za\u0142y si\u0119: \u015bniadanie z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka (u m\u0142odych kobiet pomijaj\u0105cych \u015bniadanie, mniej t\u0142ustych przek\u0105sek wieczorem) [1], posi\u0142ki z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka, po kt\u00f3rych uczestnicy oceniali pe\u0142no\u015b\u0107 wy\u017cej [11], i wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu [2]. Nie ma bezpo\u015brednich dowod\u00f3w, \u017ce te sposoby ograniczaj\u0105 nocne jedzenie. \u017baden sk\u0142adnik suplement\u00f3w nie ma dopuszczonego w UE o\u015bwiadczenia o hamowaniu apetytu [7].<\/p>\n<h3 id=\"faq-skutki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"73_Jakie_sa_skutki_jedzenia_slodyczy_w_nocy\"><\/span>7.3. Jakie s\u0105 skutki jedzenia s\u0142odyczy w nocy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sama pora to tylko cz\u0119\u015b\u0107 odpowiedzi: skutki zale\u017c\u0105 te\u017c od tego, ile i czego zjadasz oraz jak wygl\u0105da bilans ca\u0142ego dnia. W przegl\u0105dzie Kinseya i Ormsbeego niekorzystne skutki dla zdrowia opisano u os\u00f3b, kt\u00f3re zjadaj\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 jedzenia wieczorem i w nocy w du\u017cych posi\u0142kach, np. przy pracy zmianowej albo zespole jedzenia nocnego [8]. Ci\u0119\u017ckie jedzenie przed snem mo\u017ce te\u017c utrudnia\u0107 zasypianie [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-budze-sie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"74_Budze_sie_w_nocy_i_musze_zjesc_cos_slodkiego_Co_to_znaczy\"><\/span>7.4. Budz\u0119 si\u0119 w nocy i musz\u0119 zje\u015b\u0107 co\u015b s\u0142odkiego. Co to znaczy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli masz cukrzyc\u0119 leczon\u0105 insulin\u0105 lub niekt\u00f3rymi lekami, najpierw zmierz glukoz\u0119, bo mo\u017ce to by\u0107 hipoglikemia [6]. Bez cukrzycy przyjrzyj si\u0119 temu, ile jesz w ci\u0105gu dnia, jak \u015bpisz i czy jedzenie wi\u0105\u017ce si\u0119 ze stresem (sekcja 1). Je\u015bli budzisz si\u0119, \u017ceby je\u015b\u0107, co najmniej 2 razy w tygodniu od co najmniej 3 miesi\u0119cy, porozmawiaj z lekarzem lub psychologiem [5].<\/p>\n<h3 id=\"faq-odzywka\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"75_Czy_pic_odzywke_bialkowa_na_noc_zeby_nie_podjadac\"><\/span>7.5. Czy pi\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 na noc, \u017ceby nie podjada\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Mo\u017ce by\u0107 zaplanowan\u0105 przek\u0105sk\u0105 wieczorem; w badaniach z przek\u0105sk\u0105 przed snem podawano np. 30 g bia\u0142ka serwatkowego albo kazeiny [8]. Od\u017cywka nie ma jednak o\u015bwiadczenia o zmniejszaniu apetytu, a bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej [7].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Podsumowanie\"><\/span>8. Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Czynniki, kt\u00f3rym warto si\u0119 przyjrze\u0107 przy wieczornym podjadaniu: za ma\u0142o jedzenia w dzie\u0144, nieregularne posi\u0142ki, kr\u00f3tki sen i stres [1] [2] [3]; regularne przebudzenia z jedzeniem to osobna sprawa (sekcje 5 i 6).<\/li>\n<li>Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od regularnego jedzenia z bia\u0142kiem, zaplanowanej ma\u0142ej przek\u0105ski, sta\u0142ych p\u00f3r snu i wieczornej relaksacji; nie wszystkie te wskaz\u00f3wki sprawdzono bezpo\u015brednio jako spos\u00f3b na nocne jedzenie, a przy relaksacji mniej jedzenia w nocy by\u0142o tylko nieistotn\u0105 tendencj\u0105 [1] [4] [10].<\/li>\n<li>Budzenie si\u0119, \u017ceby je\u015b\u0107, co najmniej 2 razy w tygodniu od 3 miesi\u0119cy to pow\u00f3d do rozmowy z lekarzem lub psychologiem; w kryzysie psychicznym 800 70 2222, przy zagro\u017ceniu \u017cycia 112 [5] [24].<\/li>\n<li>Przy cukrzycy nocny g\u0142\u00f3d z potami i dr\u017ceniem mo\u017ce by\u0107 hipoglikemi\u0105: zmierz glukoz\u0119 i post\u0119puj wed\u0142ug sekcji 6 [6].