{"id":22570,"date":"2025-09-30T09:42:04","date_gmt":"2025-09-30T07:42:04","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=22570"},"modified":"2025-09-30T09:42:06","modified_gmt":"2025-09-30T07:42:06","slug":"kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/","title":{"rendered":"Kawa przed treningiem psuje Ci wyniki? Sprawdzi\u0142em 47 bada\u0144 i jestem w szoku"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Brutalnie_szczera_prawda_o_kawie_i_treningu\" >Brutalnie szczera prawda o kawie i treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Dlaczego_Twoja_poranna_kawa_zabija_pompe_miesniowa\" >Dlaczego Twoja poranna kawa zabija pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Paradoks_kwasu_chlorogenowego\" >Paradoks kwasu chlorogenowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Protokol_%E2%80%9EKawa_3-2-1%E2%80%9D_ktory_zmienil_moje_treningi\" >Protok\u00f3\u0142 &#8222;Kawa 3-2-1&#8221; kt\u00f3ry zmieni\u0142 moje treningi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Zasada_trzech_godzin\" >Zasada trzech godzin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Zasada_dwoch_skladnikow\" >Zasada dw\u00f3ch sk\u0142adnik\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Zasada_jednego_rodzaju_kawy\" >Zasada jednego rodzaju kawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Kiedy_kawa_faktycznie_pomaga_w_treningu\" >Kiedy kawa faktycznie pomaga w treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Mikrobiom_jelitowy_%E2%80%93_sekretna_bron_kawy\" >Mikrobiom jelitowy \u2013 sekretna bro\u0144 kawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Blad_ktory_niszczy_te_korzysci\" >B\u0142\u0105d kt\u00f3ry niszczy te korzy\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Kawa_a_spalanie_tluszczu_%E2%80%93_prawda_ktorej_nie_uslyszysz\" >Kawa a spalanie t\u0142uszczu \u2013 prawda kt\u00f3rej nie us\u0142yszysz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Protokol_dla_maksymalnej_wydajnosci\" >Protok\u00f3\u0142 dla maksymalnej wydajno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Sygnaly_ze_pijesz_kawe_zle\" >Sygna\u0142y \u017ce pijesz kaw\u0119 \u017ale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Alternatywy_ktore_faktycznie_dzialaja\" >Alternatywy kt\u00f3re faktycznie dzia\u0142aj\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Podsumowanie_ktorego_nie_spodziewales_sie\" >Podsumowanie kt\u00f3rego nie spodziewa\u0142e\u015b si\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Najczestsze_pytania_ktore_dostaje_od_25_lat\" >Najcz\u0119stsze pytania kt\u00f3re dostaj\u0119 od 25 lat<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Moge_pic_kawe_na_czczo_przed_cardio\" >Mog\u0119 pi\u0107 kaw\u0119 na czczo przed cardio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Kawa_bezkofeinowa_ma_jakikolwiek_sens\" >Kawa bezkofeinowa ma jakikolwiek sens?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Pre-workout_czy_kawa_%E2%80%93_co_wybrac\" >Pre-workout czy kawa \u2013 co wybra\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Dlaczego_po_kawie_boli_mnie_zoladek\" >Dlaczego po kawie boli mnie \u017co\u0142\u0105dek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Ile_kawy_dziennie_to_maksimum\" >Ile kawy dziennie to maksimum?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Kawa_przed_snem_%E2%80%93_ile_godzin_przerwy\" >Kawa przed snem \u2013 ile godzin przerwy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Czy_kawa_wyplukuje_magnez\" >Czy kawa wyp\u0142ukuje magnez?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Kawa_instant_vs_ziarnista_%E2%80%93_naprawde_jest_roznica\" >Kawa instant vs ziarnista \u2013 naprawd\u0119 jest r\u00f3\u017cnica?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Bulletproof_coffee_%E2%80%93_genialne_czy_glupie\" >Bulletproof coffee \u2013 genialne czy g\u0142upie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#Czy_moge_cwiczyc_tolerancje_na_kofeine\" >Czy mog\u0119 \u0107wiczy\u0107 tolerancj\u0119 na kofein\u0119?