{"id":22607,"date":"2025-10-02T14:50:00","date_gmt":"2025-10-02T12:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=22607"},"modified":"2025-10-02T09:57:00","modified_gmt":"2025-10-02T07:57:00","slug":"metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/","title":{"rendered":"Metabolizm zimowy &#8211; dlaczego organizm przestawia si\u0119 na magazynowanie i jak temu zapobiec"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Biologiczny_zegarek_ktory_sabotuje_Twoja_wage\" >Biologiczny zegarek kt\u00f3ry sabotuje Twoj\u0105 wag\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Leptyna_i_grelina_%E2%80%93_zimowe_szalenstwo\" >Leptyna i grelina &#8211; zimowe szale\u0144stwo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Kortyzol_%E2%80%93_zimowy_dyktator\" >Kortyzol &#8211; zimowy dyktator<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Brazowa_tkanka_tluszczowa_spi\" >Br\u0105zowa tkanka t\u0142uszczowa \u015bpi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#NEAT_drastycznie_spada\" >NEAT drastycznie spada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Protokol_swiatla\" >Protok\u00f3\u0142 \u015bwiat\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Termogeneza_kontrolowana\" >Termogeneza kontrolowana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Bialko_termogeniczne\" >Bia\u0142ko termogeniczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Weglowodany_czasowane\" >W\u0119glowodany czasowane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Poranny_protokol_aktywacji\" >Poranny protok\u00f3\u0142 aktywacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Trening_anaboliczny_nie_kardio\" >Trening anaboliczny nie kardio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Preemptive_strike_na_glod\" >Preemptive strike na g\u0142\u00f3d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Monitoring_i_korekta\" >Monitoring i korekta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Podsumowanie_bez_sciemy\" >Podsumowanie bez \u015bciemy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Pytania_o_zimowy_metabolizm_na_ktore_odpowiadam_codziennie\" >Pytania o zimowy metabolizm na kt\u00f3re odpowiadam codziennie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Czy_naprawde_przytyje_zima_mimo_diety\" >Czy naprawd\u0119 przytyj\u0119 zim\u0105 mimo diety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Dlaczego_jem_zdrowo_a_i_tak_tyje_jesienia\" >Dlaczego jem zdrowo a i tak tyj\u0119 jesieni\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Czy_musze_cwiczyc_wiecej_zima_zeby_nie_przytyc\" >Czy musz\u0119 \u0107wiczy\u0107 wi\u0119cej zim\u0105 \u017ceby nie przyty\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Jakie_suplementy_faktycznie_zapobiegaja_zimowemu_tyciu\" >Jakie suplementy faktycznie zapobiegaj\u0105 zimowemu tyciu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Dlaczego_jestem_ciagle_glodny_mimo_jedzenia\" >Dlaczego jestem ci\u0105gle g\u0142odny mimo jedzenia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Czy_ogrzewanie_mieszkania_wplywa_na_wage\" >Czy ogrzewanie mieszkania wp\u0142ywa na wag\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Alkohol_zima_bardziej_tuczy\" >Alkohol zim\u0105 bardziej tuczy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Czy_witamina_D_naprawde_pomaga_nie_przytyc\" >Czy witamina D naprawd\u0119 pomaga nie przyty\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Spie_wiecej_ale_jestem_bardziej_zmeczony_%E2%80%93_czy_to_wplywa_na_wage\" >\u015api\u0119 wi\u0119cej ale jestem bardziej zm\u0119czony &#8211; czy to wp\u0142ywa na wag\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#Czy_sauna_zima_pomaga_w_kontroli_wagi\" >Czy sauna zim\u0105 pomaga w kontroli wagi?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ka\u017cdej jesieni Tw\u00f3j organizm przechodzi przez skomplikowan\u0105 transformacj\u0119 metaboliczn\u0105. To nie jest kwestia s\u0142abej woli czy braku motywacji &#8211; to miliony lat ewolucji zapisane w genach. Zrozumienie mechanizm\u00f3w kt\u00f3re za tym stoj\u0105 to pierwszy krok do utrzymania stabilnej wagi przez ca\u0142\u0105 zim\u0119.