{"id":2248,"date":"2024-06-09T12:00:00","date_gmt":"2024-06-09T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=2248"},"modified":"2026-10-18T19:57:09","modified_gmt":"2026-10-18T17:57:09","slug":"cytrulina-co-to-jest-i-jak-dziala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrulina-co-to-jest-i-jak-dziala\/","title":{"rendered":"Cytrulina: co to jest, jak dzia\u0142a, dawkowanie i skutki uboczne"},"content":{"rendered":"

Cytrulina to aminokwas, kt\u00f3ry organizm przekszta\u0142ca w arginin\u0119, a ta jest substratem do wytwarzania tlenku azotu, wa\u017cnego dla przep\u0142ywu krwi [1]. W treningu si\u0142owym jab\u0142czan cytruliny w dawce 6-8 g, przyj\u0119ty 40-60 minut przed wysi\u0142kiem, zwi\u0119ksza\u0142 w metaanalizie 8 bada\u0144 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 do upadku \u015brednio o oko\u0142o 3 \u0142\u0105cznie w badanych seriach danego \u0107wiczenia (\u015brednio oko\u0142o 51 powt\u00f3rze\u0144 w 5 seriach), wzgl\u0119dem placebo, czyli o 6,4 procent; to ma\u0142y efekt [2]. Na si\u0142\u0119 maksymaln\u0105 wp\u0142ywu nie wykazano, a na popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci w biegach i je\u017adzie na rowerze nie ma przekonuj\u0105cych dowod\u00f3w [3] [4] [5]. W badaniach cytrulina by\u0142a dobrze tolerowana, ale nie \u0142\u0105czy si\u0119 jej z lekami na potencj\u0119 i azotanami [6] [7].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 14.10.2026: uzupe\u0142niono wyniki bada\u0144, dawki stosowane w badaniach oraz informacje o bezpiecze\u0144stwie i interakcjach. Aktualizacja 17.10.2026: doprecyzowano por\u00f3wnanie form cytruliny i informacj\u0119 o o\u015bwiadczeniach zdrowotnych.<\/small><\/p>\n

\n

Produkty omawiane w artykule<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, jab\u0142czan cytruliny w proszku<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Gold Citrulline<\/a><\/span>Wersja bezsmakowa i smakowe; ilo\u015b\u0107 w porcji na etykiecie wariantu<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Jab\u0142czan z 46 procent L-cytruliny<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA Citrulline Malate 300 g<\/a><\/span>Producent podaje udzia\u0142 cytruliny w sk\u0142adzie<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
3 g L-cytruliny, bez kofeiny<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Olimp Pump Xplode Powder 300 g<\/a><\/span>Cytrulina razem z arginin\u0105 i beta-alanin\u0105 w jednej porcji<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n