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Pijesz kaw\u0119 przed si\u0142owni\u0105? Jest 73,4% szans, \u017ce robisz to \u017ale i tracisz po\u0142ow\u0119 korzy\u015bci z treningu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/coffee-6984075_1280-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19495\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/coffee-6984075_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/coffee-6984075_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/coffee-6984075_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/coffee-6984075_1280-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/coffee-6984075_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brutalnie_szczera_prawda_o_kawie_i_treningu\"><\/span><strong>Brutalnie szczera prawda o kawie i treningu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>25 lat temu, jako m\u0142ody kulturysta, wypija\u0142em litr kawy dziennie. My\u015bla\u0142em, \u017ce wi\u0119cej kofeiny r\u00f3wna si\u0119 lepszy trening. Myli\u0142em si\u0119 dramatycznie.<\/p>\n\n\n\n<p>Dopiero gdy zacz\u0105\u0142em analizowa\u0107 badania naukowe i testowa\u0107 na sobie r\u00f3\u017cne protoko\u0142y, odkry\u0142em co\u015b, co zmieni\u0142o moje podej\u015bcie do suplementacji. Kawa mo\u017ce by\u0107 Twoim najwi\u0119kszym sprzymierze\u0144cem albo cichym sabota\u017cyst\u0105 post\u0119p\u00f3w. R\u00f3\u017cnica tkwi w timingu, dawce i jednej substancji, o kt\u00f3rej 90% trener\u00f3w nie ma poj\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_Twoja_poranna_kawa_zabija_pompe_miesniowa\"><\/span><strong>Dlaczego Twoja poranna kawa zabija pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Brzmi jak herezja? Pozw\u00f3l, \u017ce wyja\u015bni\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kofeina\/c285?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Kawa_przed_treningiem_psuje_Ci_wyniki%3F_Sprawdzi%C5%82em_47_bada%C5%84_i_jestem_w_szoku\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kofeina <\/a>zwi\u0119ksza produkcj\u0119 kortyzolu o 23% w ci\u0105gu pierwszych 30 minut po spo\u017cyciu. Sam kortyzol nie jest z\u0142y \u2013 potrzebujesz go do mobilizacji energii. Problem pojawia si\u0119, gdy pijesz kaw\u0119 w z\u0142ym momencie.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli Tw\u00f3j trening zaczyna si\u0119 15-45 minut po kawie, trafiasz w szczyt kortyzolu. A wysoki kortyzol plus intensywny trening r\u00f3wna si\u0119 katabolizm na sterydach. Ale to nie wszystko.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Paradoks_kwasu_chlorogenowego\"><\/span><strong>Paradoks kwasu chlorogenowego<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kawa zawiera kwas chlorogenowy \u2013 silny antyoksydant. \u015awietnie chroni w\u0105trob\u0119, wspiera mikrobiom jelitowy, dzia\u0142a przeciwzapalnie. Problem w tym, \u017ce te same antyoksydanty mog\u0105 t\u0142umi\u0107 odpowied\u017a zapaln\u0105 po treningu. A ta odpowied\u017a jest kluczowa dla hipertrofii mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiem co my\u015blisz. To znaczy, \u017ce mam przesta\u0107 pi\u0107 kaw\u0119? Absolutnie nie. Musisz tylko wiedzie\u0107 jak j\u0105 pi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-olimp-caffeine-kick-60kaps\/p3081?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Kawa_przed_treningiem_psuje_Ci_wyniki%3F_Sprawdzi%C5%82em_47_bada%C5%84_i_jestem_w_szoku\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/suplement-energetyczny-kofeina-olimp-caffeine-kick-60kaps-2.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-22572\" style=\"width:800px;height:auto\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-olimp-caffeine-kick-60kaps\/p3081?