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"670\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/zima-1024x670.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1994\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/zima-1024x670.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/zima-300x196.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/zima-768x502.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/zima-360x236.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/zima.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Biologiczny_zegarek_ktory_sabotuje_Twoja_wage\"><\/span><strong>Biologiczny zegarek kt\u00f3ry sabotuje Twoj\u0105 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie\/c122?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Metabolizm_zimowy_-_dlaczego_organizm_przestawia_si%C4%99_na_magazynowanie_i_jak_temu_zapobiec\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wag\u0119<\/a><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skr\u00f3cenie dnia to sygna\u0142 alarmowy dla podwzg\u00f3rza. Mniej \u015bwiat\u0142a oznacza nadchodz\u0105c\u0105 zim\u0119, a zima historycznie oznacza\u0142a g\u0142\u00f3d. Tw\u00f3j m\u00f3zg nie wie \u017ce masz lod\u00f3wk\u0119 pe\u0142n\u0105 jedzenia i sklep za rogiem. Uruchamia archaiczny program przetrwania.<\/p>\n\n\n\n<p>Melatonina produkowana jest ju\u017c od 17:00 zamiast od 22:00. To nie tylko hormon snu &#8211; to regulator ca\u0142ego metabolizmu. Wy\u017csza melatonina spowalnia termogenez\u0119 o 15-20%. Spalasz mniej kalorii w spoczynku, nawet gdy masa mi\u0119\u015bniowa pozostaje ta sama. Dodatkowo melatonina zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 w kom\u00f3rkach t\u0142uszczowych, nie mi\u0119\u015bniowych. Efekt? \u0141atwiej magazynujesz t\u0142uszcz, trudniej budujesz mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnocze\u015bnie spada produkcja serotoniny. M\u00f3zg pr\u00f3buje to kompensowa\u0107 zwi\u0119kszaj\u0105c apetyt na w\u0119glowodany &#8211; prekursory serotoniny. St\u0105d ochota na s\u0142odycze i makarony w\u0142a\u015bnie jesieni\u0105. To nie s\u0142abo\u015b\u0107 charakteru, to biochemiczna kompensacja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leptyna_i_grelina_%E2%80%93_zimowe_szalenstwo\"><\/span><strong>Leptyna i grelina &#8211; zimowe szale\u0144stwo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badania z University of Colorado pokaza\u0142y \u017ce ekspozycja na zimno zwi\u0119ksza produkcj\u0119 greliny o 23% i jednocze\u015bnie zmniejsza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na leptyn\u0119 o 18%. Grelina to hormon g\u0142odu, leptyna to hormon syto\u015bci. Masz podw\u00f3jny problem &#8211; wi\u0119kszy g\u0142\u00f3d i s\u0142absze sygna\u0142y najedzenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Mechanizm jest prosty. Ni\u017csza temperatura wymaga wi\u0119cej energii na termoregulacj\u0119. Organizm preferencyjnie zwi\u0119ksza apetyt zamiast uruchamia\u0107 termogenez\u0119 z tkanki t\u0142uszczowej. To energetycznie ta\u0144sze rozwi\u0105zanie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kortyzol_%E2%80%93_zimowy_dyktator\"><\/span><strong>Kortyzol &#8211; zimowy dyktator<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poranny kortyzol jesieni\u0105 jest o 30% wy\u017cszy ni\u017c latem. To adaptacja do zimnego poranka &#8211; kortyzol mobilizuje glukoz\u0119 \u017ceby podnie\u015b\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a. Problem w tym \u017ce wysoki kortyzol rano programuje ca\u0142y dzie\u0144 na magazynowanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Kortyzol hamuje konwersj\u0119 T4 do T3 w w\u0105trobie. Mniej aktywnych hormon\u00f3w tarczycy oznacza spowolnienie metabolizmu o kolejne 10-15%. Dodatkowo kortyzol zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 lipazy lipoproteinowej w adipocytach brzusznych. T\u0142uszcz preferencyjnie odk\u0142ada si\u0119 na brzuchu, nie na biodrach czy udach.