<\/li>\n<li>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Zrodla\"><\/span>9. \u0179r\u00f3d\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Leidy H.J., Ortinau L.C., Douglas S.M., Hoertel H.A., 2013, Beneficial effects of a higher-protein breakfast on the appetitive, hormonal, and neural signals controlling energy intake regulation in overweight\/obese, breakfast-skipping, late-adolescent girls, American Journal of Clinical Nutrition 97(4):677-688 (badanie z randomizacj\u0105 w uk\u0142adzie naprzemiennym; 20 dziewcz\u0105t w wieku oko\u0142o 19 lat z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105, kt\u00f3re zwykle nie jad\u0142y \u015bniada\u0144; po 6 dni: \u015bniadanie 350 kcal z 35 g bia\u0142ka, \u015bniadanie 350 kcal z 13 g bia\u0142ka albo dalsze pomijanie \u015bniadania; 7. dnia pomiary g\u0142odu i syto\u015bci, hormon\u00f3w, kolacja i przek\u0105ski wieczorne do woli w domu; tylko \u015bniadanie z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka zmniejszy\u0142o wieczorne podjadanie produkt\u00f3w t\u0142ustych w por\u00f3wnaniu z pomijaniem \u015bniadania; \u0142\u0105czna energia z ca\u0142ego dnia bez r\u00f3\u017cnic; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23446906\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed 23446906<\/a>, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.112.053116\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.3945\/ajcn.112.053116<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Al Khatib H.K., Harding S.V., Darzi J., Pot G.K., 2017, The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis, European Journal of Clinical Nutrition 71(5):614-624 (17 bada\u0144 interwencyjnych u ludzi, 496 os\u00f3b; w metaanalizie 11 bada\u0144, 172 osoby; po cz\u0119\u015bciowym ograniczeniu snu spo\u017cycie energii wi\u0119ksze \u015brednio o 385 kcal na dob\u0119 ni\u017c po normalnym \u015bnie, przedzia\u0142 ufno\u015bci 95 procent 252-517 kcal, bez zmiany wydatku energetycznego; badania kr\u00f3tkotrwa\u0142e; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27804960\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed 27804960<\/a>, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/ejcn.2016.201\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.1038\/ejcn.2016.201<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Hill D., Conner M., Clancy F. i wsp., 2022, Stress and eating behaviours in healthy adults: a systematic review and meta-analysis, Health Psychology Review 16(2):280-304 (54 badania, \u0142\u0105cznie 119 820 zdrowych doros\u0142ych; stres wi\u0105za\u0142 si\u0119 z nieco wi\u0119kszym og\u00f3lnym spo\u017cyciem jedzenia, wi\u0119kszym spo\u017cyciem produkt\u00f3w niezdrowych i mniejszym zdrowych; efekty ma\u0142e, Hedges g oko\u0142o 0,11; du\u017ca niejednorodno\u015b\u0107 bada\u0144; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33913377\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed 33913377<\/a>, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/17437199.2021.1923406\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.1080\/17437199.2021.1923406<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">NHS, Every Mind Matters, Sleep problems (sta\u0142e pory zasypiania i wstawania, czas na wyciszenie przed snem, wygodna i ciemna sypialnia, bez kofeiny p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem i wieczorem, bez palenia, alkoholu, herbaty i kawy co najmniej 6 godzin przed snem, od\u0142o\u017cony telefon, ci\u0119\u017ckie posi\u0142ki mog\u0105 utrudnia\u0107 sen, bez intensywnego wysi\u0142ku w ostatnich 4 godzinach przed snem; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/every-mind-matters\/mental-health-issues\/sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Allison K.C., Lundgren J.D., O&#8217;Reardon J.P. i wsp., 2010, Proposed diagnostic criteria for night eating syndrome, International Journal of Eating Disorders 43(3):241-247 (kryteria uzgodnione na mi\u0119dzynarodowym spotkaniu badaczy w 2008 r.: zjadanie co najmniej 25 procent ca\u0142odziennej energii (kalorii) po kolacji albo budzenie si\u0119 w nocy, \u017ceby je\u015b\u0107, co najmniej 2 razy w tygodniu; \u015bwiadomo\u015b\u0107 epizod\u00f3w; cierpienie lub trudno\u015bci w codziennym funkcjonowaniu; co najmniej 3 z 5 dodatkowych cech; czas trwania co najmniej 3 miesi\u0105ce; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19378289\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed 19378289<\/a>, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/eat.20693\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.1002\/eat.20693<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">NHS, Low blood sugar (hypoglycaemia) (hipoglikemia zwykle poni\u017cej 4 mmol\/l, dotyczy g\u0142\u00f3wnie os\u00f3b z cukrzyc\u0105 na insulinie lub niekt\u00f3rych innych lekach na cukrzyc\u0119, np. z grupy pochodnych sulfonylomocznika; objawy: g\u0142\u00f3d, zawroty g\u0142owy, niepok\u00f3j lub dra\u017cliwo\u015b\u0107, poty, dr\u017cenie, mrowienie warg, szybkie bicie serca, zm\u0119czenie, niewyra\u017ane widzenie, spl\u0105tanie; leczenie: co\u015b s\u0142odkiego, co dzia\u0142a szybko, np. ma\u0142a szklanka soku albo s\u0142odzonego napoju gazowanego lub 5 tabletek glukozy, ponowny pomiar po 10-15 minutach, przy wyniku nadal poni\u017cej 4 mmol\/l powt\u00f3rzenie; po poprawie przek\u0105ska albo posi\u0142ek z w\u0119glowodanami; osobie nieprzytomnej nie podawa\u0107 jedzenia ani picia, u\u0142o\u017cy\u0107 j\u0105 w pozycji bocznej, poda\u0107 glukagon, je\u015bli jest dost\u0119pny i wiesz, jak go u\u017cy\u0107; numer alarmowy, gdy osoba nie reaguje prawid\u0142owo lub jest nieprzytomna, a glukagonu nie ma, nie poprawia si\u0119 w ci\u0105gu 10 minut po glukagonie albo pi\u0142a alkohol; u os\u00f3b bez cukrzycy hipoglikemia jest rzadka, przy dr\u017ceniu, poceniu si\u0119, szybkim biciu serca lub spl\u0105taniu wizyta u lekarza; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/low-blood-sugar-hypoglycaemia\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, tekst skonsolidowany z 17.05.2021 (bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka; wykaz nie zawiera o\u015bwiadcze\u0144 o zmniejszaniu apetytu, g\u0142odu ani ochoty na s\u0142odycze; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/HTML\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Kinsey A.W., Ormsbee M.J., 2015, The health impact of nighttime eating: old and new perspectives, Nutrients 7(4):2648-2662 (przegl\u0105d narracyjny; niekorzystne wyniki opisywano przy du\u017cych posi\u0142kach mieszanych u os\u00f3b, kt\u00f3re wi\u0119kszo\u015b\u0107 jedzenia zjadaj\u0105 wieczorem i w nocy, np. przy zespole jedzenia nocnego i pracy zmianowej; ma\u0142e porcje, oko\u0142o 150 kcal, pojedynczych sk\u0142adnik\u00f3w lub ma\u0142ych posi\u0142k\u00f3w przed snem nie wydaj\u0105 si\u0119 szkodliwe u zdrowych os\u00f3b; w opisanych badaniach podawano m.in. 30 g bia\u0142ka serwatkowego lub kazeiny 30 minut przed snem; u os\u00f3b z cukrzyc\u0105 typu 1 jedzenie przed snem bywa konieczne; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25859885\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed 25859885<\/a>, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu7042648\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.3390\/nu7042648<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Spiegel K., Tasali E., Penev P., Van Cauter E., 2004, Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite, Annals of Internal Medicine 141(11):846-850 (badanie z randomizacj\u0105 w uk\u0142adzie naprzemiennym, 12 zdrowych m\u0119\u017cczyzn w wieku oko\u0142o 22 lat; po 2 dniach ograniczenia snu w por\u00f3wnaniu z 2 dniami wyd\u0142u\u017conego snu leptyna ni\u017csza o 18 procent, grelina wy\u017csza o 28 procent, g\u0142\u00f3d wi\u0119kszy o 24 procent, a ochota na produkty bogate w kalorie i w\u0119glowodany wi\u0119ksza o 33-45 procent; kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w i aktywno\u015b\u0107 by\u0142y kontrolowane; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15583226\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed 15583226<\/a>, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7326\/0003-4819-141-11-200412070-00008\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.7326\/0003-4819-141-11-200412070-00008<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Pawlow L.A., O&#8217;Neil P.M., Malcolm R.J., 2003, Night eating syndrome: effects of brief relaxation training on stress, mood, hunger, and eating patterns, International Journal