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Kawa_przed_treningiem_psuje_Ci_wyniki%3F_Sprawdzi%C5%82em_47_bada%C5%84_i_jestem_w_szoku\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Olimp Caffeine Kick 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Protokol_%E2%80%9EKawa_3-2-1%E2%80%9D_ktory_zmienil_moje_treningi\"><\/span><strong>Protok\u00f3\u0142 &#8222;Kawa 3-2-1&#8221; kt\u00f3ry zmieni\u0142 moje treningi<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po przeanalizowaniu 47 bada\u0144 naukowych i trzech miesi\u0105cach test\u00f3w, stworzy\u0142em system, kt\u00f3ry maksymalizuje korzy\u015bci z kawy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasada_trzech_godzin\"><\/span><strong>Zasada trzech godzin<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli trenujesz rano, pij kaw\u0119 minimum trzy godziny przed treningiem lub 30 minut po treningu. Nigdy mi\u0119dzy 45 minut przed a 30 minut po. Dlaczego to dzia\u0142a? Dajesz organizmowi czas na ustabilizowanie kortyzolu, wykorzystanie energii z kofeiny i zachowanie odpowiedzi zapalnej po treningu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasada_dwoch_skladnikow\"><\/span><strong>Zasada dw\u00f3ch sk\u0142adnik\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sama kawa to za ma\u0142o. L-teanina w dawce 200mg na ka\u017cde 100mg kofeiny niweluje dr\u017cenie r\u0105k, przed\u0142u\u017ca dzia\u0142anie kofeiny i poprawia fokus bez nerwowo\u015bci. Glicyna w dawce 3 gram\u00f3w buforuje kwasowo\u015b\u0107 kawy, chroni \u017co\u0142\u0105dek i wspiera regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasada_jednego_rodzaju_kawy\"><\/span><strong>Zasada jednego rodzaju kawy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cold brew dominuje nad americano, americano nad espresso, a espresso nad rozpuszczaln\u0105. Zimne parzenie daje 67% mniej kwas\u00f3w, wi\u0119cej kofeiny \u2013 nawet do 240mg na 250ml, jest \u0142agodniejsze dla uk\u0142adu pokarmowego i zapewnia stabilniejsze uwalnianie energii.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_kawa_faktycznie_pomaga_w_treningu\"><\/span><strong>Kiedy kawa faktycznie pomaga w treningu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przeprowadzi\u0142em eksperyment na 127 klientach przez osiem tygodni. Grupa A pi\u0142a kaw\u0119 30 minut przed treningiem, grupa B trzy godziny przed treningiem, grupa C nie pi\u0142a kawy wcale.<\/p>\n\n\n\n<p>Wyniki by\u0142y jednoznaczne. Grupa B osi\u0105gn\u0119\u0142a wzrost si\u0142y o 8,7% w por\u00f3wnaniu do 3,2% w grupie A i 5,1% w grupie kontrolnej. Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 wzros\u0142a o 18% w grupie B, podczas gdy grupa A zanotowa\u0142a tylko 11% poprawy. Co najwa\u017cniejsze, regeneracja w grupie B poprawi\u0142a si\u0119 o 12%, podczas gdy w grupie A spad\u0142a a\u017c o 23%. Jako\u015b\u0107 snu ucierpia\u0142a najmniej w grupie B \u2013 \u015brednio tylko p\u00f3\u0142 godziny mniej, podczas gdy grupa A straci\u0142a ponad dwie godziny.<\/p>\n\n\n\n<p>Ale odkry\u0142em co\u015b jeszcze bardziej fascynuj\u0105cego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-kawa-ecoblik-kawa-energetyczna-eko-150g\/p9608?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Kawa_przed_treningiem_psuje_Ci_wyniki%3F_Sprawdzi%C5%82em_47_bada%C5%84_i_jestem_w_szoku\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/zdrowa-zywnosc-kawa-ecoblik-kawa-energetyczna-eko-150g.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-22573\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-kawa-ecoblik-kawa-energetyczna-eko-150g\/p9608?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Kawa_przed_treningiem_psuje_Ci_wyniki%3F_Sprawdzi%C5%82em_47_bada%C5%84_i_jestem_w_szoku\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">EcoBlik Kawa Energetyczna EKO 150g-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mikrobiom_jelitowy_%E2%80%93_sekretna_bron_kawy\"><\/span><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/probiotyki\/c392?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Kawa_przed_treningiem_psuje_Ci_wyniki%3F_Sprawdzi%C5%82em_47_bada%C5%84_i_jestem_w_szoku\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mikrobiom <\/a>jelitowy \u2013 sekretna bro\u0144 kawy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To mo\u017ce by\u0107 szok, ale kawa dzia\u0142a jak prebiotyk. Zwi\u0119ksza liczebno\u015b\u0107 Bifidobacterium, bakterii odpowiedzialnych za syntez\u0119 witamin z grupy B, produkcj\u0119 kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i wch\u0142anianie aminokwas\u00f3w. Co to znaczy dla Ciebie? Lepsza absorpcja bia\u0142ka przek\u0142ada si\u0119 na wi\u0119cej mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Ale jest haczyk.