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps\/p354?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Metabolizm_zimowy_-_dlaczego_organizm_przestawia_si%C4%99_na_magazynowanie_i_jak_temu_zapobiec\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-22609\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps\/p354?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Metabolizm_zimowy_-_dlaczego_organizm_przestawia_si%C4%99_na_magazynowanie_i_jak_temu_zapobiec\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trec Nutrition Clenburexin 180kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brazowa_tkanka_tluszczowa_spi\"><\/span><strong>Br\u0105zowa <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie\/c122?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Metabolizm_zimowy_-_dlaczego_organizm_przestawia_si%C4%99_na_magazynowanie_i_jak_temu_zapobiec\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tkanka t\u0142uszczowa<\/a> \u015bpi<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>BAT (brown adipose tissue) to Tw\u00f3j wewn\u0119trzny piec. Spala kalorie generuj\u0105c ciep\u0142o. Paradoksalnie, gdy jest zimno i potrzebujesz wi\u0119cej ciep\u0142a, BAT jest mniej aktywna. Dlaczego?<\/p>\n\n\n\n<p>Chroniczny ch\u0142\u00f3d desensytyzuje receptory beta-3 adrenergiczne. Po 2-3 tygodniach ekspozycji na temperatury poni\u017cej 18\u00b0C, aktywno\u015b\u0107 BAT spada o 40%. Organizm prze\u0142\u0105cza si\u0119 na oszcz\u0119dniejszy tryb &#8211; woli \u017ceby\u015b za\u0142o\u017cy\u0142 sweter ni\u017c spala\u0142 kalorie na ogrzewanie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"NEAT_drastycznie_spada\"><\/span><strong>NEAT drastycznie spada<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non-Exercise Activity Thermogenesis to kalorie spalone przez codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107. Jesieni\u0105 NEAT spada \u015brednio o 200-400 kcal dziennie. Mniej spacerujesz, wolniej chodzisz, rzadziej wstajesz z kanapy. To nie\u015bwiadome oszcz\u0119dzanie energii.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania z Mayo Clinic pokaza\u0142y \u017ce osoby kt\u00f3re utrzymuj\u0105 wag\u0119 zim\u0105, \u015bwiadomie kompensuj\u0105 spadek NEAT. Ustawiaj\u0105 przypomnienia \u017ceby wstawa\u0107 co godzin\u0119, parkuj\u0105 dalej, wybieraj\u0105 schody.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Protokol_swiatla\"><\/span><strong>Protok\u00f3\u0142 \u015bwiat\u0142a<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>10 000 lux przez 30 minut rano to minimum kt\u00f3re resetuje rytm dobowy. Ale uwaga &#8211; \u015bwiat\u0142o musi pada\u0107 pod k\u0105tem 45 stopni od g\u00f3ry, imituj\u0105c wsch\u00f3d s\u0142o\u0144ca. Lampy terapeutyczne ustawione na biurku s\u0105 mniej skuteczne ni\u017c te zawieszone wy\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<p>Wieczorem po 19:00 absolutne minimum niebieskiego \u015bwiat\u0142a. Blue blockers to nie fanaberia &#8211; badania pokazuj\u0105 \u017ce redukcja niebieskiego \u015bwiat\u0142a wieczorem zwi\u0119ksza porann\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na leptyn\u0119 o 22%.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-activlab-thermo-shape-hydro-off-60kaps\/p3265?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Metabolizm_zimowy_-_dlaczego_organizm_przestawia_si%C4%99_na_magazynowanie_i_jak_temu_zapobiec\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-activlab-thermo-shape-hydro-off-60kaps.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-22610\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-activlab-thermo-shape-hydro-off-60kaps\/p3265?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Metabolizm_zimowy_-_dlaczego_organizm_przestawia_si%C4%99_na_magazynowanie_i_jak_temu_zapobiec\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Activlab Thermo Shape Hydro Off 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Termogeneza_kontrolowana\"><\/span><strong>Termogeneza kontrolowana<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zamiast chronicznego ch\u0142odu kt\u00f3ry wy\u0142\u0105cza BAT, stosuj kr\u00f3tkie ekspozycje. 