of Obesity 27(8):970-978 (20 doros\u0142ych z zespo\u0142em jedzenia nocnego losowo przydzielonych do 20-minutowego skr\u00f3conego treningu progresywnej relaksacji mi\u0119\u015bni albo spokojnego siedzenia przez ten sam czas; po pierwszej sesji mniejszy stres, l\u0119k i kortyzol w \u015blinie; po tygodniu codziennych \u0107wicze\u0144 mniejszy stres, l\u0119k, zm\u0119czenie, z\u0142o\u015b\u0107 i przygn\u0119bienie, wi\u0119kszy g\u0142\u00f3d rano i mniejszy wieczorem; wi\u0119cej jedzenia na \u015bniadanie i mniej w nocy tylko jako tendencja; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12861239\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed 12861239<\/a>, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/sj.ijo.0802320\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.1038\/sj.ijo.0802320<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Dhillon J., Craig B.A., Leidy H.J. i wsp., 2016, The effects of increased protein intake on fullness: a meta-analysis and its limitations, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 116(6):968-983 (zdrowi ludzie, jednorazowe posi\u0142ki testowe z bia\u0142kiem z \u017cywno\u015bci; 5 bada\u0144 w metaanalizie i 28 w analizie kierunku efektu: wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka we wst\u0119pnym posi\u0142ku testowym zwi\u0119ksza\u0142a \u0142\u0105czn\u0105 ocen\u0119 pe\u0142no\u015bci (pole pod krzyw\u0105) mierzon\u0105 w okresie 2-4 godzin po podaniu; autorzy ostrzegaj\u0105 przed przenoszeniem wyniku na mas\u0119 cia\u0142a): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26947338\/\">PubMed 26947338<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Kohanmoo A., Faghih S., Akhlaghi M., 2020, Effect of short- and long-term protein consumption on appetite and appetite-regulating gastrointestinal hormones, a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Physiology and Behavior 226:113123 (zdrowi doro\u015bli, posi\u0142ki o tej samej kaloryczno\u015bci; 49 publikacji o jednorazowym podaniu: bia\u0142ko zmniejsza\u0142o g\u0142\u00f3d i ch\u0119\u0107 jedzenia, zwi\u0119ksza\u0142o pe\u0142no\u015b\u0107; 19 publikacji o stosowaniu d\u0142ugotrwa\u0142ym: brak wp\u0142ywu na te wska\u017aniki, wyniki niejednoznaczne): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32768415\/\">PubMed 32768415<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Allison K.C., Lundgren J.D., Moore R.H. i wsp., 2010, Cognitive behavior therapy for night eating syndrome: a pilot study, American Journal of Psychotherapy 64(1):91-106 (do niekontrolowanego programu 10 sesji terapii poznawczo-behawioralnej w\u0142\u0105czono 25 doros\u0142ych z zespo\u0142em jedzenia nocnego, 14 odby\u0142o co najmniej 8 sesji i uznano ich za ko\u0144cz\u0105cych program; cotygodniowe dzienniki jedzenia i snu, bez grupy kontrolnej; liczba nocnych epizod\u00f3w jedzenia spad\u0142a z 8,7 do 2,6 tygodniowo, udzia\u0142 kalorii po kolacji z 35,0 do 24,9 procent, poprawi\u0142y si\u0119 te\u017c nastr\u00f3j i jako\u015b\u0107 \u017cycia; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20405767\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed 20405767<\/a>, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1176\/appi.psychotherapy.2010.64.1.91\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.1176\/appi.psychotherapy.2010.64.1.91<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Sklep \u015awiat Supli, karta produktu \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g (p14416), swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416 (porcja 30 g: 117 kcal, bia\u0142ko 23,1 g, t\u0142uszcz 1,98 g, w\u0119glowodany 1,71 g, w tym cukry 1,35 g, s\u00f3l 0,18 g; 77 g bia\u0142ka w 100 g; w niekt\u00f3rych smakach zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o +\/- 2 procent; oko\u0142o 23 porcje w opakowaniu; sk\u0142ad: koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, w wersjach smakowych aromat, kakao, lecytyna sojowa, barwnik, zag\u0119szczacze, sukraloza i acesulfam K; zawiera bia\u0142ka z mleka, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja; 30 g w 200 ml wody lub mleka, 2-3 razy dziennie zale\u017cnie od zapotrzebowania; nie powinien by\u0107 stosowany przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce; odczyt 13.