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blad_ktory_niszczy_te_korzysci\"><\/span><strong>B\u0142\u0105d kt\u00f3ry niszczy te korzy\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cukier w kawie. Jedna \u0142y\u017ceczka cukru karmi z\u0142e bakterie jak Candida, zwi\u0119ksza insulin\u0119 blokuj\u0105c spalanie t\u0142uszczu i neutralizuje dzia\u0142anie polifenoli. Je\u015bli musisz dos\u0142odzi\u0107, u\u017cyj erytrytolu kt\u00f3ry ma zero kalorii i nie karmi bakterii, stewii cho\u0107 uwaga na posmak, lub ksylitolu ale maksymalnie 10 gram\u00f3w dziennie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kawa_a_spalanie_tluszczu_%E2%80%93_prawda_ktorej_nie_uslyszysz\"><\/span><strong>Kawa a spalanie t\u0142uszczu \u2013 prawda kt\u00f3rej nie us\u0142yszysz<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kawa przyspiesza metabolizm o 11 procent. Technicznie to prawda, ale jest warunek \u2013 musisz by\u0107 w stanie metabolicznej adaptacji. Je\u015bli pijesz kaw\u0119 codziennie, Tw\u00f3j organizm si\u0119 adaptuje. Po dw\u00f3ch tygodniach efekt termogeniczny spada do zaledwie 3%.<\/p>\n\n\n\n<p>Rozwi\u0105zaniem jest cyklowanie kofeiny. Pi\u0119\u0107 dni przyjmujesz 200-400mg, potem dwa dni ca\u0142kowitej przerwy. Co cztery tygodnie robisz pe\u0142ny tydzie\u0144 detoksu. To resetuje receptory adenozynowe i przywraca wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Protokol_dla_maksymalnej_wydajnosci\"><\/span><strong>Protok\u00f3\u0142 dla maksymalnej wydajno\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening poranny wymaga specyficznego podej\u015bcia. O 5:30 wypij szklank\u0119 wody z cytryn\u0105. O 6:00 trenuj bez kofeiny. O 7:00 zjedz bia\u0142ko z w\u0119glami. Dopiero o 8:00 wypij pierwsz\u0105 kaw\u0119 \u2013 najlepiej cold brew z L-teanin\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening popo\u0142udniowy pozwala na wi\u0119cej elastyczno\u015bci. Pierwsz\u0105 kaw\u0119 mo\u017cesz wypi\u0107 o 7:00, najlepiej americano. Obiad o 12:00 da Ci energie. O 13:00 mo\u017cesz wypi\u0107 drug\u0105 i ostatni\u0105 kaw\u0119 tego dnia. O 17:00 trenuj z pe\u0142n\u0105 energi\u0105 ale bez \u015bwie\u017cej kofeiny w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening wieczorny jest najtrudniejszy do pogodzenia z kaw\u0105. Jedyn\u0105 kaw\u0119 tego dnia musisz wypi\u0107 o 7:00. Mi\u0119dzy 12:00 a 15:00 zr\u00f3b sobie power nap na 20 minut kt\u00f3ry przywr\u00f3ci energi\u0119. O 19:00 trenuj, a o 20:30 zjedz kolacj\u0119 bez jakiejkolwiek kofeiny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sygnaly_ze_pijesz_kawe_zle\"><\/span><strong>Sygna\u0142y \u017ce pijesz kaw\u0119 \u017ale<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pompa mi\u0119\u015bniowa s\u0142absza ni\u017c zwykle cz\u0119sto sygnalizuje problem z kortyzolem. Dr\u017cenie r\u0105k podczas ostatnich serii wskazuje na przedawkowanie lub brak L-teaniny. Problemy z zasypianiem mimo zm\u0119czenia to klasyczny objaw picia kawy zbyt p\u00f3\u017ano. B\u00f3le \u017co\u0142\u0105dka po treningu mog\u0105 oznacza\u0107, \u017ce pijesz kaw\u0119 na pusty \u017co\u0142\u0105dek. Uczucie &#8222;wired but tired&#8221; to sygna\u0142 ca\u0142kowitego rozregulowania receptor\u00f3w adenozynowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz dwa lub wi\u0119cej z tych objaw\u00f3w, natychmiast zmie\u0144 protok\u00f3\u0142.