2-3 minuty zimnego prysznica rano, 10 minut spaceru w T-shircie gdy jest 10\u00b0C. Kr\u00f3tki ostry stres termiczny aktywuje BAT bez desensytyzacji receptor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Sauna 2x w tygodniu paradoksalnie pomaga w adaptacji do zimna. Heat shock proteins produkowane w saunie zwi\u0119kszaj\u0105 nast\u0119pnie zdolno\u015b\u0107 do termogenezy w ch\u0142odzie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Witamina D3 &#8211; 4000 IU rano<\/strong> z K2 MK-7. Ale nie byle jaka &#8211; w oleju MCT dla lepszego wch\u0142aniania. D3 wieczorem zaburza produkcj\u0119 melatoniny.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tyrozyna &#8211; 500-1000mg rano na pusty \u017co\u0142\u0105dek.<\/strong> Prekursor dopaminy i noradrenaliny kt\u00f3re spadaj\u0105 zim\u0105. Zwi\u0119ksza spontaniczn\u0105 aktywno\u015b\u0107 i NEAT.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Chrom &#8211; 200-400mcg z najwi\u0119kszym posi\u0142kiem.<\/strong> Zim\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 spada. Chrom to kofaktor GTF (glucose tolerance factor).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fucoxanthin &#8211; 5mg 2x dziennie.<\/strong> Karotenoid z wodorost\u00f3w kt\u00f3ry specyficznie aktywuje UCP1 w br\u0105zowej tkance t\u0142uszczowej. Badania pokazuj\u0105 wzrost termogenezy o 18% po 16 tygodniach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_termogeniczne\"><\/span><strong>Bia\u0142ko termogeniczne<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zwi\u0119ksz bia\u0142ko do 2.2g\/kg masy cia\u0142a. TEF (thermic effect of food) bia\u0142ka to 20-30% vs 5-10% dla w\u0119gli i 0-3% dla t\u0142uszcz\u00f3w. Samo trawienie bia\u0142ka spala dodatkowe 150-200 kcal dziennie.<\/p>\n\n\n\n<p>Wybieraj bia\u0142ko trudne do strawienia &#8211; chude mi\u0119so, nie serwatk\u0119. D\u0142u\u017csze trawienie oznacza d\u0142u\u017csz\u0105 termogenez\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Weglowodany_czasowane\"><\/span><strong>W\u0119glowodany czasowane<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wszystkie w\u0119glowodany skrobiowe przed 14:00. Po 14:00 tylko warzywa i bia\u0142ko z t\u0142uszczem. Poranna wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 jest naturalne wy\u017csza, wykorzystaj to okno.<\/p>\n\n\n\n<p>Przed treningiem 15-20g w\u0119gli prostych (daktyle, rodzynki) dla podtrzymania intensywno\u015bci. Bez intensywnego treningu zim\u0105 metabolizm spadnie jeszcze bardziej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kontrola-apetytu-kompleks-panaseus-bloker-apetytu-50kaps\/p8663?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Metabolizm_zimowy_-_dlaczego_organizm_przestawia_si%C4%99_na_magazynowanie_i_jak_temu_zapobiec\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/kontrola-apetytu-kompleks-panaseus-bloker-apetytu-50kaps.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-22611\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kontrola-apetytu-kompleks-panaseus-bloker-apetytu-50kaps\/p8663?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Metabolizm_zimowy_-_dlaczego_organizm_przestawia_si%C4%99_na_magazynowanie_i_jak_temu_zapobiec\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Panaseus Bloker Apetytu 50kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poranny_protokol_aktywacji\"><\/span><strong>Poranny protok\u00f3\u0142 aktywacji<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>5 minut rozgrzewki dynamicznej zaraz po wstaniu. Podnosi temperatur\u0119 core o 0.5\u00b0C i utrzymuje j\u0105 podwy\u017cszon\u0105 przez 2-3 godziny. To 50-70 kcal extra.<\/p>\n\n\n\n<p>10 pompek co godzina mi\u0119dzy 9:00 a 17:00. \u0141\u0105cznie 80 pompek dziennie to nie trening, to podtrzymanie NEAT. Dodatkowe 100-150 kcal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_anaboliczny_nie_kardio\"><\/span><strong>Trening anaboliczny nie kardio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zim\u0105 priorytet to masa mi\u0119\u015bniowa, nie deficyt kaloryczny. Ka\u017cdy kilogram mi\u0119\u015bni to 50-70 kcal dziennie w spoczynku. 