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Sklep \u015awiat Supli, karta produktu Promaker Vegan Protein 900 g (p15058), swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058 (porcja 30 g: 114 kcal, 22,5 g bia\u0142ka, 1,8 g w\u0119glowodan\u00f3w, w tym poni\u017cej 0,3 g cukr\u00f3w, 0,15 g soli; 75 g bia\u0142ka w 100 g; sk\u0142ad: izolat bia\u0142ka grochu 60 procent, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28 procent, inulina, aromat naturalny, lecytyna s\u0142onecznikowa, s\u00f3l morska, guma ksantanowa, w smakach innych ni\u017c Natural sukraloza i glikozydy stewiolowe; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w; 1 porcja 30 g z 200-300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego; ostrze\u017cenie dotycz\u0105ce kobiet w ci\u0105\u017cy; odczyt 13.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Hepsomali P., Groeger J.A., Nishihira J., Scholey A., 2020, Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review, Frontiers in Neuroscience 14:923 (14 bada\u0144 z placebo; ograniczone dowody wp\u0142ywu na stres i bardzo ograniczone na sen): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnins.2020.00923\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33041752\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Sklep \u015awiat Supli, karta produktu Promaker Gold WPC80 900 g (p3041), swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041 (porcja 30 g: 117 kcal, bia\u0142ko 23,10 g, t\u0142uszcze 1,98 g, w\u0119glowodany 1,71 g, w tym cukry 1,35 g, s\u00f3l 0,18 g; w niekt\u00f3rych smakach zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o +\/- 2 procent; sk\u0142ad: koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, aromat w wersjach smakowych, kakao w smaku czekoladowym, lecytyna sojowa, barwnik, zag\u0119szczacze, sukraloza, acesulfam K; zawiera bia\u0142ka z mleka, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i pochodnych jaja; 30 g w 200 ml wody lub mleka, 2-3 razy dziennie; nie powinien by\u0107 stosowany przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce; odczyt 13.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Weissman R.S., Martin-Wagar C.A., Attaway S. i wsp., 2024, Taking steps toward a consensus on night eating syndrome diagnostic criteria, International Journal of Eating Disorders 57(12):2341-2358 (w klasyfikacji DSM-5 zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego jest przyk\u0142adem innych okre\u015blonych zaburze\u0144 od\u017cywiania; przegl\u0105d 73 bada\u0144 z lat 2013-2024 pokaza\u0142 r\u00f3\u017cne definicje; wsp\u00f3\u0142wyst\u0119powanie z zaburzeniem z napadami objadania si\u0119 by\u0142o cz\u0119ste; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39431409\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed 39431409<\/a>, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/eat.24309\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.1002\/eat.24309<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Dos Santos L.R., Duarte M.L., Trevisani V.F.M. i wsp., 2025, Pharmacological and psychosocial interventions for night eating syndrome in adults, Frontiers in Psychiatry 16:1626342 (przegl\u0105d systematyczny, 5 bada\u0144 z randomizacj\u0105 u doros\u0142ych; objawy: co najmniej 25 procent ca\u0142odziennej energii (kalorii) po kolacji lub budzenie si\u0119 w nocy, \u017ceby je\u015b\u0107, co najmniej 2 razy w tygodniu przez co najmniej 3 miesi\u0105ce, zwykle z przekonaniem, \u017ce trzeba zje\u015b\u0107, \u017ceby zasn\u0105\u0107, z obni\u017conym nastrojem i brakiem apetytu rano; w USA dotyczy oko\u0142o 1,5 procent populacji; leki przeciwdepresyjne da\u0142y niejednoznaczne wyniki, relaksacja mi\u0119\u015bni i edukacja pewne korzy\u015bci, zw\u0142aszcza mniejsze jedzenie wieczorem i wi\u0119kszy g\u0142\u00f3d rano; pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w niska dla wszystkich wynik\u00f3w; do r\u00f3\u017cnicowania: zaburzenie jedzenia zwi\u0105zane ze snem, napadowe objadanie si\u0119, bulimia; odczyt pe\u0142nego tekstu 