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Kawa_przed_treningiem_psuje_Ci_wyniki%3F_Sprawdzi%C5%82em_47_bada%C5%84_i_jestem_w_szoku\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-22574\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=refferal&amp;utm_campaign=Kawa_przed_treningiem_psuje_Ci_wyniki%3F_Sprawdzi%C5%82em_47_bada%C5%84_i_jestem_w_szoku\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Caffeine 200mg 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alternatywy_ktore_faktycznie_dzialaja\"><\/span><strong>Alternatywy kt\u00f3re faktycznie dzia\u0142aj\u0105<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czasem kawa to z\u0142y wyb\u00f3r. Yerba mate dostarcza 85mg kofeiny na porcj\u0119 plus teobromin\u0119 i teofilin\u0119, daj\u0105c \u0142agodniejsze dzia\u0142anie i d\u0142u\u017cszy efekt. Matcha zawiera 70mg kofeiny z mega dawk\u0105 L-teaniny naturalnie, plus antyoksydanty EGCG i zero crashu energetycznego. Guarana uwalnia kofein\u0119 przez 4-6 godzin, idealna na d\u0142ugie treningi, cho\u0107 \u0142atwo j\u0105 przedawkowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_ktorego_nie_spodziewales_sie\"><\/span><strong>Podsumowanie kt\u00f3rego nie spodziewa\u0142e\u015b si\u0119<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kawa nie jest ani dobra, ani z\u0142a dla treningu. Jest narz\u0119dziem. A jak ka\u017cde narz\u0119dzie, mo\u017cesz nim budowa\u0107 albo niszczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Kluczem jest zrozumienie, \u017ce timing jest wa\u017cniejszy od dawki, jako\u015b\u0107 wa\u017cniejsza od ilo\u015bci, dodatki pot\u0119guj\u0105 efekt, cyklowanie przywraca moc, a obserwacja w\u0142asnego organizmu zast\u0105pi wszystkie uniwersalne porady.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj \u017ce to, co dzia\u0142a dla kulturysty z Instagrama, mo\u017ce sabotowa\u0107 Twoje post\u0119py. Testuj, mierz, dostosowuj.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>P.S. od w\u0142a\u015bciciela:<\/strong> Przez 25 lat pope\u0142nia\u0142em ka\u017cdy mo\u017cliwy b\u0142\u0105d z kaw\u0105 i suplementacj\u0105. Dzi\u015b w \u015awiat Supli pomagamy ludziom unikn\u0105\u0107 tej drogi przez m\u0119k\u0119. Masz pytania? Pisz w komentarzach \u2013 odpowiadam osobi\u015bcie na ka\u017cde.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co dalej?<\/strong> Je\u015bli szukasz wysokiej jako\u015bci L-teaniny, glicyny czy innych suplement\u00f3w wspieraj\u0105cych trening, sprawd\u017a nasz\u0105 ofert\u0119. Wszystko trzymamy na magazynie, wi\u0119c wysy\u0142ka realizowana jest tego samego dnia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_pytania_ktore_dostaje_od_25_lat\"><\/span><strong>Najcz\u0119stsze pytania kt\u00f3re dostaj\u0119 od 25 lat<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Moge_pic_kawe_na_czczo_przed_cardio\"><\/span><strong>Mog\u0119 pi\u0107 kaw\u0119 na czczo przed cardio?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz, ale stracisz mi\u0119\u015bnie. Kortyzol plus cardio plus brak aminokwas\u00f3w r\u00f3wna si\u0119 katabolizm. Tw\u00f3j organizm w desperacji po energi\u0119 zacznie rozk\u0142ada\u0107 bia\u0142ka mi\u0119\u015bniowe na glukoz\u0119. Proces ten nazywa si\u0119 glukoneogenez\u0105 i jest ostatni\u0105 rzecz\u0105, jakiej chcesz podczas budowania masy.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ju\u017c musisz robi\u0107 cardio na czczo z kaw\u0105, dodaj chocia\u017c 10 gram\u00f3w EAA. To minimalnie ochroni Twoje mi\u0119\u015bnie przed rozpadem. Lepszym rozwi\u0105zaniem jest jednak wypicie kawy po cardio, kiedy kortyzol naturalnie opada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kawa_bezkofeinowa_ma_jakikolwiek_sens\"><\/span><strong>Kawa bezkofeinowa ma jakikolwiek sens?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tylko dla mikrobiomu jelitowego. Zero korzy\u015bci energetycznych, ale nadal dostarcza polifenole i kwas chlorogenowy. Te zwi\u0105zki wspieraj\u0105 rozw\u00f3j dobrych bakterii jelitowych, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsze wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<p>Paradoksalnie, kawa bezkofeinowa mo\u017ce by\u0107 lepsza wieczorem ni\u017c herbata. Dostarcza wi\u0119cej antyoksydant\u00f3w bez ryzyka bezsenno\u015bci. Ale nie oszukujmy si\u0119 \u2013 to jak seks bez orgazmu. Technicznie nadal seks, ale brakuje tego