3kg mi\u0119\u015bni zbudowane zim\u0105 to 150-200 kcal dziennie na zawsze.<\/p>\n\n\n\n<p>Ci\u0119\u017ckie przysiady i martwe ci\u0105gi 2x w tygodniu. Maksymalna aktywacja du\u017cych grup mi\u0119\u015bniowych podnosi metabolizm na 24-48h przez EPOC.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preemptive_strike_na_glod\"><\/span><strong>Preemptive strike na g\u0142\u00f3d<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Planuj posi\u0142ki awaryjne. Gdy grelina uderzy o 20:00, miej gotowe opcje &#8211; gotowane jajka, cottage cheese z cynamonem, bia\u0142kowe brownie. Bia\u0142ko z b\u0142onnikiem, nie w\u0119gle.<\/p>\n\n\n\n<p>Gor\u0105ca woda z cytryn\u0105 i sol\u0105 himalajsk\u0105 co 2 godziny mi\u0119dzy posi\u0142kami. Wype\u0142nia \u017co\u0142\u0105dek, dostarcza elektrolit\u00f3w, oszukuje receptory syto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monitoring_i_korekta\"><\/span><strong>Monitoring i korekta<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wa\u017c si\u0119 codziennie rano, po toalecie, przed jedzeniem. R\u00f3b \u015bredni\u0105 tygodniow\u0105. Wzrost o wi\u0119cej ni\u017c 0.5kg tygodniowo to sygna\u0142 do korekcji. Nie czekaj a\u017c przytyjesz 5kg &#8211; wtedy jest ju\u017c za p\u00f3\u017ano na \u0142atwe dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n<p>Mierz obw\u00f3d pasa co tydzie\u0144. Je\u015bli ro\u015bnie przy stabilnej wadze, tracisz mi\u0119\u015bnie i zyskujesz t\u0142uszcz. Natychmiast zwi\u0119ksz bia\u0142ko i trening si\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_bez_sciemy\"><\/span><strong>Podsumowanie bez \u015bciemy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zimowy przyrost wagi to nie s\u0142abo\u015b\u0107, to biologia. Ale biologii mo\u017cna przeciwdzia\u0142a\u0107 u\u017cywaj\u0105c jej w\u0142asnych mechanizm\u00f3w. \u015awiat\u0142o, temperatura, odpowiednie makro i suplementy to Twoja bro\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>3-5 kg zimowego przyrostu to nie jest nieuniknione. To wyb\u00f3r mi\u0119dzy \u015bwiadomym dzia\u0142aniem a biernym poddaniem si\u0119 biologii. Teraz wiesz jak dzia\u0142a\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pytania_o_zimowy_metabolizm_na_ktore_odpowiadam_codziennie\"><\/span><strong>Pytania o zimowy metabolizm na kt\u00f3re odpowiadam codziennie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_naprawde_przytyje_zima_mimo_diety\"><\/span><strong>Czy naprawd\u0119 przytyj\u0119 zim\u0105 mimo diety?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, mo\u017cesz przyty\u0107 nawet jedz\u0105c tyle samo co latem. Tw\u00f3j metabolizm spoczynkowy spada o 10-15% mi\u0119dzy pa\u017adziernikiem a lutym. To oznacza \u017ce przy tej samej diecie 2000 kcal, zim\u0105 masz nadwy\u017ck\u0119 200-300 kcal dziennie. Po trzech miesi\u0105cach to 3-4 kg t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo zmienia si\u0119 partycjonowanie kalorii. Latem 60% nadwy\u017cki idzie w mi\u0119\u015bnie, 40% w t\u0142uszcz. Zim\u0105 proporcje si\u0119 odwracaj\u0105 &#8211; 70% nadwy\u017cki w\u0119druje prosto do adipocyt\u00f3w. Mo\u017cesz je\u015b\u0107 identycznie i przyty\u0107 zupe\u0142nie inaczej. Rozwi\u0105zaniem nie jest g\u0142od\u00f3wka, tylko dostosowanie makro i zwi\u0119kszenie termogenezy przez trening si\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_jem_zdrowo_a_i_tak_tyje_jesienia\"><\/span><strong>Dlaczego jem zdrowo a i tak tyj\u0119 jesieni\u0105?