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40980047\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed 40980047<\/a>, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpsyt.2025.1626342\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.3389\/fpsyt.2025.1626342<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">Rand C.S., Macgregor A.M., Stunkard A.J., 1997, The night eating syndrome in the general population and among postoperative obesity surgery patients, International Journal of Eating Disorders 22(1):65-69 (losowa pr\u00f3ba 2097 doros\u0142ych w USA, wywiad strukturyzowany; zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego u 31 os\u00f3b, czyli 1,5 procent; masa cia\u0142a os\u00f3b z zespo\u0142em i bez niego por\u00f3wnywalna; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9140737\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed 9140737<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">NHS, Binge eating disorder: overview, przegl\u0105d 17.07.2023 (regularne zjadanie du\u017cej ilo\u015bci jedzenia w kr\u00f3tkim czasie bez poczucia kontroli, jedzenie bez g\u0142odu, w ukryciu, poczucie winy; to powa\u017cne zaburzenie psychiczne, z kt\u00f3rym nale\u017cy jak najszybciej zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza; leczenie: programy samopomocy z przewodnikiem i terapia poznawczo-behawioralna; odczyt 12.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/conditions\/binge-eating\/overview\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">Vasiliu O., 2024, Current evidence and future perspectives in the exploration of sleep-related eating disorder: a systematic literature review, Frontiers in Psychiatry 15:1393337 (przegl\u0105d systematyczny 94 prac; zaburzenie jedzenia zwi\u0105zane ze snem to parasomnia z fazy snu nie-REM; epizody mog\u0105 by\u0107 niebezpieczne; mog\u0105 je wywo\u0142a\u0107 leki nasenne z grupy tak zwanych Z-lek\u00f3w, niekt\u00f3re benzodiazepiny, leki przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne i psychostymuluj\u0105ce; wi\u0105\u017ce si\u0119 z chorobami psychicznymi i neurologicznymi; brak dobrych bada\u0144 leczenia; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38873533\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed 38873533<\/a>, <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpsyt.2024.1393337\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.3389\/fpsyt.2024.1393337<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">NHS, Eating disorders: overview (objawy, m.in. bardzo \u015bcis\u0142e nawyki i rytua\u0142y zwi\u0105zane z jedzeniem, zamartwianie si\u0119 mas\u0105 cia\u0142a, wymioty lub \u015brodki przeczyszczaj\u0105ce po jedzeniu, zmiany nastroju; zaburzenia, kt\u00f3re nie pasuj\u0105 dok\u0142adnie do jednego rozpoznania, to inne okre\u015blone zaburzenia od\u017cywiania; przy podejrzeniu zaburzenia od\u017cywiania zg\u0142o\u015b si\u0119 jak najszybciej do lekarza rodzinnego; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/feelings-symptoms-behaviours\/behaviours\/eating-disorders\/overview\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-24\">Ministerstwo Zdrowia, Gdzie uzyska\u0107 pomoc psychologiczn\u0105 i psychiatryczn\u0105, gov.pl (Centrum Wsparcia dla os\u00f3b doros\u0142ych w kryzysie psychicznym: ca\u0142odobowo i bezp\u0142atnie 800 70 2222; telefon wsparcia emocjonalnego 116 123; dzieci i m\u0142odzie\u017c 116 111; Telefoniczna Informacja Pacjenta o plac\u00f3wkach 800 190 590; w nag\u0142ej sytuacji zagro\u017cenia \u017cycia lub zdrowia 112; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/zdrowie\/gdzie-uzyskac-pomoc-psychologiczna-i-psychiatryczna\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-25\">East Sussex Healthcare NHS Trust, Self treatment of hypoglycaemia &#8211; low blood sugar\/glucose (doro\u015bli: przy glukozie poni\u017cej 4 mmol\/l 15-20 g szybko przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w, ponowny pomiar po 10-15 minutach, przy wyniku nadal poni\u017cej 4 mmol\/l kolejne 15-20 g; data przegl\u0105du sierpie\u0144 