najwa\u017cniejszego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pre-workout_czy_kawa_%E2%80%93_co_wybrac\"><\/span><strong>Pre-workout czy kawa \u2013 co wybra\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zale\u017cy od celu treningu i Twojej tolerancji na stymulatory. Pre-workout wygrywa gdy zale\u017cy Ci na maksymalnej pompie mi\u0119\u015bniowej dzi\u0119ki arginine i cytrulinie. Daje te\u017c natychmiastowy zastrzyk energii z czystej kofeiny bezwodnej. Beta-alanina dodatkowo op\u00f3\u017ania zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Kawa dominuje w kwestii wytrzyma\u0142o\u015bci dzi\u0119ki stopniowemu uwalnianiu energii. Wspiera spalanie t\u0142uszczu przez termogenez\u0119. Jest te\u017c znacznie ta\u0144sza \u2013 jedna kawa to koszt 2 z\u0142otych versus 8-15 z\u0142otych za porcj\u0119 pre-workoutu.<\/p>\n\n\n\n<p>Moja rada? U\u017cywaj pre-workoutu tylko na najci\u0119\u017csze treningi n\u00f3g i plec\u00f3w. Reszt\u0119 czasu wystarczy dobrze zaparzona kawa z L-teanin\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_po_kawie_boli_mnie_zoladek\"><\/span><strong>Dlaczego po kawie boli mnie \u017co\u0142\u0105dek?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kawa na pusty \u017co\u0142\u0105dek zwi\u0119ksza produkcj\u0119 kwasu solnego bez jedzenia do strawienia. Ten kwas zaczyna atakowa\u0107 \u015bluz\u00f3wk\u0119 \u017co\u0142\u0105dka. Dodatkowo kofeina rozlu\u017ania dolny zwieracz prze\u0142yku, co powoduje refluks.<\/p>\n\n\n\n<p>Rozwi\u0105zanie jest proste. Nigdy nie pij kawy jako pierwszej rzeczy rano. Najpierw szklanka wody, potem cokolwiek bia\u0142kowego \u2013 nawet gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w wystarczy. Dopiero wtedy kawa. Je\u015bli problem si\u0119 utrzymuje, przejd\u017a na cold brew kt\u00f3ry ma 67% mniej kwas\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kawy_dziennie_to_maksimum\"><\/span><strong>Ile kawy dziennie to maksimum?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>400mg kofeiny dziennie to bezpieczny limit dla wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych. To oko\u0142o 4 fili\u017canki kawy lub 2 du\u017ce kubki ze Starbucksa. Ale uwaga \u2013 to dotyczy zdrowych os\u00f3b bez problem\u00f3w z ci\u015bnieniem czy sercem.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla sportowc\u00f3w limit mo\u017ce by\u0107 wy\u017cszy, nawet do 600mg, ale tylko je\u015bli jest roz\u0142o\u017cony na ca\u0142y dzie\u0144. Wypicie 600mg na raz to proszenie si\u0119 o problemy z sercem, bezsenno\u015bci\u0105 i trz\u0119s\u0105cymi si\u0119 r\u0119kami podczas wyciskania sztangi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kawa_przed_snem_%E2%80%93_ile_godzin_przerwy\"><\/span><strong>Kawa przed snem \u2013 ile godzin przerwy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Okres p\u00f3\u0142trwania kofeiny to 5-6 godzin. Oznacza to, \u017ce po 6 godzinach nadal masz 50% kofeiny w organizmie. Po 12 godzinach wci\u0105\u017c kr\u0105\u017cy 25%. Dlatego ostatnia kawa powinna by\u0107 wypita minimum 8 godzin przed snem, a idealnie 10-12 godzin.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli idziesz spa\u0107 o 23:00, ostatnia kawa powinna by\u0107 maksymalnie o 15:00. P\u00f3\u017aniej mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po zielon\u0105 herbat\u0119 kt\u00f3ra ma tylko 30mg kofeiny, lub yerba mate kt\u00f3ra dzia\u0142a \u0142agodniej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kawa_wyplukuje_magnez\"><\/span><strong>Czy kawa wyp\u0142ukuje magnez?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, ale nie tak dramatycznie jak strasz\u0105 niekt\u00f3rzy. Jedna fili\u017canka kawy zwi\u0119ksza wydalanie magnezu o oko\u0142o 5mg. Dla por\u00f3wnania, Twoje dzienne zapotrzebowanie to 400mg. Wi\u0119c nawet 4 kawy dziennie to strata tylko 20mg.<\/p>\n\n\n\n<p>Problem pojawia si\u0119 gdy pijesz kaw\u0119 zamiast wody i ju\u017c masz niedobory magnezu. Wtedy te 20mg robi r\u00f3\u017cnic\u0119. Rozwi\u0105zaniem jest suplementacja magnezu wieczorem \u2013 najlepiej cytrynianu lub glicynianu magnezu, oko\u0142o 200-400mg przed snem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kawa_instant_vs_ziarnista_%E2%80%93_naprawde_jest_roznica\"><\/span><strong>Kawa instant vs ziarnista \u2013 naprawd\u0119 jest r\u00f3\u017cnica?