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zdrowe jedzenie nie r\u00f3wna si\u0119 odpowiednie jedzenie dla pory roku. Sa\u0142atki, smoothie, jogurty &#8211; \u015bwietne latem, katastrofa zim\u0105. Zimne posi\u0142ki obni\u017caj\u0105 temperatur\u0119 core, organizm spowalnia metabolizm \u017ceby zaoszcz\u0119dzi\u0107 energi\u0119 na ogrzewanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Surowe warzywa zim\u0105 to b\u0142\u0105d. Wymagaj\u0105 wi\u0119cej energii na trawienie, ale zim\u0105 produkcja enzym\u00f3w trawiennych spada o 20%. Efekt? Wzd\u0119cia, fermentacja, dysbioza kt\u00f3ra nasila stan zapalny i insulinooporno\u015b\u0107. Gotowane warzywa, zupy, duszenia &#8211; to powinny by\u0107 podstawy zimowej diety. Ciep\u0142e, \u0142atwe do strawienia, nie obci\u0105\u017caj\u0105ce uk\u0142adu trawiennego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_musze_cwiczyc_wiecej_zima_zeby_nie_przytyc\"><\/span><strong>Czy musz\u0119 \u0107wiczy\u0107 wi\u0119cej zim\u0105 \u017ceby nie przyty\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie, wi\u0119cej kardio zim\u0105 to najgorszy pomys\u0142. D\u0142ugie sesje biegania czy roweru podnosz\u0105 kortyzol kt\u00f3ry ju\u017c jest podwy\u017cszony zim\u0105. Chroniczny kortyzol = rozpad mi\u0119\u015bni + magazynowanie t\u0142uszczu na brzuchu.<\/p>\n\n\n\n<p>Zim\u0105 potrzebujesz kr\u00f3tkiego, intensywnego wysi\u0142ku. 20 minut treningu si\u0142owego 3x w tygodniu wystarczy. Ci\u0119\u017ckie podstawowe \u0107wiczenia &#8211; przysiady, martwy ci\u0105g, wyciskanie. Maksymalna aktywacja mi\u0119\u015bni, maksymalny EPOC, minimalny stres dla nadnerczy. Kardio zostaw na wiosn\u0119 gdy kortyzol naturalnie spada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_suplementy_faktycznie_zapobiegaja_zimowemu_tyciu\"><\/span><strong>Jakie suplementy faktycznie zapobiegaj\u0105 zimowemu tyciu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zapomnij o spalaczach t\u0142uszczu z kofein\u0105. Zim\u0105 nadnercza s\u0105 ju\u017c przeci\u0105\u017cone, dodatkowe stymulanty pogorsz\u0105 spraw\u0119. Potrzebujesz suplement\u00f3w kt\u00f3re naprawi\u0105 metabolizm, nie go wymus\u017c\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Podstawa to witamina D3 4000-5000 IU rano &#8211; reguluje leptyn\u0119 i insulin\u0119. Magnez glicynian 400mg wieczorem &#8211; obni\u017ca kortyzol i poprawia wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119. Ashwagandha 600mg KSM-66 &#8211; redukuje kortyzol o 27% po 8 tygodniach. Berberyna 500mg 2x dziennie &#8211; dzia\u0142a jak metformina, poprawia metabolizm glukozy. Te cztery robi\u0105 wi\u0119ksz\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 ni\u017c jakikolwiek spalacz.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_jestem_ciagle_glodny_mimo_jedzenia\"><\/span><strong>Dlaczego jestem ci\u0105gle g\u0142odny mimo jedzenia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zim\u0105 grelina jest chroniczne podwy\u017cszona o 20-25%. Ale prawdziwym problemem jest leptynooporno\u015b\u0107. Receptory leptyny w podwzg\u00f3rzu staj\u0105 si\u0119 mniej wra\u017cliwe gdy jest mniej \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego. M\u00f3zg nie otrzymuje sygna\u0142u syto\u015bci nawet gdy \u017co\u0142\u0105dek jest pe\u0142ny.<\/p>\n\n\n\n<p>Trick: 30g bia\u0142ka na \u015bniadanie w ci\u0105gu 30 minut po wstaniu. Bia\u0142ko najsilniej supresuje grelin\u0119 na 4-5 godzin. Dodatkowo 5g b\u0142onnika rozpuszczalnego (glukomannan, psyllium) przed ka\u017cdym posi\u0142kiem. Tworzy \u017cel kt\u00f3ry spowalnia opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka i przed\u0142u\u017ca syto\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_ogrzewanie_mieszkania_wplywa_na_wage\"><\/span><strong>Czy ogrzewanie mieszkania wp\u0142ywa na wag\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, ale nie tak jak my\u015blisz. Temperatura 22-24\u00b0C to komfort, ale metaboliczna katastrofa. W takiej temperaturze BAT (br\u0105zowa tkanka t\u0142uszczowa) ca\u0142kowicie si\u0119 wy\u0142\u0105cza. Tracisz 100-150 kcal dziennie kt\u00f3re mog\u0142yby by\u0107 spalone na termogenez\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Optymalna temperatura to 18-19\u00b0C w dzie\u0144, 16-17\u00b0C w nocy. Niewielki dyskomfort termiczny aktywuje BAT bez podnoszenia kortyzolu. Bonus: lepiej \u015bpisz w ch\u0142odniejszej sypialni, g\u0142\u0119bszy sen = lepsza regulacja hormon\u00f3w g\u0142odu nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alkohol_zima_bardziej_tuczy\"><\/span><strong>Alkohol zim\u0105 bardziej tuczy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zdecydowanie tak. Zim\u0105 aktywno\u015b\u0107 dehydrogenazy alkoholowej spada o 30%. Metabolizujesz alkohol wolniej, d\u0142u\u017cej blokuje spalanie t\u0142uszczu. Dodatkowo alkohol zim\u0105 silniej zaburza termoregulacj\u0119 &#8211; organizm kompensuje zwi\u0119kszonym apetytem na t\u0142uste potrawy.<\/p>\n\n\n\n<p>Jeden drink zawiesza spalanie t\u0142uszczu na 12-24h zim\u0105 vs 6-8h latem. Je\u015bli ju\u017c pijesz, wybieraj czyste alkohole (w\u00f3dka, gin) z wod\u0105 gazowan\u0105. Unikaj piwa (estrogeny z chmielu + w\u0119gle) i s\u0142odkich drink\u00f3w. Zawsze przed alkoholem zjedz bia\u0142ko z t\u0142uszczem &#8211; spowalnia wch\u0142anianie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_witamina_D_naprawde_pomaga_nie_przytyc\"><\/span><strong>Czy witamina D naprawd\u0119 pomaga nie przyty\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina D to nie tylko wsparcie odporno\u015bci. Jest kofaktorem dla ponad 200 gen\u00f3w zwi\u0105zanych z metabolizmem. Poziom poni\u017cej 30 ng\/ml zwi\u0119ksza ryzyko przyrostu wagi o 40%. Dlaczego?<\/p>\n\n\n\n<p>D3 reguluje ekspresj\u0119 leptyny w adipocytach. Niedob\u00f3r = mniej leptyny = wi\u0119kszy g\u0142\u00f3d. D3 jest te\u017c niezb\u0119dna do produkcji testosteronu kt\u00f3ry spada zim\u0105. Ni\u017cszy testosteron = mniej mi\u0119\u015bni, wi\u0119cej t\u0142uszczu, gorsza insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107. Cel to poziom 40-60 ng\/ml. Dla wi\u0119kszo\u015bci to 4000-6000 IU dziennie przez zim\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spie_wiecej_ale_jestem_bardziej_zmeczony_%E2%80%93_czy_to_wplywa_na_wage\"><\/span><strong>\u015api\u0119 wi\u0119cej ale jestem bardziej zm\u0119czony &#8211; czy to wp\u0142ywa na wag\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jako\u015b\u0107 snu zim\u0105 dramatycznie spada mimo d\u0142u\u017cszego czasu w \u0142\u00f3\u017cku. Wi\u0119cej fazy REM, mniej g\u0142\u0119bokiego snu. To zaburza nocn\u0105 produkcj\u0119 hormonu wzrostu kt\u00f3ry odpowiada za spalanie t\u0142uszczu i regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Przesypianie (&gt;9h) podnosi markers stanu zapalnego jak CRP i IL-6. Stan zapalny = insulinooporno\u015b\u0107 = magazynowanie t\u0142uszczu. Rozwi\u0105zanie: sztywne 7-8h snu, budzik o tej samej porze niezale\u017cnie od tego kiedy zasn\u0105\u0142e\u015b. Melatonina 0.5-1mg na 30 min przed snem, nie wi\u0119cej &#8211; wy\u017csze dawki zaburzaj\u0105 architektur\u0119 snu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_sauna_zima_pomaga_w_kontroli_wagi\"><\/span><strong>Czy sauna zim\u0105 pomaga w kontroli wagi?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Sauna to jedno z najlepszych narz\u0119dzi zim\u0105, ale nie przez spalanie kalorii. 20 minut w 80\u00b0C to tylko 50-70 kcal. Prawdziwa warto\u015b\u0107 to hormetyczny stres.<\/p>\n\n\n\n<p>Sauna 2-3x w tygodniu zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 o 25%, podnosi IGF-1 kt\u00f3ry chroni mi\u0119\u015bnie, zwi\u0119ksza produkcj\u0119 heat shock proteins kt\u00f3re poprawiaj\u0105 metabolizm mitochondrialny. Najlepszy protok\u00f3\u0142: 4&#215;5 minut w 80\u00b0C z 5 minutowymi przerwami na zimny prysznic. R\u00f3b to wieczorem &#8211; g\u0142\u0119boki sen po saunie przyspiesza regeneracj\u0119 i reguluje hormony.