2022, odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.esht.nhs.uk\/leaflet\/self-treatment-of-hypoglycaemia-low-blood-sugarglucose\">esht.nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-26\">Diabetes UK, Hypos (hypoglycaemia) (doro\u015bli: od razu 15-20 g szybko przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w, np. 5 tabletek glukozy lub dekstrozy, ma\u0142a szklanka zwyk\u0142ego, nie dietetycznego s\u0142odzonego napoju 150-200 ml, ma\u0142y kartonik soku owocowego 200 ml, 2 tubki \u017celu z glukoz\u0105; po 10-15 minutach ponowny pomiar, przy wyniku poni\u017cej 4 mmol\/l kolejna porcja i pomiar po 10 minutach; dzieci potrzebuj\u0105 mniej, przy pompie insulinowej leczenie mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107; przyk\u0142ady s\u0105 orientacyjne; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.diabetes.org.uk\/about-diabetes\/complications\/hypos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diabetes.org.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-27\">Resuscitation Council UK, 2025, Adult basic life support guidelines (sprawd\u017a, czy podej\u015bcie jest bezpieczne i czy osoba reaguje; przy braku reakcji natychmiast wezwij numer alarmowy i oceniaj oddech w trakcie po\u0142\u0105czenia; je\u015bli osoba nie reaguje i oddycha nieprawid\u0142owo, natychmiast rozpocznij RKO; gdy AED jest dost\u0119pne, pod\u0142\u0105cz je i wykonuj polecenia urz\u0105dzenia; dyspozytor pomaga rozpozna\u0107 nieprawid\u0142owy oddech; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.resus.org.uk\/professional-library\/2025-resuscitation-guidelines\/adult-basic-life-support-guidelines\">resus.org.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-28\">St John Ambulance, How to put someone in the recovery position (pozycja boczna bezpieczna dla osoby, kt\u00f3ra nie reaguje, ale oddycha prawid\u0142owo; obserwacja do przyjazdu pomocy; je\u015bli przestanie prawid\u0142owo oddycha\u0107, natychmiast RKO; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.sja.org.uk\/first-aid-advice\/recovery-position\/\">sja.org.uk<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego podjadasz w nocy: za ma\u0142o jedzenia w dzie\u0144, nieregularne posi\u0142ki, kr\u00f3tki sen i stres. Co zrobi\u0107, \u017ceby nie je\u015b\u0107 w nocy wed\u0142ug bada\u0144, jak przesta\u0107 podjada\u0107 s\u0142odycze, kiedy to zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego (NES) i kiedy nocny g\u0142\u00f3d przy cukrzycy oznacza hipoglikemi\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":27462,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386],"tags":[94,3750,74,228,42],"class_list":{"0":"post-22779","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-podjadanie","10":"tag-suplementy","11":"tag-witaminy","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak przesta\u0107 podjada\u0107 w nocy? Przyczyny i co pomaga<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przyczyny nocnego podjadania, sposoby z bada\u0144 (\u015bniadanie z bia\u0142kiem, sen, stres), s\u0142odycze wieczorem, zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego i hipoglikemia przy cukrzycy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak przesta\u0107 podjada\u0107 w nocy? Przyczyny i co pomaga\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przyczyny nocnego podjadania, sposoby z bada\u0144 (\u015bniadanie z bia\u0142kiem, sen, stres), s\u0142odycze wieczorem, zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego i hipoglikemia przy cukrzycy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-16T16:45:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-19T00:50:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/podjadanie-w-nocy-okladka-5faedb80.