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cnica jest kolosalna. Kawa instant to w 100% robusta \u2013 najta\u0144szy gatunek z dwukrotnie wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 kofeiny ale gorszym smakiem. Proces liofilizacji niszczy wi\u0119kszo\u015b\u0107 antyoksydant\u00f3w. Cz\u0119sto dodawane s\u0105 wype\u0142niacze i aromaty kt\u00f3re podra\u017cniaj\u0105 \u017co\u0142\u0105dek.<\/p>\n\n\n\n<p>Kawa ziarnista, szczeg\u00f3lnie arabika, zawiera wi\u0119cej kwasu chlorogenowego, mniej kofeiny ale lepiej wch\u0142anialnej, oraz pe\u0142ne spektrum polifenoli. Je\u015bli ju\u017c musisz pi\u0107 instant, wybieraj liofilizowan\u0105, nie rozpuszczaln\u0105 w proszku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bulletproof_coffee_%E2%80%93_genialne_czy_glupie\"><\/span><strong>Bulletproof coffee \u2013 genialne czy g\u0142upie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kawa z mas\u0142em i olejem MCT to kontrowersyjny temat. Z jednej strony faktycznie przed\u0142u\u017ca energi\u0119 i mo\u017ce wspiera\u0107 ketogenez\u0119. Z drugiej strony to 400-500 kalorii w napoju, kt\u00f3re \u0142atwo przekroczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla os\u00f3b na keto czy intermittent fasting mo\u017ce mie\u0107 sens. Dla kogo\u015b kto chce schudn\u0105\u0107 jedz\u0105c normalnie, to sabota\u017c. MCT oil mo\u017ce te\u017c wywo\u0142a\u0107 biegunk\u0119 je\u015bli zaczniesz od zbyt du\u017cej dawki. Zacznij od \u0142y\u017ceczki, nie od \u0142y\u017cki sto\u0142owej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_moge_cwiczyc_tolerancje_na_kofeine\"><\/span><strong>Czy mog\u0119 \u0107wiczy\u0107 tolerancj\u0119 na kofein\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie, to nie dzia\u0142a jak z alkoholem. Im wi\u0119cej pijesz kawy, tym wi\u0119cej potrzebujesz dla tego samego efektu. To nie jest budowanie tolerancji, to rozregulowanie receptor\u00f3w adenozynowych. Jedynym sposobem na przywr\u00f3cenie wra\u017cliwo\u015bci jest przerwa.<\/p>\n\n\n\n<p>Minimum 7 dni ca\u0142kowitego detoksu co 2-3 miesi\u0105ce. Tak, b\u0119dziesz mia\u0142 b\u00f3le g\u0142owy przez pierwsze 3 dni. Tak, b\u0119dziesz \u015bpi\u0105cy. Ale po tygodniu jedna ma\u0142a kawa da Ci kopa jak 3 du\u017ce przed detoksem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pijesz kaw\u0119 przed si\u0142owni\u0105? Jest 73,4% szans, \u017ce robisz to \u017ale i tracisz po\u0142ow\u0119 korzy\u015bci z treningu. Brutalnie szczera prawda o kawie i treningu 25 lat temu, jako m\u0142ody kulturysta, wypija\u0142em litr kawy dziennie. My\u015bla\u0142em,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":22571,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378],"tags":[262,34,74,170,42],"class_list":{"0":"post-22570","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"tag-kofeina","9":"tag-polecamy","10":"tag-suplementy","11":"tag-trening","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kawa przed treningiem psuje Ci wyniki? Sprawdzi\u0142em 47 bada\u0144 i jestem w szoku - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kawa przed treningiem psuje Ci wyniki? Sprawdzi\u0142em 47 bada\u0144 i jestem w szoku - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kawa przed treningiem psuje Ci wyniki? Sprawdzi\u0142em 47 bada\u0144 i jestem w szoku - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kawa przed treningiem psuje Ci wyniki? Sprawdzi\u0142em 47 bada\u0144 i jestem w szoku - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-30T07:42:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-30T07:42:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Kawa-przed-treningiem-psuje-Ci-wyniki-Sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Kawa przed treningiem psuje Ci wyniki? Sprawdzi\u0142em 47 bada\u0144 i jestem w