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ka\u017cdej jesieni Tw\u00f3j organizm przechodzi przez skomplikowan\u0105 transformacj\u0119 metaboliczn\u0105. To nie jest kwestia s\u0142abej woli czy braku motywacji &#8211; to miliony lat ewolucji zapisane w genach. Zrozumienie mechanizm\u00f3w kt\u00f3re za tym stoj\u0105 to pierwszy krok&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":22608,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1382],"tags":[94,34,74,42],"class_list":{"0":"post-22607","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-odchudzanie-dieta","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-polecamy","10":"tag-suplementy","11":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Metabolizm zimowy - dlaczego organizm przestawia si\u0119 na magazynowanie i jak temu zapobiec - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Metabolizm zimowy - dlaczego organizm przestawia si\u0119 na magazynowanie i jak temu zapobiec - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Metabolizm zimowy - dlaczego organizm przestawia si\u0119 na magazynowanie i jak temu zapobiec - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Metabolizm zimowy - dlaczego organizm przestawia si\u0119 na magazynowanie i jak temu zapobiec - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-02T12:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Metabolizm zimowy &#8211; dlaczego organizm przestawia si\u0119 na magazynowanie i jak temu zapobiec\",\"datePublished\":\"2025-10-02T12:50:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\\\/\"},\"wordCount\":2139,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/Metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec.jpg\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\\\/\",\"name\":\"Metabolizm zimowy - dlaczego organizm przestawia si\u0119 na magazynowanie i jak temu zapobiec - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/Metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec.jpg\",\"datePublished\":\"2025-10-02T12:50:00+00:00\",\"description\":\"Metabolizm zimowy - dlaczego organizm przestawia si\u0119 na magazynowanie i jak temu zapobiec - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/Metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/Metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Metabolizm zimowy &#8211; dlaczego organizm przestawia si\u0119 na magazynowanie i jak temu zapobiec\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Metabolizm zimowy - dlaczego organizm przestawia si\u0119 na magazynowanie i jak temu zapobiec - Blog \u015awiat Supli","description":"Metabolizm zimowy - dlaczego organizm przestawia si\u0119 na magazynowanie i jak temu zapobiec - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Metabolizm zimowy - dlaczego organizm przestawia si\u0119 na magazynowanie i jak temu zapobiec - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Metabolizm zimowy - dlaczego organizm przestawia si\u0119 na magazynowanie i jak temu zapobiec - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-10-02T12:50:00+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Metabolizm zimowy &#8211; dlaczego organizm przestawia si\u0119 na magazynowanie i jak temu zapobiec","datePublished":"2025-10-02T12:50:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/"},"wordCount":2139,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec.jpg","keywords":["odchudzanie","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/","name":"Metabolizm zimowy - dlaczego organizm przestawia si\u0119 na magazynowanie i jak temu zapobiec - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec.jpg","datePublished":"2025-10-02T12:50:00+00:00","description":"Metabolizm zimowy - dlaczego organizm przestawia si\u0119 na magazynowanie i jak temu zapobiec - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/metabolizm-zimowy-dlaczego-organizm-przestawia-sie-na-magazynowanie-i-jak-temu-zapobiec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Metabolizm zimowy &#8211; dlaczego organizm przestawia si\u0119 na magazynowanie i jak temu zapobiec"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22607"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22607\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22612,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22607\/revisions\/22612"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22608"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}