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Jak przesta\u0107 podjada\u0107 w nocy? Przyczyny i co zrobi\u0107, \u017ceby nie je\u015b\u0107 w nocy\",\"datePublished\":\"2025-10-16T16:45:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-19T00:50:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\\\/\"},\"wordCount\":6684,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/podjadanie-w-nocy-okladka-5faedb80.webp\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"podjadanie\",\"suplementy\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\\\/\",\"name\":\"Jak przesta\u0107 podjada\u0107 w nocy? Przyczyny i co pomaga\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/podjadanie-w-nocy-okladka-5faedb80.webp\",\"datePublished\":\"2025-10-16T16:45:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-19T00:50:08+00:00\",\"description\":\"Przyczyny nocnego podjadania, sposoby z bada\u0144 (\u015bniadanie z bia\u0142kiem, sen, stres), s\u0142odycze wieczorem, zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego i hipoglikemia przy cukrzycy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/podjadanie-w-nocy-okladka-5faedb80.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/podjadanie-w-nocy-okladka-5faedb80.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Nocna kuchnia z zaplanowan\u0105 ma\u0142\u0105 przek\u0105sk\u0105: miseczka jogurtu z malinami i szklanka wody na stole\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak przesta\u0107 podjada\u0107 w nocy? Przyczyny i co zrobi\u0107, \u017ceby nie je\u015b\u0107 w nocy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak przesta\u0107 podjada\u0107 w nocy? Przyczyny i co pomaga","description":"Przyczyny nocnego podjadania, sposoby z bada\u0144 (\u015bniadanie z bia\u0142kiem, sen, stres), s\u0142odycze wieczorem, zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego i hipoglikemia przy cukrzycy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak przesta\u0107 podjada\u0107 w nocy? Przyczyny i co pomaga","og_description":"Przyczyny nocnego podjadania, sposoby z bada\u0144 (\u015bniadanie z bia\u0142kiem, sen, stres), s\u0142odycze wieczorem, zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego i hipoglikemia przy cukrzycy.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-10-16T16:45:18+00:00","article_modified_time":"2026-10-19T00:50:08+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/podjadanie-w-nocy-okladka-5faedb80.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Jak przesta\u0107 podjada\u0107 w nocy? Przyczyny i co zrobi\u0107, \u017ceby nie je\u015b\u0107 w nocy","datePublished":"2025-10-16T16:45:18+00:00","dateModified":"2026-10-19T00:50:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/"},"wordCount":6684,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/podjadanie-w-nocy-okladka-5faedb80.webp","keywords":["odchudzanie","podjadanie","suplementy","Witaminy","Zdrowie"],"articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/","name":"Jak przesta\u0107 podjada\u0107 w nocy? Przyczyny i co pomaga","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/podjadanie-w-nocy-okladka-5faedb80.webp","datePublished":"2025-10-16T16:45:18+00:00","dateModified":"2026-10-19T00:50:08+00:00","description":"Przyczyny nocnego podjadania, sposoby z bada\u0144 (\u015bniadanie z bia\u0142kiem, sen, stres), s\u0142odycze wieczorem, zesp\u00f3\u0142 jedzenia nocnego i hipoglikemia przy cukrzycy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/podjadanie-w-nocy-okladka-5faedb80.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/podjadanie-w-nocy-okladka-5faedb80.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Nocna kuchnia z zaplanowan\u0105 ma\u0142\u0105 przek\u0105sk\u0105: miseczka jogurtu z malinami i szklanka wody na stole"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przestac-podjadac-w-nocy-dlaczego-o-2-w-nocy-stajesz-przed-lodowka-i-jak-przerwac-ten-cykl\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak przesta\u0107 podjada\u0107 w nocy? Przyczyny i co zrobi\u0107, \u017ceby nie je\u015b\u0107 w nocy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22779","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22779"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22779\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28479,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22779\/revisions\/28479"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27462"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22779"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22779"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22779"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}