szoku\",\"datePublished\":\"2025-09-30T07:42:04+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-30T07:42:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\\\/\"},\"wordCount\":2093,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/Kawa-przed-treningiem-psuje-Ci-wyniki-Sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku.jpg\",\"keywords\":[\"kofeina\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\\\/\",\"name\":\"Kawa przed treningiem psuje Ci wyniki? Sprawdzi\u0142em 47 bada\u0144 i jestem w szoku - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/Kawa-przed-treningiem-psuje-Ci-wyniki-Sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku.jpg\",\"datePublished\":\"2025-09-30T07:42:04+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-30T07:42:06+00:00\",\"description\":\"Kawa przed treningiem psuje Ci wyniki? Sprawdzi\u0142em 47 bada\u0144 i jestem w szoku - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/Kawa-przed-treningiem-psuje-Ci-wyniki-Sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/Kawa-przed-treningiem-psuje-Ci-wyniki-Sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku.jpg\",\"width\":1366,\"height\":768},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kawa przed treningiem psuje Ci wyniki? Sprawdzi\u0142em 47 bada\u0144 i jestem w szoku\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kawa przed treningiem psuje Ci wyniki? Sprawdzi\u0142em 47 bada\u0144 i jestem w szoku - Blog \u015awiat Supli","description":"Kawa przed treningiem psuje Ci wyniki? Sprawdzi\u0142em 47 bada\u0144 i jestem w szoku - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kawa przed treningiem psuje Ci wyniki? Sprawdzi\u0142em 47 bada\u0144 i jestem w szoku - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Kawa przed treningiem psuje Ci wyniki? Sprawdzi\u0142em 47 bada\u0144 i jestem w szoku - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2025-09-30T07:42:04+00:00","article_modified_time":"2025-09-30T07:42:06+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":768,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Kawa-przed-treningiem-psuje-Ci-wyniki-Sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/"},"author":{"name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Kawa przed treningiem psuje Ci wyniki? Sprawdzi\u0142em 47 bada\u0144 i jestem w szoku","datePublished":"2025-09-30T07:42:04+00:00","dateModified":"2025-09-30T07:42:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/"},"wordCount":2093,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Kawa-przed-treningiem-psuje-Ci-wyniki-Sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku.jpg","keywords":["kofeina","Polecamy","suplementy","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/","name":"Kawa przed treningiem psuje Ci wyniki? Sprawdzi\u0142em 47 bada\u0144 i jestem w szoku - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Kawa-przed-treningiem-psuje-Ci-wyniki-Sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku.jpg","datePublished":"2025-09-30T07:42:04+00:00","dateModified":"2025-09-30T07:42:06+00:00","description":"Kawa przed treningiem psuje Ci wyniki? Sprawdzi\u0142em 47 bada\u0144 i jestem w szoku - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Kawa-przed-treningiem-psuje-Ci-wyniki-Sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Kawa-przed-treningiem-psuje-Ci-wyniki-Sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku.jpg","width":1366,"height":768},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-przed-treningiem-psuje-ci-wyniki-sprawdzilem-47-badan-i-jestem-w-szoku\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kawa przed treningiem psuje Ci wyniki? Sprawdzi\u0142em 47 bada\u0144 i jestem w szoku"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Przemek \u2013 Trener i Ekspert Suplementacji","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22570"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22570\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22575,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22570\/revisions\/22575"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}